YAĞLANMADAN NASIL KİLO ALIRIZ ? ( YEDİKLERİNİZ YAĞ DEĞİL KAS OLSUN )

Instagram Hesabım 👇
/ arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.

[@najlepsigracze5314]

Bu adama kulak vermeliyiz güzel yerlere değiniyor arkadaşına anlatır gibi

[@ARDABUILD]

💪🏻✔️🙏🏻

[@emirhanalmali6010]

Bu adam, adam gibi adam.

[@xigejos426]

"Dost musun düşman mısın belli değil" -Arda Megabuilding

[@serhatucak1428]

Ahaa aradığım video cok mutlu oldum çok teşekkürlerr

[@onurcigdemtepe8687]

Arda reis adamım ham maddesisin her videoya like atıyorum

[@blackgold4030]

Hocam sporcu biri ekmek ve şeker ttukete bilirimi birde öğlen ve akşam ekkmek yemiyorum sabahları ekmeksiz olmuyor bu konuda görüşünüz nedir

[@BLACK-hn2pj]

hocam merhablar mesela ben 1 yemek kaşığı zeytinyağını da kalori hesabı makro hesabı yapmam gerekiyor mu kalori hesabı yapıyorum da onları eklemiyorum yanlış mı yapıyorum

[@ahmetyldrm4325]

Teşekkürler hocam.

[@orkunturan3594]

Hocam kediler için tavuk pilavın yararlarını da söyler misiniz? ( kdksldkdmdmsmsksskks)

[@MultiGamerzTurkey]

Hocam videoların çok güzel devamını bekliyoruz. Bir sorum var mesela her gün tavuk, pilav, patates yesek ileride bir sıkıntı yaratır mı ? Özellikle tavukların büyük bir çoğunluğu antibiyotikli olduğu halde. Var mı en sağlıklı en az ilaçlı alabileceğimiz tavuk ?

[@ARDABUILD]

Sehırde zor malesef kalıte beslenmekte fıyatı yuksek oluyor

[@raskolnikov6645]

yine paketli gıdalar kadar zarar vermez emin ol nufüsün yüzde 80i paketli kalitesiz yağlı şekerli yemek tüketiyor

[@ramizdayi9501]

Cok dogru soyledin kardesim.tabiiki zararli. Asiri antibiyotikli tavuklar ileride hormonal sistemi bozuyor. Maksimum haftada 1 ve ya 2 yersin.bence fazlasinin sonucu inflamatuar hastalikla sonuclanir.ayni benim gibi

[@hasanalakbarov7035]

Harika bilgiler👍🏼👍🏼

[@nightcall814]

harika anlatım teşekkürler hocam

[@fatih_kpnk]

Hocam çok güzel anlatmissiniz

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@serencebeyjk3234]

Yeni başladım sayılır hemen 5 kilo aldım kafama takılan sorulardı cevapladığın için sağol abi, kolay gelsin..

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@muhammeteminyazici5236]

Nasi aldın reis anlatsama

[@shadowneverlose]

​@@muhammeteminyazici5236 Spora başladığım gibi 1 haftada 1 kilo aldım. Mantık çok basit günlük alman gereken kaloriyi hesapla internetten, çıkan kaloriye 500 ekle. Unutma her besinde kalori vardır önemli olan karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler seçmektir. Bunlar sana hem enerji verir hem de kilo aldıracak. Baldo pirinç, haşlanmış yumurta, yulaf, ceviz, içecek karışımı süt veya su ile. Ayrıca patates, makarna yenebilir ben her gün aynı şeyleri yiyorum. Bıkmadım çünkü işe yarıyor. ama her gün 3 tabak makarna ve 3 tabak pilav, kahvaltıda 2 tane yumurta yemek yoruyor

[@feiitaannn]

​@@shadowneverlosepatates haşlanmış mı yiyorsun kral

[@shadowneverlose]

@@feiitaannn Patates haşlanmış, tavuk haşlanmış, makarna da salçalı veya düz

[@user-ur9hf5kp8u]

hocam kahvaltıda ne önerirsiniz kg alımı icin

[@kriptoibo]

teşekkürler video için hocam

[@ARDABUILD]

Rıca ederım

[@serkanbck]

Ağzına sağlık...

[@ARDABUILD]

🙏🏻💪🏻

[@zrhlsokaklar1366]

Hocam acil bcaa alcam marka lazım 200 civarı olimp önerirmisiniz ya da protein 7 xpro

[@yxo312]

abi videoyu kulaklıkla izliyodum seste yüksekti vide sonunda Allahıma kavuştum

[@aspect2364]

Bilgileri gayet sade vermişsin tam da olması gerektiği gibi. Bu arada arkadaki aynaya biraz camsil iyi gider abi :D

[@ARDABUILD]

😂😂💪🏻

[@emilbadalov7073]

Hocam bulk doneminde kilo basina kac gram yag alinmali?

[@coqageov2233]

Hocam kilo almak istiyorum ama karında hafif yağ var. Hem kilo alıp hem de bu yağları erite bilirmiyim? Teşekkürler şimdiden

[@Ahmtzcn]

Videoların devamını bekliyorum kardeşim antremanlarını da at. 8 aydır spor yapıyorum Benim gibi hem bira göbeğini eritmek hemde kaslanıp gelişmek isteyen birine tavsiyen var mı :)

[@edwardwayne3698]

8 ayda o göbek gitmedi mi ? Kral antrnman programını ve diyetini ciddi olarak gözden geçir

[@muslumkndrc1090]

😳😳😳

[@o.yldz33]

Vücut geliştirmek çok zor, ama zor olan ağırlık değil beslenme

[@sedat5013]

Hocam malûm oruç ayı yaklaşıyor oruç ayında nasıl bir yol haritası izlemeliyiz kas kaybını önlemek için tavsiyeleriniz nelerdir ? Ve bu ayda herhangi bir takviye ürün tavsineyiniz var mı?

[@ARDABUILD]

Cekıcem vıdeo

[@sedat5013]

@@ARDABUILD adamsın hocam ❤️

[@okansahin4454]

tutma

[@beniuzmeyerimseni5880]

Eğer uydurabilirsen işin yoksa okul tatile gelirse uyku düzenini değiştir

[@orhanak4624]

Kediyle dialog super yaa:))

[@AhmetKaya-lq5wp]

Hocam kedi her an atlicak die bekliyor wideoya konsantre olamiyor 😀 hocam bi video daha gelsin kedisiz 😂 spora yeni başlayan taktikler sorulari felan cevapla hocam severek izliyrum 👍🖐️

[@oyunmakinesi1261]

Hocam bana yardım edermisinz ben ne yapsam olmuyo göbeym var boy 1.62 kilo 51 yaşım 14 ama göbeyim var napsam olmuyo bana b düzenli ne yapıcamı ne yapmamı için bi program söyleyeblirmsnşz

[@personel_7338]

Hocam hangi marka protein tozu önerirsiniz?

[@koletuccari9890]

hiq

[@beko2526]

Dostlarım günlük 1 kaşık zeytin yağı 65 kilo için çok mudur az mıdır,vücutta sivilce artışına ne kadar etki yapar beni bi aydınlatır mısınız

[@faruktanrikulu3271]

Az tabiki

[@user-ht3zc5qc7b]

hocam daşşanıza nazar değmesin kralsınız

[@ScarFace95]

Hocam biraz saçma olacak da patatesi kızartma olarak alsak bulg da sıkıntı çıkarırı mı natural bi insan için

[@ScarFace95]

@AMOGUS thanks bro

[@tron4590]

Hocam şunu yapıyorum doğrumu: 160 boy, 46 kilodayım. 10 saat çalışıyorum, garsonum ama fazla yorucu değil. Günlük 3000 kalori almaya başladım. 1 hafta geçti hocam ama hâlâ 46 kilodayım. Bu şekilde devam etsem alırmıyım yoksa kalori miktarını yükseltmelimiyim?

[@8.akademibursa530]

Bi hastalığın var mı?

[@mehmetali2001]

1 haftada olacak iş değil,2 haftadan başlar değişim ,bide 3000 kaloriyide ful almiyorsundur yanlış hesap vardır

[@melikahmetkarahanl7781]

3 bin kalori garson için az

[@ibrahimkocak8994]

1.80 boy 84 kilo %21 yağ oranina sahibim yaklaşik 3 aydir gym le ugraşiyorum. 104 kilodan 80 kiloya kadar düstüm bu zaman dilimi içerisinde. Şimdi ise kilo alma dönemindeyim. Hocam benim sorum şu anremanlarimi dolu dolu gecirmeye calisiyorum ama kendimi daha da zorlayip istedigim vucuda daha kisa zamanda ulasmak istiyorum. Belki bu yillar alacak evet ama azimliyim. Geçenlerde almam gereken makrolari ölçtüm karbonhidrad :430 gr. Yağ :94 gr. Protein 175 gr. Toplam 3200 kalori almam gerekiyormuş bu ne kadar dogru olabilir ?

[@sahingraphy]

Bunları nasıl hesapladin

[@sahingraphy]

Ve neye göre

[@ibrahimkocak8994]

@@sahingraphy yağ oranini bel boyun kalca olcebilirsin ve makrolarini bazal metabolizma hizindan hesaplayabilirsin kendine gpre doyet yapmalisin

[@semihkoseoglu1799]

et olmazsa protein almak zor bu yüzden boşuna spor yapamam zaten etlerde pahalı noohuta bakıyorum 100 gramında yağ oranı yüksek ama proteinide yüksek hem kilo hem kas ikisi bir arada olmaz aga protein alsak sadece yağsız bir şekilde güzel olucak proteinle büyümek lazım protein tozlarıda pahalı aw sadece sporda ağırlık kaldırmak amele işi :D

[@keremayhan6625]

YİNE YENİ Bİ BİLGİ DAHA ALDIK EYW HOCAM

[@atacihsan]

Arda hocam malum şubat-mart ayi sal kediyi dışarı. Onun da bir hayati var🤣🤣

[@ARDABUILD]

Ahahaha 😂

[@umutgunduz98]

Kedi tabağa saldıracak diye tüm video tedirgin oldum 😂

[@ARDABUILD]

Ahahaha

[@merveoz4434]

Kas yapmak istiyorum zayıfım kilo vericem diye korkuyorum bunun için neler yemeliyim örnek verir misiniz

[@miralhayatoglu5462]

protein ağırlıklı beslen haşlanmış patates her yemekte salata sabahta yulaf ye

[@noways468]

Skinny fat Bi fiziğim var vucudum da bölgesel yağ var karın bölgem tek geri kalan yerlerim zayıf ince bulk mu yapmalıyım yağ oranını düşürmelimiyim ne yapmalıyım çok kafam karıştı yardım eder misiniz

[@muhammednn854]

Clean bulk yap sonra normal diyete geçersin

[@500miles.]

arda bey selam her gün bir parça çalışmak ne kadar verimli ?

[@ARDABUILD]

kzbin.info/www/bejne/jZjEhqiombGZl7s

[@500miles.]

@@ARDABUILD teşekkürler çok yararlı oldu.

[@mertpckc]

abi ilk başladığımda kollarım 30 cm'ydi şimdi 35 cm'yi biraz geçmiş dün ölçtüm. geçen aydan bu yana 1-1.5 cm artmış bulka başladığım için. önerebileceğin bir kol hareketi var mı? büyüyor ama daha da büyümesini istiyorum küçük geliyor.

[@vmurat984]

yaş boy kilo nedir kaç aydır ağırlık sporu yapıyorsun

[@mertpckc]

@@vmurat984 boy 1.73 ağırlık 68 yağ oranı 13 civarında. çok kilolu ve yağlıydım en başlarda kendi halimde salona gitmeden verdim orayı saymıyorum o yüzden. ekimden beri yapıyorum yani 5 ay civarı.

[@vmurat984]

@@mertpckc kilona göre iyi. 5 ayda iyi sonuç almışın 1 yıl içinde 41 olur

[@mertpckc]

@@vmurat984 inşallah olur. Yağ oranını düşürmek için arada kardiyo diyet de yaptım belki daha da büyük olabilirdi yaomasaydim. Ama yağ oranım da şuan iyi o yönden güzel.

[@mertasar2343]

Ben yarım cm artmış diye seviniyorum bi süreden sonra doğal öyle ölçülerin yarım cm 1 cm bazen hiç artmaz kolda

[@nixie5014]

Metabolizmam çok yavaş yesem, spor yapsam bu bana göbek yağı olarak dönmez değil mi?

[@murat204]

Kas kaybetmeden yağ yakımı nasıl olabilir hocam

[@muhammedkoru2705]

Protein ağırlıklı beslen ağırlık+kardiyo.Karbonhidratı tamamen kesme sakın.Kaliteli yağlar tüket.

[@ow19xxs]

Kaç kalori almam gerektiğini nasıl öğrenicem

[@Kerimcan22.]

Sn Arda hocam bu mesajıma cevb verirseniz çok sevinirim hocam sağlığıniza duacıyım lütfen yardımcı olun bana kilo kaybını yaşamadan yağ yakmak istiyorum ne yapmam lazım

[@sedanurbuksur6061]

Hocam kilo alıyorum ama göbeğime çok gidiyor göbeğimdeki kiloyu diğer yerlere nasıl verebilirim nasıl çalışılmalı

[@svozixm.]

Kanka beslenip spor yapman lazım yağlar göbeğe değil de kaslara gider her türlü spor şart

[@memagn2503]

Abim basketbol oynuyorum yoğun bir şekilde artı da 10 kilo dambıl çalışıyorum kol ve göğüs bacak için de plyometric yapıyorum kas olarak kilo alirmiyim 176 boy kilom 64 65 70kg hedefliyorum 2008liyim ne olur cevap ver abi

[@yusufylmaz3662]

Sen gene iyisin ben 2003 lüyüm kilom 46 KİLO aldıran protein tozu varmış onlardan alcam

[@ibrahimhalilkocak3638]

Hocam tavuk soslayıp fırına versem yesem yaglanirmiyim pirinç pilavı ile saygılar

[@cihanuruc8184]

az az tavuk vermek ayrı komedi degilmi veriyorum ama o kadarda fazla vermeyim :D:D

[@nihattastan8975]

Hocam 1.78 boyum var,69 kiloyum spor yaparak 90 kilo olmak istiyorum bununla ilgili bana bi program önerir misiniz.

[@metekaplan3374]

Aynı benim vücuda sahipsin reis ben de bu soruyu düşünüyorum nasıl yapıcam

[@alperen6900]

@@metekaplan3374 usta bulabildin mi cevabı

[@rambozafer8487]

Maddi durum iyiyse gainer kullan 1 ayda 8 kg gainer tüket bu 8 kg ürün ile ayda 10-15 kg alabilirsin bunu 3 ay devam ettir istediğin kg ye ulaşırsın

[@nihattastan8975]

Arkadaşlar ben sorumun cevabı kendim buldum şuan 87 kiloyum...

[@alperen6900]

@@nihattastan8975 açıklama yapsan

[@mustafafilik59]

Üstad karın ve belde bölgesel yağlanma oluyor nasıl çözcez?

[@muhammednn854]

Düzenli Diyet ve kardiyo.

[@ibrahimkavakloglu7772]

Hocam benim boyum 1.69 70kiloyum göbek var ekmek ve şeker kullanmiyorum bir ay devamlı spor yaptım devam da ediyom göbek gidmiyor nasıl yok edrim bu göbeği

[@midnightwar3504]

yağ yakıcı idmanlar var onları yapmaya çalış yağlı şeyler yeme hamur yeme çok YÜRÜ az YE bol su ve sabahları şekersiz kahve iç bak bu deiklerimi yap nasıl o göbek falan kalmaz

[@osmanylmaz549]

İLK ABİ KALP❤️❤️❤️

[@ARDABUILD]

❤️🙏🏻

[@fightclub2669]

Yulaf yiyerek kilo alınır mı hocam

[@alihazine5115]

aldırır ama biraz fazla yiyicen

[@600rrhonda7]

Hocam kafam onde duruyor bu durus nasil duzelir

[@oguzhanerdogan4898]

trapez sırt çalışırsan geçer

[@600rrhonda7]

@@oguzhanerdogan4898 kamburlukta var ayretten ve kafa onde duruyor dedigim dik dursamda boynumun arkasinda cikinti oluyor

[@oguzhanerdogan4898]

@@600rrhonda7 kamburluğuda çözer sırt çalışmak ama kafanın arkasından çıkan şey nasıl düzeltilir bilmiyorum

[@ARDABUILD]

Instagramda boyun posturu vıdeom var reels ızlermısın

[@fatihcerci3777]

Mewinge başla

[@vitonz5610]

5 ayda 60 kilodan 70 kiloya çıktım ne zaman definasyona gecmeyelim sizce hocam

[@ahmetyldrm4325]

Bende 5 ayda 56 kğ den 69 kğ oldum

[@berkeacar958]

kanka 5 ayda 10 kilo çok kötü yanlız

[@vitonz5610]

@@berkeacar958 ne gibi

[@berkeacar958]

@@vitonz5610 çok az almışsın kank

[@1.tassakistancumhurbaskan331]

@@berkeacar958 kanka lean bulk için ideal görüntüsüne dikkat ediyordur belki

[@Kerimcan22.]

HOCAM büyümek için ekmek yemelimiyiz sanırım bunu unuttunuz

[@halilbiliz4716]

182 62 kg iyimi hocam

[@Talhatatar44]

Sen zarganasin 62 kilo ne gerekirse dirty bulk yap ilk başta en az 80 kilo olman lazim

[@wiii7216]

Zayifsin hocam. Boyum aynı 69 kiloyum. Hedefim ilk aşamada 75 kg

[@ygtequal-9985]

kedi gibi izledim haci

[@o.yldz33]

😅

[@phildefer5606]

yağlanmadan nasıl kilo alırız videosunda pirinci arttırın demek lol

[@rrobinbobin]

Ama ne yağı zeytin yağı mı?

[@muhammednn854]

Evet

[@Doguk_an]

göz

[@esrademirbilek1291]

Bunlar göbek yapıyor işte

[@zazadayi8317]

LAN herkez Fitness ogretmeni olmus

[@kwenzypubgmobile6917]

J