Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

[@SimpleRunRu]

Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun

[@DianaSimonova]

Под скажите а где промокод?

[@АлексейАлексеев-э8п7щ]

Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день. К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было. Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике. Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.

[@inna1305]

как ваши дела?) еще полгода прошло) надеюсь ваш велосипед погулял и вернулся?

[@АлексейАлексеев-э8п7щ]

@@inna1305 нет, конечно. Свободолюбивый очень )

[@qwrzanuda925]

Вот сволочи, обидно за велосипед 😢

[@antonystupak3023]

Как вес у вас? Со 105 насколько упал? И какие сейчас показатели по бегу?

[@sergey9839]

Продолжаете бегать? Как суставы себя чувствуют?

[@НатальяСоболева-м4л]

Всех с первым днем лета! Сегодня прошла моя первая тренеровка по бегу! Сама очень активна, занимаюсь танцами, спортивными упражнениями, велосипед.. Люблю жизнь, радуюсь каждый день! 35 лет, г.Якутск

[@devolan2524]

Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом)) Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться". Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики. Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго. Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника")) Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного. Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп. Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня. Но вы заметите прогресс до того как закинете бег)) И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса. Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе. Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))

[@konovarrosinger201]

Ничего не понятно, но очень мотивирует 😅

[@Teftel11]

Я так начинал, топтался на месте с каденсом в 180)) Боялся, что потом придется переучиваться под нужный каденс))

[@ОльгаМельникова-л7й]

Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂

[@SurgFather]

@@ОльгаМельникова-л7й то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте. П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.

[@ФомаГордеев-щ2л]

​@@konovarrosinger201 "да как же тебя понять, коли ты ничего не говоришь".

[@Ljet600]

начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.

[@yutube3799]

Результат для здоровья какой?

[@hotpottato]

Какой сейчас пульс и темп на 15 км?

[@komato3nik87]

Молодец, очень хорошо. Но 15км 3 раза в неделю это 2300+ км в год, а не 1000. Получается не так легко бегать по 15 км, как описываешь

[@hotpottato]

@@komato3nik87 👍😂😂😂

[@Ljet600]

@@yutube3799 сбросил около 15 кг, прошли некоторые болячки, стабилизировалось давление, стал намного подвижнее, нет усталости и многое другое.

[@nadiaisaenko658]

Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!

[@MrAlexzanderr]

Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно

[@AlexandrovnA15MZ]

Или стельки- дешевле и амортизация будет эффективной.😊❤

[@Алексей-ж5ъ7ю]

Стельки не всегда спасают, проверено.

[@homeopathy_777]

​Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤ У него есть сайт Очень рекомендую!

[@chuchu5923]

Я когда-то покупала себе беговые кроссовки, после одного раза больше не бегала. Сейчас думаю лучше я выйду бегать в джинсах и обычных кроссовках, но выйду

[@slayergoodman1967]

Лининг раббит норм?

[@natalyl.6441]

Люди в комментах, какие вы все молодцы 👏 я даже не собиралась бегать, не знаю зачем мне ютуб это видео в рекомендациях выдал, не знаю зачем я его посмотрела, не знаю зачем читала комменты))) но я теперь тоже хочу 🏃🏼‍♀️😂

[@Настя-э8н9к]

Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉

[@ЕленаОрлова-з4у]

как успехи??? )))☺

[@newbiedesignstudio]

Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!

[@bombilcho]

Начало видео напомнило мем: - Семеныч, я больше не могу! - Не отставай, скоро второе дыхание откроется! *рюмочная "второе дыхание"* 😁

[@almirazaynullina6972]

Я бегаю 10 км с темпом 6,05 примерно. Раньше начинал болеть бок, думала что бег не мое. Нам часто мешают ограничения в голове, кажется « если я умираю на 5 км, то какой мне бегать 10». Самое интересное, что первые километры как раз самые трудные, потом действительно открывается второе дыхание. Сейчас я настолько привыкла к бегу на 10 км, что иногда и не ценю, какая я молодец, что могу теперь это🙂Моя самая длинная пробежка была на 18 км, при чем у меня было ощущение, что я и дальше могу бежать, просто уже было скучно круги наматывать 😊

[@Crys1tal]

У вас перестал болеть бок ? Я вот хочу начать бегать, хоть мой врач сказала мне ходить, а не бегать, есть лишний вес и нулевая физподготовка. Но я хочу бегать, правда бок болит даже при быстрой ходьбе с детства. То есть, и это со временем пройдет ?

[@claymor903]

@@Crys1talбок болит чаще всего из-за неправильного дыхания, а с лишним весом точно убьете колени и голеностоп, доктор вам все правильно говорит

[@НанаСерова]

После этого видео я пошла на пробежку и воспользовалась всеми советами. Бежала без музыки и просто прокручивала правила и подстраивала тело. Вышло на 18 минут бега трусцой. Это было супер комфортно. Чувствовалось напряжение в икрах, но я думаю это нормально. Следила чтобы не «садиться» во время бега. Так что не думаю что это из-за техники, скорее с непривычки:) Буду дальше следить и стараться бегать стабильно ♥️ спасибо за видео

[@Sasha-fenix]

Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤

[@artgraphics7]

Я думала неприятный привкус во рту от бега только у меня🙈

[@Crys1tal]

Меня вообще тошнить начинает и в глазах чернеет (

[@NShamil]

Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом! Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥

[@АннаГалкина-ы3о]

Какая же Карина очаровательная! Обожаю таких светящихся людей! Спасибо за выпуск!

[@IgorYakubovskiy]

😊б

[@IgorYakubovskiy]

Ббж 0:00 ю 0:00 бж0д

[@sharonkoen6347]

Она всего лишь продает свой продукт - не более

[@yrmiku6957]

Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.

[@sab_rehab3924]

Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻‍♀️ Спасибо вам, что просветили мою голову

[@НатальяБагрецова-в4ъ]

Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!

[@slayergoodman1967]

Разминки то делали? Я как разминку делать начал, бежать стало легке+дома делают лфк для укрепления спины, на сайте runlab вычитал, что постановка техники должна быть с развитыми мышцами спины

[@nek0ppejiupyemblu422]

И где вы допускали ошибку? Полезнее было бы конкретнее уточнить, раз уже написали.

[@FilatovFitness]

Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊

[@vvssch]

100% Надо принять тот факт что будет тяжело и больно. Иначе никак. Но только первые несколько раз, потом радость и счастье от того, что стало легче

[@catinthepack]

Уже три года почти бегаю, но от тошнилова по 7-8 минут никуда не убежал))

[@FilatovFitness]

@@catinthepack от бега тошнит? Давление значит поднимается, это плохо

[@saRS5]

Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать. Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать? Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?

[@useRed_Red]

@@FilatovFitness это наверное он про темп 7-8 минут километр

[@LIFE-vh4zd]

Круто. Бегал до Вашего канала. И уже 2 года бегаю с Вами). Теперь в планах бегать с женой.

[@EnglishclassroomRu]

Мне б столько здоровья! Совмещать регулярный бег и то, что у Вас на канале))

[@kusokdebila1453]

Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!

[@AlikRomero]

Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)

[@Teftel11]

Ещё стоит обратить внимание на книжки по бегу)

[@ИринаПавлова-р2х3х]

Здравствуйте, а где можно найти эту программу?

[@TitPullion]

Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!

[@nadiaisaenko658]

Поддеживаю!❤️💪🏻🏃‍♀️

[@mon_541]

Скоро понедельник пора начинать😂

[@TitPullion]

@@mon_541 с мая бегаю) Спасибо

[@hunterValera]

Попробовала сейчас в интенсивной ходьбе ставить ногу по рекомендации, иные ощущения. Даже приятно

[@lyudmilakitsenko]

На днях посмотрела ролик, сегодня пробежалась, и хочу сказать огромное вам спасибо за рекомендацию❤, впервые я получила от бега удовольствие и уже не терпится повторить)

[@mariaholovinova]

❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей! Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта. К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤

[@romilevich]

Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция , паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏

[@nek0ppejiupyemblu422]

так же*

[@ЯнаГубанкова]

Спасиииибо теперь я буду бегать с удовольствием!❤❤❤

[@alexsandersh8492]

Смотрите с 1:10

[@ElfinDR]

С 2:45

[@Анна-ш3и7д]

Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.

[@innainna4020]

Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)

[@Dambas-toproll]

Надо бежать каждый день быстрее хотя бы на одну секунду километр💪💪💪 тогда будет результат

[@Анна-ш3и7д]

@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.

[@cryptokit3660]

Самое тупое видео что видел

[@Crys1tal]

​@@innainna4020то есть, без пульсометра нет смысла начинать ? ( Хотела начать бегать, но денег нет на фитнес браслет сейчас, как и на дорогие беговые коюроссовки, есть обычные, молчу уже про браслет

[@prostofilyaya]

Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало

[@ПольщапродуктиціниПольщі]

Якраз вчора захотіла бігати...дуже вчасно відео!

[@helenhappens]

Карина крутая! Обязательно продолжайте, у вас талант)

[@МихаилОрешкин-г9в]

Какая красотка! Глаз не оторвать!

[@kvinta]

Я слушал... слушал... Но как только Вы сказали "моего мужа" - всё, сердце моё разбилось от Ваших слов и слёзы потекли ручьями! (Но: 1. Мужчины не плачут. 2. я всё равно слушаю!).

[@Blurealizm]

Это самое полезное видео, которое я видела. Никакой воды, все по факту, и реально.

[@girenkov82]

Спасибо, видео очень полезное👍

[@ОлегГончарук-п9ь]

Спасибо за ролик. Если есть возможность снимите ролик как правильно делать разминку. С уважением, Ваш подписчик.

[@Pupochkin]

А в видео у них поискать? Не ?

[@konovarrosinger201]

@@Pupochkin ну так у них и про начало уже был ролик, а этот все равно выпустили. Почему нет? Повторение - мать учения

[@Sensualtoni]

И заминку тоже нужно

[@ivannovikov9005]

Все информативно, четко, без лишней воды, спасибо большое!

[@nek0ppejiupyemblu422]

Вода есть и растянуто, как раз таки. Да и много чего не сказано, даже из базового, та же обувь и правильное дыхание (удивило вообще, что про это в видео ни слова).

[@AndreKarabanov]

Очень красивая отвлекающая от смыслового содержания девушка) Всего вам наилучшего, за видео, спасибо.

[@evgenysavenko3364]

Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!

[@sharonkoen6347]

не забудь получить "купон" за рекламу 0)))

[@nek0ppejiupyemblu422]

Не идеальная. Много чего не сказано, как минимум ещё дыхание и обувь. Да и воды много и всё растянуто. Тут потому что идёт реклама и нужно завлечь людей в т.ч., курсы и пр.

[@katevalentine21]

Решила попробовать бег, хотя раньше не любила это занятие. Теория по технике понятна, и это поможет. Спасибо, за объяснения, что для чего и как 👍

[@olgaoficerova]

А у меня с самого начала легко получилось бегать!)) потому что я сразу наткнулась на ваш канал 🤗

[@Самисусами.Пространстводлятвор]

Спасибо очень познавательно 👍Особенно полезным для меня была информация про руки, буду исправлять ошибки.

[@ludmilaianulov5516]

Дельные советы, благодаря им я полюбила бег ❤

[@НадеждаПоспелова-ш6щ]

Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам. Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊

[@nikitapolomoshnov4499]

Карина, молодец отлично получилось!!!

[@gudzonskiy1347]

Обновили интерес. Спасибо.

[@НиколайЧумаченко-о5в]

Дорогая и прекрасная красотка)))Благодарю мне нужны были эти советы🥰🥰🥰

[@МарияМагина-у9ь]

Лайк Карине, не глядя ❤😊

[@maxgagarin8218]

Эту инструкцию я сохраню в избранном. 😊😊😊

[@ИринаИриновна-х3м]

Спасибо, бегала не по правилам, по вашим рекомендациям-легче бегать ;)

[@НатальяАльянова-б3у]

Спасибо! Очень полезное видео! Жаль что раньше попалось. Из за неправильной техники 20 раз начинала и бросала)) Теперь попробую как Вы учите❤👍 надеюсь всё получится

[@soupcool1858]

Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130. Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться

[@Sanchustube]

такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.

[@ЮрийРуденко-в9н]

Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.

[@fsherstobitov]

Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.

[@Teftel11]

Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150. Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157). Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160. Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность. Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.

[@Teftel11]

@@ЮрийРуденко-в9н на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.

[@dariiazotova]

Спасибо за важную информацию! Жаль, я не посмотрела это видео раньше, перед первой пробежкой. Сейчас бы все мышцы не болели 🙈😭

[@azadova7632]

Как знали, что начала бегать😅 спасибо ❤

[@ЕленаБухгалтер-о1п]

Спасибо, в до класс. Многие моменты оказались новыми для меня. Коротко и по делу❤

[@chesteris777]

Спасибо вам за видео ,монтаж,озвучку,подсказки и упражнения по бегу😊

[@yulyakaiser9665]

Благодарю очень интересно. Начинаю бегать с вашими советами❤

[@tigerica]

Большое спасибо прекрасные рекомендации только про дыхание забыли сказать. Не знаю как правильно, но Лично мне комфортно короткий вдох три коротких выдоха.

[@igorvlasovets6491]

Прекрасное, полезное видео для новичков! Огромное вам спасибо! Смотрела с удовольствием) сделала скрины на память))) Вы очень красивая!🥰 пишу с аккаунта мужа 😂🙏🏻

[@SvenNomberOne]

Приехал с футбола, играем 2 раза в неделю, в ленте попалось это видео, решил посмотреть и убила фраза А КТО-ТО ПЕРЕСТАЛ БЕГАТЬ СОВСЕМ-ЭТО Я ПРО ТЕБЯ)))) аж улыбнуло)) бег разный, не спорю.

[@noiia_elpis]

Отлично! Благодарю !❤️

[@mongol4258]

Хорошее видео, полезно и понятно. Сохранил👍 Как вот только за наклоном тела следить, ну за линией в смысле...

[@lucky8904]

Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя Всем начинающим удачи и лёгкой бега!

[@mcbaturina]

Спасибо за видео, планирую летом начать свои первые тренировка по бегу ! ❤

[@act99]

Спасибо за канал и информацию❤ Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃‍♀️🔥 Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤

[@13cm.]

Умничка, все лето впереди)) хотя я круглый год бегаю, в любую погоду))

[@mrtango4034]

​@@13cm. коротковат

[@13cm.]

@@mrtango4034 много перепробовал? Какой твой любимый?

[@ironcastironcast8701]

@@mrtango4034 отморозил

[@davajteobsudim]

Очень полезная информация ℹ️ Спасибо!

[@ann.iebeckersport6892]

Прекрасная девушка! Спасибо)

[@АйжанОспанова-т1с]

Отличное видео! Было интересно посмотреть, хоть и не люблю бег)

[@diinnii_ii736]

Самая экзотичная техника бега - у женщин за 60, бегущих за автобусом. Тем, кому с детства внушали, что девочки не бегают, как мальчики, девочки бегают медленно, изящно и женственно. Руки опущены вниз, ладони параллельно земле, корпус слегка вращается влево-вправо, ноги почти не сгибаются, ступни уходят вбок, голова приподнята, выражение лица вдохновенное.

[@EvilWife35]

Не стебитесь над бабульками) Я раньше тоже угарала, но после травмы бедра полгода так и ходила как зомби. Многие бабки могут по выносливости дать фору молодым мужчинам, пусть и не выглядят как Памела Райф))))))

[@poronok]

Спасибо Вам , добрая женщина )

[@lilam6030]

Спасибо! Очень полезное видео!!

[@Hadija_Sultan]

Благодарю за науку)

[@МарияСтройкова-у7к]

Спасибо супер кратко и полезно

[@ashub991]

Спасибо за видео!) Витя у тебя прекрасная жена

[@SimpleRunRu]

Благодарю 🤝🤝

[@ДядяВаня-у9э]

Плоскостопие, косолапость - у меня ноги классные. Суставы в очень жаловались: колени, поясница. Перешел на бег на носках, и о чудо!!!, ничего не болит! Разве что икроножные мышцы с непривычки сводит первое время. Дальше больше: стал учиться очень мягко опускаться на носки - стало ещё комфортней, появилась лёгкость, сказал бы: воздушность. После прокачки носков планирую использовать их как трамплин для отталкивания и прибавки скорости. Берегите суставы, товарищи!

[@jakovlevvan]

Отличная видеоинссрукция. Спасибо. Прекрасная работа. Хорошая, понятная графика. Автору рекомендую глянуть Сашу Волкову. Т.к. ждем новых видео.

[@useriliu]

отличный ролик! все технично)

[@dinahussein1917]

Полезное видео, но есть ли рекомендации по дыханию?

[@cobaken1888]

SImple run, спасибо за выпуск!Как всегда ярко, классно и по делу!Благодаря вам, я бегаю теперь с кайфом)

[@СтаниславБережок-и6ф]

Вот это жена , даже канал отжала😢😢😢😢😢😂😂

[@karipbaytm4066]

😂😂😂

[@bloomMary55]

Просто рекламирует курс для девушек 😊

[@valentinbelevich5115]

😂😂😂

[@АллаТараканова-ч8ы]

Классная!!!

[@Mycoffeenation_ru]

Красавица

[@АртурЛи-и9э]

Большое Вам Спасибо ! 👍🇰🇿

[@Ольгапохуистка]

Благодарю дорогая 🥰🌷

[@elenaschulz7184]

Вы забыли о самом главном, в беге важна правильная обувь 👟

[@ЕленаВасильева-и8с]

Добрый день, скажите пожалуйста, а зимой как быть, понятно, что одеваться потепление, дорожки, где взять ,которые в снегу, расскажите пожалуйста, завтрак, или ,я бегаю по вечерам,

[@Alimbekov_yes88]

Спасибо вам большое завтра у нас соревнования на 2 км и я могу выиграть 💆

[@yatsena]

Пришла в спортзал спустя 10 лет после затяжной паузы (декрет). Сейчас мне 44. Лишнего веса нет. Начинала с кардио (бег 10 мин), затем силовая тренировка. Вся втчгиваюшая тренировка зани ала час. Спустя полгода: разбила силовые тренировки на верх (2 раза в неделю) и низ (2 раза в неделю). Бег сейчас занимает 20 мин. Вся тренировка час 10, час 15. Думаю,что осилю часовой Бег, потому через минут после бега у меня все ещё есть сил на силовые упражнения. Было бы желание!

[@obicney_chel]

а если ты любишь играть в игры где у тебя маленькое количество выносливости, то представь что ты в игре и ты этот самый персонаж, я вот так и делал :) в 13 лет начал бежать и было всё конечно же плохо, в 14 лет сейчас могу 30 километров убежать, ноги выносливость, ноги сила!

[@ЛюциферСветоносный-к1р]

Какая лучезарная. Спс за пазитив!✋

[@даг05даг05-ц2щ]

Хорошая подача ❤

[@АлексейСорокин-н6й]

Ух забегаю..... сегодня бегал на крестовском.по парку. На дорожках никого.красота. потом на дорожке перед манежем . то же хорошее место. И еще ! Отжала....😂

[@tatianamirochnik6473]

Видео просто огонь 🔥 🔥 🔥

[@СотрудникОсобый]

Отличное видео, все именно так и делаю!

[@tatyanausakina5847]

Спасибо❤ Очень полезное видео

[@KirillBeletskiy]

Почему в подобных роликах упускают дыхание во время бега?

[@TrollingIsMyName]

Потому что не научившись дышать - все остальные советы просто не понадобятся.

[@KirillBeletskiy]

@@TrollingIsMyName шутки шутками, но для начинающих правильное дыхание важный момент, по крайней мере у меня такое мнение )

[@ПолинаМарченко-у9ь]

расскажите, как нужно правильно дышать?

[@KirillBeletskiy]

@@ПолинаМарченко-у9ь я не профессиональный бегун и не тренер по бегу ) можно найти советы более компетентных людей ) но считаю что легче дышать под шаги, на крейсерской скорости у меня два шага вдох два шага выдох, в момент касания ноги дорожки вдох или выдох приостанавливаю получается так : фа фа фу фу фа фа... (Фа вдох, фу выдох) Но думаю это индивидуально кому то другой ритм подойдет.

[@Slovo_tarot]

Маткой😂

[@accountrearm2384]

Отличное видео! Благодарю

[@pticadi9623]

Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет? спасибо за полезные видео💙

[@innainna4020]

Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.

[@Igor_Siberian]

Спасибо за видео. Можно еще совмещать бег с ходьбой первое время или после длительного перерыва.

[@СергейЧистяков-з7ы]

Именно такой бег и должен быть для начала.