【膝コロで腹筋は割れる】アブローラー３分間サーキット【立ちコロは必要ありません】

[@utack7157]

2:07 トレーニングスタート。とてもためになる動画です。

[@kirimaru118]

好きな人を振り向かせるために私は頑張る

[@TKflower420]

一回もできない状態から2ヶ月間くらいほぼ毎日やってたら動画と大体同じペースでできるようになり人生で初めて腹筋割れました。24歳です。ファイト！

[@陵-i9v]

このコメモチベにしよ

[@yoshi9941]

ファイト！僕も頑張ります！

[@momokoko4621]

40のおじさんですがモチベ上がりました。

[@しまパンダ-w8i]

いつも愛用してます！負荷がうまく掛かってるか分からない時はヘソを見るような感じでフォーム調整してます。腹筋ローラーはこれだけでも効果があるみたいで、自分では変化が分からなかったのですが、周囲から「体付き変わった」と言われてめちゃくちゃ喜んでます。

[@うああああぁあぁぁぁ]

おかげ様で腹筋と腹筋の横の筋肉がムキムキになりました。

[@HIKAKIN_MANIA-q7q]

立ちコロはマジで鬼畜すぎる…、できる人は凄すぎる、尊敬します

[@natsukui]

ほぼ毎日この動画観て筋トレしてます！有益な動画ありがとうございます。

[@8bee_Hachi]

自分用 2:08 とってもきつくて、楽しいメニューありがとうございます!(´▽｀)

[@林龍之介-x2h]

参考になりました！ 最後のハーフがいい追い込みになって気持ちいいメニューですね😁

[@rottya-tube]

とても参考になりとてもよく効きました！ なかなか画面見ながらが厳しいので、残り3秒くらいでカウントダウンの音があったら助かるなと思いました

[@taka6437]

アブローラーを今日買って分かった。 確かに膝コロでもかなり効く。

[@216yoshi4]

腰に不安があり、自分は、膝コロで10回。やっぱ、憧れは立ちコロなんです！MASATOさんを見て、ワクワクするから、精進！向き合う事が出来るのです！

[@takagoo1008]

最近お腹が、出てきたので毎日やってます。5月から初めたので成果が出たらまた コメントさせて頂きますね～👍👍👍 あれから2ヶ月毎日腹筋ローラーやって いますが体重と体脂肪が少し落ちました まだ腹筋は割れて無いですが引き続き 頑張って行きたいと思います‼️

[@抹茶らぶ]

夏休み中できるだけ毎日頑張ってみます😁

[@ヤマト-t8r]

この一見シンプルなサーキットですが回数こなすとかなり効く！ アブローラー恐るべし‼️

[@tomo6684]

休憩のカウントがあれば神動画だった。ちょいちょい画面を見て確認するのがメンドイ

[@tachiyan6029]

休憩前5秒とかで終わる音を出してくれるとありがたかった！ 必死でやってたら次のに入っててきつぅてなった、、 けどすごくいいメニュー！

[@百瀬花道]

これ腹の内側にくるな最高に気持ちいい

[@greatsaiyaman8]

終わった後のセーフが好きでそこまで一緒にやってしまいます

[@焼肉タロウ]

2ヶ月続けてきて、ちゃんと割れてきてるし、立ちコロも出来るようになりました〜🎈

[@唐仁原紀久]

簡単そうに思えたけどインターバルの短さでめっちゃ効く！

[@Mae-i8y]

スローはキツいですね！更に伸ばした所で1~2秒静止させていますが、1セットでも結構効きました。有り難うございます🙏

[@しゃちねこ-p5c]

フルは無理だったけど、ハーフで回数こなして。年内で、腹筋割れるように頑張ります。

[@user-syumitojobinmylife.]

はじめてこの動画やったけど1回1回のテンポ早いやん遅れてやり切れるのが精一杯

[@buma5303]

腹筋以外に、三頭筋と胸筋も効いてるかも。 毎日続けていきます

[@aheadlllsh]

胸筋に効くならやり方間違えてる

[@じゅんじゅん-m1t]

腰の負担も考えると膝コロでぃいですね🎵

[@ささきちタロウ]

参考になります。 立ちコロでギックリやったことありますから😵 腕にも効きますね♪

[@うさ太郎-c3z]

毎日見てます！頑張ります💪

[@mizunamiko1197]

この動画見て膝コロ始めて1ヶ月。慣れてきたと思ってもう一度見返してビックリ。なかなかおんなじペースでついて行けないです。

[@yumafuu8731]

適当にやってました とても参考になりました！！！

[@t-knoko]

腹が出てしまったのでアブローラー買ってみました😃 思ってたより、上手く出来ないもんですね💦

[@kindergarten926]

素晴らしいトレーニングセットですね❗ ありがとうございます？‼️🐱😅🐈💐🐣

[@渡辺ケンジ様]

立ちころやってみました。7回が限界で回数するのはキツイですね。おめでたい事に翌日腹が筋肉痛になりました👏👏

[@Don-be-Fenomeno-face-the-facts]

アブローラーで腹筋やってからの腰フリやばい😂腹筋痛っ！

[@tadano-re5eo]

初挑戦したけどフルは無理だった！ ハーフでずっとやったけど腹と肩の筋肉痛がヤバい

[@ゴッドワークス]

説明が丁寧で好感もてました。勉強になります。

[@鳥肌実-x2y]

はじめまして😊 動画を観ながらトレーニングさせて戴きました‼️ 腹筋よりも腕が疲れましたが、実際には始めたばかりで効果は感じられませんでしたが、腹筋にも効いているのでしょうか？

[@丸ちょちょ-i6h]

この動画メインで始めて1ヶ月 身体だいぶ動くようになりました 体重も三キロ減、顔が少しシャープになりました

[@satosato9960]

選曲すごいいいですね！

[@japanmobifitness9307]

綺麗なたい方ですね。腹筋も大きいです。羨ましいなぁ。

[@おもち-e3v2m]

一日２回してます フル出来なくても行けるところまで伸ばして ハーフからフルに近い所までイケるようになりました １か月で89→83までいけました

[@シコシコ君]

してる時腹筋じゃなくて肩が痛くなるんですけどちゃんと腹筋きいてますかね、、筋肉痛にはなるんですがやってる時は腹筋痛くないです😭

[@虹のパパーン]

@@シコシコ君 少しリキミ過ぎかもしれません。

[@k-food1966]

大変わかりやすいです。実践します。ありがとうございます。

[@Tomo-iz8ev]

ありがとうございます。初日は4セット目で力尽きました。まずは、完走出来るように頑張ります。

[@koma7956]

お腹は伸ばしてやった方がいいんですか？そっちの方が効いてる気がするので

[@クロエ-v7q]

よし！俺が試したる！ 2:00 1日目〇（は、きつすぎだろ） 2日目〇（え、出していい？） 3日目〇（少し腹筋いたくなった） 4日目〇（慣れ始めてきた） 5日目〇（回数が少し増えてる） 6日目〇（疲れてきた）

[@拓海-r2p]

あのね、本当にもうこの動画50回くらい見てるんだけどね、『皆さんこんにちは、無重力のHAYATOです』の後、暑苦しい男どもの『ハッ❗️❗️』が30回目くらいから面白くなってきて毎回爆笑してるんだけどww

[@拓海-r2p]

ごめんなさい。名前間違えてます MASATOさんでした

[@のら-l5m]

１セットのみでいいのですか？　何セットやれば効果が出ますかね

[@アンフィマーリン]

アブローラーヒザコロでここまで効果が あるとは知らなかったです。 ご参考になりました。 2:07､2:08の人達へ 👤Warriyo ♫Mortals(feat.Laura brehm)

[@-rudbeckia-4391]

初めはセットが終わる時なにかしら合図のSEが欲しいなって思ってたけど、自分のペースを守ろうと云うトレーニングなので、区切りはあえて曖昧にして自分の納得するところまでやりきろうという意図があるとしたらすごいな。

[@yuyayy3457]

確かに笑、初めてこれやった時一生懸命やって残り何秒か見たら休憩残り3秒前で次のセット入るとこだったりして、動画巻き戻したり進めたりしてた。

[@粉-z5k]

俺も膝浮かしたのと膝コロやり比べたけどたった方が伸びるのは勿論だけど膝でも十分効かせられた

[@6110btd]

アブローラすると、お腹がつりやすくなりますよね？

[@りんりん-z3x]

これやってればお腹の脂肪も落ちますかね、、やっぱり筋肉がつくだけですか？？

[@yasu7301]

凄い効きますね🤗

[@unravel2280]

最近、この動画を拝見しました！ 継続三日目ですが腹筋に効いてるのがわかります！ しばらく頑張ってみます！👍

[@keropro1619]

動画見ないでやるとインターバル長くとりすぎちゃうから強制的にやらされて良い

[@かじゅ-t9j]

このBGMすこ

[@まるぼう-t8f]

何気なく聞いてたらノーマルのプッシュアップって言ってて吹き出しました

[@masato_AntiGravity]

バレちゃいましたか😂

[@なつめぐ-n1w]

【記録用】2:12 2回目のハーフコロで力尽きました… また明日がんばります！

[@なつめぐ-n1w]

足の力を使って戻ってたためフォーム改善。腹筋に効いてる気がする 2回目のハーフコロ前に脱落

[@なつめぐ-n1w]

3日目、2回目の長いコロでギブアップ 4日目、同じく2回目の長いコロでギブアップ 5日目はいまから！

[@なつめぐ-n1w]

一昨日、2回目コロまで 今日、同じく

[@なつめぐ-n1w]

休憩挟みながら最後まで終了！

[@narisan0601]

自分用に記録します　＊まずは一ヶ月頑張る 2:08 8/26 ○ 8/27 ○ 8/28 ○ 8/29 ○ 8/30 ○ 慣れてくるほど、効いてくる 8/31 ○ 9/1 ○ 頑張ってます 9/2 ○ こっからは効かせ方が大切かなと感じた 9/3 ○ 9/4 ○ 9/5 ○ 9/6 ✖︎ 忌引きのため 9/7 ✖︎ 同上 9/8 ○ 再開 9/9 ○ 9/10 ○ 9/11 ○ 9/12 ○ 良き 9/13 ○ 9/14 ○ 9/15 ○ 9/16 ✖︎ 風邪（コロナではなかったです） 9/17 ○ 9/18 ○ 9/19 ○ 9/20 ✖　休息日 9/21 ○ 9/22 ○ 9/23 ○ 😁 9/24 ○ 9/25 ○　なんだかんだ一ヶ月　正しい姿勢で効かせられるようになった 9/26 ○ 9/27 ○ 9/28 ✖　休息日 9/29 ○ この間サボってました、すいやせん😜 10/5 ○ 10/6 ✖ 10/7 ○ 10/8 ○ 10/9 ○ 10/10 ○ 10/11 ○ 10/12 ✖ 10/13 ○ 10/14 ○

[@よいしょ-o8j]

お前ならできる JUSTdoIt✩.*˚

[@omarusuisan]

俺も一緒にやるぜ★

[@narisan0601]

みんなで頑張りましょう！

[@trc723]

こういうコメント見ると自分も頑張ろうと思えてきていいですね！

[@さか-i6z]

あなた最高です、僕とこれから頑張りましょう！

[@自分不器用ですから-y6v]

いつもお世話になっております。この動画のトレーニングパンツのリンクを教えて下さい!!

[@ソソスソホソ]

確かに腕立ても膝立ててやる方が胸筋つくからなぁ

[@rocka6516]

そのアブローラーは特注品ですか？購入出来ますか？

[@ひよこまめ-z7c]

2:07

[@初手龍舞]

めんどくさがりの自分でもたった3分なので毎日欠かさず出来て良いです！

[@杏寿郎-c4w]

まだやってる？

[@showwweee]

やってなさそう

[@初手龍舞]

毎日やってます

[@showwweee]

めちゃめちゃえらい！たとえどんなことでも毎日はなかなか続くもんじゃないです。 ヴァッキバキになってそう

[@たいが-h8o]

偉すぎる

[@yujifuji5323]

立ちコロだと腰に負担かかるのでストリクトに出来ないけど、 膝コロなら出来そうです。膝コロをストリクトなフォームでやってみようと思います。

[@ゆうくん-m9b]

自分用 2:06 毎日コツコツ頑張れそう！！ 6/26からスタート 8/12から再スタート

[@陽気なポテト]

ちゃんとやってます?

[@アリエスのムウ]

膝コロ最近始めました。ハーフはできるんですが、フルができません。 フルでやるとうつ伏せになったまま元の位置に戻れません。どうしたら、フルでできるようになりますか？

[@tt4742]

フルをせずにハーフとスロハーフでセットを組んで続ければフルもできるようになりますよ。正直ハーフでもちゃんとやればかなり腹筋に入ります。

[@侍-l2t]

こちらのアブローラーはどちらで購入しましたか？

[@sksk_panda3923]

自分用 2:07

[@しょーじ-i8j]

やってまっする

[@Nq1t0]

これ1ヶ月続けて立ちコロ挑戦したら一回できた！！

[@toshipixy3612]

膝ころで充分なのは分かってるんですけどね。 やりたくなるのよ。

[@かた-e2i]

これなら毎日続けられます

[@吉田英彦]

毎日やってたら、3分間休憩無しでできるようになった笑

[@珍珍太郎]

下っ腹には効くのですか？ そこも知りたい。

[@Life_sharing]

アブローラーのタイヤデカくないですか？！ 直径の長さによって効果が変わったりするのでしょうか？

[@みつん25]

2:08 これガチしんどい、、、。 30sも出来ない😂 とりあえず継続することに意味あるからがんばろう！

[@ちったん-x3j]

絶対 毎日やります！！ こういう動画探してました ありがとうございます

[@ぺけぺけぽこぽこ]

続いてますか(੭ ᐕ))？

[@ちったん-x3j]

@@ぺけぺけぽこぽこ 返信ありがとうございます💐 全く同じペースではできていませんが、続けています💪

[@名前-f6y]

つづいてるかぁぁぁぁぁあ！！？？

[@草生える-j9o]

@@名前-f6y アカウントを変えてしまいましたが近況報告します！ 最近ではこの動画を見ながらマックを食べる日課に切り替えました！ まだ続けられそうです！

[@名前-f6y]

@@草生える-j9o ガチ草

[@user-sh2gs1ti5h]

そもそも立ちコロが出来なかったんで笑、 これ試してみます！笑

[@激森メガジュカイン]

この動画日課になってて開幕の「無重力チャンネル」の後に 「無重力のMASATOキター！」って言ってから開始するようにしてる

[@ホンダラン-x7x]

アブローラーの直径が大きいけど負荷はこの方が大きいのかな？ 自分のヤツはもっと直径が小さいのですが？運動不足解消が目的でなるべく毎日やってますけどこれにチャレンジしてみようかな？ 還暦になりますが立ちコロは腰が危なくてできなくなったので

[@魚人-n8z]

この膝コロサーキットをしてから腹筋がかなり付いてきました！ 膝コロした後、三頭筋にかなり効いてその都度三頭筋が筋肉痛になるのですが、私のやり方間違えてますか？

[@たいよう-s5x]

2:08 自分用

[@ますだ]

ハーフ膝コロが自分のマックスより深くて死ぬ笑笑

[@シコシコ君]

僕もそうなんですけどちゃんとききますかね、、、

[@リクそむ]

アブローラーは慣れないうちは浅めからで大丈夫です👌 いきなり深くやり過ぎると肉離れの可能性もあるので下腹部の筋肉痛があるうちは過度に負荷をかけずに徐々に慣れていきましょう👍 継続する事が大事で、続ければ立ちコロもできるようになりますよ！

[@たかいと-y7q]

ほんとそれ！ 最初のでギリ。

[@kanmei.channel]

慣れない内は下手したら腰をヤる

[@しまじろうしまじろう]

どうしても肩腕ばかり痛くなるんですけど、やり方間違ってるからですよね。

[@雪太郎-p9j]

でも立ちコロとゆうステータスが欲しい、、

[@musclearmman4182]

これはえらいわ！

[@辻健一郎-p3g]

先生。勉強になります。

[@鶴岡貴大]

回数を重ねていくごとに肩の付け根に効いてしまうんですけど、どうすればいいですか？

[@とげとげ-y2r]

これはかなり効くやつですね

[@トンチ]

一緒にやってみるとペース早くてついていくのが大変だった、笑

[@chagoy5511]

2:08 開始 なかなかきついですが頑張ります

[@今日の晩ご飯は]

立ちコロで腰を痛めたことがあってアブローラーから離れていました。膝コロで再開しようと思います！

[@Hollywoodogmen]

お腹に厚い脂肪があるから効いてはいるけど、腹筋が割れるかどうかは分からない。とりあえずトレーニング終わったんでハンバーガー食べます

[@ヤハウェ-q4z]

なんかこれしたらお腹の下？膀胱？の方が痛くなるんですけど大丈夫ですか？？

[@凛V巌]

アブローラーする時の肘のコントロールってどうされてますか？

[@Golden_348]

基本筋肉痛になるから２日に１回にしてるけど、それでいいかな。

[@Masa-re1gv]

ローラーをやっている時にめっちゃ腕が痛くなるんですけど どこが悪いのかよくわかりません、、 フォームで意識していることを教えて欲しいです！

[@takec723]

効きました！

[@legaljk5961]

腰がめっちゃ痛くなるんですけど、なんでか分かります？

[@kk-cg5vy]

腰が反っていると痛めるらしいです

[@ねるさん-t4f]

足浮かせる人と浮かせない人がいるんですけどどっちでも大丈夫ですか？