Хранене След Тренировка / Какво Трябва Да Знаете

[@AestheticStalik]

Какво да ядем след тренировка? Кога да ядем след тренировка? Доста често получавам тези въпроси. Отговорите може да намерите в това видео, но реших да дам и бонуси от кухнята на нашата Менторска програма! :)

[@berkay_d3126]

Можели да дадеш предложения за първото след тренировъчно хранене

[@vandala1100]

Имам чувството, че ям като животно, но имам периоди в които се смалям, чудя се далощи това е от психическата нагласа или от храната :) моля да споделиш, какво по точно ядеш :) благодаря за всички водея, гледам те с интерес :)

[@zlatin.todorov]

@@berkay_d3126, Стан даде примера. Протеин и въглехидрат. От теб си зависи от коя храна ще си го набавиш...

[@stefanov957]

Много добър и полезен клип! Ще се радвам да направиш и #full dayofeating

[@TZVETELIN2]

Изгледам съм мноого клипове на тази тематика, всеки втори говори същите неща. Но така добре формулирано и толкова подробно и елементарно обяснено, че няма човек който да не го разбере ! ПОКЛОН !!!

[@ivelintsanev9380]

Хаха това със 5тата точка много ме развесели,доста добре сте го измислили с малка закачка към зрителя, която би повдигнала настроението, евала! А за клипа то е ясно, че е полезен, като цяло всяко нещо което качвате го гледам с удоволствие и научавам много.

[@firehazemusic]

С всичко бях наясно, освен с ползите от въглехидрата след тренировка. Супер видео!

[@d.mladen95]

Най-добрият начин да си проверя знанията от курса е да предположа както точно ще кажеш по темата преди да изгледам видеото и след като го изгледам, всичко от това което си мисля да съвпадне с това от видеото. :D

[@vencizlatkov6016]

Най-големите. Благодаря за ценните съвети, продължавайте защото сте уцелили рецептата за успех

[@kristiankodjabashev4408]

Много свеж и готин клип! Нека да има повече такива, ще е супер!

[@MrMalcho7]

Днес се абонирах за вашият канал, много е полезен тъй като аз също съм трениращ и много неща научавам от вас. Браво, че има такива хора!

[@dzhuliananikolova2770]

Удоволствие е да гледам с какви бързи темпове се развивате и колко много допринасяте на обществото! Страхотно видео! #fulldayofeating

[@StoyanStoyanov777]

БЛАГОДАРЯ за знанията и съветите! Знам, че се повтарям, но... :) Иначе наистина се надявам да продължите темата.

[@dimitarsrebrinov2368]

#fulldayofeating thanks for shared knowledge master Stan :)

[@jordanroev]

Не разбрах добре за въглехидратите след тренировка - първо се казава, че "повечето хора правят грешка добавяйки банан или шоколад (т.е. въглехидрати)", след това се казва, че е добре да се добавят въглехидрати. Моля за уточнение. Благодаря!

[@FreeFilms-p7z]

Уникално полезна индормация научих благодаря ви

[@gali0]

Отива ти новото амплоа. :D Супер полезен клип отново, браво и благодарско!

[@savaedits7984]

Супер полезен клип. Благодаря за информацията! Продължавайте с готините видеа. ✌️

[@symbianto]

Супер, музика за ушите и храна за мускулите ;д

[@fastsniperfx9500]

Ne znaesh kolko se radvam che vi ima vas vednaga se abonirah! Produljavaite samo taka

[@danielstoyanov]

Отново полезна информация, адмирации!!! #fulldayofeating

[@samuelsavov1431]

Супер е клипа и както цялият канал и страница в Фейса.Само ми липсва малко повече изясняване за храните , защото навсякъде се говори нали яжте протейни въглехидрати примерно 50 100 грама,но малко повече изясняване кой храни съдържат въглехидрати кой храни протейн и т.н

[@naskokolev3194]

Браво!!! Много полезен клип!!! Продължавайте все така

[@stefanstefanov7975]

Чудесно и много полезно! Благодаря ви поздрави

[@bulgarianalltime1075]

Стан направи full day of eating ако може💪

[@VilinKehayov]

Браво!Продължавайте!Доста полезна информация👊👊💪

[@trihard1101]

#fulldayofeating danke за клипчето наистина доста полезна информация!

[@НиколайРангелов-ю3ь]

Много полезен клип !!!

[@dangelo90]

Много добри видеа. Проблем срещам само при опитите да си запиша час при Вас. Календара винаги ви излгежда пълен за 1 година напред :D

[@AestheticStalik]

Димитър Ангелов за една седмица напред сме освободили място и просто като се освободи място, явно почти веднага се заема 😕 ще видим какво можем да направим по въпроса.

[@nikolaypurvanov7418]

Благодаря за клиповете които качвате, супер полезни са. Ако мога само да ви посъветвам за новото студио да сложите едно контра осветление, ще придаде повече триизмерност. Поне си направете тест.

[@evgenihristov4664]

благодаря ;)

[@yoanyovchev8947]

Мерси! Това ми трябваше!

[@ВалентинИванов-н2ж]

Много полезен клип, както винаги! Би било много полезно да обясниш '' какво съдържат" след тренировъчните хранения и как разпределят макросите и калории те в зависимост от това, дали е след тренировъчни или не. Разбира се, също така, как стоят нещата и за напреднали. Надявам се , да отговорите на въпросите! До скоро и благодаря!

[@nutriznanie]

Имат клипове и на тази тема, но в общи линии по-голямата част от протеиновия прием го изместват за след тренировка. А и в този клип Стан каза нещо по въпроса - всички хранения, които той възприема за следтренировъчни, са с по-голямо съдържание на калории и поне 0.4г/кг протеин. Другите са с намалено съдържание както на протеин, така и на калории. Не казва точни стойности, защото за всеки е различно. В друг клип е обяснявал как в нетренировъчни дни например яде по 1300 калории, което е доста малко и ако нямаш дисциплина, можеш да се поддадеш на глада. Може да се мисли така - ако храненето е следтренировъчно е важно да съдържа адекватно количество протеин (другите макронутриенти не са чак толкова важни, освен може би първото след тренировка, ако не сме хапвали преди това). Как ще изглежда като специфика си зависи от теб. При мен примерно веднага след тренировка ми е животински протеин поне 25-30г. Задължително в някое от следтренировъчните хранения вкарвам и растителен протеин под формата на бобова култура. Има доста ползи от това. Като калории виж аз как си разпределям, може да ти е полезно: свалям на 2300 ккал, така че това ми е яденето Преди тренировка - 250 ккал, 3 варени яйца След тренировка - 800-1000 ккал, суроватъчен протеин / пържола / сирене + бобова култура или салата, ако съм си набавил достатъчно протеин от пържолата, винаги добавям и плодове и зеленчуци да стигна тези 800-1000 калории Следващо голямо хранене - 800-1000 калории - почти винаги бобова култура + някакъв млечен протеин (кашкавал, котидж сирене, извара, протеин на прах и т.н.), а останалите калории ги набавям с каквото ми се иска (може и нещо сладко, но обикновено си правя бананов сладолед). Междинни хранения - понякога си правя шейкове с какао и колаген, които ми служат като междинни хранения, а ако съм надолу с калориите, може да хапна и 50г сирене. Надявам се да съм бил малко полезен. :)

[@ВалентинИванов-н2ж]

@@nutriznanie Нутризнание Благодаря за отговора. Аз се храня по подобен начин, но дневните ми калории са 1800.а протеина, ясноно, но не съм съгласен, че няма значение от следтренировъчните калории, дали са от мазнини или въглехидрати. Именно това има значение, къде и как ги разпределят. Интересно ми стана, като казваш, че приемат в нетренировъчен по 1200 ккал. Ще чакаме да направи фул дей и да видим. Поздрави!

[@nutriznanie]

​@@ВалентинИванов-н2ж Защо мислиш, че има значение дали приемаш мазнини или въглехидрати? Далеч по-голямо значение има дали примерно си приел достатъчно цинк, тъй като той се изразходва доста (особено при мъже) и играе важна роля, когато искаме да изградим мускулатура. А къде има цинк? В много богати на мазнини храни като сирене, кашкавал и други млечни продукти. Естествено, не само там, но и те са важни. Мазнините са важни и за хормоналната среда на организма. Причината въглехидратите да са малко по-добър избор за първо следтренировъчно хранене е, че попълваме директно гликогеновите запаси (но те са около 300 калории и без това), в същото време вдигаме и малко повече инсулина, което има антикатаболни свойства. Има и спекулации, че преди сън е по-добре да приемаме повече въглехидрати, отколкото мазнини, но с моите опити не съм установил да има някакъв сериозен ефект това.

[@theturbo4972]

Това с дъската е мн яко!

[@kirokitaeca3869]

#full day of eating Стан продължавай да качваш интересни и полезни видеа. Супер си машина 💪

[@tedo2x]

Супер клип , много помага! #fulldayofeating

[@saphfyee]

Стан, страхотно и доста информативно видео! Имам един малко по-конкретен въпрос обаче. Lean bulk-вам на 2650 калории, като бягам на гладно (понеже така предпочитам), а след това приемам една доста голяма закуска (1200 калории, 190-200 гр въглехидрати, 20-25гр мазнини и 38 гр протеин). След това приемам следтренировъчното хранене, което изглежда по следния начин: 40-50 гр протеин, малко мазнини и 20-30 гр въглехидрати. Вечерята ми в общи линии е допълване на това, което имам да доприема за деня. Та въпросът ми е 1200 калории преди трен. и 1400 калории след трен. добро разпределение на макросите ли е, имайки в предвид, че оставям 100гр протеин за след трен?

[@nutriznanie]

Не съм Стан, знам, може и той да пише, но аз ще се вместя набързичко. Прозорецът за след тренировка е доста широк и е повече от 24 часа за повечето хора, освен ако не са по-напреднали. Така че дори тази закуска с протеина ти влиза в този прозорец. Общо взето ти се получава да приемаш по 30-40-50 грама протеин на добри интервали сред тренировка, а това е по-важно. Нека не забравяме, че има хора, които се хранят 2 пъти на ден и пак покачват мускулна маса. Всъщност аз дори съм ескпериментирал с 1 ден ядене (веднага след тренировка) и 1 ден гладуване (почивка, но и без никакви калории), като в този етап повиших силата най-много, заедно с мускулна маса. Причината да спра да го правя е, че в дните без храна ми се сриваше настроението и мотивацията. 1 месец издържах и реших да го прекратя. Но е факт, че сработват нещата, поне донякъде. Въпросът е, че няма такова нещо като "оптимално" разпределение. Трябва да откриеш това, което на първо място ти е удобно и на второ място е възможно най-близо до теоретичният идеал. Но дори този идеал търпи изменения. Например - повечето хора, които тренират и имат някаква идея от хранене, гледат да приемат грубо 2г протеин на кг. Истината обаче е, че масата от тези хора ще имат същите резултати дори ако приемат 1.5г на кг. Същото е и с тайминга на макросите до някаква степен. Така че не си го слагай на сърце, дерзай, щом така ти е удобно :). Следи си резултати и ако виждаш зацикляне, можеш да започнеш да променяш нещата тук и там, но винаги по едно нещо, за да можеш да следиш дали дава отражение. Успех с тренировките и яко да се нацепиш! :)

[@saphfyee]

@@nutriznanie Благодаря за отговора! :)

[@bearmarketmusic4466]

Другарю Чакъров, благодаря за проведения урок! #FullDayOfEating

[@savaedits7984]

С нетърпение чакам да видя твойто след тренировъчно хранене 😁

[@mimit0o0o]

Направи клип #fulldayofeating, много ще е интересно

[@ivantsvetozarov6420]

Страхотно видео!

[@Hektagor]

Най-качествените треньори

[@vasil4746]

Стан, прекрасен си, шармантен xD :*

[@sofiahatecity9]

Има си приятелка да знаеш хахаха

[@fpsShikateki]

Бременен е

[@BatCeco]

@@sofiahatecity9 и Васко си има приятелка :D :D :D

[@sofiahatecity9]

@@BatCeco Деба, т'ва е момче :DD

[@TheMrniko86]

заграждай :Д

[@borisdolashkov7290]

Mnogo dobur klip kakto vinagi stan, moje li da napravish klip za muskulnata treska i dali tqe pokazatel za losho vustanovqnane i edin klip a zadnoto bedro

[@floatygoatto5180]

#fulldayofeating Страхотна информация както винаги!

[@plamenstoyanov5605]

Много добър клип!

[@ВенциХристов-р8ж]

Браво

[@viktor-stefanov-dev]

Валентине ,знам ,че четеш този коментар,мястото ти не е тук , а над наказателното право!

[@mlechko12]

Хахаха, опасен си брат

[@AestheticStalik]

Бахахах

[@skarloti]

Имаш талант да водиш и изглеждаш страхотен лектор, който освен това говори от първо лице единствено число с доста натрупан опит. Богатия ти речник от професионална терминология с която боравиш прави информацията лесно достъпна и привлекателна. Отнася се за канала, не само за този случай. Бъди здрав и само напред и нагоре! п.с. относно оператора: Студиото - прекрасно! Още малко осветление би било страхотно. Примерно малко контра за да ти ти подчертае силуета. Идва ми малко тъмно и мрачно, а оттам и кофти настроение въпреки, че си доста позитивен и усмихнат. #fulldayofeating

[@loiskangelidis2566]

Прекрасен клип братле продължавай все така може ли да те помоля ако имаш време да направиш клип за тренировка за крака в домашни условия

[@mr.fit2]

Можели да работя със вас начинаещ съм още малко правия 17 благодаря предварително

[@ToniBorisov]

Аз се храна по първия шаблон, пред трен, след трен, следобяд, вечеря

[@stan1796]

Здравейте , Стан и Никола! Бих се радвал ,ако направите клип за нивата на тестостерона и сексуалната активност - как се отразява тя преди и след тренировка и дали влияе на МПС и времето , което отнема на човек да се възстанови!

[@dimitarchelsito2030]

mnogo ymen i spolochliv klip 1 palec ot men :)

[@gabrielvladimirov1888]

Адмирации за клипа! Покажи fullday of eating с яйцата, че и аз съм любител и използвам яйцата :)

[@popsonroids61]

Два броя винаги със себе си... :) Шегувам се. Поздрави!

[@nikitrz]

Определено това видео ми беше полезно, защото съм от хората, които тренират рано сутрин без да закусват преди тренировка - просто нямам апетит. Лошото е че веднага след тренировка отивам на работа и понякога минават 1 или 2 часа без да хапна нищо, а това хич не е ок. Между другото с тоя thumbnail трябваше да качите клип ориентиран изцяло към дамите😉аааа и още нещо - успокоих се, че има и други с "краснопис" като моя😂😂😂

[@nutriznanie]

Ако нямаш проблем да разместиш малко калориите, можеш да хапнеш 2 варени яйца точно преди тренировка. Те се усвояват със средна скорост и няма да имаш кой знае какъв проблем да не ядеш час-два след това. Аз така правих дълго време и хем не бях изморен на тренировките, хем си прогресирах. А защо две варени яйца - малко са като калории, дават към 15 грама протеин, доста други полезни вещества, държат те сит и са качествен протеин като цяло. Отгоре на това спокойно можеш да свариш 10 яйца, да си ги бутнеш в хладилника и да си ги ядеш на сутринта. Дори можеш да си ги обелиш наведнъж и да ги сложиш белени. Супер лесното решение. Другият вариант е да ги сложиш в раницата и да ги хапнеш веднага след тренировка, но тогава аз предпочитам да сложа нещо по-бързо усвоимо, като суроватъчен протеин. А ако не обичаш или не искаш да си носиш протеинови шейкове, 100 грама извара върши същата работа. Кутийка и лъжичка ще ти трябват, ама ако си я овкусяваш вкъщи с подправки, става екстра.

[@nikitrz]

Нутризнание благодаря за съветите!За съжаление си отгатнал точно нещата, които не ям :) Мъчих я тая извара с подправки, с мед и банан, със степче дори, но щом я вкуся почва да ми се гади от нея :( варени яйца също не понасям и за това преди си носех омлет, пържен в тиган почти без мазнина, което пак е решение, но лятото в жегите е малко рисково с яйцата и за това ги ползвам, когато е студено навън.Поздрави!

[@nutriznanie]

@@nikitrz Да, трудничко е в такава ситуация. :) Извара и аз не обичам много, освен сладкарската и обезмаслената на Пилос. Там имаш и бонус, че има млечнокисели култури, но пък и цената им е по-висока. Алтернатива е котидж сиренето, от което спокойно мога да мушна много, но пък то е скъпичко. Можеш да си го правиш в домашни условия, ама трябва да ти се занимава. Моцарела също е оферта. От един youtuber бях научил друго трикче, но него не съм го пробвал - яде 40-50г соя. Тя се усвоява малко по-бавно, но я яйде за закуска. На мен не ми е много оферта, защото не се разбирам със соята, но пък все пак да се спомене. :D Мога ли да питам защо не ти понасят яйца? Белтъците, жълтъците или като цяло? Аз не мога да ям белтъците отделно и затова варените яйца си ги правя на крем (стават уникални) в блендер/чопър и си ги складирам така. Интересно ми е като цяло как си набавяш протеин. Повече месо ли хапваш или залагаш на растителни продукти?

[@nikitrz]

Нутризнание ами месо хапвам доста и то не нарочно, а защото обичам и ми се хапва.Протеин си взимам и на прах а и от време на време по някое барче :) много обичам пуешко месо и си взимам често.варените яйца просто на вкус не ги понасям - нямам идея защо, просто от дете ги мразя.ям ги само пържени и трябва да са разбъркани, защото ако белтъка и жълтъка са отделно пак не мога да ги ям. някой може да ми се изсмее, но на мен котидж чийза ми прилича до някъде на изварата и не го харесвам.моцарела обичам и си взимам често. относно соята - взимам си печена соя(като ядки) със сол и е доста приятна на вкус, но трябва да имаш шише с вода до себе си, защото е много суха и ще ти се пие доста.

[@sofiahatecity9]

@@nikitrz Не ти препоръчвам много соя, чувал съм че сваля нивата на тестостерона и е по-подходяща за жени.

[@konstantinharizanov7459]

Машинаааа!!!!

[@JMTM]

Всичко е супер, само че винаги когато слушам за такива неща си казвам, явно фитнеса е само за по заможните. Да кажем че аз харча по 10 лева на храна за ден, за да мога да ям това което трябва, трябва да се увеличи бюджета с около 40-50 лв на ден. Това е почти непосилно в България освен ако не започнеш да теглиш заем за храна. :D Винаги съм се чудил как може да имаш пари за да можеш да си позволиш всичко. Иначе много хубаво! Днес открих канала. Винаги съм искал да постигна такива резултати, защото никога не съм имал съмочувстието. И съм забелязал че има много хора които като видят че си слаб (мъже само) веднага започват да се подхилкват и едва ли не да не те вземат на сериозно. За първи път отидох да тренирам във фитнес през 2014 и тогава бях наистина решен да постигна нещо. Фитнеса в който тренирах не беше нищо особено, просто училищен фитнес. Научих доста неща, запознах се с различни хора и ми хареса. Даже по едно време започнах да пия протеин и качих 10 килограма за 3 месеца, което ме зарадва. Бях радостен че вече не тежах 55кг, а 65кг. и малко или много че не изглеждах толкова слаб колкото преди. След което спрях да пия протеин, защото говорейки с други хора по въпроса за тях протеина който пиех е бил много мазен. Продължих да си тренирам, със лично направена програма, с помоща на по опитни във фитнеса, за което съм благодарен, защото нямаше кой да ми направи такава, а и през цялото време не съм се хранил по никакъв режим защото нито знаех (нито знам) как да се храня правилно, нито мисля че мога да си го позволя, а и честно да си кажа на ум много пъти ми е идвала мисълта дали ако започна да приемам много калории да не би да стана дебел, ако не тренирам достатъчно или правилно. Въпреки това горе долу 2 години и половина тренирах от 2014 до средата на 2016 и после спрях. Бях постигнал някакви резултати, качих маса малко или много, опеределено си личеше че има мускули със сравнение с преди, и определо това ми помогна за определен период със самочувствието. Чувствах се добре след тренировки, обичах да усещам едно специфично усещане след всяка тренировка как сякаш всичко работи, хем си изморен но и хем ти е кеф. Винаги си спомням и казвам че периода между 2014 - 2017 година съм бил истински щастлив. Бях позитивен, бях направил контакти, и със сигурност изглеждах много по добре от всякога, и може би дай-добрата форма в която някога съм се виждал. Въпреки че никога не съм постигнал това което вие сте постигнали до сега, достигнах до това да си потвърдя че всеки човек трябва да се постарае да бъде най-доброто което може да бъде. И аз видях че стана някакъв прогрес с тези макар и малки крачки които бях поел тогава, малки със сравнение със тези които вие сте направили, но пак са крачки и имаше резултати. После се отказах. Попаднах в един постоянно въртящ се кръг, между умората от работа (на работа съм в постоянно физическо натоварване - ходене и понякога вдигане на по тежки неща, или разнясяне стабилно през целия работен ден на някакви като се понатрупат сравнително тежки неща, също и психически заради работата с клиенти - микс от физическо и психическо натоварване), личен живот и тренировки, където си казах аз не мога повече, и спрях. От тогава до сега в рамките на почти 4-тири години аз постепенно започнах да губя тегло, но въпреки това успях да запазя 60кг.. През тези почти 4-тири години съм правил опит да си върна навиците да ставам рано да се будя с първа мисъл да ходя на фитнес, хем да тренирам и хем да се видя с приятелите които направих там, но уви отново работното място пребори желанието ми за фитнес. Съответно всяко предишно притеснение се върна постепенно в мен - несигурността, неспособността да погледна някой който тренира в очите, връзници също (въпреки че всеки ден работя с клиенти но има разлика), а и дори пълно нежелание да се явя във фитнеса в който тренирах преди въпреки че се познаваме, просто отвътре си казвам 'за какво ми е да ходя да ме гледат и да ми се присмихват заради това че съм слаб'. Тази година правя нови опити. Аз съм тренирал плуване преди години също - когато спрях фитнеса спрях и плуването. Първо съм решил да започна да плувам отново и после постепенно да тръгна на фитнес. През всичките тези години, както и преди да завърша средно образование и преди да тръгна за първи път на фитнес сам тренирах вкъщи, правейки ежедневно или почти ежедневно коремни преси, лицеви упори, упражнения за бицепс с 5кг дъмбели, и след 2016-та добавих клекове към домашните тренировки и по едно време добавих разни екстензии защото имах нужда от тях, които приятел bodybuilder на баща ми, ми препоръча, и планкове и т.н.. - упражнения които в края на краищата те укрепват защото ти постепенно се научаваш да повдигаш своето собствено тегло. Сега продължавам със тези домашни 'уж' укрепващи тренировки, за което само вие бихте могли да кажете дали са полезни или не. Но ето че се усмелих да напиша моето приключение в тази сфера. След като открих този канал и гледах няколко видеа наистина ме удари позитивна вълна и тръпка която може би ще ме върне обратно в ритъм. Поне аз се надявам така. Може пак нещо да стане и пак да бъде поредния отказ за мен и поредното влачене до следващие път в който се почувствам не в капана на тялото си, но въпреки това благодаря за видеата и ще продължа да гледам! :)

[@AestheticStalik]

ИМам видеа, в които показвам как спазвам режим с под 10лв на ден :)

[@ajsw-rt4yt]

Damn good video

[@JMTM]

Прекрасно видео!

[@alexgeorgiev9418]

ЕВАЛАТА!!

[@IYI_IYI]

Истински българин

[@skujinachev9611]

Бахти якия клип :X

[@РосицаП]

#fulldayofeating !

[@User73615]

Супер клип #fulldayofeating

[@fannykrusteva946]

Чакаме full day of eating 💪

[@dimostoyanov4520]

Въй въй ти си бог

[@dimitarivanov7375]

Хубаво видео,аз имам въпрос, вечер добре ли е да се яде,за да не се разграждат мускулите?

[@ВладиславТодоров-ш7ч]

Давай насам full day of eating!!

[@slavidimitrov2438]

Винаги когато нещо не ми е ясно , качваш клип точно за това , не знам как го правиш :D :D

[@stanimirsofronov7853]

Може ли да направите клип коя е най добрата опция ако сме skinny fat

[@popsonroids61]

Стероидният пенсионер CT Fletcher би ти креснал да си завлечеш фрундалника в залата и да дадеш всичко от себе си. ;)... И така една година без прекъсване. Това би посъветвал и далеч по-образованият Елиът Хълс, преди да продаде душата си на дявола :D

[@htconea9419]

#FullDayOfEating 🔝💪

[@SuperWikity]

#Fulldayofeating

[@yankata0462]

Браво много хубав клип. Продължавай напред!!! Да попитам на 15 съм може ли някак си да ми помогнеш

[@come1v1irl44]

#fulldayofeating моля те направи такъв клип

[@nikolanedinski9438]

Брат ти назоби ли се станал си много здрав.

[@borislavstoqnov5247]

Здравей, какви са цените за изготвяне на хранителен режим и тренировъчна програма ?

[@drakensangbg6501]

Izvinqvai , no chovekat ot 1vata snimka na transformaciite sluchaino da e ot Stara Zagora , zashtoto mislq che dnes go vidqh , a puk mi se stori dosta poznato liceto mu , nai = veroqtno ot vash klip .

[@xxhhhx7120]

Доста добро и полезно видео ,Стан! Аз си мислех ,че само първото хранене е следтренировъчно и доста често другите ги пренебрегвах. Попринцип съм чул ,че след силова тренировка метаболизма ни се забързва страшно много и може да се хапват доста повече неща. Но знам ,че не е хубаво да се приемат голямо количество мазнини,защото така се забавя усвояването на протеина и въглехидратите. Ти какво мислиш ?

[@nutriznanie]

Метаболизмът не се забързва чак толкова много след силова тренировка. Има разни проучвания, че 24 часа след тренировка изгаряме до 200 калории повече, но това зависи от интензитета и продължителността на тренировката. Например от кардио с висок интезитет (HIIT) ефектът е много по-значителен от вдигането на тежести. Но пак 200 калории не е кой знае какво. Забавеното усвояване на протеина всъщност е нещо хубаво, защото така можеш да изядеш повече протеин наведнъж и в същото време да се абсорбира по-бавно и по-голяма част от него да отиде за мускулнопротеинов синтез. Това е доста добро трикче. Ако си ял преди тренировка, няма смисъл да търсиш бързо усвояване, така или иначе отнема около 2 часа, за да може следтренировъчният прозорец да достигне пика си. Ако пък искаш бързо усвояване, пак можеш да ядеш мазнини, но да бутнеш и един протеинов шейк. Течността се усвоява много по-бързо, дори да си ял нещо с нея. Има хора тренират изцяло на мазнини и протеини, почти не вкарват въглехидрат (общо взето кето диета) и пак имат завидни резултати. Важното е на теб да ти е удобно и да ти доставя удоволствие. Прекаленият фокус върху храната и опити за оптимизация не винаги водят до добри резултати. Но пък ти пожелавам здраво да се нацепиш и ако ти се бутат повече въглехидрати, бутай :).

[@ХристоТихолов-ъ5я]

#full

[@dinkogeorgiev6437]

Мисля че ще е добре да видя и с какво се храниш когато чистиш

[@yankovyanko687]

👍

[@stelatodorova9187]

Аз съм начинаещ и тренирам сутрин рано трябва ли да се храня преди да отида 🙂

[@holyzyvalentinov7608]

А какво правим в случай , че тренираме сутрин на гладно ?

[@baki91]

А кой протеин е добър за начинаещи

[@nutriznanie]

Добър и лош протеин са много относителни понятия. Но протеин за начинаещи няма. Той има еднакво отношение както към начинаещи, така и към напреднали. Ако питаш за суроватъчен протеин - има много марки на пазара, но цена-качество Myprotein са добра марка. Пускат много често отстъпки и са си доста големи. Ако обаче можеш, просто си набавяй протеина от храната. Яйца, извара, месо, бобови култури, млечни продукти - вкарай повечко от тези в менюто си и си топ. Защо това е по-добрият вариант? Защото освен протеин, ти дават и 1 куп полезни вещества. Млечните например съдържат доста цинк, който е супер важен за изграждането на мускулна маса. :)

[@MRLime-uo6xf]

Колко калории трябва да консумирам след тренировка ако съм 60 62 кг

[@NikolaTomov]

А ето как да си изберете хубава тренировъчна програма > kzbin.info/www/bejne/one0YnRvaK2SqKs 💪

[@rosenpanchev1666]

Здравей, аз ходя на фитнес от този месец, проблема е, че ставам кьм 14:00 и си лягам кьм 05:00, ходя да тренирам кьм 20:00, какво можеш да ме посьветваш да ям след тренировка и като цяло през селия ден, аз след тренировла хапвам пилешко месо и домати, льк, зеле, краставица

[@vaskobg9106]

#FullDayOfEating

[@edweed9138]

bra4et slobi6 se qko ne mi davai saveti koito nqma da imat golqmo zna4enie ako ne su na nqkakfu preparat

[@Service999-r6w]

Кога ще има нови дрехи и артикули в онлайн магазина Ви?

[@sevinchorbadzhiev3724]

Би ли направил клип за протеина?

[@kokichdokich6206]

Супер видео, знам, че всичко е до калории, но според теб добра идея ли е да огранича junk food - а на макс по време на кът, за да се засищам докато чистя?

[@AestheticStalik]

Да

[@nutriznanie]

То не е само до засищане, а и до прием на достатъчно микронутриенти. Например шансът е, че ако консумираш много junk, не си набавяш достатъчно цинк, мед, желязо, магнезий и калий, които са доста важни за тялото. Цинк не си набавят и много хора, които си мислят, че се хранят добре също. :)

[@ИвайлоДимитров-ж4ы]

Протеин 0,4 грама на килограм лично тегло със или без телесните мазнини?

[@aleksandarangelov9833]

Някой може ли да ми изготви хранителна програма

[@Gero02]

Добре са не разбрах трябва да си купя протейн на прах и да приемам 0,4 грама на кг или там кво беше или протеина си е в самата храна и не ми трябва на прах?

[@nikolaiandonov1979]

Здравейте Стан и Никола , имам един Въпрос по време на тренеровка трябва ли да примаме вода мнгого хора викат че трябва защо то 80% от мускола се съдържа вода , но аз съм против това защо то когата бием вода се натоварава сърцето, защо то водата е основа и се намаля във същтия момент силата и издръжлевоста

[@ВладиГеоргиев-т3э]

Направете клип и колко време преди тренировка

[@theproject7780]

#fulldayofeating

[@K.d0-gaMMinG]

Би ли направил клип за гинекомастия? Какво представлява, как да тренираме, как може да се прикрие и т.н. каквото решиш за добре, за да се направи темата. Благодаря! :) #FullDayOfEating

[@popsonroids61]

Ленено семе за превенция. Развие ли се - само операция. Ако си в пубертета може да отшуми и от самосебе си. Ако пък си пораснал и жулиш стероиди - трябват ти естрогенни блокери по време на цикъла, иначе #кучешкисискифоревър

[@КрасимирСтефанов-л9о]

#full day of eating

[@fallen.8019]

Здравейте каква е цената за влизането в менторската програма.

[@ivankanatov4917]

#fulldayofeating даскале