CÓMO 𝗖𝗢𝗥𝗥𝗘𝗥 𝗟𝗔𝗥𝗚𝗢: Cuánto deben DURAR los Rodajes o Fondos ✅

[@mourglia]

Aquí te dejo el enlace al video donde hablamos de la "regla del 10%" 👉 kzbin.info/www/bejne/qH_ThmmJpqZnZqs

[@orlandobeltran6343]

Gracias profe

[@orlandobeltran6343]

Está información está hecha realidad en tus planes de entrenamiento Colo. Los sigo al pie de la letra con excelentes resultados en mis marcas personales a los 63 años💪💪💪

[@mourglia]

Gracias Orlando !! me alegra muchísimo leer comentarios como el tuyo, que indican que de alguna manera mi trabajo sirve a ustedes. Abrazo grande!

[@danielvenegas4400]

Estimado, un agrado ver sus vídeos. Tengo 35 años, comencé a correr a los 32, en estos 3 años tengo en el cuerpo 4 media maratón, y alrededor de 15 corridas entre 5 y 10k, y me propuse como meta para este 2023 correr mis primeros 42k antes de fin de año. Usted o algún seguidor me daría algún consejo para llegar bien preparado a ese desafío? El apoyo nutricional lo tengo, estoy entrenando 2 o 3 veces por semana salidas de 15 o 16k, y mis últimos 21k los hice en 01:47:25 en noviembre pasado. Nunca he entrenado más de 25k, y es lo siguiente que deseo hacer. Cualquier comentario o consejo se agradece. Un abrazo desde el sur de Chile.

[@cosplaymusic312]

despues de 15 años corriendo me di cuenta q soy parte de una comunidad y me gane el titulo de runner aveces no sabia ni como explicar ala gente q salia a correr me daba pena y ala fecha supongo q yo siempre practico fondos de 15 km todos los dias sin sufrir lesiones nunca ,,,,,,,,,,,,,,,,,, un buen fondo para mi serian unos 30km y ps cuando camino por la calle veo todos camara lenta ajajaj encuentro tus aportes muy interesantes exito

[@Retrokayak]

Muy buenos consejos, yo me preparaba una maratón hasta que en un entrenamiento un coche me atropelló, ligamentos rodilla mal, ahora toca recuperarse. Gracias por tus consejos. Eres grande. ❤

[@hec_salgado_]

Muy buenas observaciones y estoy de acuerdo con el 10% y la lógica del los entrenos largos. Curiosamente, pienso que 27km es más que suficiente para prepaprar una maratón, de hecho mis tiradas largas estarán en torno de los 26/27 km. Soy un corredor de 4h en la maratón. Es el 1er video que veo tuyo (me lo ha recomendado mi entrenador). Gracias 🙂

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Aprende de este maestro... Es sabio

[@rolandoramos4161]

Muchas gracias mi buen colo, muy buens info actualmente me preparo para mis primeros 10 km en santiago de Chile

[@mourglia]

Gracias Rolando, abrazo a todos , y a darle a esos 10k!

[@bandacord]

Gracias por este video. Me han ayudado mucho para mejorar la resistencia y mi condición de salud controlando colesterol y triglicéridos.

[@hadassajosefinarodriguezga7919]

Gracias por tu explicación...... ahora sí entiendo.......🤩

[@gladyspanimboza3837]

Bendiciones grandemente gracias por intruirnos desde el Ecuador La Concordia.

[@mourglia]

🙏

[@yesicarodriguez3141]

Genial! Ahora mismo ya estoy haciendo la segunda semana de tu plan de 10k, primero hice el de 5,y este domingo ya tocará ponerme a prueba en mi primer rodaje de 1h. Estaría genial que nos dieras alguno para los ciclistas que queremos introducirnos al duathlon, porque he dejado la bici de lado para seguir a rejatabla los de correr. Me encantaría si fuera posible 😇😁 saludos y gracias por tanto 😀

[@sandrarigail3058]

Saludos Colo como siempre tus videos son excelentes desde que seguí tu plan de entrenamiento para 21k me ha ido muy bien y este video me da más seguridad para seguir entrenando sin riesgo de lesiones Gracias Abrazo de finisher🙅‍♀️

[@mourglia]

Que bueno Sandra !! felicitaciones por esos 21k , y a seguir dándole!

[@yairreartes8644]

gracias!! el año pasado utilicé la planificacion de 21k que propusiste, si bien la fuí modificando segun mis posibilidades quiero compartir que me fué muy bien!

[@mourglia]

Genial Yair!

[@soledadzamorano5024]

Me la pasas porfa

[@cerrajeriakeycar1920]

Gracias por todos tus vídeos Colo me han servido demaciado un abrazo de finisher para tod@s !!!!!!

[@giovanniestradaguevara8200]

Excelente Colo, gracias por compartir tus conocimientos y experiencias, me han servido mucho 🙏🏽

[@mourglia]

🙏

[@victorhugojofre7983]

Aplique la regla del 10 %en mí plan de entrenamiento y realmente voy asimilando muy bien la carga semanal de km ,con excelentes sensaciones

[@mourglia]

perfecto !! te mantiene en una zona segura en donde te alejas de las lesiones por sobreuso

[@bernardojosesilvamontilla3357]

Gracias por tus consejos ..son bien recibidas de mi parte y gracias nuevamente

[@dacidgil6620]

Excelente la dinámica del vídeo para complementar la práctica de éste deporte que práctica y me apasiona. Gracias.

[@leandromendoza8523]

Hace un año corrro , es lo Hermoso quee me paso colito! Y de este año llevo 3 meses con un team y realmente cambia totalmente los.entrenos y como seejora todo 😊 ahora estoy preparandome para el k42

[@cintiaarias4220]

Excelente,COLO está información me viene excelente, ya que quiero empezar a entrenar para mis 21k, muchas GRACIAS

[@mourglia]

Gracias a vos Cintia, y a darle a esa planificación para los 21k!!!

[@vmaza1978]

Nunca había buscado cómo preparar se para una maratón. Muy claro tu explicación Colo. Ayer la flebologa me dijo que no era bueno correr, fui por mis rodillas para saber si me estaba recuperando bien y salió con eso. De todos modos a seguir entrenando 💪🏻

[@mourglia]

Hola Ariel, lo de correr y las rodillas fue algo que se creyó durante mucho tiempo. Pero las investigaciones más recientes demuestran lo contrario. Es probable que la flebóloga no haga este tipo de actividades, y que por lo tanto no tenga esa información. En este video hablamos de eso con un profesional: kzbin.info/www/bejne/jKO3iYWjZ9Nln7s Me avisas por cualquier cosa.

[@vmaza1978]

@@mourglia a ver el video? Gracias, no voy a dejar de correr. Y otra cosa pendiente que tengo es las plantillas. Ví tu video de hace mucho donde te hacías un estudio con la pisada, y me quedó pendiente de hacer. A veces las obligaciones no nos permiten hacer lo demás.

[@juanjosepina11]

Saludos Colo! Tengo 46 años, soy de Alcalá de Henares (Madrid-España) y el año que viene voy a Roma a correr mi primera maratón. Ya he empezado a prepararmela y simplemente quería darte las gracias por todos tus videos. Desde que tipo de zapatilla utilizar, que alimentación seguir y por supuesto, como es una maratón desde dentro. Insisto. Muchas gracias por todo.

[@mourglia]

Muchas gracias a vos Juan José! Abrazo grande y a darle con todo, disfrutando de cada metro de ese camino a Roma.

[@ManuelRamirez-ls7hf]

Muy buenas todas las indicaciones y sugerencias , gracias por compartir.

[@nicoherscovich2005]

Excelente Colo! Buen video!! Calidad antes que cantidad! 💪🏻 Abz de finisher desde Bcn!!

[@marthacorderoalvarado6249]

Muchas gracias por guiarnos en nuestro camino que es el deporte 💪 gracias, por tu experiencia sobre todo gracias por compartir 😊 😉 🙏. Muchas gracias 😘

[@mariestrella.orquideasartecamp]

Gracias por tu bonito tus sugerencias

[@martinsanchez8473]

muy bien explicado !!! muchas gracias colo

[@griseldarosasrodriguez9732]

Gracias por la información 👍

[@valentintrujillo958]

Excelente información!! Gracias Colo

[@henrydelgado4324]

Saludos desde Puerto Rico 🇺🇸

[@fernandoferrer5279]

Muy instructivo gracias feliz año nuevo tus consejos son muy utiles

[@derekurbanisimo]

Una buena enseñanza para todos y más en este mes de Diciembre que es fabuloso para correr en 🇩🇴 gracias maestro BooM

[@mourglia]

Gracisa Derek!

[@ireneojeda8601]

Excelentes consejos profe yo quiero correr un maraton y ahora a entrenar saludos Dios lo bendiga

[@mourglia]

Gracias Irene! A darle !

[@davidgranados7989]

Muchas gracias por la información, lo pondré en práctica. Me causó gracia los sonidos que le puso en los minutos 5:35 y 5:39 jaja. Saludos

[@mourglia]

jajaja gracias David !

[@mariacosta6642]

Estoy haciendo tu entrenamiento y he mejorado mucho. Para correr 10km . Los largos de los domingos me han costado pero los he sacado .

[@mourglia]

Genial María !! 🤜💥🤛

[@mariadelosangelesledezma7911]

Gracias por tus conocimientos..y compartirlos

[@mourglia]

Gracias por comentar

[@rubenvillar3079]

Excelente video como siempre Colo! Saludos desde Uruguay!!!

[@mourglia]

Gracias Ruben! abrazo grande a todos por allá

[@andreeasimona5609]

Muy buenos tus vídeos y consejos, muchas gracias!! 🔥😁

[@mourglia]

🙏

[@elaineh.d1616]

Siempre videos que aprovechan en todo, muy buen video. Desde República Dominicana

[@mourglia]

Gracias! Me alegra mucho que te sea útil Elaine . Saludos!

[@jacintoirizarry3643]

Excelente explicación y análisis. Como siempre muy profesional. Saludos desde Puerto Rico.

[@mourglia]

Gracias Jacinto, saludos a todos por allá!

[@jacintoirizarry3643]

Muchas gracias Leonardo. Tengo unos cuantos amigos que trotan que también te siguen. Abrazos.

[@miltonuy]

Qué buen video. Siempre me entrevero con este tema. Muy bien explicado ❤

[@mourglia]

Gracias Milton

[@kinton1993]

Excelente!!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

[@MarcoRicardoGomezGomez]

En una semana yo corro 200 kms aprox, pero es en el desierto de Atacama, Chile y en Santiago que es más caluroso y apenas con agua en mi cuerpo... Como puedes explicar eso. Muchas gracias por tus videos

[@nancyarango2741]

Hola muy buen video, yo salgo en bici 3 dias a la semana me gustaria saber, si los rodajes de entre 20 y 40 km en bici cuentan como rodajes largos para running, para preparar una carrera de 12 K🏃🏼‍♀️

[@leonardocalderon205]

Buenas noches Colo, saludos desde Caracas-Vzla, apenas ayer pude hacer 5k, poco a poco menos de dos meses de entrenamiento llevo

[@mourglia]

Paciencia, orden y constancia. Así, todo llega!

[@franciscopozzoni9063]

Cólo querido!!!. Geniales estos vídeos!. P cuando plan de 42k???!!

[@victorhugojofre7983]

Excelente profe💪💪realmente un 10

[@mourglia]

gracias Victor Hugo ! abrazo grande

[@HenrryRodrigez-sb5zv]

Quería preguntarle, si es mas difícil hacer un Maratón a altura de 2600msm (Bogotá) o un Maratón a nivel del mar(Barranquilla). gracias por su aporte al running.

[@fabianvargas4544]

Gracias kolo....

[@agustinbelmonte6544]

Un gran de leo!!

[@martillito0]

Saludos maestro, que tan bueno es 1:49:50 para un medio maratón tomando en cuenta que empecé a correr hace 4 meses.?

Colo ¿Qué opinas de los entrenamientos en equipo si a cada persona ni le funciona exactamente el mismo plan?

[@josepanzich7029]

Hola colo, buen video como siempre... Te pregunto algo, yo esty preparandome para mi primer maratón en junio, es bueno empezar ya con los entrenamientos? M refiero q esty haciendo 4 días d entrenamiento 2 días pasadas (de 400mts) y 2 días d fondos (15 y 20km) eso va variando

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Y mi cuerpo se ve muy normal pero se que son músculos creados con muuuchos años, no creas que es de un día para otro... Debes disfrutar

[@RocioCarrillo-et3zh]

Deseo saber cuantos kms debo hacer semanales en 10kms y 5 kms por fa

[@clanyakuza]

yo hago triatlon y hago 3 veces a la semana 5k , dado que soy mas explosivo y compito en distancias sprint no mas, igual tendria que hacer fondos? y de cuanto seria por ayudame colo

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Eso sí yo llevo mas de veinte años corriendo y endureciendo mi cuerpo

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Pero enseñas que es muy util

[@raulalmanzar4008]

Buenos días Leonardo, tengo 49 años tengo 1 año corriendo y estoy corriendo lunes 10k, miércoles 12k y viernes 12k eso es todo lo qué hago? Crees que está bien?

[@mourglia]

hola Raúl, un gusto!. Mira, todo depende de cuál es tu objetivo. Si por ejemplo es hacer actividad física, mover tu cuerpo, quemar calorías, etc, lo que podríamos decir "salud", está perfecto. Ahora, si querés mejorar o progresar, sea ganar resistencia, velocidad o ambas cosas, deberías meter algunos cambios. Si seguís haciendo lo que haces, básicamente te convertirás en un "especialista en correr 10 o 12k al mismo ritmo". Explico más de esto en este video: kzbin.info/www/bejne/o6CWfpegoZpkrNU Respecto a los planes, tengo algunos videos con planes, por ejemplo para correr 10k, o para 21k. Podés verlos en esta lista: kzbin.info/www/bejne/i6HLlqFonKyImLM Me avisas por cualquier cosa. Abrazo grande.

[@Hugo-gr6xe]

Escelelente 🙏🙏

[@ferroafondo1969]

Gracias Colo! Lo pondré en práctica.

[@fernandarollie1114]

Necesito hacer fondos largos mi objetivo son los 30 de bs as ,pero me cuestan mucho

[@videoskiko7267]

Pregunto, los rodajes suaves es conveniente hacerlos con las tobilleras de 1 kg ?

[@mourglia]

A mi entender no, en este video hablo del tema en profundidad: kzbin.info/www/bejne/bGmVqoehit2cg5Y

[@chimran9472]

pakistan ❤❤❤good sir

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Muchas veces vi a mis compañeros desmayandose corriendo y exijiendose

[@MarcoRicardoGomezGomez]

Cuando dije una semana quise decir 5 dias

[@franidem1147]

💪💪💪

[@edgar6377]

A mi me gustan más los FONDOS!!!! 🙂. Es más relax y puedo ir platicando. Por otro lado, confieso quelos días de entrenar VELOCIDAD me estresan😬🥵😱, hay veces le ruego a Dios para que mande lluviaaaaaa☔️ y tener pretexto para no salir a entrenar 😔. Si, lo siento, soy flojo.😓😭

[@franidem1147]

👏👏👏💪💪💪👍👍👍

[@victorriver]

Hay muchos videos de como y cuanto correr! Debería ser más simple la explicación.

[@FernandoPerez-wl5wh]

Al alcalde dau las motos y carros se vuelan los semáforos ojo se biene en contra vía del rodeo por los andenes