8. Как наш мозг делает окружающий мир отвратительным. Когнитивно-поведенческая терапия

Рет қаралды 2,563

Күн бұрын

Пікірлер: 56

@sof_cherkasova Жыл бұрын

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasovadoc.ru/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

@ЕленаМаскаева-е8ч 2 жыл бұрын

Благодарю, София! Щедро делитесь своими знаниями, причём абсолютно бесплатно! Все Ваши советы помогают. Вы очень толковый психотерапевт и сомнолог! Удачи и успехов во всем!

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Спасибо, Елена! Очень приятно получать такой фидбек)

@skit3038 2 жыл бұрын

Спасибо большое! Не устану писать под каждым видео, Вы моя капля осознанности и спокойствия в этом бешеном ритме

@nina.zhuravleva 2 жыл бұрын

Благодарю, София. Котики, мелькающие в кадре иногда, говорят о том, что вы не просто доктор, а ещё и очень хороший человек, любящий животных. Может и непрофессионально, но мне так даже больше нравится, разряжает обстановку. Очень нужны ваши советы, очень помогают. Мои тревожные и негативные мысли, которые я научилась ловить- в ужасе, когда я начинаю с ними дискуссию, чтобы объяснились, зачем они подсовывают мне негативные эмоции🤣. Стало легче, причем намного. И для меня оказалось довольно просто.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Нина, это просто здорово! Вы сами, без психолога, провели с собой эффективную работу! Надеюсь, это только начало на пути к спокойствию. Горжусь вами)

@liverfan7303 Ай бұрын

София, только вчера напоролся на ваши видео. Впервые столкнулся с проблемой сна после вечерних тренировок, после физ. нагрузок было трудно уснуть. А после, в течении месяцев двух-трёх периодически начал вырабатываться комплекс, что я не усну, и начало появляться чувство тревоги, и это именно только перед днём, когда мне нужно на работу, на выходные сплю отлично. В последний месяц ситуация обострилась, и я даже взял отпуск на неделю. Все неделю спал идеально, засыпал в одно и то же время, сон был по часов 8. И вот с этой недели опять на работу начал ходить, и опять чувство тревоги перед сном начало появляться, тяжело уснуть до часов 3-4 ночи. Буду пробовать когнитивную терапию по вашим роликам.

@denisdzyubin5856 Жыл бұрын

Хейтеры топовые. Особенно понравилось про девушку если хорошо оделась, значит проститутка. Ржал потому, что узнал в этом себя, хотя я молодой парень (мне всего 38) и такие мысли ужасны, а я раньше не отдавал себе в этом отчета. Благодарю, что ткнули носом. Контент топовый. Чувствуется академический шарм и позитивная подача девушки. Тут все чего мне не хватало для счастья. Это просто топовый топ.

@tanyak182 Жыл бұрын

Суперское видео❤

@МаріяСавчук-р5ъ 2 жыл бұрын

Дякую, що працюєте для нас.

@natashakhodakova188 2 жыл бұрын

Спасибо за видео, больная тема, страдаю бессонницей очень часто, особенно в последнее время, пить постоянно лекарства не хочется,тда и не все помогают. Живём в Луганске, давно все на нервах, а если и раньше было не все хорошо со сном, то и сейчас подавно. Очень хочется помочь себе, благодаря вашей методике, буду стараться Вам слушать. А где можно посмотреть, какой и как вести дневник? Меня просто очень мучают всякие мысли при отходе ко сну и выбросить их из головы очень сложно, стараюсь, но не всегда получается, страх и тревога постоянные спутники жизни. 🥱

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Стресс в ходу - существенная проблема, которая мешает. Вам придется приложить больше сил, чем большинству людей, чтобы справиться. Но это не значит, что вы не сможете... Это восхитительно, что вы ищете варианты себе помочь - не знаю, смогла бы я противостоять аналогичному стрессу и действовать столь же созидательно. Дневник сна есть в книжке, ссылка на нее под самым первым видео серии в этом плейлисте.

@OlegVino Жыл бұрын

Спасибо София за эти ошибки мышления, бум применять на себе. Есть парочку к меня когнитивных искажений.

@ЕкатеринаЛобанова-ч8т Жыл бұрын

София, ваши видео очень помогли в одно время. Я тогда была на антидепрессантах, но все равно плохо засыпала. Потом с них слезла, сон был хорошим буквально неделю, сейчас опять не сплю. Я спортсменка, мне сон очень важен и нужен. Я переживаю что без таблеток не справлюсь. Пытаюсь бросить уже третий или четвертый раз

@sof_cherkasova Жыл бұрын

Екатерина, спасибо за обратную связь. Важно понять, отчего началась бессонница и почему она возвращается. Многие люди имеют возможность уйти от препаратов, но это не всегда удается быстро. А пока что - почему бы не помочь себе препаратами, чтобы поддержать качество жизни?

@ЕкатеринаЛобанова-ч8т Жыл бұрын

@@sof_cherkasova готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу, антидепрессанты мешают делать хорошую форму, поэтому приходится мучиться 😣

@АншуковаЛюбовь 2 жыл бұрын

К счастью у меня нет этих ошибок, но я их слышу у мужа, давно. Никогда не поддерживала его, наоборот, убеждала, разъясняла. Замечала у других людей.

@НатальяНосок-ь6е Жыл бұрын

Спасибо

@маринадзиваян-щ2т 2 жыл бұрын

Очень интересно, но именно это и не мой случай,почти никогда и ничему не навешиваю ярлыков, наоборот, анализирую. Спасибо большое, за продолжение полезной информации 👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Вот в том числе поэтому мне с вами так приятно общаться в Интернете уже который год)

@маринадзиваян-щ2т 2 жыл бұрын

Очень приятно, а я вас просто обожаю ❤

@СветланаМаковецкая-к8с 2 жыл бұрын

Спасибо огромное!

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Мне очень приятно читать свидетельства того, что вам полезна моя работа. Благодарю)

@camilas2212 2 жыл бұрын

И ещё вопрос если проснулся ночью но чувствую сонливость выше средней но не могу уснуть мне нужно вставать с постели "время 15-20 минут " я не могу отследить не посмотрев на часы или можно дальше лежать.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Нууу, если не удается заснуть, то лучше вставать. Время по примерным ощущениям определяйте, часы не нужно

@karlderevjanko 2 жыл бұрын

Думаю что общее у этих мыслей это негативный окрас- я не справился с заданием,огоэто вызов! Меня обманули на деньги- хорошо что потерял только деньги итд..

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Вы совершенно правы! Примеры огонь. Вот мой сегодняшний: я встала очень рано и не выспалась из-за поездки, зато видела лося)). Только недавно пришла к этой мысли, когда переписывалась с пациентом по этой же теме)

@АнастасияРыжова-м8ш 16 күн бұрын

Я засыпаю по разному,иногда за час,иногда за два часа,но просыпаться могу каждые полтора часа,именно это меня мучает,нужно ли делать практику с уменьшением сна?

@ЛюдаМороз-г5ь 2 жыл бұрын

Здравствуйте София. У меня тревожность бессонница работаю день ночь приписали амитриптилин 1/2 таблетки на две недели затем на месяц адаптации не знаю боюсь пить я сердечник больница далеко поможет или нет что посоветуете.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Людмила, я с меньшей вероятностью могу вам помочь, ведь я не знаю ситуации и нахожусь еще дальше! Но могу пожелать вам добра и хорошего самочувствия).

@ЛюдаМороз-г5ь 2 жыл бұрын

Спасибо

@ИринаКаренко 2 жыл бұрын

Моя тема, от меня подписка .

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Спасибо, Ирина. Надеюсь, канал будет вам полезен

@prasgan1008 2 жыл бұрын

София здравствуйте. Очень интересно вас слушать. Кажется что что и мне тоже можно избавится от бессонницы. У меня такая проблема со сном. Сильно мучают тревожные расстройства в течение дня, особенно после ночных смен. А когда ложусь спать в момент засыпания меня выкидывает из сна тем что сжимает в груди и какой-то гул в голове. И так может всю ночь. Можно ли мне помочь?

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Большинство бессонниц лечатся; другой вопрос в том, насколько много времени это займет и сможет ли пациент выполнить все рекомендации...

@alexmaz7818 2 жыл бұрын

С кажите пожалуйста, занимаесь Когнитивной поведенческой терапия бессонницы, можнали принимать антидепрессанты

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Здравствуйте. Порой это отличный вариант - сочетать КПТ и медикаменты. Суммарный результат может быть выше, чем от чего-то одного.

@kamalovinsaf 2 жыл бұрын

А где наш котик? )) Не обращайте внимания на негативные комментарии, все кто их пишет "редиски". Ой, это же когнитивное искажение ) . Большинство любит котиков.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

)))) Кооооотики... Украшение моей жизни)

@valentinam1883 2 жыл бұрын

Спасибо София! А как быть, если рядом близкий человек с кучей ярлыков? Который уже не общается со всеми ,плохими’ родственниками?

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Пожалуй, только "понять и простить". Заставить людей изменить точку зрения крайне сложно. Вашему близкому не мешает то, что у него такая проблема, он даже не видит ее и потому не хочет ее исправлять... Так что самое важное для вас - это сохранить себя и абстрагироваться, если и до вас начинают долетать ядовитые стрелы. Просто напоминайте себе, что человек во власти заблуждений...

@valentinam1883 2 жыл бұрын

Спасибо, стараюсь прощать, ему самому это мешает, только он этого не понимает, что лучше жить среди людей, а не одному

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Буквально пару часов назад вспоминала ваш первый комментарий ветки. Думаю, такой опыт дает вам возможность здорово упражнять терпимость к миру и альтруизм. Иногда задевает наверняка... Но вы все делаете правильно, если просто делаете добро по отношению к сложному человеку и не ожидаете, что он вдруг изменится.

@camilas2212 2 жыл бұрын

Здравствуйте!.Вот вторую неделю самостоятельно ограничиваю время пребывания в постели(6-5.45ч) по книге засыпаю нормально но просыпаюсь через 3,5-4 часа хотя трекер показывает что сплю 5-5.30ч стала появляться днём тревога за здоровье всё ли я правильно делаю индекс эффект сна 75%.Начал искать информацию в англоязычном сегменте на форумах и наткнулся что основной минус КПТ(CBT-I) в частности в долгосрочной перспективе это беспокойство у людей страдающих бессонницей которая будет усиливаться по мере выполнения ограничения сна и что в долгосрочной перспективе предпочтительнее использовать терапию принятия и приверженности(ACT) где нет такого жёсткого контроля стимулов или упражнения вроде осознанное созерцание которые приведены в книге относятся к этой терапии.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Здравствуйте. В подобных случаях не помешало бы дополнить чистую КПТ (из книги) элементами психотерапии тревоги. Обычно 3-4 сеанса (3-4 недели) такого дополнения помогают вылезти из стагнации. Не могу точно знать, что именно за ситуация у вас, но в целом по данному сообщению можно дать вот такую обратную связь. Еще вижу, что из книжки не все рекомендации выполняются ( в плане психологической работы). Может, тоже мешает.

@Ins0mnik 2 жыл бұрын

София, ссылка поддержки канала не работает. Юмани пишет "Такой страницы не нашлось".

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

о, спасибо, я и не знала

@СветланаМаковецкая-к8с 2 жыл бұрын

У меня... Если до сих пор никто не помог, то нечего и начинать.

@sof_cherkasova 2 жыл бұрын

Очень частая мысль. Очень мешает, просто жуть! У меня тоже такая была в отношении других проблем. Жизнь реально меняется, когда ее удается победить (мысль)