Abs cardio dance workout at home

[@CardioWorkout]

腹筋がたくさん使える様な振り付けを考えました😃ほぼ弾まないのでマンションや室内でも👍ヨガマット１枚で収まる範囲で出来ますよ😊脂肪燃焼～🔥

[@87marumaru]

この腹筋ダンス、傑作ですね！ 跳ねないのに、ヨガマット1枚分なのに息が上がる。 最後の極めつけのサイド足上げは、自分の脚の重さにうんざりしますｗ こういうダンス系って、どうしても下半身中心の動きになりがちですが ひねったりすることで、上半身にも効いて、本当に良い！ 腕を上方に動かすと肩甲骨周辺の筋肉を動いて、早く息が上がる感じがします。 後ろで手でかかとを触る動き、すごく良いですね！ 一気に心拍数上る感じがしました。またこういう動き取り入れてください！

[@CardioWorkout]

お試し頂きありがとうございます。ご感想もメッチャ嬉しいです！！ あっ、バレました？w　そうなんですよ。おっしゃる通りで腕の挙上は心拍上がるんです。跳ねない分、他で心拍上げなきゃな🤔と思って腕上げ動作が多くなりました🙋 この動画はお主のコメントからアイデア頂いて作ったので、こちらこそ感謝です😊みんなにシェアできて活用してもらえたら嬉しいですね。 また試行錯誤しながら、動画作り頑張りますっ💪✨

[@nyanmu4253]

これいいですね！ 腹筋に効いてる感じ！ 汗もしっかりかけて最高😆

[@scoco4050]

汗だくです！！ジムに行けなかった今夜、KZbinでエアロビクスを検索したら、こんなにガッツリ系のがヒット！！嬉しすぎます。続けて頑張ります！

[@CardioWorkout]

はじめまして！数ある動画の中から見つけて頂き、私も嬉しすぎます(・∀・)💓こんな感じの動画、色々と作っていますので、ジム行き逃した時には是非またご活用下さいね^^コメントありがとうございました！

[@scoco4050]

@@CardioWorkout 楽しみにしております❗️どうぞよろしくお願いいたします❗️❤️

[@fischers3883]

これを1日3回朝昼晩食後にしました｡10日で-3cm｡しかも下っ腹にも効いてたみたいで座った時の鏡餅が徐々に無くなってきました｡まじでオススメです。しかもとっっても楽しい!!!楽しくできるって良いですね🙌🏻🙌🏻

[@CardioWorkout]

１日３回っ(۳˚Д˚)۳ｽｺﾞｲｯ!! こんなに活用して頂けて嬉しい限りです😭✨ 継続して下さったのが効果にも表れて、頑張った証拠ですね😊 何よりも楽しんでもらえて良かった！運動したい時には、また是非使って下さいね＾＾コメントありがとうございます！

[@千恵子-s5v]

今日は6000歩位しか、歩いてなかったので、初めて、難易度☆☆やってみました😆捻りが入って途中キツイな、と思いましたが、とても動き応えがあって楽しかったです🙆 又トライします😌🌸💓😃✌️

[@himena0715]

室内でも大丈夫な有酸素の動画のやつやったあとこれしたら真夏かってくらい滝汗かいてる 二週間で追い込みたいから頑張る

[@CardioWorkout]

滝汗✨お疲れ様でした！ ２本連続で頑張ったからですね。追い込みの二週間、応援しています💪

[@himena0715]

あわわわわ！本家から！！ ありがとうございます。二週間後に旅行控えてるのにもうダルダルなので少しでも見た目変えたいので頑張ります！

[@jinchosurin8052]

新作ありがとうございます✨ 20分前後の動画、嬉しいです！ 弾む動作が少なくてもやってみると結構、キツイ💦

[@CardioWorkout]

早速、お試し頂きありがとうございます😊　そうなんですよー、弾まない分、足を上げるステップを多く入れたのでキツく感じたのかも😁カロリー消費しましたね👍お疲れ様でしたー＾＾

[@ayim9955]

初めまして！ たくさんある動画のなかでこれが一番好きでハマってます！ 他の20分程度でゆるめの動画のあと、こちらをすると汗がすごくでて気持ちが良いです！ おかげさまで停滞期脱出できそうです！ありがとうございます。

[@CardioWorkout]

初めまして！！こちらこそっっ！動画を活用して頂きありがとうございます！！ そう言って頂けて嬉しい限りです😭動画を作ってヨカッタ😌 これからも運動したい時はご活用下さいね😊停滞期脱出応援しています🚩✨

[@Ki-zh7ph]

待ってました〜🤗 効きます！

[@CardioWorkout]

お待たせしました～　٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ｵﾂｶﾚｻﾏ!!

[@yokolinm4614]

４０分１本の続きでしました！続けます！ありがとう：）

[@CardioWorkout]

さっき40分動画のコメント読んだと思ったら、次に行きましたね😆 合計１時間じゃないですか\(°∀° )/体力さすがです❤️使った身体を癒して下さいね😊

[@ちびまる子-k8y]

３本やると　やりきった感ある～～～～～♪ありがとうございます♪

[@CardioWorkout]

連続で、こちらこそありがとうございます😊フィットネスクラブのレッスン１本分になりましたね👍お疲れ様です！

[@小川加代子-t5x]

初めましてー昔エアロに通ってた時思い出しました、孫の世話等で諦めてたエアロ…今度は最前列で頑張れるとは嬉しい限りです。まだまだ50代‼︎頑張ります、海の場所の動画が大好きです、これからも頑張ります、よろしくお願いします。

[@CardioWorkout]

はじめまして😊動画をご活用頂きありがとうございます！ お役に立ててヨカッタです✨確かに！最前列👍✨まだまだお若い🍀隙間時間に是非ご活用下さいね❤️ コメントありがとうございました！

[@yuzumikan0101]

先生、こんばんは〜😃🤚🏻 よーし、今からこれやってみます‼️ ⬇️ 終わりましたー😆とりあえず1セットしただけですが、これすっごく楽しいですね‼️ これもお気に入りリストに追加されそうです‼️😆🤚🏻滝汗かいたーー‼️

[@CardioWorkout]

こんばんは～🍊✨ 早速ですねっ、嬉しい😊ありがとうございます！ ⬇ お疲れ様でしたー♪ 楽しんでもらえて良かったぁ💓

[@ふぁるふぁる-c4s]

あ〜〜楽しかった〜〜最高〜〜⭐️⭐️

[@CardioWorkout]

良かった～😊お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵)و

[@natukonakamura5258]

いつも楽しく見てます❗ 今回はこのエアロビクス頑張ったけど、息切れて挫折でした😢 腹筋の無さが顕著に出てしまいました💦 でも、最後まで踊れるよう、再チャレンジします❗

[@CardioWorkout]

こちらこそ、いつも動画をご活用頂きありがとうございます😊 頑張りましたね、きっと一生懸命動いて下さったからの息切れだと思います😊 運動したい時には是非またチャレンジしてみて下さいね、コメントありがとうございました！

[@麻子川満]

初めて見ましたが見やすいやりやすいですね！後ろ向きでしてくれてるから外でなら同じ動作するだけだから。でも室内ﾊﾞｰｼﾞｮﾝの鏡見ながらもあるのかな？ 外のが出てたので思わず登録しました。

[@CardioWorkout]

はじめまして！数ある動画の中から見つけて頂きありがとうございました😊 室内バージョンも全て同じ様に撮影しています。お時間ある時にご活用頂けたら嬉しいです😃 ご登録もありがとうございます！これからも動きやすい動画作り頑張りますので宜しくお願い致します＾＾

[@Suzuharadesukeredomo]

すごく楽しーです！　これは一日何セットしたらいいのでしょーか？

[@CardioWorkout]

楽しんで頂けて良かったです😊 最初は１日１セットから様子を見て下さいね。体力的に問題なければ２～３本行ってカロリー消費に繋げてみて下さい。良かったら再生リストに動画をレベル別に分けておりますので、ご活用下さいね！

[@Suzuharadesukeredomo]

@@CardioWorkout ありがとうございます！ とっても素敵な動画をありがとうございます✨

[@Hisui-t6n]

初めまして(*^^*) 昔ジム行ってた時にエアロと出会って楽しかった事を思い出し、数ヶ月前からひっそりやってます！ 特にこちらの動画は一番のお気に入りで、何度もリピしてます✨ 個人的に好みの曲で、何より全身に効いてて♡ 最後の“汗を絞り出そう〜”で、本当に汗がブワッて一気に出ます🤣笑 いつも動画配信ありがとうございます♡ これからも楽しませて頂きます★

[@CardioWorkout]

はじめまして😊 いつも動画をご活用頂き、ありがとうございます！ そうなんですね、エアロ経験者様✨ようこそ❤️ 何度も使って下さり嬉しい限り、ホント作った甲斐があります😭✨この曲いいですよね🎶私もお気に入りです。 全身に効いているのは、上手に動けてる証拠ですね👍汗をかく機会の少ないこの季節⛄家でジャンジャンとデトックスしちゃって下さいね(๑•̀ㅂ•́)و✧ はい！是非これからもエクササイズのお供にしてもらえたら嬉しいです❤️投稿、頑張りますっ💪

[@caramelsk8er]

新作、ありがとうございます。 でもしっかりお腹が使えてないのか、、、 逆に足に来ました。 しっかり腹筋へ意識をもってくよーにします (๑•̀ㅂ•́)و✧ でも汗はドバっとでました

[@CardioWorkout]

こちらこそ、早速お試し頂きありがとうございます😊 足に効くのも間違えではなくて、しっかり動けてる証拠です👍汗も出たみたいで良かった٩(ˊᗜˋ*)و

[@いぬきた]

楽しかったです！ 今お腹ブヨブヨなのが一番気になってるので、なかなかなれませんが頑張ります。この動画でしばらくは。。。(^^)

[@CardioWorkout]

楽しんでもらえてヨカッタです！身体に変化が出てくるのには少し時間が掛かりますが、１つ１つの積み重ねは確実に身体に届いてますから😊大丈夫ですよ。 はい！またお時間のある時にご活用下さいね！

[@ちーぼ-z8v]

こんばんは( ^-^) お腹がめっちゃしゃべります(笑) もう１０月も終わりですね。 後2ヶ月、ウエストが○0㌢になりますように♪*

[@CardioWorkout]

こんばんは🌙目標があると頑張れますよね👍応援しています😊 もし、お腹に顔を書いて踊ったら、かなり表情豊かになりそうですよね😁 運動お疲れ様でした＾＾

[@仁-g8s]

これ良さそう‼️ 明日はこれも追加ですね☆（ゝω・）v

[@CardioWorkout]

コメントありがとうございます！少し長めの動画ですが、お時間あれば是非😊お試し下さいね💃

[@なかやま筋肉-s6g]

腹筋を縮める様に足を高く上げれば上手く筋肉使えますか？？ どうも筋肉痛にならなくて、ならないと効いてない気がしてしまいます(T . T) 腹筋が上手く動かせません(；ω；)

[@CardioWorkout]

おっしゃる通りで「縮める様に高く上げる」事で腹筋に効かせる事ができます。ただ注意点として、勢いをつけたり、体がブレてしまう(姿勢が崩れてしまう)ほどやらない様にお気を付け下さいね😃効果が薄れたりしますし、身体の為にも。 あと、使っている場所を意識する事も大切です。膝を上げる事で下腹部、足の付け根辺り(腸腰筋)にアプローチしています。 確かに、筋肉痛があると効いてる感はありまよね😃　ただ通常の腹筋運動(仰向けで行うヤツ)に比べて負荷は弱いので、より効かせたい時は、そういった筋トレと組み合わせるのも効果的ですよ🙆‍♀️ あと、余裕が出てきたら、一回り大きく動いてみるのも◎　腹筋の可動域が広がって、効果も↑↑ コメントありがとうございました、少しでも参考になれば幸いです。

[@なかやま筋肉-s6g]

わかりました❤️また違う動画とこちらも定期的にやりたいと思います❤️ 腹筋はやはり辛い動き方をしないと負荷はかからないんですね😢 腹筋が無いので辛いけど、頑張ります💓 ありがとうございました😊😊

[@春キャベツさんの家]

5/17sandy＼(^o^)／自分メモ

[@ゴレンジャイ-r7h]

今日の運動おしまい(*´ω`;） お腹の横が痛い(;´Д`) さては牛丼の食べ過ぎか？(´･ω･`; )

[@CardioWorkout]

牛丼の食べ過ぎだと思いますw でなくてw、しっかり腹筋に効いてる証拠です👍 今日もお疲れ様でした🍦