Система атак. Болгарская система. Метод максимальных усилий

[@warggrad7252]

Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему

[@flex3065]

Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.

[@xxRomiKxx]

Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.

[@greenhat7742]

@@flex3065 Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.

[@greenhat7742]

Примерная схема: 1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :) Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))

[@alexman7592]

@@flex3065 🤦 просто кринж

[@ВиталийДобрый-д4е]

Професор Головинский проводит Урок..

[@koskikatujaakankatu6577]

Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!

[@СергейТихонов-ь1д]

Добрый вечер, спасибо большое за ценную информацию, никогда не слышал об этом пересмотрел ваше видео несколько раз

[@apis2447]

Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.

[@ИванКиселев-ц7е]

Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд

[@СергейПеров-у3м]

Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.

[@deleanDZN]

​@@СергейПеров-у3мещё как может

[@ИванЧертков-щ2х]

Спасибо! Обязательно опробуем.... Всё логично, всё понятно. Ещё раз благодарю!

[@ЕркенКарагулов]

Столько ценной информации только у вас !!!!!!!!!!!

[@b7east]

Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!

[@MISSY8815]

Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.

[@kurama5857]

Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен

[@ДмитрийСыроватский-ю4ю]

В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала

[@xDnaXa]

поделитесь какой отдых делали между подходами? И я так понял, 3 недели таких атак были на жим, 3 недели на тягу, 3 недели на присед?

[@ДмитрийСыроватский-ю4ю]

@@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению

[@Радомирр-б8ж]

Грамм 200 сахара на литр кофе?

[@ДмитрийСыроватский-ю4ю]

@@Радомирр-б8ж да, 150 - 200. Я примерно насыпал 1/4 термоса, может чуть меньше. У меня сахарница 500 грамм, вот чуть меньше половины с нее насыпал

[@ДмитрийСыроватский-ю4ю]

@@Радомирр-б8ж а кофе 4 чайных ложки

[@strangeboyasmr1842]

Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео

[@sergey-l4s]

Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.

[@AleksandrBogachev]

Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.

[@АлександрКириченко-т9ы]

Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!

[@ШамильСмолян777]

З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку

[@ВиталикВиталик-о1р]

Димончик красава!!! Мирного неба!!!!

[@ВладосАбрам-х8ъ]

Вопрос для следующего видео, а как происходит периодизация в системе атак, т.е 22:50 3 тренировки в неделю, и как будут меняться раскладки, не на каждой ж заходить на 90-95 пм

[@nikitanikitin1072]

Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.

[@Kalinin.solik.59]

Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!

[@user-uz8cz7cc8k]

Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼

[@PowerLiftingDoma]

Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.

[@ВладКовальков-л6ъ]

Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!

[@Spitfireua]

Excel - це база, фундамент, ґрунт силового тренування!

[@Kot_Umka]

Word - это база многоповторки!

[@АлександрПичугов-с8ф]

🤣

[@Spitfireua]

А документ .txt - база турнікменів.

[@i1Batu]

Очень интересно и информативно, спасибо

[@sds9747]

Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍

[@ГеннадийКириллов-н1к]

Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.

[@ВикторПискарев-х1н]

Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла. Благодарю за знания которые передаёте.

[@birdboy753]

Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!

[@96Богослов]

Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!

[@ЛюдмилаУльянова-о1щ]

Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪

[@АлександрТымин-п3п]

Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени

[@ТипичныйКочка]

Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь

[@Dimon4ik1382]

@@ТипичныйКочка Ещё про пользу мастурбации можно.

[@redaway-vk]

@@Dimon4ik1382 про вред*

[@Dimonchik_1992]

​@@Dimon4ik1382в одном из фитобредоров обсуждалось😉

[@АлександрМаксимов-р5п]

Интересно, надо будет попробовать такой метод тренировок.

[@artyom3251]

Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста

[@ТроллФейс-б7з]

Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё

[@1000beknur]

Супер! Спасибо Димончик!

[@ДмитрийКуринов-ч1и]

Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!

[@sergeyshapugin5664]

Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘

[@Jaksdim]

Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.

[@andrewdestiny8252]

поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D

[@leosx69]

Верни мне мой 2007 ! Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺

[@АТЛАНТ-и2я]

Годнота Диман, давно не было таких видосиков.

[@АлександрПичугов-с8ф]

Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍

[@РайнарСомов]

Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!

[@penzesmark4757]

Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍

[@donline.]

Дякую 🤝 Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍

[@ЮрійФедоренко-о8в]

Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода . Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .

[@alexshvachkin268]

Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))

[@ЮрійФедоренко-о8в]

@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ. А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше . Так что нет , чуток не то .

[@Vialyi_gospod]

Браво, Дмитрий!

[@АлексейХавронов-ч7р]

Отличный ролик, спасибо Диман!

[@korolkostantin]

Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻

[@МаксимДимитров-с8ю]

Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!

[@Gachiman684]

Побыстрее бы следующее видео

[@ТемныйЭльф-у6ы]

Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥

[@ELASsmw]

Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация. Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.

[@alexman7592]

Жесть если правда . Это говорит о воспалении постоянном и перегрузе суставо связочного аппарата.

[@Localll905]

Дякую за інформацію 😉✊💪

[@mr.protruzija]

Дякую пан Дмитро

[@Dimytry]

плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно! Ждем! спасибо большое, за новые знания.

[@MaximMonchenko]

Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !

[@игорьпетёрин]

Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим

[@NikViking95]

Спасибо, Дмитрий

[@den_tnt_power1153]

Очень интересно! Мечтаю когда-нибудь подобную схему воплотить в жиме т.к. довольно хорошо переношу высокую интенсивность, когда появится такая возможность тренить весь день. Единственно, мне кажется, для жима нужно избегать выхода на реальный максимум и кг 2-5 должно быть запаса и движение должно выполнятся легко и технично.

[@DavidMagnetto]

С жимом не прокатит. В ТА взрывное движение, техничное, в жиме все иначе

[@pavlegskolkov6692]

@@DavidMagnetto так и система атак все таки адаптирована под жим/ПЛ. Так что все в порядке и отлично работает

[@IamIgorI]

Спасибо, очень интересно и познавательно!

[@ЧерныйМонах-э3ч]

Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯

[@news7908]

Димон как всегда хорош👍 Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍

[@tolmakgaming1157]

Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс

[@ВалерийРимшан]

Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!

[@МихаилБулгаков-ф7э]

Большое спасибо за информацию

[@Kam-m4r]

Бомба, голос ещё красивее стал...

[@Angel_of_Tin]

Димоньчику Лайк . Классный Мужик , жаль раньше не был подписан на него .

[@secret486]

Делал что-то похожее. Используя вес для 5ПМ, делал по 1му повторению каждые 1~2 минуты. В период отдыха делал тягу верхнего блока с 20% от 1ПМ или разгибания ног сидя. Ставил себе таймер и выполнял такую тренировку в течении 20~40 минут. Пока не почувствую усталость ЦНС, так как мышцы от такой нагрузки не уставали. Выполнял подобное 3 дня в неделю. Ещё 2 дня работал на мощность с 70% от 1ПМ. Раз в 2 недели проверял 5ПМ, и менял рабочий вес в дальнейших тренировках.

[@СветаИванова-з3е]

Круто! Огромное спасибо!

[@сашасиневич-х9й]

Про Болгарскую систему очень интересно, было послушать от тебя, так как сам давно интересовался ей. Они могли идти на максимальный вес, ну допустим см сделать толчок, а потом полчаса отдых, хотьба по залу, пили чаи, соки, потом лёгкая разминка и ещё такой же максимальный подход.

[@vedrotv3350]

Чувак ти реально пушка

[@shadowvasya]

Золотая инфа пошла 🔥🔥

[@Zidanjik]

Интересно ,спасибо за полезную инфу .

[@victor_strong]

Головинский как всегда топ 🔥 Спасибо за информацию 👍

[@1Rom1Q]

Благодарю Дмитрий

[@Timonnnnnnn]

Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )

[@roman5558]

Главное, не начинать тренироваться в таком режиме) Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.

[@ВладОлейник-з8э]

Спасибо за работу 😊

[@danilsadykov4324]

Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.

[@nikos057]

Четко объяснил ,про болгар интересно было )

[@DragonsEffort]

Хочется услышать про систему атак для старого подъёма на бицепс

[@ll_up2487]

Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel

[@bohdan_lytvyn]

Спасибо за информацию! Было интересно👍

[@КириллХ-й5ф]

Спасибо. Очень интересно!

[@maxifit4480]

спасибо,дмитрий,за полезную инфу.ты единственный лучик света в царстве корыстных и жадных спецов(смирнов,сарычев и т.д.)пожалуйста побольше о т.а.(рывок,кластер,протяжка рыв.,взятия)уж больно мощный и красивый вид спорта.кстати для артема 105 рывок в протяжку не хилый результат.

[@alexman7592]

Ну то что головинский сейчас бесплатно все раздает это конечно красавчик. Но что плохого что они зарабатывают на своих знаниях? Ты же на работу тоже не бесплатно ходишь )))

[@wilfredajvengo3629]

Смирнов спец особенно в области пресса) ага)

[@alexman7592]

@@wilfredajvengo3629 ну форма не всегда отображает знания так как он может вполне не заниматься с целью красоты фигуры просто. А результаты в силе у него достойные. Так то он все же имеет опыт, знания, достижения, может не лучший в своем деле но явно есть чем поделиться и достигнуть результата. Имеет права продавать свои услуги, это его работа все же. Покупать не заставляет ни кого. Мне если честно пофиг на Смирнова и остальных кого перечислели, суть в том что они имеют право продавать свои услуги. Вон Матвей златоверховников чемпион рекордсмен по брусьям и турнику в стритлифтинге и его проги рабочие и что теперь он не может их продавать ? ))) Может он ещё и должен бесплатно тебя тренировать, приезжая к тебе в зал 😅

[@PavelSurok]

@@alexman7592 вот смех смехом, но я согласен с Кучумовым. Он считает, что знания должны передаваться бесплатно, ибо знания - не товар. И бля, это же действительно так. Я готов заплатить за треню Смирнова личную. Но извините, с хуя ли я должен платить ему за то, что он прочитал книженцию Juggernaut Training 2.0 и теперь рассказывает про это?

[@wilfredajvengo3629]

@@alexman7592 имеет право. Всё дело в соотношении цена/ результат. И по законам рынка мы как потребители можем писать отзывы на этот товар (тренировочные программы) и выводить рейтинг самых Гавёных и жадных "методистов" и самых результативных

[@RPDBY]

больше методических видео!

[@АлександрЕгоркин-ъ3я]

Класс!!!! 🔥

[@Wildbes]

Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!

[@karlderevjanko]

О,годнота подъехала!

[@pokermicrolimits9905]

Очень интересно, очень полезно!

[@whitejazz6663]

Привет Димончик! Ты классный)))

[@MrIlya93]

Это бесценно!!!

[@amigo0955]

Спасибо за информацию)

[@andrew2828]

Мне 41 год .. имею 2 группу инвалидности .. занимаюсь дома с баклахами - турник и резина - занимаюсь в кайф - заходите - критикуйте ! Спортивный лайк Димончику влепил наперед !

[@life2788]

Здоровья вам и долголетия. Некоторые имея от природы крепкое здоровье, спиваются и принимают наркотики. А вы, я считаю, делаете невозможное. В вашем случае. Всего вам хорошего

[@Koul89]

@@life2788 Спиваются и принимают наркотики, это может быть заложено генетически, и не каждый с этим справится, это хуже инвалидности болезнь - зависимость.

[@andrew2828]

@@life2788 Спасибо за поддержку !

[@ПРАво-вед]

Да кайфуй зачем тебе зрители, наслаждайся

[@ІгорКокотун]

Уже критиковал)))

[@StanislavLapshansky]

Очень интересно, спасибо! Жду следующий выпуск

[@Danab0l]

Я людина проста, бачу нове відео Дімончика ставлю лайк!

[@EgorKolobov]

Интересно👍👍👍

[@АнатрлийТурский]

Спасибо большое )