【9割の人が勘違い】ここを鍛えなければ寝たきりになるリスクが上がる理由と5つの鍛え方!

将来寝たきりにならない為にいろいろトレーニングしている方も多いと思います。
ですが9割の人が間違ったところと鍛えているんですね。
なのでトレーニングをしても寝たきりになってしまうリスクをあまり下げる事が出来ないんです。
しっかりと正しい知識を持って大切な筋肉を鍛えていきましょう。
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#寝たきり #筋トレ #トレーニング

[@user-vk7vj3yr8e]

交通事故で追突されてから二本杖歩行になってしまい、さらに、仕事で座って書いてばかりのためか、益々歩けなくなってきて、寝たきりにいつなってもおかしくないと、ビクビクした毎日を送っていましたが、この動画を見て、本当に藁おもすがる思いで心つよく、励みになりました。何気に日頃から、やっていた運動ではありましたが、プロのかたからお墨付き動画なので、府に落ちて迷いなく、頑張ろうと嬉しくなりました。ありがとうございました。😉❤️

[@user-gd1qn9ut1r]

いつもためになるお話有り難うこざいます。

[@ggsamurai187]

いつも素晴らしい動画ありがとうございます。早速、習慣化するようチャンレンジしています。

[@user-sz1zv5ge8q]

このトレーニング、とっても納得‼️ 腸腰筋、しっかりやっていきます。

[@user-id3if7kc2m]

筋肉トレーニング、優しく出来てよかった。ありがとう。

[@2724S]

今、結節性紅斑で約1ヶ月まともに歩けない状態です。筋肉の衰えが原因ではないですが、「歩けない」ということのストレス、不安感、と同時に元気な時に自由にウォーキングしていたことが生きていく中で本当にかけがえのないことだったんだと実感しています。1ヶ月全く動けていないので相当身体が固くなっていると感じます。治ったらストレッチや筋トレ、またウォーキングすることが毎日の喜びになりそうです。

[@user-qk5us7sd5f]

先生のお話し分かりやすく為になりました。 小生現在83才になりますが、20年程前に、椎間板ヘルニアで手術、リハビリで先生の話されたと同じ事やりました。 お陰さまで今でも、グラウンドゴルフやってます。寝た切りは惨めですね…アップありがとうございます。

[@user-vj7lr1vq6j]

ありがとうございます（・∀・） グラウンドゴルフ続ける為にも 頑張ってください！

[@6mindbraker]

コロナのせいでリハビリセンターに行きたく無くなった父の運動不足をどうにか補う為に1日置きにフェイスタイムで一緒に運動して貰ってます。半分くらいメニューに入れてたけど、やっぱりやってる事合ってた確認になりました。素人なので運動メニュー考えるのに、私も必死です。こういう動画は大変助かります。

[@rinrin-gs5br]

48歳ですが身体弱くてガンやし入院ばかりで体力なく免疫力なくヤバいのです。腸腰筋を鍛えます。

[@user-zl8fd9yt1r]

頑張って下さい

[@user-jk4do4jp6p]

成る程、納得しました、ありがたいです、これからも御願いします。

[@user-fd7of2ku4n]

凄く分かりやすかったです。 ありがとうございます😊

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそありがとうございます（・∀・）

[@user-vx7sn3ns3z]

腸腰筋、ホントに大切ですね。私は、🚲ばかり乗ってるから、固まってしまったみたいで、足が上がらなくなり、歩くのが、大変になってしまいました。腸腰筋を使い始めたら、少しずつ良くなってきてます。

[@user-nn7nz1bs8q]

目から鱗が落ちるKZbinでした。なるほど、やります

[@user-vj7lr1vq6j]

コツコツ頑張ってくださいね（・∀・）

[@user-jd9ib4dy6u]

@@user-vj7lr1vq6j ありがとうございます。さつそくやってみます。

[@yoemaofe8307]

良い動画みせていただきましたありがとうございました。

[@user-kv3dl9wd5f]

論理的で分かりやすい‼️😊

[@user-jz4fm3mm9q]

超、納得です❗️ スクワットが大事な意味 も分かりましたよ❗️😊💓 シニアの人達に教えますね❗️😊

[@user-lr5rx3zz6j]

今私の悩みは足が弱っている事、来年８０才になりますがまだ現役で仕事場に行ってます。弱くなっている足をこの足を鍛える運動を続けてまだまだ元気で頑張りたいと思います。

[@user-nu7sd7ve3v]

参考にさせて頂きます。

[@user-vj7lr1vq6j]

参考にして頂きありがとうございます（・∀・）

[@user-yr5ng2ig1z]

坂本先生の、指導は、分かりやすいので、沢山見たいです。

[@user-lh2go3ng6i]

すごい勉強になります！将来のためにやってみます！

[@user-iw2kl2ck4i]

ありがとうございました参考にします

[@user-qf4sx3fp1c]

やってみます❗️👍

[@user-py7bn5yi8u]

ありがとうございます。 今のうちから トレーニングします。

[@user-xw5wk8ww2e]

すごく参考になりました！ 脚の筋肉は大きいから鍛えた方が良いと思ってたけど、その前に鍛える筋肉があったのですね。 表面だけでは無く核となる部分についても考えようと思いました。

[@user-vk9nh2oy5s]

勉強になります。ありがとうございました‼️

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ見て頂きありがとうございます（・∀・）

[@user-dk3hi6ys1h]

先生いつもありがとうございます。頼りにしています。これからもよろしくお願い致します。

[@user-wz5tf7np1p]

聴きやすく理解しやすいですね。ありがとうございます。

[@user-vj7lr1vq6j]

ありがとうございます（・∀・） これからも頑張ります！

[@user-qo7ou1zh9o]

わかりやすかったです。

[@user-vj7lr1vq6j]

今後も出来るだけわかりやすく出来る様に 努力していきます（・∀・）

[@user-ki3on2ir1n]

音楽健康指導士です(好きな音楽に合わせて運動します)ただ歩くだけではなく…毎回、深くて為になる内容ばかり、そして、惜しみなくご教授下さるので、ファンになりました。 私の音楽健康指導と先生の運動をコラボさせて頂こうと思います。ありがとうございました。

[@ayayaayaya1538]

れりけかはえぇめめ

[@tokujimaekita1697]

有難う　さっそく参考にし努力してみます　私齢７０になりました　鍛える方法を捜し求めていたのです　ありがとうございました　先が少し見えていた感じです

[@user-wo8cr7xr3o]

今回も理解しやすく、とても参考になります。upいつもありがとうございます。

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ、見て頂きありがとうございます（・∀・）

[@sensupatapata]

@@user-vj7lr1vq6j わかりやすいご指導嬉しく拝見しております😉歳と共に弱って行く身体を少しでも労りながら希望を持って励みたいと思いはじめました。有り難うございます❗

[@user-rz6zr2vx6x]

アルツハイマーにならない様に頑張りたいと思っています。寝たきりにならないで…元気に生きてこの世にサヨナラをしたい!日々精進!!を心がけます。

[@morimiyawho]

実際のトレーニング 4:27 その１ 5:49 その２ 6:47 その３ 7:51 その４ 8:48 その５

[@user-vj7lr1vq6j]

ありがとうございます（・∀・）

[@user-rv2ul5he7c]

１日に五ミリクラム❤️抗酸化作用することです❤️よろしくお願いします❤️トノコト❤️先生❤️

[@user-zs5ne4re1e]

ありがとうございます

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ動画を見て頂きありがとうございます。

[@user-eu1pj8ie8c]

腸腰筋の大切さと鍛え方がよく解りました。毎日3セットずつやり続けて一生歩けるようにがんばります。

[@gotok.]

いつもありがとうございます😊

[@user-bn5md7ns4s]

だいぶ以前から この動画が気になっていて 　他のものも 片っ端から 拝見していたのですけども　やはり多くの 動画の中でも 私が一番気になるのは これでしたので　まず ここに注目して 最初のステップにしたいと思いました　　始めるにあたって 一言 お礼を兼ねて コメントさせて頂きました　　何ヶ月か先 現況の報告をさせていただこうと思っております　　貴重な資料を提供くださってありがとうございます

[@user-jh3hp6iu5n]

ありがとうございました😊 簡単体操に感謝で頑張れます

[@user-th7qi8ho5k]

ためになりました!ありがとうございます。　逆に腸腰筋が駄目になる姿勢も詳しく知りたいです🙇

[@1567092]

先生の言ってることは全て、クラシックバレエの基本レッスンに入っています。 子供のころにやった者としては、とても感心します。 筋肉については共通する訓練なのだ、と。

[@user-fg6lw8jn4l]

寝たきりにならないトレーニング本当に😆💕✨有り難いと思いました。

[@user-yp8id9jr7m]

素敵な動画、ありがとうございます！86歳の実家の母に教えます!! 私も一緒に鍛えるぞ😾

[@mog.s9568]

4:30 エクササイズ開始✩︎⡱

[@user-wo9pk2mo8o]

まずは腸よう筋を鍛える！これですね❗ 土台や付根、をシッカリした物にする事って全てにおいて基本ですよね✨👏

[@user-br8et5ic5z]

考えながらする 大事ですね！

[@user-cy5hm2kr8t]

腸腰筋を鍛える体操をした所、股関節が驚くほど早く良くなり、本当にびっくりしました。

[@user-hx5jt1pi8y]

歩き続けられるために努力しないといけない事がよくわかりました知る事ができて良かったです

[@user-ui1om4sq3b]

勉強になりました。ありがとうございます。

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ参考にして頂きありがとうございます

[@user-lt5zz2ww4z]

@@user-vj7lr1vq6j おおおおを 、!

[@user-kv3dl9wd5f]

先生のおかげで腸腰筋の大切さを知りました。 どの動画を見てもやりたいトレーニングばかりで絞りこめず迷いましたがこの腸腰筋トレーニングに決めました❗ ずっと痛かった腰痛まで良い感じです❗有り難うございます😊

[@user-py6vl5nv7n]

股関節が痛いので、ちょうようきんをきたえます。有り難うごさいました。

[@user-qi7eb5sl1r]

運動が苦手なのでここからなら続けていけると思います🎵

[@user-cr5sr7mh5f]

解りやすい動画で毎日続けて頑張ってみます。ありがとうございました

[@user-vj7lr1vq6j]

コツコツ頑張っていきましょう（・∀・）

[@user-gy1tq8hs1d]

「」

[@user-zx1wg1ro2j]

いつもありがとうございます

[@rktjmsh]

貴重な動画挙げて下さりありがとうございます。団体スポーツをしていましたが体が硬く皆より開脚がかなり狭く無理をすると内側が引きつって痛いのが悩みでした。コロナが怖く、スポーツも辞めた現在、ウォーキングとラジオ体操だけになって何かしなければと思っていたところ、先生の動画に出会った事は本当に救いでした。

[@otokomae66]

毎日、スクワット５０回していますが 腕立て２０回 股開いての柔軟 ６２歳のおっさんより

[@user-wv5bv8ie5j]

今の自分にはこれこそやらなければならないことです。リハビリに通っているけどここまではわからなかったんだけど、わかりやすくできるので絶対やります。

[@user-vj7lr1vq6j]

頑張ってください！ コツコツ継続する事で体は変わるので諦めずにやってくださいね（・∀・）

[@womanofbethany]

リウマチのため、あまり歩けないので、寝たきりになると自信を失っていたところで、阪本先生のご指導を見て、早速やっています。この若さで、寝たきりはいやです。

[@user-in3bd8vj8k]

食事も大切です。人間は細胞学的には125歳まで生きられます。それより早く死ぬのは体に不必要な食物をとっているからです。腐れない食物　コンビニのおでんや弁当　漬物　ケーキ等防腐剤をあまり取らない生活を心がけましょう　72歳現役12時間仕事中です

[@2724S]

12時間働ける体力！！凄いですね。 希望が持てます。

[@user-qe7qh1jo7k]

松尾隆三様　今日は　初めまして　スーパー　コンビニで売られて居る商品は　添加物だらけ　メーカーが悪い　買わなければ本当に良いのですが　食べ無ければ　生きて行けませんからね　😞　私は32年自然食品中心生活です　殆んどスーパー　コンビニで売られて居る商品は食べ無いですよ😊

[@user-bj4ek1mt2x]

疑問が氷解しました。 ジョギングを継続していますが、時々足に違和感を感じることがあり、思い悩んでいました。 スクワットを実践することにします、有難うございました。

[@mi6537]

参考になりました。 やってみます。

[@user-vj7lr1vq6j]

動画を見て頂き本当にありがとうございます。

[@user-kh5vb4hs1t]

ありがとうございます。 大変有り難いです。

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ動画を見て頂きありがとうございます（・∀・）

[@ch-wo6ye]

ありがとうございます。

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそありがとうございます（・∀・）

[@user-ui1sr7vc9j]

参考になります！サンキュー！

[@user-ui1sr7vc9j]

ベリーマッチ！

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそコメント頂きありがとうございます😊

[@user-vg8pl8vg5i]

ここの動画に出会えて良かったです

[@user-rj8th8pn4t]

数ヵ月前に歩くのが大変になりました。太ももの前側の張り、股関節のガチガチで大変な思いをしました。 きっと腸腰筋が弱ってたんですね！ 寝たきりになりたくないので、 トレーニングしてみます！

[@user-sx3ny4lt8m]

良い動画見た

[@user-ej6vn2kn2j]

ありがとうございます🎵勉強になりました❗

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそお役に立ててなによりです（・∀・）

[@user-qe7qh1jo7k]

@@user-vj7lr1vq6j 様　今日は　何時も見させて頂いて居ます　勿論一緒にやって居ますよ🤗　有り難う御座います

[@user-oz4dx5pw2y]

足首の捻挫やら、肥満やら、色々問題もちできる運動は限られていて、でも、運動はしなきゃいけないし、と思っていたところに、やることができるトレーニングを教えてくださってありがとうございます。早速やってみましたがなんかいい感じです。継続してやってみます。動画、大変わかりやすくて感謝します。ありがとうございました。

[@yukisama20xx]

腸腰筋の事だろうなと思ったらやはりそうでしたか。ほんとに大事ですね。あと個人的には背骨の柔軟性と首筋から腰にかけての背面側の多くのツボを刺激することも大事かなと思ってます。もう一つありました。適度な運動によって体内環境を整える事と筋力の維持。自分が意識してるのはそんな感じですね。

[@user-vj7lr1vq6j]

体への意識が高くていいですね。 その調子で頑張って下さいね（・∀・）

[@toroatsu9518]

ありがとうございました😊 今日から実践しました、本当にありがとうございました！

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ動画を見て頂きありがとうございます。 継続して健康な体を手に入れましょう！

[@user-ok9mt7bs9p]

誰も教えてくれないためになるおはなしありがとうございます。

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございます😊

[@user-rs9bp5on2f]

毎日続けてます。結構、腸腰筋って使ってないのが分かります💦

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ見て頂きありがとうございます（・∀・）

[@user-vj7lr1vq6j]

腸腰筋は毎日使う意識を持つ事で鍛えられていきます。 無理のない範囲で継続していきましょう（・∀・）

[@user-rs9bp5on2f]

阪本整体院 様 この5つのトレーニングって覚えやすくて暇な時にすぐに出来るのですごく助かってます！ 最初はやっていて腸腰筋が少し引きつる感じがしましたけど、毎日少しずつやると少し変化を感じます。とてもいいトレーニングだと思います。 ありがとうございました😊💕

[@user-wr7qf4js7s]

椅子の回りで出来るので助かります😂

[@user-nw5tg9zk4v]

自分でもやりますし、母にもさせてみます！ありがとうございました。

[@freezerjapan]

もうすぐ還暦です。自分の腕が細いのに気づいてびっくりです。 寝たきりは嫌ですが、続けるのも大変です。

[@user-jz6fy5dk4c]

女性は股関節の痛みを抱えていらっしゃる方が非常に多く、かなり制限をしての活動をされています。色々教えて頂きありがとうございます🙇

[@user-wx4vw3pl8f]

とても腑に落ちました。早速やってみます。５８歳ですが最近以前のように颯爽と歩けません。 筋肉の超回復？のため１日おきくらいがいいのでしょうか？ご教授いただければ幸いです。

[@user-bs6mc9fi4k]

毎日朝だけウォーキング　15分程10年位続けています　此なら家で出来るからウォーキングと平行して続けてみます🚶‍♀️

[@user-xd6vd3zm5v]

いつもありがとうございます。太極拳をしているのですが、特別に鍛えなくても大丈夫でしょうか?

[@user-ki3on2ir1n]

坂本先生！明日は、先生の動画!!腸腰筋エクササイズを介護ボランティアグループに紹介致します。とても良い内容ですね！感謝しております✨いつもありがとうございます😊

[@user-sh5er2mj6x]

有難いです　頑張ります

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそありがとうございます（・∀・） 頑張ってくださいね！

[@dadaweiwei6253]

買い物に行くのに車を使わず徒歩で行くようにしてください。 そうすれば無意識のうちに鍛えられます。 毎日の事で、しかも金も掛からない、野菜や生活用品がダンベル代わりになります。

[@user-vj7lr1vq6j]

日常でのちょっとした努力も大切ですね（・∀・）

[@user-eq9jt6cn7d]

@@user-vj7lr1vq6j 　引っ越しで無理して腰痛になり少し歩くだけでお腹に力が入らず腰が曲がってしまいます。背中が真っ直ぐならず歩行困難です。自転車は痛みなく乗れます。

[@user-cr9bt7fy5r]

夏季頑張って続けていきたいとうえあな

[@afterbefore548]

自転車でも効果あるでしょうか？

[@tezuwatanave7825]

コロナで家から出ないので助かります

[@user-ii7go6jp8x]

すごく勉強にやりました。 股関節を柔らかくするようにストレッチをしていましたが今回教えてくださった事を継続してやっていきたいとおもいます。 勉強になりました。 有難うございました🙇😊

[@sdhnq046]

自転車をこぐと腸腰筋が鍛えられるんでしょうか。

[@user-hq4by7nv6z]

沢山の動画がありますが、阪本先生が、一番！分かりやすいです。 動作の前の説明も、すんなりと耳に入ってきます。 物凄く納得です！ ありがとうございます。 腸腰筋に関しては、いっとき、つり出して焦りました💦よっぽど衰えているという自覚がありました。 ここつる人は、滅多にいないですよね。 しっかりしていきます！ チャンネル登録させていただきました🙏

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ見て頂きありがとうございます😊 腸腰筋吊る人はあまりいないですね😅 しっかり緩めて動かしていきましょう！

[@user-ur9fv4cj4j]

ふむ、股関節の柔軟性と強化ですね。

[@kissyan0]

毎朝のストレッチでレッグレイズや、脚と股関節周りを大きく動かして伸ばしたりほぐしています。 フォームがかなり違うけど、先生の動きと重なる部分もあり、かなり腹筋も使ってはいるのですが、腸腰筋というところに効いてるのかなぁ。

[@user-id2xi6tg8i]

股関節で 悩んでいました。出会えて良かったです。頑張ってみます。頑張ります。ありがとうございました。 登録させて頂きました。

[@user-vj7lr1vq6j]

ありがとうございます（・∀・） コツコツ頑張って下さいね

[@user-nt2oy7gb6m]

解りやすく丁寧な説明有り難うございました。きつ〜〜い。８０代です。とてもとても着いていけませんでした。

[@jianbuchinois]

merci beaucoup

[@user-vj4tw4ti1t]

質問：親が７０なのですが、歩いた、筋トレなどの運動をさせておけば、寝たきりなどにはならないのしょうか？ よく老人でのろのろ散歩している人がいますが、ああいう人は今まで運動していなかったから遅いのでしょうか？　もうちょっとはやくから歩いたりしていれば、普通に歩けたのでしょうか？

[@user-vj7lr1vq6j]

ちゃんと歩く為に必要な筋肉を使って鍛えていれば 病気やケガ以外では基本的に寝たきりにはならないですね。 早くから健康を意識して歩いたり運動していれば今でも普通に歩けてた 可能性はグンと上がりますね（・∀・）

[@user-ln7he6eo4o]

先生にお尋ねします。　私は身体各部の独立運動を心がけています。　良いのでしょうか？

[@user-vj7lr1vq6j]

体に特に不調がないのであれば全然構いませんよ・。

[@kn3576]

5:50 からの一種目のトレーニングを日に3セットやっていたら、数日でお腹まわりとお尻まわりが少し引き締まりました 少し筋肉痛にもなりましたが😅 実は、なかなか脂肪が落ちなかった部分なのでとても嬉しいです♪ 他のトレーニングもやってみますね

[@user-vj7lr1vq6j]

無理のないペースで継続する事を 意識してしっかりやっていきましょう（・∀・）

[@user-mg3tz6fb1h]

1日に1セットを3回に分けても良いですか？

[@user-xf7ru4fx8q]

右脚が左脚ほど上がりません。右の筋肉が弱い、ということでしょうか？右側のために、特にやるトレーニングはありますか？

[@user-ek5ch7qe2m]

足を前に出すと股関節が割れそうにとても痛いです。それでも続けるべきでしょうか？

[@user-jr2ho1uu5i]

良いね。

[@user-cx9ub9rm7u]

腸腰筋の大切さがよくわかりました。早速やってみましたが1つ質問があります。2番目と5番目のトレーニングですが片側を10回連続でやるのがかなりきついのですが、右5回左5回を2回やって計10回にしても良いでしょうか？

[@akane7384]

翌日、ウエストが引き締まっていました。横に足を上げるのが効いたのでしょうか？ 続けます(^^)有り難うございます。

[@henneko9598]

やっぱりそうか。 能楽師の本でもそう言ってた。

[@user-vj7lr1vq6j]

ですね（・∀・） 腸腰筋は本当に大切です！