Abdominales Test Genético ¡MIRA TUS RESULTADOS!

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¿Tienes lo necesario para un definido 8 pack? Bueno, incluso si tu entusiasmo esta ahí, te voy a mostrar como determinar si puedes obtener un 8 pack o si deberías enfocarte en el 6 pack o incluso un 4 pack. Tengo una rápida prueba que te revelare en este video que puedes hacer para determinar la genética de tu anatomía y descubrir como lucirá tu abdomen si tus niveles de grasa corporal son bajos.
Lo primero a evaluar es tu nivel de grasa corporal. Si tienes mucha de ella alrededor de la cintura en este momento (no solo un poco que este escondiendo tu abdomen) pero lo suficiente para considerarte obeso y no observar definición abdominal, probablemente no saques mucho de esta prueba. Si estas en un porcentaje del 20-25 de grasa corporal, esto funcionara.
Para comenzar, ponte de pie y toma tanta grasa y piel que puedas alrededor del área de tu ombligo. Asegúrate de apuntar tus dedos hacia dentro al hacerlo. Una vez que lo hayas hecho, jala hacia afuera. Contrae los músculos debajo de la grasa y piel y descubrirás que se despegaran de este tejido y hará más fácil para ti distinguir solo el musculo debajo. Ahora usa el índice para “rasguear” de arriba abajo el musculo recto abdominal que esta debajo.
Asegúrate de que tus dedos están por debajo del ombligo al hacer esto. Si puedes sentir una línea al nivel del ombligo entonces puedes desarrollar un solido 6 pack ya que la banda conectiva que corre de la línea alba esta presente y divide tu abdomen de forma que puedas tener 6 áreas separadas si la grasa corporal es lo suficientemente baja. De aquí, lleva más abajo tus dedos y ve si puedes rasguear o palpar otra banda horizontal o tejido conectivo. Si es así, entonces tienes una genética capaz de desarrollar un 8 pack.
Ahora, Como lo ilustre, no tengo y no puedo desarrollar un 8 pack, simplemente no tengo la genética para ello a pesar de mis bajos niveles de grasa corporal. Tal vez también sea tu caso, pero ¿y qué? Nunca te desanimes por pruebas inútiles como esta ya que hay tantas cosas que puedes hacer para que los abdominales que tengas luzcan increíbles.
Primero que nada, puedes trabajar para desarrollar tus oblicuos. Esto te dará visualmente una sección media afilada haciendo que luzcas bien instantáneamente ya sea que tengas un 4 pack, 6 pack u 8 pack. Lo siguiente que puedes hacer es asegurarte de agregar trabajo con peso a tus rutinas abdominales. Al tiempo que hipertrofias tus músculos abdominales sobresaldrán más y ayudarán a hacer que los cortes se vuelvan más profundos visualmente. Finalmente, puedes trabajar en entrenar el musculo transverso abdominal lo cual ayudara a comprimir el tejido conectivo del recto lo que puede mejorar la visibilidad de la anatomía abdominal que tienes.
El punto es que todos tenemos abdominales que podemos hacer que luzcan mejor al entrenarlos correctamente y al seguir un plan nutricional que puedas seguir todo el año. El Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en ATHLEANXESPANOL.COM te permite lograr eso. Comienza a entrenar como un atleta y a lucir como uno sin comprometer crecimiento muscular o tus objetivos de perder grasa corporal. Puedes lograr ambos al mismo tiempo y te voy a mostrar como paso por paso.
Mientras tanto asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol si quieres más videos y ejercicios de rutinas abdominales que puedes hacer para un 6 pack o incluso un 8 pack si tienes la genética para ello.

[@matiasapp7230]

6:13 empieza Rap God español

[@ragdezaid4193]

Un pericazo después..

[@gilside1349]

C mamo

[@crackearth1229]

jaja se quedo sin aire

[@b.suarez0976]

Godzilla

[@christian173mp]

Te admiro tanto Jeff yo también soy personal tráiner y a pesar de estudios y certificaciones lo que sea de esas mierdas siempre buscó tu opinión tu palabra es LEY en el fitness

[@538ASTIAN.]

Perdon mi ignorancia pero que estudiaste para eso? O son cursos particulares, tengo 18 y me empezo a interesar esto gracias a jeff :)

[@nannysalazar7049]

@@538ASTIAN. estudia educación física o ciencias del deporte

[@maiyanzycompania1296]

Yo si tengo un ocho pack,lo tengo en el refri para tomármelas bien frías Alrato :v

[@edsongranados4318]

Saca, viejo.

[@mariomunoz595]

X2 :v

[@carlosalbertoserranosanche6399]

Jajajaj ese we

[@lyonshelby8155]

😂😂😂

[@panther_mountain]

😄😄😄😄😄😄

[@betomcfa8685]

Yo tengo el core disparejo, tengo 4 de un lado y 3 del otro. Tengo un seven pack es genético y soy feliz 😊✌️💪

[@mantravisinc6419]

Uu que mal

[@kiogrre1992]

Que chafa

[@MCDZ-xj4qw]

Me parece genial

[@gabrielsafra4858]

Seven pack suena genial broth

[@alexandercaniggia4625]

Jessy se esta cagando de risa siempre jajajajaj lo amo

[@josuecastro9544]

Morro

[@lucasamaroguzmanpino8217]

Eres chileno cierto?

[@luiscasper5376]

El vídeo de la genética de bíceps está en español?? Gracias por siempre tener un gran aporte; tanto a Jeff como al doblador!!!

[@robertoandrealemanvaldez1507]

Aprende ingles

[@acielgarcia2100]

Te admiro muchísimo Jeff , estoy estudiando para ver si logro llegar a ser personal trainer.He visto personas naturales (lo sé porque los sujetos en cuestión eran militares) con 10 pack e incluso un 12 pack.Este método también aplica para saber si se tienen estás brutales e impresionantes cantidades de cuadritos en el abdomen

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos de nutrición y ejercicios....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡

[@mynorleopoldogonzalezsalgu6268]

Exelentes videos realmente sabes por experiencia y practica de lo que hablas, un video nuevo seria de persida de grasa abdominal o corporal y dar alguna rutina que sea concreta para ello y la dieta, siempre gracias por los videos sirben bastante.

[@albertoorgaz4923]

Hola Jeff, como siempre un gusto verte a mis 58 años tengo cuatro pak y me siento muy bién y conforme, la clave es sentirte bién con uno mismo no teniendo que demostrar nada a nadies saludos!

[@hectorvalenciacastillo4924]

A mis 20 años no se me ve ninguno :(

[@carlosalvarez4896]

4:25 como cuando andan halagando a tu compa que empezó a ir al gym por ti pero necesitas demostrar quien es el pro jajajaj

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

el mejor fisioterapeuta para entrenar y aprender, gracias Jeff................

[@canaldelasmaravillas3102]

Pues yo si tengo 8 packs en mi celular. El de Mia Khalifa, Sasha grey, Celia Lora, Suzy cortez, Dillion Harper, Jennifer Lawrence, Hope Solo y el de Emily Ratajkowski xdxdxd okno

[@joellyntolentino]

Emely tiene?

[@joarylopez9773]

✌️✌️✌️

[@axllaid4950]

Pasa el de celia lora

[@woweynegge1524]

Gracias por el dato !

[@alexissanchez1491]

Rola el de Celia Lora y Susy cortez

[@elsavillavicenciosanchez9448]

Estoy en la cuenta de mi abuela pero soy hombre y la prueba funcionó me alegro el dia

[@emmacf33]

Jeff tiene la morfología mas parecida a la mía que vi hasta ahora jajaja... Eso me motiva a retomar mis ejercicios, y poder llegar a estar como él!

[@isakabisuaoliva4938]

Hola Jeff muy buen video yo creo que soy de su genética Jess dichoso que tiene 8 pack pero así es la genética no hay que aguevarse lo que tenemos hay que trabajarlo eso si gracias Jeff y jessi

[@holmansanchez7510]

Jeff tendrá que hacer el reto baby shark para obtener sus 8 packs 🤣🤣🤣

[@luisjaircamarillocorona3870]

Baby shark esta mermando tus ganancias

[@Pedil]

Jeff no puede tener 8 pack por genética

[@jormanstevenmrodas4341]

@@luisjaircamarillocorona3870 haber, explicate jpg yo ya estoy sacando el 6 pack pero me dio intriga y queria empesar con eso de baby shark. asi q me serviría si dices algo

[@enzu1635]

@@jormanstevenmrodas4341 Lo decía por el meme bro xd

[@arelysv3669]

Ps yolo hice y no me sirve :(

[@miziful]

Gracias por todos tus videos, son de muchisima ayuda educacion y motivacion :)

[@javierfigueroa550]

Lo hice y agarré una dona y el pollo frito que cené :v

[@haise4876]

Jajajajaja

[@armandoarranaga376]

Gracias por la prueba yasenti el ocho pack es grandioso seguiré entrenando y bajar más el nivel de grasa corporal para verlos

[@elviscristiansinanivera1426]

Nunca me salí tan rápido de BUFF Academy

[@joseluissalasguevara9940]

X2

[@caledbenjaminnunezhuaman5605]

Ambos canales son buenos.

[@pablo270790]

tenes q visitar powerexplosive tambien!

[@chupa_el_pan4762]

@@caledbenjaminnunezhuaman5605 jajaja me da la sensación de que estamos los mismos suscriptores en ambos canales

[@hanselcarpeda8011]

Vuaaamos

[@rubengonzalez7866]

Muy útil el test, mira tu abdomen sii tienes 8 huecos puedes tener 8 pack, si no no, gracias por tu ayuda lewandoski

[@Elias_Cepeda]

No se parece tanto.

[@eddytelechea2041]

Jeff haz un video sobre el estiramiento o flexiblidad por favor.

[@anthonyalvaperez7458]

Ya hay pero no recuerdo el nombre, seguro alguien verá esto y te pasa el dato xd

[@eddytelechea2041]

@@anthonyalvaperez7458 necesito que hable mas a profundidad sobre la flexibilidad ya que es muy importante, bruce lee y otros lo tenian como prioridad en sus entrenamientos, ya que los musculos se relajan con los estiramientos y me interesa mucho su opinion de jeff @Athlean-X

[@josezamora3365]

@@eddytelechea2041 we Este no es su canal oficial, aquí no te va a leer, solo es la versión en español

[@plansaludableen8680]

Felicitaciones Jessy

[@plansaludableen8680]

8 pack

[@khronosrs6320]

Me hice la prueba y funcionó!!! Me autodetecté cáncer.

[@Johnchile1990]

Jajajajajajaa

[@s4mbh]

NOOOOOOOOOOOOOO

[@MCG_21299]

Jajajajaja xd

[@sevi9259]

Gracias Jeff port tus consejos

[@QuePasaChile1]

3:30 no tengo 8 pack pero Jessie sí! luego... tengo los oblicuos marcados y tu no JAJAJA

[@tommyhybride4480]

Jajaja yo tengo 8 pak y los oblivious super también míralos aquí 👉kzbin.info/www/bejne/eHjHp6tprZyLkNk

[@darwinriver0843]

Hola Jeff, saludos desde Ecuador quiero qu epor favor nos ayudes y nos despejes de la duda, que expliques en un video sobre el suplemento nitrix de BSN y digas como tomarlo y como combinarlo Jeff, gracias

[@MejiasFitness]

MI FAVORITO ATLETA NATURAL JEFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

[@hectorlugo1629]

Excelente información

[@jhonatanvillar2153]

Me puse feliz porque puedo tener el 8 pack pero triste después porque me di cuenta que tendré los biceps pequeños :(

[@IvoTondahome]

MUCHÍSIMAS gracias 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻😉

[@AleCd7]

Wuaaaaa ya me emocione Osea ya llevo unos meses haciendo ejercicio y bajando de peso y segun yo ahora se que tengo el potencial de un 8 pack :v

[@elvergalinda1468]

Y al final lo tuviste¿

[@Yessi-nt2qo]

Por favor haz una rutina de TRX, soy tu fan

[@davidcalle2951]

Hola men gracias por tus vídeos, sigue así :D

[@angelicaulavarez9607]

Que bien los amo muchas gracias

[@martinsantangelo6937]

4:05 detesto hacer esto jajaja

[@theemperor9447]

Me alegraste el dia

[@Warglaive]

VUAMOS a comer ( •_•) ( >🍯 Crema de maní! /︶\

[@MejiasFitness]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Android_replicant]

Saiyan Wild de donde viene eso, no entiendo la referencia?

[@canaldeltiopapita3081]

@@Android_replicant BUFF ACADEMY VADYM CAVALERA

[@Anonymous-on1lc]

Estamos por todos lados los guerreros educados, me encantaría una colaboración entre estos dos pero el dijo q lo dudaba

[@shinigamingbk2012]

🤣🤣🤣

[@angelz8924]

Excelente video informativo...AA un creíble los 8 Pak de Jesy

[@adrianleon3401]

Todos los gorditos estaban emocionados hasta que 0:29 :v

[@juannoelpaucarajanco8476]

Eso sono feo pero justo XD

[@davidsagredo7236]

No soy gordo pero me ofendió un poco tu comentario porque hace 3 años lo era.

[@susana4147]

Jajajajajajaja

[@cristhiansanchez8863]

Raioz...mejor me voy :C

[@davidaris7793]

Yo me avia parado de la cama

[@smithventuror.1140]

Explicas MUY BIEN BRO !! Ahí soy nuevo suscriptor ...

[@JohnJairoErazoGuerrero]

Siempre me parecía extraño cuando empecé a entrenar y todos hablaban del six pack. Yo siempre pensaba: "Pero si es eight pack". No sabía que era un especímen exquisito 😄

[@Jesus-qv5sw]

Ta exquisito fíjate XD.

[@andresserhh]

Gracias

[@danilohernandez6815]

Soy el único que solo tiene un pack?o soy un espécimen genético XD.

[@valentinfusaro9053]

Wtf xD

[@guerreroeducado9116]

Tu panza de cerveza no cuenta no cuenta como un pack

[@danilohernandez6815]

@@guerreroeducado9116 jejejeje no bro yo no tomo serveza,solo que mi genética me puso en este mundo así 😂😂

[@guerreroeducado9116]

@@danilohernandez6815 si es asi entonces vuatafac

[@danilohernandez6815]

@@guerreroeducado9116 jejejeje nada amigo ahí que confirmarlos con lo que Dios nos dió,en mi caso yo entreno por salud y por qué me gusta,no lo hago para exivirme.

[@ઽsad]

Gracias por la prueba para saber si tengo un 8 pack y si lo tengo pero me hace falta desarollar solo la parte de abajo para que se noten porque se siente ese bulto y la forma gracias bro

[@LuisRC-zn2st]

no funcionó con mi 20% de grasa >:v

[@chubaca4830]

Jajajaj

[@Renekor]

Baja a 15

[@hectorismael6190]

Si ejercitas abdominales van a tener más grosor...quizás tmb podés ejercitar un poco

[@Hufsa]

que raro, yo tengo 25% y si sentí, igual sea que tengo también más músculo

[@megavoltaje6686]

Es que no eres una anvorgesa amigo

[@alejandralopez6987]

Gracias.

[@erickgabriel786]

Like si cuando hiciste el test descubriste que solo tienes un UNOPACK 😂

[@LittleNull]

Yo tengo 0pack :"v

[@silviareynalde2181]

Tengo 4 qwq fue pe humildad xd

[@Roderick-pq5ep]

Pensaba q no, pero desde esta prueba m doy cuenta q sí

[@zlatanibrahimovic8561]

Siguiente video "como usar el lapiz de musculo esta mermando tus ganancias"

[@Worst-014]

Yo sí lo tengo, no cambia en absoluto mi concepto de la vida.

[@Marmaalcaraz]

Yo tengo 4 xd

[@TheGustavodavid]

Yo tengo un solo pack jaja pero vamos por el cambio!!

[@mapycuriel6202]

Gracias me aclaraste que tengo un 8 pack justo lo que queria

[@Elias_Cepeda]

5:11 no estoy seguro pero creo que es Arnold Schwarzenegger.

[@gabo2742]

Por fin algo en lo que tengo buena genética

[@panamabass8847]

primera vez que entro a un video que apenas lo suben xd

[@lucciano4451]

pinche Jesiii siempre un paso por delante xxd

[@juancarlosgonzalezmartinez8890]

Mejor un 4 pack a un uno pack cervecero como el mío XD

[@pepegog9328]

😂😂😂

[@lionellezcano6552]

Yo tengo un 4 pack, todavia no se revela pero cuando lo haga va a quedar bien fachero

[@Zolerwynz]

:)

[@leandroramosdiaz1586]

Ya me estaba desanimando, hice la prueba y tengo para desarrollar un 8 pack 😲

[@fernandoiturrieta7569]

Voy por mis six pack, de cerveza.

[@rodrigo173xf7]

Yo tengo 8

[@fabianandresespina7200]

Si tengo el potencial 💪🏻

[@antonioshaddix508]

Yo tengo ocho pack, pero son más visibles 6, y eso que soy delgado, entrenaré para tenerlos. 🙋‍♂️

[@rubitopato8000]

😂

[@antonioshaddix508]

Entreno, pero soy ectomorfo, JAJAJA:(.

[@arianalquizhpeg9691]

Asi es quieres ser mi amigo . ?

[@arianalquizhpeg9691]

Quieres ser mi amigo bb ?

[@antonioshaddix508]

@@arianalquizhpeg9691 Simón JAJAJAJA.

[@carloscarrasco6370]

Jeff haz un video sobre el dolor en el esternon al hacer fondos

[@george732]

3:57 la cara de jessy gane!!

[@martinhernandez9503]

Yo no soy muy alto , soy muy chaparro y cuando comenze hace años a hacer ejercicios pense que tendria pocos cuadritos por mi talla, pero ya estoy en menos de 20% de grasa corporal y oh sorpresa tengo 8 pack , agradecido con el de arriba ,(consulta entonces mi hermano tambien tiene 8pack? )

[@reyus1248]

0:00 Hola guerreros!!! A sheet aqui no era :v

[@jcgoba3219]

Vuamos :v

[@osmarsoyguapo]

XD

[@gonzalocedres6997]

Estoy trabajando Bajando Mi nivel de Grasa corporal pero si no me equivoco creo que lo tengo

[@diego.zarate]

Me toco y solo siento la panza 😂

[@danny77rojas]

Excelente video

[@danielpptlc5631]

Es idea mía o el logo de athleanx.com se párese al de Xvideos.

[@agus1001]

JAJAJA

[@VistaAdvance]

rossi me agrada este chico

[@santiagomarquez5476]

O será que has visitado tantas veces esa página que la ves en todos lados :0

[@sanchez98175]

Oh ves una X y pensas en porno degenerado

[@eduardoperez5244]

Excelente video 👍

[@minishark7630]

Jeff Cavalier Vadym Cavalera Hmmmm... Si, necesito amigos :'v

[@santiagoav1510]

Justo ayer lo estuve pensando

[@danielcruz8806]

Has mas detras de camara!!! Grande Jeff idolo💪💪🇨🇱

[@alejopokesaves1764]

Athlean X, justo hoy abdomen :,v

[@pelppedroz4537]

Jeff, dijiste que tuviste hernias, se te hicieron al trabajar tu abdomen o con otro tipo de ejercicio?, que tipo de ejercicio debemos evitar.

[@Mivillanofavoridou]

*Yo tengo 10 pack¿Que hago D:?*

[@jorgeraulvaldivia1301]

No se si sea mame pero de verdad existe gente así, genética bendecida :D

[@Jesus-qv5sw]

@@jorgeraulvaldivia1301 Parece que si existe gente así, aunque si Jeff no lo mencionó tal vez no lo hizo porque a lo mejor los que los desarrollan son los que se inyectan.

[@Jesus-qv5sw]

Pues ponte a quemar grasa como caballo hasta que quedes como saitama.

[@Elias_Cepeda]

Yo ya me veo bien. Sos el mejor, Jeff.

[@alanr8762]

Uff ahora me doy cuenta que tengo 8pack nomas me falta entrenarlos

[@fxckmood8308]

X2

[@1cubed]

X3

[@cristophersanmartin5854]

El marcador de musculos es lo mejor!

[@danygomez1615]

A alguien mas le dio impresion y no lo hizo? jajajajajajjajaa

[@firi1074]

Hola jeef soy seguidor de tus vídeos me encantan necesito tu ayuda porfa cómo hago para bajar mi nivel de grasa para poder ver los acdominales peso 65kilo mi nivel de grasa pues de estar en 12 o 13% ayúdame porfa

[@josuegloria9007]

XD pequeño desgraciado Que lindo suena eso

[@wilsongarzon194]

Diastasis de rectos me podrías explicar más de eso por favor, Gracias

[@arianalquizhpeg9691]

Like y tendras musculos gratis Posdata .. Para siempre

[@yuirustacynefeliz9618]

Jajaja te mamaste

[@albertodp6697]

Este tipo no conquista el mundo porque no quiere

[@miguelnovoa4308]

Jajajaja no seas mamón señorita

[@miguelrizo5861]

1000 likes

[@GabrielSfit]

Like x las dudas :v

[@asbone9930]

Acabo de descubrir que tengo un 8 pack, me re alegró el momento. Ahora falta disminuir un 5 o 6% el porcentaje de grasa para que lo vea :(

[@fermandoyperedqqqbuiyz411]

Like si tienes un ocho pack 😌

[@AerionFuegoscuro]

Que guay tengo un 10 pack jaja VUUAMOS A SACARLO!!!

[@wajajajaks3972]

Cuando vi que jeff dio los resultados de la prueba en el min1:42 supe que era otro de sus trolleos😂

[@EkkoTD]

Voy a cumplir 14 y ni tengo ni bíceps pequeños y tengo un 8 pack ahora a hacer ejercicio para sacarlo a la luz

[@licenciadovaleriano521]

Hay que hacer una encuesta Los que tienen 8 pack dar like Los que tienen 6 pack comenten

[@SpartanCriss]

yo lo marqué en 4 meses y es un 6 pack:(

[@tainzualol4616]

@@SpartanCriss cuantos años tienes y cual era tu rutina bro?

[@SpartanCriss]

Duckman bro puedes usar cualquier rutina pero que trabaje todo el abdomen y necesitas una dieta y cardio para quemar grasas

[@tainzualol4616]

@@SpartanCriss hacias qué tipo de cardio todos los días?

[@SpartanCriss]

pues como no sabía mucho pues corría solamente y así, pero hay muchas maneras puedes saltar la cuerda correr y hay muchas rutinas en internet que puedes hacer, en mi caso fue corriendo, y tengo 16 años jeje

[@josegalvezgavilanes768]

hola tengo muchas cervicales muy mal y mucha artrosis que me recomienda para hacer pesas y gimnasia para todo el cuerpo

[@edgargaliciaalvarado1841]

Existe gente con 10 pack abdominal?

[@agustin8160]

Sí, búscalo por KZbin

[@AerionFuegoscuro]

Yo por ejemplo tengo un 10 pack pero solo se me notan los 6 de arriba, los 4 restantes que rodean mi ombligo no estan desarrollados xD pero puedo notar las 2 crestas asi que me pondre a ello jaja

[@andera1x113]

Wow!! Es genial con 14 años 5 meses de ejercicio y entrenamiento duro tengo un 8 pack

[@nilderrios709]

XD

[@jermy1855]

Todos dicen lo mismo

[@Warglaive]

Like si tienes 6 Paks

[@carlosenriquedelatorretapi5207]

Gracias ahora se que tengo un 8 pack

[@Brian-qm5qh]

descubri q tengo un 9 pack, q procede :v/

[@haise4876]

Nolose tu dime :v

[@mementomori916]

La de formación que se hace en algunas personas que no tiene los 8 cuadros totalmente encuadrados o derechos normalmente es por la genética o suele ser por la hernias???

[@brokentod40]

Yo solo tengo un fat pack v:

[@montsemartinez8227]

Jajajajaja ja,

[@BenitoCamela-gh3ml]

Tengo un 8 pack y no lo sabía, gracias, mañana te pago