Как ГРАМОТНО прокачать трапеции?

В этом видео я расскажу о том, как правильно накачать трапеции, как грамотно выполнять такое упражнение, как ШРАГИ, и какие разновидности шрагов есть. Также покажу свое любимое упражнение на трапеции - разновидность шрагов, заставляющую проработать всю трапециевидную мышцу по всему её объему.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мои контакты:
Сайт: adamkozyra.com/
Instagram: / adam_kozyra
Fb: / adam.kozyra.fit
ВК: adam_ko...
e-mail: [e-mail]

[@АлександрШило-т5т]

Класс! Класс! Класс! Адам, видео классное и познавательное. Попробую!

[@ГеннадийГерман-р7ф]

Спасибо Адам,как всегда очень познавательно

[@villyvinnik7635]

Пожалуй один из лучших тренеров, которых я встречал на интернет просторах! Без мата, все четко. Хорошо образованный атлет. Я подписался, буду наблюдать

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо вам большое 🤗

[@1995McLight]

Узнал для себя что-то новое про трапецию. Адам респект, как всегда грамотно и по делу!!!

[@ВиталийПалыч-в6р]

сколько помню разных упражнений на трапеции самое лучшее,что на мне сработало это шраги с штангой,всё остальное дрочево никакого результата не дало.причём вес приличный такой был,повторений на 7-8 тяжёлых,даже чутка ноги помогали при движении вверх,но главное опускал подконтрольно и насколько возможно медленно.И сразу попёрли трапы как надо)

[@MrBeats_official.]

Наконец трапеции,спасибо Адам 💪👍!

[@user-ku8yt1nd2h]

хахха, вставка с мемами очень в тему, побольше бы такого )) разбавляет и интереснее смотреть )

[@denispryschepa7056]

Спасибо.

[@КириллТомилин-с3ф]

Спасибо, Адам, каждый раз нахожу у тебя что-то полезное для себя. Удачи тебе и анаболизма)

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо, мне приятно 🤗

[@user-ku8yt1nd2h]

ооо, наконец то контент о спине, ждём больше ! спасибо вам

[@Долото-ъ9н]

Так и запишем 👍

[@OldSchoolOfMasters]

Нафига спину качать? Её ж не видно в зеркале.

[@badmadbolic8485]

Адам,супер,спасибо за трапеции, хоть не особо надо,но все равно интересно авторитетное мнение! Еще предложение, делай иногда видео по своему питанию, завтрак который ты снял неск лет назад очень зашел, реально помог, изюм,мед и заморозка в овсянку...ВАН ЛАВ теперь) Ну и честно особенно интересно твой рацион на массе, особенно по загрузке углеводами, для меня большая проблема сьедать >400гр сложных углей. И это мой вес всего сотка, а какова твоя кастрюлка с кашей боюсь даже представить

[@AdamKozyraFitness]

Обязательно. Есть в планах

[@badmadbolic8485]

@@AdamKozyraFitness Отлично, буду ждать с нетерпением! А последниее упражение можно назвать Адамова тяга или тяга Адама(аля тяга Ли Хейни). Амбициозно? -Конечно, только и автор не пальцем делан)

[@AdamKozyraFitness]

@@badmadbolic8485 ☺️☺️☺️

[@badmadbolic8485]

@@AdamKozyraFitness ПРошло три месяца и фиг вам)

[@ГасанГасанов-т7р]

Адам - ОГОНЬ 💥

[@ukrainelvov657]

Все грамотно и понятно, а главное видно что человек знаком с биомеханикой и миологией, красава,большое спасибо;)

[@ЕвГений-е2о6и]

Очень приятно смотреть и слушать Адама. Хорошая речь, отличная подача

[@victorchunakov472]

Спасибо Адам. Вариант с одной гантелью обязательно попробую.

[@ЖарылғапБабаныңұрпағы]

Спасибо Вам за грамотный подход.

[@ИнгибиторАроматазов]

Могу дополнить, беру 2 гири по 32 кг, также небольшой наклон вперед, и лбом упераюсь в стену для упора) очень знаете ли хорошо пробивает! А еще на "стоячем" тренажере для икроножных, где упор под плечи, норм пробивается трапеция! Становимся в позицию, как для прокачки голени, только ноги стоят неподвижно, и также делаем шраги. Надеюсь понятно объяснил))

[@AdamKozyraFitness]

Да, супер, спасибо за комментарий! Я кстати тоже так пробовал - в тренажёре для голени

[@ИнгибиторАроматазов]

@@AdamKozyraFitness забыл добавить, под ноги как подставку блин надо положить, я 25кг кладу, так удобней! Еще на турнике норм, в висе как при обычных подтягиваниях, сводим лопатки при этом, как бы приподнимая себя трапециями и как можно меньше сгибаем локти при этом! Я вешу сотку и меня хватило на 10 таких повторений) отлично забиваются трапеции!

[@adilzahidoglu4291]

Спасибо Адам. Со штангой я на практике сам до этого додумался. Вариант с одной гантелью никогда не делал. Обязательно попробую.

[@apis2447]

чётко

[@ivanconor981]

Грамотный разбор вместе с биомеханикой еще и гениальным упражнением в конце. Интересно попробовать

[@rubbersoul4460]

Спасибо, очень доходчиво. 💯☺

[@petrsheverdin8346]

Очень грамотная раскладка упражнений, благодарю за интересный репортаж!

[@уланакаев-д4ч]

Все грамотно...как раз искал видео по трапеции. спасибо

[@nobodyflex]

Век живи, век учись, чел о век. Адамчик, благодарю за твои познавательные видео. По тренингу особливо.

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое 🤗

[@Дмитрий-л7е1ц]

Очень доходчиво и понятно!!!

[@antonskuratov]

Как всегда очень годная информация и подробнейшее объяснение. Спасибо!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо!

[@vlad_imirovich]

Даже не глядя, сразу лайк :) Адам красава!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо! 🤗

[@ГасанГасанов-т7р]

Чётко 👍

[@GiorgioMakaroni]

Спасибо! Очень хорошие упражнения!

[@helenkarabanova5552]

Да, буду делать упражнение Адама Козыры!

[@sssh561]

another great vid but may i suggest a better choice of clothing? a tank or a vest so we can actually see the muscle working? otherwise, keep them up!

[@AdamKozyraFitness]

My fault, I agree 🤦🏼‍♂️🤣 Will do👌

[@sssh561]

@@AdamKozyraFitness no blame. thanks for answering!

[@ВладимирКалинин-ю7г]

Реально, очень интересно! Обязательно буду пробовать!!! ✊😃 Адам, успехов и прогресса тебе во всём! 🔥

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое 🤗

[@g0rge0us0zymandias6]

Адам делаете весело глубоко и самое главное доступно. очень приятно смотреть продолжайте в том же духе )))спасибо!!!

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо большое!

[@arlankazakbayev450]

Салам Адам из Казахстана . Очень грамотно и доступно объясняешь , узнал новые для себя упражнения за что большой рахмет и подписка с лайком .

[@AdamKozyraFitness]

Салам! Очень приятно! Спасибо большое! У меня Света корнями из средней Азии 🤗

[@Apalon888]

Я тоже так делаю, часть упражнений👍Адам, как всегда... всё чётко и по делу💪

[@alexeyromanov9378]

Шраги со штангой в наклоне - хороший вариант для трапеций, всегда работает. Вариант с гантелями на наклонной скамье очень напоминает тягу в сидячем Хаммере на широчайшие, когда в конечной фазе движения можно сводить лопатки. Это тоже хороший вариант. А вот последний вариант с вывернутым хватом на нижнем блоке - это нечто интересное. Он более удобен тем, что, по моему мнению, объединяет оба вышеприведенных упражнения в одном (блочном) и при выполнении не выворачивает плечевой сустав как при шрагах со штангой. В общем, чтобы на блоке техника было правильной , нужно потренироваться не раз!

[@ZhelezniyDrovosek]

нормально он смотрится, Лебеди тоже не имеют жирную шею но мощны и красивы! Адам не обращайте внимание на глупые комментарии завистливых колобков, у них ни рук ни ног кругом одна жо.....🤣 Что до войны....это не полит....канал.....но скажу так.... нормальный человек будет всегда против потому что страдают такие же простые люди как и он сам.....другое дело что от простых людей ничего и не зависит! Хорошие люди есть везде впрочем как и не очень... Адаму респект что снимает и показывает как нужно выполнять упражнения и как не получить травмы! Успехов и личного роста ему во всём! Пусть остаётся весёлым и терпеливым! 👍

[@paradox8700]

Бро все по полочкам расставил👍 Спасибо и успехов в спорте.

[@katerinakotova1426]

Спасибо за видео! Новые для меня упражнения

[@katanaboy1910]

Када пропускал день головы

[@БанифацийЛеопольдович]

Укреплять мышцы нужно! Но и забывать бой Емельяненко против Кокляева нельзя😊.

[@and-x6]

Огромное спасибо за видосец 💪🏻👍🏻

[@ВладиславСластён]

Грамотно, технически и анатомически объясняется, так держать💪👍

[@AdamKozyraFitness]

Спасибо!

[@АнтонГуков-ю9з]

Хорошие упражнения. Возьму себе на заметку!!! Благодарю

[@СергейНовиков-я2ъ]

Адам спасибо за упражнения будем пробовать

[@gordonshumway8069]

Как всегда что-то новенькое. Спасибо большое 👍🏋️🔥

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Как всегда - конкретно, понятно и полно.

[@АнтонКречет-ж4е]

Пробую оставлять комментарий, кажись получается.

[@lfagravity.7919]

Благодарю! Будем Пробовать. Здравия!!

[@AdamKozyraFitness]

Благодарю 🤗

[@Александр1-о1и]

Попробовал вашу тягу на трапециевидные-супер!"Тяге Адама Козыры" быть!!!Как быть "Приседаниям Гаккеншмидта и "Жимам Арнольда"!

[@СергейНовиков-я2ъ]

Становая тяга тоже может решить проблему по накачке трапеций

[@Тэм18дм-с3х]

Согласен у меня после становой в классике всегда болят трапы начиная с середине спины и до самой шеи,никакие шраги не дают такого эффекта только тяжёлая база

[@СергейНовиков-я2ъ]

@@Тэм18дм-с3х Да да,я до этого тоже чё только непробовал так и не видел трапецй начал делать становую и все начало меняться

[@СергейМ-щ2й]

Адам спасибо за видео, очень полезное, впрочем как и все остальные!!!

[@AdamKozyraFitness]

спасибо!

[@hyperlight88]

Дяденька крутой! Контент топовый!

[@СлаваСавкин-ъ4ж]

Какой он тебе дяденька то ? Видимо ты дришь прыщявый

[@vladitotsamiy623]

Когда Усик ушел из бокса в билдеры😂😂😂

[@renatbadretdinov6910]

Мой псивдоним Драко Бойко а прозвище человек Гора я живу во Франции город Тулуза я хотел спросить вы в новом видео ролике, объясните какую технику нужно делать эктоморфам по тому что у них не широкие плечи как у мизоморфов

[@РЕФЛЕН]

Спасибо я столько видел видео везде дабовляли какие-то непонятные упражнения а тут все четко объяснили

[@Ulemendo]

Спасибо, Мужик!

[@МаксимШиклопер]

Спасибо Адам! Очень толково и грамотно! Ты просто обязан дать последнему упражнению название - "Козырная тяга блока".

[@AdamKozyraFitness]

🤗🤝

[@XxXLoLXxXL]

С трапецией все понятно, больше интересует, как там мужик, который проходил мимо раскачал живот?

[@AdamKozyraFitness]

🤣🤣🤣

[@XxXLoLXxXL]

@@AdamKozyraFitness что думаешь о дивергенте(с белорусии дядька тоже рассказывает про технику) тоже интересно раскладывает.

[@антуанпержо]

Грамотно!

[@константинлазарев-э5и]

Научно,чотко,козырно! Что и следовало доказать.

[@djondjey9994]

Супер!

[@xxxlxxxl261]

Круто!!! Попробовал делать заднюю дельту с грифом ,как показывал Адам ,за спиной...... Бляяя....сразу жжение 👍

[@AdamKozyraFitness]

Супер!

[@sergeyivanov5180]

вставки юмора отлично

[@ВалентинКавлак]

Огонь, обязательно попробую «тягу Козыры»

[@AdamKozyraFitness]

Класс 🤗

[@shepitko96]

Адам, спасибо. Но, последнее двухфазное и низ трапеции растягивается, когда в конце подымаем плечи, потом снова опускаем по диагонали. Соответственно на низ, нагрузка размазаная.

[@OldSchoolOfMasters]

У Вас мнение размазанное. Ничего не понятно. Видно, что недовольство. А что? Чем? Чего бухтеть то? 🤗.

[@shepitko96]

@@OldSchoolOfMasters а чего это тебе должно быть понятно?!)))))Там только отсталый не поймет. Двухфазное, это спортивный сленг. Не понятно?! Так это тебе минус. С каких пор, тупостью хвастаются?! Шкала Мастеров чего?! Тупости разве что. Не понять антоним к слову сфокусированная 🤣🤣Умора.

[@OldSchoolOfMasters]

Хорошо. В чём претензия? Какая размазанная нагрузка? Как это? И да. Вам пишут культурно и уважаемый человек. Советую извиниться, минимум.

[@Crimson-uo8wh]

Главное в шрагах со штангой-не цепляться грифом за писюн!

[@AdamKozyraFitness]

Тут и не поспорить 🤣

[@ИнгибиторАроматазов]

Верно подмечено😁👍

[@Mainacc_2015]

Допустимо ли читинговать при тренировке трапеции?

[@AdamKozyraFitness]

В принципе да, если это не приведёт к потере ощущения рабочей мышцы

[@said5978]

Супер

[@vitalij.5548]

Благодарю Вас для меня было очень интересно и полезно.

[@ИльяСергеевич-э8г]

Лайк подписка) заметил, что трапеции отстают, а только шраги не дают желаемого результата, стал искать чем разнообразить и вот- отличные упражнения, благодарю! Всем мира ❤

[@Sxematakaya]

Очень круто Спасибо за тонкости буду пробовать

[@кириллантипов-о7ь]

Знающие, скажите: Можно ли совмещать занятия на набор мышечной массы + изометрия и статика? Допустим, пон-среда-пятница - тренажерный зал, а вторник-четверг-суббота - изометрия. Будет ли расти мышечная масса при таких тренировках? Спасибо, что был услышан вами!

[@raiymbekraiymkul3547]

делай, всё равно будут расти мышцы, это как активный отдых

[@ДенисГострый-в8п]

Спасибо за видео ! Реально в ромбовидных добавил за три мес ))

[@Nonii755]

Адамке РЕСПЕКТ ВСЕГДА!!!!💯👍

[@Sergey_TheToss_Sikorskiy]

Слава богу не у меня одного нижняя челюсть или скулы стягивает при работе на трапецию.

[@Ссс-з2в]

У меня верхнюю губу))

[@МирджамалСамедов-е8ы]

Всё кроме последнего упражнения знаю практикую 💪

[@ПетрМ-ф2ю]

Название упражнению - козырная тяга!

[@АлексейГал-й6и]

первый раз вижу такие интересные упражнения на трапецию

[@Sergio-Sergio--]

👏👏👏👏👍👍👍👍💯💯💯

[@kir_szr]

Мне понравилось. Но я бы хотел посмотреть полноценную тренировку трапеции. Всё таки показывать с небольшими весами это не та механика как это выглядит на тренировке.

[@AdamKozyraFitness]

У меня на канале есть несколько видео с детальным разбором тренировки спины в реальном времени. Посмотрите 🤗

[@alfonsoamorales9285]

Хотел поставить одобрительный символ, но не успел! Поскольку автор на подсознательном уровне вынудил меня сделать это ранее в самом начале ролика.

[@ДЖОКЕР-Сила]

Адамушшшка краса вушка )) Спасибо за рабочччку

[@Сергей-т1ш6в]

А я вспомнил фрагмент из фильма люди в черном помните там момент инопланетян голову менял. А так мужик шарит молодец

[@yuriyyuriy4252]

Добрый день , Адам этим упражнением трапецию с низа до верха не прокачаешь , так только верх .

[@АлександрВасильев-ж3у2к]

🔥🔥🔥🔥🔥 Топовое видео

[@ЮранДенисов]

Отлично!

[@carma.channel]

последнее просто потрясно 😱⚡ спасибо

[@user-ku8yt1nd2h]

а в крайнем упражнении, выворачивать плечи таким образом не будет ли опасно ?

[@AdamKozyraFitness]

Нет

[@vetalman6594]

И так предлагаем название упражнения которое придумал Адам, мой вариант: Козырные шраги или шраги Адама...)))

[@sportodezhda32]

Лайк за начало😄

[@sportodezhda32]

Какой у вас рост и вес Адам? Скажите пожалуйста.

[@ОлегЗоренко-с3е]

Толково, всё гениально просто;)

[@wolf9267]

Интересно ск лямов потрачено на приобритение тренажеров В зале

[@OldSchoolOfMasters]

Ну инфа в открытом доступе ;-). Но скажу одно: это дорого. 1. Место занимают. 2. Сама цена (железо, доставка, обслуживание).

[@НиколайПрокин-ы4р]

Ещё есть мышца поднимающая лопатку, они должны действовать совместно с трапецией

[@kiwi8000]

Грамотный богатырь!))

[@СергейНовиков-я2ъ]

Есть упражнение от Рича Пианы подъем на грудь и возврат в обратное положение

[@psyhologic3387]

У меня при тяжёлом весе в этом движении слегка нервный тик на лице, у автора кажется тоже 😌 Ещё со студенческих времён помню если мама передали 2сумки с банками огурцов то пока несу сумки тик губу дёргает 😅

[@bekaakk]

ЦНС у вас запыханый, слишком много стресса у вас в жизни

[@ЮсифНасиров-п4ж]

Неплохо,грамотно!

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Адам не перестает удивлять! Как всегда открыл глаза на обычное упражнение, столько новых вариантов, я как будто первый раз в зал пришел 16 лет назад)))