Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı - Anlatım ve Örnek Program

[@mithatdogann1]

Hoca çok sempatik ve ılımlı duruyor ,ben gerçekten hem anlatımı olsun hem kendisini çok beğendim ,çok fazla insan var bu konuda açıklama yapan spor hakkında vs ama bu hoca daha verimli ve iyi geldi teşekkürler

[@omer_saglam]

Hocam bu yorumu okursun veya okumassın bılemem ama ,kendi çapımda amatör olarak sporla ugrasıyorum ve inanmıcaksın ama kac yıldır şöyle nokta atışı bir beslenme listesi arıyorum ,sizi tenzi ederim bu işi yapan herkes paranın köpeği olmus parasız bir bilgiyi adam gibi paylaşmıyorlar , ama sen su listeyi anlatıp paylaşarak çok gönüle girdin ben kac yıldır aradığımı şu listende buldum ve ne yeyip yemicemi anladım pilav makarna yenecek yenmıcek dongusu içinde uğraşırken sen işi temelden anlattığın için basit ve komplex diye gayet aydınladım kendi adıma çok teşekkür ederim allah bahtını açık etsin öyle kanal veya video begenıp abone olun tavsiyelerıne uymayan biri olarak senin bu vidonu canı gönülden beğenip kanalına abone oldum.iyi çalışmalar👍🏻👍🏻👍🏻

[@sinanylmaz2736]

İşte bu açık açık tek tek değinmişsin hocam çok teşekkür ederim.

[@imorra5932]

Sizi Yeni Takip etmeye başladım Ve gerçekten şuana kadar gördüğüm en iyi kaliteli ve motive veren tek sayfa bu Yolda yanınızdayiz sonuna kadar devam

[@bassamalim5191]

Aynen 👍🏻

[@deniz8480]

Hem egzersizlerinizden faydalanıyoruz, hem de ince detayına kadar beslenmeyi dahi anlatmışsınız.b Bu önemli ama yeni videolarınızı da bekliyoruz. Videolarınız çok kapsamlı ve motive edici. İzlediğim yabancı sitelerde, bulduğum bilgiler ve çalışmar gibi bu yaptığınız. Onun için çok faydalı oluyor. Lütfen devam👍

[@serdargul5075]

abi gerçekten işinin ehlisn programı kağıda döktüm çok saol eline emeğine sağlık

[@baharmortas8597]

Alfa 💪 iyiki varsınız sizle antrenmanları uyguluyor olmaktan çok keyiifliyim mutluyum çok teşekkür ederim

[@Rasim_Altun]

adamin gercek kasi deil mql bu adam protein tozuyla sisirmis kendini

[@murathan1453sancaktar]

Tebrik ederim başarılar dilerim

[@mfyntz]

Kral böyle bilgilendirici videolarina gercekten ihtiyacimiz var

[@ahmetakl5929]

Kanal her geçen gün gelişiyor gerçekten çok faydalı yayınlar oluyor. Emeklerinize sağlık. Devamını dilerim💪

[@ahmet4973]

Keske dilemeydin gelmiyo drvami

[@knoxcreed3233]

@@ahmet4973 harbi amk

[@helpme12102]

@@ahmet4973 gelmedi

[@anka3143]

REİS SİZİ YENİ VE GÜZEL İCERİKLERLE BEKLİYORUZ

[@celebierdem1609]

İnşAllah daha iyi yerlere gelirsin çünkü bunu sonuna kadar hakediyosun Reis 🏅💪

[@Mehmet-wv7hx]

❤Eyvahlah Hocam, sonunda güzel bir program çıkartım. Saygılar Hocam❤️🙂

[@melihylmaz7090]

O kadar yararlı video ki çok teşekkürler eksikliği kapayan bir video olmuş.🫡👏

[@dai606060]

Aradığım beslenme aradığım video daha iyi anlatılamazdı bence çok sagoll

[@sirinsanli4098]

bu kdr güzel anlatılamazdı hocam tam oturdu beynime gerçekten

[@murathan1453sancaktar]

Tebrik ederim başarılar maşallah

[@beratkilictr]

Kanalın videoları inanılmaz faydalı teşekkürler

[@Toprak4a6]

abi seni en son 2-3 yıl önce izleyip spora başladım şuanda sana yakın dereceye gelmek üzereyim beni bu hale getirdin için tşk ederim

[@ALTAYLI-HAN]

Helâl olsun dostum

[@thoughts2574]

Süreci anlatır mısın her şeyi nasıl oturttun

[@buraksalman849]

Allah’ınıza kurban hocam ❤️

[@ugureditss]

Bari kasın çıktımı gelişme varmı

[@tekkollukurt]

O hemen olacak birşey değil dostum, sabır çok önemli bu yolda​@@ugureditss

[@kadirelmas9381]

Adamsın sen Her biri başka bir şey diyor.Burda hepsini özetlemişsin.Karbonitrat protein yağ hepsini temel anlamda tanımış olduk.

[@alihoca8505]

adamlıkla ne ilgisi var :D

[@osmanhafiften9655]

Sen bu işte 1 numarasın reyis 🥇

[@kickboksdovuscusu7804]

Allah razı olsun.

[@ibrahimsari1906]

Ağzına sağlık çok güzel anlatım olmuş ama !! Günlük programı uygulayalım derken asgari ücreti bırakmış oluruz 1 haftayı deviremeden biz devriliriz 😂😂

[@Berivan_kırkgzlr]

Peki yağlanmadan kas kütlesi nasıl kazanılır beslenme ile ilgili bununla da ilgili bir video gelmeli çok isterim gerçekten alfa kanalı🙏

[@cellalyuksell]

Ful salata yeşillik tarzı şeyler yersin genel olarak çoğu yemekten uzak durmak gerekir ama

[@bariskoroglu9266]

agırsaglamda arastır hersey aslında cok basıt ıcerı gırdıgınde

[@bariskoroglu9266]

Kalorı acıgı olusturmak gerekır salata ıle bıtmıyor cok yakıp az alıcaksın yanı :)) @@cellalyuksell

[@degmen1643]

Yine harika bir video.

[@naturalkingg]

Hocam video çok hoşuma gitti teşekkürler

[@recepylmaz422]

Elinize sağlık video çok bilgilendirici ve güzel olmuş

[@emirbg48]

Çok iyi video olmuş abi tebrikler seviliyorsun 👊🖤

[@Ali-mr1ie]

Maşallah gri motor çok güzelmiş süleyman bey

[@ferdiozturk]

En çok senin anlatımını beğeniyrm adamsın

[@yildizkurtuldu6760]

Şahane bilgiler , emeginize saglik❤

[@mehmetvural7869]

Adamsın abi çok yararlı bi video benim için teşekkürler 🖤

[@ugureditss]

Kas çıktımı barı

[@ersinkeles4215]

Allah razi olsun guzel kardesim

[@mustafaeksi3818]

Program için Teşekkürler hocam

[@MuhBasak]

Abi sonunda net bir video ya 👍🏻

[@cigarettesaftersx9455]

181 boy - 75 kilo sabit tutma peşinde uyguladığım 2 ögünlük beslenme belki benim gibi zamansal problemi olanlara yardımcı olurum… Sabah kahvaltı 2 çeşit tarif vericem fix 3 tam yumurta bu ham madde gibi birşey ilk tarif omlet 3 yumurta ve lor peynir veya yulaf bazen 3nü bir harmanlayıp yapıyorum bazen 2 çeşitli yağ olarak zeytin yağı lor ve yulaf gramajlarını kendize göre ekleyebilirsiniz gelelim 2 tarife…. 3 yumurta ve boyutuna göre 1 veya 2 adet muz’lu krep muzu eziyorum krema kıvamına getiriyorum yumurtalar ile harmanlayıp çok az zeytin yağı ile çıkarabildigin kadar krep çıkarıyorum üst üste koyup tüketmeyi seviyorum o yüzden kreplerin aralarına fıstık ezmesi veya fındık ezmesi sürüyorum bu şekilde üst üste dizip yanına 2 veya 3 çilek ile süsleyip tüketiyorum… Unutmadan her sabah yarım avacado kesinlikle tüketiyorum sade bir şekilde yiyemedigim için üzerine çok az bal döküyorum o şekilde tadı daha iyi oluyor Zamansal problemim oldugu için kahvaltı menüm genellikle bu şekilde bazı günler zamansal problemim olmadıgı için 5 adet zeytin 1 dilim beyaz peynir ile tüketiyorum Tariflerim kendi zevkime göre muazzam keyif veriyor tüketirken umarım yararlı olmuştur Akşama doğru fix beyaz veya kırmızı et pirinç pilavı ve sebze oluyor degişmiyor bu kendi baharat zevkime göre yapıyorum Herkesin İçinde Bir Zyzz var Legend Zyzz 🫡

[@ardaaydogan8063]

Annem ne yaparsa onu yiyorum yulaf olmuş 18 TL bu dönemde vücut geiştirmek çok zor :(

[@m.atahanekim7448]

21*

[@emrerenk1888]

+1

[@ardaaydogan8063]

@@m.atahanekim7448 Sen bunu yazıp okuyana kadar 30 tl oldu

[@yumurta6556]

@@m.atahanekim7448 22,5*

[@merhaba2016]

@@yumurta6556 ben 16 ya alıyorum

[@Alaaddin-kz4uc]

Çok teşekkür hocam harika bir anlatim

[@musacoruk5040]

Hocam çok güzel anlatmışsınız gerçekten teşekkürler 🙏

[@ulker10line88]

Teşekkürler kardeş ağzına sağlık

[@sefabulut1106]

Emeğine ağzına salık abi çok güzel video olmuş ❤

[@walsq3510]

bu videoyu izlerken heyecanlandım sonra türkiyede yaşadığım aklıma geldi..

[@alp3lla]

hemen geldik reis

[@Entelferidun3000f]

Faydalı ve detaylı teşekkürü borç bildim😊

[@belginalca9002]

Çok çok cokk faydalı bir video teşekkürler 💗💗

[@diclegurer8601]

Aradığım video teşekkür ederim

[@ozgursen9195]

Emeğine sağlık. Harbi Alfasın 👍

[@tuna9982]

Harika video olmus 💪🏼

[@theAref.]

Hocam özlettiniz beh

[@ismailats526]

Resmen ilaç oldun iyiki varsin....

[@guner6765]

takipteyim kardeşim vücut ölçülerini çekeceğin videoyu bekliyorum hala :)

[@vethekmurat]

Çok güzel programlar yapıyorsun fakat yeni videolar yok üstadım nerelerdesin

[@demirmavi9345]

Alfaa yine yapmışsın yapacağını kralsın

[@GAMETIME-ts6tt]

Yeni videolar bekliyoruz😄👌

[@leylakose3183]

Çok iyi anlattınız❤🎉😊

[@FatihYavuz-sv5ou]

Teşekkürler hocam elinize sağlık

[@zekkk344]

çok faydalı oldu Teşekkürler

[@fatihkaraoz5594]

Programlar güzel ama akşam yemeğinde et olması hazımsızlığa sebeb olur ve uykuya yakın öğün olduğu için vücudun büyüme ve onarma mekanızmasını etkileyecektir. Bu yüzden et yerine kolay sindirilebilen hafif yiyecekler olması gerektiğini düşünüyorum

[@mateyht-zw3mn]

yeni video nerde kaldııı ??? birde videolarınız çok yararlı bir kaç hafta oldu çok değişim var emeğinize sağlık

[@hasanarslan8903]

Ağzına sağlık teşekkürler

[@fatihcosar58]

cok güzel video olmuş :) tebrik ederimmm

[@fatihozkan2914]

hocam merhabalar.cok guzel bılgıler verıyorsunuz cok sagolun ama en son bu vıdeonuz 4 ay once yuklenmıs.sızden ıstegımız vıdeolara devam edıp bızı moıve etmemız.bılıyoruz kendımızı moıve etmemek gerekıyor ama bazı zamanlar sızın gbı ustalara ıhtıyac olabılıyor.vıdeoları grdukce daha motıve oluyorum ve sporu daha cok sevıyorum.

[@tahsinesmaarif7131]

abi diline saglik bunlari dinledim cok faydalandim

[@mediaover3279]

Abi sevdiğim kız sınıf arkadaşımla çıktı 1 günlük sevgi için onunla çıktı ve kendime söz verdim seni izledim vücut yaptım senin sayende düşmeyen kız yok teşekkür ederim abi

[@yunuskaya2588]

En net bilgileri verdin hocam süpersin

[@Jetpilotunanilari]

Ekmek ye ekmek

[@Tahasari7]

​@@Jetpilotunanilarispordan hiç anlamıyorsun

[@murataltndal666]

Herşeyi çok güzel anlaşılır bir dille anlatmışsın hocam ama, başta dediğin gibi aynı kiloda kalıp kas kütlesini fazlalaştırmak için, örnek bir beslenme programı anlatmamışsın 😉

[@RONALDO-sx8hv]

Canin steroid mi istiyo

[@420azeliaa]

Hocam merhaba paylaşımların gerçekten efsane 👏 şu bilgileri çoğu kişi 💸 veriyor. Uzun zamandır yoksunuz gördüğüm kadarı ile sizden Ricam skinny fat için antrenman videosu bekliyoruz 🙏 ALFAAAA

[@Emirtimur94]

Esenlikler,arkadaşa bir şey mi oldu epeyce bir süredir yeni video atmamış,bilginiz var mı?

[@WhovianCaner]

ekmek ye ekmek

[@soltnv777]

​@@Emirtimur94valal bende bilmiyorum

[@Abdullahgumus_3]

Deniyecem mutlaka hocam

[@kagansar2423]

Sağlam video kral

[@Oldbiriydiamaiyiydi]

reis kanalın şifresini hatırla artık gözünü seveyim

[@GuvenDursun-w8j]

Böyle adamları takip edin ..

[@YuriBoyka-1981]

ağzına sağlık kral, güzel açıkladın

[@WhovianCaner]

ekmek ye ekmek

[@Tahasari7]

​@@WhovianCanerboş yapma

[@WhovianCaner]

@@Tahasari7 niye

[@mehmetvural4843]

Bilgiler için teşekkürler

[@WhovianCaner]

ekmek ye ekmek

[@bilalsaygl8832]

​@@WhovianCanerebenin a..

[@fatosyigitel8161]

Gerçekten cok faydalı oldu teşekkürler alfa

[@omerunlu1337]

Ah lan benim zayıflamama ve spor yapmaya başlatan kanalın artık video atmadığını yeni öğrendim

[@phildefer5606]

Alt karın yağı eritme videosu yapar mısın, gerçekten çok lazım

[@Donietelloworlds]

bir oyun geliştiricisi ve bi3 hiphop dansçısı olarak sağlığım daha önemli olduğu in 12 eylül 2023 ve bugünden itibaren spor salonlarının fiyatlarının artması ile birlikte düzenli antremanlara başlıyorum 45 kilo 170 boy zayıf bir bünyem ve vücudum kalsiyum üretmiyor ilaç aloyprım sürekşi herkesden daha fazla ağırlık vermem lazım ve bence insanların bir arada sohbet muhabbet edeceği oyunlar oynayacağı discord programında bir sunucu oluşturmalısın ve takipçilerin ile düzenli bir sistem yapabilirsin bence hocam sevgiler

[@SagoKafKef01]

Aga 3 haftada neler değişti anlatsana bide istersen yemek programını atarsın buraya

[@ekremskywalker4217]

Gerçekten faydalı teşekkürle

[@seyyadnebiyevv]

Selam Aleykum Kardeş Teşekkürler

[@anlgunaydin2633]

200gr eti sadece günlük akşam öğününe eklemişssin de hocam biz ayda 200gr et zor görüyoruz

[@ozcangonul7126]

Beyaz et tavuk ye

[@mrasit27_]

Abim nerdesin sen abimm 🥺❤️

[@raziyesenlik5163]

Kral ne zaman video çekmeye başlıyacaksınız ve de dambılla ve halterle boyun ve trapez antrenman videosu çekebilirmisiniz

[@mustafaates1127]

Kilomuzu koruyup kas yapmak için bi beslenme programıda yaparmısınız

[@sabrisavk5974]

Hocam neden video gelmiyor Alfa abileri özledik sporları bilgileri özledik

[@PlayMastersMKA]

Abi ben senin kanalını yeni keşfettim videoların çok güzel kanalına girip baktığımda 1 yıl önce video attığnı gördüm videoların ve üzüldüm yeni videolar gelirmi

[@umit8840]

abi boy uzatma egzersiz videosu gelir mi, seviliyorsun

[@YasinYasa-qs8of]

Güzel bilgi başarılı

[@Oyun_Köşkü]

Eline sağlık bro

[@abdullahabdullagul8085]

Abi ben futbolcuyum fitnessa başladım 15 yaşındayım 55 kiloyum kilomun iyi olduğunu düşünüyorum ama beslenme progamım böyle kilo vermek istemiyorum almakta istemiyorum 1 fast food yemiyorum 2 abur cubur yemiyorum 3 bol bol karbonhidrat proteinle besleniyorum 4 günde en az 3 litre su içiyorum 5 pilav makarna tavuk peynir yiyorum bol bol 6 bol bol meyve yiyorum 7 öğünlerime salatalık ekliyorum 8 hamur işleri yemekleri kısıtlıyorum

[@barsakarsu6942]

kanka boyun kaç bende 15 yaşındayım 70 kiloyum ve 1.85 boyum var o yüzden çok olmasa bile hafif zayıf duruyorum

[@cherry_linney]

​@@barsakarsu6942spor yapan baris akarsu fanı halis midir hocam

[@daiuni]

Seninle spora başladım bugün ve gelişmeleri her ay güncelleyeceğim çalıştığım için haftada üç gün yapacağım bakalım neler değişecek fazla kilom yok boy 166-51 kilo

[@ALFA35]

Sonucları merakla beklıyoruz

[@lll-hf7vk]

@@ALFA35 video atmayı neden bıraktınız?

[@SalihMutlu]

06.02.2022 itibariyle evde antremanlara ve diyet programıma tekrar başlıyorum anlık kilom 105 hedef 85 hadi bakalım bundan sonrası 😂😂

[@allahyj1504]

Sonuç?

[@SalihMutlu]

@@allahyj1504 82 kiloyum :)

[@allahyj1504]

@@SalihMutlu tebrik ederim ben de 100 kilodan 78 oldum şuan 1 yılda şimdi definasyon yapıyorum

[@batuhan8465]

@@SalihMutlu şu an?

[@Selamunhellooo]

Alfa bey teşekkürler.

[@alicoban9714]

Harikasınız hocam

[@cahangirulvi6993]

Çok teşekür ederim abi

[@Türk.Silahlı.Kuvvetleri.Mö209]

Valla helal olsun ben bile anladım

[@hapichteam]

haydaa reis saçları dökmüş

[@Death0fAngel]

Kilo vermek için karbonhidratı az önermişsiniz de o zaman da ağırlık kaldırmakta zorlanılıyor, ya da cardio da.

[@victorvondoom5420]

Evde bitirici biceps antrenmanı gelsin

[@umidismayilov6482]

👍👍👍Cox gozel video

[@recepbilim122]

Teşekkür ederim.

[@vagu3rac1st]

abi neden video yüklemeyi biraktiniz?