ABERTURA LATERAL - Flexibilidade Passiva

[@agathatanini736]

fiz esse alongamento por 3 meses e hoje consigo fazer!

[@lekarancan]

Parabéns Agatha! Arrasou, e que exemplo... tem gente que tenta apenas uma vez e dps desiste.

[@agathatanini736]

Alessandra Rancan vdd mas eu não desisti pq eu adorava ver minhas amigas fazendo e elas que me recomendaram esse vídeo pq iria me ajudar muito mas enfim adorei hoje araso no espacate

[@lekarancan]

Que tudo! Parabéns!!!!!

[@thauanycosta7764]

Agatha Tanini sério?

[@endryfariasfa9015]

Agatha Tanini que tudo eu queria

[@sandrairina86]

Oi Ale!!! Eu estou super entusiasmada com seus tutoriais, sou portuguesa e descobri o Pole dance quando me mudei para Inglaterra... Gostei tanto que resolvi competir pela primeira vez, conseguindo chegar ao pódio... Seus tutoriais tem ajudado nos exercícios e aquecimentos quando treino em casa... Obrigada!! Pode ter certeza de que ajudam muito quem não tem chance de fazer aula com você...

[@lekarancan]

Sandra, me alegra muito muito muito ler sua mensagem! Parabéns pelas conquistas! Boa sorte com seus treinos de Pole e de FlexDelícia! Muito obrigada pela linda mensagem! Beijos e mais beijos

[@juvenalferreiradossantosju1361]

Muito boa sua explicação........ sou professor de artes marciais e estou precisando mesmo retomar a minha abertura.obrigado!

[@_victoria_1546]

Oi Alessandra!!!! Queria dizer pra vc q eu to mto mas mto mesmo satisfeita! Eu fiz esse alongamento por um tempinho e consegui!!! Queria te agradecer muito mesmo! Já vi o seu vídeo de espacate e também estou conseguindo! Muito obg mesmo!!!!

[@sonyajulipiki579]

meu Deus!!!! se não fosse por você eu não seria oque eu sou agora!!! muito obrigadaa beijão 😍😍😍😍😍

[@yumeko7259]

eu estou treinando a coluna e ela está ficando uma beleza. Eu queria fazer ginástica olímpica mas meu maior sonho é ser bailarina e por isso eu não tenho tempo pra fazer ginástica infelizmente mas o seu canal e como uma aula de Ginástica pra mim é está me ajudando muito no ballet por causa da flexibilidade parabens ótimo canal minha "professora virtual linda" te amoo

[@guilhermestrong5749]

Pesquisando flexibilidade para poder aplicar em luta, acabei vendo seu vídeo. Nota 10 pra sua flexibilidade e nota 11 para sua sensualidade (5:33). Parabéns Rancan!!!

[@joicekaren7325]

Tô amando seus vídeos de alongamento é cada dica legal.

[@lekarancan]

Muito Obrigada Joice!

[@gleicielegomesapicagomesap7378]

Joice Kelly

[@anaketelenfernandes7845]

Alessandra Rancan te adoro ensina a subir na reversao

[@ldanzamariastile3536]

Hola Todos Me gustaría mostrarles esto 55 ano' spagat kzbin.info/www/bejne/g5rZkqeOm7l0rLs Profesor

[@mcdanty6588]

gostei das dicas valeu me ajudo muito eu só istagiario de capoeira e a abertura é muito importante . valeu pelas dicas e essa da parede com os peço de fato é a melhor maneira de treibar e relachar também

[@anastasiiaokseniuk2452]

você é a melhor ja faço a algum tempo e os resultados são ótimos parabéns pelo trabalho bjos

[@ginasticatododia9038]

Amei o seu canal sempre fico fazendo os exercícios para eu ficar mais flexível

[@coqueemuitoglitter313]

eu treino ballet as sextas e todos os dias eu treino olhando seus videos por eu sou muito dura kkk ate quando eu chago dou uma treinada bjs

[@biancamayara4409]

gosto muito dos seus vídeos, esta me ajudando muito, no começo dói pra caramba kkkk mais vale apena, obg.

[@souumaandressa7114]

TO QUAZE CONSIGUINDO OBRIGADA FACA MUITOS VIDEOS PORQUE SEU VIDEOS SAO MARAVILHOSOS

[@millenadossantos5032]

gostei mt dos seus vidieos meu sonho e ser uma bailarina proficional como nao tenho condiçao de entrar em uma escola particular para aprender e ter mais flexibilidade vc esta me ajudando muito♥

[@lekarancan]

Milena, fico muito muito muito Feliz em saber!

[@isabellaluz4599]

Miga, seus videos de flexdelícia me ajudam muitooo 💕, sou Taekwondista, e mesmo sendo arte marcial, exige muito da flexibilidade pra várias coisas, adoro seu canal, bjão 😘

[@lekarancan]

Ebaaaaaa, que bom isa! Fico super feliz!

[@14sthe]

Sou toda dura e travada. Estou com 22 anos, nunca fiz qualquer tipo de alongamento, nem mesmo na infância. Farei esses exercícios sem exagero, espero que antes do natal consiga pelo menos 80%. No dia 24/12/2020 volto para contar o resultado.

[@lekarancan]

Postei 1 de alongamento semana passada! Vai te ajudar ❤️

[@carol6373]

Hj c ja consegue?

[@anabrito]

Não conhecia nenhum desses alongamentos para o espacate lateral!! Eu nunca conseguia evoluir esse alongamento. Obrigada pelas dicas Rancan! Ah e você está linda no vídeo!

[@lekarancan]

Ainnnnn agora eu morri! Obrigada, adoro ser elogiada do figurino e make. Esse dia eu estava alegre... e isso acaba passando no vídeo né?! Beijos minha linda!

[@MARIACLARA-un3rn]

Ajudaram muito eu consigo só que tenho medo de quebrar a perna esse já é o terceiro dia que treino e estou bem melhor😙

[@cacaluciane11]

Olá Alessandra eu to começando a fazer e já to sentindo muita diferença, muito obrigada 😘👏🏽😄

[@lekarancan]

Caca, fico #superfeliz de ler essa msg. Cuidado para não forçar demais e bons treinos!!!!!beijooo

[@lauracarvalhodalsan5314]

To muito feliz!!Falta mais ou menos 3 cm!!MUUUITOOOOOOO obg

[@laurajane3148]

Todos os dias eu faço exercícios , para eu conseguir fazer espacate 😍

[@ThaisPereira1]

Ae saudades de fazer suas aula de Flexibilidade! Mas feliz pelo pouco que fiz e hoje me ajuda muito, Gratidão eterna! beijos Ale:)

[@lekarancan]

Saudades Thaís!=** Tive que dar uma parada... mas em breve volto com muitos e muitos vídeos de FlexDelícia e Pole. XD

[@darlianedesouza7332]

Legal

[@dudamartinss262]

Oi ganhou mais 1 inscrita , super me ajudou,tipo dói mais vale a pena bjs

[@lekarancan]

rsrsrsrs Exato! Depois de ter uma rotina de treino de Flex, a gente acaba acostumando com essa dorzinha chatinha!=)

[@dudamartinss262]

+Alessandra Rancan kkk 😘😍

[@clovislangaro6861]

Nos primeiros dias sempre dói :v mas é bom quando tu se acustuma

[@MariliaMartinsdaSilva-y1m]

+SemNome quando eu Faso dói mas eu tento

[@clovislangaro6861]

Marília vai indo

[@Fernanda-bx6qs]

Você é maravilhosa 💙 comecei a fazer pole a 2 semanas e sou super dura, apesar de ser magrinha não consigo encostar mão no pé nem nada. To com esperança de ficar mais flexível

[@lekarancan]

Obrigada pela mensagem Fernanda! Com certeza você irá ficar mais flexível! Desde que tenha disciplina, determinação e foco lindona!=)

[@rebecagabyy5083]

Oieee, consegiu melhorar sua flexibilidade?

[@fernandoqueiroz3277]

Muito bom parabens

[@isabellapassos1540]

Amei.....Ensina a fazer estrela...por favor

[@lekarancan]

Boa idéia Isa!

[@juliasoriano8600]

eu emcinei a fazer no meu canal vai lá que sabe vc gosta o nome do canal e Julia Soriano

[@elisartedecor]

Ótimas dicas. Obrigado por compartilhar. Parabéns pela sua dedicação. Beijos

[@lekarancan]

Obrigada pela mensagem Gilmara!

[@edsonpereiradasilva2106]

Adorei querida! Obrigado

[@edsonpereiradasilva2106]

gostei dessa técnica! Eu geralmente uso outras e consigo também.

[@josecarlos210658]

Linndaaa te amo . Carismatica , Bonita e Ainda por cima é simpatica

[@lekarancan]

=)

[@alineklingstron5302]

Adorei o canal! Está me ajudando muito!!!!

[@ministeriohallel4335]

oi Alessandra amo os seu exercicios

[@felipepovaritti]

Me ajudou pra caramba, brigado mesmo 💚

[@felipepovaritti]

so atualizando kkkkkkkk hoje em dia meu espacate lateral é zerado e ja tem semanas que comecei a forçar o negativo, super obrigado pelas dicas💓

[@alexsandrasantos3884]

Adorei esse vídeo era o que eu estava esperando muito no seu canal, ótimas dicas!Alguns eu já faço mas sou muito ruim de flexibilidade faço num dia e no outro já estou dura.

[@lekarancan]

Ale, obrigada pelo feedback. Qdo fazemos 1 treino pesado de flexibilidade, é normal ficar durinha no dia seguinte.Foco e disciplina que você vai ganhar flexibilidade.

[@alexsandrasantos3884]

+Alessandra Rancan Está bem entendido agora, muito obrigado, bastante foco com certeza, suas dicas de alongamentos me ajudam muitooo!

[@lekarancan]

Obrigada pela mensagem! Beijos e mais beijos!

[@lekarancan]

Obrigada pela mensagem Ale! Mil beijos!

[@isa.anacleto_]

Oi cheguei aqui em uma pesquisa de como abrir espacate ou abertura mas adorei o canal

[@lekarancan]

Seja bem vinda Isa. Fico super feliz que tenha se identificado. Super beijoooo

[@carolsantiago8036]

To quase lá !!!

[@priscilavasconcelos175]

Jesus..misericordia...mulher elastico...impressionada..parabens

[@lekarancan]

Priscila Vasconcelos ❤️❤️❤️❤️❤️

[@0001anaclaudia]

show vou começar fazer todos os dias

[@elisianemachado9830]

Ale eu sou muita sua fã 😍 q Deus te ajude sempre

[@cbtvplay6292]

Obrigado Pelas Dicas,Amei o video e agradeço o carinho ale...!

[@lekarancan]

Obrigada pela mg Lukas!=)

[@JoaoCarlos-ed4un]

Prático Taekwondo mas mesmo assim passo aqui pra pegar essas dicas de flexibilidade

[@MariaClara-gy8gp]

muito obrigado já sou escrita já deixei like e vou tentar vc pensa em tudo parabéns

[@lekarancan]

Obrigada pela mensagem sua linda! Beijosss

[@mauriciolima1629]

Gostei muito, eu vou tentar, mesmo sabendo que vai doer...

[@patricialima8182]

Olá tudo bem Ale... minha filha é ginasta e super alongada e está adorando seus vídeos... eu voltei a dançar fazem 6 meses... dancei minha vida inteira... moramos em ctba... eu queria saber de vc se eu quiser voltar a ser bem alongada quantas vezes por semana devo alongar alternando com o treino de musculação que ja faço pra daí chegar num nível bem alongado? Este mês estou entrando no Jazz... Um grande beijo obrigada pelos videos! 😀😀😀😀

[@isabellapassos1540]

OK..... obrigada mesmo por me responder 😘😘

[@jumenezes1977]

Pfvr volta a fzr vídeos eles me ajudam MT e eu amo alongamento!!!! >

[@marcosferreira5150]

muito obrigado, eu amei o video ajudou bastante, agora vou fazer o aquecimento e alongar ❤😍 adoro alongar assistindo seus videos ... obrigado pelo BJ 😂❤

[@lekarancan]

Que bom Marcos!Espero que ajude de verdade!!!!!!XD Bons treinos e super beijooo!

[@anacarolinasilvateixeira.9019]

+Alessandra Rancan Amo seu canal Alessandra!!!!

[@andriusomagico9577]

+Alessandra Rancan eu sou um garoto de 14 anos e queria fazer espacate para artes marciais e se eu conseguir fazer esses alongamentos todos os dias não vai doer quando eu for fazer de novo com o passar dos tempos ? gostei do seu video agora me responda essa pergunta.

[@lekarancan]

Ana Carolina Silva Teixeira. Obrigada Ana! Mil beijos pata você!

[@anacarolinasilvateixeira.9019]

+Alessandra Rancan outros mil beijos para vc,sei canal é maravilhoso assim com vc!Uma simpatia de pessoa!

[@chanelkey8004]

VC É DE MAIS LINDAAAAAAA

[@lekarancan]

Hayane linda... Adoro qdo você escreve por aqui!!!! Claro que você consegue. Bixa boaaaaaaa!!!

[@chanelkey8004]

+Alessandra Rancan. estou treinando espero um dia ... rsrs...o duro é segurar o tal dos 3 minutos 😥😅😅😅😂 bjus lindona.

[@lekarancan]

Você vai conseguir Hayane linda! A gente vai ganhando resistência de aguentar a fazer Flex!

[@marianasantos6433]

Alessandra eu nao tenho flexibilidade nenhuma nem consigo encostar a mão no chão sem dobrar os joelhos, mas sempre quis ganhar mais flexibilidade nem que seja so um espacate. Você tem algum vídeo pra mim ajudar ou talvez poderia fazer um assim? Eu e minhas amigas ficaríamos muito gratas

[@raquellee351]

mas uma escrita amei,vou treina!!

[@gabrielamartins3951]

Alessandra qual é mais fácil para iniciante o espacate lateral ou frontal?

[@fadarafaelarodrigues7103]

Alle voce me ajudou muito

[@lekarancan]

Fico muito feliz de saber!=D

[@ezequieldiassiqueiranetodi9960]

ói alessandra sou da capital paulista e tenho 38 anos,quando tinha 17 treinava jiu jits com bastante intensidade,hoje nao treino mais.tenho uma mini academia em um quarto do meu ape sempre que posso treino com pesos ,alguns alongamentos que é de praxe,no escapate lateral fico ha 50 cm do chao,como meu hitórico e sua experiencia ,será que consigo chegar a pelo menos 20 cm do piso levando em conta que peso 88 kg. espero ansiosamente sua resposta '' sucesso ''

[@alissonanjos9317]

eu fez esse alogamento eu adorei mim achado muito e quantos mês e necessário pra zera o espacate vc levou quantas semana ou mês pra zera o espacate frontal

[@lekarancan]

Depende muito da pessoa Alisson!!!!

[@inetoscano7340]

Boa noite! Para quem tem o quadril travado devido problemas de tenção muscular devido artrite no joelho, é possível ir alongando até conseguir uma certa abertura ??

[@cleidilsonsilva6737]

bom dia !!!! tem uma dificuldade muito gran para ganhar flexibilidade ,se eu força mais isso pode ajudar ou piora

[@alessandrovenancio3483]

Por favor tem como em cinar virar aerio

[@playerritsplayer7389]

eu amo alongamento

[@biancamagri9079]

Obrigado

[@joaopedro529]

eu preciso de umas dicas para fazer a parada de antebraço

[@pjeandrade8225]

EDUARDA PIROVANI CONCORDO SO TENHO 11 ANOS E JA TAVA PERDDENDO A ESPERANÇA MAS EU CONSEGUI

[@flaviohenrique7058]

Arrasou!

[@lucianamaffra1607]

amei.parabens!!!!!!

[@thaisherrerasp]

Ale vou começar hoje a treinar o espacate frontal,pode treinar os dois? Bjss

[@lekarancan]

thais herrera thadanca Pode. Desde que você esteja bem aquecida Thaís.

[@sarafreitas6736]

me ajudou imenso!!!!!!! adoro seus videos!!!! +1 inscrita

[@teenagerwonderland2620]

Obrigada Ale vc é ótima

[@lekarancan]

Obrigada!!!!=D

[@PauloSilva-mz7tb]

Alexandra pode fazer com tijolos

[@laurakaorimasaoka741]

Antes de fazer esses alongamentos preciso me alongar mais antes?

[@canallokhome6626]

Eu treino Kung fu e preciso muito de escape lateral, e tô conserguindo agora depois desse video.

[@AnnaBeatriz-qo9im]

essas dicas também servem para iniciantes?

[@franco.vaccari]

tem algum exercício específico para lutadores? Tipo, pra chutar mais alto?

[@gih_win1994]

essas dicas são muito boas pra mim que dança aaa muito bom

[@edsonizidro380]

Muito boa vou te seguir

[@zealisson1660]

Qual modalidade da ginática você pratica ?

[@amandafirmino8556]

Muito obrigado

[@segredosdeamigas9860]

aprendi a fazer por causa de vc vlw

[@lekarancan]

Obrigada!!!!

[@marcelaeduardaroque6936]

Oi Ale uma pergunta se a gente não tiver os blocos que eu Aida não compre com que a gente faz

[@lekarancan]

Ma, usar livros é uma idéia. É que os blocos de EVA são leves, bonitos e multiuso!rsrs Eu sou suspeita para falar... amo de paixão.

[@wesleysilva-ee6ic]

Ola.... Tenho duvidas, posso fazer mais q uma vez no dia? So 3 minutos mesmo ou tipo se eu aguentar posso fik 15min? Pod0e alongar com dor muscular tipo aquela do dia seguinte de ter feito exercicio de alongamento???

[@anaverri8703]

você ja fez algum vídeo de alongamento para a coluna? quero muito ter coluna flexível meu corpo é flexível, menos a coluna :(

[@lekarancan]

Oi Ana, tem vídeos no canal para flexibilidade de coluna.

[@daniellyrvieira2256]

Sou nova no canal, você tem um vídeo de espacate pra iniciantes?

[@glafu]

Otima aula

[@gabrieldasilva7539]

oi amei seu video cara to tentando abri o lateral e nao consigo treino todo dia e nao consigo to a 1 ano tentando me ajuda ? haha bjbj

[@lekarancan]

Oi Gabriel, não precisa treinar todo santo dia. Se você treinar 3 vezes por semana bem... você consegue. Faça aulas regulares se sozinho está difícil. De flexibilidade, yoga ou circo (contorção).

[@willfreittas5248]

Olá!! Quando mais jovem, eu consegui fazer aberturas totalmente, tanto lateral quanto frontal... Porém, certa vez em uma brincadeira forcei mais do que podia e lesionei o músculo... :( Depois disso, nunca mais fiz abertura, agora, depois de bem mais adulto, voltei a praticar esportes, e estou tentando novamente alcançar a flexibilidade total das pernas( bem como de todo o corpo). Sinto muito a perna lesionada durante os treinos! Alguma dica para superar esse empecilho? Algum exercício ou treino especial para isso? Voltarei a ter abertura normalmente? Agradecimentos antecipados!!!

[@lekarancan]

Will, eu aconselho você se consultar com um fisioterapeuta. Eu já me lesionei e fiz fisioterapia. Vai voltando... não sei se volta a ficar 100%. Depende muito de cada caso.

[@MariaEduarda-kn9jp]

Nossa

[@_victoria_1546]

Oi! Tudo bem? Não se preocupe! Vai dar certo, só lembre de a/recitar em si mesmo e NUNCA, JAMAIS encoste o seu tornozelo no chão, esse movimento lesiona o joelho oque acaba machucando o músculo!

[@laurajane3148]

vejo os seus vídeos e faço 😀😀

[@lucimaraamaral3284]

Boa noit cmpletei 40 anos nunca fui d faze mto exercicio é possivel eu comseguir ficar com um corpo flexivel

[@LeticiaRodrigues-jj6ec]

ensina a fazer a abertura...

[@mbb0811]

ahhhhh conteúdo maravilhoso e ainda é de curitiba scrr ❤️

[@isa8981]

to quase conseguindo fazer a abertura bem reta so fica um pouquinho minha perna pra frente por que eu caio pra trás mais eu to quase conseguindo deixar bem reta com essas suas dicas

[@lekarancan]

isa gamer 👏👏👏🙈🙈🙈

[@pauloroberto-ch4hb]

Por que ao fazer o espacate algumas pessoas sentem dor atrás do joelho enquanto outras sentem na virilha quem esta mais proximo de fazer o espacate.E o que esta acontecendo em cada caso?

[@caiofernando6070]

Muito bom o tutorial

[@thaisramos8877]

Olá, tudo bem? Eu era ginasta e tinha abertura negativa, mas estou 10 anos parada e atualmente eu estou com 23 anos. Será que consigo recuperar a minha abertura de antes? Atualmente só consigo com a esquerda. E quanto a coluna? Meu pé não encosta mais na cabeça. Será que com esta idade eu consigo ficar com a coluna flexível? Quando eu alongo eu fico com dor nas pernas por uma semana, você me aconselha a forçar abertura todos os dias, mesmo com dor?

[@sophia-br6lq]

Oi, sei que eu não sou a dona do canal mas acho que posso te ajudar. Eu faço ballet a 4 anos, fiquei um ano parada e voltei, então, não é bom forçar todos os dias, o corpo precisa de um descanso. Por exemplo: Faz Domingo, Segunda não, faz Terça, Quarta não, faz Quinta, Sexta não, faz Sábado. E aí você vai intercalando os dias sempre olhando o último dia, se o dia passado deu para fazer, você não faz no dia seguinte, ok? Se continuar com a dor, você precisa fazer só duas vezes na semana, espero ter ajudado.

[@lekarancan]

Oi Thais. Sim, você consegue recuperar. Talvez demore, mas com 23 anos você continua bem nova. O principal que você precisa saber é que não vai voltar a ser tão flexível tão rápido. Se você se policiar e fizer uma rotina de treinamento, com certeza essa a sua Flex vai voltando semana após semana. Eu aconselho você treinar 2X por semana nos primeiros 2 a 2 meses e depois pode treinar 3X a 4X por semana. Não acho bom você treinar todos os dias... Só depois que você estiver muitoooooo acostumada. Talvez em 3 anos. Mas acho desnecessário.

[@ninguemsabedemim6786]

Pode usar bloco

[@lua-qs6wu]

onde compra os bloquinhos ?

[@tonfariameira3688]

Vc é fera, tô fazendo aqui pro Muay Thai, ta osso kkkkkkk

[@Jasubiacalunga]

Você é do Maranhão ou para ?

[@Jasubiacalunga]

Você é do Maranhão ou para

[@tonfariameira3688]

ES, faço luta a 42 anos desde os 10

[@jamyllypassos3585]

quanto tempo vc durou para apreder a fazer espaquete . ensina mais preciso apreder

[@gigim1315]

Eu sei fazer puxada estrela abertura e espacat mais não sei fazer ponte por favor encina

[@larissagabrielle107]

falta um palmo para eu escalar completamente. estou com bastante medo. e a dor é horrível. qual dica você me daria?

[@lekarancan]

Larissa, não força. A dor não pode ser horrível... Precisa ser suportável. Se forçar demais irá se machucar. Minha dica é paciência. Continue com os treinos regulares normalmente. Depois de 1 tempo você irá evoluir com certeza.

[@astafps7]

Posso usar um banquinho pequeno em vez desse bloquinho?

[@vidaloka4518]

Alessandra já fiz os alongamentos e não estou conseguindo fazer com os blocos

[@lekarancan]

Oie, a evolução é bem lentinha! Precisa ter paciência mesmo!