Какво ДА НЕ закусваш | 4 проблема с най-популярната фитнес закуска

В този видеоклип ще ви покажа 4 проблема свързани с най-популярната закуска във фитнес средите - овес и кисело мляко КАКТО и два много прости начина да я подобрите.
Много често се добавят и допълнителни екстри към тази закуска, които не носят огромна стойност, но я правят по-калорична - мед, семена от чиа, ядки и т.н.
4те прооблема със закуската ти са, че:
Не засища
Не съдържа достатъчно протеин
Успива те
Съдържа прекалено много калории
Тези проблеми могат да се окажат една от причините да НЕ виждате резултатите, които искате.
Ние сме забелязали, че масово хората НЕ изпитват особено голям глад на закуска, но тогава приемат голямо к-во калории. Освен това висковъглехидратните закуски не само, че не засищат повечето хора (специфично тези с повече подкожни мазнини), но и води до 2 много неприятни последствия - успива ги още в началото на деня, допринася за по-засилено чувство на глад.
Има два много прости начина да подобрите тази закуска и в днешното видео ще ви ги споделя.
Ако ти си зает професионалист или предприемач, който иска да работи с нас персонално, можеш да посетиш този линк 🔥 abs.click/yt2208 🔥 за да видиш резултатите от нашата менторска програма. На тази страница можеш да научиш повече за това как да работиш с нас.

[@StanChakarov]

Колко дълго отнема да изкараме плочки? В предния ни клип Стан говори точно за това > kzbin.info/www/bejne/pXmQg6SMZZyfiKs

[@StoyanStoyanov777]

Чудесно. Сега очаквам клип - Какво да закусваш ;)

[@fliongata8887]

На по - напредналите подобна информация им е ясна, и все пак "добрие стари времена", когато Стан говореше как яде овес с вода, защото няма пари, бяха велики...😭❤

[@velimir.l.georgiev]

Дали слагаш мляко или вода, или ядкови "млека", всички са между 90-98% вода, от това което човек употребява. Иначе при елена и кит може да стигне респективно 67% и 48% вода, според нуждите на съответния бозайник. Богат или беден, не е проблем да си киснат само във вода, нека е повече, за да я изхвърлиш.

[@КристиянКрьстев]

Много добър глас и отчетлив говор имаш .Браво .Много полезна информация.

[@teodorakalcheva447]

да, нали? :)

[@lyudmilailieva3538]

Здравейте, момчета! Адмирации за знанията, амбицията и енергията, които имате, за да правите тези видеа! Нямах никаква представа, закусвайки това, че съм в пълен разрез с целта, която гоня! Благодаря Ви за полезните съвети и информация! Продължавайте НАПРЕД И НАГОРЕ! : )

[@gogi931]

Абсолютно вярно. Ако закусвам с овесени ядки и к. мляко, много бързо огладнявам и ям повече. Аз лично предпочитам да не закусвам.

[@planb8894]

Овеса държи сит и "надува корема"

[@katerinabukovinova7291]

Съгласна съм ! Не ме държат сита овесените ядки . Обожавам комбинацията с кисело мляко ,но по-добре ми се отразява банан с тахан или пълнозърнест хляб с тахан и банан . Чудесата комбинация с кафенце .

[@nutriznanie]

Колко по-дълго те държат сита банана с тахан или хляба с тахан? Интересно ми е просто. :)

[@TheSp1k1]

Благодаря за стойността момчета, страхотни сте!

[@alexkr3968]

Супер полезно видео, дори за хора, които не тренират, като мен.Пускайте по-често такива видеа за правилно хранене.

[@northstylecrew7482]

Аз ям въглехидрати вечер,и ми се отразява супер добре!

[@inak.9767]

Последните 3-4 месеца хапвам около 200гр скир, половин ябълка/една праскова, половин банан, малко чиа и малко овес.😁 Супер закуска се получава 💪🏻

[@kareencetyy]

,,колко струва скир😂

[@yankoyankov1901]

Евала за клипа винаги супер полезни ,аз лично не съм специалист занимавам се със фитнес сериозно от година и съм изгледал хиляди клипчета за това какво да ядем както и статии ,а и треньори са ми препоръчали овес за закуска ,но аз лично доста рядко слушам другите и гледам как ми се отразява на мене лично това което ям и тренирам съответно и за всички статии който казват , че е полезен и дава енергия овес не ми допада никак тази закуска чувствам се гладен нямам енергия и на вкус е отвратителн, за мене лично най добрата закуска са яйцата със някакво месо или извара веднага се усеща разликата в перформарса в залата и енегията която дават . Поздрави и продължавайте с добрата работа :)

[@georgipopov9983]

Клипа е право в целта, Супер! Най-добрата закуска за мен - 6 яйца и сурова чушка :) Пробвал съм да добавям и 50 грама овес, но наистина огладнявам по-рано, а не се чувствам по-заситен.

[@noviniplusbg]

Друг проблем, пръдня през 5 минути. 🙂

[@StanChakarov]

Не при всеки, но се среща при някои хора, да!

[@xxhhhx7120]

Добро видео,Никола! И на мен доста често ми се доспива след закуска, ще пробвам това с протеина на прах.

[@danielpetrov4205]

От много години закусвам 140гр овес + 400гр кисело мляко + 1 банан + 2 яйца/50гр кашкавал. Това според мен е топ закуска за хора, които се стремят да качват ММ.

[@lambelsstarkiller9423]

Страхотно, информативно съдържание!

[@VilinKehayov]

Доста добра информация както винаги👊💪

[@chatpatt236]

Топ клип!!! Абсолютно точни твърдения!! Най-добрите сте, наистина!! 🧠🦍

[@TheMrniko86]

Ако изобщо закусвам, никога не е овес точно защото ме държи гладен и сънен. Първото ми хранене (често около обяд) се състои главно от протеин и мазнини + вероятно някаква зелена салата. Благодарим за видеото :)

[@nellyboyd8846]

Благодаря

[@БориславАнгелов-и7в]

Здравейте, хапвам овес с кисело мляко и мед от години. Но винаги с 2 варени яйца и съм доста доволен. Дори ме засища повече от колкото да изям 1 баничка, от която огладнавам в 11ч., а с овес мога и до 13ч. да изкарам. Все пак полезна информация, бих пробвал накисването с вода и лимон предварително.

[@ТеодораСтоянова-э9ч]

Здравейте Борко при мен е обратното една баничка ме засища идеално ,а този овес изобщо ям го и след 10 мин огладнявам.

[@justdani_3129]

Браво

[@savaedits7984]

Полезно видео! Точно то ми трябваше

[@keractix]

точно све , браво !

[@MrPetrov96]

Уайка е важен!

[@7777violet]

😁😁😁😁

[@nutriznanie]

Досега е нямало човек, на който да препоръчам да замени овеса сутрин с яйца или друго богато на мазнини и протеини хранене и да не ми е благодарил, че вече не огладнява час след закуска.

[@StanChakarov]

Експериментирай! Няма универсално вярно правило за никого. Това което споделяме в клипа важи за не-малко хора, но не е правилно 100% от времето

[@nutriznanie]

@@ivanivanov10228 Смятай, ако беше овес :D. Аз огладнявам от всичко, затова като кътвам просто не закусвам.

[@kocetoracing]

Яйцата са по-скоро като за обяд.

[@nutriznanie]

@@kocetoracing Може, аз на обяд ги ям, но нищо не им пречи да са закуска. Аз на закуска и пържоли съм ял. :D

[@0xiliyan]

Не трябва да се прекалява с яйцата, не повече от 4-5 на седмица.

[@kokichdokich6206]

А за хората с почти нулев апетит бихте ли препоръчали да ядем само някакъв плод за закуска - ябълка, банан и тн? И вредно ли е да се яде ябълка на гладно? Супер видео

[@nutriznanie]

Не е вредно да изядеш 1 плод на гладно. Въпросът е дали трябва да се буташ насила да ядеш, ако не ти се яде. Ако целиш да качваш маса, тогава заложи на нещо по-калорично и с повече неща в него - примерно ядки, фъстъчено масло и т.н.

[@xkxkxxkxkx5165]

world's top problem solution video

[@LyubomirManolski]

Доста полезен клип!

[@denicagrigorova318]

Здравей.Любомир.Манолски.От.Габриела.Красавец

[@denicagrigorova318]

Пищими

[@rranimirr]

Най-добрите❤️🔝

[@mitkonikolov99]

Браво!

[@atmoto2930]

Полезен клип но ако тренираме сутрин и закуската е преди тренировъчно хранене то тази закуска добре ли е или?

[@BatCeco]

Само ще спомена, че преди да зареди клипа, ми излезе реклама на KFC! Случайност?

[@TheMrniko86]

Nemisla

[@ilverin.matriam]

На мен пък на foodpanda.... the plot thickens

[@niksunap9443]

Хахаха, на мен на милка шоколад.

[@ТервелШкодров]

Благодарско! Днес, съвсем рандъм реших да закусвам точно, по малка доза въглехидрат (овес) като добавих плод и извара. Мога да кажа само, че до момента именно месеци закусвах и след час вече усещах глад и се унасях на работа. Днес този проблем го нямаше, плюс че изпитах глад 6/7 часа след закуската. 👀 Евала за клипа

[@no_lifer5328]

Thums UP !

[@МартоДобрев]

Има и 3то решение...ставаш в 12 и минаваш направо към обяда😀✌

[@StanChakarov]

Скоро, отново видео за фастинг!

[@traggerd.t.9347]

Аз пък съм решил този проблем, като заедно с овеса и киселото мляко, добавям не само мед, а и фъст. масло и изяждам 3 варени яйца отделно

[@yordannanchev5990]

💪🏽

[@boikostefanov6723]

най-готините биг ЪП

[@nedjim5655]

За закуска шейк на Herbalife ☺полезна и вкусна☺☺

[@bijytera7]

Аз за по-сигурно си слагам малко Липовонче в овеса,за да стартирам деня си ударно :D

[@станиславнеделчев-л1ю]

Адашче един Уайк от мен 😁👍

[@ivanovst1]

Аз ги правя с 4-5 белтъка и 2 жълтъка,1 банан и 50-100 мл обесмаслено мляко на палачинки става супер за закуска!

[@D.Arnaudova21]

Добра алтернатива ли е скир с овесени ядки (може би и малко ябълка) ?

[@КристиянДимитров-ю9у]

Добра закуска ли е да си направиш шеик с банан две или три яица прясно мляко и мет

[@kocetoracing]

Аз пък се чувствам доста сит след такава закуска,но е мюсли, в което има захар. Добавям мляко! Примерно на Нестле!

[@petarpetrov6036]

Отново засягате супер важна тема, за която няма много информация на други места. Ето за това този канал ми става все по-любим! Кисело мляко с овесени ядки ми е стандартната закуска за 80% от дните през последните пет години. Въобще не съм съгласен, че не засища! Напротив, аз имам точно обратния проблем, убива ми всякакъв апетит чак до ранния следобед. Напоследък взе да ми раздува корема и причинява дискомфорт. Мисля да мина на плодове и две три яйца. Как мислите, по-добре е да започне деня с бързоусвояем протеин като яйцата в сравнение с бавен като изварата? Какво мислите за вариант за закуска с кисело мляко разбито на айрян в блендер с един банан и доза протеин или все пак 150-200гр извара и малко мед за вкус?

[@StanChakarov]

Аз започвам с подобна лека закуска. Извара и протеин на кремче, или протеинов шейк или извара с малко горски плодове. :)

[@nutriznanie]

Повечето извара е бързоусвояема, защото се прави от суроватка, а тя се усвоява най-бързо от всички протеини. Яйцата имат бързо-до-средно усвояване. Ако си намериш истинска кашкавалена извара, тя вече се усвоява по-бавно, но има и по-високо съдържание на мазнини.

[@Bi4ezz]

Това с протеина в овеса го правя от супер много време и не знаех дали е ОК, но вече съм сигурен : )))

[@bogdantodorov3172]

Въпрос към Stanislav Chakarov Когато ползваше миноксидил 5% бръснеше ли се ? Аз си направих ресърч и си поемам последиците !

[@bogomil.boyadzhiev]

Аз го ползвам и се бръсна защото още не ми е много гъста и хубава брадата

[@ЕрсинЮмер]

Здравейте.Искам да ви попитам един въпрос.Ще съм ви благодарен ако ми го отговорите.Твърди се , че бабаитите зъби помагат за покачването на мускулна маса.Това вярно ли е или е просто един мит?

[@raingplay6487]

Аз съм с повече подкожни мазнини добра закуска ли ще е един котич чийз? ПП:Чудесни информотивни клипове правите. Продължавайте в същия дух.

[@nutriznanie]

Котидж сиренето е хубав продукт, но едно, че идва малко скъпо всяка сутрин на закуска по 1 кутия, второ, че като съм го тествал, доста хора се оплакват, че бързо огладняват след него. Можеш да пробваш 2 яйца и 50-100г котидж примерно, поне гладът не би трябвало да те гони.

[@nikoohwhy]

Поредно добро видео. Давайте идеи за закуска. Аз избухвам веднага с любимите палачинки: 6 белтъка с един/два жълтъка, банан, суроватъчен протеин и по желание съвсем малко какао. Ядеш и ревеш 😀

[@plamenivanov6762]

Здравейте , а ако към овеса с мляко добавяме бадеми, лешници и кашу. Също така тиквени семки (видях, че на 100 грама се падат 32.40 % протеин ) . Тиквените семки не са ли добър източник на протеин (доста са евтини и имат много полезни свойства.)Аз взех да ги добавям към закуската с овеса и в изварата заедно със зехтин други неща.

[@aleksivanov1895]

Кой-спорт препоръчвате (освен фитнес) за изгаряне на мазнини?

[@kashonder]

Борба :)

[@yoanpavlov3630]

Плуването е доста добър начин да гориш мазнини. Отпуска тялото и разширява белите ти дробове.

[@snax1681]

Много бих се радвал да видя клип на тема защо мазнините трябва да бъдат в толкова малко съотношение спрямо въглехидратите и каква точно е тяхната функция както и как да разберем колко грама мазнини трябва да приемаме дневно и кога трябва да бъдат приемани. :)

[@nutriznanie]

"Трябва" е доста силна дума и при храненето по-скоро няма приложение. :) Просто мазнините като цяло са по-калорични от въглехидратите, затова доста хора ги ограничават. 100 грама мазнини имат 900 калории, а 100 грама въглехидрати само 400. Отделно от това, хубавите храни с въглехидрати съдържат доста по-малко калории като цяло (примерно зеленчуци, плодове, бобови култури), спрямо храни, които са доста богати на мазнини (ядки, примерно). Можеш да изядеш примерно 1 килограм салата от цвекло и моркови за същите калории, за които можеш да изядеш 90г фъстъчено масло. Можеш да разбереш колко грама мазнини да приемаш дневно като решиш сам колко % от калориите ти искаш да идват от мазнини. Поне 20% за мъж са необходими, като според мен 30% е доста по-адекватно. Това значи, че ако ядеш 2000 калории, 600 от тях е добре да са от мазнини, което означава 600/9 = 67г мазнини. :)

[@stanystefanov538]

За мен лично, най-добрата закуска е 7-10 белтъка и 1-2 жълтъка!

[@1GDA1]

Ами тези които се стремим към това да качим килограми има ли проблем да наблегнем на такъв тип закуска?

[@StanChakarov]

Не, но вкарвайте и протеинов източник. :)

[@nojka7a953]

Моята закуска е с малко финни овесени ядки (до 50гр.), лъжица фъстъчено масло (за протеин + мазнини), 30гр доза протеин и поне 100 гр микс от горски плодове. Вместо кисело мляко заливам с гореща вода и разбърквам. Не съм намерил по-вкусна, любима и бърза закуска за правене.

[@nutriznanie]

А държи ли те сит дълго време?

[@nojka7a953]

@@nutriznanie Поне 3 часа.

[@rayafuckof]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@kashonder]

Добре ли е ако добавяме 70г. протеин? И преди някой да каже, че е много обикновено превозвам протеинова заготовка на прах в чували по 50 кг около 22 тона. Това е за една от големите компании в европа. Оня ден видях скъсан чувал с креатин на гранули :D

[@VasilStoychev]

Хахахах. Късмет

[@denisnihat5277]

На прав път съм бил !!!

[@ToXicGr33n]

Cheers!

[@dobromirkrastanov7268]

Първи

[@hristiyankrastev7625]

Дайте медал на човека! :D

[@dobromirkrastanov7268]

Hristiyan Krastev 💪🏻👍🏻

[@alexdochev1460]

Напоследък говорите предимно за хората, които целят да отслабнат, а какво стана с тези, които искат да пораснат? Слушайки Никола как в 100грама овес има много въглехидрати ме боли (аз си правя по 300 гр овес и 500мл мляко и пак ми е трудно дневно да удрям 400-450 въглехидрат). И тренировъчните видеа липсват :(

[@VladinaTs-va]

Vaji li edno i sashto za muje i jeni?..., zashtoto mi se struva che teji neshta sa po za muje a nie jenite sashto trenirame no ne iskame da sme super muskulesti ili da se hranim po greshen nachin koito da vredi na trenirivkata. Molq za saveti i za kam jenskata auditoriq. Blagodarq

[@nutriznanie]

Храненето е сходно както при жени, така и при мъже. Жените, от моя опит, се чувстват по-добре, когато приемат малко повече мазнини, но не е някаква драстична разлика. Така или иначе никой не трябва да бяга от мазнините. Жена ми примерно хапва 1 омлет за закуска, който ѝ правя с чушка и 2 яйца. Държи я сита поне 4-5 часа. Развива се супер във фитнеса, след като ѝ оправихме храненето (вдигнахме приема на белтъчини и мазнини и хубави въглехидрати). Жените като цяло не могат да станат супер мускулести по естествен начин с тренировки. Трябват стероиди за тая цел, така че няма от какво да се притесняваш. :)

[@FerociousThree]

Da ima #algoritumnayoutube 😁😁😁

[@JustSomebodddyyy]

От 17 години вече ям всеки ден(99%) 2 филии с мед и тахан и 1 банан :d екстра ми е до 12,когато е обяда. 178 -77 кг,ям през 3 часа :D (понеже цял живот така си огладнявам)

[@vladpavlo]

Овеса , ако го сложим във вода после в хладилника ли да го сложим или да го оставим извън него ?

[@nikolaypurvanov7418]

Извън

[@firehazemusic]

Демек, за хардгейнъри, тази закуска е идеална?!

[@КристиянКирилов-ю1г]

Варени яйца с препечени филии става ли горе долу?

[@nutriznanie]

Зависи колко яйца и колко филии. 2 яйца с 3 филии не е много окей, защото пак въглехидрати много. :) Ако си го вписваш в режима и не ти пречи, супер, но за хора, които не искат да си следят всичко, е по-добре да намалят въглехидратите сутрин. Само за пример - 2 яйца ще имат да речем 180 калории, а 3 филии спокойно може да имат 300 калории. Пак по-добре от овес, тъй като яйцата съдържат и мазнини, но аз бих направил примерно 3 яйца и 2 филии макс. Даже бих заменил филиите с 50г сирене и някакъв плод.

[@stoykodevedjiev3980]

Някакво мнение за кетонния режим ?

[@radistaevski1550]

az zakusvam edin portokal ili plod po izbor i edna filiq proteinov hlqb s nqkakvo mazilo dobre li e

[@ГаляТомова-ж3е]

При мен се получава точно този ефект сутрин с овесените ядки.

[@kocetoracing]

Това,което е много добро за закуска е шейк с прясно мляко,протеин на прах, много плодове,кафе и овесени ядки+чия+лъжичка мед.А като калории са 500-600 калории. Може да се добави зелен чай/черен чай дори , може само с мляко да направиш черен чай и да го добавиш към шейка вместо кафе. АКО ОТСЛАБВАШ МОЖЕ САМО МЕД Лъжичка чаена+ПРЯСНО МЛЯКО+МНОГО ПЛОДОВЕ.

[@antontzonev1194]

Здравей

[@petrov2717]

Може ли да направите видео за кът фазата, с колко калории да започнем къта, по-колко калории да отрязваме, през колко време да ги намаляваме, какво да ядем по време на къта, как да извлечем максималните резултати, как да запазим резултатите след къта и други подобни тънкости. Ново такова видео би помогнало на мен и още много хора. При мен всичко е наред с къта, но просто ми трябват малко насоки. Къта ми беше 3 месеца и малко резултатите ми бяха значително добри, но нещо липсваше не бях съвсем удовлетворен за мъчението което положих. Бях 71 кг. на около 3000 калории поддържащо тегло и в рамките на тези няколко месеца станах 63 и малко килограма като подкожните ми мазнини наляха, но не бях толкова релефен все още, а калориите ми бяха спаднали на 1000, че дори и малко по-малко. Моля за такова видео или съвет къде съм сгрешил. Благодаря.

[@cookiedangergaming5819]

Искам само да ви попитам, ако вместо кисело мляко ям прясно какво се променя?

[@VladislavRokanov]

Това е Ок, но ако пренесем примера в реалния живот консумирането на 200гр. кисело мляко + 30гр. овес + малко горски плодове + малко протеин ще даде около 450-500 калории максимум (груби сметки). Аз имам КБ около 3300 кал. и приемам около 3700 в момента, защото искам да кача... е какво освен да ям по 5-6-7 пъти на ден? Нормално е да искам нещо по- калорично като закуска. Защо не цяло кисело мляко със 100гр. овес и няколко белтъка като източник на протеин?

[@danielpetrov7896]

Стан! Искам да те попитам вместо протеин на прах не може ли да се приемат 3/4 сурови пъдпъдъчи яйца?

[@Dobo1989]

И аз това исках да попитам :)

[@preslavpeynov8631]

Каква закуска предлагате вие. 🙂

[@StanChakarov]

Има 2 съвета на края на видеото, как да подобриш тази. Другия вариант е да закусваш по-нискомазнинна и по-високопротеинова закуска

[@preslavpeynov8631]

@@StanChakarov предложете нещо различно, защото аз или закусвам овесени ядки с горски плодове или яйца.

[@StanChakarov]

Скир с горски плодове и малко горски плодове/ядки

[@kashonder]

@@StanChakarov Демек цедено кисело мляко?

[@krizex]

@@kashonder Скира и цеденото мляко са доста различни като макро нутриенти - нито протеина, нито мазнините са еднакви.

[@yoanpavlov3630]

Добре ли ще е, ако заменим овеса с 3-4 яйца?

[@nutriznanie]

Екстра е, това препоръчвам на много хора и досега са останали доволни. :) Не ти пречи да сложиш и 1 филия черен хляб примерно или малко сирене, ако само яйца не ти идва окей.

[@yoanpavlov3630]

@@nutriznanie Мерси за отговора. Ще пробвам с една филия черен хляб, че не съм много голям фен на сиренето 😁

[@freshnessshining3336]

Еми варианта е повечко овес от стандарта , ленено семе и мед или кой каквото си харесва..

[@И.Х-ж8й]

Здравей, а ако не ядем 70 часа за да влезем в форма ще ми кажете ли вярно ли се влиза в форма ако не ядем 70 часа

[@yoanpavlov3630]

Не е толкова лесно. 😁 Нищо няма да направиш с това гладуване освен да бъдеш гладен през цялото време и няма да имаш много енергия като цяло. За да влезеш във форма, трябва да тренираш здраво, колкото време ти трябва.

[@И.Х-ж8й]

@@yoanpavlov3630 просто тва го гледах от Chris Heria за това аз си тренирам лостове всеки ден преди това тренирах 1 година и половина фитнес ся съм лостове

[@Bozhidarpstoyanov]

Не знам кой е останал гладен след тази закуска, но аз лично закусвам в 9 и до 13:30 съм сит без никакъв проблем

[@Sicksoull]

Добре де, аз съм готвач, но работя вечер прихотвям закуската за блок масата. И тъй като работя през ноща ям към 00:00-1:00 и после чак сутринта към 8. Въпросът ми е, аз не мога да спя повече от 6 часа дори преди това да не съм спал 20 часа. Какво да ям тъй като не спя много и работя по 11 часа, 2на2 дни, не се чувствам изтощен въпреки това, че работя през нощта, но искам да сваля корема които благодарение на енергийни напитки се получи преди години. В момента н ги употребявам, но пия кафе и доста вода и прясно мляко. И въпреки,че не ям хляб и почти нищо, защото покрай тази работа нямам апетит омръзнало ми е всякакъв вид ядене, корема пак не мога да го сваля.

[@Aksel_karacha]

Аз много често си правя овесени пялачинки със 100 грама мед излиза около 500 калории

[@kareencetyy]

Аз имам проблем когато пия протеин се насищам много бързо със вкусът на протеина , как да пия повече протеин и да не усещам пренаситеност.

[@StanChakarov]

По-скоро го приемай от храна!

[@dearspikesyt1084]

😁❤

[@zlatinhintolarski5417]

120гр овес 400 мл 1,5% мляко ≈50 гр мед И две варени яйца (Bulk)

[@dimitarmitev1499]

Днес закусвах овесени ядки с кисело мляко. Не бях ял много отдавна и си казах-“почвам да ям всеки ден това за закуска”. Няколко часа по късно Никола качва клип как обеснява да не ядем овесени ядки,егати иронията хаха

[@StanChakarov]

И как можеш да ги подобриш (сложи им протеинче)

[@nutriznanie]

Яж го за закуска, ама следобедна :D

[@dimitarmitev1499]

Stanislav Chakarov Благодаря,че ми отговори лично! Голям фен съм Ви и на двамата. Мерси за полезния съвет! Не съм фен на протеина като добавкка, предпочитам да ям храни богати на протеин,но ще помисля за това с овесените ядки! :)

[@nikolaypurvanov7418]

@@dimitarmitev1499 според мен имаше предвид протеин като цяло, а не конкретно протеинова пудра.

[@СимеонБалабански]

Променете фона😁

[@konstantinharizanov7459]

Моята закуска е от извара, кисело мляко, малко овес, протеин и едно парченце черен шоколад. И става с доста добри макроси.

[@roro-fx6oy]

не забравяйте да праснете по 1 like

[@gerganakepeva5226]

Комбинацията - кисело мляко, извара, ленено семе и банан е много добра алтернатива.

[@a.iwanov1574]

Аз закусвам баничка!

[@d.s.2]

Аз закусвам 30 гр. овесени ядки, 250 гр. извара от малките кутийки, в които изварата е по-кремообразна, а за малко по-добър вкус добавям 100 гр. плодово мляко. Общо 330 калории - 35 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини, 38 гр. протеин. Обикновено хапвам и един банан и 100 мл. мляко с кафето. Плюс 180 калории - 36 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини и 5 гр. протеин. След около 2 часа огладнявам доста. Ако работя, мога да издържа и по-дълго без да хапна. Ако почивам, не мога да спра да мисля, че съм гладен и съответно отивам да хапна. Мисълта ми е, че работата ме разсейва и не мисля за храна :) Но определено има нещо в тази закуска, с което не съм доволен. Може би с банана много покачвам въглехидратите и като цяло липсват достатъчно мазнини.

[@nutriznanie]

Пробвай да вдигнеш мазнините на закуска. Тоя овес ще те държи гладен цял живот :D.

[@d.s.2]

@@nutriznanie Какво и колко би препоръчал?

[@nutriznanie]

@@d.s.2 Ами аз бих сложил 3-4 яйца. По възможност да не са пържени. Може да се добави и 40-50г сирене. Зависи колко голяма и калорична искаш да ти е закуската и какво си склонен да ядеш сутрин. Горе някой беше писал, че яйцата не му се струват като храна за закуска. Баща ми примерно яде яйце, домат, пилешко филе и 100г ръжен хляб. Държи го сит 5-6 часа.

[@d.s.2]

@@nutriznanie Не ми е проблем да ям яйца за закуска. Избягвам да ги пържа, но само варени ще ми омръзнат след време. По какъв друг начин ги приготвяш? И няма ли да стане прекалено много, ако ям по 5 яйца всеки ден?

[@nutriznanie]

@@d.s.2 Не, аз ям по 3-4 всеки ден, жена ми яде по 4-5. И двамата нямаме проблем с холестерола. Освен това изследванията показват, че няма драстична разлика в холестерола между хора, които ядат 1 яйце на ден и хора, които ядат 12. Това е така, защото тялото само произвежда холестерол и когато го приемаме с храната, то просто регулира нещата. Дори при хора, които вдигат холестерола в следствие на повишена консумация на яйца, всъщност се вдига и добрият холестерол (в много случаи само той даже). Така че няма негативен ефект. Ако ти омръзнат варени, можеш да пробваш печени на оребрен тиган, стават супер (като пържени са, но няма мазнина). Бъркани също е вариант, може да слагаш много малко мазнина, колкото да не загори. Има и много тигани на достъпна цена, на които и омлет можеш да си правиш като палачинка, без почти никаква мазнина (даже и без никаква, зависи от тигана).

[@kirilnikolov606]

Вече си те представям по къси гащета, бели чорапки и маратонки, как припкаш по полянката и береш горски плодчета за закуска ;)

[@Alexander-ub8qx]

150 грама финни овесени + 1 жълтък и 6 белтъка + 25 гр червена боровина - чудесна закуска, почти без проблемите които посочваш, с изкл. на газовете при някой хора. А ако на някой му се доспива, + доза протеин в сместа.

[@emilioshopov8283]

Аз съм 10%подкожна мазнина мога ли да ям тази закуска с една лъжичка мед и тахан който има доста протеин защото мисля да ям това всеки ден

[@StanChakarov]

Можеш да хапваш овес и кис. мляко. С малко тахан ще увеличиш к-вото протеин, но и мазнини!

[@emilioshopov8283]

Мерси за отговора.Аз ям това вече всеки ден защото просто нямам друга идея

[@nutriznanie]

А какво мислиш за яйца за закуска?

[@emilioshopov8283]

Мерси за съвета значи вече ще редувам тези двете