ACİLEN KİLO ALMALIYIM !!! ( HEM BÜYÜTÜP HEMDE KİLO ALDIRACAK BESLENME )

Bu videomuzda kilo alma ile ilgili herkesi kapsayan bir video çektım umarım yardımı olur.
Instagram Hesabım 👇
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.
Çekim yaptığım salonum 👇🏻
shcraton?igshid...

[@xigejos426]

yazım kötü demiş, kötü yazının ne olduğu hakkında hiçbir fikri olmayan güzel insan :) kralsınız.

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@radiactiveprd8985]

Ya hocam cidden pek yorum atan biri değilim ama seni aşırı seviyorum ilk kez karantina zamanı evde çektiğin videoları görmüştüm. Çok iyi bi insan olduğunu biliyorum bu bilgilere bedava ulaşabilmek nimet gibi. Her konuda videon var. Beni çok büyük motive ediyorsunuz. Saygılar!

[@mustafagundogdu1226]

Arda hoca bî çok kişi takip ediyorum. senin paylaşımlarının samimiyeti buram buram kokuyor. ❤

[@emirhankaya1973]

bu mecraya billurların fazla ustaaa elbet keşfedileceksin inanıyorumm

[@mohammadosman6396]

Çok güzel bir video olmuş teşekkürler ❤️

[@witchking866]

Hocam seviliyorsun be :) ❤

[@yarasa48]

Sağolun hocam

[@Cobra_kai047]

Abi tam aradığım video ya çok teşekkür ederim çok iyi anlatiyon spora başladım ama nasıl kilo alcam bilmiyodum çok sağol ❤️💪

[@ahmetay3051]

Hocam emekleriniz için çok teşekkür ederim ben de egzersizlere başlamak istiyorum ancak çok büyük bir çekincem var '''' Sizin gibi bu işi profesyonel yapan vücut geliştiricileri hergün et yediği için gut hastalığına karşı nasıl korunuyorsunuz ? '' hocam lütfen, cevabınızı rica ederim

[@muhammed21.]

Hocam sabah kahvaltı yerine ara öğün olarak yulaf yesek daha iyi olmaz mı yani kahvaltı ile öğle yemeği arasında

[@ertugruldilmac1429]

Eyvallah reis

[@metineren5318]

Bu adam kral ya

[@mahmutdeniz115]

Güzel olmuş

[@volkancesur6825]

Protein pişmemiş karbonhidrat pişmiş agirlikmi cevaplaplarsan sevinirim güzel hocam

[@vuralturan4958]

Maşallah abi

[@muhammedfirat6842]

Hocam elinize saglik çok güzel açıklayıcı olmuş

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@EminBELA]

TEŞEKKÜRLER HOCAM YA TAM BANA HITAP EDIYOR

[@nurullahwith]

Kaç kilosun

[@EminBELA]

57 kilo 177 boy

[@St_Dzhozef]

​@@EminBELAdurum nedir

[@user-pw6ld8ml4d]

Senin bütün videolarını görüyorum Gerçekten çok iyisin çok da harikasın rulo alamadık sonra bu hayatta anlamı kalmıyor kilo almak Ben de istiyorum ama alamıyorum hiçbir anlamı olmuyor

[@geciyordumugradm4819]

Hocam, pirinç yerine bulgur veya karabugday tavsiye etmenizi tavsiye ediyorum. Kolestrolu yüksek olanlar için pirinç iyi birşey değil. Makarnanın da kepekli olması daha sağlıklı bir tercih olur.. sizi takibe devam :)

[@music-in4zb]

Zarganada kolestrol ne arar..

[@geciyordumugradm4819]

@@music-in4zb :)) zargana lafı hep güldürüyor beni.. LDL karaciğer metabolizmasiyla ilgili bir konu. Zayıf kişilerde de çok fazla kolestrol vakası olur, farketmezler.Zargana adama kilo aldıracagim derken kalpten götürürsün.

[@music-in4zb]

@@geciyordumugradm4819 Hmm, bilmiyordum sağ ol. Muhtemelen hoca Pirinci Gıda indeksi yüksek diye koydu yani kan şekerini hoplatır, kilo alımı artar. Tabikide yağ bakımından ;) o yüzden Bulk aşırı saçma

[@emrefidelcelik]

Buğdayı eritmek zor bi yersin 5 saat karnın tok ve şiş olur ama pirinç çok çabuk şişiriliyor yine acıkabiliyorsun. Bu yüzden hep pirinç öneriyolar

[@Cobra_kai047]

Aletsiz antrenman videosuda çekebilirmisin abi

[@Abdulsamet..]

Tiktokdann geldim hocamm

[@yusufdogan3857]

Yeni şeyler öğrendim çok teşekkür ederim

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@user-gm7ei9bw2e]

​@@ARDABUILD abi çok zayifim herkes bele dalga geciyor😢

[@Kingminecraft55]

Dinlenme günlerini hafta sonumu yapayım yoksa hafta içi her hangi bir günde olurmu

[@ramazan.fitness2969]

Teşekürler hocam

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@grandi655]

abi hem senin sesin çok kötü geliyor hem de arkada çalan müzik videoyu berbat etmiş ama yine de like attım emek içi n:)

[@Halil.Bilik27]

Sami Hamidi ile olan vidiosunda sürekli adamın sözüne girip durdu

[@muhammedzzzz8782]

Hocam yani kalori fazlalığı mı oluşturmalıyız

[@xxthe-deadeyexx4331]

Kanka midende yer kalmayana kadar ye ne bulursan göm

[@Kaandemirciss]

Hocam sabah öğlen tamamda akşam yiyemiyorum sabah öylemi arttırıp akşamı dengelemek olurmu

[@kriptohamit2876]

Hocam ayda kaç kilo alınır ortalama

[@Pouchi000]

Spor salonu istanbul'daysa giderim nerede acaba

[@kulaakayakay1997]

Kafayi yedim aylığı avansi mutfa harcıyorum protein tozu aldim karbonhidrat tozu aldim ölürsem hakkinizi hll edin

[@shinzouu0314]

Ramazanda ne yapmalıyım?

[@cemilozcelik10]

Usta akşamları (Saat20:00 dan sonra ) yemeği çok yiyince sabahları midem yanıyor her zaman olmuyor ama oldu mu da harbi zehir ediyor o günümü

[@sibelks]

gastritin olabilir veya baska bir sorun doktora gorun

[@alpha.balamir]

Hocam çok merak ettiğim bir olay var definasyona girip kilo ve yağ kaybedip karın kası çıkartıyoruz şimdi kilo alsak karın kasları kaybolacak ama 85-95 kilo adamlara bakiyorum adamlarin karin kası görünüyor ben bu işten birşey anlamadım

[@ARDABUILD]

Yanı karın kası gelişmişse daha ust yag oranlardada bellı oluyor bıraz kas kurtleylede ilgili

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@gfberke6593]

🙏🙏

[@user-ko1ej7qb7u]

Potates kızartmamı?

[@scrolllifeafter441]

100 gr pişmiş pirinçmi?

[@1453emree]

hocam hassas terazi yok nasıl tartıcam

[@yasarmelihmeke3982]

Tam istedim kilo olmadığı için spor salonuna gidememek

[@erdokod]

Valla mi

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@umutgunduz98]

Hocam bende aşırı hızlı kilo alabiliyorum ama kalori açığı yapsamda ilk 10-15 günden sonra kilo vermem aşırı yavaşlıyor 190 boy 104 kiloyum yağ oranım yüzde 20 civarı kalori hesabında günlük ihtiyacım 3600 civarı çıkıyor ben 2500 civarı alıyorum ona rağmen dediğim gibi 2 hafta sonra falan kilo vermem acayip duruyo

[@ARDABUILD]

Cok nornal devam et arada temız karb arttır metabolızma hızlansın cunku dıyette yavaslayabılıyot

[@onurcasim8318]

Hocam göbeğim çıkıyor bunları yapınca

[@Mariomert]

Abi okulda öğlen ne yiyebilirim neolur yanıtla çok istiyorum kilo almak

[@bruhhmusic2172]

Tavuklu sandwic

[@St_Dzhozef]

Sabah 2 yumurtanın içine bolca sosis salam. Günde 3 öğün olmak üzere her gün 500 gr tavuk 250 gr makarna, hedef 10 kilo, pek hareket eden biri değilim, atletik vücutluyum, Ne zaman hedefe ulaşırım

[@sibelks]

2 ay bile olabilir ben 4 ayda 36 kilodan 54 e ciktim

[@ismailklcloglu3016]

2:41 mettalica çalan bir salon

[@St_Dzhozef]

Enter niightt

[@hasanerarslan7852]

Dalgayi sanip tiklayanlar seri uzgun :(d

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@ahmetahmet5041]

Arkadaslar vücudum genel olarak ince parmaklarım, kollarım bacaklarım ve belim bunları kalinlastirmak için nasıl beslenmeli ve spor yapmalıyım hacım kazanmam lazım

[@berkayhekim7777]

parayı nereden bulucaz onuda anlatsana

[@emirteker19]

6 7 öğün yiyin 1 ayda 4 5 kg alırsınız benim işe yaradı

[@nurullahwith]

Kaç kiloyken başladın ve şuan kaç kilosun

[@emirteker19]

@@nurullahwith valla kanka 1 sene önce 60 kiloydum 70 e kadar çıktım kardiyo başladığımda 3 4 kg verdim yağ oranı düşürmek için tekrar clean bulk başladım 6 7 öğün yiyerek az yağlı ve kas kilo aldım şimdi 80 kiloyum on numara vucüdum var şükür clean bulk çok iyi şimdi tekrardan kardiyoya başladım definasyona girmek için istediğim vucüda yavaş yavaş oluyor 😊

[@nurullahwith]

@@emirteker19 anladım bravo tebrik ederim.

[@kriminell8379]

Kanka 6 7 öğün yiyorum fakat bu kilo sadece göbek yapıyor, kollarım çok zayıf

[@emirteker19]

@@kriminell8379 antremanın programın yanlış belkide düzgün idman yapmıyorsundur antremanı hakkını vererek yapacaksın kanka ağırlık gir bak ama doğru form yapman önemli nasıl büyüyorsun şuan bulktayım valla 1 ayda 7 kg aldım çok sert idman yapmak lazım göbeğime gitmiyor yani büyüyorum yavaş yavaş şükür

[@hasanov0]

Hocam benim kemiklerim ince yaa 😅😅 gerçekten 😏

[@TKM_RR]

abi bel fitigim var hemde zayıfım yapmalıyım 🙏🙏🙏

[@midnightwar3504]

halter kalıdırma

[@Ali-ti5ee]

Hocam bişey sorucam ben sabah 6 da kahvaltı yapıyorum 1200 kalori alıyorum öğlen okulda olduğum için sağlıklı yemek yiyemiyorum ve acikiyorum hatta ellim bile titriyo açlıktan ama gün sonuna kadar toplamda 3500 4000 kaloriyi buluyorum böyle kilo alabilirmiyim 60 kiloyum 178 boy hedefim 75 80 kg arası böyle kilo alabilirmiyim

[@gokdenizyldrm3391]

Tahıllı ekmek arası fıstık ve ya fındık ezmesi al yanında okulda rahatca yiyebilirsin bence

[@Ali-ti5ee]

@@gokdenizyldrm3391 Teşekür ederim

[@umutsansar6357]

Knka çok rahat kilo almış olman gerekiyor şuan kaç oldun

[@bc-ly6zz]

@@Ali-ti5ee len

[@Ali-ti5ee]

@@umutsansar6357 Şuan 75 hedef 85

[@alexkaplan7533]

Zargana buyume programi gibi olmus. Ayrica 100gr pirince alternatif olarak 100gr patates yazmissin ama ikisinin kalorileri cok farklidir.

[@sibelks]

bir kac tane patates diyo zaten kucuk boy 100 gr geliyo 3-4 tane yesen esit pilava

[@serdarcal]

tahtamı

[@sinantipo7336]

hocam acilen kilo almalıyım

[@axel_bacchus]

Adam sana video yapmıs sen hala kilo almam Lazım diyon

[@RUSSKIY_ANGLIYSKIY]

Aga bu adamın gözüne ne olmuş

[@Ersin2562]

Doğuş dan

[@nurullahwith]

Hocam ben videoda ki bahsettiğiniz herşeyi resmen üstüme alındım yaş 19 55 kg 174 ben de artık hacimlenmek istiyorum :(

[@ertugrulbegum]

Aga progressive overload temelli bi antrenman programı ile ne yesen kas yaparsın zaten.

[@emirteker19]

Stres yapmamalısın sabret azim işi gemen birden kas yapayım olmaz çok yemek yiceksin kusana kadar ye ağırlık çalış bomba gib hissedersin 💣💥

[@ertugrulbegum]

@@emirteker19 arkadaşın kütlesi boyuna göre çok çok az. Adam akıllı bi program yaparsa 3 ayda bile 10 kilo alır rahat.

[@emirteker19]

@@ertugrulbegum aynen sana katılıyorum bende o yüzden ağırlık çalış dedim arkadaşlarım 1 2 senedir spor yapıyor hiç değişim yok az vucüt var ben nasıl gelişemiyorum kilo alamıyorum falan sorular sordu 1 semedir yapıyorum dediğimde şaşırdılar sen nasıl kas yaptın geliştin sordular ne dicegimi bilemedim sonra benle antrenman yaptılar çok yoruldular sonrada benle antrenman yapmıyor benden kaçıyor 😂

[@nurullahwith]

arkadaşlar yanıtlarınız içi teşekkür ederim , artık bir değişime ihtiyacım var gerçekten istiyorum :(:

[@PhoenixHD0]

10 kiloyu kaç ayda alırım?

[@emirhansahin9463]

2 ay

[@midnightwar3504]

@@emirhansahin9463 2 ayda çok sıkı beslenmesi lazım bide antrenman sert giricek

[@ArtizAtz]

Reis senin yerin nerde

[@halilalpayozcan9010]

Clean bulk yapın kiloyu yağ ile almak aptallık

[@semraciftci8992]

Arkadaşlar 13 yaşındayım boyum 147 45 kiloyum kilo almalımıyım

[@bruhhmusic2172]

Evet bro 14 de 55-60 arasi olman lazim min

[@_yapayzeka]

Knk 13 yasindayim boyum 167

[@emirhanhas57]

1.47 yanlışın vardır

[@ramazanaltuntas7029]

Bn sabh ,10 12 zeytin.2 3 kup tahin hlva.2 yumurta .1 2 dilm ekmk...yiyorm dgr ogunlrdede iy besleniyorm uzerine lifalif v cicibebe yiyorm.25 gunde 1 kilo😭😭.kilo alamiyrmm

[@ramazanaltuntas7029]

Ayrca Agirlik kaldriyorm 4 5 ogun yapoyorm gunde...

[@SantA3156]

@@ramazanaltuntas7029 knk fazla yemen lazım pirinç patates demek ki fazla yakıyosun daha fazla ye

[@tbiliski7257]

Kilo almak isteyen arkadașlara vereceğim küçük tüyolar: 1.Vücüdunuz fazla yağ tutmuyosa özellikle Ektomorfsaniz Șekerli, fast food, yağli yiyecekleri bol bol tuketin, kalori ihtiyacinizi daha rahat tamamlamiș olursunuz. 2. Kreatin, Whey protein, Gainer, beta-alanine gibi takviyeler kullanin. 3.Aldığinız proteinden çok karbonhidrata ozen gosterin. 4. Gün içerisinde en az 4 öğün yapin 5. Izole antrenmanlardan uzak durun 6. Sıvı kaloriler tuketin 7. Bașkalarinin vucuduna özenmeyin

[@ilkan8236]

1. Madde çok yanlış kilo alacam diye sağlımızdan mi olacaz ?

[@evolutiontree7266]

mal fast food ne amk

[@evolutiontree7266]

@@ilkan8236 mal işte

[@737max10]

İlk 2 maddeden sonra bıraktım okumayı sağlıkla alakan yok

[@degisim1955]

Dirty bulk deniyor buna kanka birde takviye kullan demişsin

[@Harun_Komiser]

2 ayda tahmini ne kadar alabilirim

[@Ersin2562]

Üç

[@dogukan5252]

YA 55 kiloyum bi türlü kilo alamıyorum kafayı yicem

[@Ersin2562]

Geçmiş olsun

[@dogukan5252]

@@Ersin2562 eyvallah

[@xkarpuzsavage]

@@dogukan5252 Allah kurtarsın

[@dogukan5252]

@@xkarpuzsavage 🙏🙏

[@dogukan5252]

@@VintageVisionsHub ne kullandın

[@ryder6857]

Boy 1.78 kilo 52 yaş 15 hocam ne kadar sürede toparlanabilirm

[@midnightwar3504]

1 yıl naturel beslenirsen gainer falan alırsan 5-6 ayda

[@GOKHAN-wm4qr]

son durum nasıl

[@ilkercelik9111]

1 paket makarnayi 5 e bölursem kilo alirmiyim acill

[@miralierdemir8495]

Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@cemakca8052]

Hocam zayifliktan kurtulamak istiyorum

[@ersintrz]

@@VintageVisionsHub nedir önerin dostum

[@efeyalcnkaya7253]

​@@VintageVisionsHuboner

[@ramazandemir8524]

Kilo almak isteyen arkaşlar günde 3 öğün cici bebe bisküvisini sütle karıştırıp için kesin faydasını görürsünüz

[@goksudevran8339]

Hocanın gözünde bi rahatsızlığımı var

[@tugbaay9444]

Sence

[@yigitugur3590]

Arda bey kolay gelsin. Kilo vermek için sizden yardım almak istiyorum. İnstagram hesabım yok, gerek de duymuyorum. Nasıl iletişime geçebilirim sizinle.

[@miralierdemir1593]

Sağlıklı Ve Hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilirim Instagram adresim: m1ralicoach

[@kerimkrca4374]

Bu adam kral ya