[AAP] #9 Devamlılık: Sporu Bırakmanıza Neden Olan 6 Sebep!

[@ozgurgercel]

İstikrar herşey için geçerli. Devamlılığı olmayan başarı başarı sayılmaz! Güzel video olmus. Eline sağlık 💪

[@DedeMarionette]

+Özgür Fitness benim hayatta tek özelliğim evamlılık, az ama sürekli:) zamanla zaten eksikler gideriliyor.

[@erkutkaptan5882]

bu spor hakkında şimdiye kadar izlediğim en faydalı ve dogrulari anlatan video olmuş bu video sürekli güncel olmalı ve de diğer hocalarda paylaşmalı ki çok kişiye ulaşmali

[@omerfaruksimsek7699]

cok iyi motivasyon videosu gibi olmuş seriyi merakla bekliyoz

[@Bruger64]

hocam kanalınızı yeni keşfettim gerçekten çok iyisiniz elinize sağlık umarım hak ettiğiniz yere gelirsiniz başarılar

[@hasancetinkaya4810]

Güzel video olmuş bro ellerinize sağlık.

[@umutcanbulbul5386]

Ben seni uzun zamandır takip ediyorum bir çok bilgiyi tecrübe li şekilde bize aktarıyorsun sana teşekkür ederim yaşım 17 fitnıss a başlayalı 2 hafta oldu 😊

[@34EMR01]

Furkan abi 6 video geçti amuda kalkma videosu istiyoruz amuda kalkıp dengede duramıyanlar için bir video sercan ulusoyu çağırabilirsin.

[@hasanyener4197]

AĞIRSAĞLAM Deolad haftalarında ne yapmak gerek diyette olan bıri icin Ve Kas geliştirme 4 günlük rutinde deoladdan sonrakı hafta agırlıkları nasıl ayarlamalıyız GAP 5.5 tekı gibi ağırlıklar ıdusurupmu baslayalım yok sa deoladdan oncekı hafta kullandıgımız agırlıklarlamı baslayalım

[@uca062206]

Çok doğru söylüyorsun spor salonlarının yıllık veya 6 aylık uyelık yapmak istemeside bundan kaynaklanıyor devamlılık yok spor salonuna uye olup 4-5 ay salona gelmeyenlerle dolu. Sporu yaşam tarzı haline getirmeden sadece bir hedef için gidilince devamlılık olmuyor ya hedefe ulaşamayacağını anlıyor yada çabuk sıkılıyor insanlar en iyi ihtimalde hedefime ulaştım işim bitti gözüyle bakılıyor.

[@aliatc6693]

furkan abi alt karın bölgesindeki yağları napıcaz ya üst karında pek yok alt karında var defineyede girmek istemiyorum 67 kiloyum yardım et .s

[@vitrinarkasi]

10:00 "Daha sonra yine 5x5 yapacaksınız." Abi ne güldüm ya. Abi çok iyisin ya. Bide abi bu videoları biraz aralıklı yüklesen de bizde uygulamak için zaman bulsak.

[@erkankaraors457]

Geçmiş olsun Furkan abi

[@mertakoglu2920]

furkan yine çok felsefi bir video olmuş tebrikler bro :)

[@53kaba]

cok faydali video olmus 👍

[@cankacar6546]

Sporu bırakalı 3 yıl oldu tekrar başlamak istiyorum eskiden 6 7 saat durmadan futbol oynardım şimdi 10 15 dk da nefesim kesiliyor. Nasıl başlayabilirim bana önerilerin nelerdir!

[@tylerdurdenhere]

Başladın mı knk?

[@cankacar6546]

Yatıyom, bütün kas kütlem yağ oldu aq

[@mertakoglu2920]

furkan diğer video yu çabuk yukle :)

[@mehmetcan1934]

doğru devamlılık önemli!!! (spor yaptiğiniz parkda sadece barfiks gibi ilginc bir alet olsada) :)

[@furkan1oez]

Merhaba Furkan abi değerli adaşım abi yan tarafları nasıl küçültebilirim yani hangi egzersizleri önerirsin (mümkünse çok ağır hareketler olmasin)

[@OlcayKayaVideos]

Konuyla alakali degil ama @ağırsağlam ,haftada kac gun fullbody calisilir.Bide bir gun arayla mi?

[@yigit5004]

yine guzel bi video :)

[@knoz35]

hocam gerçekten çok güzel açıklamışsınız. bir kaç videonuzu daha izledim. bugün tesadüfen karşılaştım kanalınızla. türkiyede böyle güzel kanalların olması sevindirici. Ben de uyku olayını tam oturtamıyorum bir türlü ve devamlılıkta şöyle bir sıkıntı var; 1 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum salona. ama bazen bana kalırsa uyku kaynaklı olarak o dinlenme günü 2 güne nadir de olsa 3 güne çıkıyor bu bütün yaptıklarımın boşa gitmesine mi sebep olur ?

[@ağırsağlam]

+kneaf knoz Hayır ama bir an önce düzene sokmanız lazım.

[@knoz35]

cevap için teşekkür ederim. siteyi ve videoları biraz daha kurcalıcam hocam. videolara devam, güzel anlatıyorsunuz :)

[@bozkurt8699]

aynen motivasyon geçicidir ama alışkanlık kalıcıdır ve insan alışkanlıktan kolay vazgeçemez

[@ahmetsahin1932]

Merhaba konuyla alakasız yanliz 1.83 boyundayım 69 kiloyum kilo almak istiyorum gainer kullanicam günlük tüketme kullanma miktarım ne olmalıdır ideal kiloma ulaşmak icin şimdiden tesekkur ederim AGİRSAGLAM cok başarılısınız

[@uniquefury6247]

Hocam öncelikle merhaba uzun zamandır takip ediyorum senin çektiğin videolar gerçekten bilgilendirici . Şimdi hocam benim 2 sorum var birsonraki sorucevap videona eklersen çok iyi olur.1.82 boy 60 kiloyum salona yazıldım yarın başlıyorum hardline gainer sipariş verdim hacim için. Bu sporu uzun vadeli düşünüyorum fakat şöyle bi durum var 3 ay içerisinde çok sağlam bir vücut yapmak istiyorum bunun içinde senden biraz bilgi yardımı istiyorum Soru 1: s. Salonuna haftanın kaç günü gitmem gerekiyor ? Dinlenme gerekli oldugu söyleniyor fakat 1 haftada 1 bölgeyi çalıştırmak az değilmi ? Soru2: çalışma programı önerebilirmisin ben açıkcası s. salonundaki hocalara pek güvenmiyorum herkese aynı veriyorlar iletişime geçsem bana bir program önerebilirmisin ? Cevaplarsan çok memnun kalırım cevaplamazsanda canın sağolsun.

[@teoman5249]

kilo vermeden kas yapmak Doğru mudur?

[@sedat2655]

Merhaba, ben de 1 senedir spor salonuna gidiyorum. Ama bir türlü sevemedim sporu. Şu an Almanca öğreniyorum. Tamamen kariyerime odaklandım. Spor salonu beni çok sıkıyor ve Almanca'ya odaklanmam gerekirken dumbell kaldırmak mantıksız geliyor. Şimdi diyebilirsiniz ikisi ayrı şeyler ikisini de yapabilirsin ama dediğim gibi kariyere odaklandığım için sürekli spora zaman ayırmak diğerlerinden çalıyor. Her kurs gününe gidiyorum öğreniyorum da. Ama spora gelecek olursak sporun hayatım boyunca yapabileceğim bir şey olduğuna inanmıyorum. Bence bu biraz yönelim meselesi. Herkes hayattaki herşeyi sevemez diye düşünüyorum. İyi şeyler yapıyorum. Sporu hayatımdan çıkarıp sevdiğim güzel şeyleri yaparak daha mutlu olacağımı düşünüyorum. Herkese sevgiler.

[@yusuffariik1172]

Naptın almancayı

[@fatihkurnaz9685]

ya abi sizin siteye giris yapamıyorum. hata veriyor. kapatıldı mı acaba?

[@muhammetkeskin4070]

Öyle oluyo ama 1 ay şişiyor sonra sönüyor

[@ahmetsuheypserter3759]

Merhaba furkan bu deload denilen olay illaki gereklimi sence.Deload yapmadan da gelişim sağlayabilir miyim? Ben rest günlerinden sonra kendimi yenilenmiş ve antrenmana hazır hissediyorum bu sebeple 1 hafta deload olayına hiç kalkışmadım sence hata mı yapıyorum. SAYGILAR SEVGİLER

[@kadirhanhamurcu]

abi uyku düzenimizi nasıl düzeltiriz bunun hakkında bilgilendirebilir misin?

[@osmanberathamurcu]

Vaay soyadaş;)

[@kadirhanhamurcu]

:D

[@kadirhanhamurcu]

hastalığım yüzünden sporu bırakmak zorunda kaldım okuluda hastalıktan bırakmıştım zaten evden dışarı pek çıkmıyorum yorulmuyorum. onun dışında yorulsam da uyuyamam genelde uyku sorunu yaşıyorum galiba doktora dedim ama ilaç veremem dedi hastalığını kötü etkileyebilir dedi o yüzden baya sıkıntı çekiyorum.

[@kadirhanhamurcu]

tavsiyen için teşekkür ederim. bir kaç gün öyle deneyeceğim hastalığımla ilgili mi bilmiyorum ama okula giderken saat 7.30 kalkardım akşam gene uyuyamazdım galiba başka bir sorunum var.

[@ismailenverpasa5884]

müdür 6 ay fıtness e gittim gecen ay doktara gittim kalbindeki aort damarım normalden 4 mm büyük sporu bırak dedi ben de ıstemesem bile bırakmak zorunda kaldım 1 aydır moral %0 . devamlılık dıyosun ikilem arasında kaldım ne yapmam gerekiyor

[@osmanburakerguney9046]

FURKAN kardesim wendler 5-3-1 programi yapiyorim dun hastaneye kontrole gittim rontgen cekildi sirtimin alt bolgesi yani bel omurgamin duzlestigini ogrendim buda deadliftten oldu sanirim doktor fitiga elverisli oldugunu dikkat etmem gerektigini soyledi bende deadlift yapmaya korkar oldum ama guclenmek icinde deadlift yapmak istiyorum ne.deadlifti oldugunca duzgun formda yapmaya calisiyorum ne yapmam gerek bilemedim luften yardim edermisin,video cekersen sevinirim eminim bircok kisi bundan muzdarip

[@sporcuadam4718]

Furkan reyis calisthenics antrenmanlari yapıyorum onlarla birlikte 5X5 GAP yapsam sıkıntı olurmu yoksa daha mı iyi ne dersin

[@poncikardo4500]

abi her sabh en az bir yumurta yerim m sivilcelerim çok çok arttı doktor yumurtayı kesmemi önerdi sabahlrı yumurta yerine neler tüketebilirim acaba

[@arisblanco288]

merhaba furkan öncelikle bu sporu yaklaşık bi yıldır yapıyorum (bro gibi değil ağırsağlam bi şeklide, başlarda çok sağlam olmasamda neyse) doğruyu yanlışı deneyerek öğrenerek yapmaya devam ediyorum. çoğu üniversite öğrencisinin başına gelen ve az olsada panik yaratan bi durum var, sınav haftaları. mühendislik okuyorum ve haliyle dersler yoğun ve zor. konu devamlılığa gelince sadece yılın bu haftalarında aksamalar oluyor, sadece antremanlada halledilmiyor olay bunun yanında uyku ve beslenmede var. biri olmasa diğeri aksıyor. puzzleın parçaları gibi tamamlanmıyor bu haftalarda antremanlara ara vermeye nasıl bakıyorsun tavsiyelerin neler? adam gibi beslenemiyorum diyip antremana gitmemek doğru mu? umarım cevap verirsin teşekkürler

[@ağırsağlam]

+Barış Baylan Rayına oturttuğunuzda hayatınızdaki dalgalanmalar antrenmanı beslenmeyi etkilememeli.

[@tamerozoglu4596]

Yaratmak Allaha mahsustur.

[@tamerozoglu4596]

Başka bir kelime kullanamabiliriz onun yerine

[@lesgibson969]

boşver herkes agirsağlam olmasın. hakeden olsun

[@ağırsağlam]

+faitj marjes Valla boşvermesem de öyle zaten :) Ben sadece söylüyorum :)

[@ba-se7pk]

merhaba furkan 5x5 uygulamak istiyorum ama çapraz bağ ameliyatı fizik tedavim sürüyor squatı çıkarıp izole bacak egzersizlerini(leg curl, leg extension) nasıl eklerim, program sonuç verirmi

[@turkmiman3102]

Diyabet hakkında bir video yaparmısn

[@emresametbostan6303]

Abi merhaba ben 114 kiloyum, boyum 189 cm. Spora başlayıp kardiyo yapmayı düşünüyorum. Tavsiyen var mı? Soru-cevap ta cevaplarsan cok sevinirim

[@hakanuzumbagi304]

furkan abi iste ben düzenli antreman yapamiyorum devamliligim olmuyor nedeni ise bir antreman yaptiktan sonra bir sonraki antreman asiri agrilardan dolayi diger antremanlari yapamamam furkan abi lütfen benim bu agrilarima çare bul

[@fitshow7703]

Güreşçiler İF yapabilir mi ?

[@mryigitgt9046]

abi bise soracam:Sence Karìn kasına kac yastan itibaren baslanmali yani sadece karin kasi deil kol kasi da dahil? Cevaplarsan sevinirim.

[@rasimzeytunlu2936]

furkan inerken neden romenian deadlift yapıyoruz da kalkarkenki gibi dize kadar quad extension dizden sonra kalçadan düzleştirmiyoruz yani neden inerken kalktığımız yolu izlemiyoruz

[@ağırsağlam]

+Rasim Zeytunlu Aynı şeyi yapıyoruz aslında.

[@rasimzeytunlu2936]

+AĞIRSAĞLAM ama aer 2 de rdl yaparak iniyoruz demiştin

[@ağırsağlam]

Tamam zaten RDL nin tersini yapıyoruz kaldırırken de.

[@abdulkadirsimsek5531]

lütfen abi cevaplarsan sevinirim ben 14 yaşındayım yaşıma göre zayıfım biraz antreman için nasıl kilo alabilirim?

[@emiripek7052]

Abicim ben sporcuyum,yasim 14 ve ayak kuvvetlerimi yeterinceden daha fazla ayak kaslarimi gelistirmek ve boyumu yükseltmek istiyorum, buna cozum bulabilirsen sevinirim abi :)

[@konigsrasse5272]

Ağırsağlam aylık kazanmamız gereken kas kütlesi ne kadardı sanki onu bir videonda diyordun ama bulamadım ?

[@batuhan3717]

furkan ben de olculeri merak ediyorum aylik ne kadar olcu kazanirsak bu normal veya dusuk kazanc olur

[@hfglift7015]

antrenman rehberinde var oraya bak

[@savaskulah7807]

Beğenmeyenler videonun nesini beğenmediler acaba, çok merak ediyorum.

[@gokhanyildiz1525]

yaş 15 abi hem kilo alıp hem de boyum uzasin istiyorum boyum şuan 1.71 geçen yıl bu siralar 1.62 ydim yavaş yavaş kilo alıyorum 52 kilo oldum bayağı zayifim attigin önceki videoları falan izledim ama herhangi bir cevap bulamadım mümkünse cevap verirmisin

[@fatihselcuk__]

Kardesim. Benim ismim Fatih Selçuk. Şu konuya bi deginirmisin ? : Nekadsr buyursek buyuyelim kendimizi kucuk goruyoruz. Aynalari takinti yapiyoruz, v.s v.s. olaya psikolojik acidan bakan bir video yaparmisin?

[@mrpatagonyali]

Devamlı yapmak istiyorum furkan ama para bitiyor birader ondan dolayı bıraktım. Napıyım şimdi. Diyeceksin evde parkta spor yap. Ama salon dışında motivasyon çok düşüyor.

[@mehmethilmi3869]

Kendimi ve birçok arkadaşımı anlatmışsınız

[@izzetmatkap98]

abi senin boy kac benimki 172 de baslasam mı

[@emreayaz5987]

videonun sonunda link yokmu yoksa benmi göremiyorum diğer video için?

[@ağırsağlam]

+Emre Ayaz Yüklenmedi henüz. Daha ilerisi için o link. Mesela 6 ay sonra izleyen için.

[@emreayaz5987]

+AĞIRSAĞLAM anladim reis. kalfları olmayan tayfadanım ve kalf çalışırken kalflarima acı dolu kramplar giriyor sebebi ne olabilir?

[@ağırsağlam]

Gergin olabilir esnetsene biraz. Boş zamanlarında.

[@darksde424]

furkan geçmiş olsun otobüste gıda zehirlenmesi geçirmişsin neden dolayı söyle bizde uzak duralım

[@ağırsağlam]

+Abdullah Arı Dandik market yumurtası

[@ozanuzunsel4267]

+AĞIRSAĞLAM reis fittnes a baslıycam sence ıdeal kılo kac baslamak ıcın yanıtlarsan sevınırım :D

[@ağırsağlam]

Başlamanın ideal kilosu mu var başla işte

[@ozanuzunsel4267]

AĞIRSAĞLAM burda kılo sınırı var ne cok zayıf olcan ne cok kılolu 175 boy 55 kılo zayıf derler heralde :D

[@isaacclarke7346]

+Ozan Uzunsel bende 1.78 55 kiloyla başladım 75 kiloyum

[@ogrenciisispor5333]

Yarışmaya yaklaştıkça ant. şeklimixi değiştmelimiyiz ve son hafta nasıl olmalı ( 21 nisan ipsu için soruyorum)

[@ağırsağlam]

+Hüseyin Burak Öztürk Bu hafta asistanları bırak, haftaya komple çalışmayı.

[@erenbayrak98]

+AĞIRSAĞLAM size mailden yazmıştım cevap gelmedi tekrar yazıcam sorum var çok ciddi ve acil bişey

[@zehraoral7497]

100 bin aboneye yaklaşıyoruz furkan özel bi video bekliyoruz bir planin var mi simdiden :)

[@ağırsağlam]

+Batuhan Dağlı Plan çok da imkan yok.

[@atakantokgoz5635]

iyi guxeldiyosunda abi egitim diye bisey var 7. ayima giriyorum haziranda lys sinavim var iyi bi meslek edinmedikten rahat bi yasama kavusmadiktan sonrada agirsaglam olmanin ne anlami var

[@ağırsağlam]

+atakan tokgöz Günde 2 saat spora zaman ayırmak hayatın diğer kısımlarını engellememeli. Değer katmalı hatta. Spor adamı disipline sokar, vücuduna bakar, sağlam kafa sağlam vücutta olur.

[@metin7645]

ABİ BEN ŞİMDİ KİLO ALMAYI İSTİYORUM BUNU NASIL YAPABİLİRİM ÖKÜZ GİBİ YİYORUM AMA ALAMIYORUM BENDE ÖYLE OLUNCA PRESLERDE 20 KG KADAR ÇIKIYORUM ZARARLIMI SENCE BOYUM 1.70CM KİLOM 55 KG

[@KayraNo7]

Abi Ben 13 Yaşındayim Ve 35.40 kilo falanım fitness yapmaya çalışıyorum elinden geldikçe hangi yemeklerı yemem gerekiyor ?

[@muratturac242]

Hayatını yaşa kardeş zamanı gelince başlarsın 13 yaşında hiç bir sonuca varamassın şuan kemiklerin gelişme aşamasında annen ne verse ye .

[@KayraNo7]

tamam saol

[@KayraNo7]

bu arada söz olsun diye söylüyorum minecraft mcsg(hungergames-SurvivalGames) türkiye 7. yim xD

[@selimkaraaslan9084]

Seriyi bekliyoruz ;)

[@hakanasd1]

Selim Karaaslan oo selo

[@DenizTV]

abi fitnessa gittim 14 yaşındayım bana 15 yaşında olman lazım dedi kemiklerin zarar görür dedi ama çok istiyorsan gelebilirsin dedi.Sen abi bu konuda ne düşünüyosun

[@ağırsağlam]

+Deniz TV Kemiklerin zarar görmez.

[@sem2094]

@@ağırsağlam abi yağ yakmak için kalori açığı yani harcadığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olmalı demiştiniz o zaman yağ yakarsınız demiştiniz. Ama mesela eğer benim günde 2500 kaloriye ihtiyacım varsa ve 2000 kalori almam gerekirse yağ yakmak için 2000 kaloriden fazla harcamam lazım spor yaparak 2000 kaloriden fazla nasıl harcanır pek anlamadım videolarını izledim ama....

[@carefardin2980]

O kadar mantık dolu ve gerçek ki

[@MrN080DY]

merhaba furkan, sağ arka kolum dirseğin ve tricepsin bittiği yer arka kolun en altı kısmı yani, spor yaparken bir sorun oluştu arka kolumda, 3-4 ay geçmedi, ortopedi doktorlarına gösterdim emar filan dediler emarda temiz çıktı, makinalarda çalışırken bişey yok ama serbest dambıllar la çalışırken göğüs yada omuz sanki kolumda damar yırtılıyomuş gibi bir acı hissi oluşuıyor ve hemen bırakıyorum çalışmayı, 2-3 ay dır spora gitmiyorum geçer diye geçmedi, bugün spor hekimine muane oldum, kas yapışması gibi bişeyden bahsetti tricepsi gerdirme ve esnetme haraketleri yap ve yavaş yavaş ağırlık artırarak kolu güçlendir dedi, kol zaten güçlüde esnetme ve germe hareketlerini nasıl yapıcam bana link atabilirmisin bulabilirsen sana zahmet.youtubeda bulamadım doğru dürüst gösten yok, vücud esnetme haraketleri var sadece.

[@mehmetatila8799]

tenisci dirsegi

[@MrN080DY]

+Mehmet Atila tenicçi dirseği çıkıntı filan olmuyormubenim kollarım aynı dirsekte çıkıntı filan yok,ayrıca dirsekde sorun yok zaten, tricepsin bittiği yer dirseğin üstü yani.

Reis şu hırkayı nerden aldın artık söyle yav :D

[@ağırsağlam]

+Enes Yılmaz HM

[@canbey7227]

yeteri kadar uyuyorum yeteri kadar besinimi alıyorum ama örneğin omuz çalışıyorsam 4. farklı harekete geçtiğim zaman 4 seti çıkaramıyorum bunun sebebi nedir?

[@ağırsağlam]

+Latifcan Bayat ÇÜNKÜ 4. FARKLI HAREKETİ YAPIYOSUN! 4 hareket ne :)

[@canbey7227]

+AĞIRSAĞLAM hocam zaten omuz pres 1 makinede omuz 2 oturarak yanlara açma 3 önden dambıll da 4 oluyor o dördüncü hareketin yani sonlarında can çekişiyorum hatta son sette 12 değilde 6-7 çıkıyor daha fazla zorlayacak gücüm kalmıyor bunu anlayamadım

[@ağırsağlam]

Sen bu seriyi başından itibaren izle, şu rehberi oku.

[@canbey7227]

+AĞIRSAĞLAM tamam ilgin için teşekkür ederim 👍

[@icefitmann2107]

Reis bu X body 20 dakikalık antreman haftadada bir kez yetiyor diyorlar senin görüşlerin nelerdir bu x body tam olrak nedir

[@ağırsağlam]

+ICEFITMAN N Bilmem, nedir?

[@icefitmann2107]

benimde biraz arastırma fırsatım oldu ama haftadada 20 dakikanın yeteceğini düsünmüyorum ve bana tam olrak para tuzagı olrak geldi 4 kilo ve 6 kilo ile sqatlar ve farklı harekler 20 dakika durmadan yapılıyor

[@ozan9060]

12 Haftalık programlar bittikten sonra tekrar o programa başlayabiliyormuyuz? yada araya farklı 12 haftalık programlar alıp tekrar eskisini uygulayabiliyormuyuz açıklayabilirmisin bu 12 haftalık olayını

[@ağırsağlam]

+ozan minstrel 12 hafta bir checkpoint. Duruma göre aynen devam edilir, duruma göre değiştirilir. Durum ne dersen, bu seri komple onu anlatıyor zaten.

[@ozan9060]

+AĞIRSAĞLAM durum derken hocam biraz daha acik anlatamazmisin olayi aksam eve gider gitmez izlicem videoyu bi arada

[@ağırsağlam]

Rehberi indir oku dostum geniş konu.

[@ozan9060]

+AĞIRSAĞLAM şimdi izledimde checkpointten kasıt 12 haftayı bitirdikten sonra hala gelişiyosak o programa gelişim durana kadar devammı etmeliyiz benim anlamadığım kısım bu rehberide okudum. vicudun alışması diye bi olay var diyodun belli bi süre sonra

[@ağırsağlam]

Vücudun alışması diye bir şey yok, vücut bir programa alışıyorsa o program tıraştır. Progressiona dair bir şey yoktur, prog. overload yoktur.

[@rehmankerimov5005]

Abi ben yeni başladım bana program önerirmisin.kendime güveniyorum sen sadece program yazıp atarsan çok sevinirim

[@iamkatre6566]

Ne yaptın boraktınmı

[@ata2813]

Furkan bana bi kac ekipman lazim dips belt agirlik kemeri wrap bide mikro plakalardan lazim nerden bulabilirim ve uygun ve kaliteli bi marka biliyomusun yardimci olabilirsen

[@moesevmeyenadam8423]

Decathlon ya da Sporvebiz.com'dan alabilirsin.

[@ata2813]

+Öncel Alibeyoğlu Tesekkurler yardimci oldu

[@oguzhan1216]

harika abi

[@turkcerap3435]

Abi 1.75 boy yaş 16 kilo 93 Vücud geliştirmeye başlarsam kötü olur diyolar ne yapmalıyım ?

[@macgyver9608]

vucut gelistirme kotu olur diye bisey yok onu cikar kafandan bende seninle ayni boy yastayim yaptim yararini fazlasıyla gordum bu siralar testeron seviyesi yuksek oldugu icin buyudugunde yapicagindan cok daha iyisini bu yasta yaparsin! yasini kilonu iyi degerlendir!

[@dunyamzordag5816]

oha ag kim diyor onu kötü olur diye daha nereye kötü olacak başla sen

[@sercan272727]

+Türkçe Rap kötü olur diyenle ilişkiyi kes kendi iyiliğin için

[@ozgurdemirkanmuzik8324]

Yarın başla!

[@turkcerap3435]

Eyvallah Beyler :D

[@orhanpeker2813]

kilo vermeye çalışıyorum ama çekirdekle dondurmadan vazgecemiyorum fazla sıkıntı yaşar mıyım fazla kilo yapar mi

[@sercan272727]

+Orhan Peker heralde, 100 gram çekirdek senin günlük kalori ihtiyacının 3 te biri zaten. bir de dondurma yedinmi üstüne 4/3 ü gitti kalori ihtiyacının, onun üzerine bi sey yemezsen verirsin kilo.

[@orhanpeker2813]

+sercan can öyle birakamam ama kakolu yerine beyaz dondurma faln öyle tavsiyeleriniz varmı

[@Burak_888]

günlük aldığın kalori önemli. kalori saymaya çalış

[@mustafabakiatalay1017]

+Orhan Peker kardeş kendine ödül olarak ver onları 3-4 günde bir dondurma yemek sürekli spor yapan adama koymaz. videoda denildiği gibi bu işi hardcore şekilde yaparsınız belli bir süre sonra bırakırsınız. Sen %80 doğru beslen ama sürekli olsun doğrı beslen %100 doğru beslenip 3 ay sonra sıkılıp bırakanlar gibi olma

[@mustafabakiatalay1017]

+Orhan Peker algidanın küçük kutu içinde maraş cup i var.150 kalori bişey ondan yiyebilirsin arada canım tatlı çekince ben onu yiyorum.

[@kodadiyi6882]

abi ben vücut çalışmak istiyorum ama annem ve babam eğer vücud çalışırsan boyun kısa kalır diyorlar sence ne yapmalıyım ve boyum gerçekten kısa kalırmı cevap yazarsan sevinirim.

[@tylerdurdenhere]

@@BodyMelody vay be şimdi 22

[@BodyMelody]

@@tylerdurdenhere 👍

[@mertsyoutubeacc1]

Layklayalım işimiz bitince izleriz

[@denizsargul6797]

o kadar haklsın ki

[@ahmetavc470]

Sitenizdeki programı yaklaşık 5 haftadır yapıyordum, spor salonundaki hocaya gösterdiğimde ise "biz böyle programları ağır ameliyat geçirmiş hastalara veriyoruz" dedi ne düşünüyosun :D

[@ağırsağlam]

+Ahmet Avcı Kuş beyinli olduklarını. Bak sadece antrenmandan anlamıyor bile demiyorum: kuş beyinli diyorum. Video yaparım bununla ilgili.

[@ahmetavc470]

+AĞIRSAĞLAM Çünkü baya şaşırdım hani azarladı bide beni sen kas geliştirmek istemiyormusun gibi şeyler söyledi internete güvenme filan dedi ben yine senin programa devam ederim hani 5. ayım filan ama faydasını gördüm baya özellikle hacim olarak. Video yaparsan çok iyi olur valla teşekkürler yinede. :)

[@abt3732]

usta stimulantsız preworkoutlar hakkında ne düşünüosun (www.transparentlabs.com/collections/items/products/preseries-stim-free-preworkout)

[@berkayozbay6758]

abi ben 13 yaşındayım fittnes a başlayabilirmiyim

[@tylerdurdenhere]

@Ağırsağlam Öğrencisi kanka bu hesaplar kullanılmıyor artik galiba cevap vermiyorlar

[@bars5646]

çoğu kişi spor salonuna para veriyo 2,3 ay gidip birakiyorlar

[@kucuksezar2413]

cm Allah Allah yaavv

[@bars5646]

Bu ayda biterse yorumum nerdeyse 1 yıl oluyor

[@tylerdurdenhere]

@@bars5646 devam mı

[@OfficialSaltanat]

Bu tür videoları madde madde yapabilirsin süreyi de kısaltmış olursun süre kısa olursa daha çok izlenirsin

[@ağırsağlam]

+OfficialSaltanat Daha birinin kıymetini bilmiyorsun 6 sını mı izleyeceksin :)

[@OfficialSaltanat]

+AĞIRSAĞLAM ne demek istedin bilmiyorum ama videolarıbı severek takip ediyorum, beni spora sen alıştırdın srn motive ediyorsun ne demek istedin cidden anlamadım

[@ağırsağlam]

Çok dağıtmamak lazım. Bu seri plan halinde gidiyor. Buna 6 video yapacak olsam 3000 videom olması gerekirdi. Amacım klik kasmak değil, insanlar aradıklarını daha rahat bulsun, daha derli toplu bilgi olsun, çöplük gibi internette ücretsiz olarak üzerine çalışabilecekleri (eğlenecekleri değil) içerik üreteyim.

[@ağırsağlam]

Bu yüzden hedef kitle için süre bir problem olmamalı.

[@maskeliturk7289]

+AĞIRSAĞLAM abi kolumu zorlarsam lif ayrilirmi ?

[@hasanerden5615]

yaşasın savaş hoca!!

[@fevzialtn6159]

Bir maddede ben ekleyeyim kız arkadaş Sevgili için spordan vazgeçme

[@sefaakardere1879]

abi sabah 15F otobüste gördüm seni selam verdim gözgöze geldik hi bile demedin 😔 şort giymişin üşümedinmi 😀

[@ağırsağlam]

+Sefa Akardere Kardeşim dürtseydin :) Muhtemelen aynı otobüste çok görürsün bu hafta her sabah aynı saatte bineceğim.

[@chessedat]

oruc geliyo la zaten bırakcaz

[@ağırsağlam]

+sedat yıldız Oruçla ne alakası var? Geçtiğimiz Ramazan ağırsağlam tayfa gainze devam etti. Intermittent fasting.

[@LakosGamingTR]

Sorum var sorayım mı ama alakasız

[@tylerdurdenhere]

Aga sorun neydi?

[@bilinmeyen642]

+AĞIRSAĞLAM sana e-posta atmıştım. Bakabilir misin ?

[@okanculha3318]

abi bi kere su beslenme pramit ini gstrsene

[@furkanyazc5926]

Daha iyi olmak içim spor yapın Ağırsağlam Furkan 2016 adsdasdasd

[@ağırsağlam]

+furkan yazıcı Fitnessi tekrar harika yapmak için!

[@furkanyazc5926]

+AĞIRSAĞLAM kardeşım çabanı cidden takdir ediyorum boyle devam benim hayatim senin sayende daha iyi oldu tesekkur ederim

[@muratsahin2447]

furkan sen ölürsen üzülürüm lan

[@turgayadyaman4746]

Geçen benimde aklıma geldi 😅

[@omerkorkmaz134]

sus len

[@rzasen2541]

yapmak zorundayız? hiçbir şeyi yapmak zorunda değiliz, ki konu sağlıklı yaşamak ise ağırsağlam olmak zorunda hiç değiliz. yaptığımız/yaptığın işi bu kadar büyütmek (aktif spor hayatı olan bir bireyim) büyük saçmalık, yanlış yayılım şekli. bahsettiğin kitleyi çok merak ettim, sanıyorum bu kitle yorum atmıyor veya ben kitleyi yanlış yorumladım... kolay gelsin.

[@ağırsağlam]

+rıza şen Haydaa.

[@gokhanylmaz872]

sakatlıklarrrrr

[@tylerdurdenhere]

H A K L I

[@ecostomist]

355.LİKE