Жиросжигание и бег. Обзор мнения Никулина. Кардио: продолжительность и интенсивность

[@roadbattletoad]

kzbin.info/www/bejne/nYHLYntrntefeck На 19 минуте - подробно о пульсе У меня есть серия роликов про похудение ( кардио/тренинг/питание/фарма) - суммарно на час - в которых я подробно описывал как важен пульс - при каком пульсе что происходит, опираясь на исследования в данной области. Этот ролик раскрывает только маленькую часть истины - а именно - что бег не лучшее средство для достижения результата - не говоря уже о том что при беге нужно одевать правильную обувь+ бег при весе 100+ приведет к проблемам с коленями и т.д. очень много ньюансов- которые в маленький(короткий) ролик - а именно разоблачения мифа - не поместится. Этот формат - разоблачение мифов - я перевел уже в shorts . Потому как цель этих роликов - дать кратко ответ на вопрос - почему не стоит. А если уходить в глубь вопроса - то нужно смотреть часовые ролики которые я кстати тоже поделил на кучу по 20-30 минут ибо никто часами смотреть не будет

[@sportikufs6657]

Шурик давай выскачи с носхуином раз на раз???

[@denistkachenko4310]

Я думаю самая распространённая ошибка, это качать пресс с целью убрать жир с живота

[@v1si0niX]

Да таких ошибок популярных много. Например, многие считают, что бег - лучшее средство для похудения и начинают в первую очередь бегать. А про питание вообще даже не думают.

[@MrGoodWinUa]

не уберётся? если даже ходя по квартире махая руками сжигается жир. чтобы сжигать жир нужен хороший кровоток, а где жир там кровоток уменьшается, то есть мышцы пресса нужно качать, хотя бы для увеличения кровотока в этом месте.

[@alexman7592]

@@MrGoodWinUa что бы сжигать жир нужен дефицит энергии Вась

[@К1000подписчикамсконтентом]

@@alexman7592 не энергии, а потребляемых калорий, Вась

[@MrGoodWinUa]

@@alexman7592 вась какой энергии атомной, квантовой?

[@dmytrovelykyy8086]

Спасибо, Димончик. Видео про жиросжигание отлично заходит под "Наполеон" с чаем.))

[@alexeishredder4419]

Теоретически всё верно, но... Я всегда сжигал свой подкожный жир без сжигания жира, так сказать, а сжигая как раз углеводы. Без всякого кардио, чисто на силовых упражнениях. Так делаю и сейчас. Мне так ближе по духу, ибо в лом нудное кардио. Никакого "страшного" голода нет. Сахар в крови, как и гликоген, восстанавливаются на глюконеогенезе. Т.е. я жгу больше ккал за единицу времени, хоть и не жира. А потом жир продолжает уходить в счёт того, что я тратил во время тренировки. Данную схему я подсмотрел у природы (у гепардов). Эти кошки тратят 400 ккал на забег в 30-40 секунд со скоростью до 110 км/час. Но все калории уходят не за 30 секунд, а за 20 минут, которые гепард тупо вынужден отдыхать после такого ускорения. Лёжа в траве с высунутым языком

[@yaroslavtreisersochi2524]

Спасибо за полезную информацию, очень полезный канал 💪

[@RiseDZR]

Материал мне понятный, но посмотрел с удовольствием. Отличная подача!)

[@KKZ_5000_RUB]

Абсолютно верно говоришь. -при высокой интенсивности на пульсе выше 160 горит гликоген в мышцах происходит гликолиз (получение энергии путем сжигания глюкозы из крови и мышц) -при интенсивности на пульсах 110-140 горит жир - происходит липолиз (получение энергии путем сжигания жировых запасов) Если вы сожжете весь гликоген в мышцах, то на силовой тренировке количество подходов придется сильно сократить, а соответственно упадет тренировочный объем и результаты, сил тренироваться не будет. Лучше всего для жиросжигания использовать велосипед либо быструю ходьбу, или ходьбу в подъем, скандинавскую ходьбу с палками. И заниматься этим нужно каждый день. Бег-ударная нагрузка вы не сможете каждый день бегать по часу и более отобьёте суставы. Поэтому даже медленный бег не подходит для большинства людей.

[@ЛеонидМакеев-р8б]

Вело тоже сжигает гликоген будь здоров, в хороший градиент или против встречного ветра мало у кого хватит опыта нормальный каденс держать -- как итог будут гореть мышцы. Ну и вообще тошнить часами 25-30 кмч занятие на любителя.

[@KKZ_5000_RUB]

@@ЛеонидМакеев-р8б Совершенно верно. Нужно уметь работать в 1-2 пульсовой зоне. А это умение одно из самых сложных в спорте. Поэтому любители обычно никаких успехов не достигают в жиросжигании. Просто начинают бегать на 80% от максимума на пульсе 160 и думают что жир сжигают. Потом домой приходят и обжираются закидывая чего только можно в себя. И естевнно форма внешняя только хуже становится. Вот и весь ответ.

[@ЛеонидМакеев-р8б]

@@KKZ_5000_RUB еще одним минусом забыл назвать адскую стоимость вело. Ну и бег тоже не дешево: там, вроде, кроссовки нужно менять каждые 1000 км.

[@KKZ_5000_RUB]

@@ЛеонидМакеев-р8б Берите на авито.

[@v1si0niX]

@@ЛеонидМакеев-р8б не неси бред. Велосипед в Ленте в прошлом году за 7 тысяч продавали. Да и вообще в всех он есть. Про кроссовки тоже чушь. Ношу 10 лет Найк в идеале. В спорте уже 30 лет. Если у вас до сих пор нет велосипеда, то это отстой.

[@icaruspadlus7970]

Спасибо что продолжаешь делать актуальный и годный контент, несмотря на происходящий ужас и бред!!!

[@tttt-vi3mm]

Дмитрий, это было крайне артистично. Прекрасный нарратив.

[@mikkysalivan4755]

Отличное дополнение, кратко и доходчиво! Спасибо.

[@bwiz-mentor]

Дмитрий.) Подача видео и игра просто великолепны.) А-ля рассказчик поучительной истории. Такой старый, мудрый и опытный.)) Шикарно!))

[@KrabbaKadabbra]

Слишком слабая игра актера

[@bwiz-mentor]

@@KrabbaKadabbra каждому свое.)

[@0xSpaceCowboy]

Не ну только сегодня утром решил начать и тут такой видос. Нравиться

[@Viktor88k]

самая распространенная ошибка в похудении - лежание на диване под пельмени и просмотр видео о похудении

[@песДжеррииегоженаАнфиса]

Из тех, что я видел - это лучший Ваш ролик!

[@ЕвгенийСушков-с5с]

Как всегда четко пояснил ☝️ молодец мужик 👍🔥🔥🔥 побольше бы таких позновательный видио!!!)

[@vetsirdya2363]

Спасибо за ГРАМОТНОЕ изложение информации дорогой друг! Информация воспринимается легко и приятно

[@ЛюдмилаУльянова-о1щ]

Спасибо за интересную и простую подачу! Очень круто! 💪👍🔥

[@александралександров-у2ш3ю]

Собака тоже может думать в перспективе,например когда закапывает кости,чтобы потом их съесть,когда с хавчиком будет туго))

[@alexashkamen]

а ещё может обосцать территорию, в перспективе, в будущем предъявить на нее свои права ))))

[@v1si0niX]

Чувак ты должен отличать людей от животных. Разум от инстинктов.

[@ВасяРогов-щ5х]

@александр александров Моя собака закапывает и через две минуты уже идет откапывать и жрать)

[@JohnSnow-ws8jp]

@@ВасяРогов-щ5х бля!!!))) Смешно)

[@vadvvaadd]

@@v1si0niX как можно воспринимать слова человека который обращается «чувак».

[@ІлляКовач]

Димончик делает обзор на Никулина. О, интересно интересно. Двоих смотрю и интересно что вы скажите. Все, ни слова больше. Иду смотреть. Лайк предварительно оформил

[@flex3065]

Никулин туповатый, что тут ещё скажешь, скажЕте пишется через е, не будь Никулиным:)

[@vitaliydiachenko5947]

Як людина котра за останній рік скинула 60кг можу сказати що найпоширеніша помилка це "для того щоб схуднути треба бігати". Від зайвої ваги страждаю з 7...8 років, тобто останні 25 і скільки разів я чув поради що мені треба бігати. Люди дуже дивуються коли чують від мене що за минулий рік я жодного разу не бігав. І здається я майже ніколи не чув що от жри якийсь продукт і все буде добре. На моїй пам'яті мені так разок сироїдіння радили. Тому я тут погоджуюсь з Нікуліним, за шкідливістю з великим відривом йде міф "для того щоб схуднути треба бігати". Другий за шкілдивістю "треба менше жерти". Я жеру зараз мабуть навіть більше ніж раніше, але більш дієтичні продукти що дає в сумі значно менше калорій. А інші сприймають цю пораду буквально і замість трьох-чотирьох сосисок (в яких по складу чомусь більше жира ніж білка) кладуть одну сосиску і чомусь зриваються (власний досвід). Але то вже окрема тема. Стосовно того що калорії треба тримати в дифіциті і чарівних жироспалюючих продуктів не існує на мою думку переважна кількість людей все-таки знає.

[@usamaben1403]

Димончик, ты просто топ. Так часто радуешь видосами - это не может не радовать.

[@vigraf]

Я худею "по Никулину" совместно со знаниями Головинського и Замятина. И просто хочу внести поправку, что Саня говорил о пульсе 130 не в этом видео, а несколько раз в предыдущих. Можно было и в это видео внести эту информацию, но он об этом несколько раз уже говорил. Пишет он видео, скорее всего, одним днём и поэтому не сказал.

[@boris8117]

Спасибо за обзор! ВЫ неперевершні!

[@НиколайДворцов-н6щ]

Информативно и весело!!!😂

[@stiven_s]

Спасибо тебе за видео, очень приятно смотреть😊

[@vip.trener]

Отличная информация в сжатом формате 👍 чётко и по делу, спасибо

[@doesntmatter3988]

В защиту Санька скажу, что у него есть 4 видео про сушку, благодаря которым очень легко все понять. По советам из его видео и некоторым своим поправкам за 3 месяца просушился на 12кг. Наконец-то увидел пресс, еще буду досушиваться около месяца, результатом доволен :) . Но в целом они оба правы, держал пульс, дефицит и тренировки. Всем удачи

[@СергейПеров-у3м]

Димончик , ты СУПЕР ! 😀😀😀👍👍👍

[@ll_up2487]

Спасибо за видео

[@pilot39938]

Отличное видео, чётко и по делу!

[@pravpev]

Спасибо за информацию, дорогой Димон!

[@ВладОлейник-з8э]

Спасибо за выпуск

[@i-ONE969]

Маэстро! Браво! 👏🏻

[@1Rom1Q]

Супер обзор

[@alex.a.2729]

Годно . Лайк

[@evgeny_Blednolicyi.]

подача супер)

[@Demetrius16]

От собаки отличаюсь тем, что хожу на работу, пока собака в это время спокойно чилит дома. В плане перспективы думать наперед и запасания еды, думаю моя собака даст фору многим человекам.

[@roman5558]

У собак/кошек нет интеллекта соответственно, отсутствует воображение. Собака думает, что хозяин, уходя на работу утром, просто прячется за дверью на 10 часов и потом вылезает. А радуются домашние животные только тому, что образ хозяина связан условным инстинктом с получение жратвы. Так-то животные и не осознают свою принадлежность и им насрать на человеческую любовь.

[@Demetrius16]

@@roman5558 это у тебя нет интеллекта, если ты считаешь, что он отсутствует у животных.

[@MrShaddy2010]

Дмитрий красавчик!

[@skunzhutik1077]

Тут просто нужно видео, которое расшыфровывает что такое ПАНО ( порог анаэробного обмена ). Жду такое такое видео от Димончика

[@KKZ_5000_RUB]

пано в спортивном лексиконе это совсем другое никак не связано с жиросжиганием. это пульс терпелки, грубо говоря максимальный пульс на котором ты сможешь бежать 10 км с одинаковым темпом от 160 у начинающих до 190 у мсмк

[@Dimon4ik1382]

Пано Артём?

[@basilbass9980]

100% інформативності

[@toxap0lter]

Димончик, на самом деле у Александра были слова о пульсе в предыдущем видео на эту же тему. Вот почему он здесь про это не сказал - загадка дыры.

[@benchpress3362]

Мне понравился формат: Дима загадочно, с некоторым презрением общается с зрителем! Ощущение 3D

[@benchpress3362]

Дима классный)))

[@benchpress3362]

Презрение понятно, русских среди подписчиков большинство.

[@mr_Welcome_]

@@benchpress3362 хаха они же дибили, скажеш на гавно варенье, они будут это хавать.

[@Ian-cf5gw]

@@benchpress3362 Не обязательно всех русских презирать. Я всегда искренне надеялся и верил что Украина победит. Мои действия для помощи Украины я как русский не могу здесь публично написать.

[@benchpress3362]

@@Ian-cf5gw конечно, не всех русских. Но настроение соответствующие витает в воздухе.

[@Herasymenko82]

Димон как всегда на высоте.

[@cwddr]

Благодарю за видео!

[@FilatovFitness]

Я всегда делаю кардио натощак, для меня это самое эффективное

[@durilka6215]

с самого утра,иди уже в течении дня?

[@xD9x]

Самая распространённая ошибка при похудении, это считать что можно похудеть на диете, а потом жрать что угодно. Само понятие диеты путает людей, они думают что это какой-то период, который нужно перетерпеть. Но на самом деле, чтобы весить мало, людям просто нужно есть мало (в плане калорий) и очевидно, что чтобы оставаться худым всю жизнь, нужно и кушать мало всю жизнь. Либо отрабатывать эти калории в зале, что куда сложнее, потому что съесть сникерс можно за 3 минуты, а отрабатывать его придётся час на беговой дорожке. Вообще я считаю что худеть сложнее чем набирать. Чтобы набирать вес нужно ходить на работу, зарабатывать деньги, покупать на эти деньги еду, готовить эту еду и пихать себе в голову. Чтобы снижать вес, нужно просто не пихать еду в голову.

[@ДмитрийВасильев-г7я]

также как бросить сигареты

[@PowerBodybuilding]

Как раз по заказу 😋

[@odin7574]

Может и не самая распространенная, но самая глупая ибо радикальная ошибка, это изнурять организм жесткой голодовкой. Конечно, человек теряет быстро эти самые заветные жиро-киллограмы (а заодно и дофига мышечной массы), но! также быстро и ушатывает гормоны щитовидки. А если она и до похудения была в плачевном состоянии, а она как правило у всех кто не может хронически похудеть, почти всегда в том самом плачевном состоянии, то и урон наносится колоссальный. Как итог, после завершения изнурительных и бестолковых голодовок, вес молниеносно возвращается к состоянию до так называемого похудения + еще и сверху накидывается в качестве компенсации от ушатанных гормонов щитовидки.

[@lastclingon]

Проблема в том, что многие привыкли кушать за троих. И, например, начиная кушать уже за двоих, им кажется, что это жёсткая голодовка. Хотя на самом деле даже пару дней без еды для человеческого организма вполне естественная вещь.

[@Maironl-m8u]

Голод полезен, организму нужен периодический отдых, мышцы, мышцы уходить начинают на 9 день примерно и то не существенно, не пи.ди тут

[@v1si0niX]

Забыл про воду и отёки

[@JohnSnow-ws8jp]

@@Maironl-m8u возможно он имел ввиду гликоген из мышц и печени.

[@Maironl-m8u]

@@JohnSnow-ws8jp, вода и гликоген быстро возвращаются при возобновлении нормального питания, соответственно и объем мышц

[@pesherus]

8:24 Тот случай, когда смотришь на 2х, но тут Димончик решает сделать тоже самое🤯🤯🤯

[@denisandreevich1414]

лайк не глядя комент ради комента -

[@yungscarecrow758]

Димончик😍😍😍

[@bobbobo1234]

По сути Саня старался простыми словами донести ко всем, особо не вникая в сложную терминологию.

[@Yuriy_StoneSeeker]

Интересно. Лайк

[@barulicksama3838]

Самая распространенная ошибка при похудении это то что можно похудеть быстро.

[@Gulidoff]

Тестирую спринты на беговой после тренировки 30 сек бег/30 отдых. Нравится. Посмотрю как скажется на составе тела 🧐

[@arthurfonzerelli6484]

По поводу увеличенного аппетита при кардиотренировках на сравнительно высоком пульсе: мы ведь после такой тренировки приходим не куда-нибудь на завтрак в отель с шведским столом, где у нас справа блины с арахисовой пастой, слева жареный бекон, а посередине какой-нибудь торт стоит. Мы приходим домой, берем все тот же самый мерный стаканчик, насыпаем в него заранее расчитанный объем крупы, берем заранее заготовленный какой-нибудь творог или какое-то количество яиц, после чего все это дело готовим и едим. Т.е. если у нас уже приготовлен прием пищи с определенной энергентический ценностью, то мы не можем съесть больше просто из-за того, что проголодались сильней, ведь этот заранее приготовленный набор продуктов или прием пищи магическим образом не увеличится в размерах. Но при этом потратив в дополнение к жиру дополнительно некое количество углеводов логично, что наш общий дефицит энерергии за день снизится если мы сделаем более интенсивное кардио в течение такого же промежутка времени, как если бы мы сделали менее интенсивное кардио.

[@АлександрЕгоркин-ъ3я]

Самая распространенная ошибка,это 10 лет худеть и весить всю дорогу 120

[@Telephone__Heroes]

Димон, помню шредар на твоём стриме говорил шо если бегать спринты короткие, с отдыхами, то жир очень хорошо горит.. чем медленный часовой бег ...

[@v1si0niX]

Это называется интервальная тренировка

[@goldsaint73]

Спринты круто для тренированных атлетов. Какой-нибудь дрыщ или жиробас травмируется практически гарантированно, поэтому им лучше медленный бег или вообще какой элипс

[@СамараРами]

Димончик

[@Лялечка_доктора_Джуса]

Я занимаюсь на улице + катаюсь на вело два раза в неделю очень активно, и скинул за два месяца 6.5кг при росте 178 ,вес уже 79

[@limerence-00]

Тоже вешу 78-79, тоже рост 178. Тоже скинул 6кг, но за 4 месяца. Тоже занимаюсь на улице и 2 раза в неделю катаю на велосипеде

[@denisandreevich1414]

ты не худават?

[@Лялечка_доктора_Джуса]

@@denisandreevich1414 нет как раз идеально сейчас , это именно тот вес при котором мне очень легко и комфортно

[@Ian-cf5gw]

@@Лялечка_доктора_Джуса Мне очень легко и комфортно при весе 65кг росте 182) Но так как не хочу быть дистрофиком вынужден находится в постоянном профиците ну и естественно регулярно занимаюсь чтобы всё в жир не шло. При весе 75 уже чувствуется что передвигаюсь медленнее но тяжести естественно ещё при таком росте нет. Цель дойти до 80-85кг не сухого веса постепенно набирая мышечную массу.

[@gle350d2]

@@Ian-cf5gw Мне тоже легко и комфорт при росте 182см и весе 101кг..(а ещё в феврале был 122)

[@samplistic]

Я когда худел, бегал месяц, потом забросил - разницы на сброс не заметил. Понял - все зависит только от количества еды.

[@Tinaych]

Супер выпуск! Собаку от человека отличают колени в другую сторону

[@KKZ_5000_RUB]

Колени в другую сторону только у страуса. Вы чёто путаете господин хароший.

[@Tinaych]

@@KKZ_5000_RUB И правда, значит отличий нет

[@KKZ_5000_RUB]

@@Tinaych Нет никаких отличий естественно.

[@Sergey.Ivanov.]

До Никулина никогда не знал о зависимости между чсс и сжигания жира и углеводородов. У него ранее был ролик где он эту тему затрагивал.

[@АндрейАрсеев-ц5в]

Димон🆗👍👍👍👍👍👍👍

[@thorn1815]

Самая распространённая ошибка при похудении - это качать пресс !

[@ВладиславЧирков-ж4д]

Пытался тут объяснить олдскульному тренеру, что не надо бегать интенсивно при жиросжигании, как горохом об стену.. Убеждал меня прямо в обратном, что я наоборот, набирал массу при своем легком кардио, мда...

[@korolandrey4883]

Что не дорогое и компактное показует пульс в режиме реального времени? Подскажите пожалуйста.

[@СемёнКлиманов-г7ъ]

Мибэнд, он тысячи 2 стоил раньше, сравнивал с эпл вотч разница в несколько ударов в минуту была

[@ВладимирБогацкий-н3й]

Самая распространённая ошибка - это пытаться худеть за счёт тренировок. Тренировки для жиросжигания - это самая бестолковая идея. И самая бестолковая цель тренировок. Похудение осуществляется целиком и полностью за счёт питания. Просто меньше надо в себя закидывать. А тренировки ПРИ похудении (а не ДЛЯ похудения) должны быть направлены на сохранение мышечной массы, от которой организм при дефиците калорий так же будет избавляться. То есть любое кардио при похудении - это бесполезная трата времени. Нужны силовые тренировки, чтобы задействовать в том числе высокопороговые мышечные волокна. И вообще тренироваться нужно для достижения каких-то своих целей, получения навыков, получения удовольствия от процесса и результата. А не для жиросжигания. Поэтому нет вообще никакого смысла говорить обо всяких пульсовых зонах. Да, это работает. Но работает крайне медленно и при этом заставляет тебя уделять ещё по дополнительному часу в день на эту хрень, хотя можно обойтись вообще без неё. Типа ты сможешь за одну тренировку сжечь 10 - 15 грамм жира. Это значит, что на сжигание пары килограммов нужно больше 150 таких тренировок (в дополнение к тем тренировкам, которые у вас уже есть). Не проще ли просто меньше жрать?

[@SkillerGBB]

Бадырова посмотрел ?

[@alexman7592]

@@SkillerGBB ага )) Ну он реально прав.

[@SkillerGBB]

@@alexman7592 не совсем согласен с ним . В контексте разовой тренировки , да, трата жира действительно мала, но если провести такие тренировки раз 15-20 за месяц ( в удовольствие ), то траты уже имеют некий вес . Плюс это лучше чем не делать ничего . Также далеко не всем проще урезать рацион ещё сильнее , нежели пройти на прогулку , подышать свежим воздухом например . Моя позиция в том , что эффективнее все же поддерживать адекватную калорийность ( реализуемую в течении долгого времени ), совмещаю с тратой энергии в виде силовых тренировок , а также лёгкого кардио в виде прогулок ( особенно летом ).

[@alexman7592]

@@SkillerGBB суть в дефиците это факт . А кому что проще каждый сам выбирает уже . Ну как то так .

[@SkillerGBB]

@@alexman7592 безусловно в дефиците . Можно с двух сторон его организовать , сделав , на мой взгляд , эффективнее и проще )

[@learning7631]

Играю в компьютерную игру, имея пульс 130-140, возможно сжигать жир, правильно ли я понимаю?😀 Если, как сказал Дмитрий, жиросжигатели работают увеличивая пульс в покое.

[@alexman7592]

Да

[@womans-r9b]

Как ты так умудряешься?

[@barulicksama3838]

Дмитрий теперь Джокер? 🙂 Я о манере речи. Давно не заходил на канал.

[@okgoogle5840]

Оруу, крутая подача

[@nikkred9748]

Чем надо закидываться, что бы так исполнять. Но в целом очень интересно.

[@Мыслитель-ь9к]

Довольно интересный вопрос "Что отличает нас от собак? " касаемо этой темы, я склонен думать что собаки не набирают столь много жира как люди.

[@EllesarPatriot]

я не могу бегать постоянно, заебывает конкретно, но я использую баскетбол. Игровые виды спорта помогают бегать и не скучать. Можно по 4 часа в ряд бегать и мотивация остается даже если сильно устал уже

[@Юрій-б1х6ж]

Ігрові види спорту більш травматичні і інтенсивність залежить від тих, з ким граєш. Тому, я віддаю перевагу бігу. Правда я колись займався легкою атлетикою, і знаю як бігати, в якій кількості і т. д. А зараз граю лише у волейбол, бо в футбол мені постійно ноги відбивали, потім ні стребнеш, ні зі штангою не поприсідаєш. У баскетболі постійно пальці вилітають, гриф не зможеш тримати, ще й руками в обличчя часто попадають, без зубів можна лишитися.

[@irod4252]

Дмитрий, а не могли бы вы сделать видео про необходимую литературу для лучшего понимания работы мышц, жиросжигания и т.п. Я думаю, это многим бы было полезно

[@StarkeshBrose]

Думаю такое можно и самому найти, есть приложения, статьи, да и просто можно загуглить биомиханика мышц и там можно найти

[@KrabbaKadabbra]

Что сложного понять что важен только дефицит калорий?

[@irod4252]

@@KrabbaKadabbra Друг, ты наверное не внимательно читал мой комментарий

[@Мыслитель-ь9к]

@@irod4252 друг, он дело говорит, на самом деле важен только дефицит калорий, на нем можно и набирать массу а-ля Шредер, и конечно сушиться.

[@irod4252]

@@Мыслитель-ь9к мой вопрос не про похудение, я спрашивал про литературу, которая углубит мои знания про наш организм. Не только о жиросжигании. Я просто для примера взял это

[@ШахматысОлегомКозенко]

Самая распространенная ошибка при похудении - не считать калории и не понимать, что такое калорийность продуктов вообще. Таким людям сложно понять, что 100 г свинины могут иметь меньше калорий, чем 50 г орехов или семечек

[@georgedestov7216]

БЖУ важнее калорийности .

[@leosx69]

Не знакомую собаку можно погладить, а человека вряд ли 😅🤣

[@kevinahari]

Самая распространенная ошибка это: ничего не делать кроме как хотеть похудеть.

[@bogdan7c]

Самая большая ошибка - отсутствие дефицита ккал.

[@тренерменяемжизнь]

Чем дольше пашешь на низкой интенсивности при условии создания дефицита калорий тем быстрее худеешь

[@userlogindk184]

От собак нас отличает Способность сострадать, анализировать информацию, (ну само-собой разница в физиологическом строении) и более развитый интеллект

[@olegwoo6003]

Чтобы качку бегать, нужно сначала освоить технику бега. а на это нужно время. Бег для качка не лучший выход скорее всего. Плавание, вел может безопаснее. Иначе травма . Бег - это не так просто как кажется, даже медленный

[@НатальяБелевич-я3й]

О, самый распространённый, среди женщин - нужно есть часто и небольшими порциями и тогда можно не следить за тем что ты ешь))) Спасибо за сравнение медленного бега с темпом бабушки, это прям оно))) И, кстати, еще одно заблуждение, что бегать нужно не менее 40 минут, иначе работаешь на углях, а не жирочке)))) кто готов выйти и бегать 40 минут в темпе "медленнее, чем ходьба пенсионерки"?))

[@barkar.aleksandrbarkar.ale2256]

Сам собой отпал вопрос,лучше сжигать жир до или после тренировки 👍💪

[@danilzubov15]

Димончик надеюсь все у вас хорошо будет. Привет с рфии

[@ВиталийВитальев-э5э]

Прежде всего нужно определить цель, между набором мышечной массы и бегом. Норматив по силовым (пауэрлифтинг, менфизик, кросфит) или норматив по бегу (спринт или марафон). Золотой середины, по сути, нет. Есть нечто приближенное к ней. Как при Каче, так и при беге, нужна программа. И одно из самых важных, это восстановление, как в беге, так и после тренажерного зала! Бег даже на низком пульсе, забирает некоторое количество энергии. Сегодня пробежал, завтра в зал. И это не так легко, особенно при наличии Работы и Семьи. Где-то у многих пойдёт проёб. И закономерный вопрос. На долго ли тебя хватит? Если цель набирать мышечную массу и жечь жир, то однозначно пульс в синей и зелёной зонах (120-135 уд/мин. и это условно. Условно потому что пульсовые зоны, рассчитываются для каждого ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из максимального пульса, который замеряется (есть несколько способов это сделать), учитывая ВОЗРОСТ и ВЕС. Важно использовать хороший пульсометр, желательно нагрудный, он наиболее точный. В состоянии покоя они показывают более или менее одинаковые показания, фокусы начинаются при нагрузке. Касаемо жиросжигания, важны, СИНИЯ и ЗЕЛЁНАЯ ЗОНЫ. А что бы бегать быстро, нужно научиться бегать медленно(“simple run”). А скорость в вышеуказанных пульсовых зонах, практически у всех, РАЗНАЯ. И при употреблении различного рода жиросжигателях, пульс учащается и скорость бега при определённом пульсе, уменьшается. Далее… если культурист исполсовал препараты которые влияют на рост сердечной мышцы, это так же будет влиять на пульс и как следствие скорость бега. По факту, для похудения, есть устоявшейся истина «Жги больше калорий, чем потребляешь!». Это кратко, из личного опыта. Могу где-то ошибиться, но общая суть такова.

[@кломвитро]

Бег конечно хорошо, но)) ходьба лучше. Как по мне, именно для жиротопки

[@KKZ_5000_RUB]

Абсолютно верно пишешь дядя

[@JohnSnow-ws8jp]

Подрезаю угли на вечер и сушусь лёжа на диване, ляпота)

[@My_Power]

Дмитрий, как сделать прикитку после срц 14?

[@Dimon4ik1382]

Срц 88

[@escjay5803]

А зачем разговаривать в манере БДСМщика? Мне стоит начать переживать за пятую точку?

[@lilliuu]

👍👍👍🔥🔥🔥

[@dias_apokrif]

24 февраля я понял, чем отличаются люди от собак! У собак нет нацистов)

[@NARULLINA]

Самая распространённая ошибка при похудении - это думать, что твой жир каким-то образом превратится в мышцы.

[@dias_apokrif]

Диас Апокриф, когда проводил експеримент с маханием руками, жрал что хотел и сколько хотел, похудел на 8 кг

[@alexman7592]

Воды сливает он и набирает, а по жиру всегда в одной и той же форме.

[@Smex.tv05]

ГОЛОВИНСКИЙ РАССКАЖИ НАМ ПОЖАЛУЙСТА ПРО ТАБЛЕТКИ ИБУТОМОРЕН

[@ПавелЛазаревич-у6й]

на мой взгляд,самая большая ошибка - это считать калории на глазок. Только строгий подсчет калорий,и бжу - принесет результат

[@Drawc3]

Ты удивишься, но многие про тоже на сглаз считают калории, ты же не можешь не как посчитать четко все калории которые потратил за сутки.

[@limerence-00]

Жиры можно считать, остальное и "на глазок" будет достаточно

[@ПавелЛазаревич-у6й]

@@Drawc3 Ну,есть формула базового обмена.По которой можно высчитать, сколько в день тратишь калорий.Я к своему базовому обмену (как мне порекомендовали) добавляю приблизительно 200 калорий сверху ещё.И это то количество калорий - для старта сушки.Далее каждую неделю,допустим в воскресенье,произвожу контрольное взвешивание.Утром, натощак,после посещения туалета.И если ушло за неделю, приблизительно 1кг веса - все нормально.Если больше - нужно немного калорий добавить.Если меньше - соответственно,ещё урезать калораж.У Дениса Борисова,есть соответствующий материал,в котором это все описано. И в моем случае - это работает.Когда пытался на глаз считать калории - ничего не выходило))

[@Drawc3]

@@ПавелЛазаревич-у6й за неделю многовато 1 кг, базовая не канает там будет все примерно, с таким успехом можно не считать калории. Сходил в магазин за продуктами потратил, завтра прошелся погулять часик потратил, нервы на работе потрепали потратил больше и на оборот, у одного мышц больше у другого меньше, обмен веществ тоже разный. Я например давно не считаю калории ни как, вес стоит добавляем немного, если сушка наоборот и раз в 4, 5 дней взвешиваюсь, когда высчитывал результат лучше не был, но есть одно но, ем я с одной посуды всегда и примерно одни и теже продукты так что всегда знаю сколько сьел, а сьем я сегодня 2900 ккал или завтра 3100 фиолетово за неделю я выйду примерно 21000 ккал и если за неделю будет разница в 300 калорий на меня это ни как не повлияет.

[@Drawc3]

@@ПавелЛазаревич-у6й и скажу сразу мб я и плохой пример, но очень часто я слышал тоже самое от профессиональных билдеров.

[@alexandr5313]

кстати, долго не мог набрать вес, сам по себе эктоморф, то после добавления 10-ти минутного кардио, пошла прибавка в массе

[@alexman7592]

Может стоит начать бегать час и стать массивным )))

[@vasisyari]

Самая распространённая ошибка при попытке похудеть - не желание заводить дневник питания.

[@denisandreevich1414]

Эх куда пропал железный макс и мишаня на их бы сушку посмотреть

[@alex_brutforce]

А как лучше мерять пульс? Вручную вообще не вариант, а пульсометр не всегда выходит нацепить. Хорош ли старый добрый способ - бегать так, чтобы в процессе можно было разговаривать?

[@serg9271]

Если бег для тебя в удовольствие, он тебя расслабляет и т.д. все, что перечислил Дмитрий - то ты не задумаваешься про жирозжигание)))