9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: vk.cc/4RToxb
Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые направлены конкретно на сжигание жиров, сжигание наших калорий, они ещё называются кардио упражнения. Это мой личный топ, те упражнения, которые нравятся лично мне. Чтобы похудеть, нам нужно держать свой пульс в определённых целевых пределах, то есть учащённым, и эти упражнения обладают таким эффектом.
Ну что начнём!
0:32 Марш на месте переходящий в бег 30 секунд
1:13 Open step 30 секунд
1:54 Приставной шаг 30 секунд
2:34 Прыжки со скакалкой 30 секунд
3:15 Повороты корпуса в прыжке 30 секунд
3:54 Приседания с прыжком 30 секунд
4:43 Выпады ногой назад 30х2 секунд
6:00 Прыжки вперёд назад 30 секунд
6:41 Бурпис 30 секунд
Вы молодцы, вы мои герои! Эти упражняя прекрасно включают наш пульс в работу, вы чувствует к стучит сердце? А это значит жиросжигающий эффект работает на все сто процентов, наш организм сжигает жиры, потребляет калории.
Я желаю вам успехов, процветания, всего самого самого лучшего. Пусть во всех ваших делах сопутствует удача. Любви вам друзья. Я вас обнимаю, как всегда увидимся на следующей тренировке. Пока-пока, да прибудет с вами сила!
Музыка:
0:00 Good Feeling goo.gl/PHwq8F
0:32 Energise goo.gl/0x5Djd
7:26 Golden Days goo.gl/7wI4HK
Вконтакте: happybodytv
Facebook: / happybodytv
Twitter: / happybodytv
Instagram: / happybody_home
Google+: plus.google.com/+happybodytv

[@sunbean1699]

Очень часто невольно отвлекалась на задний фон.... Эх, как же я хочу на море! Очень приятно, когда тренировки сопровождаются энергичной музыкой, приятным фоном и позитивом тренера. Дополнительная мотивация выполнять упражнения :)

[@silka777]

спасибо огромное, когда я читаю такие комментарии я улыбаюсь и радуюсь, огромное спасибо, правда))) спасибо, спасибо огромное. Подписывайтесь на наш Инстаграм, там будут проводиться конкурсы с невероятными призами от наших партнеров, проходить Вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться.Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home Надеюсь там вам тоже понравится)))

[@user-og8uw2hn3e]

В вас столько энергии и позитива ! Даёте отличную мотивацию.

[@user-gn5ch7rl8o]

Вы такая замечательная!Поднимаете настроение своим позитивом!

[@silka777]

+паша Коваленко спасибо)))

[@user-uc8qy6hi9x]

Супер!!!Спасибо Елена!

[@IrenaSlomov]

Замечательный комплекс! Самое позитивное видео!

[@user-by1lo6nv8o]

Спасибо огромное за тренировку🌹🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹🌹

[@user-gv6kb2cu4n]

Леночка,ты супер тренер. С тобой очень просто и задорно заниматься

[@silka777]

спасибо большое))

[@user-bz9wi9qf3h]

Здравствуйте !!) Вы просто потрясающая !! Позитивная , открытая и самое главное заботливая ) Поддержка во время тренировки так необходима, а с вами так вообще даже через не хочу стараешься выполнить все упражнения!) Просто хочется поблагодарить за вашу активность , позитивность ! Все здорово-здорово-здорово!!! Хотелось бы еще узнать по подробнее на счет питания, что кушать после тренировки )

[@silka777]

+Виктория Март спасибо))) огромное, да по питанию как раз в процессе ролики

[@user-vj9ms1kr9v]

Спасибо большое за замечательный комплекс. Такие упражнения просто необходимы когды нет доступа к тренажерному залу или в длительном путешествии например.

[@silka777]

спасибо что вы с нами))) Рада что вам нравится)))

[@user-tf2nk8cq3q]

огромное спасибо!!!!!! Ваши тренировки это нечто сногшибательное!!!!!! я не могу передать своих эмоций после тренировки они просто зашкаливают🤗 ОГРОМНОЕ ещё раз СПАСИБО за позитив который от Вас идёт!!!!!

[@silka777]

спасибо)) я очень рада, что мои видео приносят вам пользу и удовольствие))) Успехов вам, мотивации и прекрасных результатов))) Подписывайтесь на наш инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) В нашем Инстаграм будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут проходить конкурсы с невероятными призами от наших партнеров. Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))

[@user-te5hg6zw9w]

Спасибо большое очень помогает давно искала такие хорошие видео. И музыка, и задний фон очень мотивирует

[@IrenaSlomov]

Супер! С улыбочкой - вообще класс :)

[@lelagochitashvili6988]

Здравствуйте, огромное спасибооо!!! Вы самая позитивная и классная!!! Спасибо за эти видеоролики :*

[@silka777]

+Lela Gochitashvili Спасибо)))

[@nikagood8250]

очень круто, сделала 2 подхода и уже устала. Надеюсь выдержу 3 подход, СПАСИБО БОЛЬШОЕ, прям чувствую как худею))))

[@user-by1lo6nv8o]

Спасибо,спасибо !!!!!!!😊

[@amincagrazishov3867]

Здравствуйте Елена когда я нашла видео я подумала не очень будет а когда начала работать то я поняла что вы супер вы стройная и из каждого делаете такую же благодарю за поддержки и за всё!

[@silka777]

Спасибо)) рада что вам нравится)) Занимайтесь с удовольствием))

[@kseniakoniukhava7895]

Отлично! Спасибо)

[@silka777]

+Ksenia Koniukhava Спасибо))

[@user-ry3ej8qs1s]

Елена, я обожаю ваши видео! На данный момент я на правильном питании и делаю по несколько ваших комплексов подряд, результат вижу на весах и в зеркале, спасибо вам огромное!:***

[@silka777]

+Юлия Верещинская спасибо)))

[@nozmakobilova5537]

вы супер, и упражнения то что надо

[@user-oc4qu7xe8w]

Какая вы приятная и позитивная! Остаюсь с вами на занятия!))

[@silka777]

+Ольга Сергеевна Б. Спасибо)) Рады видеть вас))) Надеюсь вам с нами понравится ))

[@user-qo9qo6nu7b]

Здравствуйте!Я просто обожаю Вас!У меня вопросик.У меня после родов обвис живот и бока,складки на спине.Подскажите этот комплекс подойдет мне?

[@JuliaJulia-wh6nv]

очень классное видео

[@user-zm7vn2pi3n]

Спасибо!!! Мне худеть не очень нужно! Но драйв нужен!!!

[@silka777]

Очень рада вам помочь))

[@user-pc7sg5rm8s]

У вас очень хорошие упражнения,раньше делала намного сложнее,но не всегда упражнения были для меня эффективными.и было не интересно,еще я искала упражнения для того,чтобы у меня были стройные ноги,но они не худели,а просто качались,а я хочу стройные ножки) Вчера начала смотреть и делать упражнения с вами,очень довольна,даже сестре посоветовала) Делаю упражнения за вами,на ноги,живот,и талию,чувствую всё,и мне очень нравится,я просто получаю много радостии) Ваши упражнения очень хорошие,и вы сама очень позитивная) Надеюсь через 2 недели я буду такая же фигурой как и вы. Если действительно ноги станут не накаченными,а худенькими,то буду советовать вас всем своим знакомым)

[@silka777]

+Анастасия Буторина спасибо

[@ayazismayilov7759]

Как резуьтат???

[@a.t.dochshanova7132]

да многие бросают не успев начать т.к.трудно..но реально тут важно регулярность и делать упражнения на пределе своих сил и пить в течение дня воду и следить за правильным питанием, вначале трудно через 2 недели будет легче!!! спасибо Вам за серию разных комплексов! от вас столько позитива!!!

[@silka777]

+Aigerim Dochshanova Спасибо огромное ))) очень приятно.

[@kasana8024]

Елена, а скажите вы добились такой шикарной фигуры подобными упражнениями или все таки более сложными, напр. тренажерный зал, утяжеления, и т.д.

[@user-to2kc6md6w]

У вас такой солнечный и жизнерадостный канал, так заряжаете энергией, что прям хочется сразу бежать и заниматься))) Хотела бы задать вопрос - сколько примерно по времени делать перерыв между подходами и нужно ли в данный комплекс на похудание добавлять какие-то силовые упражнения на группы мышц? Спасибо заранее))**

[@user-pg1be8on2j]

Спасибо вам☺️

[@silka777]

+Ульяна Конфеточка ))))))))))

[@thelizafox8650]

Заранее Спасибо с:

[@galirover3192]

спасибо

[@silka777]

+asusайнура userмамедова Спасибо, рада что вам понравилось, заходите к нам почаще)))

[@OlgaA_slide_shows]

Здравствуйте! С данным комплексом упражнений реально похудеть на 20кг за три месяца , если заниматься каждый день!

[@silka777]

Olga A, если делать эти упражнения в 3 круга(подхода). После 2-х недель нужно дополнить упражнения, заменить другими комплексами, увеличить нагрузку. Если будете заниматься так, результат через 1 месяц вам гарантированно понравится. Так что успехов Вам и всего самого доброго, у Вас все получится. Пишите результаты)))

[@user-sj2su5iy2t]

А сколько подхов надо делать

[@pavelignatik1763]

Без диеты нереально.. да и с диетой. Девушка запомните одно правило . Жир можно сжигать по 700 грамм в неделю(100 грамм в день). А если вес уходит быстрее, то это значит , что горит не только жир, но и мышцы, органы и т.д. Такой быстрый сброс веса просто изнечтожит ваше здоровье.

[@silka777]

Реально, при правильном питании и тренировках)

[@pavelignatik1763]

Happy Body Вы не знаете о чём говорите . Такое мог сказть только человек ,который не имеет толком понятия "Что такое диетология". Такой сброс веса замедлит обмен веществ в разы. Так же помимо мышц сгорят и мышцы , и органы. А вес вернётся очень быстро. Сгон жира это процесс трудоёмкий и невыгодный для организма. Блин...когда же люди закончат задавать такие тупые вопросы..,? А реально возьмутся за своё питание и будут треинроваться регулярно..В своё время согнал 25 кг жира и нарастил мышечную массу за 2 года , а тут бляя за 3 месяца

[@viktoriaengels1833]

Здравствуйте , обожаю ваши видео-тренировки! Подскажите пожалуйста сколько каллорий примерно сжигается выполиняя все круги, при максимальной интенсивности??

[@silka777]

+Viktoria ENGELS от 700 до 1200 благодаря посттренировочному эффекту.

[@sakurada6398]

Здравствуйте, спасибо за замечательные и веселые упражнения)) я хотела бы задать несколько вопросов. 1) будет ли результат, если я делаю упражнения по 4 комплекса подряд, по одному подходу каждый день? 2) если будет результат, то какой? 3) я видела под некоторыми другими видео, что будет видео про питание. Оно уже есть, или только планируется? Заранее спасибо))

[@balupark3265]

Здравствуйте! Спасибо за упражнение. Но у меня нет результатов. Я делаю упражнение 2 раз в день. Вы знаете почему так?

[@tsvetochek624]

Елена! Сколько раз в неделю стоит делать это упражнения И какого результата можно добиться за это время?

[@user-jp8on1gw3i]

Вы очень зажигательная,энергичная и позитивная девушка,так приятно с вами заниматься.Просто умничка. Мне 48,и пока я не все могу делать, и пытаюсь пока заменить на более щадящие+ пью эпи берн и спортивное питание.Но вот беда бедра то у меня узкие на 46,а верх...руки как у мясника,возможно у вас уже есть видео где сильнее уходит верх.Да и хондроз достал..

[@silka777]

+Злата Чобырка Спасибо, Вам за Ваш комментарий, для того чтобы ушел вес нужно делать больше кардио, плюс любые силовые и просто добавляйте ручки, двигайте в разные стороны, внизу, посередине и вверх.

[@Cherry-hy3rn]

добрий день! подскажите,еффективна ли такая тренировка, утром 30минут кардио, а вечером 30 минут силових тренировок? или лучше заниматься час без перерива? для похудения. Спасибо за ответ

[@silka777]

+Вишенка Cherry Прекрасный выбор, лучше конечно сразу все, только сначала силовые, затем кардио.

[@masha1335]

Елена,мне надо похудеть в ногах,я делаю 3 раза в неделю ваши упражнения на ноги и на талию...Но как лучше?комплекс на все тело или продолжать упражнения на талию и ноги?

[@user-dg5to7yg1j]

Здравствуйте. У меня назрел вопрос. Если я буду делать эти упражнения по 2-3 подхода через день,результат будет? Если я буду чередовать упражнения на похудения ног(видео присутствует на вашем канале:D) и эти,результат будет?

[@user-gx4vx6uw4m]

Здравствуйте! Ваши комплексы упражнений очень классные :) . Мотивируете :)) Подскажите, после рождения двух малышей подряд, стали "лопоухие" бёдра, как избавиться от этого?

[@silka777]

Здравствуйте)Спасибо) Лучшее упражнение от "ушек",это выпады)

[@ksenyafligertm2990]

девочки!!!прошу запомните после больших физических нагрузок не садитесь на диван и (т.п.) это плохо влияет на сердце. попа будет здоровая что в дрери не пройдёшь.[😍😘]

[@user-cc8ut6ur7k]

Здравствуйте) А будут ли видео,как убрать лишние см с бедер? Или уже есть такие видео? Можете посоветовать!!! Я убрала с талии лишние см,благодаря вам. И также,я сижу на диете.

[@slowdown472]

Здравствуйте! Можно ли делать эти упражнения+2 комплекса на внут. сторону бедер каждый день? И как скоро будет виден результат?

[@silka777]

Здравствуйте, да, можно, если делать по 3 подхода, первый результат увидите через 2 недели )) Успехов Вам, мотивации и прекрасных результатов. Подписывайтесь на наш Инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) Там будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут конкурсы с классными призами от наших партнеров. Ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))

[@user-wu2dm6tb8k]

Здравствуйте, классные видео, очень позитивные. Мне нужно за 3 недели сбросить 10 кг, вес 83 рост 169. Подскажите этот комплекс сработает или лучше силовые упражнения?

[@silka777]

Сработает, но придерживайтесь ещё правильного питания)

[@lindasadovska2111]

привет! посмотрела, буду сейчас пробовать! скажите. вот мой вес 75 кг, рост 176 см, нужно похудеть до 63 кг за 2 месяца. это возможно с такими тренировками?

[@user-ll9rz3wh4t]

Linda Sadovska Вполне

[@maijavasilevska675]

на последнем упражнении- я жуткая черепаха...((

[@user-nd7hm4ux4n]

Елена,подскажите, когда я начинаю делать упражнение: повороты корпуса в прыжке, мне становиться очень трудно дышать. Почему это происходит?

[@silka777]

+Ника Ника не знаю, лучше пропустит , если чувствуете дискомфорт

[@gut__2971]

Вот она настоящая Елена, которую мы любили. То, что на канале происходит сейчас, непонятно. По лайкам видно- тысячи раньше, когда Леночка была собой, и сейчас жалкие грошики, когда она стала изображать из себя чёрт знает кого. Лена настоящая, вернись!!!!!!!

[@silka777]

Спасибо, Лорочка, но честно не вижу разницы, скажите что ни так, мне кажется что я какой была такой и осталась, что просто добавились партнеры о которых я говорю.

[@gut__2971]

Happy Body Мне очень нравилась та прежняя непосредственность, словно по тренировалась с лучшей подругой, а теперь чувствуется что-то не настоящее. Леночка, у тебя даже голос изменился, нет уже той искренности, которая так сильно раньше располагала. Прости пожалуйста, если что, просто прежней тебя сильно не хватает

[@silka777]

Нет, нет Лорочка, все хорошо я спрашиваю чтобы знать и исправлять))) Спасибо большое за честный комментарий. Директор говорит нужно быть серьезнее, чтобы более взрослую аудиторию подтянуть, а я сама по себе очень эмоциональная, вот оно наверное так и получается. Спасибо вам большое.

[@naraagaeva2917]

Елена скажите пожулуйста а можно одно упражнение заменить другим?уж очень тяжкло мне дается последнее упражнение?

[@silka777]

да, конечно))

[@user-pp9cp6lw5d]

Упражнения супер класс. Пресс гарит как. Огонь Скинуть другие. Упражнения Пресса. Низ живота лучше всего будет новий пресс с кубиками

[@aidakasymbaeva6859]

А можно ли это комплекс делать по утрам в качестве зарядки???

[@silka777]

да

[@user-us7qi7pf2e]

Сколько подходов надо делать, если что я занимаюсь каждый день. Спасибо, за ответ))

[@silka777]

Здравствуйте, делать нужно 1 раз в день по 3 подхода, и первый результат Вы увидите через 2 недели )) Успехов Вам, мотивации и прекрасных результатов. Подписывайтесь на наш Инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) Там будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут конкурсы с классными призами от наших партнеров. Ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))

[@tatjnanesterenko8632]

Здравсттвуйте, очень нравятся ваши занятия,но по причине своего возраста(мне48) не всегда получается продержаться до конца.скажите,могу ли я сократить время или это не даст результата?

[@spektrspektr1961]

+Елена Силка вы молодец

[@user-qw8ww9nh7v]

здравствуйте надо выполнять все упражнение или можно выбрать из предложного какой нибудь один и выполнять

[@silka777]

+Мира Каримова лучше все

[@user-jb3wc1gp9b]

+Happy Body Здравствуйте! !!Занимаюсь с вами первый день, но после первого подхода ноги меня не держать (((можно делать по одному подходу ,но каждый день будет результат?

[@user-ob6xq8ft4b]

Здрастуйте можете сделать видео с похудением икр))спасибо

[@silka777]

+Юнона Доценко Хорошо, обязательно сделаем.

[@user-ob6xq8ft4b]

Спасибо))будем ждать))

[@user-hb5tx3cq4v]

Добрый день Елена!Подскажите пожалуйста какой будет результат,если заниматся каждый день ,два раза в день по 45 мин ваших тренировок?!Спасибо)

[@silka777]

+Наталья Слобожан Ооооо... Наталья, прекрасный будет результат. Вы как спортсмен на сборах ))) Берите 2-3 комплекса, один из которых должен быть на похудение, и делайте их в 2-3 подхода(повторения), тогда результат превзойдет все ваши ожидания. А сколько вы скинуть хотите?

[@user-hb5tx3cq4v]

+Happy Body)При росте 180 я вешу 80 кг,а хотелось бы 65)

[@Sss-uu6co]

Добрый день, а по сколько подходов нужно делать этого упражнение?

[@silka777]

3 подхода, 2 минимум. Удачи, пишите о ваших успехах.

[@user-ds3zj2of2z]

Спасиба

[@silka777]

Здравствуйте, спасибо, очень приятно )))) Заходите к нам почаще, пишите, мы всегда рады таким позитивным подписчикам )) Подписывайтесь на наш Инстаграм, там будут проходить Вебинары, семинары, где мы в живую сможем пообщаться, и еще, очень скоро будут проходить конкурсы с невероятными призами от наших партнеров. Подписывайтесь, ждем вас @happybody_home

[@user-ne8us2jn5q]

здравствуйте Еленочка!!! после ваших тренировок для похудения не станут ли мои ноги или мыщцы накаченными.хотела бы чтоб они не накачались и стали грубенькими.хочу только уменьшиться в сантиметрах

[@silka777]

+Гулсара басбаева Мышцы покачаются, пойдет процесс похудения, ножки станут подтянутыми и стройными.

[@user-vv3yg2bg6g]

+Happy Body сколько каллорий тратится за такую тренировку?

[@sofiyacat6084]

+Happy Body сколько калорий тратится за одну тренировку?

[@user-ne8us2jn5q]

+Happy Body а можно утром кардио. а вечером для живота и боков. я выбрала две ваши комплексы)))

[@nazekaqueen8792]

Здраствуйте ! У меня рост 157 , вес 51 .я хочу похудеть .у меня на животе есть немного жиры.сколько раз в неделю повторять эти упражнений.?

[@silka777]

Здравствуйте, делать нужно 1 раз в день по 3 подхода, и первый результат Вы увидите через 2 недели )) Успехов Вам, мотивации и прекрасных результатов. Подписывайтесь на наш Инстаграм, надеюсь там вам так же понравится как и здесь))) Там будут проходить вебинары, семинары, где мы будем в живую общаться, и очень скоро будут конкурсы с классными призами от наших партнеров. Ждем вас @happybody_home Успехов, удачи, и прекрасного настроения)))

[@JuliaJulia-wh6nv]

вы очень классная

[@silka777]

спасибо что вы с нами))

[@sashapavlenko7491]

здравствуйте. помогите пожалуйста. у меня рост 174 см и вес 58, но есть проблемные места это бока, ноги, попа и животик после родов. какие упражнения мне лучше делать. спасибо

[@silka777]

+Sasha Pavlenko Конечно подскажу ))) Нужно выбирать себе 3 комплекса упражнений, по одному на самые проблемные места, далее делать их подряд вместе со мной, перематывать и делать еще 1-2 круга (подхода). И заниматься так 3 раза в неделю. После 2-х недель нужно дополнить упражнения, заменить другими комплексами, увеличить нагрузку. Если будете заниматься так, результат через 2 недели вам гарантированно понравится. Так же с питанием конечно нужно подкорректировать, но если пока не получается, ничего. Сделайте замеры в понедельник натощак, и замеряйте каждый понедельник. В первую очередь уходят объемы, а вес стоит, т.к. мышцы весят больше чем жир. Успехов ! Делитесь Вашими результатами на нашем канале, это очень вдохновляет наших зрителей, спасибо Вам)))

[@iminga.7534]

мне 13 лет и мне нравятся Ваши упражнения. Скажите а если делать не регулярно а просто Ваши видео все подряд будет результат?

[@silka777]

+Missis улыбка нужна регулярность.

[@gauhargold8240]

Я это сделала!!!

[@silka777]

))) Поздравляю, дальше будет легче.

[@thecat5746]

Скажите пожалуйста, у меня рост 170, а вес 59 кг. Сколько надо делать подходов в день, и 10 килограмм я за сколько примерно скину? Но при этом правильного питания почти не буду придерживаться.

[@user-es3fs9tg1l]

если сократишь калории (допустим 1000 в день) тогда может за полгода, если же будешь много есть, тогда очень не скоро, по себе знаю

[@user-ex8ws9yc3l]

Выбери себе несколько видео на разные темы и занимайся по ним через день, ну чтобы 1 день отдыха был между тренировками и через 2 месяца вполне возможно похудеешь

[@lilywhite5156]

👍

[@erlanmurzabekov7079]

Здравствуйте,похудею ли я если делать ваши упражнения 1 раз в день и каждый день,

[@silka777]

+Erlan Murzabekov Похудеете,но результат будет приходить медленно. И каждый день нельзя нагружать одни и те же мышцы, исключения составляют мышцы пресса.

[@erlanmurzabekov7079]

+Happy Body спасибо что ответили

[@user-ld3qu8mm9z]

Делала упражнения и заболел Ахилл, хотелось бы упражнения на укрепление стоп , ахилл и т.д

[@user-in4kw9bm3z]

А если делать каждый день по несколько подходов , через 2 недели будет результат ?

[@silka777]

+Анастасия Васильева да))) будет.

[@aidensultan3992]

Happy Body привет,я хотела спросить мой вес 50кг я хочу похудеть на 10 кг скажите если делать эти упражнения каждый день и + правильное питание могу ли я достич своей цели

[@user-qr4tp5jw7l]

А сколько раз в ниделю?

[@martaguryanova7994]

+Елена Силка скажите пожалуйста, я занимаюсь по вашим видео. делаю кардио, на попу, на ноги, на бока, на живот. все по одному разу но каждый день. будет ли толк??

[@kimtaehyung4458]

мой вес 70 кг. Если делать эти упражнения каждый день,результат будет быстрее или нет?

[@silka777]

да быстрее

[@user-to3zb2tj6v]

Не легко,однако...)

[@AdeleDoushatleChN]

а 30 секунд - это примерно сколько раз?

[@silka777]

+Adele Duchatelet Не считала, зависит еще от скорости.

[@thelizafox8650]

Здравствуйте!Мне 11 лет я вешу 63 кг.Сделайте пожалуйста тренировку на ягодицы и ноги,чтобы я хотябы на 5 кг за неделю похудела.

[@silka777]

+Elizaveta Oreshnikova Здравствуйте, для такой потери веса нужно заниматься 2 раза в день по 3 подхода, и в каждом подходе брать по 2-3 видео. Тогда будет такой результат, который вы хотите.

[@yanamiller2482]

Незнаю но у меня примерно на 4 упражнении все. Ноги не держат. Посоветуйте что-нибудь:(

[@silka777]

+Yana Miller Это нормально! Не переживайте, делайте на сколько хватает сил. Дальше будет легче.

[@user-sj2su5iy2t]

А сколько подходов на этот комплекс

[@silka777]

Здравствуйте! Я рекомендую делать 2-3 подхода(круга) и заниматься так 3 раза в неделю. После 2-х недель нужно дополнить упражнения, заменить другими комплексами, увеличить нагрузку. И если будете заниматься так, результат через 2 недели вам гарантированно понравится. Успехов ! Пишите ))) Буду рада Вашим комментариям и прекрасным результатам!

[@user-ey7gq7jh3t]

Happy Body

[@user-lt9mj3sl8j]

Елена, вы всегда были стройной?

[@stasevskaya317]

Нет ,она на дому похудела на 20 кг

[@JuliaJulia-wh6nv]

и весёлая

[@kseniakoniukhava7895]

Скажите, люди знающие, это кардиотренировка?

[@silka777]

+Ksenia Koniukhava Да, типа того. Интенсивное кардио )))

[@ksushakot9976]

очень клёвый результат вапще я не много пахудела это так трудно но как памагает

[@silka777]

Ксюша, спасибо огромное за Ваши теплые слова ))) И за то что написали о Вашем прекрасном результате, Вы молодец! Просто умница! Спасибо за такую поддержку и мотивацию наших подписчиков. Успехов Вам, всего самого доброго!

[@user-by1lo6nv8o]

Спасибо,спасибо !!!!!!!😊

[@silka777]

спасибо