Abertura Lateral - Middle Split

Oi meus amores,
Compartilho nesse vídeo, dicas que irão te ajudar muito nos treinos de espacate e se o seu sonho é zerar o Middle, passo 3 exercícios maravilhosos para te ajudar nessa jornada.❤️
Com muito Amor, Rancan
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[@solgarcia27]

Demais Amei esse exercício mano só 12minutos de treinamento desse exercício é já consigo fazer espacate lateral muito obg msm eu sempre sonhei por isso é meu sonho foi realizado graças a vc,mais uma inscrita

[@elizangelaferreira1129]

Gostei muito 🎉parabéns

[@analiviasandimcarvalhosand5724]

Amei tenho 12 anos é sinto que tenho muita flexibilidade ,com suas dicas venho aperfeiçoando cada dia mais , e em breve depois dessa quarentena irei fazer aula ,muito obrigada !!

[@lulufunnyw]

Eu tenho 19 e tô toda travada 😭😭😭 queria ter começado cedo

[@lekarancan]

Que linda Ana!!!! Super apoiado, assim que essa quarentena acabar procure aulas para poder se desenvolver =)

[@lekarancan]

@@lulufunnyw Você ainda é muitooooo nova Luiza!!!!!

[@isabellafirminodesouza2313]

@@lekarancan eu não consigo linda

[@gabriellesilvacordeiro3514]

@@lulufunnyw não desista você consegue

[@lulufunnyw]

Aiiihhhhhhh não vejo a hora de fazer meu espacate

[@lulufunnyw]

@Rafa Kawaii ʕ•ᴥ•ʔ Mulher acredita que eu rompi um músculo forçando o espacate ashajfbkdhfd , fiquei parada por 7 meses e voltei a me alongar agora

[@luucasnascimento4573]

@@lulufunnyw me conta isso, como foi????

[@luucasnascimento4573]

@@lulufunnyw vc escorregou a perna? Não se aqueceu antes? Ou forçou demais? O que aconteceu exatamente?

[@lulufunnyw]

@@luucasnascimento4573 não me aqueci e forcei muito , fiz tudo de errado 😅 estava alongando na cama dps quis ir pro chão , e me lasquei

[@lulufunnyw]

@@luucasnascimento4573 eu tava doida pra fazer o espacate completo no chão , fiquei forçando forçando e nem tinha me aquecido nem nada , e eu sou muito dura , eu fiquei forçando a perna que tava na frente ,eu tava na cama e quis mudar pro chão , daí eu não alcançava o chão mesmo e senti como se.uma corda tivesse tremido dentro da minha perna até a coxa e uma dor 💀 nesse momento distendi o músculo , e fiquei com dor e parada uns 7 meses , não adiantou nada minha pressa

[@ivanetemilanez8984]

Sensacionais esses exercícios, amei demais!!!!

[@deysezarichta]

Ela não para, gente! Fiz um ontem e hoje já vou conferir esse. Projeto contorcionista em ação!

[@lekarancan]

Hahahaha lindaaaaaa!!!!

Só a Alessandra pra fazer maquiagem nessa posição, é uma diva mesmo ❤️ um dia chego lá 😘

[@user-uh2wt4bi3b]

Obrigada Alessandra rancan com os seus videos que consigui fazer meus dois espacates❤

[@lekarancan]

Que arraso!!!!!

[@zanamenezes8880]

Suas dicas são as melhores!!! Fico daqui apaixonada! Bjss💖😘💖😘💖😘

[@lekarancan]

Gratidão Zana!!=) Pode sugerir vídeos pq adoro sugestões.

[@joselitabarbosadasilvapere3814]

Consigui graças a vc

[@JaquelineMonteiro201]

Perfeito! Seus vídeos são maravilhosos e dão muito resultado. Gratidão !

[@abnersouza1768]

Estou no seu tutorial de exercícios e quase 3 meses e estou bem próximo ao espacate, obrigado💞

[@elianepereira2078]

Oi Alessandra ,amo suas dicas já vem um tempo que venho fazendo ,tenho 43 vc acha que eu consigo ter elasticidade ainda ,meu sonho é fazer tudo isso ,mas é muito doloroso rsrs vc acha que eu ainda posso fazer 😊😘

[@lekarancan]

Claro que pode!! Não importa que você está começando agora, nunca é tarde e você é muito nova. O que muda, é que sua evolução não será tão rápida se compararmos com uma menina de 13 anos. Os bloqueios estão em nossa mente. Com persistência e dedicação podemos aprender qualquer coisa.

[@cantinhokids4978]

Verdade alessandra

[@isabellafirminodesouza2313]

@@ManubloxYT também não consigo

[@cantinhokids4978]

Alessandra. Muito obrigada eu consegui espacate❤❤❤❤❤

[@mihgaldino8161]

Nossa ameiii o vídeo 💕 ajudou muito mesmo obrigadaaaaaaA🍬🤩✨❤️❤️❤️❤️

[@elizangelaferreira1129]

Legal

[@elainebastos7719]

Eu tenho 12 anos e sempre fasso as suas intrusões mas não consigo fazer espacate , voce pode me ajudar por favor , pra mim doi muito

[@Ariana.oliveira]

acabei de realizar essa aulinha, maravilhosa demais! Poderia fazer um vídeo de flex para membros superiores

[@lekarancan]

Oi Aline, consegue ser mais específica no pedido ? Eu fiz um recente de Back Bend e Flexibilidade para os Ombros, tórax e braços. Me explica o que quer que eu gravo sim !

[@mihgaldino8161]

Pft de ++++💕✨

[@fernandamadureira5468]

Amei as dicas mesmo sabendo fazer mais com a suas dicas eu melhoro muito obrigada

[@lekarancan]

Fernanda Madureira aaaahh obrigada, que mensagem de amor ! Fico super feliz de saber .

[@jacyedfisica968]

Amei esse canal !!!! Vc é muito flexiveu 💖💖💖💗

[@lekarancan]

AM3NIC SPORT Feliz que gostou !😍😍😍😍😍

[@danyanjos17]

Maravilhosaaaa como sempreeee❤️

[@lekarancan]

Dany Anjos linda ❤️❤️❤️❤️

[@deialadycoach]

Como sempre sensacional

[@lekarancan]

Obrigada Déia!!!!=)

[@clipnite1]

Muito obg mesmo gonsegui zerar meu espacade e 1 semana E ja gonsegu ficar 12 min no espacade fazendo muita força

[@user-ly1nd6ft5f]

Da pra fazer

[@andersonpaixao4063]

Amri demais

[@emellynsignorelli6925]

Oi Alessandra, amei.. 💕 muito obrigada pelas dicas... tenho feito meus treinos de flex sempre com seus vídeos. Adorei o final com os erros de gravação 😂

[@lekarancan]

Gratidão Emelly, vou movimentar bastante o Canal se Deus quiser !❤️

[@lekarancan]

Emellyn Signorelli Obrigada pela msg!😍 Tem dias que eu não tô pra falar e erro muito... Mas muitas vezes é por causa do barulho que eu preciso gravar de novo .🙈

[@ayllagomes4072]

Você podia fazer uma dança de balé para mim que eu sempre quis ter uma dança de balé❤❤❤aylla❤

[@lekarancan]

Eu não sei fazer ballet minha linda!

[@LucasNaressi]

Oi sou a Bianca baliza da banda BAMAC de Caçapava tenho 7 anos e adorei seus videos

[@alessandradossantos3999]

chara amei os exercícios ❤ só uma dúvida q eu tenho no espacate frontal o joelho tem q ficar totalmente pra baixo pk ouvi deisds q com o tempo ele pode lesionar n sei se e vdd estou confusa com isso e fk meio com pé atrás em fazer bjs sou nova aqui ❤😘

[@lararamos5634]

Aaaaaaaa falta só uns 3 ou 2 sentimentos mas aí quando acho q vou conseguir meu corpo vai um pouco para trás oque eu faco

[@juh_alss5502]

7:10 e a mulher elastica mdss

[@lekarancan]

TOP GIRLS ❤️❤️❤️

[@andrezzafalak3632]

Estou fazendo alongamento a um mês não estou vendo muita evolução, as vezes fico frustrada ☹️ vou seguir suas dicas

[@lekarancan]

Andrezza Falak Siiiiiiiiim!❤️ Tenta seguir as dicas e me conta !❤️

[@isabellafirminodesouza2313]

Eu não consigo ir para frente mais eu quero

[@veronicasantoscardoso5577]

5:30 exercício ótimo 7:08 caramba flexível

[@lekarancan]

Obrigada!!=)

[@meliponarioreinodasabelhas]

Eu estou fazendo a longamente, mais dói não sei se consigo

[@SabrinaMarchezini]

Amo suas dicas e tento fazê-las...mas ja estou com 36 anos...e estou treinando todos os dias a um mês...se eu manter esse ritmo...será que é possível melhorar...principalmente as costas? Meu sonho é colocar o pé na cabeça. Fiz ballet a muitos anos atrás e sou dançarina de dança do ventre. Mas estou parada devido a minha maior alegria que é a maternidade. Tenho uma bebê de um aninho. E treino todos os dias aqui na minha sala depois que ela dorme a noite. Gostaria que você fizesse um vídeo dizendo se é possível adquirir flexibilidade principalmente na coluna depois de mais velha. Amo seus vídeos. São muito inspiradores pra mim. E estão me ajudando muito com a minha auto estima. Obrigada.

[@lekarancan]

Sabrina Marchezini Posso fazer sim Sa! Pode deixar, vou fazer um vídeo/bate papo falando sobre isso . Mas siiiiim é possível mulher, tudo é possível se vc acreditar em primeiro lugar , se dedicar com foco e persistência. Eu já estava querendo fazer um quadro novo. Vou tentar gravar ainda essa semana. Beijo grande e gratidão 🙏

[@SabrinaMarchezini]

@@lekarancan Fico imensamente agradecida. E muito feliz por você ter me respondido. Amo muito seus vídeos. Deus te abençoe infinitamente. E ilumine seus passos hj e sempre. Bjo

[@rafaelcarlos4184]

@@SabrinaMarchezini oi moça, tudo bem? Então sou professor/ajudante de ginástica, peço q a senhora dê um descanso ao seu corpo, treina pelo menos um dia sim, um dia não, garanto q a senhora terá resultados melhores do que todos os dias, espero q vc consiga realizar suas metas e fique bem flexível. A coluna é um lugar q sim, demora de ter resultado, mais no final tudo compensa, Boa sorte.

[@luziadeoliveira1455]

Alessandra rancan como é que a gente vai subir o joelho para baixo

[@fannyalves1985]

Teamo eu Faço balé ontem eu fiz balé

[@patriciacosme3683]

😊😊😊😊

[@sofialemos6933]

E so um polco e eu ero tudo o nedle. O espacate e tudo

[@meliponarioreinodasabelhas]

Tem canal qe não tem comentários. Não é confiável

[@suypereiradossantos1105]

Eu agora que tô aprendendo espada de mais eu amanhã os exércitos vc mora aonde alexandra

[@nicollydazorra3151]

Eu aprendi a esparca dos dois jeitos

[@pedroazevedo1903]

Que intro maneira!!!!!!!

[@lekarancan]

Obrigada!!! =) Eu acho que preciso fazer uma nova pq essa está muito longa... Mas eu amo ela!

[@Meminha-kf4eq]

TENHO 8ANOS E EU ESTOU APRENDENDO A ABRIR ESPACATE😂❤

[@marileny254]

Linda🤭

[@delanobatista6428]

Você dá aula sem ser pelo KZbin

[@nivaldonagc967]

Alessandra faz só um para mi por favor o meu nome é Nidilvania tenho 8 anos 😊😊

[@danielastringher8609]

Você tem como fazer estrelinha

[@lulufunnyw]

Toda elegante ela

[@lekarancan]

Lindaaaaaaa!

[@carlosaleixo1433]

quero muito aprender com vc meu nm e sophia

[@matheusmelo1257]

Conseguiiiii depois de 9 meses e 15 dias!!

[@mirelli3906]

Coroi e querendo em um mês

[@davidcastropires158]

O lado esquerdo sempre é o da escrissao

[@patriciabonassa1911]

Eu vou conseguir

[@patriciabonassa1911]

A minha amiga vai amar muito ela faz ginastica

[@patriciabonassa1911]

Minha amiga vai fazer aula de balé eu Faso aula de balé eu mi quebro toda no espaquati 😂😂😂

[@priscilamoraes9056]

Eu quero fazer espaguete mesinha meu nome é Tamires

[@nicollydazorra3151]

Com ela

[@julianaambrosio8272]

🥱🥱🥱🥱

[@isa8981]

ale,fique 3;40 no espacate depois nem tava conseguindo sair do espacate kkkk

[@lucianealves5331]

Pode fazer os exercícios de alongamento todos os dias? Mesmo nos dias que treino perna na musculação?

[@lekarancan]

Pode. Mas é bom variar os treinos de flexibilidade. Tipo entre coluna e pernas e mesmo pernas entre Front Split e Abertura lateral . Alongamento pode ser feito todos os dias . Mas treinos intensos de Flex, melhor você estar muito acostumada oi trabalhar com isso para fazer todos os dias .

[@lucianealves5331]

Obrigada, parabéns pelo trabalho maravilhoso. Quando for em SP quero conhecer seu estúdio 😘

[@joseadrianoalmeidaRocha]

oii eu som nova

[@josianearaujo2254]

eu nao consigo

[@user-dw7dy5kk6v]

Não consigo o espacate

[@eliasoliveira3251]

não comsigofazer

[@joaodepaula9419]

😧😧😧😧😧😧😧😧😭😭 NÃO. COSIGO😭😭😭😭😭😭😭

[@julianaambrosio8272]

Tabm não consigo 🥺🥺🥺

[@erivancordeiro1040]

Não entendi nada 🤣🤣🤣