Adductor machine - Rinforzare i muscoli adduttori delle cosce

🏋🏻 Vediamo come si usa l’adductor machine (che non è da confondere con l’aBductor machine). Questa macchina mira a rinforzare i muscoli adduttori per rendere più stabile e di conseguenza sicura l’esecuzione di esercizi più complessi e multiarticolari come Squat, Leg press e Affondi.
Una breve nota sulla disinformazione online e nelle palestre.
1️⃣ : Anche questa macchina viene spesso utilizzata nelle programmazioni femminili e viene spesso evitata dai maschi. Ma anche i maschi hanno bisogno di lavorare i glutei e le gambe e non ci sono macchine in palestra “gender-specific” - abbiamo tutti gli stessi gruppi di muscoli.
2️⃣ : Questa macchina viene spesso utilizzata con lo scopo di rassodare o dimagrire l’interno coscia. Questo non è il suo scopo e posso assicurarvi che questi esercizi non fanno rassodare l’interno coscia e non la snelliscono: per migliorare dal punto di vista estetico serve un allenamento corretto generale e una programma nutrizionale adeguato.
Altri esercizi che vanno a lavorare i muscoli adduttori sono adduzioni al cavo basso, adduzioni verso l’alto da sdraiati sul fianco, isometria da posizione laterale su panca, squat.
Fammi sapere nei commenti se hai provato questi consigli 👇💬
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

[@emanuelafumagalli3850]

Finalmente un video e una spiegazione chiari ed esaustivi! Grazie

[@namelessuser-]

Mi alleno da 2 anni e non la avevo mai fatta, l'ho provata una settimana fa e mi è sembrata molto facile, ora sto con dei DOMS assurdi😂

[@alessandroardu1059]

Inspiegabile che molti uomini alle nino tutto tranne glutei e adduttori perché considerati da rinforzare solo per le donne😂

[@RobertaVinciguerra88]

Questa è la macchina che più mi fa soffrire 😂 ma che adoro 🤭

[@josephinodierna2171]

Grande

[@maurizioangelini7100]

Molto determinato

[@ottimodirei2457]

Nuovo mentore. 😂

[@LuigiColbaxLCX]

😉

[@cipaisone]

Grazie

[@LuigiColbaxLCX]

👍💯

[@Jhonny15512]

Scusate , ma non ci vuole una laurea e un master in America , per dire che questo macchinario da palestra si usa aprendo e chiedendo le gambe😂😂😂quello che non voglio vedere........ distinti saluti

[@supermirko82]

Questa macchina può essere un alternativa al Copenaghen Raise ?

[@nataliapopov5154]

👍👍🙃

[@LuigiColbaxLCX]

👍👍🙃

[@denisedoll9799]

Io non speravo di dimagrire, il dimagrimento localizzato non esiste. Speravo di rassodare, invece mi pare che a fare questo esercizio la situazione peggiora….

[@vforvendetta4051]

Che scarpe hai Luigi ??

[@LuigiColbaxLCX]

A me piace usare scarpe di tipo bare foot!

[@vforvendetta4051]

@@LuigiColbaxLCX potresti fare un video a riguardo, parlando dei benefici che possono dare ! Grazie per il lavoro che fai sei un grande !

[@lasimo9133]

io credo di amarti disperatamente 🙂

[@LuigiColbaxLCX]

hahaha Grazie! 😆😳

[@orzowey21]

Ciao…complì x il video dettagliato..vorrei se posso chiedere 1 consiglio…io in circa un anno ho perso piu di 30 chili con dieta e palestra, prima a casa poi da circa 5 mesi frequento una palestra, per cercare di tonificare le parti più difficili da trattare fra cui appunto gli adduttori, adesso la muscolatura è notevolmente migliorata, faccio l’adductor machine 3 volte a settimana perché vorrei definire gli adduttori. Faccio bene così? Nel macchinario che hanno loro l’apertura si può modificare fino a un punto.

[@stefano.895]

Ma pure sta macchina? Nn basta fare gli squat e varianti?

[@francesco4324]

No