➤ A QUÉ RITMO CORRER ⛔ NO TE EQUIVOQUES o LO PAGARÁS CARO! 😱

Correr al ritmo ideal es muy importante, pero no todos los runners saben cómo hacerlo. Realizando este test y aplicando el resultado a las calculadoras como esta ( bit.ly/39fybOX ) podrás hacerlo.
00:00 introducción
01:09 cómo evaluar la condición actual
05:06 qué hacer con ese parámetro (calculadoras)
06:49 cómo puede pesar la experiencia
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[@mourglia]

Tal lo prometido, te dejo aquí una de mis calculadoras favoritas, la de Jack Daniels (NO ES EL WHISKY 😀 !) bit.ly/39fybOX

[@germanialopez2286]

Gracias!

[@anthelmocordoba3714]

Gracias maestro saludos desde Mexico, apenas descubrí el canal y ya he aprendido mucho, sin embargo tengo una duda, es prudente trotar 21k diario?? O es contraindicado?? Diario corro 15 pero me gustaría subir el k agradezco su respuesta

[@Vladimir-lf2pn]

@@anthelmocordoba3714, cuidado que te puedes lesionar, desde mi experiencia no lo recomiendo. Revisa planes de entrenamiento de acuerdo a tu nivel. Saludos.

[@dantescartoni9741]

Cómo querido...muy bueno el video..tenés idea si este año podremos correr los 21 y 42k de Baires? Gracias

[@MegaBatttT]

Colo, eso que llevas en el bidón para que vaya cogido a la mano, que es? Como se llama?

[@bautista5136]

Has un video de tu historia en el running, como empezaste, como fue tu proceso y progreso alolargo de tu carrera y demas Saludos colo!!!!

[@mourglia]

Dale !

[@martingmoreyra]

Es buena idea! como eran tus tiempos años atrás y a qué tiempos apuntas a futuro.

[@juanpablomeneses2941]

Gran idea me encantaria

[@victorrodriguezmorell8739]

Buenísima idea!!

[@pbr4730]

Excelente idea

[@daniellanderoscontreras1387]

Leonardo tus comentarios son de mucha ayuda.tengo 22 años compitiendo a medio nivel mis mejore tiempos 35.50 en 10km.1.18 en 21km. 2.51 en 42 km y fueron por trabajo en la pista que me alcanzaban para subir a podium. en categorías entre máster y veterano b. hoy tengo 61 años con lecciones constantes. tus comentarios me ayudan para prevención gracias saludos de león gto 🇲🇽

[@ernestocano363]

Hola, Colo. Soy correntino y sanroqueño. Tengo 67 años. En mis años jóvenes llegué a competir a nivel provincial y regional. luego, por razones de trabajo, abandoné la competencia pero trotaba de vez en cuando para mantenerme saludable. Ahora, ya jubilado, volví a mi pasión de las competencias. corro desde 5k a 21k. Tus videos son muy útiles e isnpiradores, más aún que no tengo entrenador/a. Sos un guía importante para mis entrenamientos. Gracias miles!

[@pascualdiazrodriguez6577]

Muchas gracias Colo , tengo 60 años ,siempre hice deporte , pero no con la frecuencia que quise ,por cuestiones de trabajo ,y alguna vez por falta de motivación , pero desde que te sigo lo hago de una manera más continuada ,por eso de nuevo te tengo que dar las gracias por tus consejos ,siempre fui por libre ,hoy te sigo....Gracias Colo ,un abrazo desde España.....Cuidaros mucho todos ...

[@juancarloslizcano5198]

Muchas gracias Colo... voy en la semaba 9 y todo excelente, siguiendo el plan paso a paso, muchisimas gracias de verdad por compartir esta valiosisima información ybpor tomarte el tiempo de hacer un plan para compartirlo.

[@TAURUSCHUE]

Gracias por tus videos Colo, este fin de semana hice mi primer maratón virtual en mi caminadora con un tiempo de 3 hr 23 min 58 seg, sin conocerte personalmente agradezco cada video que realizas, me sirvieron mucho en el proceso de entrenamiento, un abrazo grande y sigue ayudando a la comunidad runner. @mib_fam

[@rafaellaravega3913]

Hola y buena tarde y Leonardo yo tengo Relive y me va bien y también tengo Strava y esta bien y boy con un compañero y el me lo manda lo que pasa qué el va un poco más ligero y yo intento ir a su lado para esforzarme un poco y así para las próximas carreras y bien yo sólo y eres bueno y Leonardo dad buenos consejos y está muuy bien yo te boy siguiendo ya ase tiempo y me gusta mucho pero aquí las zapatillas son muuy caras suele vale de 80 y 100 y hasta más y éso es mucho dinero pará una persona en paró y lo primero para corre es un buen cazado y también la rompa que sea térmica y ligera para no que marte los músculos y pecho o a vese acila yo mucha vese me suelo echar vacelina pura y en la plata los piel cuando ago una tirada larga un saludó y habrazo a distancias amigo campeón da buenos consejos sige así yo ya tengo 56 años y ya me lo tomo más tranquilo y sin tener que lástima me por después quedad secuela y ahí que tomarse ésto con tranquilidad y precaución

[@gabrielalucero7638]

Muchas gracias por todos tus consejos, sos un genio! Yo empecé a correr en otoño de este año haciendo la adaptación entre trote y caminata y logre mejorar mi resistencia muy bien, en 2 semanas logre bajar mi tiempo en 5k de 32min a 24min y el domingo corro por primera ves 5k! Feliz!!! y nuevamente gracias por compartir tus conocimientos!! Abrazo

[@sincesardehablar-ellate4746]

Te sigo desde Iquique Chile y recomiendo tus vídeos. Muy explicativos! Para los que recién comenzamos en esto, es un excelente material. Aplausos!

[@realracingtom3248]

Hola muy buen video che! Queria agradecerte, ayer empeze mi primer dia de running y todo gracias a tus videos!

[@mourglia]

Crack !!! Gracias a vos!!

[@gamaeldelasmontanas368]

Que profesional es y q bien explicas muchas gracias.

[@mayoon0123]

Por todo lo dicho es importante tener una persona que te entrene. Seguir un plan de entrenamiento donde los tiempos son muy importantes en la actividad que hagas y sobretodo ser constante, paciente y comprometido, es lo que te hace mejorar sin duda. Mucha razón Colo 👌👏👏. Saludos desde Valencia 🇪🇦

[@taytusxipetotec87]

Llevo 8 meses corriendo tres veces por semana 5k y ahorita ando en los 39 minutos

[@jhonathanvargas3109]

Excelente! 💪😎👍

[@vicentelisciotto3533]

No he competido todavía,pero me sirve para el futuro que quiero correr algunas carreras.Gracias.

[@emilianodonoso8370]

Tengo cuarenta y todos y llevo corriendo al tran tran (trote) muchos años. Desde que te sigo estoy cambiando el enfoque. Tu esfuerzo me está ayudando mucho. Un abrazo.

[@mourglia]

🤜🤛

[@IsabelGonzalez-zv7xv]

Gracias Leo por tus sabios consejos Saludos desde Monterrey México

[@luisalvarenga2729]

Gracias Colo, siempre son útiles tus consejos. Saludos desde Paraguay!

[@andreswatanabe1616]

Saludos desde el sur de Mendoza. En mi caso los ritmos los llevo según el entrenamiento: entrenamiento más corto a un paso más rápido y en los fondos los voy subiendo hasta que me siento cómodo y tengo menos fatiga al terminar la serie. Las pasadas son siempre por tiempo, tratando siempre de hacerlas en el mismo lugar. Me gustaría saber más sobre el tipo de terreno al correr. En mi caso prefiero la banquina tratando de evitar siempre el asfalto hasta que sea inevitable. Muchas gracias por la valiosa información!

[@flacofelipe]

Muchas gracias, me vengo preguntando esto hace tiempo. Al anotarme en los 42 de octubre en Buenos Aires me preguntaron en cuanto tiempo los corría y me pusieron en un aprieto espantoso. La verdad es que corro ya hace tiempo pero en general no me ha interesado juntar medallas de participación. Me pareció motivador anotarme en esta como esperanza de que se termine la pandemia y podamos correr todos juntos denuevo en la calle. Muchos saludos felicitaciones y gracias.

[@ELIZABETHALDAMAL]

Tiene poco que retome el atletismo, y de repente me tope con este canal, simplemente me encantó, me encanta la forma de explicar y porque siempre tiene una respuesta a cada duda. Gracias y felicidades.

[@luciamachalani754]

Hola colo....te cuento que me anoto a mi primer carrera de 5 km...empece para mejorar mi asma...hoy estoy tan metida en este hermoso mundo, que no paro de ver tus videos para poder agarrar todas las recomendaciones...gracias por todo :)

[@jaimea.chavez4682]

Colo, como siempre interesantes tus videos, cuando se corre por mejorar los ritmos son vitales, así como en la vida tu decides a qué ritmo la vives, puede ser corta y rápida o disfrutarla lentamente, lo importante es que sea a tu ritmo, saludos desde México

[@lidealopez867]

Empeze el año pasado a mis 50 y aunque ha sido difícil aquí sigo disfrutando. Me lastime y descanse como tres meses. Ahora empeze a retomar y entorno que no puedo presionar a mi cuerpo. Iré de nuevo poco a poco porque lo disfruto mucho. Michas gracias por las recomendaciones Tijuana / San Diego Saludos

[@maomix29]

Hola! Salgo a la montaña, en el parque estatal a lo que sea que pueda correr, he tratado de hacer los días de fuerza y estiramiento post y Antes, pero la verdad me hace falta salir todos los días a correr, no me gusta quedarme sin correr un día, tengo que parar una semana y hacerlo. Pero si llevo mis tiempos! Más terapia que deporte!

[@amarcano30]

Saludos Colo! tenia tiempo sin ver tus videos y te pido disculpa por eso, estuve entretenido en otro tipo de contenido, el 13 de Diciembre corri una media maraton virtual y logre el 3er lugar en la categoria Master A. prometo ver mas seguido tus videos, abrazo de finisher desde Valera, estado Trujillo, Venezuela!

[@Andykayros]

Sos lo más, Colo. Soy novata en el running. Te agradezco la generosidad al compartir tu conocimiento.

[@pauloramonlopez9221]

Hola ,,soy Ramón de José C.Paz..Bs. As...tengo en cuenta todos tus consejos y comentarios...

[@alejandrorogelioguevarasor5803]

Gran aporte. Muchas gracias 😎👍

[@sixtocontreras7829]

Muy claro y provechoso el video. Gracias

[@mariajoselothari4092]

Hola colo ! Muy buen video como siempre! Yo me estoy preparando para mi primer carrera de trail así que hoy tiempos no busco si fuerza y resistencia ayer me hice mis primeros 9km yano en 1:00'15 súper tranqui ! Después de la montaña voy a ver si voy mejorando mi ritmo que lo fue perdiendo por una lesión en el tobillo! Por un mes y medio en reposo ahora vamos de a poco a buscar correr a 5:40 no pretendo comer más de eso no quiero ser elite solo disfrutar!jajaja abrazos grandes colo desde río negro general roca!

[@AlejandraSampieri]

Gracias por tus vídeos, tus consejos me son muy útiles. Voy por la cuarta semana del entrenamiento que das para correr 10 kms, es excelente. Noto los cambios y la adaptación favorable que voy teniendo. Mil gracias por tu didáctica y generosidad.

[@ruiz1517]

Me ha servido cada vídeo que veo de usted. Soy un principiante que se empieza a enamorar de est bella disciplina. Saludos desde San Luis Potosí, México.

[@jhonjairorodriguezbernal6544]

Colo, desde Colombia lo saludo y lo felicito por sus consejos, recomendaciones y excelentes contenidos. Leonardo ojalá pueda darnos recomendaciones para trotar en terrenos con constante inclinación o subidas, ejemplo: Salgo a trotar a una altura de 1.800 msnm en un trayecto de 10K el cual termina sobre los 2.850 msnm, siempre tiene sus subidas y zonas planas, es decir, lo consideraría un recorrido desigual. Algunas sugerencias, recomendaciones en un programa tuyo. Cordial saludo Colo.

[@andressebastianmarengo5519]

Gracias Leo! Arrancaré mi primer 4K en marzo! Espero poder seguir tus consejos y llegar bien a la meta

[@Calitre1000]

Como siempre,clarísimo ,gracias Colo !un saludo desde Uruguay,Marisa

[@mourglia]

Vamo arriba 🙌

[@enderquintero7174]

Excelente. Gracias

[@lizdeanda7666]

Super interesante muchas gracias

[@elviatorres372]

Gracias por estas guías. Son de mucha utilidad. Saludos y bendiciones desde Panamá.

[@pacoloquillo2391]

Que grande... gracias por tu trabajo

[@carlosalbertoherreraarce2389]

Gracias Colo, excelentes enseñanzas. Un fuerte abrazo desde Costa Rica.

[@hectorlisa9522]

Muy buen video , .Hace tres años que corro y sigo bajando tiempo.Por suerte con tus consejos ,y de otros atletas ,me planteo entrenos 4 días semanales.Y van dando su fruto.Y utilizo lis ritmos medios obtenidos en una carrera de 10k , y con ello juego con más ,igual o menos segundos según el entrenamiento que hago. Recién entre en la tabla de Daniels ,está muy buena.Pero cuando le doy a la opción formación ,me sale una columna a la izquierda. Maratón , intervalos , repetición etc. Cómo se interpreta ,son ritmos a seguir según el entrenamiento.Por ejemplo series o pasadas .Que tenés un intervalo ,? Abrazo finishers

[@JuanRivas-xe1ko]

Leonardo tus comentarios son muy útiles y prácticos, sobre todo muy verdaderos , en hr buena y a seguir corriendo

[@carloscolsani5734]

Gracias Colooo Geniooooo Por tu compromiso con el progreso progresivo de los entusiastas a este sacrificado deporte

[@walterfrenguelli5421]

Me vino bárbara la tabla para planificar la temporada, muchas gracias x compartir!! abrazo grande

[@jorgemarfilalcocer9216]

Excelente consejos buen video.

[@josecarlosalmansaperez1227]

Muy bueno, gracias

[@faustinorendon6041]

Excelente análisis.

[@juanmanuelbonora7899]

De chico fui atleta federado y hoy a mis 43 años me estoy preparando para correr en una carrera de 8.5k mi meta es bajar los 35 min pero estoy batallando con mi sobrepeso, baje 12 kg y me faltan 11 para el ideal. Ojala llegue la carrera es el año q viene. Ah sos un maestro para mi.

[@brianramirez3789]

Suertee

[@jhonathanvargas3109]

Ánimo! 💪😎👍 El secreto está en entrenar y sufrir.

[@juanmanuelbonora7899]

Ssiii esa es la idea gracias!!! Entrenar a full!!

[@seba-ge1rr]

Ya pasó un año que fue de la carrera?

[@luismaturana5416]

Super útil el video colo !!! Un crack como siempre .un abrazo gigante desde Chile 🤘

[@carlosdiaz-bk1rv]

Bueno yo como en los viejos tiempos fui calculando mi ritmo con el paso del tiempo entre entrenamiento y carreras y así encontré el ritmo ideal, aunque todas las carreras son diferentes u aveces te obligan a salir de tu ritmo. Gracias colo por todos estos datos que no siquiera nos imaginamos que existían

[@nateoplanes3290]

Gracias colo. Cada dia me gusta mas correr.!!! Muero por mi primera carrera .

[@leonardor5305]

Hola Colo, excelente el vídeo!. Los ritmos que mencionas de 6min x km me resultan tan lejanos aun.... jajajaja. Mi test dio 8.20 x km como base. Pero bueno. Paciencia. Abrazo de finisher

[@yesicabanda7809]

Corrí por primera vez 10 km, tarde 1:12hs y empecé a correr a principios de diciembre del 2020 , me parece super lento pero me siento cómoda con ese ritmo por ahora, espero en unos meses mejorarlo

[@jhonathanvargas3109]

Excelente! Ánimo! 💪😎👍

[@antoniosoto801]

Lo mas importante para todo corredor es continuar corriendo sin lesiones. Mucho exito y continua entrenando consistentemente.

[@oscarferrada6549]

La constancia debe ser tu objetivo, y unos meses ma's bajaras la hora.. Tenlo por seguro. Exito

[@Vickycris]

Hola Leonardo me encantan tus enseñanzas , No soy corredora profesional estoy intentado aprender a correr de manera suave, que me permita mantenerme el mas tiempo posible en mi actividad física para poder quemar grasas , esto lo acompaño con una dieta equilibrada y ejercicios lo cual me ayudan a llevar una vida saludable, quisiera tus consejos para mi inicio en este mundo del Running , gracias por tu atención.

[@mourglia]

hola Indira! tengo una lista de videos destinada a los iniciantes como tu caso, está aquí: kzbin.info/www/bejne/ZmbQoXeHfc2Ei68 Ahí se van agregando nuevos videos periódicamente. Espero que te sea útil y me avisas por cualquier cosa.

[@Vickycris]

gracias leonardo por responder, de seguro lo veré en cuanto tenga un tiempo se lo dedicare.

[@joseleal601]

Gracias amigo Leonardo, por tus buenos consejos, yo corro por salud principalmente....

[@atabordasanchez5146]

buen video. muchas gracias

[@TheRebelMage]

Te pregunté hace unos días por unas zapatillas, me recomendaste las SL20 y las conseguí con descuento (las nuevas) y la verdad son una delicia ya que no resbalan, son muy suaves y con cierta reactividad. Gracias, eres un grande! ^^

[@deborachavez2634]

Buenísimo el consejo porque te sirve para no fracasar en las carreras y te conoces a vos mismo.

[@javierescandell4050]

Y como haces para calcular los tiempos (o ritmos) de los entrenamientos? (Fondos - pasadas - cambios de ritmos, etc... )

[@carlosrocobenavides2043]

En la misma calculadora te da los tiempos para intervalos y repeticiones en entrenamiento a distintas distancias 😉

[@nachols17]

Que son fondos y pasadas ?

[@silviaraquela3030]

@@nachols17 fondos son las carreras largas. Pasadas son carreras cortas que pueden variar en la distancia y la velocidad; generalmente se hacen varias, por ejemplo carreras de 100m a tu 90% ó pasadas de 1500m a tu mejor ritmo mantenido. Sirven para mejorar la velocidad, la fuerza y la aeróbica. También están los fartlek que son parecidos pero más completos. Hay fartleks por distancia, por tiempo, por terreno o por sensaciones, a mí son los que más me gustan. Saludos!

[@nachols17]

@@silviaraquela3030 gracias !!

[@marcosdimnik]

Gracias! Me sirvio

[@rafaeljuniorsosagomez4085]

Tus consejos me estan ayudando un montón, muchas gracias

[@mourglia]

Gracias Rafael! que bueno leer comentarios como el tuyo. Abrazo grande!

[@davidgomez1228]

Muy interesante, llevo mucho tiempo corriendo pero nunca hecho rutinas

[@jaimearturosanchezsalas8013]

En mi maratón de ase un año mi tiempo fue un desastre por el problemas intestinales ojala presentes algo de nutricion para antes y despues de una carrera o maraton de culquier distancia saludos leonardo desde CIUDADE DE MEXICO

[@victorhugotapiaduque5446]

Excelente análisis, favor in análisis para correr en subida y/o cuesta

[@yaznamiranda9595]

Leonardo!! Gracias por tus consejos, me ayudan mucho 💪🏃‍♀️

[@juancarlosvera7456]

Me sirven mucho tus comentarios soy un viejo maratonista de 68 años pero no puedo dejar este deporte espero algún concejo para esta edad

[@davidsuarez6582]

Nuevo suscripción

[@hernandariovanni563]

Buen tema Colo!!! Con las chicharras haciendote de acompañamiento!!!!☺️

[@marcrijo9371]

Muy buenos me gustan tus vídeos. Desde República Dominicana. Saludos

[@juliodelossantos9709]

Buenísimo. Gracias

[@martharocioflorez3450]

Gracias

[@rociosalazar6660]

Muchas gracias por la calculadora. Te pasaste!

[@jesuscarmelogruesogalindo9875]

Muy bueno.

[@veronicacampos2892]

Gracias como siempre muy claro cada dia aprendiendo y tratando de mejorar👏👏💪

[@mourglia]

🙏

[@mercefernandez5917]

Me gusto mucho el vídeo voy a hacer el test pues no sé si mejoro o no creo que voy demasiado deprisa 👏👏

[@israeljavierquintanagalvan9999]

Saludos de México. Corro 5 en aproximadamente 28 a 30 que opinas.

[@whitefeinberg2081]

Excelente explicación e información sobre las calculadoras.Pero esto de hacer el test en un lugar de 5km completamente plano está difícil. Si conozco lugares como para hacer 5km sin para pero tienen un poco de desnivel. Y otro de mis lugares tiene algo parecido a una pista, es plano y casi nada de desnivel. Ya vere como le hago. De momento voy a revisar el dato de las calculadoras. Muchas Gracias COLO!

[@cristianfernandoramonrojas4093]

Llevo aproximadamente un año Corríendo de forma recreativo, hace unas semanas corri 21 k en 01:37 minutos Me gustaría saber si es un buen tiempo?

[@jorgevillareal9475]

yo diria que es excellente

[@alejandrapereyra8139]

Gracias!! Siempre son super interesantes tus videos 😊

[@robertogonzalez1943]

Hola Colo. Pues gracias a tus consejos mejoré mi tiempo en 5k antes de la pandemia, de 6 minutos el km, a 4:58 en carrera plana. Saludos desde México.

[@santimagia]

Qué fue lo qué más te sirvió? Series de velocidad?

[@robertogonzalez1943]

Sirve todo, claro que lo debes planificar como dice Colo. Un buen plan que combine cambios de ritmo, series de velocidad, fondos, descanso activo y pasivo, fartlek, entrenamiento cruzado, y la competencia para ver avances.

[@oscarferrada6549]

Excelente informacion...exito Colo

[@senorab1]

Gracias por tus consejos Colo

[@ignaciobautista9202]

Gracias Colo. Exelente video👏👏

[@eduardorey9970]

Buen consejo colo gracias!

[@Guillepaz23trainer]

Gracias x tanta data

[@carlosarizmendi8725]

Primero jaja, muy buenos tips saludos desde México

[@mourglia]

crack !!!

[@CXWTFKR]

Muy bueno! Siempre tengo en cuenta tus recomendaciones! Saludos 🇺🇾

[@mourglia]

🤜🤛

[@anthonymlg]

Me sirvió mucho Colo, saludos desde Málaga!!

[@mourglia]

🤜🤛

[@anto8449]

Super útil Colo. Grs!!

[@fernandoalimorales9267]

en la brut de diciembre, por salir a pulsaciones y a un ritmo mas fuerte a los 17km de carrera, me descompuse con nauseas y no pude realizar la carrera que habia planificado, gracias colo por el video! a no sobreestimar estos detalles compas!

[@ciro2001max]

Colo podrías explicar como predecir los tiempos de carrera con el test de 1000? Gracias muy bueno el video

[@ciro2001max]

Coloooo

[@alfonsocastellanos9954]

Muy buenos los vídeos saludos desde la Ciudad de México

[@pablodamianreyes1317]

Muy buen vídeo!! Gracias Colo

[@mourglia]

🙏

[@hectorusqueda8478]

Clarísimo colo , saludos desde Chubut

[@damariscuello7599]

hola yo quería preguntar sobre la base para un corredor cuanto tiempo ( meces) duran cada etapa ? y cual es el kilometraje que se debe entrenar en cada sesión de entreno para competir 800 mts. yo hace 2 años que entreno tengo 18 años. gracias

[@arr1009]

Ante todo muchas gracias por compartir toda esta información! Hace poco me suscribi al canal. Podrias contarme como se llama y adonde se consigue eso que usas en la mano para llevar la botella y demas cosas? Desde ya muchas gracias!

[@mourglia]

Hola Alfredo, bienvenido! Aquí están los detalles del porta caramañola de mano: kzbin.info/www/bejne/e6jcgHmaaM2Mbdk

[@arr1009]

@@mourglia Muchas gracias!!!

[@matiasm.5821]

Gracias Colo, siempre tengo en cuenta tus tips. Hace poco empecé a correr y me sirven mucho tus videos. Me gustaría saber como puedo llevar agua sin ocupar las manos xq me contractura. Saludos

[@mourglia]

Hola Matías, hay cinturones porta botellas, los viste ?

[@matiasm.5821]

@@mourglia no los vi....cual me recomendas?

[@baldyman1973]

Excelente video, como siempre

[@371matias]

Es el Parque Barón de Lomas de Zamora? (corro ahí!) Siempre me llevo algún concepto para entender mejor esta hermosa actividad! Muchas gracias

[@vmaza1978]

Nunca nunca corrí en un lugar con gente. Estoy por largar, pero tengo tantas preguntas! Abrazo Colo