多巴安排毒 戒掉手機成癮的5個方法

你是不是發現自己常常下意識地拿手機起來滑？但其實並沒有一個明確的目的
單純只是想要打開手機尋求一些刺激？那你可能跟我一樣得了手機成癮症！
今天這支影片就要來分享「5個幫助你戒掉手機成癮」的方法
00:00 - 開頭
01:51 - 為什麼為手機成癮
03:18 - 多巴安排毒
05:20 - 找出成癮的東西
06:16 - 找出分心的原因
07:17 - 找一個替換事項
08:55 - 練習延遲享樂
10:48 - 有意識的計畫每一天
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[@Edward-qm6jx]

有沒有人跟我一樣，為了戒手機成癮或是拖延症，反而看了更多KZbin 影片？

[@pablomao6279]

我把游戏删了后，反而把更多的时间转到了KZbin上。

[@kq8863]

尋找能你停止點的方法。 例如：去吸毒，讓你成癮後轉移焦點⋯

[@amigo55688]

我把 滑YT歸類為吸收新知😂

[@blink0601]

我常常滑KZbin準備聽歌邊寫作業結果就不知不覺滑了半個小時😂

[@blink0601]

@@kq8863去吸毒不太好吧

[@user-tp4dx4be4b]

真的讀書讀到一半就會拿手機滑一下😅就算已經放到觸手不可得的距離和勿擾了還是一樣

[@douhua._.]

我也是~ 但後來我發現我會這樣， 所以之後我每次讀書時都會把手機關機，用最簡單暴力的方式控制自己 哈哈。尼也可以試試，雖然不知道對你有沒有用 🥰

[@user-ke1qb7if3l]

​@@douhua._. 读书读到一半想转魔方怎么办？魔方没有关机键😢😂

[@douhua._.]

@@user-ke1qb7if3l 為什麼會有魔方辣🤣🤣 你可以試著換成轉筆？？？

[@user-ke1qb7if3l]

@@douhua._. 好主意！谢谢！

[@hentai2254]

我也一样😂😢

[@user-hb5pd4xk3q]

最近因為快考試了 應該要認真唸書但發現手機成癮的問題越來越嚴重 剛好就看到薑餅資的影片！！！！太好了！！！！ 而且看完這支影片也才讓我意識到每次唸書中間休息的5～10分鐘空檔我都會拿來滑手機，但其實這就是助長我手機成癮的原因之一😢 謝謝妳的分享！

[@haleychen8950]

延遲享樂真的很重要！小學時為了能夠趕快看電視玩電腦，早早在學校就把作業給寫完了，回家想怎麼玩都沒人管，有了手機後就把時間都耗在上面，醉生夢死不知道自己在幹嘛😢 回想起來，有手機前不需要花心思在功課上就能名列前茅，現在只能說好漢不提當年勇啊⋯⋯；） 令人鼻酸QAQ

[@mmz2280]

而且小时候看什么好像都很好看，现在就是没那么容易满足😥

[@stevie.h9467]

不僅如此，我七年級前段班的。小學、國中時，當時電腦還沒有普及到每個家庭都有，所以只能玩電視遊樂器。而且在那時每個家庭幾乎只有在客廳才有電視的情況下，能打電視遊樂器的時間都是家長不看電視了(如晚上10~11點過後)才能打，並且只有周六晚上(當時還沒有周休二日)以及週日這兩天。平日是沒機會打的。放學回家就是先寫功課，然後約同學出去遊戲、打球。晚餐時間到，就是回家吃飯配電視新聞及八點檔，最後10點就寢。不像現在的小孩，沒事就是滑手機。

[@user-eu3vs9is6w]

那小時候沒有手機功課一樣很差有了手機功課一樣很差那是不是沒有什麼差別還是玩手機好了！

[@user-nt4oo6wl9l]

@@mmz2280 因為電視有撥喜歡的節目就那幾台，且有特定時段，會產生無形的「價值」 現在手機電腦想看就看，自然沒了期待感

[@homanowenlai239]

感恩今天能看到薑餅資這個影片🥹 這陣子自己不知怎的 正事總提不起勁做好 一直在逃避問題 慢慢的問題就浮上來了 開胎也連帶著情緒的問題出現 意識到不能在這樣下去了 這幾天一直在尋找方法 結果看到這段影片 中了所有影片提到的症狀 希望接著可以好好解決這些問題 感謝薑餅資為我們帶來這麼棒的影片❤

[@zirs6660]

感谢分享！最近的状态真的很差，之前也看过一些相关的书籍和视频，决定现在开始改变： - 多接触阳光（可以调节昼夜节律提高睡眠质量 也会刺激多巴胺分泌） - 早睡早起 规律作息 - 多多运动 运动真是解决烦躁的万金油 希望大家都能戒掉手机成瘾 能够自己掌控生活 ！

[@celia85070]

謝謝你分享這麽棒的影片和資訊，我自己一直在思索這個議題，這個影片很有系統性的講解議題。我很容易在情緒焦慮時拿起手機，對此更有覺察能夠幫助我面對這個問題，我決定試試用筆記本寫下來！ 睡前滑手機也是我想改變的習慣。 我目前是個全職媽媽，覺得有意識的覺察自己使用手機的狀態很重要，我希望手機不要成為親子關係的阻礙，很慶幸和先生很早就決定不在吃飯、孩子面前一直看手機，所以能夠在飯桌、和孩子在一起時專心陪伴。覺得這個決定很值得！ 會試試看影片的方法，幫助我節省更多時間，畢竟有太多值得做、值得學習的事情了。 已經把薑餅資納入我做家務時的聽播內容😊如何把學得的知識系統化、時間管理等都是很實用的內容。

[@super00328]

這集的內容是當前社會大眾迫切需要的，希望您可以繼續製作相關的影片，介紹推薦書籍，提供大家解決手機成癮的更多方法，非常謝謝您!

[@YaSunHuang]

🚩執行多巴胺排毒，減少外在的刺激 或執行部分排毒，找出最容易分心的刺激，進行有意識的限制使用 5:15 五個戒掉手機成癮的方法: ✅1.找出最容易讓你分心的東西，有意識的限制使用時間(例如YT.短片) ✅2.找出想要分心的原因，想滑時有意識的停下來想一下，是什麼原因讓自己想滑，找出觸發點(例如你是因為煩躁所以想滑手機) ✅3.找出可以解決這問題的替換事項(例如有衝動時寫下腦中想法) ✅4.練習延遲享樂，思考眼前正要做的事，對長期未來產生的影響是什麼，不好的就忍住不做(需要自我控制力) ✅5.有意識的計畫每一天，不知道自己要幹嘛的人就會尋求外在刺激(例如突然多五分鐘給你，如果沒有計畫，你就會想做輕鬆不消耗腦力的事)

[@kindahomeylike]

感謝整理！🙇

[@ingrensoh69]

刚好今天我很emo，我就在其他youtuber那里查找多巴胺低迷的问题，这会儿你就上载了这个多巴胺视频呢！谢谢姜饼资！

[@IAmHan520]

睡前3C成癮排毒法: 睡前把手機放在客廳充電 可以增加數十分鐘的睡眠時間

[@user-wf1qi6xc7v]

那鬧鐘怎辦🥹

[@wei_m]

@@user-wf1qi6xc7v 買一個鬧鐘🤨

[@Nini-tm9tw]

有理由买个apple watch了

[@user-ke7vj5gv3l]

結果開始滑起apple watch

[@jblee7059]

謝謝你 有理由花錢買apple watch了😊

[@narcissus4444]

本身戒掉社群媒體很久了，主要用手機的時間是透過YT來吸收需要的資訊。自從用了智能錶之後，可以快速過濾LINE訊息，番茄鐘也由智能錶來操作，就更不會主動去碰手機😊

[@denisejerrychen]

不负众望，又一期信息满满的节目。谢谢你

[@sleepycatkimo]

每次看你的影片都覺得你好厲害~!!

[@SHLSHLSHL]

看了你的影片，我才深深地理解到為什麼自己上班時候沒辦法克制看手機的衝動，謝謝您的分享。我需要找回自己的夢想生活。

[@AB-jq9nz]

太棒了.來試試看.謝謝分享!

[@linandrea1139]

謝謝你分享這些原因及想法，講得很清楚！ 我也要下定決心戒掉手機成癮😾😌💪🏽

[@yiyunlee3411]

最近覺得花太多時間在手機上, 想要試著做些改變, 謝謝薑餅資的分享!

[@user-alanpicarrot]

正在試著做，超級感謝！

[@ryy5255en]

最近也在想要怎麼戒掉滑手機這件事😮謝謝分享❤

[@user-vy9ov5lc8l]

謝謝讓我滑到薑餅資的影片，讓我終於把手機放下XD

[@yaoluo5936]

天哪 姜饼简直监控到我了，从划手机的习惯和为什么划手机，完全说出了我的心声！！谢谢你，我也试试你说的方法

[@wenyudeng2024]

超讚 看完覺得我有滿滿正能量 覺得自己可以做到更好

[@HUANG_164.9]

覺得薑餅資的聲音很好聽！今天中午休息時看你的影片默默聽到睡著🤣🤣現在再重新看一次哈哈哈

[@dannelado8365]

感谢饼酱的分享 感恩😊

[@user-dl6ll3tb3y]

在最近的一兩年，我因為常常使用手機到深夜，所以生活中出現很多問題，包括起不了床、身體也常常有不舒服的情形。謝謝薑餅資的這部影片，給予實際的建議讓我可以應用在生活中。現在我也在練習有意識的使用手機，或以看書來替換手機給予的短刺激，希望可以越來越進步。

[@tank279]

我也是滑手機到半夜😂

[@3236chuang]

宇宙力量讓我看到這支影片✨✨！立馬來實踐～～～

[@user-ts5iv6ww5p]

謝謝提供這部影片。雖然我這一年來開始有意識到這樣的狀況對我及身邊人事物的影響(包含另一半也是有這種狀況：注意力下降、遇困難時易放棄)，但沒有很積極應對，今日因為你的影片讓我們體認到此事的急迫性，感謝

[@lllllllllllllIII]

謝謝薑餅資，我會嘗試的

[@user-qy1of5wn6o]

抒發情緒的小本本 這個方法真不錯 馬上來試試看 謝謝老師分享

[@Nosa_11]

很有幫助！謝謝薑餅資！我開始把自己有困擾的問題寫出來，寫出來後我就能以另一個視角看見自己發生什麼事，我可以怎麼解決

[@ps22012982004]

這些內容真的超棒，感謝你的分享！！！ 我自己也有感覺 每次在滑手機的時候越滑越累越焦躁 因為一直在吸收新的東西 反而，寫些日記可以讓我釋放一些我的情緒 學到可以帶小筆記本跟如何利用零碎時間^Q^ 總體來說還是得有目標...才不會總是滑手機..殺時間

[@Arsenan_6666]

好棒的分享🎉很有帮助

[@steven_cheng]

超級有用！喜歡

[@holwar7931]

謝謝薑餅資的分享❤❤

[@lijinliang]

谢谢，每天进步一点点

[@user-rz1ex1cu2i]

感謝分享，受益良多~

[@emmaliu427]

薑餅資您好～很喜歡妳說話的簡潔有力❤ 而且我也有一個A6小本本已經寫滿了～擊掌✋ 太好了～我覺得我不是一個手機成癮的人，原因是因為我不太會使用社群媒體😂 哈哈😅 還有一點，是我家人們都會很討厭陪伴彼此時，彼此在滑手機，也是幫助我養成與他人相處時可以更專心，不使用手機！但我很習慣吃飯時看YT

[@user-stonetyler]

我也是前一段时间开始有意识地控制自己看电子产品的尝试，有些方式和您的相同，有些东西我看到您所提到的方法之后眼前一亮，我也准备试试。我现在除了更新视频，尽可能让自己做一些其他感兴趣的事。想到就马上执行，确实感觉好多了。感谢您的分享！❤🤝👍

[@zhao8486]

谢谢你的视频，很有意义！

[@user-wg2oh9fy6h]

謝謝，我現在真的很需要這幾個好方法！！

[@alfredcheng5739]

你好 很高興聽到你的分享，我是第一次來妳的頻道，我覺得你的分析很獨到，很準確分享了原因和後果。在我看你這支影片之前，我本身已經有用Muji小筆記本（剛好跟你介紹的那本size差不多）我這去這幾天都有用這本小筆記來寫日記，我覺得效果不錯，所以很感恩能夠在這個時候認識你。 妳說話的語氣很溫和令我聽得很舒服 謝謝你 我覺得我應該從今以後都會follow妳的動態，妳是一個很上進很有目標而且還懂得自我反省的一個女孩子，我很欣賞妳。

[@Ni-xf8ck]

感謝分享🙏 我自己花最多時間在ig和KZbin， 尤其是起床和睡前手機成癮， 原本夜設定改成早晨拉筋，晚上睡前冥想十分鐘，但一直遲遲做不到， 看完這支影片再次讓我反思自己手機成癮的原因， 滑手機可以讓我處於無腦狀態（看娛樂性質影片），知識型貼文和影片則可以滿足我接受新知識的慾望。 早晨不願面對現實中困難的事， 但無目的的滑手機消耗專注力和浪費時間。 睡前覺得自己忙一整天需要手機的慰藉， 但回訊息看影片也無法讓身心放鬆。 希望可以慢慢改掉早晨和睡前滑手機的壞習慣！！

[@clarachung2888]

對！

[@haoyunlin7486]

感恩分享🙂

[@jenniferssecret.3710]

感謝分享～～

[@user-qh2ld7fn8k]

說得真好，觀察自己拿手機的原因，因為煩躁就用替代方案~~ 但手機內容真的是太誘人了啦！😂 希望可以改成想看手機內容的癮上來時就改看英文單字，哈哈

[@user-yr7vt4pd4g]

很好，有用

[@zhao8486]

听你讲话很放松😌

[@ejliao7565]

內容跟理論覺得很合理 也覺得方法也很棒 推

[@ssk75311]

感謝分享！我想覺察是更重要的，很多人甚至不覺得這是問題...

[@user-cq5xt1ki9e]

谢谢你的分享，这段视频反复看了好几次 会间歇性的出现这种能量低迷的状态，特别是长时间看手机后会变得焦躁，但是由于不知道是什么原因造成的这种焦虑，所以应对方式总是随机性的。这个视频让我看到了“能量低迷状态”的“原因”，知道了“因”让我能够更好的觉察当下的状态，以便做出更精准的应对方式。 再次感谢~！

[@peter6314]

很棒的分享

[@edwardCYHsu]

我有手機成癮的習慣，就是因为想看薑餅資的視频，分享她的日常。看到了就多巴胺爆棚。 Your biggest fan!❤

[@joyce31022]

感謝分享，感覺有動力戒掉 真的很常會想滑手機😅

[@agar4030]

謝謝分享❤

[@timothylaukingtowmoe8867]

谢谢你的分享🎉🎉

[@D1212umi]

OMG~~!!!! 這篇太實用了 滑手機真的是想要逃避一些現實壓力😢 然後~~~ 咖啡豆！是我以前還在附近(?)工作很常去的那家😂 直接影片出現小彩蛋感覺，太驚訝了 感謝分享。清楚分析跟頗析問題跟提供解決辦法，所以先追蹤起來😆♥️ 努力邁向戒掉手機之路

[@Erica-fz3ww]

謝謝分享～

[@olivio5627]

感谢分享！

[@CCC-nv1jr]

薑薑好適合這耳環♡

[@ju197811]

好喜歡這一集，有給我一個很大的思考和方向 覺得近年來真的被網路和手機弄得專注力很短暫 有時候都快受不了自己的延宕拖延行為

[@lixingyang007]

感谢分享，有收获，

[@jenniferchen9580]

以前有曾經一個月嘗試有意識地過每一天，睡前就是規定自己要寫好隔一天的計劃，一開始都很順利也沒有浪費時間。 但後來發現卡在覺得任務好遙遠的無力感，結果後來就大破功。所以我覺得除了再拆解任務，調整成自己適合的步調外，或許可以試試看妳提出的「感到煩躁時，拿一本筆記本寫下自己的想法。」

[@alan_zk4hd]

你的頻道很有趣

[@tonglihuang]

不知不觉爱了😘

[@tham.cy_1376]

推薦安德斯・韓森的《拯救手機腦》看了也對電子產品的設計和自我的專注意識有很大的啟發

[@ufs12345]

沒有重要的事要做才會拿手機 然後我會滑到覺得很無聊 然後自然的放下手機 然後想去找別的事來做 培養在其他事情能獲得更多快感的能力 自然就不會把手機當第一選擇 壓抑及控制是無法長久的 一件事比另一件事“有趣” 你自然就會去做比較有興趣的事

[@user-km6jb7wj9m]

好棒喔🎉

[@user-mp8kx3oj2k]

讚，文本開頭就引人矚目

[@William12255]

謝謝分享 目前手機佔據一天中不少時間 是該改變一下了 影片中有些方法有用到自我察覺 有機會的話可以請薑餅資介紹一下如何做到自我察覺嗎?

[@Iamyaning]

準備小筆記本記下當下煩躁事情的方法，超有效!

[@cyrkley]

被演算法拉過來看影片😂提供的建議很中肯實用

[@dyong888]

Dr Gingerbread, I started watching your videos to improve my Mandarin and the more I listened the more useful information I received from your videos. Its started to get me thinking about the way I think. Also the way you present is very suitable for me as it is very Chinese and Asian in a good way. The way you reason and work through problems and hurddles is very suitable for me as I am also Chinese even though I am english educated. I'm also about to start my own youtube channel about a topic that is different from yours so your content on how your plan and make videos is also very helpful. Keep it up. You have good english pronounciation btw. I love Taiwan and have visited thrice before. Hope to visit again or perhaps live in Taiwan one day. Daniel Y.

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

Welcome to Taiwan to learn Mandarin 🇹🇼 😄 🤗 What country are you from？ 😉

[@dyong888]

@@teacherdavid--eatplaylearn5013 Australia.

[@David-vj1yb]

在下班路上不斷刷YT刷到這裡的我：🤔 感謝分享！

[@wkw2271]

手機離手會感覺焦慮，怕錯過一些重要信息。這隻影片對我來説很重要。

[@classichuang5567]

欸講得真好，順帶一提 11:50 講到的生活中的五分鐘空檔，會做的事情是最不需要消耗腦力的划手機，但什麼都不做都不想才是最不需要消耗腦力的吧，真有趣。

[@annieting234]

謝謝分享

[@Shimo_0917]

謝謝薑餅資QQ希望我能從現在開始減少使用手機的時間😭真的每次都會無聊滑一下手機然後就滑好幾個小時😔

[@user-lr4nn5kj6c]

這篇要收藏!!

[@linkemeowOuO]

當我開始戒手機成癮的時候 我會把那些零碎的時間拿來跟自己溝通 就像自言自語那樣 這樣不僅可以讓自己更了解自己 也可以讓自己知道哪裏還需要改進 不過前提是你要不在意別人眼光就是了 畢竟一個人把自己的規劃一連串大聲說出來讓別人知道別人還是會嚇一跳的

[@user-gw8hp4ho9k]

卸载软件就可以了。 手机静音也是可以。 找一些自己感兴趣的事情做就可以，例如：健身，跑步，做美食.....

[@kim75559]

謝謝很棒的分享！ 不過想知道當真的不幸落入沒有停止點的活動時，有沒有比較好的解決方案？或是如何將社群媒體成為生活中的一小部分而不是全部？（讓它的存在對我們是有益的）完全阻絕是最好的方案嗎？

[@user-ru8jy8ue4v]

謝謝我的薑餅超人

[@lixingyang007]

感谢分享

[@jacky5435]

因為3C產品記憶力不集中怎麼辦? 我有一種其他的方法 就是不要到考前才在念書，每天撥出一點點時間複習當天上課內容，就算戒不掉電子產品也沒差，每天的累積早就夠了! 像我讀書一定要開著電腦，讀個幾十分鐘就看一下影片，或是邊讀邊播當podcast，但因為我每天都保持複習的習慣，雖然看似效率很低，但讀書時我總能保持好心情，而且由於準備時間長的緣故，每次考前至少能讀完3遍以上，成績也能保持在醫學系班上中前段，也從來不用熬夜，每天12:00前上床睡覺，給大家參考~

[@amigo55688]

你應該很聰明或自制力很好吧，不然會變成看片的時間比看書多

[@angieooi4548]

嗯嗯~我想戒手機，但不想戒薑餅資💕因為來這裡學習使我快樂🥰

[@cissycheng5120]

在写论文，已经拖了很久了😂手机成瘾得治了😂😂谢谢你的视频❤️

[@chinesetaipei5]

薑餅資妳好，偶然發現你的頻道，又因為我妹也是住院醫師，就不由自主地開始追蹤ＸＤ，在關於時間管理的部分有一個困擾：我是教師兼行政，平常工作上有什麼事情要做的話，會記在紙本行事曆上，最近再加上電腦桌面開一個備忘錄，但要做a\b\c......之前，可能就會出現更緊急的東西，例如oo通報或需要打xx逐字稿，那原本行事曆上所有的事就必須順延。但先處理完緊急事件後，要處理行事曆的事項，就會有點疲累，或會分心～不曉得若遇到類似情形，你會怎麼做呢？

[@yiyunwang5675]

好愛這個 馬上去無印良品！

[@l610897]

真的，我最近也在思考，台灣最近發生的一些事件，像是車禍等，是不是也跟手機成癮有關？

[@paopaopanpan]

好棒的影片 感謝分享！我也推薦一個小方法, 從Austin Schrock的影片學來的 跟薑餅資想法寫在A6筆記本的方式非常類似, 他也是隨身攜帶一個口袋尺寸的筆記本或手帳本, 以手寫紙本記錄想法 創意,靈感備份 他的影片我學到幾個有趣的觀點: (1) 對某類型的人而言,手寫觸覺式學習更有效果更有成就感 (2) 如果太依賴手機的各種功能,我們的日常生活會與手機產生強烈連結, 導致無意識地關注手機的通知與動靜, 連睡覺時都在意身旁手機的存在, 彷彿是睜著一隻眼睡覺, 造成大腦專注力流失和增加精神壓力 (3) 手機需要電需要網路可能會故障, 相對而言, 紙本比較被動單純安靜可靠, 他自己的經驗是實行一陣子後,心理的穩定踏實跟寧靜感增加了 我自己是常常斷捨離非必要的手機app, 需要用一兩次的app用完就刪除,覺得普通好用或無感的功能也馬上刪掉當沒聽說過,例如我剛開始練習間歇性斷食時下載了間歇性斷食 tracker, 3周後身體習慣新的進食週期後 就馬上把它刪了 重要的資料訊息也用紙本備份, 與其怪罪自己意志力薄弱然後自我厭惡 不如我們多交流學習可以並行或替代的實際可行方法 減少需要頻繁拿起手機的源頭 & 手機上癮的困難度 ☺

[@Duncan69]

有字幕好很多 👍🏼👍🏼

[@zeuscho]

其實我自己也有方法減輕手機成癮，就是設定好自己手機App的通知情況。基本上一個post得到讚、或者新留言，我是關閉通知的。只有直接DM信息才會給通知，這樣就可以平衡想要和需要。

[@kobey3044]

hi Ginger, love from Seattle

[@rifherwashington6258]

看了那么多的KZbin视频，真的特别喜欢你的视频，我也想成为一个自律的人，但是我经常转瞬即逝想着想要成为一个自律的人，但是我在后续中的表现又不是那么的符合我的期望。我经常收到视频媒体以及社交平台的打扰or诱惑，我刚才删除了我认为对我影响时间的软件，我想观察我是否能通过这些提高自己的效率，减少自己浪费的时间。

[@user-loveiu566]

發現更細微的糾結因素，可能是對知識的渴望，這樣的話，戒除的時間會很難維持下去。😮找其他替代方式，也算是逃避嗎？😅

[@michaelli3874]

12:55 有，我剛(看)完。 //主要是用聽的，我正在縫綁充電線的魔鬼氈帶子，原裝的不耐用，容易脫落有刺的那一節。

[@iversonshine]

就是我啊。拖延真正重要的事情，很难专注，分神容易😅

[@panallen8428]

我這邊提供我減少使用手機的方式 1.手機盡量不換新款 使用速度慢的手機, 可以減少想使用的慾望, 就會減少拿起來滑的次數, 2.然後line 盡量把它變成 e-mail 化, 盡量把溝通行為變成寫信的模式 傳給對方, 等對方回信了 再看看 是否需要補充 再傳一次

[@user-zm8xc7vj3f]

我覺得滑社群媒體是一種獎勵機制，規劃好每一個時間點做什麼事情很重要，但一定要有真正可以讓自己快樂的機制與時間，零碎的時間都拿來背單字確實很利用時間，但背完單字可能又要開始做正事，這真的亞歷山大😅