ブルガリアンスクワットのやり方！フォームやバリエーションを解説

[@谷口朗]

私は女性ですが、何故か女性の動画より、加藤さんのが、一番理解しやすいので 助かってます。 下手なトレーナーより、加藤ちゃん、丁寧なので、素晴らしい。いつも、楽しみにしてます

[@m14-d8f]

分かりやすい動画でした。ありがとうございます。 自分用にメモさせていただきます。 ・脚の長さ分離れた場所に足を掛ける。 ・前の足に重心を掛ける。 ・膝が内側に自然に入るように。 ・上半身を前に倒すとヒップアップ効果が高まる。

[@user-uu6ft3nm2w]

助かります！

[@suimuiuta]

男だけどペッちゃんコなお尻がコンプレックスで、ブルガリアンスクワットやり方の動画いくつか観たけどここが一番分かりやすかった。特に姿勢で腿やお尻と効きやすい所が違うという説明は初めて聞いたので早速やってみました。20回が限界でした。これから少しづつ頑張ってみようと思います。

[@kamejin6655]

家トレでダンベルを使ってブルガリアンスクワットをしています。 重心のとり方や体の角度での効き具合の変わり方など、とても勉強になりました。 私はブルガリアンスクワットをやった翌日は、お尻が強烈に筋肉痛になります。 足ではなくお尻の方がよく効くのが不思議だったのですが、次からは体の角度を変えて 足にも効くようにやってみたいと思います。

[@やきうのお兄ちゃん-p4u]

これは最高の筋トレだ 下半身強化と体感を鍛えられるから変化球や低めのポールを呼び込むタメの姿勢を作るのに必須な筋肉が身につく

[@フィリア-r5g]

これって距離感とるの難しいですよね凄い足腰に効くけど

[@weightgainer1398]

今日初めてやったけどめちゃくちゃ難しいw

[@松勘]

加藤さんの動画を見て思うのは、筋トレを続けていく上で大事なことは「足るを知る」事だなと。正しいフォームで行えば少ない回数でも達成感＝筋肉に効かせる事ができ、身の丈以上のメニューを組んでオーバーワークに陥ることもなくなる。自戒を込め、今一度メニューを見直したいと思います。切っ掛けになる動画を上げて頂き、ありがとうございます。

[@松勘]

×見て ○実践して

[@naohisamasada7671]

実にわかりやすい説明ありがとうございます。早速、上体の使い方を意識してトレーニングしたいと思います。

[@ecbc0040]

僕はハイバースクワットの後、大臀筋強化のためによくブルガリアンスクワットをしますが、ブルガリアンスクワットって強烈に大臀筋の筋肉痛が来るので、結構気に入って行ってます

[@user-vj1yu2vq9q]

分かりやすい説明です。ありがとうございます

[@user-uu6ft3nm2w]

簡単そうに見えて足の位置取りがめっちゃ難しい種目ですね

[@JASUMINKA]

軽々やりやがって…

[@Mark-vd2iy]

やるとマジキツいよね笑

[@さくら友蔵-f6y]

KATOさん とても丁寧な説明で、初心者の自分にとって本当に助かります。最近では身体を鍛える事がKATOさんのお陰で凄く楽しくなりました(^ ^)基本的なフォームやトレーニングの種類をしっかり学ぶことが今の自分へのトレーニングです（＾ν＾）料理も全部作ってみました！また、新しいレシピありましたらアップお願いいたします( ^ω^ )

[@orthusbf3119]

脚トレにダンベルを持ってブルガリアンスクワットを取り入れ始めた所だったので、勉強になります。 ベンチ側の脚で補助しているような状態で数回出来てしまうので、予定よりハイレップ気味になってしまいます。 セット後半でベンチにかけている方の脚に負荷が逃げ始めたら、限界という感じでいいのでしょうか？

[@spmkato4463]

Orthus BFさん 参考にしていただければ幸いです。 理想を言えば、セットの最後まで前脚に重心を乗せたまま行う方が効果的だと思います。 僕の場合はボトムポジションから立ち上がれなくなったら限界、という感じでセットを終わるようにしています。

[@orthusbf3119]

SPM KATOさん 回答ありがとうございます。 追い込む際の目安にさせて頂きます。

[@山形優太-v5w]

これって長距離ランナーに効果ありますか？

[@ミケランジェロ-n2i]

この方の知り合いがキャプテンアメリカやファルコンだとしても私は驚きません。

[@こじまともあき-n8k]

このお方の腕は一体…

[@kemakema2011]

わかりやすい！

[@紳士になりたい英国]

バスケをやっているものです これはジャンプ力アップにも効果はありますか？

[@紳士になりたい英国]

ありがとございます！

[@benniku4433]

加藤さん、スパッツ履いてやってほしいです。

[@山田山-p8y]

山本義徳さん一押しの足の種目ですね

[@spmkato4463]

山田山さん 片足で行うメリットは様々で、体作りのためだけじゃなく運動機能の向上にも役立つ種目だと思います。

[@powerm3]

SPM KATO 膝の怪我が怖くてやったことなかったですがやつてみます

[@白鷺しん]

これきつそうだけど効き目はバツグンにありそう。

[@5_hikina]

上半身を倒して大臀筋の関与も増えると思いますが同時にハムストリングスの関与も増えますか？それともしゃがむ深さなどで変わるのでしょうか。

[@ああ-h1f9m]

ブルガリアンスクワットって腹筋も鍛えられるんかな？

[@ああ-r7w1d]

いや無理でしょ

[@weightgainer1398]

体幹じゃない？

[@phettenano9187]

この人が青鬼だったら凄い怖そう

[@チンパンチンパンパンチンパン]

北島先生の動画で膝がつま先より出ても全く問題ない、問題あるとかいう考えは迷信だと名言してましたよ

[@nonames774]

ブルガリアンスクワットの解説でそれを言ってたのかなあ…。

[@日本の異物]

スクワットって大体何kcalなんですか？

[@spmkato4463]

tomoya itouさん 性別、体重、年齢、筋量など、条件によって違いはあると思いますが、僕が聞いたことがあるのは自重スクワット１０回で５～６キロカロリー程度だったと思います。

[@日本の異物]

SPM KATO さん ありがとうございます 5～6カロリーでしたか 前から結構気になっていたの ですが、謎が解けたので良かったです！

[@powerm3]

SPM KATO 一万回やればめちゃくちゃ食っていいですね！

[@筋トレバスケ]

ダイエット目的で細くしたくて見てる子は太くなるからやらない方がいいよこれは足の筋肉を強化したい人とか逆に太くしたい人向けだから

[@mwmwmwpj]

強度を高めたランジとの違いが全然わからん。

[@nonames774]

やり方次第でしょうけど、ランジとはちょっと違うでしょう。ブルガリアンは負荷を逃さないまま回数こなす事も可能。