8個你可能沒試過的方法！

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最近收到很多小薑餅問我，怎麼可以那麼自律，下班之後還會去運動，然後還有時間和精力做這些影片🧐
我其實並不是天生就這麼自律，我也有很多想耍廢的時候🙈，但是我找到一些方法幫助我，在沒有動力的時候，還是可以去做該做的事情。
這支影片要來跟大家分享 8個保持自律的方法🔥
00:00 - 開頭
00:52 - 找到自己重視的價值
02:04 - 找到一個問責夥伴
03:13 - 事前規劃
04:04 - 正確的開始每一天
05:25 - 把困難的任務拆解成小步驟
06:48- 減少做決定的次數
08:08 - 思考你想要成為什麼樣的人
09:35 - 原諒自己並持續往前
👻 我是誰？
嗨，我是薑餅資，目前是在醫院工作的住院醫師，喜歡研究時間管理、有效學習和自我成長相關的內容，幫助我認真生活，讓我每天都比前一天的自己變得更好🥳
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[@yunchiehlee5109]

00:52 - 1. 找到自己重視的價值 02:04 - 2. 找到一個問責夥伴 03:13 - 3. 事前規劃 04:04 - 4. 正確的開始每一天 05:25 - 5. 將任務拆解成小步驟 06:48 - 6. 減少做決定的次數 08:08 - 7. 想要成為什麼樣的人 09:35 - 8. 原諒自己並持續向前

[@mathpass5786]

有你真好

[@BearTaiwan1108]

台灣人

[@LinChihHsuanHater]

記這麼多原則真是廢到笑

[@mathpass5786]

@@LinChihHsuanHater 那 請問你 都怎麼做 跟大家分享一下

[@LinChihHsuanHater]

@@mathpass5786 還有一件事情，必須要說的是為什麼有那麼多的KZbinr在談如何自律，如何激勵自己，如何克服懶惰、積極向上、克服拖延症....等等一堆狗屁，最大的根本原因就是他們對自己正在做的事情根本沒有熱愛、或者說熱愛不夠，所以要找到另外一種方式來鞭策自己，或是找問責對象，我想問的是，到底為什麼你要做一件你並不想做的事情呢？ 你只要找到自己真正想做的事情，如果你找到它，根本不需別人激勵問責，或是去思考該怎麼自律、避免耍廢的問題

[@user-jf2cc9op8d]

1、減少責備自己 2、減少做出決定 3、起床第一時間不要做別人的事

[@gilbertc4323]

『論小薑餅中想看薑餅資耍廢的比例有多高？』

[@jackylam8774]

我都喜歡看她耍廢😂😂

[@hara4565]

每一個

[@dorisliu4668]

欸！哈哈哈哈

[@rnyshuih6457]

我們的耍廢：滑手機、睡覺、虛度人生。 自律的人耍廢：看課外讀物、發展副業、登頂個人實現

[@maxymzful]

論小薑餅愛上薑餅資的比例

[@saki6621]

耍廢完很容易陷入「我怎麼又在混」的負面思想，雖然繼續認真但又會覺得好像少了什麼，又有點莫名的罪惡感 覺得原諒自己並繼續向前這個想法很棒！原諒過去的自己，讓未來的自己變得更好💪

[@user-jn9cw9ne4n]

真的......罪惡感極深啊...

[@briansu5112]

廢了一天看到這個影片 讓我覺得自己好沒用 但是看到最後發現 原諒自己也是維持自律的方法 我才發現原來自己不孤單 自律的人也會不小心墮落 只是他們花更少的時間自責 更多的時間用於改變 想辦法令自己不要重蹈覆轍 沒錯，人非聖賢孰能無過 希望大家能偶爾放過自己 再繼續前進

[@imalan2188]

不過度消耗意志力是很棒的概念👍，維持自律真的是一生的課題啊～感謝分享❤

[@xxxouo]

最近漸漸可以過著自律的生活 看到這部影片非常有感 現在已經可以做到不熬夜並早起 使用社群的時間也大幅減少 不花時間糾結在不重要的瑣事 自己的情緒起伏也穩定了很多呢❤

[@austinwu8686]

不熬夜早起超難 你真的很強

[@andyngandyng5827]

熬夜真的很難克服，請問有什麼好的方法嗎？

[@user-pc5ip9hv3s]

@@andyngandyng5827 讓自己白天累一點就能成功了

[@user-fp7hc9jb6f]

@@user-pc5ip9hv3s 開玩笑，我早上六七點就出門 ，然後一直忙到凌晨一點多才回家，再加上昨天只睡了兩到三個小時，已經是累到口吐白沫，結果還是難以入睡，原因很簡單，每隔幾分鐘身上某個地方就會突然發癢，然後越抓越癢，就算只是輕輕的撫摸也不會消除這種感覺，結果就是到五六點才差不多睡著，然後晚上五六點才醒，然後又睡不著了，順便一提，剛開始的兩三個小時也是因為這個情況，我也不是沒有塗藥，塗了還是會癢，而且這種鬼天氣根本就不會想塗藥，本來就熱的要死，還把一層脂肪塗在身上，然後空調又壞了，開了滴水，樓下又投訴，然後我媽也沒有想修的意願，而且樓下已經連續投訴五次了，房屋管理還上來拜訪了三次，難受哇，開風扇是不行的，我家沒有那種風力舒適，而且又能全方位吹的風扇，只有可以固定在牆上，往一個方向吹的風扇，吹久了我怕不是要中風，我也不是要抱怨什麼，我不接受你這個說辭而已，真正被失眠困擾的人，就算多累，他還是會失眠，就好像國外有個小伙挑戰世界紀錄，連續兩個月從來沒睡過覺，再次上床時花了五個多小時才成功睡著，希望你能理解

[@user-fp7hc9jb6f]

@@user-pc5ip9hv3s 所以我算是特別喜歡冬天的那一派

[@amandachang5083]

我不是一個自律的人，我很明白，所以每次都在薑餅資這裡吸取自律向上的正面能量，能知道你行為背後的動機也間接鼓舞了我。雖然自律跟學習變成自律的人的方法都大同小異，但每次薑餅資用不同的方式跟主題再歸納整理出來，都能有不同強度跟面向的啟發。我也很喜歡妳分享notion跟書籍，希望可以再多看到這方面的方向，我用notion做每日回顧，被老公笑說是小學生嗎？時間太多，但我真心覺得檢討每天的學習是一個很有意義的事，讓我有幾分鐘的時間了解自己今天有什麼事情讓我開心，跟值得感恩還有學習到的部分，因為這層的思考，才知道怎麼可以做得更好，讓自己變得更好。我也有在健身，所以也想知道薑餅資深蹲跟硬舉怎麼破PR的技巧。總之，很謝謝你帶來的正面影響力，也很期待你每次的更新跟分享喔！

[@yeeeeeee001]

真的很有幫助!近期對於自身目標，常常出現負面想法，看完之後有更加堅定自己的想法，更有邁向未來的勇氣以及精神。

[@lisalee5069]

喜歡妳的頻道！期待紐西蘭之旅後續影片😊

[@hahahahahaha828]

很幸運的滑到薑餅資的頻道～ 讓我對生活有了新希望！ 謝謝你勇敢創下頻道 希望我也能照著計畫一步一腳印開啟自律人生～謝謝你呀！

[@Lunge_x925]

其實上字幕跟粗剪可以先用剪映過一次，它內建的智能識別字幕功能可以省下很多時間～（現在好像還可以把沒講話或重複的片段自動剪掉）推薦薑餅資可以嘗試看看！ 健身的App我也是用一樣的，真的很好用！

[@exodia6097]

說得很好，很多事其實應該要從小地方開始培養成習慣，融入生活後就會自然而然地去作，反之如果每一件事都需要靠意志力才能驅動，意志力遲早被消磨殆盡，把意志力留給最重要的事情吧。

[@puchen8]

很棒的影片！最近剛好在看原子習慣也正在練習自律，繼續努力👍

[@HN-hi8bu]

很喜歡薑餅資的影片，誠懇，實用，純乾貨，也不添加無謂的效果讓人分心，很優質的博主，希望可以一直維持這個風格❣️❣️❣️

[@brianyeh2695]

跟原子習慣不謀而合，看來這些方法真的是超有用，謝謝分享！

[@user-gt6uh1vg1d]

開心發現妳的視頻， 感謝妳的分享～

[@Liz-ps7px]

很棒的分享👍非常感謝

[@user-xr6dv4ez3u]

妳太厲害了，自律的人會成功。 光看影片就覺得妳是一個非常成功的人！佩服。

[@cyberatedison]

好用心的分享，謝謝，受益良多

[@michaelli3874]

10:39 謝謝妳的介紹與整理，我很感謝妳這一集的主題，對我很有用。

[@bgnlinkou]

感謝分享，最近也陷入低潮期，看了影片有恢復到一些動力去作正事~~ 很受用~

[@ti871008]

偶然看到你的影片 覺得很有幫助！ 期待繼續出片❤ 加油🎉

[@yidu_yidu]

看完你的自律這部影片，讓我想到「法拉第的故事」這本書；我是看完法拉第的故事，從中模仿他在工作時跟前一次的自己比賽，訓練自己比前一次的工作時間更短更有效率，唯一不變的是「樂在其中」這樣做起事來心不累。

[@user-hb5pd4xk3q]

感謝薑餅資的影片！很實用而且講的很簡單易懂～～ 最後一點很中肯，人不會無時無刻都在很有動力的狀態，如果因為稍微耍廢或是覺得自己做的不如預料中的好就開始責備自己，很容易陷入負面情緒的循環，狀況只會越來越糟QQ

[@marcolilicoco]

很受用的分享。 謝謝妳

[@Gill939]

很喜歡你影片的內容和觀點，期望未來自己可以運用這些小tips讓自己成為更自律的人😊！

[@user-yq2qb1yo3q]

感謝分享，講的非常的棒！收穫良多

[@tony31706]

能這樣列出重點並確實執行就很不簡單了,謝謝影片分享方法

[@fangeinstein]

謝謝薑餅的分享 最近好沒動力 看完又滿滿了~

[@ferrjune]

很高興訂閱薑餅。現在開始每天看一個妳的影片，幫助應該很多。妳是醫生又要做youtube 真厲害。我剛成為youtube 收入好少，我已經退休了，就把它當做我的休閒好了。這樣比較好吧，感謝您。

[@tt.chia-sheng]

看完分享的方法真的感覺重新活過來了，感謝分享的這些方法，感覺能夠很好的幫助到自己

[@lamudrawing]

實用的整理和分享，謝謝您

[@ting4090]

謝謝薑餅資分享，最後兩點正適合目前我的狀態調整，非常受用，感謝 !! PS.怎麼辦我會想看耍廢耶 哈哈哈🤣

[@user-bi1jm5cz9t]

每次看薑餅資的视频都会很治愈，谢谢你

[@user-fq5ke4vh4n]

最後一項說的很棒，非常謝謝妳的分享

[@toujoursrosalie556]

謝謝這部影片！❤❤❤

[@user-gl1wk4xy3l]

感謝您的分享！

[@user-fl3kp2wq2h]

很喜歡這一集的內容 但可能要多看幾次慢慢改變自己的生活才能學習起來😆

[@user-oh2sn1xs3v]

謝謝分享 獲益良多！

[@go333661694]

謝謝，分享！

[@wellyweihepam]

薑餅資的影片非常受用 自律真是門技術活 但是如果真的做到預定的事項真的是很痛快的感覺 。謝謝這些影片帶來的轉機與微小的改變。

[@lillian0148]

謝謝影片介紹🙏

[@hl7289]

感謝薑餅資醫師的分享，這集不只是自律，也是工作的方法學

[@junli-klas7694]

感恩分享 满满的正能量😊

[@user-ox5gq2kj4o]

很棒的分享。

[@wu0709]

非常感謝您！👍

[@lintommy4344]

謝謝薑餅的分享，優秀又可愛！~😊

[@Michael_LI]

謝謝你的解說

[@emilyt1183]

无意间发现了姜饼资，很喜欢你的影片，翻到你此前的视频，发现真的有规律的运动，现在的你脸上皮肤也好了很多，整个人的状态也是很赞！希望能跟你一样坚持运动吧~ 保持自律 会持续关注你哦！

[@nathanzhuang9323]

很棒～加油up～👏👏👏

[@alyssay129]

感谢你的分享，收获很多💛

[@adobegeric]

謝謝分享。

[@heyoungkim4174]

学到很多，谢谢姜饼资！！！！！！

[@YukeyHo]

谢谢姜饼资 🥰 今天本来是有点沮丧的一天（虽然今天才刚刚开始），但是看了你这支影片，突然心情又变好了。😘

[@Joannej3]

你很优秀！感谢你都分享。

[@tiangan6970]

谢谢你的分享，姜饼资，能刷到你的视频也是我的幸运。

[@clairehsu4997]

謝謝分享❤

[@insect122]

謝謝分享！

[@bonvoyage314]

6. 減少做決定的次數 最近在養成建立好習慣的日子, 希望時間盡量是花在可以讓自己成長、變得更好的事物上, 盤點日常生活中, 會浪費我的時間的就是___太多選項&太多想做的事情, 我就規定自己每個空閒時段可以做的事情, 我就不需要在有空時反而花更多時間去思考, 現在做什麼 這跟你的第六點完全吻合呀~~~希望自己也能夠越來越棒

[@imst1386]

很棒的分享 感謝視頻

[@hsiang76]

感謝妳的影片.

[@Jia0718]

謝謝你的分享，受益良多，我也會持續鍛鍊運動，維持一週三次健身房，健康飲食，思考自己想要成為什麼樣的人，也不會過度苛責自己，希望你頻道持續更新，加油💪

[@nmdwd2570]

加油💪

[@kerx.1660]

耍废时滑到这么好的视频👍👍感谢推送

[@EdgerTW1975]

薑薑已經做得很好了~👍也許利用GPT當助手工具會省下更多時間跟精力

[@user-tq3os5eb9t]

每一天讀1篇你的影片，讓自己更進步。謝謝你

[@denisejerrychen]

谢谢你的节目，我还在等你的新西兰节目呢。

[@a71139]

每次看完薑餅資的影片就會覺得明天還是充滿希望的呀

[@mikelink6501]

Thank you very much. It is very useful to me.

[@maxliu1613]

赞！英雄所见略同！

[@annnna6633]

最近陷入負面循環 這部影片很有幫助 謝謝

[@estelle2428]

好喜歡你的影片沒有音樂這件事！就能很專注的在聽你說話跟思考，當然沒有說有音樂會不好（滿滿的求生欲！），就是偶爾會分心或是太鬧（學習類影片）。

[@nicholasteong2485]

你的認真和努力變得美麗

[@jq3259]

听了一分钟就可以赞了🎉，谢谢

[@user-tg5km6xv7n]

有了小孩，如果還能這樣拍部自律影片，就非常之佩服

[@tins5779]

謝謝你 減少做決定的次數 我先無腦跟隨你的步驟 感謝分享❤

[@user-jn9cw9ne4n]

我覺得好的開始真的是成功的一半！然後即使再喜歡的事，做到後來也一定哪裡乏味職業倦怠，像我就很常有這種狀況，真的會各種下意識的各種完全不想做事，然後甚至去滑手機，然後又更加罪惡，找了很多方式想改善，但都還是一樣，而且甚至會一直卡在明明還有很多時間，但怎麼樣就是不想做事不想開始，有時間也只是硬是想塞一堆事給自己做，只要有任何一點休息或耍費或空下時間的情形就會覺得自己罪該萬死，這部分可能有呼應到薑餅資說的找到自己的價值或想成為的人，但另一部分也讓我學到會不會有時候也把自己逼太緊了

[@ARMY-fg7od]

謝謝你 我很需要這樣的解藥

[@josephwong604]

加油!

[@justiceng8720]

谢谢！

[@brandyslist]

希望你能分享Ali Abdaal的課程幫助！謝謝

[@user-fs6ln5vg3b]

謝謝

[@janechen2554]

可以分享健身菜單嗎

[@kakatalk]

学到的知识再用自己的话讲出来，其实就是费曼学习法了，赞赞赞

[@qingquanfu4728]

谢谢分享

[@yaya44837]

第四點真的是很有感，一日之計在於晨，半年前突然發現明明早起，但出門時卻還是覺得時間不夠，終於找到時間被綁架的原因😅

[@aixindao]

力量擧訓練之後，吃些甜點是很好的；容易養成良好的習慣；

[@presentlivinghk]

每個人的精神和時間都有限，要了解什麼東西消耗時間和精神，再把時間精神集中在有效能的事情中。想要偷懶又不要責備自己，就像推行環保生活，做一盤生意，總會有低潮的時候，要持續做好就要學習面對這些能量較低的時期了。

[@janechen2554]

想問薑餅資，有沒有長時間坐著聽課或看書然後很想睡覺的經驗，如何克服🥲

[@user-jn8ec6mr8z]

很喜歡妳的分享，很有幫助

[@IslanderGame]

看完影片感覺收穫良多～ 另外因為這是九個月前的影片了，所以小小的問一下薑餅資有學會用AI協助上字幕了嗎？會節省很多做影片的時間喔❤

[@TheMarssai1330]

这个频道 超赞

[@Chloe-cq9th]

想吃甜食的話感覺可以用那種健康低糖的穀棒代替～長得有點像玉米棒那樣XD

[@FYPS-pr1cf]

建立好的自律：舉例_可以先從先從「每日1個深蹲，持續30日」。目標設低些，但鼓勵自已持續久些。

[@kitkidder7376]

保持自律可能是一项具有挑战性的任务，但以下这些建议可以帮助您实现自律： 设定目标：设定具体的目标，使其具有明确的细节和时间表，可以帮助您集中精力并衡量自己的进步。 制定计划：制定一个计划，以便了解您要做什么，何时做以及如何做。计划可以帮助您有条理地工作，并在任何时候都可以回顾您的进展情况。 制定优先事项：将任务按重要性和紧急程度划分为优先级。这可以帮助您有条理地规划您的时间，并确保您首先处理最重要的任务。 建立自律的习惯：为自己设定一个日程表，并尽量按照计划执行。这样，您可以逐渐养成自律的习惯。 保持积极心态：积极思考可以帮助您保持自律。相信自己能够达成目标，并将挑战看作是机会而不是威胁。 接受失败：失败是成功之母。当您遇到挫折时，不要放弃，相反要看作是一次机会，学习并改进。 寻求支持：请家人、朋友或同事帮助您保持自律。告诉他们您的目标，并请求他们在必要时提供鼓励和支持。 这些建议可以帮助您保持自律并实现自己的目标。

[@BDDDDDDDD]

0:45

[@juneweasly]

字幕有机器可以达成 甚至类似会议软件都可以语音转文字 或者专门软件

[@d0937xx44]

原子習慣也有提到你說的

[@mygoodness12548]

很棒的女生 有這些想法不容易 我也要開始執行自己的自律了🫢

[@jiunnnnnnnn]

我可以問鏡框的品牌嗎 好好看~