Как да броим калории / Моят хранителен режим

В този клип ще видите как изчислявам МОИТЕ макроси за деня. Подчертавам моите, тъй като макронутриентите при всеки човек ще се различават поради редица фактори. Total макронутриентите ще се различават, а разбивката по отделни хранения - още повече! Затова НЕ копирайте това което Никола е направил за мен, тъй като 100% няма да се отнася за вас и има доста голяма вероятност да не сте доволни от резултата!
Целта на този клип НЕ Е да ви покажа как да определите вашият калориен прием и вашите макронутриенти, тъй като има доста онлайн калкулатори, които са сравнително добри (scooby calorie calculator). Също така ако сте изгледали всички мои клипове в канала (както и изчели всички наши сатии с разбиране! ), най-вероятно вече сами ще може да определите вашият калориен прием.
Целта на този клип е да покажа как да следите вашите макронутриенти чрез апликацията "Myfitnesspal". Като в бъдещият курс ще има тема, в която подробно обясняваме как разбиваме макронутриентите по отделни хранения и по отделните дни, като това е информация за по-напреднали. (Естествено курса няма да е само на тема храна и макроси)
Поради зачестилите въпроси относно online coaching, може да пишете на посочените фейсбук страници в описанието на клипа и/или на [e-mail]
Нашият сайт: aestheticbyscience.com
Нашата фейсбук страница: aestheticbys...
Моята фейсбук страница: / aesthetic.stalik
Instagram: aestheticbyscience
snapchat: aesthetic.stan

[@memomustafa7197]

Благодаря ти за яките клипчета следя те още от началото когато те първа започна да правиш клипчета много съм доволен браво продължавай все така.

[@AestheticStalik]

В този клип ще видите как изчислявам МОИТЕ макроси за деня. Подчертавам моите, тъй като макронутриентите при всеки човек ще се различават поради редица фактори. Total макронутриентите ще се различават, а разбивката по отделни хранения - още повече! Затова НЕ копирайте това което Никола е направил за мен, тъй като 100% няма да се отнася за вас и има доста голяма вероятност да не сте доволни от резултата! Целта на този клип НЕ Е да ви покажа как да определите вашият калориен прием и вашите макронутриенти, тъй като има доста онлайн калкулатори, които са сравнително добри (scooby calorie calculator). Също така ако сте изгледали всички мои клипове в канала (както и изчели всички наши сатии с разбиране! ), най-вероятно вече сами ще може да определите вашият калориен прием. Целта на този клип е да покажа как да следите вашите макронутриенти чрез апликацията "Myfitnesspal". Като в бъдещият курс ще има тема, в която подробно обясняваме как разбиваме макронутриентите по отделни хранения и по отделните дни, като това е информация за по-напреднали. (Естествено курса няма да е само на тема храна и макроси) Поради зачестилите въпроси относно online coaching, може да пишете на посочените фейсбук страници в описанието на клипа и/или на [e-mail] ЩЕ СЪБЕРЕМ ЛИ НАЙ-НАКРАЯ 1 000 ХАРЕСВАНИЯ НА КЛИП ????? :D

[@badboy9361]

Здравей много полезно видео,искам да кажа нещо което не знам защо така излиза в сайта на myfitnesspal .Макросите които ще получиш за деня ти са 271*4 въгл. 121*9 мазнини и 171*4 протеин което прави тотал 2857 калории а сайта ти дава че си надвишил дори.Защо излиза така ,значи да не вярваме на сайта излиза че трябва да правим таргета от грамове без да гледаме тотал ?!

[@AestheticStalik]

Да, аз си следя само макросите, не гледам какви калории ми показва app-a

[@TheSp1k1]

Браво, много ви се кефя момчета! Продължавайте само така! Давате много стойност на хората, ще се оцени занапред. :)

[@ivailoF1]

Аз лично искам да ви благодаря за всичката информация която ни предоставяте на нас лично много се кефя на вашите клипове и само така продължавай те

[@nikolaytanev4602]

Да си жив и здрав!

[@nikolabinev1926]

Браво,страхотен клип. много полезен

[@SASIO212]

Много благодаря за информацията безценна !!!

[@user-us2vh1zn9d]

Е тука вече разби филма на всички онлайн треньорчета хаха.Изключително полезен клип наистина,сега остава пак да си дават парите за хипер мега гига специален индивидуален режим на някой "треньор"! Много добра работа,Стан!Респект!

[@asenzgurovski4689]

Много хубав клип Яко!!

[@NikolaTomov]

Лайк ако видеото ви харесва и.... Шеър ако вярвате в душата на храната

[@AestheticStalik]

Сланина, ще използвам теб! И ще използвам полимеризация за червен пипер и лук! И призовавам часовника да се върне преди 18:00ч, за да съм в защитен режим от качване на мазнини!

[@wildbgbg376]

Много добър клип !!!

[@RadostinKuzmanov]

ахахахах докато хапвах се задавих от смях като каза ”тарикати българи” :DDD

[@AestheticStalik]

Мно` ясно! :D

[@krisivladimirov2421]

Братле евала много ПОЛЕЗНО ВИДЕО П.С съжелявам че го гледам чак сега

[@stefanhristov5668]

Пич много е дълъг клипа :D Имаш лай от мен, а когато имам време и ще го изгледам целия.

[@AestheticStalik]

Ами постарах се да е подробен. По-малко от това нямаше как :D

[@xiddan334]

ei tva chakahme :D

[@NikolaTomov]

И още ще има!

[@xiddan334]

:D

[@petiaalexa186]

Страхотно. Аз правя същото вече 3 години и резултатите са на лице. Използвам Cronometer.com . Плюс фитнес разбира се и движение, ходене..в офиса, у дома, във фитнеса...навсякъде. Придобиваш навици и знаеш на око кое колко грама е и какво съдържа. Абсолютната истина.

[@NLLeFa]

27 минути, майка!!! Кеф.

[@AestheticStalik]

Опитах се да се впиша в по-малко, но по-малко от това нямаше как :D И пак не можах да кажа всичко което исках.

[@AestheticStalik]

Например, исках да покажа и как да си въвеждаме наши собствени храни и че това е най-правилното по принцип, тъй като в myfitnesspal може да срещнете краставица с 13 грама протеин на 100гр, което е невъзможно. Просто има объркани храни, тъй като базата данни се самоъпдейтва от хората които изпозлват апликацията... Та, аз използвам предимно мои лично въвеждани храни за меса, зеленчуци, плодове и т.н. или сравнявам с nutrition data (сайта), дали това което съм намерил, отговаря на реалността :D

[@NLLeFa]

Аз доскоро си следях макронутриентите средно за самия ден, но вече ползвам тази програма и ми е по-лесно да разпределям средно на всяко хранене, за което благодаря. И да, на телефона е далеч по-удобно. :)

[@user-ye2sl6ff5d]

Точно и аз това щях да питам.... как да си въвеждам сам храните

[@peleti20]

Доста свежо накрая с този background отзад :D

[@user-ru2go1nh7z]

kliput e mega dobur i mi pomogna strashno mnogo evala 😀

[@user-gs5oz6tv9e]

Доста полезно приложение :)

[@AestheticStalik]

Мда!

[@user-gs5oz6tv9e]

Stanislav Chakarov много добре обяснено, дано да има още такива клипове

[@cvetantodorov5197]

Здравей, аз имам един може би смешен и вече задаван въпрос, но как разпределяш в самото хранене колко грама протеин,въглехидрат и т.н. да приемаш. Имам в предвид да кажем в закуската как определяме колко протеин,въглехидрат и т.н. да сложим ?? Благодаря предварително по-здрави и извинявай ако вече има отговор на този въпрос!

[@deventbg]

Имам въпрос - как да сметнем колко калории горим по време на силова тренировка, за да мога да ги сметна в дневния ми калориен прием? Клипът беше много полезен, благодаря!

[@ivanpetkov2182]

Много добър клип, а и много добра новина в края на клипа, че замисляте да правите онлайн курс. Искам да попитам няколко работи или да бъдат включени в бъдещи клипове: 1) Как и от къде да изчислим макросите, които са ни нужни? 2) На каква база да си разпределим макросите за всяко хранене, защото предполагам при всеки би било различно или това се определя от това в какъв период ще си (Покачване или Сваляне)? 3) В клипа споменаваш, че на ваши клиенти давате по 1.8 - 2.0 гр. протеин на килограм, добре. Да кажем, че човек Х започва на Х калории и си разпределя макросите. На колко време този човек трябва да се тегли, за да разбере далида повиши/понижи калориите си според периода, в който е и да кажем , че сваля (чисти се) и трябва да намали калориите си - в този случай от кое по- точно се намалят калориите, протеин, въглехидрат или мазнини или простоси сваляш от общата бройка и продължаваш да броиш калории, като всеки път е добре да се приема по 1.8 - 2.0 гр протеин на 1 кг. тегло? Много ще съм благодарен ако имате време да отговорите!

[@StiliyanStoichev]

Ivan Petkov за тегленето всеки ден другите неща виж по горе в коментарите или виж в най старите му видеа

[@teodorpenev5485]

Здравей Стани,първо искам да ти благодаря за чудесното видео което дава много нова и полезна информация за трениращите.Интересуваме следното при задаване на храната за деня ако калориния прием е +209 гр. ,мазнините +79 гр. а протеина е -11 гр. това фатално ли е.Питам защото ми направи впечатление че когато въведеш примерно шоколад той ти изкарва необходимите протеини и въглехидрати,но показва че няма захар !!!!! Което е странно.Аз според това е ориентировъчно за да можеш да приблизително да направиш калкулация !!!

[@kiropetrov4397]

А как да разберем колко калории трябва да приемаме на ден? :D Супер клип и доста добре обяснено!

[@StiliyanStoichev]

Kiro Petrov погледни по горе бях писал

[@denka4510]

Имам въпрос. Като пример ще дам картоф и банан.. А именно, в какъв вид се записват в myfitpal-a, обелени или с обелка се претеглят. П.С. Много полезен клип. Продължавайте!

[@user-lq1fl8dl3m]

Браво , Хранителните добавки като протеина и също така и банана след тренировка небили трябвало и тех да се вписват?

[@nikolalekov3747]

Въпросът ми е следният- от 4 седмици свалям и съм почти с пълна точност в макронутриентите и калориите си, обаче стоя едни и същи килограми. Посъветваи ме какво да направя моля. Благодаря предварително!

[@NLLeFa]

От 4 седмици сваляш, но си стоиш на същите кг? Искаш да кажеш, че от 4 седмици опитваш да сваляш, но не става, нали? :) Това, което трябва да направиш е да режеш от калориите си. Започни със 100. Тегли се на всеки 3-4 дни и записвай тегло. Ако сваляш, супер. Ако не сваляш,, режеш още 100. И така докато си нацелиш калориите и започнеш да сваляш. Режи основно от въглехидратите, защото протеинът и мазнините са есенциални. Може да вкараш и кардио в случай, че не ти се режат твърде много калории.

[@StiliyanStoichev]

nikola lekov аз пък бих те посваетал да проследиш и визуалноста ти , силата ти и килограмите всяка сутрин .Ако не сваляш но изглеждаш по изчистен и качваш сила остани на тия до момента в които усетиш ,че периода на рекомпозиция е спрял.След това резни 200-250-300 kcal и отново се тегли и смятай средно аретметично на 7 дена(1седмица).

[@nikolalekov3747]

Благодаря ти !

[@nikolasliven96]

Нужно ли е да са така разпределени макросите, до всеки грам на всеки meal или може да е "безразборно". Имам впредвит аз общо взето приемам почти едни и същи макроси във тренировъчните си дни на храненията,но мога ли сам да си ги разпределя по-определен начин ,за да бъде по-"ефективно"? Не говоря за това колко трябва да приемам а как ,както при теб е разпределено 20с 6ф 30п във първото хранене. Благодаря ви предварително !

[@irena.2381]

Здравейте! Искам да попитам при чистене на мазнини, относно въглехидратите, сутрин ма закуска и след тренировка приемам въглехидрати. Според вас дали това е правилно?

[@AJ-zk8zw]

Bi li bilo problem ako nedospivame ? Toest ako spazvam vsichko svurzano s hraneneto pravilno no ne moga da zaspq predi 1-2 chasa sutrinta

[@zdravkostankov9403]

В клип Никола казваше, че трябва да оставим по-голям брой от калориите за след тренировка, но примерно аз преди лягане не мисля, че ще мога да изям толкова количество храна(да кажем, че калорийния ми прием е г/д като твоя). Проблем ли е ако сутринта си набавя повече храна(обичам да закусвам стабилно), а за преди лягане по-малко?

[@emkata9913]

Как спрямо калориите в тренировъчни дни да си сметнем калориите в не тренировъчните??

[@andreiantov8055]

Стан а,относно картофите за меал 4 в сурово ли състояние измерваш ??

[@user-ne1mq5tf3x]

Vapros ? Stan Nikola kakvo vi e mnenito za tenjera za varene na rise i za multicooker ? ako imate nabludenie spodelete blagodarq !

[@LookMeInTheEyes95]

Клипа е страхотен както винаги. Аз имам таргет за калории и макроси, зададени ми от треньор, но не мога да ги достига - твърде много ми идват. А предполагм, че трябва да си ги спазвам, за оптимални резултати. В момента качвам мускулна маса, или се опитвам де. Проблем ми е и разпределението на макросите по хранения. Но както разбрах от клипа, треньора ти ги е задал. Та въпросът ми е трябва ли да се "тъпча", за да си стигна макросите, защото в повечето случай не съм толкова гладна?

[@AestheticStalik]

Може би си избрала грешните източници на храна спрямо твоите макроси. Другия вариант е да ти е задал прекалено голям излишък, от който да нямаш нужда, но това няма как да го знам сега. Опитай се да приемаш храни, които за по-малък обем, те снабдяват с повече калории.

[@LookMeInTheEyes95]

Благодаря за отговора. Ами предимно ям ориз и пилешко. Опитвам да разнообразявам, но още се затруднявам. Знам, че така няма да сбъркам, но едно и също всеки ден вече не се издържа.

[@user-ye2sl6ff5d]

Когато cut-вам, как да разбера на колко време трябва да си намалям калориите? И горе - долу с колко трябва да се намалят? Клипа е супер! Успех!

[@MENTIONNN]

Николай Димитров Когато спреш да сваляш за продължително време, аз примерно ако не свалям 2 седмици, или добавям кардио, или свалям малко калориите.

[@dazzleillidan2207]

kakwa e razlikata mejdu klqkaniq sus i bez kolan? znam che e za bezopasnot,no taka qdroto nqma li da e po-slabo?

[@Asse6677]

Яко

[@mitkostoyanov2058]

Много обичам като качваш такива клипове с хранения,дават ми идеи за вкусни яденета и как по-лесно да си направя макросите.Обаче няколко въпроса ми изникнаха в главата :Д.Тея мюсли с шоколад от къде ги взимаш,днеска търсих в магазина до нас и нямаше,а каква е тая машина за пържене без мазнина,леле колко обичам пържени картофи веднага трябва да ми я кажеш ;Д.Дай и едно мнение за изварата на Ведраре,съвсем случайно попаднах на нея,всичката друга извара беше купена. и много ми хареса ,аз попринцип не обичам много извара обаче тая без нищо си я ям, а и на 100г съдържа 20г протеин.

[@AestheticStalik]

Хапвай си я, щом те кефи. Аз до сега не съм я ял. Веднъж бях на гости на един клиент и в неговият апартамент имаше от тази извара и само я пробвах и до колкото помня ми докара малко на "мероне". Аз си хапвам изварата на Пилос от лидл, само че нещо от моите клипове, тая извара взе да изчезва...... гледам всички я грабят с кашоните и вече мисля да не ви показвам какво ям, защото не остава за мен. Или лидл да ми стават спонсори и да ми пазят продукти за мен в склада :D

[@nikolayivanov2184]

Всичко ми е ясно освен как да намеря търпението да сд занимавам с това. 😢 Аз преди ползвах нещо подобно в боди конструктор сайта, само че просто си въвеждах какво ям, но много неща не мога да сметна... примерно пица, джоб, супа и т.н. , за тва си меря протеина да е приличен и от там си ям квото дойде и си тренирам без да си следя приема. Не много ефективно, но тва ми е удобно да правя.

[@denislavkamenov4055]

Какво ви е мнението за EMS тренировките,като цяло ?

[@huskaren4987]

Имаш ли идея защо не усещам лежанката, когато я правя? Събирам лопатките, но всичко което получавам от лежанката е една болка, която не се описва като помпане, а по-скоро ,,,тъпа" болка. Или трябва да е така?

[@alexilaiho321]

Сори за малко гадния въпрос , но искам да ви питам когато имаме диария :Д тялото въобще усвоява ли храната като цяло или връща доста от нея ? За вода и соли ми е ясно ,че се губят ,но макросите ? Качвам маса сега на 3450 калории 174 протеин и другото мазнини и въглехидрат ,но ми е чудно сега като имам диария и си покрия всичките макроси и калории ,колко от тях ще се изубят и колко усвоят ? Тъпото е ,че тази диария ми дойде от антибиотик (Амоксиклав) ,защото направих синузит и нямаше как да се мине без антибиотик , а те както знаем унищожават и полезните бактерии в стомаха и идва рядкото щастие :Д ташака е ,че ще трябва 2 седмици да го пия (диарията най-вероятно няма да си отиде докато не спря антибиотика)...

[@ivelinstamov]

Яйца или извара е по-добре за източник на протеин ?

[@Martin_Nikolov]

Бърз въпрос . Защо калориите в приготвено ястие се губят ( Пример : Ориз със зеленчуци на фурна 300 гр = 300 ккал. и 300 гр ориз =1000 ккал ) и в кой вид да мерим ккал ? Мерси много , давай все така.

[@9300yt]

Пич съпортвам те от много време (може би 2-3 години, предполагам от началото на все още вбокс акаунта ти), обаче за това време това е сиг 48мия път в който обясняваш как да си изчисляваме калориите и т.н. Ако има хора, които все още не са разбрали, просто може да скролнат надолу и да ти видят останалите клипове. Няма нужда постоянно едно и също да се обяснява, става мега натрапчивото вече. Без хейт, с най-добри чувства. Продължавайте с клиповете и успех за напред!

[@NLLeFa]

Целта на клипа е съвсем различна. :D

[@9300yt]

NLLeFa обясни ми каква е :)

[@NLLeFa]

Показва как по-лесно да си правим калориите за деня чрез програмка. Въвеждаш храна, въвеждаш грамаж и всичко става далеч по-бързо. Не да си пишеш на тетрадка или да се опитваш да помниш. Това няма нищо общо с цялостното изчисляване на калории и макронутриенти. Вече има клипове за тая работа.

[@9300yt]

NLLeFa явно не си му гледал всички клипове в които обяснява как myfitnesspal ти изчислява всичко и това, което ми обясняваш в момента е безсмислено хахах

[@NLLeFa]

Това тук е отделен клип, посветен изцяло на програмата. Да, и в минали клипове е показвал, че я използва, но тук говори изцяло за нея.

[@nikolaytanev4602]

От къде знаеш дали си си набавил фибрите и микроелементите за деня ?И също така каква е разликата между тренировъчен ден и не тренировъчен от към калории ?

[@AestheticStalik]

Не следя фибри, но имам 30 карбс от зеленчуци 30гр от плод и около 80 от овес/мюсли (в тренировъчен ден). 100% съм си направил фибрите.

[@plamenstoyanov5605]

Ще споделиш ли какъв ти е фритюрника, тъй като от много време търся подобно нещо, а като те слушам ти си много доволен от твоят.

[@officertenpenny9792]

A как да си определим таргета за макронутриенти за всяко хранене? Доколкото знам, след тренировка най-много от всичко :D а сутрин по-малко въглехидрат, че да си имам за после? Или има някакъв начин, по който се определя този таргет?

[@MENTIONNN]

Валери Топуэов Няма никакво значение кога ядеш, освен удобството. Когато ти е най-удобно, тогава яж.

[@StiliyanStoichev]

Валери Топуэов погледни по горе бях писал

[@frostyftw6984]

Стан много ще се радвам ако отговорил. Аз също съм 72кг висок съм около 1.76 мога ли да използвам същите макроси?

[@StiliyanStoichev]

Frostyftw Строго индивидуално е трябва да си ги намериш следиш килограмите си и храната и гледаш как реагира тялото ти на дадения прием. Пробвай 1 во да следиш едни които бих те посаветвал да намериш в scoobyworkshop calorie calculator слагаш си данните и ти изписва

[@TheDanielKolev]

а от къде гледаш макросите на видовете меса?

[@user-mc8xt3jn9o]

1500 кал. разлика между тренировъчен и нетренировъчен ден не е ли твърде много ?

[@danielvasilev9269]

Бих искал да задам едно въпросче относто една олд скул програма . Какво ви е мнението за клекове + мляко . 1х20 клек последвано 1х20 пулдаун и по 3-4л. прясно мляко на ден ? Чувал съм много добри отзиви от тази програма .

[@denislavkamenov4055]

Как вкарваш ако храната е готвена пак ли търсиш от сърча?

[@luxeon94]

Пиша 3 години след като е качен клипа.. :D Как да си разхвърлям макросите измежду храненията по равно или ?

[@basket4u92]

Онзи ден си взех телешко мляно месо / кайма с 98 калории от които 3гр. мазнини, 18гр. протеин и 0гр. въгл. Смисъл, възможно ли е туй теле да има по малко калории от пилешки гърди :D ?

[@user-bf3pu6pj9r]

Здравей, никъде не спомена за добавяне на упражнения. Ако добавим тренировки ни показва че хабим калории ,така че можем да ядем още. Ако сме в дефицит трябва ли да вадим калориите от тренировка или да си ядем колкото сме изчислили без значение от изхабените калории от тренировките

[@AestheticStalik]

Използвай fitnespal само за това да следиш калорийния си прием. Не си траквай движенията и тренировките там. Изчисли си калорийния прием на база колко си активен, въведи си стойностите в myfitnesspal и от там просто си ги следи и донагласявай :) Всъщност дори калорийния прием не си следи, а по-скоро макронутриентите :)

[@user-bf3pu6pj9r]

Тоест ако съм в излишък за 1600 калории , в тренировъчен ден мога да правя 2000 калории тъй като съм тренирал в фитнеса ? А в нетренировъчен 1600 . Или не съм те разбрал правилно ?

[@user-te6tx4zr7k]

Как точно можем да разберем какви трябва да са ни макросите?

[@_rtx_-lr4zw]

Стан ако имаш, време би ли ми намерил линк или сайт, за микро тежести понеже ми трябват.

[@h0me]

Стан, упражняваш ли stomach vacuum?

[@AestheticStalik]

Не, просто го правя на някои пози понякога.

[@user-lq6qi3yz4f]

Извинявам се, че въпросът ми не е точно по темата, но все пак искам да се допитам до твоето мнение. Та така, искам да те попитам кое е по-добре л-карнитина или креатина, когато искаме да "чистим" мазнини и да покачваме мускулна маса? И всъщност кое ни трябва за тези цели, защото казват, че креатина е за по-голяма издръжливост, а пък л-карнитина за горене на мазнини. И може ли да приемаме и двете, като ги използваме за тези цели, за които споменах? Също така, кога трябва да се приема л-карнитина, непосредствено преди тренировка или няма значение?

[@MENTIONNN]

Ivana Ivanova Главното нещо, на което трябва да обръщаш внимание са макросите и калориите - трябва да ядеш в калориен дефицит, за да сваляш. А л-карнитинът и креатинът са просто "добавки" - "добавят" се към вече един точен хранителен и тренировъчен режим. Креатинът е добра добавка и за качване и за сваляне - при качване повече сила, издръжливост -> повече gains. При сваляне повече сила и издръжливост -> повече запазване на gains. А л-карнитинът е загуба на пари.

[@NLLeFa]

Л-картинина е сред най-ненужните добавки. Все едно да си метнеш парите на вятъра. Това, което ти трябва, за да сваляш е калориен дефицит, а в добавка с тренировки става още по-добре. Креатинът може да помогне, но и той не ни е чак толкова нужен, колкото се говори. Никоя добавка не е необходима на организма. Може би единствено омега 3, но аз лично съм карал с години без нея и пак съм постигал резултати. :D

[@user-lq6qi3yz4f]

NizeBUL Много съм далеч от мисълта, че когато приемам тези добавки, ще нагъвам пиците и ще горя мазнини.😃 Мисълта ми беше, ако ги взимам, следя макросите и калориите си, дали ще е по-ефективно "горенето" на подкожните манини. С две думи разбрах, че л-карнитина е последното нещо, което ни трябва, когато се стремим към тези цели, но какво относно креатина и до колко ни помага той, за да постигмем резултат?

[@MrMiR4AkA]

Креатина няма да ти помогне с горенето на мазнини, но няма проблем да го взимаш докато чистиш, може да помогне да запазиш силата.

[@StiliyanStoichev]

за карнетина погледни статията в Abs!!!А за креатинат можеш да погледеш от клипчета на Muscle damage,мисля,че и тук в Abs също имаше.Откъм creatin-а много е ефтин гледах 1 но кило 18 лева сиг със доставката ще станат 20-22 .При положение ,че ще го взимаш по 5 грама на ден има ,,да си зобиш" дълго ,дълго.... :Д

[@user-hu1pu2og3p]

Не е ли по- удобно да не си въвеждаш точно макронутриенти за всяко хранене, а г/д да се придържаш към някакви числа. И накрая на деня (при последното хранене) когато ти остават Х въглехидрат, Х протеин и Х мазнини, тогава да се съобразиш максимално точно с тези числа и съответно да си направиш калориите и макросите за деня. Лично за мен този вариант е доста по-удобен, тъй като съм навън, което е по-голямата част от деня, не се налага предварително да си смятам колко въглехидрати,протеин и мазнини трябва да съдържа храната,която ще си нося с мен. Има ли някакво значение дали го правиш по начина, по който ти си изпълняваш калориите за деня или по моя начин?

[@AestheticStalik]

Така правих преди, но сега обръщам малко повече внимание на мийл тайминга, тъй като целях по-скоро рекомпозиция, а сега се старая да качвам максимално чисто.

[@plamennn______7180]

az sum na 5,400 kcal i ot 1 mesec ne murdam 71kg ,vaprosut mi e ako iskam da stana 80-90-100 naprimer ? nyama kak da qm na den po 7-8-10k kcal ..

[@petarvalkov7150]

mladej na 70kg 5.400 kalorii i ne ka4vash sabudi sa moje slu4aino da sanuvash

[@AestheticStalik]

Сигурен ли си, че си на 5400 калории?? :D

[@plamennn______7180]

ами да под 5000+ не свалям ектоморф съм даже днес като се премерих бях 68,400кг screenshot.sh/mGz7bME4k9jnp ахх пише ми че Goala ми е 3,200kcal ама на тези калорий свалямПрипадам бате хах

[@kaloyandonchev7199]

Един въпрос само- Защо ядеш толкова мазнини няма ли да омъзниш повече така вместо повече въглехидрат и по малко мазнини

[@valkonee]

Ако един ден не си набавя нужните калории, мога ли да "наваксам" на следващият? Т.е да кажем, че ям по 2500 калории на ден, и единият ден ям 2000, а другият 3000.

[@MENTIONNN]

valkonee Можеш, да. В такъв случай се препоръчва да гледаш калориите си като седмичен прием, а не като дневен. Тоест, ако дневният прием ти е 2000 калории, например, то седмичният ти е 14000. Ако в един ден вкараш 3000 калории, то в следващите дни можеш да ги намалиш, така че в края на седмицата да си оцелил целта от 14000 калории :)

[@h0me]

Колко време трябва да трае почивката между сериите? Лошо ли е ако правя малко по - дълги почивки (3 минути)?

[@NLLeFa]

Толкова, колкото ти позволява да се възстановиш и направиш повторенията, които си направил и на миналата серия и съответно тези, които си поставил за цел. И все пак при разгъване за квадрицепс няма нужда да почиваме 3 минути, а по-скоро максимум 1. При клек вече са си необходими 3-5 минути, особено ако се раздаваме на макс, а не гоним някакви малоумни бро принципи на хора, взимащи химия.

[@h0me]

Благодаря.

[@wencislaw123]

Следя си макросите, но за целия ден, а нямам определена цел за всяко хранене, както Стан. Въпросът ми е това проблем ли е?

[@NLLeFa]

Аз така правех в продължение на няколко години и пак постигах страхотни резултати. Наскоро смених подхода и засега не виждам особена разлика, що се касае до прогрес. Според мен няма особено значение. По-скоро зависи от това как ни е удобно. Това да си правим макроси за всяко хранене е по-скоро с цел да не се натрупват големи проценти на едно отделно и така да се надуваме, от което да последва дискомфорт, газове и прочие..

[@MENTIONNN]

Venci Jelev Няма никакво значение. Въпросът е да вкараш калориите и макросите. Аз съм действал и с много хранения и с intermittent fasting, когато ядох по 2 пъти на ден. Никаква разлика.

[@StiliyanStoichev]

Venci Jelev няма проблем, просто те го правят така защото е може би някакви си проценти оптимално защото възстановяването им след трен е мн мн по бързо от нашето :)

[@bymonikka]

Дискредитирате ми идеята за преименуването на храненията! 😄 (P: - F:- C:-) П. П. Това е най-ефективният начин, по който човек може да си следи нутриентите, ако след като продължава да използва MyFitnessPal не се доближава до целите си, значи нещо му липсва по отношение на съня или тренировката. Забелязвам обаче, че доста хора просто ги мързи да го използват и продължават да се оплакват. 😓😪

[@AestheticStalik]

Хаххаха, да, от теб тръгна идеята или поне така разбрах от Краз. Иначе, да. Много хора са "ааауууу ама сега трябва всичко да си меря ли" :D Ще кажеш, че отнема 2-3 часа това да вземеш нещо и вместо да сложиш чинията на масата, да я сложиш върху везната :D Обикновено в залата са "Как да стана като теб?" и като им издъня една лекция 1 час за следене на калории, прогресиране, тежко вдигане и т.н. и ме гледат с един такъв поглед... по който ясно разбирам, че отговора не им е харесал и че по-скоро са очаквали "пий това хапче 1 месец и леж по гръб и си клати краката и си готов" :D

[@wizhunt]

Защо въглехидратите са толкова малко и мазнините толкова много. И ако не качваш тело при тези макроси мазнините ли ще вдигаш или въглехидратите? Реално ако гориш по 800калории на тренироква това са 200г въглехидрати. ти имаш 290 за деня а изгаряш 200 само за 1 тренировка другия енергиен източник е мазнините от които имаш 1080 калории. Така тялото влиза в режим на горене на мазнини при толкова малко въглехидрати.

[@nikitrz]

Вие сте като от рекламата на пастата за зъби, която е оставила зъболекарите без работа хаха Всички "фейсбук инструктори" ще останат без клиенти заради вас!Съжалете ги ;)

[@user-fn3mu3ed8s]

Как да си разпределим нашите макронутриенти за различните хранения ? :D

[@_rtx_-lr4zw]

Стан един начинаещ, грешно ли е да взема, креатин монохидрант!

[@AestheticStalik]

Не. Така или иначе вече си имаш креатин в тялото.

[@plamenspeaks]

добре ставали да си броя дчсамо калориите без да следя макрисите

[@StiliyanStoichev]

Plamen Georgiev става ама ако сваляш и не следиш протеина ще станеш skiny fat защото ще си загубил Мускулна маса и отново ще си мазен. А при качване ако не ядеш достатачно протеин просто няма да прогресира твоята сила и ffmi -кса ти

[@nerzulian9712]

баси късмета бате отидех у сайта и shutdown for maintance ;/

[@user-oj9pn2pl3r]

Имам малко странен въпрос, видях, че не добави хляб в никое от храненията, та въпроса ми е не ядеш ли хляб въобще или просто не си се сетил да го добавиш. Странно ми е, защото попринцип аз без хляб нищо не мога да ям хаха

[@n1nja7a]

Слагай ,каквото си пожелаеш стига поне 80% от храната ти да не е junk и да ти влиза в макросите , пък и хляба при бълк е супер за калории и въглехидрати :)

[@StiliyanStoichev]

Мартин Христов просто не си е купил хляб или според мен не искс защото 30 гр въглехидрат ще е филия и половина някаде

[@user-oe3ju2wo6l]

Само че независими да ли тренираш или не всеки организъм работи сам за себеси и всеки организъм изисква самостоятелен режим какво ядеш ти не значи че всеки трабва да спазва твоето хранене в смисъл има разни алергии към храната сега можеш пак да ме обиждаш както преди години .

[@user-fn1ig9rx4t]

А за газираното? Всеки казва вредно е, но пък кока-кола зиро и монстър без захар, почти нямат калории.

[@teamhking7817]

Аз лично бих казал за мен, че газираните напитки с по 1-2-3 калории ми помагат доста в ниско калорични дни.

[@MENTIONNN]

Георги Чолаков Това, че нещо има калории или няма калории няма значение за полезността на продукта. На 100 грама бадемите са по-калорични от пържените картофи в МакДоналдс, но това не означава, че са по-вредни, напротив. Калориите са просто единица за енергийна стойност и от техния брой в диетата ти зависи дали ще качваш, сваляш или поддържаш.

[@StiliyanStoichev]

тук както каза момчето отгоре , не си оточнил от каква страна на въпроса говорим.Ако въпроса е дебелее ли се ,отговора е не .Както казахме някой са диабетични и са с по - 1/2 kcal a.k.a нищо няма в тях.Дори да са със захар , ако изпиеш една кола 500мл-500гр която е с 11 въглх. на 100 гр ако си вкараш 55те въглехидрст(11x5) към калориите за деня отново ще е същото (няма да надебелееш).А ако говорим за здраве, колата която ще ти дръпне 50 въгл няма да ти донесе витамини,минерали,фибри и др полезни вещества да ги нарека :D. другото е ,че от дръпнатите кслории от към питие може да останеш гладен.Да се върна кам здравто имаше изследвания които показват ,че подсладителя разреден с вода не е чак толкова упасен и вреден.Въпреки това газираното поне аз съм забелязал пречи на (белоста ли как да го нарека) на зъбите, може да получиш язва и доста др заболявания. Надявам се съм помогнал :)!

[@iy1939]

А Никола как си смята калориите?

[@AestheticStalik]

С негова си програмка в ексел, защото е мастър на ексел-а :D

[@monikanikolova2165]

Добре де,ами ако искаме да ядем някаква манджа например,която е сготвена съответно с милион неща от баба и няма баркод,как аджеба да изчислим всичките макроси :D

[@AestheticStalik]

Е, вие пък искате баш без никакви лишения..... :D В случая ако ти се яде манджа или си я правиш САМА и смяташ всичко, или не я смяташ, тъй като едва ли всеки ден ще ядеш манджи от на баба ти, освен ако не живееш с нея, а другият вариант е да не си смяташ макросите и да се опиташ да си цял живот на пилешки гърди с броколи и ориз, каквато е съдбата на всеки с изготвен хранителен режим без макроси... :D

[@monikanikolova2165]

Stanislav Chakarov Добре,хайде да не е от на баба манджата,пица да е.. как да стане? :D

[@NLLeFa]

В България няма как. В чужбина пиците имат макроси. :D И все пак не е много удачно да ядем пици по цял ден де.. Манджи можеш да си готвиш, що да не можеш? Момиче си, не ти трябва да следиш супер стриктно макросите като нас, дето се мъчим 5 години да качим едно кило мускулна маса.. На теб ти е достатъчно да си в дефицит, та и с манджи ще стане. Просто си ги готви ти и следи какво слагаш в тях. Елементарно. :D

[@AestheticStalik]

Скоро ядох сам и си сметнах пицата с приблизителни макроси. СЛедя си макросите от 3г и не е трудно. Пише общия грамаж на пицата, пише съставките, виждаш и върху нея колко месо, колко кашкавал, колко тесто са сложили и т.н. и може да си направиш доста добри приблизителни стойности. Иначе в чужбина по самите ресторанти си има макроси на пици, сандвичи, ястия и т.н.

[@juliqnslavov3483]

Stan 72kg sum i sum 1,76 dali moje da izlpolzvam tezi danni :D

[@StiliyanStoichev]

asdada asdadas строго индивидуално е и опира и до години .Аз не съм голям и все още раста aka още храна

[@h0me]

Всяка работна серия ли правите до мускулен отказ? Чудя се ,защото си казвал че е грешка на всяко упражнение на правим повториенията до отказ - kzbin.info/www/bejne/fnO3k2ODaLKfgtk

[@AestheticStalik]

Не, не правим откази на всяка серия.

[@denka4510]

Имам въпрос. Като пример ще дам картоф и банан.. А именно, в какъв вид се записват в myfitpal-a, обелени или с обелка се претеглят. П.С. Много полезен клип. Продължавайте!