アブローラーの効果的なやり方！腹筋に効かせるための２つのポイントを解説

アブローラーを使って効果的に腹筋に効かせるためのやり方を解説しています。
自分の体重を支えるための腕力等があるという前提のお話になりますが、一つの参考にしていただければと思います。
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[@teissyu]

7:30まじでこのやり方ずっとしてた

[@user-tu5do5op9p]

最初はからだを曲げる→前に行く時に伸ばす→まだ曲げる　これによって腹筋を収縮させられる しっかり腹筋を意識する 行けるとこまででいいのでしっかりスタート地点に戻ることが大切 スタートはからだを台形の形にする

[@frontriver6552]

なるほど、腹筋の力だけで戻すんですね。何故か胸筋がキツかったのでその意味が知れて良かったです。

[@veriickyoshiharu]

このやり方だとメチャクチャ負荷かかって全然回数できない❗ 回数よりも筋トレの質が上がりました❗ありがとうございます‼

[@user-vv7pt2uk3v]

今日はこのアブローラーで ｸﾙﾘﾝｯ…ﾊﾟﾝｯ！！ 腹筋に効かせるためのフォームをご紹介します

[@user-zb8pz9ix2l]

もとまつ 草

[@ONIGIRI_taberu]

TAKE500らしいな

[@user-jb9lw2ce6d]

テイク12で成功

[@user-io8sr7oh9q]

笑ってしまった笑

[@vocalist-shun]

ダチョウ倶楽部

[@user-yx8nu9wi5h]

あんまり効かないなアブローラー…腹筋ついてきたのかなと思ってたのは大間違いでした。 フォームがなってなかった… スタート位置とゴール位置が手前すぎて腹筋が休んでたんですね… この動画みて直したらすげえふっきんにきくようになりました

[@zolpidem100mg]

論理的でわかりやすい！知的な語り口がとても心地良く、楽しく拝見しました。

[@user-fz9ru5ty6n]

小指パイセン 愛知とかだとこうじゃない？

[@17iwh1te]

0:01　(TAKE３８回目)

[@user-in2hs2rj1m]

普通にむずくで草

[@uveruuvv]

筋トレの基本中の基本ですよね。効かせたい筋肉にしっかり負荷がかかっているかを確認しながら行っていく、全ての筋トレに通ずることですよね。

[@user-wf3gf9zy9g]

腹筋よか腕に力が入っちゃう…

[@user-yv5mf6pw4c]

この動画を見てアブローラーの正しい使い方がよくわかりました！ 最初は腕を使ってしまっていたので全然腹筋に効かないなって思っていましたがこの動画見て正しいフォームを知ることで腹筋に正しく効かせることができるようになりました！ ありがとうございます！！！

[@user-xn1kj3bd9i]

すごく参考になりました！ スタートポジションが大切だったんですね！ 今までは限界まで戻り切っていました！やっぱり腹筋は負荷の維持が大切って事ですね。 こんなに良い動画がアップされていたとはもっと早くに出会いたかったw

[@user-vg9qf7um5e]

0:01めっちゃわらったwwwww

[@user-vr5zm3qp7g]

しょま なんでやねん

[@cuminside6377]

しょま それw

[@user-jb7xv2cf1s]

地味にすご

[@user-mq3qj5ck9y]

野ノ やった後心なしか嬉しそうで草

[@user-sx6wm4nh1w]

ほほ は?

[@user-qh8wp6ch4l]

腕 デカすぎじゃろ笑

[@user-sc3vu3vq2t]

最初カッコよくてワロタw

[@greatindianman725]

やめたって

[@Arashi_goro]

三頭と肩に効いちゃう理由が分かりました。ありがとうございました。

[@magichand311]

動画の説明の通り背中を支点にしてみたところいつもより楽にできました。 意識するだけでこんなにも違うんですね。

[@user-cp5qb1mg8t]

アブローラーはできるようになったのですが最初のクルリンパができません！（泣）

[@TOK715]

@⎳ondon お前がクソ不器用なだけ

[@anti-comment]

まちょ うるせぇキッズ

[@user-tj4fj5ft2j]

山田太郎 ブーメランで草

[@anti-comment]

君の股間にへいよー! マジレス乙

[@user-tj4fj5ft2j]

山田太郎 マジレス乙ってことはキッズってこと認めるんだねw

[@takanoso_biniyon]

00:01 ナイスキャッチ(笑)

[@user-ls4xt5hm2c]

アブローラー始めてまだ２週間だけど、初めのころよりも腹筋に効かなくなり色々な動画を漁ってみて改善しなかったが、この方のお尻を落とした状態がスタートというのを取り入れ意識してみたら腹筋に効くようになりました・・・！！！！ありがとうございます！

[@user-eg3mi3er2e]

なるほど～。 参考になります。 今まで、楽な方で逃げてました～。

[@user-wq2kw7bi7r]

最初の0:01 撮影者の者です。 なかなか成功せず、テイク59まで行きましたが、59回目でドヤ顔で決まったので、疲れと努力が報われた気がしました。腹筋に聞かせるアブローラー講座のつもりが撮影している私の腕がやられました

[@user-gp2mu8sv3j]

色々動画を観てもコツがわからず、いまいち腹筋に効いてる感覚がなかったのですが一番分かりやすく参考になりました。

[@user-dy6ep8nh7r]

ありがとうございます！ 参考になるどころか、参考しかないです！ おかげでフォームがおかしいと思ってた所が随分改善されて、露骨に腹筋に効く様になりました！ でもまだ上腕三等筋に負荷が掛かり過ぎてる感じがしますが、これは必要経費なんでしょうか？

[@user-cx4iu2ic5k]

「このアブローラーで」ｸﾙｸﾙｯｯﾊﾟﾝｯ か、かっこいい・・・ よし明日学校に持って行ってやろう

[@pwhdgmp]

没収されるやろwww

[@biena8491]

腹筋痛にはならずに、腕が二、三日さわれないほど筋肉痛になりました。どうしたら良いのでしょうか？

[@user-hm2vd1eq3o]

動画を見れば分かりますよ特に後半

[@user-ez7jk6ei6m]

すごく効きました

[@dr2170]

リアルに1番わかり易かった！ ありがとうございます🤟

[@user-fi5eu4zy3x]

最初アブローラー取るときカッコよすぎかよ(笑)

[@user-jx5lf4ts6q]

スタートポジション変えたらできました…！ 良かったです😆

[@yuma695]

スタートポジションは台形のようなイメージで、背中をやや丸めると腹筋に負荷がかかるのですね。 勉強になります

[@superbike_yoshiyuki]

とても分かりやすい説明で参考になりました。

[@user-ju9te7jh1h]

かなり前の動画ですがコメントします 無茶苦茶分かりやすい説明ありがとうございます そこまで奥までいけませんが自分ができる範囲でやってますがお腹が熱い少し痛いです 腕の筋力がないせいか支えるのも大変ですがゆっくり鍛えようと思います

[@user-me3zc6vc3q]

最初かっこいいですw

[@spmkato4463]

sime sabaさん たまたま思いついたものですから(笑) ありがとうございます。

[@user-el7ih4vl7g]

SPM KATO いや、ダサいよ、

[@user-cp6by6vf7n]

ですりす それな

[@user-jt5kf4hx9r]

禁断ボーイズメサイア様 いや格好いいよ というか、お茶目で親近感が湧くね

[@user-sz1bf7ut4f]

禁断ボーイズメサイア様 あんたサイ〇マンとこにもいたなw 無駄口叩いてねぇでモテる筋肉つけろ

[@user-em5ol9zz6f]

言われて初めて気づいた！ やりかたちょっと間違えてたわ～

[@settingsun9347]

なるほどー！！でした！！！ 筋肉の使い方について説明していただいていてとても参考になりました！

[@spmkato4463]

Setting Sunさん ご覧いただきありがとうございます。 何か発見があれば嬉しいです！

[@user-uv6gf6nu7f]

1日目で筋肉痛になって2日目全然できなかった

[@user-dl6nd7ku9y]

スタート地点イコール戻り地点の範囲でやると本当に効きます。腕が垂直になる所まで戻してしまうと力が抜けますよね。可動範囲は狭くてもOKですよね？ 確実に効いてるので。

[@-FROMAGE-]

一番最初のアブローラーを投げて回してキャッチするのは何テイク撮ったのだろうか

[@user-vg9qf7um5e]

高き誇りはある! 俺たちホコリにも いや1発だろさすがに爆笑

[@user-gu2jd4ic3r]

高き誇りはある! 俺たちホコリにも 同じこと思った

[@user-hq1ou3jc6o]

Double Fromage 俺も出来たぞ

[@user-dw6vg9lv6i]

最初のやつ、普通の人がやるぶんにはダサいけどかとうさんがやるならかっこいい笑

[@mint8692]

この動画のおかげでクルリンパができるようになりました！ありがとうございます！

[@nagisa.s1010]

自粛期間中に習慣づけたいので5/6まで毎日やります

[@user-fs6jk5qi9c]

そしてもうすぐ1年が経つのであった

[@user-ge9uf9kg4d]

大変為になりました。ありがとうございました。

[@user-cm6dh3uy7l]

アブローラーしたあとって普通の腹筋したあとの感じと同じような感じですか？私は最近アブローラーを使いはじめたんですが、アブローラーをし終わった後はあんまり腹筋にきいているという実感がありません。ただ筋肉痛は来るので腹筋に効いていないということはないはずです。普通の腹筋したあとは腹筋にきいている感覚があるのですが…。他の人の意見を聞きたいです

[@xxsuitepeexx]

今日アブローラーが届いて、最初にカトちゃんの動画に巡り会えた幸せ。

[@aiproject007]

腹直筋の筋量筋力は上腕二等筋の半分満たない量で一般の人なら持ち上げたり・立ち上がったりすることで十分な筋力があります。6バックに割れるのは「体脂肪が17％以下の時にその筋肉が「表面に浮かびあがるだけで筋力とは別物です」下半身を持ち上げたり＝ランニング・重いものを上げたりすることによって、筋力・キンリョウ＝前胸筋・外斜服直筋・ちょうようきん・だいよう筋が発達いて強くなります。スクワット・デットリフト・フラットベンチプレスなどフリーウエイトトレーニング等で鍛える方法しかありません。ドラゴンフラッグや立ちローラーは結果の表現にしか過ぎません。

[@dsherlock-fp6xr]

立ちコロが出来るようになってから膝コロより何倍も苦しい。ほんで楽しい

[@user-pc7yg5iu6d]

丁寧な解説有難うございます

[@xieyabaimen5676]

ほんとにありがとうございます🙏🙏🙏

[@user-ns2iv2fj6r]

最初のキャッチかっこよすぎだろｗｗｗｗ

[@sakamotoke]

途中から郷ひろみにしか見えなくなってきた！！！！！

[@abcdman2000]

和製フランク・ゼーンだろうが～

[@user-uj1om2mr9s]

SAKAI ! だって息子やん！

[@TY-we9ed]

最初の位置が違うことに気づきました ありがとうございます！

[@user-gn2hb8bv6v]

スクワット２００キロのひとが、「家にもっているトレーニング機器はアブローラーだけ。」と言っていた。 自分は昨日、ジムで鏡見ていて、おなか回りがでっぷりして格好わるいと感じて、今日これを買ってきました。動画みてから さっそくやってみます。シックスパックの腹筋をマイボディに。

[@user-yu2eg6pj7d]

腹筋ローラーで初めて効きました、ありがとうございます！！

[@cobrettydaikovoice4081]

最初のクルクルってテイク５くらいやってたら笑える

[@user-up9qy6ny4w]

なるほど、台形なんですね。 今まで垂直にしようとして、お尻が後ろに下がってました。勉強になります。

[@natsuki1009]

0:01 上に向けてローラーを投げる上げる際、軽く下に引いてやると回転が上がって安定してキャッチですます（違う）

[@suyaoutatane8857]

簡単そうに見えてくっそキツい腹筋ローラー

[@KS-dp3ww]

うたた寝スヤ夫 それ

[@user-ol7ep6bg8n]

うたた寝スヤ夫 慣れると簡単

[@gori6819]

ただの腹筋はやる気が出ないけどアブローラーはなぜか楽しくて続く

[@Ffddjjff]

GORI それわかる

[@user-ff1hv2qt6d]

ーくらっち 慣れで楽してはいけない(戒め)

[@ryouth3183]

はえ〜 すっごいわかりやすい この方お話上手い

[@kanako_news_love]

腹筋ローラー毎日やってるから参考になる！

[@nakashiro8737]

新しいチャンネル作られたんですね！ 学生時代にアブローラーが辛くて挫折した経験があります笑

[@user-lh1id5ix2y]

この動画見て腹筋ローラーポチった

[@user-ke2yb1ms7m]

スタート位置ですか！解決しました！　この動画にたどり着けて良かったです！

[@user-cx6jl7mg4f]

最初のシュッカッ！が格好良すぎてその後の話が入ってこないｗｗ

[@user-rz5yr2xo1n]

やば

[@user-eh8fz7xr6b]

肩がバリバリ筋肉痛の時アブローラーできねぇ...

[@user-wt7qw8vz2f]

わかりやすいです！！

[@saberred7512]

やっぱカトさん説明丁寧でわかりやすいな。フォームの解説は大体カトさん見るわ。

[@kj9315jk]

上腕三頭筋もバリバリ効きますが私だけでしょうか？

[@JACK99King]

スタートポジション、ためになりました。

[@user-vp5zs8dx4f]

出来るようになった！！

[@user-ok4ei6zh1r]

よくコメ欄で見る👀

[@tenkanokabukimono]

最初アブローラー投げたので見るのやめようか迷ったｗ 結局見ましたｗとても参考になりました！

[@user-dz2pj5ol5t]

道理で腕肩がパンパンになるのに腹筋効かなかったわけだ 明日から早速意識しよ

[@yatiru0905]

これ小さい頃家にあってコロコロ遊んでた記憶あります笑

[@user-ti5ws6hd7u]

凄い、サイヤマンよりも奥が深い

[@yf6789]

かさん サイヤマンは理論派じゃないからなぁ アブローラーに関しては加藤さんでもサイヤマンの前では赤子同然やで

[@user-jt5kf4hx9r]

hase 39 サイヤマンはアブローラー愛だけは凄い

[@appearenceace4096]

サイヤマンは「成功例」としてはよき

[@user-cp5ux7lq6y]

戻しがなってなかったので勉強になりました

[@ponkittan777]

冒頭のクルリンパで掴みはＯＫ！

[@oosakirc]

使い方が分かりました。good

[@user-my5ts9ss2j]

6:29パタン！ この前買って最近サボっていたので今日帰ったらこちらの動画を参考に頑張ってみます！！

[@user-ms9fj7zv8d]

人生で初めてローラー使って腹筋やったら、筋肉痛が一週間続きました。

[@LaHermosaGemelas]

アブローラーを持つまでの動作も玄人だわ。流石っす！

[@user-gj4dr4le7u]

ﾎﾟｲﾝﾄが良く分かりました、ありがとうございました、無理のない程度で頑張ります

[@user-nk9bd7vc6l]

アブローラー立ちころできるようにがんばります！

[@storytoy3850]

※初めのやつはテイク100です。

[@user-iv6sr5sj8q]

めちゃくちゃ参考になりました！！ このやり方だとまじで5〜6回で休みたくなる笑

[@user-kk7no4vv9j]

このローラー毎日使って腹筋鍛えた時寝起きで準備運動もなにもせずやった瞬間腰をグキっとやってしまいそれ以降ふとした時に腰痛を患うようになりトラウマ器具です( ꒪⌓꒪)

[@user-qd9md8kv7z]

喋りながら出来るの凄いんよなぁ

[@re0404]

自分腹筋に効かせるためにわざとかなり手前からローラー回して戻す時もかなり手前までやってたけど逆効果だったのか…(にわか)まだ2ヶ月目だからこれ知れてよかったです！ありがとうございます。

[@user-kf8qx7tq4t]

アブローラー最近始めたものです！ 動画見て腰を反らずにやっているのですが、腕が痛いだけでお腹がぜんぜん痛くありません。腹筋がもりもりあるわけじゃないので（むしろ腹筋がない方です。）何が原因でお腹に効かないのでしょーか？ 誰か教えてください！

[@user-lu6pl4qq9c]

めっちゃ勉強になりました！ ありがとうございます！

[@titi-vo]

いちばんわかりやすです。

[@koyanagi1278]

わっかりやす！ありがとうございます❗️

[@godgod5678]

勉強になりました！ 参考にします。

[@user-sc3vu3vq2t]

筋トレ動画で1番分かりやすい

[@user-zq5ir2zp9v]

初めのクル！が格好ぇぇ。

[@hiiiinaka]

新しいチャンネル作られたのですね！いつも参考にしてます アブローラもなんですが腹筋の動作をするといつも腹筋より腰が痛くなってしまいます 仕事で腰を使うことが多くて腰が弱いのかもしれないですが 腰を痛めずに腹筋に利かせる事はできますか？

[@user-dp1nr8bk2u]

ありがとうございます。 いつもいつも大変参考になっております、 僕も負けずに頑張ります

[@latu9267]

悪い例でずっとやってしまっていた、フォームが重要なんですね。

[@user-li7wf4su8h]

質問なんですがアブローラーの際のつま先って地につけたままなのか、浮かしてる方どちらがいいんでしょうか？

[@user-md7do5mm8t]

この方の説明が一番効率よく出来るような気がします☆

[@user-sx4yp1fh6p]

開始2秒でかっこいいwww