8KG DI MASSA IN 6 MESI - Come Aumentare La Massa Muscolare

[@ivanpuia9563]

Oliver il contenuto da scaricare che hai messo alla fine del video e utilissimo mai visto una cosa del genere, perché credimi nessuno potrà spiegare le cose in modo così dettagliato come hai fatto tu , grazie mille seguirò i consigli 💪

[@lucacasta4596]

ottimo video come al solito Oliver

[@simonedacquisto3950]

continua cosí oliver...grazie di cuore x i consigli!!!

[@filippoingarcia2434]

ahahaha chi ti segue da poco lo sciocchi con IL TUO CIAO ANIMALI :)

[@THEMAN-gw4ut]

è compreso anche il deca + dianabol nel tuo programma di massa?

[@THEMAN-gw4ut]

@Simone aglio tua madre non capisce un cazzo a mettere al mondo uno cosi

[@TheBigfabs]

io ci ho messo 8 anni per 8kg di massa. Allora sono proprio un cretino.

[@lore688]

@@butchersofsouls3874 se non ti alleni sono cazzi tuoi

[@butchersofsouls3874]

@@lore688 io dopo 1 giorno non riesco a muovermi pk ho i doms molto elevati e quindi non so che fare sono alto 166cm peso 49,9kg

[@lore688]

@@butchersofsouls3874ti dai 1/2 giorni di rest o alleni parti del corpo su cui non hai i doms, prima o poi ti abituerai

[@c1cento119]

Io per 6kg 3 mesi di massa a casa

[@MrBullo89]

Quando ho aperto il video ho pensato un altro idiota del momento e invece sorpresa una persona preparata e non esaltata! Grazie e mi iscrivo subito

[@ErLuka73]

Bel video, se posso darti un consiglio, se hai problemi hai gomiti come accenni nel video, i bicipiti è meglio che li esegui con manubri perché col bilancere non puoi eseguire il corretto movimento articolare e vai a stressare ulteriormente l'articolazione

[@filippo680]

ai gomiti scrivi hai? è per colpa di quelli come te che dicono che noi palestrati siamo ignoranti

[@Malatucada]

per favore smetti di consigliare intra-set. lo stretching intra-set è deletereo per l'ipertrofia: il muscolo che si allunga schiaccia le vene genio.

[@carlofrancescozaccaria4677]

Lo hai sentito dal team commando vero? Oh mamma mia...

[@francescobetterle5606]

Ha ragione invece, riduci il lume dei capillari allungando il muscolo

[@francescobetterle5606]

In ogni caso non sta facendo stretching lol

[@Malatucada]

non seguo team commando, sono dei dopati.

[@Malatucada]

"arrivare in una posizione di stretching dove sento tirare i dorsali" ----> stai facendo stretching, oltre a rischiare una bella ernia lombare. è troppo divertente oliver, seguo i suoi video perchè dice una quantità di cazzate allucinanti, è tipo zelig.

[@supermario7829]

Bestia! quest o è il miglior video ke hai fatto ad oggi

[@TEAMAMIR]

ciao a tutti, da domani ricomincero seriamente la palestra, e ho pensato di fare una challenge, in qui cerchero di perdere piu grasso possibile in un mese. e documentando con video giornalieri.

[@Dr3aKTM]

complimenti Oliver seguirò i tuoi consigli

[@MrPsykarl88]

Non ti ho mai visto così in forma Oliver! Ottimo fisico davvero.

[@MasterD427]

Forse non ho ben capito io, ma tu in una sessione di allenamento fai due esercizi di dorsali, uno di pettorali, uno di bicipiti, e infine uno di tricipiti? Io mi riscaldo con un solo esercizio per gruppo muscolare praticamente😱

[@dariok8791]

Davin GT-R Ma non bisogna forzare troppo! Altrimenti il cuore ne risente , poi la situazione cardiaca peggiora e di molto ! Questo allenamento è un buon allenamento ! L' importante è la costanza , non è strafare.

[@zorrox86]

Ciao mitico Oliver! una domanda: Quando tu calcoli le proteine totali nella dieta, calcoli solo quelle derivanti da "proteine nobili" o tutto? Un esempio: io peso 85 chili e vorrei assumere circa 162 grammi di proteine al giorno. Devo calcolarle solo dalle whey, dal pollo, dalla bresaola, dai fiocchi di latte, etc. o devo calcolare nel totale anche quelle nella pasta, nelle gallette di riso, nelle mandorle, nell'avena, etc. ? Grazie!

[@Ivanwr]

Capitan Carisma devi calcolarle tutte :)

[@stefanovercesi2501]

Ottimo video , complimenti !!!!

[@giuliopenna1937]

ciao Oliver volevo farti i miei complimenti sei davvero preparato fisicamente e intelettualmente volevo farti una domanda la differenza nella fase eccentrica se e lenta o veloce xke io di solito impiego 2 secondi fase concentrica e 5 secondi quella eccentrica

[@PietroLar]

Ciao Olivero ! bella guida innanzitutto ma vorrei chiederti una cosa ... ho notato che nelle tue diete mangi molti tuorli d'uovo a settimana ... ma non fanno male ? molti dicono che non bisognerebbe mangiarne piu di due a settimana , ( parliamo di tuorli )

[@Tetanusdeath]

Maestro Oliver, buongiorno! Sono un fan da pochi mesi, da quando navigando su KZbin ti ho visto la prima volta e subito mi hai fatto capire la tua professionalità! Ti ringrazio per questo. Ora, ti volevo chiedere, sto seguendo il tuo allenamento di massa ma ho notato che dopo 1'30" sono già pronto per fare un'altra serie, posso diminuire il tempo di recupero? Grazie Maestro!

[@11Ken]

aumenta i kg

[@gianlucagrassi1775]

Oliver secondo te durante la massa è meglio una scheda total body oppure allenare in una sessione un paio di gruppi muscolari?

[@leopalchetti]

Gianluca Grassi eh sì volevo saperlo anch'io Oliver. GRANDISSIMO come sempre!

[@OliverMontanaTV]

Dipende dalle priorità e obiettivi personali. Tuttavia anche un allenamento fullbody 3 volte alla settimana potrebbe andar bene per gran parte delle persone

[@alessandrosala8615]

Multifrequenza assolutamente!

[@tbnbfm8089]

simpatico e competente come sempre !! Grande Oliver

[@marianomonaco1902]

Grande oliver!

[@MrMiata87]

bella palestra!

[@toromusciato]

Oliver facevo tutto quello che hai fatto tu 20\22 anni fa.....Non è cambiato nulla??! (complimenti, mi sei simpatico).

[@Stefano-wd2yh]

Ciao Oliver ti seguo tantissimo e ti stimo molto ma io faccio calisthenics e sto aumentando molto a livello di massa aggiungendo pesi agli esercizi classici come piegamenti trazioni dip ecc ... (stando comunque attento a come posizionarli per non avere problemi di schiena in futuro)....tu cosa ne pensi?

[@graziamotta8878]

Bel video, divertente e molto utile! Durante lo sviluppo ho messo 10 cm. e 10 Kg. di massa magra e il cibo è davvero molto importante, molto utili i frullati!! mi alleno sei ore al giorno,(sono in nazionale junior). Un LIKE per te, GRANDE!

[@davidepetilli7163]

TUTTI FENOMENI SU KZbin

[@ahomeless99]

Scheda fasulla. Troppi esercizi. Ho scaricato il programma per la massa ed è una cavolata. Sono Gabriele Mei, istruttore NABBA ITALIA

[@danielsavu8550]

Ma come istruttore, forse in un'altra vita, non eri un senzatetto povero che si lamenta della vita?

[@davidez179]

È invece sei un barbone che fa video in cui chiede l’elemosina

[@DamianoVeritas]

La CAMARO al minuto 0:18

[@albertoc.1465]

Noooooo.....conosci damien patrick!!!!!! Cazzo un mito.

[@patco_ita-hun9797]

CONQUER.

[@MarioMario-tw5qu]

Anche io sono un grande fan do Damien !

[@albertoc.1465]

Mario Mario ha una massa enorme . Una esecuzione degli esercizi perfetta. Molto serio e professionale. Parecchi youtubers italiani in confronto sono dei pagliacci. Il migliore .

[@raintime8587]

Oliver ma se io sono ciccione , faccio uso di creatina e vado in palestra 2 volte a settimana ! Secondo te in 1 mese si vede qualche risultato o no ?*Per favore rispondimi !*

[@maximumcarnage2988]

RoyaL ParanormaL Come minimo si ci va 3 volte in palestra, sono poche 2

[@raintime8587]

nicola zicari grazie

[@Forberstr]

Mi permetto di risponderti io. Se devi dimagrire, allora la priorità non sarà mettere massa, ma ridurre la massa grassa, cercando di tonificare. Quindi parti con 10 minuti di corsa (inizi piano e poi chiudi in progressione), così avrai il battito accelerato e potrai svolgere al meglio una sessione completa di allenamento (basta un solo esercizio per muscolo). A metà allenamento altri 10 minuti di cardio (il top, ossia il "mulinetto" per le braccia) e come ultimo esercizio altri 10 minuti di cardio (ad es. cyclette: anche qui devi chiudere in progressione). Arriverai morto, ma solo così otterrai risultati. Allena solo la parte alta del corpo (quindi un esercizio per pettorali, dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali) perché in questa prima fase (che dovrebbe durare 12 settimane per 3-4 allenamenti a settimana) le gambe le allenerai col cardio. Svolgi l'esercizio molto lentamente, concentrandoti SOLO sull'esecuzione. Non lasciarti ossessionare da quanto peso riesci a sollevare! Gli esercizi vanno svolti bene, non di fretta, altrimenti i muscoli lavoreranno poco. Ti consiglio un solo esercizio per distretto muscolare perché avrai 30 minuti di cardio e 30 minuti per svolgere il resto (recupero compreso), per un'ora di allenamento, che non è poco. Dimenticavo: l'alimentazione! Per ora basterà eliminare la pizza, la farina bianca in genere (riduci i carboidrati in ogni caso), le birre, il vino, i formaggi, i dolci, gli insaccati (tranne bresaola e prosciutto crudo che vanno bene). Per ora la creatina non ti serve a nulla. I risultati arriveranno di sicuro. Finite queste 12 settimane, ne riparliamo, se vorrai.

[@rok_2773]

Son curioso su come sia finita XD

[@lucaguerini9709]

Non c’è la guida

[@riccardopasi2771]

oliver ma posso iniziare questo programma base pur avendo già fatto qualche mese di palestra???

[@lollovill]

Oliver che problema hai al gomito?

[@ffede29]

Yeee, lightweight babyyy

[@gabrielerosariofama]

grande oliver

[@cristiantroiano1480]

ciao Oliver ma 1c. cocco quanti grammi sono? e un'altra cosa è farina di cocco?

[@martinoniccolai5705]

oliver é possibile realizzare una scheda di massa con questa linea qua ma con 3 Allenamenti invece che 4?

[@angelomule5820]

Ciao per aumentare bene il pettorale cosa mi consigli

[@marcocarbone1103]

Oliver ma questa guida è nuova? No perchè mi sembra di averla già vista sul tuo sito diversi mesi fa

[@chitarra2001]

Scusami, ma che macchina usi per le riprese?

[@trychimera5711]

Ma qualcuno ha provato questa scheda? Me la consigliate?

[@gaudenziobarbarito4990]

Dove posso recuperare il programma ?? Perché ora non me lo da più

[@Esecutore666]

6 kg e mezzo di grasso e uno è mezzo di massa( se fai le cose fatte bene) in 6 mesi sarebbe dovuto essere il titolo

[@samiaraaboudinar9605]

Si possono fare anche altri consigli per la palestra

[@matteobaldrighi3117]

Il vergine da palestra che intendi è uno che ci entra per la prima volta o può essere anche uno, come me, che va da quasi un anno ma solamente per dimagrire, quindi di massa costruita sono a 0

[@vincenzomrsigaretta1229]

Durante il curl alza i gomiti e chiudi bene l'avambraccio sul braccio.

[@angelonargiso1139]

Allenarsi in palestre quelle è pressoché un SOGNO!

[@claudioorefice886]

Raga per mette massa dovete magna dei maiali senza dolci naturalmente e anda in palestra e fa pesi dopo pesi

[@elia2132]

2 di whey?? (Io ho platinum hidro whey)

[@alecola944]

Bestia💪🏻

[@sebastianovigano680]

Ciao Oliver, non riesco a scaricare il tuo programma 8 kg di muscoli in 6 mesi, ho provato a controllare nelle spam ma niente

[@julicosta162]

fai video anche di come perdere massa grassa senza perderne troppa magra

[@giovannimosca9229]

Chi mi riesce a mandare il programma che non è più scaricabile

[@rasiahunbte]

Non esiste piu il link oliver

[@lucalongino5744]

ciao liver peso mediamente 75 kg non sono molto pulito ,ma ce della massa buona come faccio per aumentare bene per arrivare poi a marzo aprile per fare poi definizione grazie sei forte

[@lastigiano7257]

Dianabol

[@antoniosolazzo2878]

Oliver perche non ai messo le spalle

[@manuelpuddu4202]

ve lo dico da insegnante e potete fidarvi: saranno pure 8 kg in sei mesi, ma sicuramente parecchia ciccia e acqua

[@Filippo.69]

Ma lo capisci che è ironico il titolo oppure devi essere un insegnante pure per capire questo? 😂

[@IlNovazz1127]

Se stai in surplus di 1000 calorie si, se l'alimentazione è controllata la massa la fai pulita

[@salvatorerimedio7825]

Ciao Oliver mi faresti una scheda per massa

[@queibraviragazzion-air1446]

solo un esercizio per i bicipiti e tricipiti?

[@saromarzana8119]

non mi fa scaricare l'applicazione mi dice email non valida

[@sukhpreetsingh1941]

Yeah Buddyyyy 😂😂😂😂😂

[@emilianomontanari283]

Non trovato il programma Errore 904

[@MarioMario-tw5qu]

Non ci credo che conosci #Damien Patrick 😶 cazzo quello è un maesto 💪

[@jerrardtruck9473]

Sembri Andrea iannone😂😂😂😂😂😂

[@eduardocappello5072]

non mi va il download

[@The97Ema]

grande oliver !! iscritto al canale anche se ti seguo giá da tempo ! ciao wajoo

[@TheCapoSpartano]

ma la lat pulldown non devi andare più lento?

[@romasanta80]

ENTRO QUANTO DOVREI AUMENTARE IL PESO ? ogni mese?

[@riccardovalle6823]

i bicipiti sono muscoli biarticolari, bloccare i gomiti vuol dire farli lavorare come un mono..no?

[@marcob4112]

00:14 chiudo il video...uno che guida una automatica non si merita il mio rispetto..

[@FernandoGonzalez-td5it]

Marco B ma vive in usa lol

[@marcob4112]

Fernando Gonzalez 😂

[@dunkjam5723]

In che stato ti trovi?

[@diegoforzacataje]

dove ti trovi?

[@TheMasterpiece76]

Ciao Oliver,cosa intendi per fastidio al gomito?ho anchio un problema simile....

[@andreax5485]

Sono le 14.30 del pomeriggio, non si può sentire.....

[@dariomartorana6487]

Ciao Oliver,non mi fa scaricare la scheda.mi dice e-mail non valida.come mai?

[@OliverMontanaTV]

Ciao Dario, inviami la tua email in privato su fb così provo a vedere...grazie

[@dariomartorana6487]

Oliver Montana l'ho scaricata,avevo solo sbagliato e-mail. Cmq è una bella scheda, la proverò presto

[@FernandoGonzalez-td5it]

grande! Ma stai attento col gomito :'v

[@manuelpuddu4202]

ma non è lo stesso montana che dice, e sono assolutamente d'accordo, che la massa non è importante??

[@sergioloverde3309]

ma dov'è? il download?

[@Hamza-gj4nv]

dove abiti?

[@hosammohamed3861]

wow e lui si definirebbe un animale da palestra ahahhahahahahaah

[@vitopalazzolo5892]

ho sentito che la gente magra nonosta faccia ginnastica non riesce ad avere risultati. Per le persone con questo corpo c'é speranza di avere muscoli andando in palestra o no?

[@massimilianogiannino9288]

lo trovo sbagliato come metodo d'allenamento, aggiornati

[@79BRIXIO]

AntoninoMassimiliano Giannino concordo....sembra un allenamento per il primo approccio alla palestra....io mi allena 5 giorni a settimana ed ogni giorno un gruppo e poi ripetizioni così alte non le vedo di buon occhio....almeno su di me fanno tutto all'infuori di massa....carica carica

[@mattiaanselmi7956]

tricipite sei un toro!!!! :)

[@amedeodipalma3327]

lasciate perdere le diete e robe varie.. mangiate un po di un po di tutto e allenatevi 3 volte a settimana.. dopo l allenamento basta un po di frutta senza frullati cn abbondanza di zuccheri.. io faccio palestra da 2 mesi e i risultati li vedo comunque

[@lucavale1904]

Stessa copertina del team commando in il bodybuilding richiede tempo ... ti hanno copiato ahaha

[@nokialover31]

il frullato posso berlo prima di allenarmi? oppure è meglio dopo?

[@OliverMontanaTV]

Meglio dopo 👍

[@andreana3531]

Se nella lat non sendi più veloce non riesci a contrarre la schiena così é sbagliato

[@ilcuocofaidate6547]

ciao Oliver ho 16 anni questa alimentazione la posso fare lo stesso ?

[@THEMAN-gw4ut]

no se no non ti cresce l'uccello

[@azotoinstik7585]

Ciao posso avere la tua mail?

[@user-oh3br8gs9d]

Io ho fatto 10 kg in 8 mesi ho 15 anni

[@bodybuildinginformation8bo115]

Non ho capito Hai allenato prima schiena poi petto e bicipiti tricipiti poi addominali che c**** di allenamento è

[@JesusChrist-pi3ty]

Parte alta tranne le spalle che allena con le gambe

[@YenaPrinskin]

Detto molto sinceramente e senza nessuna vena polemica, per tutto l'impegno che spendi in palestra, hai un fisico normalissimo.. Forse davvero l'unica via sono gli steroidi. Ma il tema è davvero controverso e non si capisce se siano davvero nocivi o meno.

[@sergiusmagnus5781]

cazzata colossale,non l'hai mai visto senza maglietta

[@gzz1998]

nella lat machine non lavoravi per nulla la schiena

[@marcocurtolo6112]

Detto da un personal coach giusto ?

[@MrDemaech]

quanto sei alto Oliver?

[@alessandrocame792]

fai ridere!

[@FC-il2to]

Alessandro Camerino perché?

[@antos9442]

Fabio C sarà un secco questo came ahahah

[@blackswan9825]

nella guida scrivi" grassi buoni da: carne grassa, salame, salumi, formaggi burro..." forse dovresti documentarti meglio prima di scrivere certe castronerie

[@knownasL]

Ma quello è Damien Patrick!! 1:31

[@samiaraaboudinar9605]

Ma i bambini come diventano fanno la palestra

[@giuseppevelotti7064]

Io mi alleno a casa secondo te va bene ho a disposizione un bilanciere con due manubri e una sbarra x trazione e tanta ghisa