''Ağaç Gibi Sırt İçin'' (BİLGEHAN KOÇ)

İşbirliği İçin: [e-mail]
İnstagram:Bilgehankoç
İnstagram:cakirrkaan48

[@gucvehakimiyet2910]

geri dön Şef ordunun sana ihtiyacı var....

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@kerim5197]

Allah Allah dertleri neymiş ki

[@yusufdogan2127]

Hocaya bir şey oldu sandım la

[@SosyologPiranYoleri]

Aynen ✌️

[@Mehmet-fd1ju]

Döndü be sonunda KZbin adam görsün biraz

[@baksukonusana]

Hocam 7 aydır paylaşım yapmamışsınız, nerelerdesiniz? Yeni yetme sporculara bırakmayın ortalığı, dönmenizi sabırsızlıkla bekliyoruz...

[@arazhesenov6360]

Aynen

[@bilalcalskan3708]

Yeni yetme nedir kardeşim

[@baksukonusana]

@@bilalcalskan3708 12 ay fitness yapan video blog işine soyunuyor, onlardan bahsediyorum...

[@djarnsida5951]

@@bilalcalskan3708 instaboy lar

[@siyahxgiyinenxadam4474]

BÖYLESINE KALİTELİ DEĞERLER,,UZUN SOLUKLU DURMUYOR

[@dogancancebi7866]

İş için bodruma gittiğimde tesadüfen bu salona gitmiştim ve Bilgehan hocayla karşılaşmıştım, sohbet etmiştik.kendisi son derece samimi, efendi biri tam bir sporcu. Teşekkürler hocam

[@onuroznalbant1067]

mütevazi,ve paylaşımcısınız.Bu ortamlarda nadir bulunanlardansınız.Polemik yok,sataşma yok sadece işini yapan bir insan.Takdir ediyorum.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@mertcanaltn09]

Adam 180 kg deadlift de gayet nizami tekrarlar yapıyor ya harbi helal olsun sen bodybuildersin bir çok powerlifter a taş çıkarırsın bodrumun gururu

[@murat067]

Yüreği kendinden daha büyük... Hocanın bir bacağı olmayacak adamcıkların ego ile çektiği videolara bakınca Bilgehan hocanın alçakgönllülüğüne hayran kalıyorum... Saygılar hocaya... ALLAH sağlıklı uzun ömürler versin inşallah...

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@emrahkaya3098]

@@bilgehankoc2863 hocam yeni takip ediyorum sizi 1.buçuk yıldır çalışıyorum haftada 4 gün ortalama 1 saat kadar çalışıyorum sizin gibi degerli bir hocamızın tavsiye edebilceyi proteyin tozu veya takviyeler varmı saygılar ve BAŞARILARIN devamını dilerim

[@batur3402]

Reis varlığın yeter. Arada bir selam olsun sevenlerime desen yeter. Kıymetini bilemediler. Kendine iyi bak.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@onurcansen7599]

Adam 160 kg Romanian Deadlifti 25 kilo kaldırır gibi çalmadan yapıyor,ne denli saygıyı hak ediyor anlayın !

[@eness1769]

9:04 hocam hayatı sorguluyor

[@Leblebim62]

Sizi görünce salonda çalıştığım yıllar geldi aklıma :) deadlift yaparken neler hissettiğinizi çok iyi anlıyorum. Anlaşılan video çekecek konu pek kalmamış diye uzun zamandır bir şey paylaşmamışsınız. Samimiyetiniz olsun, hareket detayları olsun çok açıklayıcı bilgiler paylaşmışsınız emeğinize sağlık hocam. Salona gitmeye üşeniyorum. Yaklaşık 4 yıl oldu ara vereli ama 5 aydır evde kendi geliştirdiğim tekniklerle çalışıyorum sınırlı imkanlarla bir şeyler yaptım. Sonuç olarak en iyi antremanın haftada 5 gün tek bölge idman olduğuna emin oldum ve klasik set çalışmalarının üzerine bir şeyler ekledim. Her türlü programı tecrübe etmiş araştırmış biri olarak en etkili teknik diyorum. Alın size büyüme programı. Beslenmenize dikkat ediyorsanız mükemmel sonuçlar alırsınız. Yapmanız gereken basit aslında. Her sabah 5 tam yumurta 100 gram yulaf biraz tarçın çok az kuru üzüm biraz badem, ceviz veya fıstık çakın gitsin. Adelenin öne çıkmasını istiyorsanız süt ürünlerini asla tüketmeyin. Hafif yağlı olsun vücudum vs diyorsanız kontrollü bir şekilde tüketin. Kahvaltı sonrası 3 ana öğün daha çakın gitsin. Minimum gün içinde 500 gram et tüketmiş olun, karbonhidrat olarak çoğunluklu olarak pirinç, bazen esmer makarna, bazen patates tüketin. minimum 250 gram pirincin altına düşmeyin (çiğ gramaj) pirinçte cüssenize göre 600 grama kadar çıkabilirsiniz . Yağ 4 yemek kaşığı zeytinyağı çiğ yenilecek. Destek olarak balık yağı alınabilir günde 2 kapsül. Her gün 2 bardak yeşil çay 1 adet taze limon suyu 1 adet kırmızı biber 1 adet sivri biber 2 adet salatalık Domates su tutar sorun değilse 1 adet isteyen yiyebilir. 200 ml havuç suyu yatmadan 2 saat önce. Şeker oranı biraz fazla ama program büyümeye yönelik mutlaka için pump ve kuvvet verir. Haftada 5 gün 150 gr mantar (önemli) Yine her gün 100 gr maydanoz 1 adet yeşil kabak (Tuz ideali 1 tatlı kaşığını geçmeyin günlük) Baharatlar kafanıza göre serbest 100 gr yiyecek haliniz yok sanırım :) (Ispanak, brokoli, karnabahar, lahana çeşitleri, zencefil vs.. gibi şeyler bütçenize ve iştahınıza kalmış :) formunuz iyiyse 1 porsiyon erken saatlerde meyve yenebilir değilse kesinlikle tüketmeyin. Kış aylarında D vitamini takviyesi alın bunun dışında takviye şeyler asla kullanmayın. Yumurta sarılarını sakın çöpe atmayın yıllardır yanlış bilgilerle kandırıldı insanlar. Her gün 5 tam yumurta yiyin. 25 gr yağ ordan gelse, 7 gr yulaftan, tavuk göğsü yiyosunuz diyelim 10 gr ordan. Balık yediğiniz günlerde takviye hap almayın. 4 yemek kaşığı zeytinyağından 32 gr yapar 8 gram gelir 1 yemek kaşığı. Sebzeleri vs geçtim... ortalama 75-80 gr yağ hem testosteron seviyenizin yükselmesi hemde sağlığınız için alınması gerekir. Kuru yemiş yiyecekseniz zeytinyağını listeden çıkarın. Bunun için günlük 100 gr kuru yemiş yemeniz gerekir. Kahvaltıda kullandığımız az biraz kuru yemişi hesaba koymayın o hariç. Artı yönü protein açısından size katkısı olur çünkü zeytinyağında protein yok :) ama kuru yemişi boşverin hem pahallı hem yemekleriniz yavan olur. Zeytinyağını pilavınızın üzerine çiğ döküp yemeniz daha lezzetli olur diye düşünüyorum:) Çalışma prensibimiz şöyle: Örnek olarak omuzu ele alalım. İlk hareket 12 set 8 tekrar dumbell yana açış İkinci hareket 5 set 10 tekrar dumbell arkaya açış (arka omuz) Üçüncü hareket 5 set 10 tekrar dumbell front raise ön omuz Dördüncü hareket 5 set 8 tekrar dumbell shoulder press Beşinci hareket 5 set 12 tekrar dumbell shrug Bu set ve tekrar sayıları bana göre inanılmaz hızlı sonuç veriyor yani 3-4 setlik çalışma prensibi kesinlikle kaslara istenilen hasarı veremiyor yetersiz kalıyor. Arkadaşlar bu dediğimi mutlaka uygulayın hareketler size kalmış ama teknik olarak set ve tekrarları deneyin ne demek istediğimi aynaya baktıkça anlayacaksınız. Sırtta ters tutuş z bar row’a 12 set 8 tekrar uygulayın. Göğüste 12 setlik bir harekete gerek yok ama 6 hareket yapın örneğin sırasıyla: İncline dumbell fly Düz bench fly Cable crossever Dumbell incline press Dumbell düz bench press Pullover (Hepsi 5 set 8 tekrar) Kolları süper set şeklinde çift adele girin. 4 triceps 4 pazu şeklinde Örneğin: Dumbell curl ardından dumbell kickback Dumbell hammer ardından dumbell pushdown Z bar scott crul ardından alna press Barbell crul ardından dar tutuş (baş parmaklar birbirine değecek şekilde) makinede enseye press. (Hepsi 4 set 12 tekrar) Bacakta ilk hareket dumbell lunge 5 set 10 tekrar İkinci hareket 8 set 10 tekrar squat veya leg press Üçüncü hareket herhangi sevdiğiniz bir arka bacak egzersizi 5 set 10 tekrar Dördüncü hareket ayakta makinede kalf 5 set 15 tekrar Beşinci hareket oturarak makinede kalf 5 set 15 tekrar Sırt: 12 set z bar ile ters tutuş row içe çekiş 8 tekrar İkinci hareket barfiks çekerek hammer grip tutuş açısı maksimum kaç tekrar çıkarsa 5 set. Barfiks çekemeyen makinede yapsın 10 tekrar. Üçüncü hareket yine barfiks çekiyoruz bu kez düz tutuş klasik açı 5 set max.. çekemeyen makinede yapsın 10 tekrar Dördüncü hareket Olimpik bar T bar row 5 set 8 tekrar. Beşinci hareket havluyla veya zincir veya herhangi bir aparat ile dizleri yere koyup gerdirme yapıyoruz yani sırtı esnetiyoruz çekiş yapıp o şekilde bekliyoruz durabildiğimiz kadar. 3 set max... Bu burada dursun dediklerimi uygularsanız ciddi şekilde gelişiminiz olacak. 4 ay uygulayın farkı görün. Karın kası için pazar hariç her gün tek bir bölge belirleyip 5 veya 8 set 25-35 tekrar arası ağırlık antremanından önce çalışın. Mesela evde uygulayabilirsiniz uygundur sonra salona gidersiniz. Örneğin bir gün alt karın bir gün üst karın bir gün bel ve oblikler. Amacım kaslarını geliştiremeyen ve beslenme açısından pek fikir sahibi olamayan insanlara yardımcı olmaktı. Sıkı diyet uyguladığınız zamanlarda karbonhidratı yarıya düşürün ve kardiyo çalışmalarına yer verin. Çok iyi bir sonuç almak istiyorsanız her gün istenilen forma gelene kadar 45-60 dk kardiyo yapmanız lazım. Alt karın bölgesinde inatçı yağlarınız kalırsa bunun için yaklaşık 1 hafta 10 gün kadar karbonhidratı tamamen kesin. Kardiyo testosteron seviyesini azaltır kas kaybı yaşarsınız bunları amaca göre uygulayın. Umarım ileride birilerinize faydam olur 👋

[@bilgehankoc2863]

👌👍✋️

[@ugurcankurtulus6725]

Haftada bir çalıştırmak bölgeleri hiç tatmin etmiyor beni ya. Söylediklerin mantıklı ama ben push pull Legs ile devam sanırım

[@FWLR11]

Ansiklopedi niteliğinde bir yorum.

[@Leblebim62]

@@ugurcankurtulus6725 amaç yetersiz kalmaması için 5 set altına düşmemek ve bazı temel hareketleri 8-12 sete çıkartıp adaleyi yeterli hasara uğratmak. Standart set ve tekrar sayısıyla uygulanırsa tamamen form koruma amaçlı olur zaten pek gelişim olmaz. Çift bölge veya 3 bölge birden çalışırsan yeterli motivasyon ve enerji seviyen olmaz ama tek adeleye odaklanıp kasa maksimum fokus olursan hasara uğratmayı başarıp iyi beslenirsen o adelenin gelişmeme şansı olduğunu hiç düşünmüyorum. Tek bölge çalışıyorsan hakkını vereceksin. Kasa hasarı verdin, protein sentezini başlattın, ona dinlenmesi için yeterli zamanı vermiş oldun bitti... diğer çalışma prensiplerinde kasların dinlenme süresinin yarım kaldığını savunuyorum yetersiz. Genel kanı çift bölge idmanın kasları daha iyi büyüttüğünü savunur bir yerde doğrudur lakin yeterli hasarı 2. bölgeye geçişte veremezsin. Motivasyonun düşer enerjiyi ilk adale grubuna harcadın gitti zaten. Altın kural kasa hasar verebilmektir hasar veremezsen kendini yenileyip bir sonraki antremana daha güçlü daha büyük çıkar mı sence? Eşit gelişemezsin bir şeyler eksik olur hep. Bu yüzden tek bölge maksimum fokus ve dediğim şekilde setler 5 ve içinden bir temel hareket belirleyip onada 8-12 arası set uygulayıp hasarı maksimize etmek. Kas geliştikçe kuvvet artacak ve otomatikman çalışılan ağırlık miktarıda artmış olacak. Elbet bir yerlerde toslayıp durursun gideceğin yer belli her şeyin bir sınırı var. Vücut kendini belli eder çalış dediği zaman çalışırsın çalışma dediği zaman ara verirsin. Arada bir dinlenin metabolizmanız hızlansın beslenme düzeninde değişiklikler yapın vücudu doyurun ruhunuzu psikolojinizi doyurun strese maruz kalmaktan kaçının hayat spordan ibaret değil. Bu şekilde 1 hafta mola verip tekrar kaldığınız yerden başlayın, kendinizi yenileyin kaslara şok etkisi yaratır arada şaşırtın alışılmışın dışına çıkın. 5-6 ay idman 1 hafta mola şeklinde. Ruhunuzu dinlendirin farklı şeyler yiyin için mutlu olun.

[@Leblebim62]

@Yorum Atıyorum öncelikle beslenme düzenini değiştir. Süt ürünlerini tamamen kes, meyve yeme yani her türlü şekeri kes, sadece kahvaltıda biraz kuru üzüm 15 gr yeterli, her öğün arası 4-5 saat boşluk olsun, ara öğün yok, haftada 6 gün tek bölge karın idmanı minimum 5 set 25-35 tekrar max 8 set 25-35 tekrar arası tabi başlangıçta alışana kadar yapabildiğin kadar. Haftada 5 gün 30 dakika mutlaka kardiyo. Bunun için imkanın yoksa uygun bir ayakkabı giyip yerinde orta tempo koşu yap. Karın kasını aradan çıkar ardından kardiyonu hemen bitir. İster kahvaltı sonrası 2-3 saat sonra yap istersen aç karnına uyandığın gibi aradan çıkar ama bunların hepsini antremandan önce bitirmiş ol. Günlük 250 gr pirinç en ucuzundan farketmez en ucuzu kırık pirinçtir, bazı günler 1 büyük boy patates haşlama, bazen kepekli makarna yine 250 gr. Çoğunluklu olarak pirinç ye bıkma olunca makarnaya geç sonra patates gibi... hacim almak istiyorsan minimum 4 öğün yemen gerekir ama zorlamak istemiyorsan 3 öğün ye gün içinde 600 gr et yemen gerekir. Kahvaltıda 5 tam yumurta 45 gr yulaf 5 adet zeytin. Karbonhidrat kaynakları saydıklarım bunların dışında başka bir bakliyat tüketmiyorsun. Beslenmene dikkat etmeyeceksen hiç bir şey olmaz ne göbeğin erir nede temiz kas kütlen artar. Boşa kürek çekersin. Diyorsan göbeğim olsun kasta yapayım git ne buluyorsan ye iç sporunu yap :)) Ayda minimum 700-800 tl gibi bir bütçe bu spora ayırman lazım dediklerini yapabilmen için. Hacim için hafta içi 5 gün tek bölge çalış elindeki imkanlarla alternatif hareketleri değerlendir yani kafa yor biraz. 35 dk içinde antremanı bitir fazladan çalışma 30-45 saniye dinlen bas... zaten tek bölge çalışacağın için erken biter tempolu yap kasa odaklan üzerine git hissederek yap seni zorlayacak 8-12 tekrar arasında bir şeyler çıkar işte. Ev imkanlarında çok fazla ilerleyemezsin imkanlar çok kısıtlı yani programlık bir şey bekleme doğaçlama çalış. Pazartesi bacak yap Salı göğüs yap Çarşamba sırt yap Perşembe omuz yap Cuma biceps triceps birlikte süper set hareketler arası dinlenmeden yani Yine sana bir alternatif sunayım haftada 3 gün çalışmada yapabilirsin Pazartesi çarşamba cuma Squat 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından göğüs press bar veya dumbell farketmez 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından barfiks veya barbell row 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından omuz press 12 tekrar 1 dk dinlen ve toplamda 4 defa başa sarıp aynı şekilde uygula programı bitir metabolizmanı hızlandırır daha çabuk yağ yakarsın ama hacim olarak pek bir şey bekleme daha çok yağ eritmek amaçlı bu kondisyonun artar ve vücudun şekillenir 20 dk da antreman biter bu kalp atımını nabzını yükselten bir antreman metodu temel bileşik hareketler. İstersen cumarteside pazu triceps çalış sana kalmış. 1 ay uygula ölçülerini kontrol et. Ben bunu denedim ve hızlı bir şekilde yağ yaktığını farkettim. Daha sonra yine değiştirirsin programı. Dediğim gibi hacim için tek bölge düzenli antreman Beslenmene dikkat edersen dediğim şekilde kardiyo yaparsan hem kas kütlen artar hem yağ oranın düşer. Diğer yazımda açıkladım yeme içme antreman olayını. Maddi durumun yoksa anan ne pişiriyosa ye yapacak bir şey yok bolca ye. 3 saatte bir ye sıkıca çalış hacim al ve daha sonra ileride diyet yaparsın takma kafana. Amacın büyümekse kolay yoldan tek çözüm bu serdar aktolga hocamızın dediği gibi hayvan gibi ye hayvan gibi idman yap :) İleride toparlayınca bakarsın bi çaresine

[@siyahxgiyinenxadam4474]

HOCAM SADECE VÜCUT DEĞİL,,RUHTA GELİŞMİŞ.. DİNGİNLİK VEREN BİR DAĞ GİBİSİNİZ..MAŞALLAH.

[@egealtnel4328]

Salonlara gidep en iyisini arayan en kaliteli makinalarda daha çok gelişeceklerini zanneden yeni yeni hareketler keşfedip insanlara bunları pazarlamaya çalışanları takip edenler burada mısınız ? Eski teknikler ve klasik makinalarla yapılan sporun önemini anlatan bir video kıymetini bilmek lazım yüreğine emeğine sağlık hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@cjbasak907]

Ben bu adami izleyince bir Anadolu Kokusu aliyorum yaw... Samimiyet, ozluk, temizlik ve saflik kokuyorsun Abem.... Allah Gonlune Gore versin...

[@bilgehankoc2863]

🙏🙏✋️

[@goldenerafitness8484]

Hepsi eski tarz egzersizler. adam arnold style çalışıyor.. piyasa da böyle old school çalışan adamlar kalmadı. Bilgehan abi bu camianın parmaklar gösterilecek adamlarından biri saygılar üstad..

[@fatih_kpnk]

Old scholl değil temel hareket hepsi bunlarin

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@HunTaRKaN]

hocam yeni videolarınızı 4 gözle bekliyorum sizin gibi açıklayıcı anlatan yok her sözünüzü not alıyorum

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@fuatn9verdigikankas168]

Yoruldun biliyoruz ama,bu dava sensiz olmaz reyiz...

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@izmirli-pj4xr]

Hocam size ihtiyacımız var ne olur geri dönün, sizi hayatımda hiç görmedim ama ona rağmen çok seviyorum sizi hocam. İzmir'den selamlar

[@bilgehankoc2863]

😄🙏✋️

[@erkanesembi4962]

Hocam sizi onceden cok tanimiyordum ama videolarinizi izledikce cok samimi ve cok iyi bir insan oldugunuzu gordum allah size ne muradiniz varsa nasip eder insallah

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@tireretta7464]

Abim can sin sayende calisma programi yapabildik, disiplinimiz oldu. Cok faydalisin ellerinden opuyoruz ustad👍🏼😇

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@furkanbalc2855]

Abi lütfen tekrar geri dön youtubeye vakit bulabilirsen. Bildiğim ne varsa senden öğrendim çok samimi bir adamsın seviliyorsun

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@korkutbey9576]

@@bilgehankoc2863 gelecek 🤟

[@sertacgunduz2755]

İzlerken yoruldum yeminle, Saygılar Hocam 🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@Ozzysm]

Valla bodycilerden rutininde deadlift yapan pek görmüyorum bu aralar, herkes makinacı olmuş. Hoca old school takılıyor. 👌🏻

[@furkanguzel628]

Hocam sırtınızı duvara yaslasanız duvar kendini güvende hisseder

[@bunyaminsevim4115]

😀

[@yasincalskan5848]

Hocam dön lütfen artık senin sohpetini bilgilerini özledik. ADAMM SEVILIYORSUNN🙏🤗❤💪🙋‍♂️

[@tw-tugsan8608]

özlettin kendini be abi şu camiadaki en samimi adam gibi adam

[@alfartana5877]

Hocam cidden kral adamsınız türkiyenin şuan en iri ve kütleli adamısınız ve çok mütevazisiniz Allah her zaman en iyisini versin size

[@murattekin7571]

Hocam bilgileriniz altın değerinde Masallah. bildirimler açık yeni videolar bekleniliyor saygılar.

[@bolsans1]

Kablolu kulaklığı bluetooth kulaklığa cevirmişsin abi helal olsun

[@kadirsar1242]

Şu fitness camiasında tanıdığım en kaliteli hocalardansınız bazı hocalar varki birbirinden prim yapmak için birbirlerine atıp tutuyorlar sizi takdir ederim hocam tek derdiniz bizlere birşeyler kazandırmak öğretmek,bravo gerçekten hocam çok iyisiniz.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@mertyurekli552]

Bekleniyorsunuz hocam gençlerin sizin bilgilerinize ihtiysci var

[@bilgehankoc2863]

👍

[@eray3977]

"Layt veit beybi" -BILGEHAN KOC

[@efeberk3213]

Bilgehan abi lütfen dön be abi ozledik yemin ediyorum çok özledik seni bizi bilgilerinden, mütevazı liginden mahrum bırakma abi. Video olmayınca seni göremeyince motivasyonumuz düşüyor :(

[@bilgehankoc2863]

Yakında dönücem👍✋️🙏

[@hasanuygun9710]

Hocam özledik “sizin kadar büyük olamasam da sizin gibi büyük abimin olması mutlu ediyor insanı”

[@bilgehankoc2863]

😄🙏

[@kaig9645]

Hocam çok özledik sizi bu kadar uzun süre video paylaşmamanızın sebebi inşallah bir sağlık sorunu değildir.Heyacanla bekliyoruz yeni videolarınızı sevgiler saygılar hocam.

[@bilgehankoc2863]

😄👍✋️

[@sahin6751]

Seni övmek gibi olmasın hocam ama eline kimse su dökemez bir sen birde serdar abi idolumsunuz

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@basri5380]

ne zaman dönüyorsunuz hocam bu camiada aranan kansınız en yakın zamanda dönmeniz dileği ile

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@TheTolgagns]

Bilgehan hoca herkesin fiziği konusulur senın hem fızıgın hem adamlıgın konusuluyor . Seni seviyoruz !

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@ohmojm9871]

hocam video çekin lütfen özledik sizi

[@emreyazc1662]

Hocam Lütfen artık geri dönün videolarını bekliyoruz baya olmuş zaten video paylaşmayalı

[@bora1104]

eeğy yeeğ ğee 15:40 --BİLGEHAN KOÇ

[@canguvenenler8995]

Mxmxmzjzjzj hastayım adamın kasılmasına

[@sibelcan2036]

Yeni video ne Zaman gelecek abi

[@bilgehankoc2863]

😄🙏✋️

[@kaan_levrone]

Hocam geri dönün piyasada kalmadı sizin gibi hocalar

[@simpaticniqaqas4713]

Abi sen türk youtub hocaları arasında parmakla gösterilecek mütevazı bir hocasın.Geldi gider dünyada nasıl olmalı bilirsin.Karakter sabit helal valla.Senin öğrencin olmak isterdim.

[@dosemecikralfwt8046]

Bir Bilgehan Koç Hocamızın Atasözü : - Hafif kilo bebeğim :)

[@mafyababasereneylul2426]

lightweight baby - Ronnie Coleman *Hafif kilo bebeğim - Üstad Bilgehan KOÇ*

[@mertyurekli552]

Bir yılın ardından şimdi özgür gerçel ersin hocam kıymetli öykü hocam ve bir tane Bilgehan hocamın canlı yayınından sonra dönüp buraya gelmek çok anlamlı bekleniyorsuniz hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@ekselans342]

Ulan ne şanslı adamlar var bilgehan hocayla aynı havayı teneffüs ediyorlar kral abim

[@erolkarayigit266]

İdol , görmüş geçirmiş sıfır ego . Hem karakter hem görüntü 10 numara . MAŞALLAH

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@yasarcansolak]

Dön artık KRAL gözümüz yollarda kaldı...

[@onderbequit]

video atmasa bile takipcileri ile hala etkileşimi kaybetmedi bilgehan abim

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@kad1ra396]

Hayatta hiçbir zaman ambalaja bakmayın göz yaşı bile görünüşte aynı olasada farklıdır misal babası istediği telefonu almadığı zaman ağlayan ergenle babasını kaybeden ergenin göz yaşı aynı değildir eğer ki vücut ile ilgili bir merağınız var ise gidipte saçma sapan insanları dinleyeceğinize gelin bu işin has adamından dinleyin Bilgehan hocam seviliyorsunuz her daim takipçiniz abim

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@semhn]

Hocam öncelikle selamlar saygılar. Bu camiada sizin gibi tecrübeli, başarılı ve bir o kadar da samimi insan başka tanımam. Lütfen bizi paylaşımlarınızdan eksik bırakmayın. 😊

[@erd1]

Herşey süper hocamın müzik sistemi de ayrı güzel zeki adamın hali bir başka .

[@adesanyaninustasi7221]

Döneceği yok ama insan bekliyor işte...

[@bilgehankoc2863]

Yakında dönücem👍✋️

[@seyhhamid-ivelisomuncubaba]

@@bilgehankoc2863 insallah hocam

[@saimbasgut7422]

@@bilgehankoc2863 aman aman

[@aliodun]

@@bilgehankoc2863 4 gözle bekliyoruz hocam iyi günler...

[@dogukankarahan6953]

@@bilgehankoc2863 Bekliyoruz hocam

[@krlatug]

Hocam özledik kral geri dönüş yapacak mı ?

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@yusufyklgan2899]

bodybuilder ların deadlift yaparken ki kibarlığı :d

[@ardasayn1657]

@@bugraklc4776 knk adam 180 kilo attı aq çok bi ağırlık değil

[@ko4925]

Hocam bir sonraki videoda vücut ölçülerinizi paylaşırmısınız?

[@alicankaplan1790]

kibar, nazik bu işi layığıyla yapan değerli hocam, videolarını bekliyoruz

[@dovusturkiye]

Birileri demiş kral öldü şimdi yazsınlar bilgehan hoca geri döndü💪

[@omerczt]

Spora kendimize meydan okumaya aşığız delisiyiz bunun videoları başa sarıp sarıp izliyorum ‘şu’ diyişiniz ayrı bi klas hocam ya 😁 gerçekçi eğitici videolarınız tavsiyeleriniz sayesinde kendimize saygınlığımız arttı bize çok şey kattınız hocam her anlamda..En kısa zamanda yeni videolarınızı dört gözle bekliyoruz.Saygılarımla.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@Akın.Abdullah1998]

Hocam özel video çekmenize gerek yok antrenman yaparken biri sizi çeksin biz zaten izleriz motive oluruz varlığınız yeter♥️

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@akay1637]

TAM BİR OLDSCHOOL ANTRENMANI. TAM BİR OLDSCHOOL SPORCU. BEN VE BENİM GİBİ BİNLERCE İNSANIN İDOLÜSÜNÜZ HOCAM LÜTFEN EN KISA ZAMANDA VİDEOLARA GERİ DÖNÜN SİZE İHTİYACIMIZ VAR.

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@yusufalparr]

Ortalıkta old school diye gezinip makinalardan ayrılmayanlar .Old school un kelime anlamı bilgehan koç seviliyosun abi.

[@bilgehankoc2863]

👍🙏

[@VolkanErmanOfficiaL]

Hocam yeni videolarınızı bekliyoruz. Vallahi helal olsun spor yapmak ile alakalı kafamdaki her soruya şıp cevap alıyorum sizden . Ayrıca anlatırım tarzınız çok sade ve herkesin anlayacağı şekilde. Zorlaştırmıyorsunuz . Tebrik ederim canı yürekten. Başarılarınızın devamını dilerim

[@mustafayasav9310]

İzlerken bel fıtığı oldum. Ama güzel bir old school çalışması. Tebrikler.

[@recepyorur4746]

Spora yeni başladım seni keşfettim hocam keşke tekrar video atmaya başlasanız da ekstra motivasyon kazansam sizinle. Çok samimi ictensiniz. Bizlerin yanımızda hep olmasını istediği bir abi gibisiniz 🦾

[@bilgehankoc2863]

🙏👍

[@yokde]

abi video tam bir motivasyon videosu olmuş her sabah izleyip spora öyle gidiyorum daha fazla antrenman videosu gelir umarım sevgiler... :)

[@onurcantemur9861]

bu kadar kaliteli sert ve mütevazi insanları zor bulursunuz yine bildiğimiz gibi bilgehan koç

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@yusuf6819]

Hocam iyi günler ben sizi rusyadan izliyorum burada bu sporu yapan insanlar var hemde çok çok sayıda videolarını izledim öncelikle türkiyede bu sporda olsun veya dışarda*gerçekten eli öpülecek ve saygıda sonsuz saygıya layık bir insansın şükür ALLAHA* Burada sizi ruslara gösteriyorum Onlarda bir tabir var biraz kaba olucak)) *русский медведь*(rus ayısı demek) adamlar sizi dünyanın bir ucundan izliyor ben kemerova şehrinde kalıyorum farklı bir millet farklı bir din size ap ayrı bir saygı besliyor ve destekliyor БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ДАЙ БОГ ☝🏻🤲🏻 SAĞLIKLI OLUN ALLAH KORUSUN SENİ ☝🏻🤲🏻🌷

[@bilgehankoc2863]

Çok sağol kardeşim, ordaki sevenlerimede sevgi ve saygılar✋️

[@canergokbudak5013]

Hocam 5 günlük split programınızın 5. gününü çalışıp eve geldim şimdi peşine bu videoyu izliyorum. Süpersiniz, Allah başımızdan eksik etmesin

[@Thomas-zs4ku]

O program hangi videoda link atar misin

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@canergokbudak5013]

Infinity haftada 5 günlük programın tüm videolarını izleyip not aldım kardeşim (bu kanalda mevcut videoları), yaklaşık 1-2 aydır bu programla ilerliyorum ve çok etkili gerçekten tavsiye ediyorum

[@mertektiricioglu1136]

Hocam neredesiniz özledik

[@kriptoibo]

hocam her şey için çok teşekkür ederim lütfen video atmaya başlayın artık sizi çok özledik

[@ahmettok8642]

Harbiden sırtı ağaç gibi

[@kriptoibo]

dönmenizi dört gözle bekliyoruz kral hocam

[@caneryankoglu5123]

Hocam çok özledik sizi dönün artık Allah aşkına 🙏

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@berkantugur4403]

çok net ve dürüst bir kişilik oldugu antreman sonrası kullandığı ürüne kadar göstermesinden belli oluyor bazıları sanki veli nimet gibi saklıyor

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@hasanay4646]

Hocam videonun baştan sona her saniyesini izledim formunuz inanılmaz mükemmel hiçbir savrulma hiçbir yamulma yok,hoca diye geçinen adamları izliyorum video çekecem diye ağır yük altına girip bütün formu bozuyorlar götleri başları ayrı oynuyor birde size bakıyorum hem ağır giriyorsunuz hemde ok gibisiniz tebrikler hocam kralsınız 👏👏👏👏👏👏

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@smt_aksy]

Videoları izlediğimde aklıma hep R. Coleman ve Metroflex gym geliyor. Old school Bilgehan hocama yakışıyor zaten

[@pirireisyamato]

değerli hocam arada bir halini belli et sağlığın sıhhatin haber ver lütfen bizi sensiz koma saygıdeğer hocam sizden ricam mümkünse videoları lütfen silmeyin ders ayrıca sizi izleyip motive oluyoruz insan hocasını görmek istiyor sağolun

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@wolfseye0614]

YEEĞĞPPPP 🔥 hocam salonda yep diyip duruyorum ağır kilolarda sayenizde işe yarıyor. .d

[@ademozgur1421]

16:33 noluyor hocam

[@doncorleone3096]

AQBBWBSNDNDN

[@saint1yusuf]

Adam aslanlar gibi sporunu yaptı, ihtiyacı olan besinleri iki dakikada vücuduna aldı, hayatına devam etti...

[@suleymansimsek8154]

Serdar aktolga ile antreman yaparmisin abi 2nizde Türkiye'de idol olarak görünen nadir kişilerdensiniz ( Vücudunuz gibi karakterinizde sağlam )

[@senseofblue2699]

abi adamsin youtubedeki sayili efendi tam anlamiyla dedigin gibi egonu evde unutup gitmis bir insansin seni izledikce daha cok gaza geliyorum bizi de cok iyi temsil ettigine eminim emegine saglik

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@MRUNCLE07]

Hocam kulaklığa bayıldım. Portatif olmuş :)

[@bilgehankoc2863]

😄👍

[@karma8078]

Bize önce senin gibi mütevazilik lazım reis spor falan boş❤️

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@seyhhamid-ivelisomuncubaba]

KARSILIKSIZ BIRSEYLER BILEN VE OGRETEN NADIR HOCALARDANSINIZ

[@dalisalvador350]

Hocam 8 ay oldu video atmıyorsunuz iyi misiniz?

[@haq35]

Aman Hocam, koronavirus olaylarına çok dikkat edin. Kendinize iyi bakın. Kalın sağlıcakla

[@erdemr4941]

Evet antrenmanlar çok güzel çok başarılı yeni başlayan birisi olarak çok hoşuma gidiyor sürekli izliyorum ama biraz daha detaylandırsak ince eleyip sık dokusak daha da etkileneceğiz sanki.

[@barlasdebreli7275]

hocam video gelsin eskileri izleye izleye yenilerini bekliyor insan

[@bilgehankoc2863]

👍

[@BaisangurRx]

Konuşmanızdan, anlatımınızdan, tavırlarınızdan kaliteniz ciddi anlamda farkını belli ediyor hocam, ellerinize emeklerinize sağlık yeni videolar bekliyoruz, her şey güzel gönlünüzce olsun ;)

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@enesarm9886]

Reis evden bir seri yapsan izlenilir vallaha, özledik seni.

[@VayBeeqqwdqwd]

Hocam artık geri dönün lütfen çok özledik sizi :(

[@bilgehankoc2863]

😄✋️

[@VayBeeqqwdqwd]

@@bilgehankoc2863 aha yoksa büyük projelerle geri döndüğünüzün habercisi mi yoksa 🤩🤩🤩

[@zulfuustundag7377]

Hocam her zamanki gibi harikasınız bizlere bu sporda örnek olan koca yürekli adam gibi adam👍🏻

[@dr.mehmeteminashi6294]

Hocam bayılıyoruz size vallahi. Çok samimi eğlenceli bi adamsiniz

[@boranaga3217]

hocam yenı vıdeolar atsanız cok muthıs olur en azından fıtness olmasada havadan sudan konuşun

[@bilgehankoc2863]

👍

[@mertdas9572]

Abi ger dönmeni çok bekliyoruz kırma bizi sizin değerli bilgilerinizi öğrenmek istiyoruz

[@emrekaraca7845]

Yeni video ne Zaman gelecek

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@sametgureler5886]

Bir dahaki çekimde görüşmek üzere dediniz hocam ama görüşemedik çok özledik sizi bekliyoruz saf bilgiye ihtiyaç var

[@bilgehankoc2863]

😄✋️