DEN NA TALÍŘI | S výživovou specialistkou!

Ahoj všichni, protože vás hodně zajímal můj jídelníček od výživové specialistky, rozhodla jsem se, že natočím video "den na talíři". Tedy video o tom, co celý den jím, od rána, až do večera.
Je určitě důležité zdůraznit, že všechny jídla a porce jsou přizpůsobené mému tělu a mým cílům, takže video slouží pouze jako inspirace, ne jako návod na zdravý jídelníček pro každého :)).
Markéta Gajdošová
web: marketagajdosova.com/
instagram: / marketgajdosova
JÍDELNÍČEK:
SNÍDANĚ: PROTEINOVÉ PALAČINKY S OVOCEM A OŘECHOVÝM MÁSLEM
• lívance Prom-in
• ořechové máslo
• kiwi
Postup: Lívance připravíme podle návodu (smíchat s vodou) na kokosovém oleji. Hotové livanečky poklademe kousky
nakrájeného kiwi a polijeme ořechovým máslem.
DOPOLEDNÍ SVAČINA: COTTAGE NA SLADKO
• cottage light Meggle
• mandle / mandlové máslo
• Jablko
• goji
Postup: Pokrájené mandle (neloupané) s goji vmícháme do cottage. Jablko můžeme buď nakrájet na malé kousky a
přikusovat spolu s cottage nebo ho nastrouhat a vmíchat do směsi.
OBĚD: ŠPAGETY S KUŘECÍM A ZELENINOU
• celozrnné špagety
• kuřecí prsa
• pesto
• parmazán
• olivy
• slunečnicová semínka
• polníček
• cherry rajčata
• kukuřice Bonduelle
Postup: Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky a orestujeme s libovolným kořením nebo bylinkami. Olivy a rajčata
nakrájíme na menší kousky. Do hotových špaget potom vmícháme pesto, pokrájené olivy a rajčata, kukuřici z konzervy.
Vmícháme také listy polníčku. Hotové špagety posypeme parmazánem a slunečnicovými semínky.
ODPOLEDNÍ SVAČINA: PROTEINOVÁ TIČINKA
• ovesné vločky
• CFM protein
• mandlové máslo
• makadamové ořechy
• goji
Postup: Makadamové ořechy rozkrájíme na čtvrtiny a vločky pomeleme. Všechny ingredience vysypeme do mísy. Uhněteme rukama, dokud nevznikne hladké těsto. Vzniklé těsto vložíme do pekáčku nebo formičky a uhlazíme do rovnoměrného povrchu. Necháme kompletně ztuhnout v lednici a poté rozkrájíme na pět dílů.
VEČEŘE: OMELETA S AVOKÁDEM
• 2 vejce
• avokádo
• parmazán
• vysokoprocentní šunka
• zelenina
• pečivo
Postup: Na pánvi připravíme míchané vejce, vmícháme pokrájenou šunku a mezitím si nakrájíme avokádo na kostičky.
Těsně před vypnutím vmícháme také nakrájené avokádo, parmazán a v případě chuti jarní cibulku. Podáváme se
zbytkem zeleniny a s pečivem.
Chceš si objednat něco od nás? Mrkni na náš e-shop shop.acupofstyle.com/
B L O G - www.acupofstyle.com
ODEBÍREJTE NEWSLETTER - bit.ly/acos_newsletter
F A C E B O O K - / acupofstyle.cz
L U C K Y I N S T A G R A M - / lucie_ehr
N I C O L E I N S T A G R A M - / nicole_e
A C U P O F S T Y L E I N S T A G R A M - / acupofstyle
M A M K Y I N S T A G R A M - / e_eva
Hudba ve videu:
Z hudební banky Studio Fontána spol. s.r.o. provozující music label Mad Baker Music: / madbakermusiccz
Natočeno s foťákem Olympus PEN E-PL8 - www.olympusobchod.cz/katalog/...
Upraveno v Adobe Premiere
---------------------------------------­­-------------------------------------
----------------------------------------­­-------------------
Jsme dvě sestry a nejlepší kamarádky zároveň, Lucka (25) a Nicole (23). Již před více jak desetiletím jsme se vrhly do světa blogování. Přes deníček, grafiku a celebrity, o kterých jsme psaly dřív, jsme se propracovaly až k A Cup of Style - blogu o módě, nás, našem životě a názorech. Blog jsme založily v prosinci 2009. Hodně nás toho naučil a společně s námi se měnil a vyvíjel, až se dostal do aktuální podoby, ve které ho právě vidíte. Na blog promítáme svůj život. Co děláme, co nás baví, kam jezdíme a co nosíme nebo používáme. Snažíme se na naše čtenáře přenášet pozitivní energii a třeba i trochu motivace a hlavně, chceme, aby je to tu bavilo a cítili se jako doma. Zakládáme si na blízkém přístupu a komunikaci!
FAQ
Jste sestry?
Ano, Nicole se světlejšími vlasy je o dva a půl roku mladší než Lucka.
Co studujete?
Obě studujeme Marketingovou komunikaci a PR. Lucka na VŠFS, Nicole na FSV UK.
Na jaké platformě máte blog?
Blog máme založený na platformě Blogger.com
Jaký máte foťák?
Většina fotek na blogu je focena na Olympus PEN E-PL8.
Kde upravujete fotografie?
Fotky upravujeme v programu Adobe Lightroom.
V jakém programu stříháte videa?
V Adobe Premiere.
---------------------------------------­­-------------------------------------
S nabídkami na spolupráci nás můžete kontaktovat na e-mail [e-mail].
S jinými e-maily na [e-mail]

[@TerezaS]

Skvělý nápad, určitě by mě bavilo víc videí s tvým stravováním :))

[@Blablabla-go1nb]

Super video ! 😍 A určitě těchto videí více.. pomáhá mi. 🍀 Děkuji moc holky ! ♥️

[@ivetbenesova2921]

Ten Kuba za volantem mě rozesmál :D Jinak super video...:3

[@stepankaprochazkova3802]

Hezký večer, musím říct, že je to fakt supr video. Víc takových videí a děkuji za inspiraci, proteinovou tyčinku určitě zkusím :). Mějte se hezky Š.

[@vanesapribylova1755]

Super video k snídani😍😍😍

[@zuzkam7730]

Boží❤😍

[@kayad1767]

Krásné video na probuzení ❤️

[@terezasestakova2715]

Skvělé video! Tento koncept se mi moc líbí a ráda ho sleduji 💛🤩

[@dianarybarova2405]

😍😍 určite natoč ešte co si dnes jedla ❣️☺️

[@leystateri314]

Super video holky❤

[@michaelaraclavska8730]

Super video můžeš klidně točit what i eat in a day

[@zuzkapavlikova895]

Jee to je super, jdu snidat a zrovna mi naskočí, že holky z a cup of style přidaly video 💕❤❤

[@gymnasticnaty5473]

Super video holky super video 😉

[@veruargmanova]

Nádherný zdravý jídelníček asi taky začnu jíst zdravě třeba nějaký jídlo z vaší knížky už jsem zkoušela omeletu a kasi uvidim co bude příšte 😃😍😍❤🌈

[@verunka5835]

Moc zajímavé video inspirovala jsem se a moc se mi líbilo mám vás ráda ❤❤

[@viktoriesourkova4603]

Skvělé video zbožňuju vás ♥♥♥♥♥♥♡♡♡

[@elinka12101996]

Také zkouším pěstovat avokádo. Je lepší dát pecku do skleničky, kde na ní svítí světlo. Nejlepší je měnit vodu každý den a ještě lepší je, když místo kohoutkové vody používáš balenou jemně perlivou. Je to zvláštní, ale říkám to z vlastní zkušenosti. Rostou pak opravdu rychleji. Zkus i pecku z citrónu a manga. Nic na tom není. :) A ještě jedna věc, kterou bych vám chtěla sdělit, vaše videa mě opravdu baví a chodím si s nimi odpočinou do postele po práci. Jsem pak více namotivovaná jít udělat domácí práce (znáte to, vyluxovat, vyprat, vyžehlit) HAHA. Prostě jste jedny z mála, které točí něco smysluplného. Moc vám fandím. :)

[@ACupOfStyle]

Děkujeme moc :)). Perlivé vody je mi na avokáda trochu líto, ale uvidím, třeba to vyzkouším :)).

[@twobeautifulgirls2913]

Hezký video! Jen jsem chtěla poradit ohledně toho avokáda😃 Abys nekupovala zajíce v pytli, tak můžeš odloupnout tu stopku, jak je nahoře. Pokud je to pod tim odlouplym zelený, tak je čerstvý a mňam a pokud je to pod tim hnědý, tak to neber, je špatný! :D Třeba ti to v budoucnu pomůže.😄

[@ACupOfStyle]

Díky moc za tip :).

[@tam_mezi_radky6877]

Škoda že jsem se nezůčasnila té autogramiády v Zetku .. místo toho jsem si bruslila v parku 😂. Hezké video 😊

[@danachladkova1305]

Zdravím, také jsem zkoušela nechat vzejít rostlinku z pecky avokáda , ale bohužel i po dlouhé době se nic nedělo a pecka uhnívala, přičemž jsem ji měla též do poloviny ponořenou do vody. Tak nevím, kde nastala chyba.

[@petrastichova8662]

Ahoj holky, už nějaký pátek vás sleduji a moc mě baví vaše videa. Různorodá, skvělá, inspirativní a plná optimizmu. Jen tak dál a moc vám fandím. Chystám se koupit od vás diář, jistě jste to někde zmiňovaly, ale kde všude se dá sehnat? Děkuji moc

[@ACupOfStyle]

Ahoj, děkujeme moc! K sehnání jsou na našem eshopu a potom téměř v každém knihkupectví :)).

[@eliskazoulova3805]

Strašně by me zajímalo kolik je tvé mamce let? Vypadá strašně mladá❤️

[@miawall3484]

A jak mohu vypočítat, kolik kcal sníst? :) děkuji :)

[@Tadisyr257]

Já nevím jestli si mě pamatujete, ale odměně je ten obrázek s buldočkem 😍

[@beruska1233]

takový příbory máme taky

[@adelasmejkalova2664]

Ahojky Lucko, do pěstování avokád jsem se taky dala a nakonec po mnoha pokusech pecek ve vodě se mi nejvíce osvědčilo šoupnout omytou pecku rovnou do hlíny.. Mám doma momentálně 13 rostlinek a další pecky ještě nevyklíčené, trošku se to zvrtlo :D .. Je pravda, že každé pecce to zaklíčení trvá jinak dlouho- u některé je rostlinka za pár týdnů, u někeré za několik měsíců.. Vyzkoušej sama dát rovnou do hlíny víc pecek a uvidíš :) Jinak se mi ještě osvědčilo je mít květináčky přímo na parapetu na slunku a přes léto jsem je vždy vyšoupla na balkon :)

[@ACupOfStyle]

Tyjo! 😂 tak to se trošku zvrtlo! I když já jsem na tom dost podobně, s tím množstvím. Ještě zkouším metodu - zabalit pecku do mokrého ubrousku a dát do pytlíku. Tak uvidíme...

[@Small_simca]

Ja som ešte videla, že by si predtým mala tú kostku dať do vody na par hodin (celu) ... olupat tu vrchnu hnedu vrstvu a až potom tam das tie šparatka a das to do hrnčeku... Inak tiež mám peknú zbierku :D 1 už vyrastené velké, cca ako ty to najvacsie a ešte asi ďalších 7 na ktoré čakám... z niektorých už niečo leze :D.... Aaa ešte som čítala že keď je tá rastlinka už veľká tak cca 18cm tuším... tak by si mala ten vrch odstrihnúť (áno, je to tažké :D a tiež som sa na to dlho odhodlávala odstrihnut to, ked už to tak pekne narástlo :D), ale oplatí sa to, ak chceš mať to avokádo pekne košaté :).

[@lidakucerova]

Nám to avokádo vždy roste z hlíny😂 a to tam nedávám ani párátka tak nevím 😁

[@alenak.2597]

Ahoj :) Možná bys pak mohla zkusit spíš intuitivní stravování:) Protože jíst podle toho, jak ti někdo spočítá (i když chápu, že jsou to profesionálky) není zrovna přirozený :) Člověk pak odevzdává svoji moc někomu jinýmu :) :)

[@ACupOfStyle]

To určitě časem k tomu přejde :). Ale nejprve je pro mě důležité naučit se, jaké potraviny a v jakém množství bych měla jíst, aby mi nic nechybělo :). Jasně, že se nechci celý život stravovat podle jídelníčku a každé jídlo si vážit. Ale rozhodně jsme nikdy nejedla takhle vyváženě, jako teď :)).

[@alenak.2597]

Tak to je super, že ti to zatím vyhovuje :) Hlavně aby ses cítila líp/dobře :)

[@mobilemob1]

Naprosto souhlasím s tím, že intuitivní stravování je absolutní cíl toho, kam by se měl každý se svým stravovacím režimem dostat :) Problém je v tom, že pojem "intuitivní" už je v dnešní době natolik abstraktní, že je takového režimu schopno jen málo lidí. U většiny populace jsou kvůli nevhodnému jídlu hormony a potažmo i signály sytosti a hladu tak narušené, že veškerá snaha o naslouchání intuice už vůbec neodpovídá tomu, co tělo opravdu vyžaduje. Právě proto dnes obecně řešíme problémy, které řešíme :) Ale v momentě, kdy tělo znovu naučíme na adekvátní příjem, dostatečný přísun všech makroživin a mikroživin a navykne si opět na to, co je pro něj přirozené, se všechna tato narušení obnoví a schopnost intuitivního stravování se vrátí v plné síle :) A Lucka si vede perfektně, takže věřím, že pro ni bude jen otázka krátké doby, než bude schopná všechno si regulovat sama:))

[@Radek_K.]

Jídelníček a autogramiáda s diáři, tak či tak holky vždy zazáří ;-)

[@adelahabrnalova5875]

Na másla doporučuji rozhodně www.grizly.cz a www.sufanek.cz :)

[@merolabenz8533]

Luci, z té pecky to avokádo ale ,,rodit'' nebude nebo ano?

[@ACupOfStyle]

V našich podmínkách ne :).

[@mischel0komarkova]

Ahoj fajn video jen bych se ráda zeptala na hodnoty těch jídel tím myslím hodnoty makroživin a kalorie prosím :)

[@ACupOfStyle]

Ahoj, děkuju, já to schválně nechci uvádět z toho důvodu, že je to individuální a každý to má jinak :)).

[@mischel0komarkova]

To je jasny, ale lidi by si to diky tem hodnotam mohli zaridit do sveho jidelnicku tak aby to vychazelo do jejich hodnot. I kdyz chapu ze vetsina lidi takova neni, ale me uprimne by to tedy pomohlo pocitam si to a takhle je to sice super inspirace ale nejsem schopna si podle toho to zaridit jestli mi rozumis ☺️

[@ACupOfStyle]

A jak si to počítáš normálně? Podle čeho? :) Já nemám v jídelníčku každé jídlo rozpočítané na makroživiny a kalorie, ale už pouze na množství, tak mě jen napadá vložit to do kalorických tabulek :)).

[@mobilemob1]

Ahoj, zrovna jsem narazila na Tvůj komentář, tak jsem chtěla zareagovat i ze své strany. S Luckou jsme řešily, že přesně tyhle hodnoty raději nebudeme zveřejňovat. Na jednu stranu si uvědomuju, že by to spoustě lidem mohlo pomoci (takovým jako jsi ty, kteří umí pracovat s makry a kaloriemi, případně si počítají svůj příjem a umí si ho adekvátně nastavit i v kontextu trojpoměru a vhodného celkového příjmu), ale čím dál tím víc mi dochází, že by to mohlo "ublížit" lidem, kteří toto neumí nebo by brali Lucky hodnoty, které jsou pro ní nastavené individuálně jako dogma a jedinou správnou cestu. To Tobě samozřejmě nemusím vysvětlovat, protože jestli si to umíš přizpůsobit, tak máš určitě dostatek znalostí a víš, jak s tím pracovat pro inspiraci, ale z mé zkušenosti je mnohem víc lidí, kteří by to brali jako přesný návod a mohlo by to být spíše škodlivé než užitečné.

[@petrajustova3383]

Ahojky, avokádo se nám podařilo napoprvé vypěstovat tak, že jsme pecku dali do hlíny. Trvalo to docela dlouho, ale nakonec vyrostlo, ma rádo pravidelnou zálivku a tak nám uschlo když jsme byli týden na dovce :-( chtěla jsem se zeptat Luci, co mas za botky na autogramiádě?

[@sarahsrejbarova2904]

Fuj tenhle cottage je třeba nejvíc odporný chuťově z Alberta, ale lepší je ten z billy.

[@woltdisney5482]

WHO CARES??? Cos měla na talíři 🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂😂😂

[@sidynqa]

everybody!

[@woltdisney5482]

@@sidynqa 😂😂😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@ACupOfStyle]

Pokud tě to nezajímá, nikdo tě přeci nenutí na to koukat :). Ale divila by ses, kolik lidí to opravdu zajímá :)).

[@woltdisney5482]

@@ACupOfStyle To je fakt, to bych se divila 😂😂😂😂

[@MsBoure]

What I eat in a day videa jsou na youtube dost oblíbená, to, že tebe to nezajímá, ještě neznamená, že ani nikoho jiného, protože tato videa jsou pro mnohé inspirací :)

[@lamamylena]

No ta čeština příšerná. Jako blíže k masám?!?👎🏼

[@ACupOfStyle]

Kde jsem řekla blíže k masám? :D to ani nevím :)).

[@WerdoWrrdovsky]

???

[@lamamylena]

A Cup of Style Lehká natvrdlost...Blíže k masám příšernou češtinou.