ABRIRSE DE PIERNAS Y CADERAS EN 10 MIN | Yoga para flexibilidad | Elena Malova

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@iris8711]

[ACTUALIZADO] Llevo desde que lo publicó haciendo esta rutina antes o después de mi práctica diaria de yoga. Tengo por naturaleza no mucha flexibilidad en caderas, pues tras 6 meses de yoga todos los días he notado solo un poco más de fluidez pero no consigo abrir mis caderas mucho. Tras esta semana puedo decir que he avanzado como un mes de yoga general, noto algo, más soltura; actualizaré cuando pasen 3 semanas más y ya sea un mes. A ver que tal el progreso, os voy contando! 1 MES: Prácticamente hago el spagat completo, me faltaría como un palmo y medio al suelo, es un gran logro para mi, nunca había llegado a estar tan cerca!

[@alejandracamposleyton1497]

Hola! Estas haciendo yoga los 7 días de la semana?

[@iris8711]

@@alejandracamposleyton1497 según, normalmente no, suelo hacer 5-6 días a la semana, un saludo^^

[@dreamsangels5597]

Te felicito, la constancia y disfrutar lo que hacemos es el secreto. Me animaste a empezar a realizar diario esta práctica, a ver si como tu en 1 mes lo logro :)

[@aracelidotto8241]

Que buena noticia me has dado, voy a empezar entonces durante 1 mes, no logro sentarme con la columna recta con las piernas abiertas, muchas gracias y éxitos

[@iris8711]

@@aracelidotto8241 que tal? lo has estado haciendo este mes?

[@beatrizmunoz109]

Elena, es maravilloso ver el progreso con la práctica. Deseo compartirte que en días pasados me diagnosticaron Fibromialgia, estaba realmente mal, tenía que recibir ayuda para levantarme, y ahora que practico contigo diariamente, estoy sanando a pasos agigantados. Gracias, gracias, gracias M Namasté 🙏

[@joseluisrodriguezolivares310]

Me quedo con ser constante y disfrutar del proceso , al final lo que nos llevamos de la vida es el proceso

[@joseluisrodriguezolivares310]

🤗

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена! Отдыхаю в этой практике.

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена!

[@LeonK1200]

Дивно, огромное спасибо, Лена!

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена!

[@anamariaalvarez4077]

Me gustan mucho tus clases me cuesta un poquito pero lograré dominar mi cuerpo tengo 71 años pero me encanta hacer deporte escribo desde Chile.

[@Maria-mx4cf]

Me encantó, gracias gracias gracias 🙏 namasté

[@sandrapena2047]

Elena querida Siempre encuentro rutinas para empezar el día contigo. Gracias

[@Hermanic-l4w]

Hola Elena tus ejercicios son maravillosos gracias por tu enseñanza gracias saludos desde Perú tacna

[@donatelladetommasi8469]

Hola Elena/yo agrego después de mi práctica diaria estos 10/minutos de apertura de caderas y de piernas, y he mejorado mucho , lo combino con otros tuyos de flexibilidad, es muy reconfortante sentir los progresos en mi cuerpo, muchas gracias ! Todos so. De alta calidad y súper efectivos mi cariño desde Caracas

[@nannimascias312]

Enseñanza exitosa!! El secreto es practicar con constancia disciplina y perseverancia 🧘🏻‍♀️

[@angelicaandreatardioyamuan4107]

Que increíble, ya voy un mes y dos semanas que llevo haciendo el flexichalleng, yoga para adelgazar y pilates, soy mucho más flexible de lo que era antes, baje de peso y e logrado el spagat. ¡Muchísimas gracias Elena!♥️

[@gustavorivadulla6163]

Gracias!!! Me gustó mucho mucho y siempre tu sonrisa!!! Gracias gracias

[@yenniferandrearojascepeda8895]

Hola Elena, Para comenzar, te comento que llevo un par de meses siguiendo tus rutinas y es muy agradable el resultado obtenido. No ha sido fácil, pero he aprendido a mantener un ritmo de ejercicio conveniente a lo que mi cuerpo me permite... Como dices tú, "Escucha tu cuerpo" y en verdad es muy importante. Es muy hermoso de tu parte, que entregues un trabajo tan completo a nosotros tus seguidores sin esperar una suscripción pagada. Por otra parte, quiero felicitarte por vivir en un campo tan agradable, ese es mi mayor deseo... Las actividades que he visto que realizas junto con tu esposo son increíbles! Son un estilo y una filosofía de vida admirables. Finalemente, y para no extender tanto este mensaje, quiero decir que me encanta el Mat que usas en este video, la figura de toroide es hermosa, deseo uno así, pero por ahora no tengo ninguno jeje, bueno, tal vez trabajando sin uno, he visto la necesidad de persistir a pesar del dolor que produce en la piel y la carne el contacto directo con el suelo 💪🏻. En fin, eso es todo por esta ocasión. De nuevo, mis felicitaciones por todo lo que haces y has logrado. Espero sigas siendo inspiración para muchos, pues creo que esta es tu misión de vida. Un abrazo enorme desde Colombia 🇨🇴!!! Espero poder leerte...

[@micaelaruizmontejo812]

Hace un mes que inicie a practicar yoga 😍 y a sido la mejor decisión, cuando inicie no podia hacer esta rutina jejejeje pero e logrado grandes resultados y a hora puedo hacerlos sin problemas, tengo mucho que mejorara pero no me desanimo... animo si se puede❤. ¡¡Saludos desde Tabasco!!

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена!

[@sandraguerrero2531]

Gracias Elena excelente como tus practicas !!! Bendiciones !!!

[@patriciaarce5247]

Buen día!! Buenísima movilidad, mil gracias 💯💚🌸

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена!

[@carolinadelgadohernandez8218]

Hola Elena. Este estiramiento me gustó. Estoy haciendo más actividad física, soy muy sedentaria y decidí que voy a cambiar. Con las rutinas de estiramiento me siento bien y motivada a hacer más, lo que no me pasa con otras rutinas. Voy a seguir a ver que pasa. Éxitos Elena!

[@margarita7312]

Me gustan mucho tus rutinas, gracias Elena, bendiciones

[@dianaagredo1444]

Excelente, gracias Elena, saludos desde colombia 🇨🇴

[@luciacabanash.4194]

Genial como siempre,fuiste mi referente durante el confinamiento y ahora ya te adopte,mil gracias por todo❤

[@maybeytzaomana9637]

Gracias Gracias Gracias, te mado mil bendiciones por todos tus videos me son de gran utilidad y aprendizaje diario de ejercitarme.

[@teresitacruz8568]

Holaaa desde Costa Rica Todas sus rutinas de ejercicios son de lo mejor Gracias

[@belindaportilla759]

Como siempre. Gracias maestra. Namaste.

[@anasipion9690]

Gracias Elena desde hace año y medio te sigo con las practicas de relspiracion,relajacion y yoga y estoy muy feliz apesar de ser una mujer de 67 años me encantan tus rutinas me gusta esforzarme. Mejor maestra ,nadie

[@AnaMontes-b8v]

Me encantan las rutinas cortas y efectivas. Gracias

[@elianaabrigop7294]

Muy buenos LOS ejercicios SECA elena MUCHAS GRACIAS.

[@leticiadiazinfante5975]

Rico estiramiento Elenita, seguire practicando para mejorar mi flexibilidad. Gracias!!! 🙏

[@joanapaz9561]

La mejor profesora Malovaelena gracias a ti gane más flexibilidad👍👌👏😊

[@MariaRivera-pf6ug]

Está genial gracias

[@silvinavismara5513]

Gracias! Estos vídeos de 10, 15' me vienen muy bien!

[@gloriaireneputlitzhevia3181]

Elena he trabajado contigo todo este año. Gracias por tu explicacion,.

[@alejandramartinez2603]

Gracias Elena, te conocí hace poco, hice Ballet de pequeña y con 30 años lo voy a remontar. Necesito mucha flexibilidad y con tus rutinas me motivas!!! Necesito tu consejo si hacer 2 veces a la semana más tiempo o con 15 min al día es necesario. Muchas gracias y saludos!

[@albertohernandez4558]

Por su puesto Elena que los alumnos lo disfrutamos, gracias, un abrazo🙏🙏🙏🥰🥰🥰👨‍👩‍👧‍👧

[@albaluque2357]

Te tenía abandonada Elena ayer volví a retomar y la verdad q dormí super . Siento mucha presión y me ayuda hacer yoga . Gracias Elena

[@nayuskavina7667]

Gracias Elena Wow excelente Graciassss 👏👏👏

[@irmazuniga7711]

Eres gran instructora ...yo no sabia nada de nada..ahora con diferentes ejercicios estoy super.. gracias

[@kiaramontenegrogonzales1422]

me encanto eres super genial

[@monicagonzalez-bs1dj]

Que bueno saludos de Argentina Elena hace rato hago tus rutinas gracias

[@americamartinez7455]

Elena gracias por tus videos... Me gustan mucho saludos desde Veracruz, Mexico

[@dinoranorterubio7153]

Excelente estiramiento corto...bien disfrutado gracias!!

[@marinarafaelagimenez9437]

Hermosa clases ...las que llegan en vídeos ...las hago ahora are esta clase ...me ayudo mucho mi cuerpo esta mas flexible y aguantó mucho mas ...gracias soy marina de Santiago del estero ( argentina )

[@auraarias1642]

Gracias Helena linda...gracias por tu tiempo la he hecho ya varias veces ..gracias..😇😇

[@marielajimenezgarro5406]

Hermosa su clase. Me ayuda mucho. Un abrazo

[@analucadame5035]

Muy muy bueno!!!

[@noemiperez3937]

Echaba de menos tus estiramientos de cadera 🙏🏼😘. Mil gracias NAMASTE

[@donatelladetommasi8469]

Muchas gracias Elena, para mi esta clase es una práctica casi diaria y he logrado mucho abrir las piernas y enderezar mi espalda! Después de cada clase de yoga es muy recomendable agregar otra de flexibilidad! Un abrazo gigante Denise

[@enycarolinajimenez8084]

Me encanta tus clases Elena

[@niltinopuma6389]

Me gustó muy buena práctica, gracias Elena

[@laurabarhich4956]

Gracias Elena muy buen ejercicio !!!!

[@cristinamariadelagloriades7776]

Me encantan estos estiramientos. Son increibles!!

[@araceliangeles199]

Exelente!!!!! Me gustan mucho tus rutinas 👍

[@marcelobarreiro4274]

Gracias Elena. Sos una gran maestra. Cuando vuelvo del trabajo, después de una buena ducha antes de ir ala cama, practico muchos de tus ejercicios. Namaste 😘

[@Hermanic-l4w]

Excelente pondré practica muy bien el tutorias gracias

[@Silvina2105]

Me encanto Elena! Muchas Gracias!

[@victorchavez911]

No cabe duda que todos tus videos son buenísimos, gracias Malova Elena. Bonito día para todos.

[@AIG-td6qy]

me encanta tu voz, la mùsica que utilizas y las rutinas son maravillosas!!! gracias por compartir y guiarnos : namaste

[@cmobach70]

Gracias Elena por tu canal. Es muy bueno. Hace poco que estoy haciendo estiramientos con tus videos y hoy me he suscrito a tu canal. Tengo una duda respecto a la apertura de piernas. He mejorado la apertura de piernas sentado, pero me cuesta mucho estirar el cuerpo hacia adelante. Hay algún ejercicio específico para poder acercar más mi cuerpo al suelo o a una de las piernas?. Un saludo y gracias.

[@CarmenR.guzman-barronmena25]

GRACIAS!!! Buenísimo como siempre

[@vickydemian7225]

Excelente rutina, gracias Elena

[@yolandarigo4054]

Q bueno elena gracias, q alegria q flexibilidad tienes

[@nievesmartinez1050]

Eres una excelente instructora de yoga . Hace muchos años hice yoga por razones tuve que dejarlo , en distintas ocasiones quise retomarlo pero no encontraba la persona idónea para mi contigo me estoy reencontrando de nuevo con esta maravillosa experiencia gracias

[@aryplascencia6312]

Me encantan tus clases

[@sandrasalas3426]

Buenísima rutina Elena, me gustan mucho tus rutinas de estiramientos, pero esta de caderas me encanta, cuando hago estiramientos siento que llevo mi cuerpo a otro nivel, es increíble la buena sensación que siento después, gracias por tanto.

[@genesisgil1344]

Me encanta! Tengo varios dias haciendolo todos los dias y he recuperado muy rapido mi flexibilidad, definitivamente el cuerpo tiene memoria

[@gloria044]

Gracias Elena.. Cada día voy mejorando mi flexibilidad 🤗❤️

[@aarondelangelgarcia7794]

Me encanto tu clase!! Eres genial ! Me gusta mucho la explicación!!!

[@marconoguera9048]

Excelente son los mejores momentos que me regala el dia namaste

[@belemortega7600]

Excelente rutina para aperturas de caderas eres genial gracias Elena 🙏💐 linda semana 👍

[@janethmartell9612]

ERES EXTRAORDINARIA!!! GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!!

[@florithlandellaviles4417]

Gracias por la clase, excelente día y que el todo poderoso te cuide

[@mariahaydeealvarez2408]

Me gustan todos tus trabajos. Mi cuerpo dice; Bravo, Elena!!! Gracias!!! Saludos argentinos!!!!! Tengo 69 años, hago todos tus retos!!!!

[@alejandrapalleres5910]

Qué bien siente. Gracias, Elena!

[@donatelladetommasi8469]

Excelente Elena la repito después de mi clase diaria y es genial cómo he mejorado mi apertura de piernas!! Gracias, cariños y un abrazo Dense

[@gracieladelvallecabrera9637]

Bellísima rutina!!! Gracias Elena😗😗😗

[@Anette1555]

Gracias por tus clases Elena, estoy haciendo dia a dia y me siento super bien!!! sos una genia

[@Violentexoxo]

Gracias Elena, no dejas de sorprenderme y sigo aprendiendo mucho de ti. Bendiciones.

[@rociorobledos.5923]

Gracias por todos tus consejos

[@calixtosanchez2989]

Que grato es prácticar yoga. Muchas gracias maestra Elena.

[@kathygantiva111]

Perfecta rutina para empezar el día Gracias gracias gracias Elena!

[@yeseniacarolinaespinoza2241]

Justo buscaba para flexibilidad de Caderas! Más videos asi Elena por favor para acelerar la flexibilidad y hacer mejor el yoga. Gracias.

[@a.b.7096]

Wow estuvo buenísimo terminé relajada, gracias 😊

[@isabelmariahuayllanequispe8662]

Empeze la rutina hoy, espero lograr más flexibilidad..adelanteeee

[@alevelazquez2447]

Realice este rico estiramiento después de mis rutinas y una de pilates, se sintió tremendamente bien. :3

[@nildabernardoni345]

Gracias! Gracias! Gracias!!! Elena!!!!!!🕉️🕉️🕉️

[@elizabetharango2414]

Namasté bella instructora!!!

[@alejandraantanaitis8422]

Una Genia!Elena👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏼

[@federicomoraleslopez9229]

Execelente rutina, me cuesta mucho hacerla porque soy muy tiezo pero, es muy buena, muchas gracias y felicitaciones

[@ornellabortolin3134]

Me encantó!! Muchas gracias!! 😊 😚

[@patygutierrez4693]

Muchas gracias elena maravillosa práctica

[@nestorrobledo2097]

Hola, te cuento que yo practico Kung Fu y muchos de los ejercicios que subes me ayudaron a mejorar mi flexibilidad. Muchas gracias. Saludos

[@VanessaParedes]

Genial para seguir trabajando el split lateral!! :) Gracias Elena, Namasté 🙏

[@glorialenatorres2545]

Excelentes todas tú rutinas 😃

[@ivonnemio7506]

Muchas gracias, lo agregué a otra clase tuya. Divino estiramiento.

[@nancyrazo3240]

Holaaaaa gracias 😁 excelente rutina 🙆🇲🇽

[@jesusmiguelticonaflores5889]

Gracias Elena, nunca dejes de hacer vídeos.