Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı - Anlatım ve Örnek Program

sporcu beslenmesi nasıl olmalı, sporcu ne yemeli, sporcu beslenmesi, sporcu ne yer, kilo almak için beslenme, kilo vermek için beslenme

[@sinanylmaz2736]

İşte bu açık açık tek tek değinmişsin hocam çok teşekkür ederim.

[@imorra5932]

Sizi Yeni Takip etmeye başladım Ve gerçekten şuana kadar gördüğüm en iyi kaliteli ve motive veren tek sayfa bu Yolda yanınızdayiz sonuna kadar devam

[@bassamalim5191]

Aynen 👍🏻

[@kadirelmas9381]

Adamsın sen Her biri başka bir şey diyor.Burda hepsini özetlemişsin.Karbonitrat protein yağ hepsini temel anlamda tanımış olduk.

[@alihoca8505]

adamlıkla ne ilgisi var :D

[@anka3143]

REİS SİZİ YENİ VE GÜZEL İCERİKLERLE BEKLİYORUZ

[@Mehmetimsiler]

Ya bu adam içimi mi okuyo yoksa herkesin ortak problemi mi

[@user-pc4bh4qt3f]

Bende 40 dk önce KZbin ye aratmistim en son ne zaman atmış diye yenisi geldi

[@yunoemo7817]

Ortak

[@fatihkaraoz5594]

Programlar güzel ama akşam yemeğinde et olması hazımsızlığa sebeb olur ve uykuya yakın öğün olduğu için vücudun büyüme ve onarma mekanızmasını etkileyecektir. Bu yüzden et yerine kolay sindirilebilen hafif yiyecekler olması gerektiğini düşünüyorum

[@vagu3rac1st]

abi neden video yüklemeyi biraktiniz?

[@beratkilictr]

Kanalın videoları inanılmaz faydalı teşekkürler

[@kickboksdovuscusu7804]

Allah razı olsun.

[@naturalkingg]

Hocam video çok hoşuma gitti teşekkürler

[@MuhammedTahaAkcan-hs3oq]

Abi videoda geçen malzemelerin hepsi kaliteli,dandik bir video çeksen garibanların yüzünü güldürsen be abi

[@yildizkurtuldu6760]

Şahane bilgiler , emeginize saglik❤

[@ersinkeles4215]

Allah razi olsun guzel kardesim

[@mustafaeksi3818]

Program için Teşekkürler hocam

[@raziyesenlik5163]

Kral ne zaman video çekmeye başlıyacaksınız ve de dambılla ve halterle boyun ve trapez antrenman videosu çekebilirmisiniz

[@Entelferidun3000f]

Faydalı ve detaylı teşekkürü borç bildim😊

[@burhanyagar5454.]

Değerli kardeşim ben 40 yaşındayım. Yıllardır evde orta şiddette ağırlık çalışıyorum. Kardiyo vs dışarıda yapıyorum. Sorunum şu, bırak basit karbonhidratları, kompleks karbonhidratları tüketsem yorgunluk çarpıntı güçsüzlük oluyor. Lakin yağ ve proteinden zengin beslensem çakı gibi oluyorum. Doktora gittim tahlil yaptırdım. Açlık ve tokluk kanşekerim 103 çıktı. Kan değerlerim çok iyi çıktı. Unutmadan ne zaman tam tahıllı ürün tüketsem(yulaf çavdar, tambuğday ekmeği) ve süt ürünleri karnım şişiyor çarpıntı yapıyor. Ben enerjiyi nereden sağlayacağım şaşırmış durumdayım. Sizin bir fikriniz var mı?

[@ismailsel.7787]

Gluten alerjiniz olabilir ketojenik diyet size uygun olabilir bir diyetisyene danışın.

[@Mr.Anil1995]

Kardiyo mu çok fazla geliyor acaba. Kardiyo koşu filansa onu yürüyüşe veya bisiklete çevirin, birde böyle deneyin. Karbonhidat olarak pilavı deneyin, makarnayı deneyin.

[@vusalxaliqov7790]

Sütü az tavuk az 2+ qan qrupu muhtemelen poşet gidalardan uzak dur

[@hasanarslan8903]

Ağzına sağlık teşekkürler

[@QQuiylich]

bunları anladım hocam ama diğer günler nasıl yapcaz hep aynımı?

[@belginalca9002]

Çok çok cokk faydalı bir video teşekkürler 💗💗

[@Lonedr]

Abi hangi spor olursa olsun bunu sonlara doğru sıkmak önemli mi yani tüm vücut videonda kürek kemiğini sık demişin yani zorlunluluk mu kısacası vücutu sıkmak

[@alierenkaplan5334]

Yulafı ne ile tüketeceğiz

[@ozgursen9195]

Emeğine sağlık. Harbi Alfasın 👍

[@mateyht-zw3mn]

yeni video nerde kaldııı ??? birde videolarınız çok yararlı bir kaç hafta oldu çok değişim var emeğinize sağlık

[@lovely_Life19]

Ingıltereden slm harıkasın yeni basladm

[@tahsinesmaarif7131]

abi diline saglik bunlari dinledim cok faydalandim

[@leylakose3183]

Çok iyi anlattınız❤🎉😊

[@beytullahsaryldz2665]

Videolara yorum yazma adetim yok ama gerçekten çok net temiz anlattın hocam. Teşekkür ediyorum. Ben şunu sormak istiyorum gece 3 lere kadar çalıştığım için akşam öğününü yemem gece 11 i buluyor ( pilav et yiyorum) bunda problem olur mu ?

[@eliyevnihat540]

Abi artık video gelsin biseps olsun triseps olsun lütfen seviliyorsun kral💪🏻🥰

[@sercancetin286]

ben alt gobekten kurtulamiyorm cikolataya karsi koyamiyorm😁 bi sekilde idare ediyoruz bilgiler icin tskrler

[@oyunavcs3196]

cok güzel video olmuş :) tebrik ederimmm

[@sA-dy1rl]

Güzel video elinize saglik

[@ekremskywalker4217]

Gerçekten faydalı teşekkürle

[@sametkanbur6297]

3:06 reis kesmeyi unutmuşsun ya ahbskwnsjs karbonathid 😁

[@mehmetvural4843]

Bilgiler için teşekkürler

[@WhovianCaner]

ekmek ye ekmek

[@bilalsaygl8832]

​@@WhovianCanerebenin a..

[@Abdullahgumus_3]

Deniyecem mutlaka hocam

[@demirmavi9345]

Alfaa yine yapmışsın yapacağını kralsın

[@Selamunhellooo]

Bir kase pirincten kasıt gram olarak verebilir misiniz hocam 6 aydır vücut geliştirme yapmaktayım, kilo mu korumak istiyorum. Kaç gram pirinç bulgur olmalı öğünde

[@711ibrahim]

Abi video atacakmısın?

[@alicoban9714]

Harikasınız hocam

[@tarkoguzhan8274]

Valla helal olsun ben bile anladım

[@Yasoskii]

yumurtanın 2 beyazı derken onu anlamadım nasıl yani?

[@ALFA35]

Sarısını yemıyorsunuz yani

[@alp3lla]

hemen geldik reis

[@malitu2011]

Haşlanmış patates konusunda ne düşünüyorsun hocam?

[@vusalxaliqov7790]

Haftada 3 cips yeme

[@tanercelik8644]

ABİ ÇOK İYİ SONUÇ ALDIM 2 AYDIR GÖZLE GÖRÜ LECEK BİR DEĞİŞİM OLDU DAHA DA ÇALIŞACAM

[@Ersin2562]

Kilo almak ve kas yaomak istiyorsanız günlük en az 500 Gr pirinç 300 Gr tavuk göğsü günlük mass gainar alacaksın günlük 2.5 litre su içeceksin çünkü şu karbondihratlari tüm vücuda yayıyor kasların yüzde 70 sudur diğerlerini kendiniz belirleyin

[@Yusuf_RendeOyun]

Eline sağlık bro

[@kagansar2423]

Sağlam video kral

[@umidismayilov6482]

👍👍👍Cox gozel video

[@Elvin_Naghiyev]

Ben fazla kofe tuketiyotum, bu nasil etkiler beni? Kofeni chikarmadan ne chikarirsam olur?

[@mrt07motovlog]

Kardiyo egzersizi çeker misin en etkili bir biçimde

[@ErayCeyhan34]

Hocam bilek güreşinde yenilmez olmak için ne yapmalıyız bilek güreşin tekniği ve sırrı nedir ?

[@ALTAYLI-HAN]

Onun teknikleri var,yalnızca kas gücüne bakmaz, KZbin da videolar var diye hatırlıyorum.

[@ErayCeyhan34]

@@ALTAYLI-HAN teknik her zaman önemlidir

[@ihsanuyghur1711]

Teşekkürler hocam

[@ibrahimgozuack1739]

Oglen yemeginde kilo almak icin 2 dilim ekmegin yanina mi polav yenmeli yoksa ekmek ve pilav arasinda secim mi yapılmali

[@mehmetbilge7545]

Kardeşim bu video çok iyi ama bunu ne kadar süre devam edebiliriz.

[@doguidrisoglu9037]

85 kiloyum 75 e düsmek istiyorum ama bu ikisine verdigin tariflerini hepsini yesem yine doymam ac ac spor da hic gitmiyor nasil olacak bu is :)

[@gameworisgg4550]

Eywlh dayi

[@alijk1903]

Evde Skinny fat Antrenmanı için 1 aydır beklemedeyiz hocam :)

[@MelekAjin-e1d]

Merhabalar ben kızım için bir soru sormak istiyorum boyu 1.50 kilosu 56 ,11 yaşında erken gelişim hastası sporla ilgileniyor ve yardımcı olabileceğiniz bir diyet listesi gönderebilirsiniz çok sevinirim Bu arada özellikle brokoli sevdirmek için brokoli salata şeklinde yapıp da içine ceviz avakado zeytinyağlı limonlu bir şekilde vermek mantıklı olur mu akşam yemeği için

[@DilanBirgül]

Yoğurt beli kalınlaştırıp mı

[@demiromer_]

(öncelikle kilo almak icin sorcam) hocam karbonhidrat olarak hep bulgur ve pirinci önermişsiniz. ben makarnayı sormak istiyorum.pilav ve bulgurun yanına makarnayı da ekleyebilir miyiz yani atıyorum haftanın 2 günü makarna 2 günü bulgur 3 gunu pirinc gibi? bir de dışarıda satılan tavuk+pilavları sormak istiyorum. ben fazla evde hazırlayamadıgım icin dışarıda satılan pilavcılardan alıp yiyorum sizde saglıklı mıdır bu konu hakkında düsünceniz nedir. tavuk zaten haslama oldugu icin problem oldugunu sanmıyorum beni düsündüren pilavı normal yaglarla yapmıs olmaları? tesekkur ederim.

[@bilalsaygl8832]

Makarna çok iyi besin brom

[@futboltayfa73]

Abi ben kilo olmak istiyorum da et pahalı değil mı onun yerine protein tozu kullansam ne olur anlatsan abi

[@bilalsaygl8832]

Yapck bir şey yok brom köfte sucukla fln doldur yerini

[@ahmetbaykan7540]

Kralsın 👍

[@volkankaya1127]

Hocam merhabalar sizinle nasıl iletişime nasıl geçebilirim soracaklarım varda sizlere

[@mehmetbilge7545]

Kardeşim video için teşekkür ederiz ama ben kilo almak istiyorum bu verdiğin öğünlere kaç gr yağ tuz koyucaz acaba ..?

[@ercan7201]

Protein tozuna gerek varmı? Kilo almak istiyorsak

[@xbun4ted]

Hocam merhaba 85 kilom var ama vücut hacmim çok iyi herkes spor yapsan çok iyi vücudun olur diyor 176 boyundayım kilo vererek kas kütlesi kazanabilir miyim 80 kiloda kendimi sabitlemek istiyorum

[@Mnyli_Okan48]

Abi 3 aydır video atmıyorsun korona bittiğinden dolayıysa yanılıyorsun evde hayla vücut geliştirile bilir zaten yazında 2-3 ay spor salonuna giderizde evde de iyi geliştiriliyor ben baya geliştim bagzi sporcu youtuber Ler diyor evde kas yapamazsın spor salonunda yaparsın anca dediler ama bizim attığımız videolar pandemiden dolayı normalde spor salonunda yapılır diyorlar ama yanılıyorlar sadece evde vücut ağırlığıyla kas yapamayiz sizin gibi #artık geri gel ALFA!

[@StefaN-ws6ic]

sabah kahvaltı edip ve sonra ara öğün yiyip sonra spora gitsek spordan sonra gelip yesek birdaha yemesek olur mu 2 öğün

[@pubgarda9383]

6 YEMEK KAŞIĞI YULAFI NASIL YİCEZ

[@Osman.motovlog]

Video faydalı

[@yunusemre-hc7of]

Solasın kral.

[@Yagmurangnnn]

Hocam ben spora başladım bel inceltim kalça yapmak istiyorum şimdi kilo almak mı yoksa kilo vermek mi hangi programı baz almalıyım

[@aycahukumdar1292]

Hocam.ya brokoli.migros ta 35 tlydi en son.. Ulkede spor beslenmesi de zor ya...protein tozuna pahalıi diyorduk valla ucuz kaldi besinlerin yanindq...

[@omer_berke]

videosa karbonhidrat diyememenin dışında hiçbir sorun yok:) teşekkürler :))

[@Ender9714]

Abi yorumları cevaplasan çok iyi olucak etkileşim aşırı düşmüş ):

[@sehlanyuksel2916]

Hocam ben kilo vermek için besleniyorum yulafı ne şekilde tüketmeliyim sütlemi yada başka türlümü

[@mertsevencnar7008]

Hocam haftadq 3 gün pazartesi çarsamba cuma olmak uzere 3 gün calısmaya baslıyorum pazartesi sadece biceps sırt çarsamba göğüs ve sırt Cuma biceps ve göğüs Diğer günler karın bolca şınav ve barfiks iyimi sizce

[@kbkerimbaykara8279]

Abi halter ve dambıl setim var ama nasıl karın kası antreman yapacaģımı bilmiyorum yardımcı olurmusun. Bu arda yaşım 16

[@efeemreerdag4339]

Abi para olsa bunların hepsini alıp hepsini de yerim hem de her gün düzenli olarak para olmadığı için annem önüme ne koyarsa onu yiyorum

[@ihsanylmaz8747]

Tereyağında kızarmış patates yesek olur mu kardeşim

[@ufuktokatl1045]

Abi sana zahmet bakar mısın Yaptığın bacak antrenmanı videolarında bacak büyür mü acaba Nasıl şekil alır

[@metinsen6629]

Yaglanmadan kilo almadan(kilonuz boyumuzla aynı orantida ise) kas nasıl yapılır abi video gelebilirmi

[@Jetpilotunanilari]

Ekmek ye ekmek

[@mert-yavuz]

where have you been for 3 months Alpha?

[@keysi5454]

Hocam et dana eti mi kuzu eti mi?

[@anardemiov]

Abi kendi kilomda fit kalmak istiyirum ne yapmaliyim

[@valorantacemiyimben]

selam. 3 aylık program yapıyor musunuz ücretli

[@abdurrahmanyasar9917]

Hocam nerdesin sana nasıl ulaşa bilirim

[@sirmemmedqasimov-rc9sj]

Durumu iyi olmadigi icin gereken besini alamayib isdedigi vucuda erişemenler 😢

[@hikobabba6182]

Hocam ben kilo almak istiyorum kırmızı et yağlı tüketsem sorun olur mu lütfen cevap verin

[@ozgursancar5688]

Guzel video

[@hiperaktifcocukercan2599]

Hocam çay filan yokmu işyerinde çay kahve içiyorum hemde şekerli :)

[@huseyinbostanc1050]

Abi ben yeni başladım ama dumbell ağırlığım yüksek olmadığı için evde ön kol arka kol ,omuz sırt, göğüs sırt, bacak şeklinde çalışıyorum yani full budy başlamadım şimdi en etkili serisini çalışıyorum bundan kaç ay sonra alfa bizi bitir serisine başlayayım abi cevaplarsan çok sevinirim :) @alfa

[@Ibrahim-ct8bj]

Destek için yorum

[@sefaozbek8434]

Abi sen fen hocası olmayı düşündünmü

[@muhammet2179]

4000 kaloriyi nasıl alacam öğrenci maddiyatı ile buna da video çeksen mi?

[@omer_saglam]

Hocam bu yorumu okursun veya okumassın bılemem ama ,kendi çapımda amatör olarak sporla ugrasıyorum ve inanmıcaksın ama kac yıldır şöyle nokta atışı bir beslenme listesi arıyorum ,sizi tenzi ederim bu işi yapan herkes paranın köpeği olmus parasız bir bilgiyi adam gibi paylaşmıyorlar , ama sen su listeyi anlatıp paylaşarak çok gönüle girdin ben kac yıldır aradığımı şu listende buldum ve ne yeyip yemicemi anladım pilav makarna yenecek yenmıcek dongusu içinde uğraşırken sen işi temelden anlattığın için basit ve komplex diye gayet aydınladım kendi adıma çok teşekkür ederim allah bahtını açık etsin öyle kanal veya video begenıp abone olun tavsiyelerıne uymayan biri olarak senin bu vidonu canı gönülden beğenip kanalına abone oldum.iyi çalışmalar👍🏻👍🏻👍🏻

[@ardaaydogan8063]

Annem ne yaparsa onu yiyorum yulaf olmuş 18 TL bu dönemde vücut geiştirmek çok zor :(

[@m.atahanekim7448]

21*

[@emrerenk1888]

+1

[@ardaaydogan8063]

@@m.atahanekim7448 Sen bunu yazıp okuyana kadar 30 tl oldu

[@yumurta6556]

@@m.atahanekim7448 22,5*

[@merhaba2016]

@@yumurta6556 ben 16 ya alıyorum

[@anlgunaydin2633]

200gr eti sadece günlük akşam öğününe eklemişssin de hocam biz ayda 200gr et zor görüyoruz

[@ozcangonul7126]

Beyaz et tavuk ye