Progressive Overload: Dur Durak Bilmeden KAS GELİŞTİR! (En Önemli Video!)

[@ağırsağlam]

İÇİNDEKİLER: Tamamını geniş bir vakitte izlemenizi öneriirm fakat: 00:47 Giriş: Progressive Overload Tanımı 02:36 P.O. Neden Şart? 06:43 P.O. (Uygulamalı) / Vaktiniz yoksa yalnızca bu kısma da göz atabilirsiniz 12:29 P.O. Neden Gerçekleşmez? 20:42 P.O. Nasıl Sağlanır? (Periyotlama) / Vaktiniz yoksa bu son kısmı atlayabilirsiniz Videodan anlayacağınız üzere iyi bir programınızın olmaması büyük problem olacaktır. Bu yüzden Ağırsağlam programlarını uygulamanızı öneririm: YENİLER (5x5): www.agirsaglam.com/fitness-yeni-baslayanlar-icin/ TECRÜBELİLER (3x5 ve ATLET PROGRAMI): www.agirsaglam.com/vucut-gelistirme-antrenman-beslenme/

[@hasanegetopan]

Her gün bench press yaptım göğüslerim gelişmedi demek ki bench press göğüs geliştirmiyor ? Şaka bir yana o yaptığın çok saçmaydı sayın Kaya. Eleştirimi bir kez daha dile getirmek istedim. İyi sporlar.

[@ağırsağlam]

​@@hasanegetopan Bu yorum o videonun çok fazla kısmının çok yanlış anlaşıldığını gösteriyor.

[@nebakiyonkurabiyevarsimitvar.]

Reis bana bir kemer ayarlarmısın

[@hasanegetopan]

@@ağırsağlam Reis ben sana katılmasam da seni anladım ama bana kalırsa seçtiğin yöntem bunu kanıtlayan bir yöntem değil.

[@tovbestation]

Abi herzamanki gibi Harikasın bilimselsin sana katılıyorum

[@raposragh1888]

üstad büyük iş yapıyorsun hakkın ödenmez bu kadar değerli bilgileri bizimle bu şekilde anlaşılır bir dille paylaştığın için çok teşekkürler

[@ulasakyazzc]

SONUNDA BEEEE AĞIR SAĞLAMCI FUAT

[@elmiribadov8526]

😂 😂 😂 😂

[@darkrider4601]

İnsanlar bunları öğrenmek için çuvalla para döküyor adam hiç bir karşılık beklemeden anlatıyor helal olsun hemde sıkılmayıp en ince detayına kadar büyük bir saygıyı hak ediyor kesinlikle #RESPECT

[@alperayhan38]

Bu laboratuar serisi çok iyi oldu ya. Her videoda her şeyi öğrendim derken her videoda yeni şeyler öğreniyorum. Ya antrenmandan önce bu seri çok iyi gaza getirir. Çok teşekkürler :)

[@oguzhanguvenc51]

Adam kanalda anlata anlata öğretmen davranışları kazandı resmen “tekrar tekrar” anlatıyor aynı şeyi. ANLAYIN LAN ARTIK ŞU HOCAYI😆 Emeğine sağlık reis.

[@demirlady3672]

Haahhahaahha

[@mehmetakyurek5632]

Bu videolar podcast olarak yayınlansa çok iyi olur.

[@cerengulyildiz1298]

Zaten bildiğimi düşündüğüm şeyleri inanılmaz güzel özetliyorsunuz; üstüne bilmediğim bir sürü yeni leyide sizden öğrenmiş olmanın mutluluğunu yaşıyorum..Gerçekten emeğinize sağlık🙏

[@Diamondxx47]

2016'dan beri furkan reisi takip ederim sporu bıraktığımda bile videoları açıp izlerdim izlemediğim videosu yok memleket deadlift yapmayı senden öğrendi sallamayın adama çok iyi bilen çıksın anlatsın !!!

[@ahmettarkturk7390]

+1 Aga yemin ediyorum yılların vgcileri bile hareketleri doğru dürüst yapmıyor, adam omuz presini yaparken dirsekleri vücuda yakın tutacağını bilmiyor, yeni başlayan adamlara enseye çekiş, ön omuz gibi abuk subuk hareketler kitleniyor ama millet hâlâ bu safsatalarla savaşan adama saldırmanın derdinde.

[@ağırsağlam]

@@ahmettarkturk7390 Valla sallamaya devam bizde işler yolunda :)

[@Diamondxx47]

@@ağırsağlam reis bu ay başladım yine senin yaptığın formu gösteriyorum bütün hareketlerimi yanlış yapıyormuşum salonda tek ben yanlışım :)

[@ağırsağlam]

@@Diamondxx47 Salonda millet doğruysa boşver sen yanlış ol.

[@nogitsune2937]

@@ağırsağlam abi sana bi sorum olcak lütfen cevapla yaşım 14 kilom 43 fitnesse başlayacam yazın, kas yapmadan önce karbonhidrat tozu ile felan kilo almam gerekiyormu, kaç kilo olunca başlayım kas yapmaya ? lütfen cevap

[@user-mi3iw3ms4n]

Kral nişanlanmış

[@yusufosmandegirmenci2919]

Kardeşim one tap atmak kas geliştiriyor mu

[@taylrdurduran7588]

MEKANİK YÜKLEME CANDIR GERİSİ HEYCANDIR

[@ahmettarkturk7390]

Sonunda beklenen video geldi, kaslarınız dert görmesin. Reis bu arada BOYUN ile ilgili bir video çeker misin? Neck Curl/Extension hareketlerinin doğru formda yapılışını falan, bu konuda Türkçe kaynak yok denecek kadar az maalesef ki.

[@brosplit5342]

olum fitness la alakalı türkçe kaynak mı var zaten, allasen

[@Feckr]

Kaslarınız dert görmesin lafı konuya çok ters ama neyse :D

[@ahmettarkturk7390]

@@brosplit5342 Ağırsağlam ve bir kaç tane kanal bu açığı büyük ölçüde kapattı haklarını yemeyelim.

[@ahmettarkturk7390]

@@Feckr Aynen dostum şimdi biraz düşününce harbiden de ters bir yorum olmuş. :)

[@Campnou80]

Jeff CAVALİERE İN BİR VİDEOSU VAR ONU İZLE

[@goksu61]

Gerçekten tebrik ederim çoğu antrenör videolarında bu kadar detaya girmiyor para kazanamama kaygısından dolayı ama yıllardır seni ara sıra izlerim sen her seferinde en ince detayına kadar anlatıyorsun. Hakkın ödenmez.

[@bugurdogan]

Gerçekten çoğu insan için bir çıkış yolusun şu zamana kadar neredeyse her sorumun cevabını senin kanalında bulabiliyorum çok daha iyi yerleri hakediyorsun umarım başarılarına başarı eklersin seviliyorsun

[@mustafakadz7786]

Senin sayende artık ağır kaldırmaya başladım ve etkisi olmaya başladı hissedebiliyorum, eskiden boşa amelelik yapıyormuşum 👍

[@leventsurenkok8105]

türkiyede haterları en son hak eden youtube kanalının bu kadar çok haterı olması o kadar üzücü ki, bir süredir izlemiyodum adamın yayın akışını bozmuşlar, sürekli duyduğu negatif cümlelerden bilgi aktarımı sekansı sekteye uğramış, sürekli arada aldığı negatif yorumlardan bahsediyor yapmayın etmeyin bu adam doğru dürüst yararlı içerik paylaşan sayılı adamlardan zaten youtube türkiyede

[@ahmettarkturk7390]

Aynen dostum, kim ne söylerse söylesin Furkan bu ülkede spora çok şey kattı.

[@alihan13]

Kanalın en faydali videosu yalnızca 75.000 izlenmiş. Reis cidden sen bu millete fazlasın ya

[@alidemirtas6249]

Kafa açma konusu harbiden doğruymuş aga! Konu P.O ama neler neler konuşuyosun. Elma yiyin ama kiraz tadı alın diyosun.

[@ozbeygunayl414]

Furkan abi sen bunları anlatıyosun ama sen gelişmeyişini görünce millet uygulammak istemiyo mesela diyoki bu adam küçük ben bunu niye uygulıyayım diye bunada bi açıklık getir 😍😍😍

[@talhasen4806]

Çok kaliteli içerik. Bu içerikleri ingilizce bulmak mümkün ama türkçe olarak bunu yapıyor olman takdir edilesi.

[@onurh.donmez7640]

Dünyanın en verimli videosu falan galiba.

[@fuathankarapnar8454]

Spora başladığım zamanları hatırlıyorum bu bahsedilen olaylardan hiçbir bilgim yoktu kendim araştırarak, okuyarak ve dinleyerek bilgi edindim, bu tür antremanı ilgilendiren bilgileri basit bir dilde salondaki hocalar 2 dakika da anlatsa yeni başlayacak arkadaşlar içinde çok iyi olur ama hiçbir salonda görmüyoruz malesef.

[@AzoresHigh]

Kanalınızdaki top 5 videonuzdan birisi olduğunu düşünüyorum, teşekkürler.

[@alpbuyukkaya7967]

Zamanına,emegine,eline saglık kardeşim...

[@mustafaylmazgil5229]

Furkan harbi bu isi bilen ender adamlardansin helal olsun bro

[@gokhansert7299]

Çok güzel anlatmışsın furkan. Eline sağlık. Neden anlatmıyorlar kimse böyle bence herkes kendini yüceltme derdinde sen araştırıp öğreniyorsun bize de aktarıyorsun kendi adıma çok teşekkür ederim.

[@koraykaracoban]

çok yararlı bir video olmuş ellerine sağlık furkan kimseye kulak asma sen işini yapmaya devam et kardeşim meyve veren ağaç taşlanıyor bu iş herzaman böyle olur...

[@orcunfidan8255]

Furkan ilk atremandan bu yana gelişim yaşadıysam %60 bunda seninde payın var. Böyle guzel içeriklerle hep karşımıza gel..

[@serdardogan344]

Çok güzel gidiyorsun, gittikçe daha iyi oluyorsun ve bu işi daha güzel yapıyorsun. Polemiklere girmediğin, eleştirileri sağduyu ile karşılayıp kendini geliştirmeye verdiğin için geleceğin çok parlak görünüyor dostum. Hiç bozma, böyle çok iyisin.

[@antilakarod1369]

Bu kanalı izlemeye başladığımdan beri yaptığım hareketlerim level atladı , çok teşekkürler.

[@mertyigitaslan8594]

Değerli bilgiler gerçekten. Click derdinden ziyade insanlara bilinç kazandırmak gibi amaç ve çok güzel bir durum. Tebrikler

[@bilalcerit6662]

Konuların dakikalarını yazman çok iyi olmus

[@haruneminoglu8592]

Duraklatın ve 13:20 de saçma sapan pump yaptık derken yükselin fotosu var .D

[@zenginetiket]

Dakika 16:00 dan sonra tekerleme ye geçtin kardeşim tebrikler 🙂

[@canerkesici5431]

*Kası hissederek çalışıp üzerine protein tozu sürüp 1 saat beklersek p.o dan 4kat daha hızlı gelişiriz* =)

[@sevdaergun9751]

Böyle şey asla olamaz

[@batuhangul9339]

@@sevdaergun9751 nasıl olmaz yıllardır yapıyorum

[@sinanhuseyinyel9695]

@@sevdaergun9751 bacım ironi yapıyor dalga amaçlı yazmış, ciddi değil yani

[@anlkaynar3457]

Beyler adam evde çıplak ayak geziyo yani ayakkabıyla gezmiyor işte bizden biri

[@yusufpolat7810]

@@anlkaynar3457 ejdkksjshhwbshhsjs

[@TurkKriegsminister]

@@anlkaynar3457 FADFJAKFJASKFAD

[@Eczuni]

Bu videoyu tekrar tekrar izleyeceğim arşivlik olmuş eline sağlık hocam.

[@omerfaruksimsek7699]

Bilale anlatır gibi bir video güzel olmuş eline kafana sağlık canım 😄

[@bulbul8206]

iyi günler hocam dediklerinize katılıyorum her ne kadar da spor salonuna gidecek durumum olmasa da neticede kendimizi zorlamadan bir şeyler elde edemeyiz . Ama sizi izleyerek elimden geleni yapıyorum .

[@furkanylmaz5925]

“Bro” yemin ediyorum şu kaliteli videona yorum yazabilmek için hesap açtım.. Sen varya adamsın ve inanıyorum ki senden öğreneceğimiz çok şey var. Çoğu kanalı takip ediyorum bazılarını beğeniyorum bazılarını beğenmiyorum ama hep bir şeyler kapmaya çalışıyorum senin gibi “kaliteli” insanlar, sporcular var oldukça hep kendimizi geliştirmeye devam edeceğiz. Videoyu hiç sıkılmadan soluksuz izleyip kendimin neleri doğru ve yanlış yaptığımı düşündüm. Tekrar bu video için teşekkürler. 👍

[@furkanylmaz5925]

İleri seviye sporcu zaten bunları bilmiyorsa bi zahmet hiç yapmasın 😂

[@omerdinc5213]

Allah çarpsın video bildirimini görünce nası mutlu oldum varya

[@asrnyesir661]

abi adam bilale anlatır gibi anlatıyor, anlamamak mümkün değil diye düşünüyorum. süper böyle devam...

[@kaan__]

Bilinçlenmeyi arttıran seçkin bir içerik olmuş, emeğin için teşekkürler

[@tugbaarslan5805]

Izledigim her videoyu, izlemeden begenmenn hakkini veriyorsunuz 👏👏👏 her zaman sahane bilgiler 🤟💪

[@bulentkan3958]

Furkan güncel, güzel, akıcı ve sade bilgiler için teşekkürler. ama anlatma şeklin ve ince giydirmelerin farklı hitaplarında bir o kdr dikkat çekiyor. Başarılarının ve videolarının devamı dileklerimle

[@Sinefili1995]

17:20 Furkan abicim seni o kadar çok iyi anliyorum ki 😀😁👍

[@unalyucedogan5036]

Emeklerinize saglik. Yolunuz acik olsun...

[@iskenderdaban3711]

Reis yüzük var hayırlı olsun

[@resatakkus6601]

Güç yüzüğü kanka pump artırıyo

[@JrScreamTR]

Cidden aşırı faydalı olmuş hem bb hem power lifter lar için en bro programı bile sağlam program yapar bu video

[@sezerc.4355]

Sen varya bu işte hem bilimsel hem adamsalsın👊🏻

[@serdarayvaz6649]

4 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Yazları köyümde tarlada çalıştığımdan 3-4 aylık aralıklarla spor yapıyorum. Hem bu yüzden hem de sporu tek başıma, hiçbir hocadan (salon hocaları dahil) yardım almadan yapmaya başladığım için yanlış yapa yapa, okuyarak, postürümü ve hareketleri yapış formum üzerine yoğunlaşarak yaptığım için istediğim noktada gelişemedim. Profesyonel destekle sanıyorum 2 yılda çok daha iyi noktalara gelinebilirdi. Her neyse, bu video vesilesiyle progresif overload yapmaya başladım ve genel olarak kendi hazırladığım programımdaki her harekette ağırlıkları büyük ölçüde arttırdım. Gelişmeleri buraya yazacağım. Video için teşekkür ederim

[@fazliarslan3325]

Yaşıyon mu

[@serdarayvaz6649]

@@fazliarslan3325 azerbaycandayım. 2 senedir no spor, yes iş güç

[@beratcyhan]

Hayırlı olsun reyiz Allah mesut etsin

[@batuhanozturk7575]

reis sesimi duymussun resmen ya teşekkur ederim

[@nazimsahanerkal]

Efsane bir video daha. Sen olmasan bu bro spor camiası hariç(onlar en iyisi) 😁türkiyede bilinçli spor yapan insan pek olmazdı. 💪🏻👊

[@ny16111001]

Reis KZbin geri döndü 💪

[@denizsargul6797]

sen muazzam bir detaysın be vitamin reis

[@molejournalist6150]

Kütüphane resmen! 👏

[@kenanxanaliyev529]

Abi arawdirmalarin cok yardimci oluyor dediklerini harfiyyen yapaya caliwiyorum bawarilarinin devamini dilerim))

[@mustafadnc.]

Reis nişanlandın mı? Hayırlı olsun.

[@samilgoktugakay]

Mustafa Dinç ne alaka lan

[@mo2507]

Hayır

[@ChanseR]

yok güç yüzüğü o

[@pintiadamTV]

@@ChanseR o nedir

[@pintiadamTV]

@@ChanseR LOTR ?

[@SezerDemirer]

Kardeşim teşekkür ederim verdiğin bilgilerle şuan antrenman yapıyorum yeni bir antrenman yazdım kendime ilk önce güç artışı yapıyorum mesela bench press giriyorum ilk 6 tekrar çıkarabildiğim kilo ile 4 sette zorluyorum göğüsü sonra incline ve decline ile pump yapıyorum şuan göğüslerim yanıyor sen adamın dibisin seviliyorsun :)

[@enesdernek5546]

Furkan harbi sağlam emek veriyosun begeni attım sporcu tshörtlerinede gözünü seveyim indirim yap çok pahalı be reis

[@AnesteziMarmara]

Bu camiada en iyisisin dostum

[@The0Sorcerer]

Videolarının her zaman tamamını izlerim

[@elturantvelturanjafarli1271]

Mukemmel bir video hep oldugu gibi

[@MertValo]

İlk defa bi videonu begendimlan furkan aferin aferin

[@ezselezsel1315]

Ağırlık kaldırmaya başlayınca tüm kas tipi lifleri kasılır, 1-3 tekrarda tip2a yorulur, 6-10 tekrarda tip2b yorulur, en son tip1 yorulur. en çok ağırlığı tip2a kaldırır, en az ağırlığı tip1 kaldırabilir. en büyük hacme tip2b ,en küçük hacme ise tip1 sahiptir. yani 15-20 tekrara çıkmak demek tip1 kaslarını geliştirmek demektir, yani hacim kazanılmaz kondüsyon kazanılır, 1-3 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla çalışmak demek tip2a'yı çalıştırmak demektir. eğer en büyük hacme sahip olmak istiyosak, 6-10 tekrar yapabileceğimiz ağırlıklarla tip2b'yi çalıştırmak geliştrimek gerekir. yani 11. tekrarın çıkmaması lazım, ve tabiki zamanla daha ağır kaldırmamız gerekiyo. Ağırsağlam, bu kadar sene çalışmaya bu kadar az hacim kazandın, 1-2tekrar değil, 6-10 tekrarda kaldırabileğin ağırlıklarda rekorlar kır, 6 ay sonra farkı göreceksin. ben 3 sene boşuna zamanımı salonlarda harcamışım.

[@muhammetekci9843]

Ağırsağlam laboratuvarını seviyorum yararlı bi video olmuş teşekkürler Furkan

[@kamildoguskarabulut396]

Çok iyi, bilgilendirici video.. çok teşekkürler!

[@kaanbabaa]

Abi videolarını spor salonunda ki bir hoca sayesinde doğru bir şekilde yapmayı öğrenip po yu düzenli yapdım ve şu anda vicudumdan çok mutluyum denendi %100 işe yraıyor

[@coldser]

Mantığını çok güzel açıklamışsın eline sağlık kardeşim

[@hakantimurpakar4143]

Reis gene döktürmüş

[@The0Sorcerer]

Bunu anlatman gerçekten 2 kere 2 yi anlatmak gibi ama kimisi çarpım tablosuna muhtaç

[@TheRixso]

Çok genel düşünüyorsun daha çok moleküler ve protein sentezi aşamasında kas gelişir bu da kendini daha çok zorlarsan daha çok oluşur ve nöral kontroldur. Son çalışmalarda hipnoz altında kas ve güç gelişimi gösterilmiş

[@fatihkaya369]

Adam hakli beyler dagilin haydeeee

[@GülmememGerek]

bu kadar mantıklı şekilde olayı anlatan tek kişi . 04:30 ..... adamsın kardeşim

[@yansandalye8637]

kolay gelsin reiz yaza SAĞLAM gireceğiz sayende

[@WaitWhaat-fu7ob]

üniversite düzeyinde anlatıyorsun kafam kazan gibi oldu teşekkürler.

[@s.burakkalkan3882]

KÜREK KÜREK BİLGİ DOLU BİR VİDEO OLMUŞ REİS ANLATIMINA SAĞLIK.

[@sinaldedeoglu2020]

Kısacası ağırlık arttırarak 5x5 Tıkandığın yerde, zayıf gelen yere göre program ekleme

[@fredriknice521]

adam haftadan haftaya badici broları disslerken kol antenmanı yapıyor artık . Ağırsağlamcı fuat

[@DepodakiSaffet]

400 bine 5k kaldı.Cins bir video bekliyorum vitaminsiz Furkan😀

[@smaildgn]

Yüzük hayırlı olsun reis 🙂

[@firefitnes]

Aslan abim mükemmel bir insansın

[@muazerdemyigit]

Yüzük yakışmış Reis :)

[@Justtttforrrrfunnn]

Sektördeki en donanımlı adam.

[@MyMozel]

Overdoz bilği yaptın! Teşekkür ederim 😊

[@GNCanKorcan]

NİŞANLANMIŞSIN REİS HAYIRLI OLSUNN

[@unalklc6053]

Yıllardır takip ederim seni bildiğim herşeyi birbirine karıştırdın reis Allah razı olsun gözünü sevem bu videoyu daha açıklayıcı bi daha çek yoksa spor salonuna gidip önüme gelene kafa atıcam 😂😂😂

[@---ii6od]

Furkan abi sen bana çok şey öğrettin. Allah razı olsun senin sayende fiziğime irisinden ufağına, kızından erkeğine çok güzel bakıyorlar. Şimdi dil bilimi okuyan bir kardeşin olarak bende sana bir şeyler önermek istiyorum. E harfin çok açık ve yanlış telaffuzda kullanmaktasın. Bunu internetten detaylı bir şekilde araştır lütfen. 😊 2 güne halledebilirsin 😊

[@yorukkizigeziyor]

Çok Güzel 😍👍

[@nazimsahanerkal]

13:20 efsane anlarfan biri. Özellikle pump diyişi ve fotonun çıkışı.SS al wallpaper yap. Şaheser

[@kenanyildiz90]

17:08 kahkaha sebebi

[@bekir.erenoglu]

Harika video kral net!

[@eniscemvurucuesenli4990]

Furkan baba blzl bilgi sahibi yaptın bizi BROluktan kurtardın adamsın

[@motoradehleyenadam7881]

Sol-35 Sağ-35.5 Bugünden itibaren başladım 1 ay sonra görüşürüz 👍

[@cenkh2982]

1 ay olmuş knk durum ne

[@UnloserStudios]

durum ne ?

[@AhmetKaanHD]

noldu hulk oldunmu

[@motoradehleyenadam7881]

Kolum kirildi amk bıraktım 😂 38e kadar cikabildim

[@rifathakguden]

Hocam emeklerine sağlık ❤️🙏🏼

[@batuhanbozkurt2827]

Reis sen hangi videoyu cekersen cek her dakikasini sıkılmadan izliyoruz

[@kaansgar8655]

Çok faydalı bir video teşekkür ederim detaylı anlattığınız için saygılar

[@emreyalcin1956]

Kesinlikle eleştiri, kötülemek anlamında yazmayacağım öncelikle. Gerçekten çok bilgili disiplinli olduğunu görüyorum ona lafın yok. Bize emeğin de çok büyük güzel kardeşim. Eski zamanlarına göre gelişmelerin var, ancak bu kadar ağır çalışmana yüklemeler yapmana rağmen gelişimini yeterli görüyor musun bu konu hakkında ne düşünüyorsun ?

[@ağırsağlam]

Steroid kullanmadığım için size öyle geliyor. %100. Bence mükemmel vücudum var ve kesinlikle çok kolay geliştiğimi ve şanslı olduğumu bile düşünüyorum.

[@cemalercman9953]

Teşekkürler reis güzel video 👍🏻💪🏻