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【筋トレ】ブルガリアンスクワットを効果的に効かせるやり方 | パーソナルトレーナーが解説【ビーレジェンド プロテイン】
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Жазылу 34 М.
SPM KATO
Күн бұрын
Пікірлер: 46
@谷口朗
6 жыл бұрын
私は女性ですが、何故か女性の動画より、加藤さんのが、一番理解しやすいので 助かってます。 下手なトレーナーより、加藤ちゃん、丁寧なので、素晴らしい。いつも、楽しみにしてます
@m14-d8f
5 жыл бұрын
分かりやすい動画でした。ありがとうございます。 自分用にメモさせていただきます。 ・脚の長さ分離れた場所に足を掛ける。 ・前の足に重心を掛ける。 ・膝が内側に自然に入るように。 ・上半身を前に倒すとヒップアップ効果が高まる。
@user-uu6ft3nm2w
4 жыл бұрын
助かります!
@suimuiuta
4 жыл бұрын
男だけどペッちゃんコなお尻がコンプレックスで、ブルガリアンスクワットやり方の動画いくつか観たけどここが一番分かりやすかった。特に姿勢で腿やお尻と効きやすい所が違うという説明は初めて聞いたので早速やってみました。20回が限界でした。これから少しづつ頑張ってみようと思います。
@kamejin6655
7 жыл бұрын
家トレでダンベルを使ってブルガリアンスクワットをしています。 重心のとり方や体の角度での効き具合の変わり方など、とても勉強になりました。 私はブルガリアンスクワットをやった翌日は、お尻が強烈に筋肉痛になります。 足ではなくお尻の方がよく効くのが不思議だったのですが、次からは体の角度を変えて 足にも効くようにやってみたいと思います。
@やきうのお兄ちゃん-p4u
6 жыл бұрын
これは最高の筋トレだ 下半身強化と体感を鍛えられるから変化球や低めのポールを呼び込むタメの姿勢を作るのに必須な筋肉が身につく
@フィリア-r5g
5 жыл бұрын
これって距離感とるの難しいですよね凄い足腰に効くけど
@weightgainer1398
4 жыл бұрын
今日初めてやったけどめちゃくちゃ難しいw
@松勘
5 жыл бұрын
加藤さんの動画を見て思うのは、筋トレを続けていく上で大事なことは「足るを知る」事だなと。正しいフォームで行えば少ない回数でも達成感=筋肉に効かせる事ができ、身の丈以上のメニューを組んでオーバーワークに陥ることもなくなる。自戒を込め、今一度メニューを見直したいと思います。切っ掛けになる動画を上げて頂き、ありがとうございます。
@松勘
5 жыл бұрын
×見て ○実践して
@naohisamasada7671
5 жыл бұрын
実にわかりやすい説明ありがとうございます。早速、上体の使い方を意識してトレーニングしたいと思います。
@ecbc0040
7 жыл бұрын
僕はハイバースクワットの後、大臀筋強化のためによくブルガリアンスクワットをしますが、ブルガリアンスクワットって強烈に大臀筋の筋肉痛が来るので、結構気に入って行ってます
@user-vj1yu2vq9q
5 жыл бұрын
分かりやすい説明です。ありがとうございます
@user-uu6ft3nm2w
4 жыл бұрын
簡単そうに見えて足の位置取りがめっちゃ難しい種目ですね
@JASUMINKA
5 жыл бұрын
軽々やりやがって…
@Mark-vd2iy
4 жыл бұрын
やるとマジキツいよね笑
@さくら友蔵-f6y
7 жыл бұрын
KATOさん とても丁寧な説明で、初心者の自分にとって本当に助かります。最近では身体を鍛える事がKATOさんのお陰で凄く楽しくなりました(^ ^)基本的なフォームやトレーニングの種類をしっかり学ぶことが今の自分へのトレーニングです(^ν^)料理も全部作ってみました!また、新しいレシピありましたらアップお願いいたします( ^ω^ )
@orthusbf3119
8 жыл бұрын
脚トレにダンベルを持ってブルガリアンスクワットを取り入れ始めた所だったので、勉強になります。 ベンチ側の脚で補助しているような状態で数回出来てしまうので、予定よりハイレップ気味になってしまいます。 セット後半でベンチにかけている方の脚に負荷が逃げ始めたら、限界という感じでいいのでしょうか?
@spmkato4463
8 жыл бұрын
Orthus BFさん 参考にしていただければ幸いです。 理想を言えば、セットの最後まで前脚に重心を乗せたまま行う方が効果的だと思います。 僕の場合はボトムポジションから立ち上がれなくなったら限界、という感じでセットを終わるようにしています。
@orthusbf3119
8 жыл бұрын
SPM KATOさん 回答ありがとうございます。 追い込む際の目安にさせて頂きます。
@山形優太-v5w
4 жыл бұрын
これって長距離ランナーに効果ありますか?
@ミケランジェロ-n2i
4 жыл бұрын
この方の知り合いがキャプテンアメリカやファルコンだとしても私は驚きません。
@こじまともあき-n8k
5 жыл бұрын
このお方の腕は一体…
@kemakema2011
5 жыл бұрын
わかりやすい!
@紳士になりたい英国
5 жыл бұрын
バスケをやっているものです これはジャンプ力アップにも効果はありますか?
@紳士になりたい英国
5 жыл бұрын
ありがとございます!
@benniku4433
3 жыл бұрын
加藤さん、スパッツ履いてやってほしいです。
@山田山-p8y
8 жыл бұрын
山本義徳さん一押しの足の種目ですね
@spmkato4463
8 жыл бұрын
山田山さん 片足で行うメリットは様々で、体作りのためだけじゃなく運動機能の向上にも役立つ種目だと思います。
@powerm3
7 жыл бұрын
SPM KATO 膝の怪我が怖くてやったことなかったですがやつてみます
@白鷺しん
5 жыл бұрын
これきつそうだけど効き目はバツグンにありそう。
@5_hikina
7 жыл бұрын
上半身を倒して大臀筋の関与も増えると思いますが同時にハムストリングスの関与も増えますか?それともしゃがむ深さなどで変わるのでしょうか。
@ああ-h1f9m
4 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットって腹筋も鍛えられるんかな?
@ああ-r7w1d
4 жыл бұрын
いや無理でしょ
@weightgainer1398
4 жыл бұрын
体幹じゃない?
@phettenano9187
5 жыл бұрын
この人が青鬼だったら凄い怖そう
@チンパンチンパンパンチンパン
6 жыл бұрын
北島先生の動画で膝がつま先より出ても全く問題ない、問題あるとかいう考えは迷信だと名言してましたよ
@nonames774
5 жыл бұрын
ブルガリアンスクワットの解説でそれを言ってたのかなあ…。
@日本の異物
8 жыл бұрын
スクワットって大体何kcalなんですか?
@spmkato4463
8 жыл бұрын
tomoya itouさん 性別、体重、年齢、筋量など、条件によって違いはあると思いますが、僕が聞いたことがあるのは自重スクワット10回で5~6キロカロリー程度だったと思います。
@日本の異物
8 жыл бұрын
SPM KATO さん ありがとうございます 5~6カロリーでしたか 前から結構気になっていたの ですが、謎が解けたので良かったです!
@powerm3
7 жыл бұрын
SPM KATO 一万回やればめちゃくちゃ食っていいですね!
@筋トレバスケ
4 жыл бұрын
ダイエット目的で細くしたくて見てる子は太くなるからやらない方がいいよこれは足の筋肉を強化したい人とか逆に太くしたい人向けだから
@mwmwmwpj
5 жыл бұрын
強度を高めたランジとの違いが全然わからん。
@nonames774
5 жыл бұрын
やり方次第でしょうけど、ランジとはちょっと違うでしょう。ブルガリアンは負荷を逃さないまま回数こなす事も可能。
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