İş için bodruma gittiğimde tesadüfen bu salona gitmiştim ve Bilgehan hocayla karşılaşmıştım, sohbet etmiştik.kendisi son derece samimi, efendi biri tam bir sporcu. Teşekkürler hocam
@onuroznalbant10674 жыл бұрын
mütevazi,ve paylaşımcısınız.Bu ortamlarda nadir bulunanlardansınız.Polemik yok,sataşma yok sadece işini yapan bir insan.Takdir ediyorum.
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@mertcanaltn094 жыл бұрын
Adam 180 kg deadlift de gayet nizami tekrarlar yapıyor ya harbi helal olsun sen bodybuildersin bir çok powerlifter a taş çıkarırsın bodrumun gururu
@murat0674 жыл бұрын
Yüreği kendinden daha büyük... Hocanın bir bacağı olmayacak adamcıkların ego ile çektiği videolara bakınca Bilgehan hocanın alçakgönllülüğüne hayran kalıyorum... Saygılar hocaya... ALLAH sağlıklı uzun ömürler versin inşallah...
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@emrahkaya30984 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 hocam yeni takip ediyorum sizi 1.buçuk yıldır çalışıyorum haftada 4 gün ortalama 1 saat kadar çalışıyorum sizin gibi degerli bir hocamızın tavsiye edebilceyi proteyin tozu veya takviyeler varmı saygılar ve BAŞARILARIN devamını dilerim
@batur34023 жыл бұрын
Reis varlığın yeter. Arada bir selam olsun sevenlerime desen yeter. Kıymetini bilemediler. Kendine iyi bak.
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏✋️
@onurcansen75994 жыл бұрын
Adam 160 kg Romanian Deadlifti 25 kilo kaldırır gibi çalmadan yapıyor,ne denli saygıyı hak ediyor anlayın !
@eness17694 жыл бұрын
9:04 hocam hayatı sorguluyor
@Leblebim623 жыл бұрын
Sizi görünce salonda çalıştığım yıllar geldi aklıma :) deadlift yaparken neler hissettiğinizi çok iyi anlıyorum. Anlaşılan video çekecek konu pek kalmamış diye uzun zamandır bir şey paylaşmamışsınız. Samimiyetiniz olsun, hareket detayları olsun çok açıklayıcı bilgiler paylaşmışsınız emeğinize sağlık hocam. Salona gitmeye üşeniyorum. Yaklaşık 4 yıl oldu ara vereli ama 5 aydır evde kendi geliştirdiğim tekniklerle çalışıyorum sınırlı imkanlarla bir şeyler yaptım. Sonuç olarak en iyi antremanın haftada 5 gün tek bölge idman olduğuna emin oldum ve klasik set çalışmalarının üzerine bir şeyler ekledim. Her türlü programı tecrübe etmiş araştırmış biri olarak en etkili teknik diyorum. Alın size büyüme programı. Beslenmenize dikkat ediyorsanız mükemmel sonuçlar alırsınız. Yapmanız gereken basit aslında. Her sabah 5 tam yumurta 100 gram yulaf biraz tarçın çok az kuru üzüm biraz badem, ceviz veya fıstık çakın gitsin. Adelenin öne çıkmasını istiyorsanız süt ürünlerini asla tüketmeyin. Hafif yağlı olsun vücudum vs diyorsanız kontrollü bir şekilde tüketin. Kahvaltı sonrası 3 ana öğün daha çakın gitsin. Minimum gün içinde 500 gram et tüketmiş olun, karbonhidrat olarak çoğunluklu olarak pirinç, bazen esmer makarna, bazen patates tüketin. minimum 250 gram pirincin altına düşmeyin (çiğ gramaj) pirinçte cüssenize göre 600 grama kadar çıkabilirsiniz . Yağ 4 yemek kaşığı zeytinyağı çiğ yenilecek. Destek olarak balık yağı alınabilir günde 2 kapsül. Her gün 2 bardak yeşil çay 1 adet taze limon suyu 1 adet kırmızı biber 1 adet sivri biber 2 adet salatalık Domates su tutar sorun değilse 1 adet isteyen yiyebilir. 200 ml havuç suyu yatmadan 2 saat önce. Şeker oranı biraz fazla ama program büyümeye yönelik mutlaka için pump ve kuvvet verir. Haftada 5 gün 150 gr mantar (önemli) Yine her gün 100 gr maydanoz 1 adet yeşil kabak (Tuz ideali 1 tatlı kaşığını geçmeyin günlük) Baharatlar kafanıza göre serbest 100 gr yiyecek haliniz yok sanırım :) (Ispanak, brokoli, karnabahar, lahana çeşitleri, zencefil vs.. gibi şeyler bütçenize ve iştahınıza kalmış :) formunuz iyiyse 1 porsiyon erken saatlerde meyve yenebilir değilse kesinlikle tüketmeyin. Kış aylarında D vitamini takviyesi alın bunun dışında takviye şeyler asla kullanmayın. Yumurta sarılarını sakın çöpe atmayın yıllardır yanlış bilgilerle kandırıldı insanlar. Her gün 5 tam yumurta yiyin. 25 gr yağ ordan gelse, 7 gr yulaftan, tavuk göğsü yiyosunuz diyelim 10 gr ordan. Balık yediğiniz günlerde takviye hap almayın. 4 yemek kaşığı zeytinyağından 32 gr yapar 8 gram gelir 1 yemek kaşığı. Sebzeleri vs geçtim... ortalama 75-80 gr yağ hem testosteron seviyenizin yükselmesi hemde sağlığınız için alınması gerekir. Kuru yemiş yiyecekseniz zeytinyağını listeden çıkarın. Bunun için günlük 100 gr kuru yemiş yemeniz gerekir. Kahvaltıda kullandığımız az biraz kuru yemişi hesaba koymayın o hariç. Artı yönü protein açısından size katkısı olur çünkü zeytinyağında protein yok :) ama kuru yemişi boşverin hem pahallı hem yemekleriniz yavan olur. Zeytinyağını pilavınızın üzerine çiğ döküp yemeniz daha lezzetli olur diye düşünüyorum:) Çalışma prensibimiz şöyle: Örnek olarak omuzu ele alalım. İlk hareket 12 set 8 tekrar dumbell yana açış İkinci hareket 5 set 10 tekrar dumbell arkaya açış (arka omuz) Üçüncü hareket 5 set 10 tekrar dumbell front raise ön omuz Dördüncü hareket 5 set 8 tekrar dumbell shoulder press Beşinci hareket 5 set 12 tekrar dumbell shrug Bu set ve tekrar sayıları bana göre inanılmaz hızlı sonuç veriyor yani 3-4 setlik çalışma prensibi kesinlikle kaslara istenilen hasarı veremiyor yetersiz kalıyor. Arkadaşlar bu dediğimi mutlaka uygulayın hareketler size kalmış ama teknik olarak set ve tekrarları deneyin ne demek istediğimi aynaya baktıkça anlayacaksınız. Sırtta ters tutuş z bar row’a 12 set 8 tekrar uygulayın. Göğüste 12 setlik bir harekete gerek yok ama 6 hareket yapın örneğin sırasıyla: İncline dumbell fly Düz bench fly Cable crossever Dumbell incline press Dumbell düz bench press Pullover (Hepsi 5 set 8 tekrar) Kolları süper set şeklinde çift adele girin. 4 triceps 4 pazu şeklinde Örneğin: Dumbell curl ardından dumbell kickback Dumbell hammer ardından dumbell pushdown Z bar scott crul ardından alna press Barbell crul ardından dar tutuş (baş parmaklar birbirine değecek şekilde) makinede enseye press. (Hepsi 4 set 12 tekrar) Bacakta ilk hareket dumbell lunge 5 set 10 tekrar İkinci hareket 8 set 10 tekrar squat veya leg press Üçüncü hareket herhangi sevdiğiniz bir arka bacak egzersizi 5 set 10 tekrar Dördüncü hareket ayakta makinede kalf 5 set 15 tekrar Beşinci hareket oturarak makinede kalf 5 set 15 tekrar Sırt: 12 set z bar ile ters tutuş row içe çekiş 8 tekrar İkinci hareket barfiks çekerek hammer grip tutuş açısı maksimum kaç tekrar çıkarsa 5 set. Barfiks çekemeyen makinede yapsın 10 tekrar. Üçüncü hareket yine barfiks çekiyoruz bu kez düz tutuş klasik açı 5 set max.. çekemeyen makinede yapsın 10 tekrar Dördüncü hareket Olimpik bar T bar row 5 set 8 tekrar. Beşinci hareket havluyla veya zincir veya herhangi bir aparat ile dizleri yere koyup gerdirme yapıyoruz yani sırtı esnetiyoruz çekiş yapıp o şekilde bekliyoruz durabildiğimiz kadar. 3 set max... Bu burada dursun dediklerimi uygularsanız ciddi şekilde gelişiminiz olacak. 4 ay uygulayın farkı görün. Karın kası için pazar hariç her gün tek bir bölge belirleyip 5 veya 8 set 25-35 tekrar arası ağırlık antremanından önce çalışın. Mesela evde uygulayabilirsiniz uygundur sonra salona gidersiniz. Örneğin bir gün alt karın bir gün üst karın bir gün bel ve oblikler. Amacım kaslarını geliştiremeyen ve beslenme açısından pek fikir sahibi olamayan insanlara yardımcı olmaktı. Sıkı diyet uyguladığınız zamanlarda karbonhidratı yarıya düşürün ve kardiyo çalışmalarına yer verin. Çok iyi bir sonuç almak istiyorsanız her gün istenilen forma gelene kadar 45-60 dk kardiyo yapmanız lazım. Alt karın bölgesinde inatçı yağlarınız kalırsa bunun için yaklaşık 1 hafta 10 gün kadar karbonhidratı tamamen kesin. Kardiyo testosteron seviyesini azaltır kas kaybı yaşarsınız bunları amaca göre uygulayın. Umarım ileride birilerinize faydam olur 👋
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👌👍✋️
@ugurcankurtulus67253 жыл бұрын
Haftada bir çalıştırmak bölgeleri hiç tatmin etmiyor beni ya. Söylediklerin mantıklı ama ben push pull Legs ile devam sanırım
@FWLR113 жыл бұрын
Ansiklopedi niteliğinde bir yorum.
@Leblebim623 жыл бұрын
@@ugurcankurtulus6725 amaç yetersiz kalmaması için 5 set altına düşmemek ve bazı temel hareketleri 8-12 sete çıkartıp adaleyi yeterli hasara uğratmak. Standart set ve tekrar sayısıyla uygulanırsa tamamen form koruma amaçlı olur zaten pek gelişim olmaz. Çift bölge veya 3 bölge birden çalışırsan yeterli motivasyon ve enerji seviyen olmaz ama tek adeleye odaklanıp kasa maksimum fokus olursan hasara uğratmayı başarıp iyi beslenirsen o adelenin gelişmeme şansı olduğunu hiç düşünmüyorum. Tek bölge çalışıyorsan hakkını vereceksin. Kasa hasarı verdin, protein sentezini başlattın, ona dinlenmesi için yeterli zamanı vermiş oldun bitti... diğer çalışma prensiplerinde kasların dinlenme süresinin yarım kaldığını savunuyorum yetersiz. Genel kanı çift bölge idmanın kasları daha iyi büyüttüğünü savunur bir yerde doğrudur lakin yeterli hasarı 2. bölgeye geçişte veremezsin. Motivasyonun düşer enerjiyi ilk adale grubuna harcadın gitti zaten. Altın kural kasa hasar verebilmektir hasar veremezsen kendini yenileyip bir sonraki antremana daha güçlü daha büyük çıkar mı sence? Eşit gelişemezsin bir şeyler eksik olur hep. Bu yüzden tek bölge maksimum fokus ve dediğim şekilde setler 5 ve içinden bir temel hareket belirleyip onada 8-12 arası set uygulayıp hasarı maksimize etmek. Kas geliştikçe kuvvet artacak ve otomatikman çalışılan ağırlık miktarıda artmış olacak. Elbet bir yerlerde toslayıp durursun gideceğin yer belli her şeyin bir sınırı var. Vücut kendini belli eder çalış dediği zaman çalışırsın çalışma dediği zaman ara verirsin. Arada bir dinlenin metabolizmanız hızlansın beslenme düzeninde değişiklikler yapın vücudu doyurun ruhunuzu psikolojinizi doyurun strese maruz kalmaktan kaçının hayat spordan ibaret değil. Bu şekilde 1 hafta mola verip tekrar kaldığınız yerden başlayın, kendinizi yenileyin kaslara şok etkisi yaratır arada şaşırtın alışılmışın dışına çıkın. 5-6 ay idman 1 hafta mola şeklinde. Ruhunuzu dinlendirin farklı şeyler yiyin için mutlu olun.
@Leblebim623 жыл бұрын
@Yorum Atıyorum öncelikle beslenme düzenini değiştir. Süt ürünlerini tamamen kes, meyve yeme yani her türlü şekeri kes, sadece kahvaltıda biraz kuru üzüm 15 gr yeterli, her öğün arası 4-5 saat boşluk olsun, ara öğün yok, haftada 6 gün tek bölge karın idmanı minimum 5 set 25-35 tekrar max 8 set 25-35 tekrar arası tabi başlangıçta alışana kadar yapabildiğin kadar. Haftada 5 gün 30 dakika mutlaka kardiyo. Bunun için imkanın yoksa uygun bir ayakkabı giyip yerinde orta tempo koşu yap. Karın kasını aradan çıkar ardından kardiyonu hemen bitir. İster kahvaltı sonrası 2-3 saat sonra yap istersen aç karnına uyandığın gibi aradan çıkar ama bunların hepsini antremandan önce bitirmiş ol. Günlük 250 gr pirinç en ucuzundan farketmez en ucuzu kırık pirinçtir, bazı günler 1 büyük boy patates haşlama, bazen kepekli makarna yine 250 gr. Çoğunluklu olarak pirinç ye bıkma olunca makarnaya geç sonra patates gibi... hacim almak istiyorsan minimum 4 öğün yemen gerekir ama zorlamak istemiyorsan 3 öğün ye gün içinde 600 gr et yemen gerekir. Kahvaltıda 5 tam yumurta 45 gr yulaf 5 adet zeytin. Karbonhidrat kaynakları saydıklarım bunların dışında başka bir bakliyat tüketmiyorsun. Beslenmene dikkat etmeyeceksen hiç bir şey olmaz ne göbeğin erir nede temiz kas kütlen artar. Boşa kürek çekersin. Diyorsan göbeğim olsun kasta yapayım git ne buluyorsan ye iç sporunu yap :)) Ayda minimum 700-800 tl gibi bir bütçe bu spora ayırman lazım dediklerini yapabilmen için. Hacim için hafta içi 5 gün tek bölge çalış elindeki imkanlarla alternatif hareketleri değerlendir yani kafa yor biraz. 35 dk içinde antremanı bitir fazladan çalışma 30-45 saniye dinlen bas... zaten tek bölge çalışacağın için erken biter tempolu yap kasa odaklan üzerine git hissederek yap seni zorlayacak 8-12 tekrar arasında bir şeyler çıkar işte. Ev imkanlarında çok fazla ilerleyemezsin imkanlar çok kısıtlı yani programlık bir şey bekleme doğaçlama çalış. Pazartesi bacak yap Salı göğüs yap Çarşamba sırt yap Perşembe omuz yap Cuma biceps triceps birlikte süper set hareketler arası dinlenmeden yani Yine sana bir alternatif sunayım haftada 3 gün çalışmada yapabilirsin Pazartesi çarşamba cuma Squat 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından göğüs press bar veya dumbell farketmez 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından barfiks veya barbell row 12 tekrar 1 dk dinlen hemen ardından omuz press 12 tekrar 1 dk dinlen ve toplamda 4 defa başa sarıp aynı şekilde uygula programı bitir metabolizmanı hızlandırır daha çabuk yağ yakarsın ama hacim olarak pek bir şey bekleme daha çok yağ eritmek amaçlı bu kondisyonun artar ve vücudun şekillenir 20 dk da antreman biter bu kalp atımını nabzını yükselten bir antreman metodu temel bileşik hareketler. İstersen cumarteside pazu triceps çalış sana kalmış. 1 ay uygula ölçülerini kontrol et. Ben bunu denedim ve hızlı bir şekilde yağ yaktığını farkettim. Daha sonra yine değiştirirsin programı. Dediğim gibi hacim için tek bölge düzenli antreman Beslenmene dikkat edersen dediğim şekilde kardiyo yaparsan hem kas kütlen artar hem yağ oranın düşer. Diğer yazımda açıkladım yeme içme antreman olayını. Maddi durumun yoksa anan ne pişiriyosa ye yapacak bir şey yok bolca ye. 3 saatte bir ye sıkıca çalış hacim al ve daha sonra ileride diyet yaparsın takma kafana. Amacın büyümekse kolay yoldan tek çözüm bu serdar aktolga hocamızın dediği gibi hayvan gibi ye hayvan gibi idman yap :) İleride toparlayınca bakarsın bi çaresine
@siyahxgiyinenxadam44743 жыл бұрын
HOCAM SADECE VÜCUT DEĞİL,,RUHTA GELİŞMİŞ.. DİNGİNLİK VEREN BİR DAĞ GİBİSİNİZ..MAŞALLAH.
@egealtnel43283 жыл бұрын
Salonlara gidep en iyisini arayan en kaliteli makinalarda daha çok gelişeceklerini zanneden yeni yeni hareketler keşfedip insanlara bunları pazarlamaya çalışanları takip edenler burada mısınız ? Eski teknikler ve klasik makinalarla yapılan sporun önemini anlatan bir video kıymetini bilmek lazım yüreğine emeğine sağlık hocam
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@cjbasak9074 жыл бұрын
Ben bu adami izleyince bir Anadolu Kokusu aliyorum yaw... Samimiyet, ozluk, temizlik ve saflik kokuyorsun Abem.... Allah Gonlune Gore versin...
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏🙏✋️
@goldenerafitness84844 жыл бұрын
Hepsi eski tarz egzersizler. adam arnold style çalışıyor.. piyasa da böyle old school çalışan adamlar kalmadı. Bilgehan abi bu camianın parmaklar gösterilecek adamlarından biri saygılar üstad..
@fatih_kpnk4 жыл бұрын
Old scholl değil temel hareket hepsi bunlarin
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️
@HunTaRKaN4 жыл бұрын
hocam yeni videolarınızı 4 gözle bekliyorum sizin gibi açıklayıcı anlatan yok her sözünüzü not alıyorum
Hocam size ihtiyacımız var ne olur geri dönün, sizi hayatımda hiç görmedim ama ona rağmen çok seviyorum sizi hocam. İzmir'den selamlar
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄🙏✋️
@erkanesembi49623 жыл бұрын
Hocam sizi onceden cok tanimiyordum ama videolarinizi izledikce cok samimi ve cok iyi bir insan oldugunuzu gordum allah size ne muradiniz varsa nasip eder insallah
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@tireretta74644 жыл бұрын
Abim can sin sayende calisma programi yapabildik, disiplinimiz oldu. Cok faydalisin ellerinden opuyoruz ustad👍🏼😇
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏
@furkanbalc28553 жыл бұрын
Abi lütfen tekrar geri dön youtubeye vakit bulabilirsen. Bildiğim ne varsa senden öğrendim çok samimi bir adamsın seviliyorsun
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏✋️
@korkutbey95763 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 gelecek 🤟
@sertacgunduz27554 жыл бұрын
İzlerken yoruldum yeminle, Saygılar Hocam 🇹🇷🇹🇷🇹🇷
@Ozzysm4 жыл бұрын
Valla bodycilerden rutininde deadlift yapan pek görmüyorum bu aralar, herkes makinacı olmuş. Hoca old school takılıyor. 👌🏻
@furkanguzel6284 жыл бұрын
Hocam sırtınızı duvara yaslasanız duvar kendini güvende hisseder
@bunyaminsevim41154 жыл бұрын
😀
@yasincalskan58483 жыл бұрын
Hocam dön lütfen artık senin sohpetini bilgilerini özledik. ADAMM SEVILIYORSUNN🙏🤗❤💪🙋♂️
@tw-tugsan86083 жыл бұрын
özlettin kendini be abi şu camiadaki en samimi adam gibi adam
@alfartana58774 жыл бұрын
Hocam cidden kral adamsınız türkiyenin şuan en iri ve kütleli adamısınız ve çok mütevazisiniz Allah her zaman en iyisini versin size
@murattekin75713 жыл бұрын
Hocam bilgileriniz altın değerinde Masallah. bildirimler açık yeni videolar bekleniliyor saygılar.
@bolsans12 жыл бұрын
Kablolu kulaklığı bluetooth kulaklığa cevirmişsin abi helal olsun
@kadirsar12424 жыл бұрын
Şu fitness camiasında tanıdığım en kaliteli hocalardansınız bazı hocalar varki birbirinden prim yapmak için birbirlerine atıp tutuyorlar sizi takdir ederim hocam tek derdiniz bizlere birşeyler kazandırmak öğretmek,bravo gerçekten hocam çok iyisiniz.
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️
@mertyurekli5523 жыл бұрын
Bekleniyorsunuz hocam gençlerin sizin bilgilerinize ihtiysci var
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍
@eray39774 жыл бұрын
"Layt veit beybi" -BILGEHAN KOC
@efeberk32133 жыл бұрын
Bilgehan abi lütfen dön be abi ozledik yemin ediyorum çok özledik seni bizi bilgilerinden, mütevazı liginden mahrum bırakma abi. Video olmayınca seni göremeyince motivasyonumuz düşüyor :(
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
Yakında dönücem👍✋️🙏
@hasanuygun97104 жыл бұрын
Hocam özledik “sizin kadar büyük olamasam da sizin gibi büyük abimin olması mutlu ediyor insanı”
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄🙏
@kaig96454 жыл бұрын
Hocam çok özledik sizi bu kadar uzun süre video paylaşmamanızın sebebi inşallah bir sağlık sorunu değildir.Heyacanla bekliyoruz yeni videolarınızı sevgiler saygılar hocam.
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄👍✋️
@sahin67514 жыл бұрын
Seni övmek gibi olmasın hocam ama eline kimse su dökemez bir sen birde serdar abi idolumsunuz
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏
@basri53803 жыл бұрын
ne zaman dönüyorsunuz hocam bu camiada aranan kansınız en yakın zamanda dönmeniz dileği ile
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍✋️
@TheTolgagns4 жыл бұрын
Bilgehan hoca herkesin fiziği konusulur senın hem fızıgın hem adamlıgın konusuluyor . Seni seviyoruz !
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@ohmojm98714 жыл бұрын
hocam video çekin lütfen özledik sizi
@emreyazc16623 жыл бұрын
Hocam Lütfen artık geri dönün videolarını bekliyoruz baya olmuş zaten video paylaşmayalı
@bora11043 жыл бұрын
eeğy yeeğ ğee 15:40 --BİLGEHAN KOÇ
@canguvenenler89953 жыл бұрын
Mxmxmzjzjzj hastayım adamın kasılmasına
@sibelcan20364 жыл бұрын
Yeni video ne Zaman gelecek abi
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄🙏✋️
@kaan_levrone3 жыл бұрын
Hocam geri dönün piyasada kalmadı sizin gibi hocalar
@simpaticniqaqas47134 жыл бұрын
Abi sen türk youtub hocaları arasında parmakla gösterilecek mütevazı bir hocasın.Geldi gider dünyada nasıl olmalı bilirsin.Karakter sabit helal valla.Senin öğrencin olmak isterdim.
@dosemecikralfwt80463 жыл бұрын
Bir Bilgehan Koç Hocamızın Atasözü : - Hafif kilo bebeğim :)
@mafyababasereneylul24263 жыл бұрын
lightweight baby - Ronnie Coleman *Hafif kilo bebeğim - Üstad Bilgehan KOÇ*
@mertyurekli5523 жыл бұрын
Bir yılın ardından şimdi özgür gerçel ersin hocam kıymetli öykü hocam ve bir tane Bilgehan hocamın canlı yayınından sonra dönüp buraya gelmek çok anlamlı bekleniyorsuniz hocam
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️👍
@ekselans3422 жыл бұрын
Ulan ne şanslı adamlar var bilgehan hocayla aynı havayı teneffüs ediyorlar kral abim
@erolkarayigit2664 жыл бұрын
İdol , görmüş geçirmiş sıfır ego . Hem karakter hem görüntü 10 numara . MAŞALLAH
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@yasarcansolak4 жыл бұрын
Dön artık KRAL gözümüz yollarda kaldı...
@onderbequit3 жыл бұрын
video atmasa bile takipcileri ile hala etkileşimi kaybetmedi bilgehan abim
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍✋️
@kad1ra3963 жыл бұрын
Hayatta hiçbir zaman ambalaja bakmayın göz yaşı bile görünüşte aynı olasada farklıdır misal babası istediği telefonu almadığı zaman ağlayan ergenle babasını kaybeden ergenin göz yaşı aynı değildir eğer ki vücut ile ilgili bir merağınız var ise gidipte saçma sapan insanları dinleyeceğinize gelin bu işin has adamından dinleyin Bilgehan hocam seviliyorsunuz her daim takipçiniz abim
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏✋️
@semhn4 жыл бұрын
Hocam öncelikle selamlar saygılar. Bu camiada sizin gibi tecrübeli, başarılı ve bir o kadar da samimi insan başka tanımam. Lütfen bizi paylaşımlarınızdan eksik bırakmayın. 😊
@erd14 жыл бұрын
Herşey süper hocamın müzik sistemi de ayrı güzel zeki adamın hali bir başka .
@adesanyaninustasi72213 жыл бұрын
Döneceği yok ama insan bekliyor işte...
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
Yakında dönücem👍✋️
@seyhhamid-ivelisomuncubaba3 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 insallah hocam
@saimbasgut74223 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 aman aman
@aliodun3 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 4 gözle bekliyoruz hocam iyi günler...
@dogukankarahan69533 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 Bekliyoruz hocam
@krlatug3 жыл бұрын
Hocam özledik kral geri dönüş yapacak mı ?
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏
@yusufyklgan28994 жыл бұрын
bodybuilder ların deadlift yaparken ki kibarlığı :d
@ardasayn16573 жыл бұрын
@@bugraklc4776 knk adam 180 kilo attı aq çok bi ağırlık değil
@ko49254 жыл бұрын
Hocam bir sonraki videoda vücut ölçülerinizi paylaşırmısınız?
@alicankaplan17904 жыл бұрын
kibar, nazik bu işi layığıyla yapan değerli hocam, videolarını bekliyoruz
@dovusturkiye4 жыл бұрын
Birileri demiş kral öldü şimdi yazsınlar bilgehan hoca geri döndü💪
@omerczt4 жыл бұрын
Spora kendimize meydan okumaya aşığız delisiyiz bunun videoları başa sarıp sarıp izliyorum ‘şu’ diyişiniz ayrı bi klas hocam ya 😁 gerçekçi eğitici videolarınız tavsiyeleriniz sayesinde kendimize saygınlığımız arttı bize çok şey kattınız hocam her anlamda..En kısa zamanda yeni videolarınızı dört gözle bekliyoruz.Saygılarımla.
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@Akın.Abdullah19984 жыл бұрын
Hocam özel video çekmenize gerek yok antrenman yaparken biri sizi çeksin biz zaten izleriz motive oluruz varlığınız yeter♥️
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️
@akay16373 жыл бұрын
TAM BİR OLDSCHOOL ANTRENMANI. TAM BİR OLDSCHOOL SPORCU. BEN VE BENİM GİBİ BİNLERCE İNSANIN İDOLÜSÜNÜZ HOCAM LÜTFEN EN KISA ZAMANDA VİDEOLARA GERİ DÖNÜN SİZE İHTİYACIMIZ VAR.
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍✋️
@yusufalparr3 жыл бұрын
Ortalıkta old school diye gezinip makinalardan ayrılmayanlar .Old school un kelime anlamı bilgehan koç seviliyosun abi.
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍🙏
@VolkanErmanOfficiaL4 жыл бұрын
Hocam yeni videolarınızı bekliyoruz. Vallahi helal olsun spor yapmak ile alakalı kafamdaki her soruya şıp cevap alıyorum sizden . Ayrıca anlatırım tarzınız çok sade ve herkesin anlayacağı şekilde. Zorlaştırmıyorsunuz . Tebrik ederim canı yürekten. Başarılarınızın devamını dilerim
@mustafayasav93103 жыл бұрын
İzlerken bel fıtığı oldum. Ama güzel bir old school çalışması. Tebrikler.
@recepyorur47463 жыл бұрын
Spora yeni başladım seni keşfettim hocam keşke tekrar video atmaya başlasanız da ekstra motivasyon kazansam sizinle. Çok samimi ictensiniz. Bizlerin yanımızda hep olmasını istediği bir abi gibisiniz 🦾
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
🙏👍
@yokde3 жыл бұрын
abi video tam bir motivasyon videosu olmuş her sabah izleyip spora öyle gidiyorum daha fazla antrenman videosu gelir umarım sevgiler... :)
@onurcantemur98614 жыл бұрын
bu kadar kaliteli sert ve mütevazi insanları zor bulursunuz yine bildiğimiz gibi bilgehan koç
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏
@yusuf68193 жыл бұрын
Hocam iyi günler ben sizi rusyadan izliyorum burada bu sporu yapan insanlar var hemde çok çok sayıda videolarını izledim öncelikle türkiyede bu sporda olsun veya dışarda*gerçekten eli öpülecek ve saygıda sonsuz saygıya layık bir insansın şükür ALLAHA* Burada sizi ruslara gösteriyorum Onlarda bir tabir var biraz kaba olucak)) *русский медведь*(rus ayısı demek) adamlar sizi dünyanın bir ucundan izliyor ben kemerova şehrinde kalıyorum farklı bir millet farklı bir din size ap ayrı bir saygı besliyor ve destekliyor БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ДАЙ БОГ ☝🏻🤲🏻 SAĞLIKLI OLUN ALLAH KORUSUN SENİ ☝🏻🤲🏻🌷
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
Çok sağol kardeşim, ordaki sevenlerimede sevgi ve saygılar✋️
@canergokbudak50134 жыл бұрын
Hocam 5 günlük split programınızın 5. gününü çalışıp eve geldim şimdi peşine bu videoyu izliyorum. Süpersiniz, Allah başımızdan eksik etmesin
@Thomas-zs4ku4 жыл бұрын
O program hangi videoda link atar misin
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️
@canergokbudak50134 жыл бұрын
Infinity haftada 5 günlük programın tüm videolarını izleyip not aldım kardeşim (bu kanalda mevcut videoları), yaklaşık 1-2 aydır bu programla ilerliyorum ve çok etkili gerçekten tavsiye ediyorum
@mertektiricioglu11363 жыл бұрын
Hocam neredesiniz özledik
@kriptoibo3 жыл бұрын
hocam her şey için çok teşekkür ederim lütfen video atmaya başlayın artık sizi çok özledik
@ahmettok86424 жыл бұрын
Harbiden sırtı ağaç gibi
@kriptoibo3 жыл бұрын
dönmenizi dört gözle bekliyoruz kral hocam
@caneryankoglu51233 жыл бұрын
Hocam çok özledik sizi dönün artık Allah aşkına 🙏
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@berkantugur44033 жыл бұрын
çok net ve dürüst bir kişilik oldugu antreman sonrası kullandığı ürüne kadar göstermesinden belli oluyor bazıları sanki veli nimet gibi saklıyor
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@hasanay46464 жыл бұрын
Hocam videonun baştan sona her saniyesini izledim formunuz inanılmaz mükemmel hiçbir savrulma hiçbir yamulma yok,hoca diye geçinen adamları izliyorum video çekecem diye ağır yük altına girip bütün formu bozuyorlar götleri başları ayrı oynuyor birde size bakıyorum hem ağır giriyorsunuz hemde ok gibisiniz tebrikler hocam kralsınız 👏👏👏👏👏👏
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏✋️
@smt_aksy3 жыл бұрын
Videoları izlediğimde aklıma hep R. Coleman ve Metroflex gym geliyor. Old school Bilgehan hocama yakışıyor zaten
@pirireisyamato3 жыл бұрын
değerli hocam arada bir halini belli et sağlığın sıhhatin haber ver lütfen bizi sensiz koma saygıdeğer hocam sizden ricam mümkünse videoları lütfen silmeyin ders ayrıca sizi izleyip motive oluyoruz insan hocasını görmek istiyor sağolun
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍✋️
@wolfseye06144 жыл бұрын
YEEĞĞPPPP 🔥 hocam salonda yep diyip duruyorum ağır kilolarda sayenizde işe yarıyor. .d
@ademozgur14214 жыл бұрын
16:33 noluyor hocam
@doncorleone30964 жыл бұрын
AQBBWBSNDNDN
@saint1yusuf4 жыл бұрын
Adam aslanlar gibi sporunu yaptı, ihtiyacı olan besinleri iki dakikada vücuduna aldı, hayatına devam etti...
@suleymansimsek81543 жыл бұрын
Serdar aktolga ile antreman yaparmisin abi 2nizde Türkiye'de idol olarak görünen nadir kişilerdensiniz ( Vücudunuz gibi karakterinizde sağlam )
@senseofblue26994 жыл бұрын
abi adamsin youtubedeki sayili efendi tam anlamiyla dedigin gibi egonu evde unutup gitmis bir insansin seni izledikce daha cok gaza geliyorum bizi de cok iyi temsil ettigine eminim emegine saglik
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
✋️
@MRUNCLE074 жыл бұрын
Hocam kulaklığa bayıldım. Portatif olmuş :)
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄👍
@karma80784 жыл бұрын
Bize önce senin gibi mütevazilik lazım reis spor falan boş❤️
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
🙏
@seyhhamid-ivelisomuncubaba3 жыл бұрын
KARSILIKSIZ BIRSEYLER BILEN VE OGRETEN NADIR HOCALARDANSINIZ
@dalisalvador3504 жыл бұрын
Hocam 8 ay oldu video atmıyorsunuz iyi misiniz?
@haq354 жыл бұрын
Aman Hocam, koronavirus olaylarına çok dikkat edin. Kendinize iyi bakın. Kalın sağlıcakla
@erdemr49414 жыл бұрын
Evet antrenmanlar çok güzel çok başarılı yeni başlayan birisi olarak çok hoşuma gidiyor sürekli izliyorum ama biraz daha detaylandırsak ince eleyip sık dokusak daha da etkileneceğiz sanki.
@barlasdebreli72754 жыл бұрын
hocam video gelsin eskileri izleye izleye yenilerini bekliyor insan
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
👍
@BaisangurRx4 жыл бұрын
Konuşmanızdan, anlatımınızdan, tavırlarınızdan kaliteniz ciddi anlamda farkını belli ediyor hocam, ellerinize emeklerinize sağlık yeni videolar bekliyoruz, her şey güzel gönlünüzce olsun ;)
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️👍
@enesarm98864 жыл бұрын
Reis evden bir seri yapsan izlenilir vallaha, özledik seni.
@VayBeeqqwdqwd4 жыл бұрын
Hocam artık geri dönün lütfen çok özledik sizi :(
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
😄✋️
@VayBeeqqwdqwd4 жыл бұрын
@@bilgehankoc2863 aha yoksa büyük projelerle geri döndüğünüzün habercisi mi yoksa 🤩🤩🤩
@zulfuustundag73774 жыл бұрын
Hocam her zamanki gibi harikasınız bizlere bu sporda örnek olan koca yürekli adam gibi adam👍🏻
@dr.mehmeteminashi62944 жыл бұрын
Hocam bayılıyoruz size vallahi. Çok samimi eğlenceli bi adamsiniz
@boranaga32173 жыл бұрын
hocam yenı vıdeolar atsanız cok muthıs olur en azından fıtness olmasada havadan sudan konuşun
@bilgehankoc28633 жыл бұрын
👍
@mertdas95723 жыл бұрын
Abi ger dönmeni çok bekliyoruz kırma bizi sizin değerli bilgilerinizi öğrenmek istiyoruz
@emrekaraca78454 жыл бұрын
Yeni video ne Zaman gelecek
@bilgehankoc28634 жыл бұрын
✋️
@sametgureler58863 жыл бұрын
Bir dahaki çekimde görüşmek üzere dediniz hocam ama görüşemedik çok özledik sizi bekliyoruz saf bilgiye ihtiyaç var