Организация тренировок жима стоя

В данном видеоролике рассматриваются особенности организации силовых тренировок жима стоя, а также комбинирования его с другими движениями на дельтовидную мышцу и трицепс. Дается характеристика схем на 2 и 3 тренировки в неделю. Даются рекомендации по процентовке, количеству подъемов и других нюансов дозирования нагрузки.
Жим стоя - прекрасное упражнение, которое многими считается одним из индикаторов общей силы пояса верхних конечностей и рук. Успех в данном движении и преодоление больших весов является отличным залогом успеха во многих движениях, задействующих плечи и руки. Мощные мышцы плеча не только эстетично и красиво смотрятся, но и отлично страхуют от травм атлетов, которые практикуют другие движения с акцентом на работу плечевого сустава.
Указанные принципы могут использоваться для подготовки к соревнованиям по пауэрспорту, но в сочетании с тренировками бицепса, и при соблюдении основной специализации атлета.
Статья "Процентовка: двойная сущность": last-man.org/pr...
Автор: Головинский Дмитрий
last-man.org

[@vnormikoluvformi]

Для мене цей канал найповчальніший. Один раз глянув і підсів як на крутий серіал, який так і хочеться дивитися. А оскільки відео стають постійно крутішими тому від мене тільки лайк!!!!

[@Добрый-з9ж]

Очень хороший материал, такого качества мало в интернете, спасибо Дмитрий

[@Lefuciy]

Более и информативного видео и более доступной подачи трудно представить. Спасибо.

[@evgenseaman5643]

Звук. дорожка фоном божественна!

[@egor-drocheniy]

вы человечище, вы просо святой человек от сферы спорта , наш вы родненький , благослови вас Господь Бог

[@egor-drocheniy]

это что получается , если Бог это "он", а не "она", то ты - гей ??!

[@CalisthenicsPTZ]

Большое спасибо, Дмитрий!

[@АртёмМошеев]

Качественный и грамотно поданный материал👍👍👍

[@leosx69]

хорошие видосики

[@bartolomeik973]

а я делал жим стоя 90 кг на 3-4 раза, 97,5 кг на раз ( я тяжелоатлет) и полгода никак не мог пробить этот результат, делая только жим стоя. Отчаявшись, я начал делать жимовой швунг с плеч рывковым хватом. Первую тренировку получилось 90 кг на 10. В течении двух месяцев дошел до 110 на 10. После этого снова попробовал жим стоя, получилось 100 на 9. На максимум пока не ходил.

[@ИванИванов-ь5в]

япона мать,а я боюсь этого жимового швунга потому что думаю после этого,чистый жим немного сольеться и и все время будет поддержка ногами

[@ВоваВладимир-т1й]

Дмитрий снимите базовую программу для жимовика уровня 1 разряд, кмс, как подводится за месяц до соревнований

[@damagestager3507]

Скачай срц

[@Maxim0067-s6o]

Дмитрий - Вы серьёзный профессионал.Мне кажется , что ВЫ зря сейчас участвуете в стримах Спасокукоцкого. У Юрия проблемы с раскруткой канала, а точнее с поддержанием имиджа сильного тренера и порядочного человека. Негативное отношение к Юрию неизбежно перетекает и на негативное отношение к участникам стримов - "У Юрия". Обсуждать Алексея Шредера - не Ваш уровень. У вас есть результаты и теоретическая оснощённость как добиться результата. А остальные участники этого проекта готовы только изливать какое то непотребство.

[@88Dmitry]

Maxim0067 вы не первый подобное озвучиваете... Мне стоит задуматься, соглашусь

[@andreyv6169]

В этом все равно есть некоторый плюс, у Дмитрия канал не так сильно раскручен как у Юрия. Я только благодаря тому что увидел Дмитрия на канале Юрия о нем узнал. И увидел что у Дмитрия очень интересный и качественный контент в плане знаний, что меня вообще удивило для ютуба, т.к. тут большинство в ролики стараются залить как можно больше воды, а тут же все по делу

[@utesurmiremi]

Дмитрий, расскажите также о подтягиваниях, пожалуйста.

[@zverfrizz]

Год уже стоит жим стоя, как был 60 на 1 , так и есть. Дохера всего попробовал, но без подвижек. Попробую сначала ситуацию 1, заинтересовали рабочие веса в цикле на выносливость, никогда с такими маленькими не работал (видимо в этом и есть моя ошибка). Через 4 месяца отпишусь, даже видео запишу с результатом или его отсутствием. Спасибо!

[@nexus0803]

Пол года прошло, как результаты?

[@tamerlan5861]

Забыл и в забил)

[@Vrach_travmotolog]

Пацан к успеху шёл, не дошёл, не фортануло

[@МДМужскоеДвижение]

пацана штангой придавило на цикле на выносливость

[@МихаилНаумов-ч3ъ]

​​@@МДМужскоеДвижениелибо выжал 62,5 кг и зазведился так, что на сообщения не отвечает😂

[@АлексейШкарин-о3н]

Дмитрий красавчик, спасибо

[@fasteth3053]

Дмитрий снимите видео по работе с Exel

[@bergerlab8128]

Идеально! Спасибо Вам огромное!

[@wilfredajvengo3629]

Лайк , отлично у меня как раз он отстаёт. Читал у Брукса Кубика что норма для жима стоя раньше считалась 70-75% жима лёжа. Дмитрий снимите ещё подобное видео по Приседу.

[@tamerlan5861]

Значит норма для Головинского жим стоя 210-225 кг ? 🤪

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

отлично

[@АлександрАнохин-ц6д]

Дмитрий, с Вашего позволения несколько вопросов применительно к спортсмену, специализирующемуся в жиме стоя: 1) Если у атлета высокая доля быстрых мышечных волокон (по тесту: жим стоя на максимум с 80% от 1ПМ - 6 раз) нужно ли увеличить процентовку рабочих весов и уменьшить количество повторений в подходах? На сколько? Какие соотношения целесообразны? 2) При составлении программы силового цикла рабочие подходы с 75%, 80%, 85% и 90% от 1ПМ примерно какому RPE должны соответствовать? Ведь из-за разницы в композиции мышц кому-то 5 х 5 с 75% довольно серьезная нагрузка, а кому-то "только пропотеть". 3) При ускоренной подводке к старту (за месяц - полтора до соревнований) какая направленность тренировок эффективнее: 2 раза в неделю с 80% 4 подхода по 4 раза или для такой цели лучше подходит 3 раза в неделю с 70% 4 подхода по 9-10 повторений. А если подготовку вести в течение полугода? Спасибо.

[@powerlifting4888]

Будем пробовать!

[@blokactionchannel]

Кроссаучек, Димон

[@FeelOurHeaven]

жим стоя одно из любимых упражнений, однако со сколиозом такая вертикальная нагрузка противопоказана(

[@ПавелМорозов-и9й]

А так тип молодец.

[@hulala-yz6hp]

Дмитрий, данный цикл тренировки жима стоя подходит для его тренировки в рамках тяжелой атлетики? Или же стоит пересмотреть проценты увеличив интенсивность и снизив объем?

[@88Dmitry]

Думаю можно.

[@hulala-yz6hp]

Благодарю!

[@aslanmashadov4799]

Это только для троеборца тренировки, или для обычного кочки тоже пойдет????

[@misanthrope___]

В вк обсуждения не отслеживаются?Задам вопрос тут : перед началом срц1(кмс) 170-130-200,по окончании 175-125-200,далее прохожу срц14 и так же замечено снижение силовых в жиме.Те веса к-ые жал легко,теперь даются с дрожащими руками.Что делать и как быть?

[@88Dmitry]

В личку ВК пожалуйста с подробным отчетом. Будем разбираться.

[@misanthrope___]

Дмитрий Головинский спасибо за оперативный ответ,приятно что вы откликнулись.Я решил все таки проити цикл полностью (2 недели до конца) и по итогу делать выводы.Надеюсь в дальнейшем будет возможность у вас проконсультироваться.

[@АлександрАнохин-ц6д]

Какого уровня RPE следует придерживаться в рабочих подходах на силовом цикле?

[@Протоголик]

Думается что касаемо начинающего, то увеличение силовых в Диме стоя как и в подъёме на бицепц, увеличит его силовые

[@user-mp9ef1ok7l]

Доброго дня! Если брать специализацию жима стоя 3 раза в неделю, какие упражнения вставлять в каждую из трех трень? Первая - жим плюс присед Вторая -жим плюс становая Третья - жим плюс жим лежа Или нужно как то по другому строить? Например брать срц 1 и меняем местами жим лежа и жим стоя? Или вообще ставим цель, например 100 % на пять, и делаем 3 раза в неделю только жим и жим узкий, и так треним до достижения цели?

[@nextor9205]

Наверное тупо будет звучать Но не нашел на канале подобную вещь для только жима лежа он стоит как каменный, и хочется увеличить результаты во всех упражнениях на трицепс и грудь завис в других все отлично идет

[@ИльяМызников-ъ7п]

Я немного не понял, ибо Дмитрий говорил, что для новичков жим стоя превыше всего, чтобы прогрессировать в жиме лежа

[@88Dmitry]

Пожалуйста прямую цитату.

[@ИльяМызников-ъ7п]

Дмитрий Головинский прошу прощения, я прошелся еще раз по инструкции к СРЦ5, и понял, что был невнимателен, ибо исходя из самого названия цикла для жимовика "жим стоя в приоритете", я не правильно понял саму суть. Прошу еще раз прощения.

[@88Dmitry]

Ничего страшного. Прогрессируйте ;)

[@cska-lm5zh]

А веса повышать или все 2 мес с одним весом работать

[@shadowvasya]

🤦

[@aslanmashadov4799]

Я один здесь нечего не понемаю ???

[@СашукПтибурдуков-е1ъ]

Объём фармы и дозы увеличились или курс прежний?))

[@shadowvasya]

Хуежний

[@Den-r2m]

А как тренироваться утром и вечером ? если я нп с утра до 5 на заводе работаю ?

[@88Dmitry]

Денис Триппель ситуация с двумя тренировками в день указана в качестве примера. Рекомендации так тренироваться я не даю.

[@Vrach_travmotolog]

От 5 вечера у тебя есть время, ты спокойно можешь прийти в качалочку и не спешно уйти домой, займёт это часа два, три тренировки в неделю и твоя жизнь не такая и бессмысленная! Задумайся!!!

[@ПавелМорозов-и9й]

Без майки

[@ПавелМорозов-и9й]

Я при весе 84 кг в 10 классе жал 190 кг

[@MrRazor1304]

У 3ёх человек руки трясутся после контрольной точки в жиме стоя - промахнулись мимо лайка.

[@got013]

очень интересно

[@МаксимГоргун-я3д]

Дмитрий снимите видео о том как тренироваться людям с искривлением позвоночника(кифоз, сколиоз), в частности интересует жим лёжа. Ставь лайк чтобы Дмитрий увидел.

[@88Dmitry]

Сделаем-с

[@HP_J78]

++++++!

[@tamerlan5861]

Есть предположение, что вместо жима стоя лучше тренировать жим сидя на скамье 75-80 градусов для снятия нагрузки с позвоночника.

[@МаксимГоргун-я3д]

+Дмитрий Головинский жду

[@constantineslyusar6239]

Макс, нахер тебе cколиoз с кифозом? убей их! vk.com/svoboda_atlanta если чтo -пиши vk.com/fitsovet

[@io00ollo00oi]

у меня жим лежа - влияет на жим стоя ... а вот жим стоя - не влияет на жим лежа ...

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

похоже на правду

[@РусланИванов-м4с]

У меня тоже

[@Butch-e9u]

Дмитрий, Вы большой молодец, что предоставляете в свободный доступ такую ценную информацию! Неокрепшим умам вроде меня - очень полезно. Т. К. раньше я тренировал жим стоя 70-80% 5х5 правда 1 раз в неделю .Сейчас же я фундаментально пересмотрел подход к тренировкам и системно подошел к планированию нагрузок в тренировочных цыклах. Огромная Вам благодарность за Ваши труды!!!))

[@АндрейКузнецов-в5щ]

Дмитрий, а скажите подтягивания на турнике с доп весом не сильно перегружают плечевые суставы? Не вредит ли это прогрессу в жиме лежа? Или лучше что то другое выбрать для поддержания мышц спины в тонусе? И вообще допустимо добавлять подтягивания как подсобку в подготовке по троеборью? Спасибо)

[@dmitrygo1682]

Андрей Кузнецов да к стате?

[@gtatv1463]

Пожалую жим стоя самое крутое тяжелоатлеическое упражнение ,силовое именно, не толчек ,не рывок где больше техника, когда Власов выжал 200кг первый человек на планете на то время！Как раз Арнольд на него равнялся, как на самого сильного, зря его отменили, рывки ,толчки это не то..

[@slipknotteylor1476]

Діма, чи незміг би ти відзняти одне із своїх тренувань по жиму лежачи (силовий період чи на витривалість) всі вправи. Для прикладу

[@РусланА-н9п]

Спасибо за видео,лёжа не жму,а жим стоя любимое упражнение много лет.

[@unfixednick]

Просто молитвы мои услышал.Спасибо

[@Егор-щ4щ2ю]

а скок отдыхать между подходами,при работе на выносливость по этой программе и на силу,и скок ваще отдыхать во всех программах на все группы мышц?

[@Vsevolod3788]

Дмитрий, большое спасибо за видео. Жим стоя - любимое движение, очень рад выходу данного ролика.

[@Магамед-р8ц]

Бубнит непонятно что

[@antonprokopets332]

Я нее знаю как подобные программы с низкой интенсивностью работают на других, но скажу что за полтора месяца тренировок по СРЦ5 я откатил в силовых и не слабо в жиме лежа. До этого тренировался с билдерсокм стиле, трехдневный сплит, работая почти до отказа. стаж 1,5 года. Жал лежа 100кг на 6 раз. После тренировок СРЦ5 еле 90 пожал на 5 раз. Не в коем случае не хочу спорить с профи, но хотелось бы знать почему так вышло у меня?

[@88Dmitry]

Что бы узнать то, как они работают, вы можете побить по контакту тег #LMSРезультаты - отчетов огромное количество и отрицательного опыта меньше 1%. Что касается вашего случая, то я настроен разобраться и буду рад любой подробной информации о ходе цикла, вашего уровня результатов, техники, режима и других аспектов к себе в личку ВК. Между тем отмечу, что у каждого СРЦ есть условия соответствия. В соответствии с оными к СРЦ5 указано, что атлет не может быть ниже II разряда по нормативам WPC. В категории 82,5 II разряд составляет 120 кг. Вы указываете жим лежа 100 кг на 6 раз. Это никак не 120. Кроме того, указано, что "Указанный цикл рекомендован атлетам с весом тела 80 килограммов или более. Если говорить о весоростовом соотношении, то указанный цикл не подойдет худощавым атлетам, которые имеют явный недобор мышечной массы. Так, максимальный рост, при нижней границе веса, обозначенной, как 80 кг, может составлять 174 см. Если говорить об атлете весом 100 кг, то максимальный рост 180 см. Если рост атлета выходит за рамки данного соотношения, то нужно уменьшать тренировочный объем и, соответственно, повышать интенсивность, поэтому использование цикла №5 будет нецелесообразным." Все это можно прочесть по ссылке СРЦ5, а именно: last-man.org/instrukciya-5-src-dlya-zhimovika-ii-kms-zhim-stoya-v-prioritete/ У меня почему-то ощущение, что вы положили на документацию, тупо слизали где-то файл и слепо внедрили его в работу. Если же нет и требования были соблюдены - дайте отчет мне в личку ВК, будем разбираться.

[@tiras99]

Спасибо огромное, Дмитрий за еще одно прекрасное методистское видео!

[@maksimgorohov504]

Дмитрий, большое спасибо!!!!!

[@constantineslyusar6239]

Дима, спасибо!

[@Paval_Salaujou]

Диман, я в 24 года, в возрасте когда ты поставил юниорский рекорд в жиме лежа 273 кг, также в жиме стоя затянул 80 кг на 5 раз (примерно как ты сказал в начале ролика). Только мой жим лежа составлял 165 кг. Фулы на канале. Просто поделился. А так, твое продвижение в массы объемного тренинга, поставило на новый уровень мои тренировки и результаты в упражнениях. Спасибо за твой труд.

[@powerup-ij3cz]

Дмитрий, скажите сколько сейчас с в (немного поднабрали?) И какая динамика в дальнейшем (возвращение прежних 150 кг или потом сброс до 110)? Спасибо за ответ.

[@ЧерныйМонах-э3ч]

Очень познавательное видео! Делаю жим стоя и швунг жимовой, хорошее сочетание для ударной техники! Благодарю Вас Дмитрий за информацию!

[@ПавелМорозов-и9й]

Ну не самый сильный жимовик, так пойдет.

[@ПавелМорозов-и9й]

Ни хера не шарит этот тип жим стоя дает прибавку в жиме лежа. Брешит он

[@astaninm]

Похож на Алека Болдуина. :) Пока по русски не заговорил, думал что это он.

[@МаксимШтанько-п7о]

Спасибо за полезную информацию. Очень информативно.

[@ЭкзистенцияРазума]

А по жиму лежа , есть подобное видео

[@ГрифОлимпийский]

Жим средним хватом

[@Sergeybb2004]

🔥🔥🔥🔥

[@НикитаПыталов]

Спасибо!!!!

[@КамильКамиль-ы1с]

Профессионал своего дела!Браво👍!

[@AnDiHawk]

Спасибо!

[@ВоваВладимир-т1й]

Так же огромное спасибо вам!!!

[@anatolich3271]

3 жим на наклонной (хват как при жиме стоя) 4 швунг жимовой 5 жим из-за головы 6 жим из-за головы рывковым хватом как минимум.

[@88Dmitry]

Ну это уже для тех, у кого жим стоя основным движением.

[@anatolich3271]

Опять ничего нет для 10 терень в неделю.

[@dmitrygo1682]

Супер, все понятно!