Quante ripetizioni bisogna fare per aumentare i muscoli?

Ecco un argomento obbligatorio da trattare. Chiunque voglia incrementare la muscolatura vuole avere le idee chiare su quante ripetizioni fare per aver il miglior risultato.
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

[@MrFerroefuoco]

In 6 minuti hai riassunto la conoscenza del bodybuilding degli ultimi 50 anni...sempre il TOP!

[@famigliaraimondo173]

Sono cose superate da un po di anni

[@stefano1072]

Sinceramente sei un grande, spiegare così bene già è difficile, farlo in 6 minuti è impossibile e già ci sei riuscito, in più persino sei riuscito a fare il tutto mettendo un po' di umorismo Carica più video👊

[@AlexMaccari1]

Ciao Luigi, chi mi ha preceduto nei commenti ha già scritto tutto.... sei il numero uno, professionale, sintetico, chiarissimo nelle spiegazioni, paziente, mi piacerebbe vederti più spesso postare in rete i tuoi video informativi, le tematiche non ti mancano.💪👍

[@albyalbyalby3989]

Luigi bravissimo!!! Ti seguo sempre !!! Molto tecnico !!! 👍👍👍👍👍TOP!!!

[@davidecascio4788]

Veramente ottima la spiegazione grande , sono pienamente d’accordo sul metodo magari di una multifrequenza alternare stress meccanico con stress metabolico per gruppi muscolari 💪🏻

[@sebamusic78able]

Ottima spiegazione, chiara ed efficace! Complimenti!!!

[@lambertiroberto]

Solo perle di saggezza il Colbax🤙peccato che sul tubo non ti riusciamo a vedere più di tanto. Grazie per la divulgazione.

[@giancarlovivenzio2392]

Ho sempre avuto stima di te oggi ancora di più perché pur avendo tanti anni di esperienza ti evolvi sempre e continui a metterti in discussione

[@albyalbyalby3989]

Luigi sto provando il Trx sto periodo di chiusura palestre , ho visto i tuoi video ....grazie ancora !!!!👍👍👍👍

[@carlodolce807]

Mi sono iscritto nel tuo canale perché vedo che sei un esperto ,io mi alleno per i fatti miei e questi consigli mi servono ,grazie e buon lavoro

[@giampietroberva345]

Spiegato molto bene un vero professionista del settore GRANDE

[@nicolasvenuta7082]

Condivido tutto quello che hai detto, veramente esaustivo Luigi. Io purtroppo però mi trovo meglio in monofrequenza,poi ci sono periodi in cui mi piace alternare ambedue ma riesco ad esprimermi in modo migliore in mono. Per il resto nulla da dire,concetti diretti senza troppi giri di parole💪

[@mauroscimone8584]

Grande stima per un professionista anche simpatico, peccato gli altri video abbiano i commenti disabilitati. Io provo a fare sessioni che abbiano un esercizio per gruppo muscolare per l’intensità ( di solito i multiarticolari) e uno per stimolare lo stress metabolico ( con esercizi complementari/isolamento) sempre in regime di multi frequenza variando gli esercizi per gruppo muscolare da una sessione all’altra.

[@fabriziopili723]

Eccezionale il colbax..competente chiaro preciso sintetico e ironico ..il Top!

[@chigio20]

GRANDE ... Luigi sei stato chiarissimo 👍

[@devisbabolin]

Grazie Luigi, fai ancora video di questo tipo

[@jacquelinelapadula9610]

Spieghi divinamente, ti sto adorando!🥰

[@dinogualtieri3944]

Sempre chiaro Luigi 🔝🔝🔝

[@lu9464]

Grazie per le tue spiegazioni sono fantastiche...hai in carisma forte.. è sei davvero un Bellissimo uomo.. 😉👍❤️❤️

[@djfakser]

Numero uno, semplicemente il numero uno. Ti racconto una cosa divertente: dopo aver visto i due video in cui mostri ciò che mangi, ogni volta che vado a fare la spesa e compro le patate le guardo con occhi da sornione!

[@LuigiColbaxLCX]

😅

[@roccopucci4622]

Diretto, sincero e conciso. Ottimo contenuto.

[@giovannimele1684]

Grande.. grazie per i consigli

[@cubicaturaitalia]

Perfetto! Puoi spiegare un allenamento tipo, in multifrequenza? Esempio: lunedì pettorali con carichi alti, bilanciere su panca e manubri, e quando il così detto richiamo con stress metabolico con annessi i migliori esercizi per questi ultimi? Grazie

[@gioseorizzonte2972]

Fantastico, approvo pienamente e completamente tutta la tua delucidazione in merito.😊

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottimo video,pura verità,grandissimo....!!!!

[@djfakser]

Video eccellente! Solo una domanda, Luigi: potresti spiegare, con un commento o magari, se preferisci, con un video apposito, come fare per progredire sia nell'intensità (e quindi nello stress meccanico) che nel volume d'allenamento (e quindi nello stress metabolico), prendendo a riferimento esercizi fondamentali quali la panca piana, il military press, le trazioni alla sbarra e altri? Ti ringrazio in anticipo!

[@luigimarino8830]

Ho visto decine di video ma dal tuo video ho capito tutto, grazie

[@francescodileo2219]

Sei sempre un grande professionista.

[@nicolabonini6597]

Perfetto. Grazie.

[@vadh87]

sei un grande! lo dico sempre

[@francescobenvenuti7930]

Chiarezza e Competenza....TOP.

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie!

[@Granma-pq6ve]

Sempre consigli mirati e sintetici, tx

[@markhaze8684]

Grazie.Sempre interessante.

[@Ivan-vl6ff]

Sei grande!

[@preab]

Chiarissimo. Grazie

[@antoniopiccirilli5548]

Bravissimo ..chiarissimo

[@bigdema85]

ottima spiegazione

[@Flynn-games]

Ho ascoltato con piacere nonostante il panorama sia diventato veramente "affollato" di personal trainer pseudo professionisti, guru, santoni, e Goku ultra istinto...ecc.... aggiungo solo che probabilmente tra 20 anni cambierà tutto il "sapere" e tutto ciò che oggi si pensa di avere acquisito con sicurezza e conservato in cassaforte non è nulla....come giustamente hai detto nel finale- in ogni caso le persone mettono muscolo oggi come 20 e 30 anni fà----^_^

[@simoianno1475]

Grande Luigi n1

[@francoa5938]

concordo su tutto ottima esposizione! aggiungo ma era sicuramente implicito, la questione fibre rosse e bianche, essendocene in tutti i muscoli, il concetto di multifrequenza sicuramente riguarda il fatto che le fibre rosse le posso allenare in multifrequenza recuperano piu' velocemente delle bianche, morale, quando parlo di multifrequenza del bicipite, riguarda sostanz le rosse, cioe' primo allenamento pesi elevati bianche(6\8 rep) piu' pesi medio legg rosse 12\15 rep. secondo allenamento bicipiti pesi medio legg rosse 12\15 rep...

[@carloamendola4130]

Sei competente Luigi rispetto a tante teste di kazzo che fanno vidio sembrano dei dottori come parlano ti seguo Perche sei una persona seria

[@fighters4809]

Vero... Ci vuole umiltà in questo settore 💪

[@Pierino6969]

Carissimo Luigi ti stimo

[@danielevai682]

Semplice ed esaustivo ......

[@fc8138]

Dove c'è Colbax, c'è garanzia signori. In 6 minuti una disamina su come funziona l'ipertrofia. Grande

[@antoniotalo845]

Bravo

[@robertoranieri2777]

Sintetico ma efficace... 56 anni.... da poco tempo intrapreso attività sportiva, allenandomi 7su 7 x circa 1/2 ore in multi frequenza... forse sto esagerando, di certo è l'adrenalina di veder il mio corpo migliorare, e non solo quello... grazie...

[@Logan-W.Jackman]

Bhe a mio avviso ed esperienza bisogna fare un range tra serie rip e peso . Se arrivò alla fine delle rip e sento poco lo sforzo posso aumentare il carico ma se quest ultimo mi rende un po’ di stress posso aumentare le serie comunque ogni uno di noi ha le sue esperienze . Ma poi dipende se alleni la parte superiore o inferiore Bel video comunque

[@fighters4809]

Top luigi

[@emanuelea.6841]

Sempre impeccabile 😉👍 Cmq dalle mie parti si dice "il richiamo o richiamino" E si solito viene fatto...come hai ben detto tu... con pesi più leggeri, ma Io sono della vecchia scuola (purtroppo)

[@antoniociotola67]

Tipo si avrà più ipertrofia alternando forza e resistenza durante la settimana con lo stesso gruppo muscolare giusto? Grazie.

[@fighters4809]

Verissimo

[@micheletennis87]

Ciao, allenando due volta alla settimana, dove un giorno si lavora più sullo stimolo meccanico stando sulle 5/6 ripetizioni utilizzando carichi alti, un secondo giorno dove si lavora sulle 10/12 ripetizioni con carichi più Bassi è un buon protocollo? Fammi sapere cosa ne pensi, grazie Michele.

[@djfakser]

Una domanda: posto che fare tante ripetizioni con un carico basso provoca stress metabolico (ad esempio, 4x20 con 4 kg), uno schema come il 4x12 con un carico medio-alto (ad esempio, 20/30 kg) crea solo tensione meccanica o anche stress metabolico? In altri termini, qual è e dov'è il confine tra questi due parametri? Grazie in anticipo!

[@chrisblackwell666]

Il concetto è esposto molto chiaramente. In pratica però bisogna aggiungere che: le braccia lavorano indirettamente sia quando si allena il petto che il dorso, quindi la multi non è sempre efficace. Le spalle sono muscoli piccoli, carichi alti non sono consigliabili.

[@gimmyelton7339]

Buongiorno dottore

[@nicocaro5906]

Iscrizione dopo aver ascoltato . Ottimo video sintetico e proiettato su ciò che conta davvero, per chi si allena per l'ipertrofia muscolare. Tu consiglieresti, in base alla tua esperienza sul campo, l'utilizzo di schede ibride, dove nella stessa sessione, il muscolo viene sottoposto a carichi alti e poi a seguire l'utilizzo di carichi più bassi?

[@fighters4809]

Consiglio.. Dividi le fasi in giorni diversi... In modo da ottimizzare il lavoro e lo stimolo dato al muscolo

[@nicocaro5906]

@@fighters4809 ok grazie!

[@fighters4809]

Figurati.. 💪

[@_comfortably_numb]

Mi piacerebbe tanto che approfondissi gli spunti che hai appena accennato sui diversi approcci in mono e multi...anch'io ho qualche annetto di esperienza e gradirei sentire i diversi pareri in merito. Grazie comunque del video.

[@angelasiegfried-rossi5034]

Graziiiiiiieeeeeee ❤ ..questi consigli valgono anche per chi ha oltre i 70 ......??? Perche penso che non si dovrebbe smettere .....🎉

[@guidogferrazzoli3186]

Natural da sempre,multifreguenza cedimento tecnico mi trovo benissimo,20-25 serie settimanali,recupero ottimale,4 allenamenti settimanali e delle volte anche 5.

[@fabriziovitozzi5963]

A dir poco perfetto

[@SuperGiova79]

Come combinarli in una programmazione settimanale? ciao grazie

[@paoloferrante7436]

Ottimo

[@lorenzogallo2991]

Come abbinare i muscoli

[@lorenzoamore2806]

Ottimo direi

[@michelealesio5605]

Salve ...un informazioni se posso...sono al inizio non sono grasso fisico normale snello...quando tempo ci posso impiegare per vedere qualche risultato..grazie buona giornata

[@nicolonasuto7568]

Ma sull'avanbraccio destro hai il tatuaggio del makeup di Paul Stanley?

[@sergiocarretta6912]

..si chiamava "il richiamo"... cioè quando il giorno dopo si allenava lo stesso gruppo, i bicipiti in questo tuo esempio. Complimenti per la tua preparazione, presentazione e per il fisico. Non hai nulla da invidiare a Mauro Sarni, soprattutto oggi.. mi ricordo infatti un tuo articolo su Cultura fisica, anni novanta :-) .. intitolato "Voglio essere Mauro Sarni". Bè, per come sei oggi, per integrità tra mente e corpo, non devi invidiargli nulla, con rispetto per Mauro.

[@manuelone79]

Video molto interessante, ma sulla multifrequenza per l'ipertrofia non ci siamo. Seguo Master Wallace e di recente mi è capitato di rivedere un mio amico che prima della chiusura delle palestre era più avanzato di me nonché più giovane. Lui si è allenato a casa in multifrequenza io solo in monofrequenza con i basilari multiarticolari, complementari, pompaggio e intregazione. Lui non è progredito io si, mi ha chiesto come avessi fatto e io monofrequenza, giorno di spinta, giorno di tirata e giorno gambe, netto surplus calorico, riposo e integrazione. Senza bombe la multifrequenza non funziona, per noi che amiamo andare in palestra, spinti da adrenalina e dopamina che ancora prima di iniziare ci prepariamo mentalmente su cosa fare e come, sarebbe fantastico potersi allenare tutti i giorni e crescere ma madre natura non la pensa così. Ho provato la multifrequenza: stallo e dolori, ha senso questa cosa qua? Come dice il buon Master: meditate.

[@fabiobormida4456]

Dopo 30 Anni di monofrequenza sto andando verso la multi non è facile sviluppare schede di allenamenti

[@lucam4565]

Bene. Ma come calcolare il volume allenante settimanale per i vari gruppi muscolari in multifrequenza?

[@fighters4809]

E un concetto ampio..ogni individuo conosce il suo modo di reagire agli stimoli.. Semplicemente ascolta il tuo corpo e i tuoi muscoli.. Unica cosa che si può dire così su due piedi😊

[@rosenere4133]

Quindi in un gruppo si può ad esempio uno su due o tre esercizi l'ultimo farlo con più ripetizioni?

[@antonxfire7344]

Potrebbe andare. Nei primi esercizi lavori in stress meccanico mantenendoti sulle 6-8 reps poi magari nell'ultimo esercizio lavori ,come hai detto tu,in stress metabolico per dare il colpo di grazia causando una congestione brutale. Il fattore principale rimane sempre la tensione meccanica,allenarsi sempre cercando questa sensazione di pump questa grande congestione muscolare non aumenterà in modo significativo l'ipertrofia perché andranno a lavorare maggiormente le fibre rosse

[@giusyt.3732]

COSA SIGNIFICA MONOFREQUENZA / MULTIFREQUENZA ? SONO IGNORANTE IN MATERIA MI AFFACCIO ADESSO ALL' ALLENAMENTO. GRAZIE

[@bafiobazan1690]

Grazie! Andare OLTRE le 20 reps (per esempio fino a 30-35) sarebbe solo fatica sprecata? E sulle alte reps deve usarsi sempre il buffer? (A parte il fatto che macinare reps con un peso leggero è molto impegnativo mentalmente, più che fisicamente: è la volontà che ti fa fare un' altra ripetizione, e un' altra ancora, e così via...)

[@LuigiColbaxLCX]

andare oltre le 20 ha un influenza minima sull'ipertrofia.

[@bafiobazan1690]

@@LuigiColbaxLCX Grazie !

[@schiuma78]

Infatti quando lavoro sulle high reps non capisco mai se sto progredendo perché fare due colpi in più da una sessione all’altra è fattibile ma magari perché ti sei impegnato di più non perché il muscolo è cresciuto

[@team.bigmonkey]

Puoi spiegare perché sostieni di allenare i bicipiti due volte? E gli altri distretti muscolari?

[@LuigiColbaxLCX]

Anche gli altri

[@leossptm]

Quindi i punti su cui non sono d’accordo : • CHI SI ALLENA TRE VOLTE A SETTIMANA NON SA COSA SONO I DOMS ? • LA MONOFREQUENZA NON STIMOLA L’IPERTROFIA ? Rispondi ed articola se puoi . Grazie .

[@diegojudo2014]

🌈 🇮🇹👍🏼

[@andreaguarnio]

il richiamo lo chiamavano..quindi 1 volta ci alleniamo durante la seconda ripassiamo..quanti giorni a settimana?? se il riposo è anch esso importante tanto vale allenare un gruppo muscolare per bene una volta anzichè fare il RICHIAMOOOO...nooo..ciaoooo...

[@borghesr]

Ha senso fare nella stessa seduta di allenamento metà del lavoro centrato sulla tensione meccanica e metà sullo stress metabolico ?

[@fighters4809]

No.. Dividi sempre le fasi... Lavora in multi frequenza dando almeno un paio di giorni di riposo al muscolo che stai allenando

[@mat_star]

In pochi secondi hai detto tutto...

[@filippoleone4453]

Ha una scheda settimanale per portare braccia a 50 cm.?

[@guidogferrazzoli3186]

La farmacia.

[@francoa5938]

Hatfield "dott squat" tutto cio' lo capi a meta anni 80..

[@erosdelcet9009]

Perché non prendi in considerazione le ripetizioni sotto le 6rip? 😅

[@LuigiColbaxLCX]

perchè l'evidenza scientifica dimostra che sotto le 5 l'ipertrofia viene meno stimolata, anche se comunque non sono da escludere dall'allenamento.

[@fighters4809]

Eros.. Sotto le 5 rip.. Stimoli tanta forza.. Puoi includere un allenamento fatto così verso settembre.. Per 3 settimane.. Ti darà un incremento di forza.. Ma poi.. Lavorando in multi frequenza come Luigi ha sapientemente consigliato.. Otterrai più risultati...

[@silviagaya9388]

ILLUMINANTE....UNA DOMANDA....IL RECUPERO DEI GIORNI A GRANDI LINEE..UN GIORNO SI E UNO NO?

[@fighters4809]

Silvia.. Non c'è una regola basilare.. Il tuo corpo lo conosci tu... Se hai bisogno di riposo alle volte un giorno non è sufficiente... Alle volte ti servono più giorni...in caso contrario puoi anche allenarti ogni giorno con solo sabato e domenica di riposo e avere ottimi risultati..ogni individuo impara a conoscere i suoi limiti ed esigenze

[@Giosef27]

Il BB in sintesi

[@stefanonovali5147]

Per allenare l ipertrofia il top é fare pompaggio muscolare e per CHI NON USA FARMACI DOPANTI assoluta monofrequenza. Colbax la multifrequenza funziona solo se si è bombati

[@silvanomonti2871]

molto .....molto chiaro grande luigi

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie! 🙏

[@ezioroma3141]

Quanti kg? Piu che puoi. quante rip? Piu che puoi. Quante serie? Piu che puoi. Questa e' la ricetta cari scienziati dei muscoli

[@davidecometto1193]

Bravo