Split vs Full Body vs Push Pull Legs? Kas Gelişimi İçin Hangisi Daha İyi? (BİLİMSEL!)

[@furkankarabulut8212]

Videom aralıksız izlensin vs vs diye çabalamayıp izleyenleri sıkmaktan kaçınan, direk her bilginin nerde olduğunu saniyesine kadar gösteren çok düşünceli birileri tarafından yönetilen bir kanal.. büyümeyi hak eden bir kanal

[@egewinchester8957]

"Program yapmak bildiğin tüm hareketleri bir araya getirmek değildir."

[@batuhan8465]

yani split mi

[@mucahidgenc00]

Bu adam kral ya! Senin gibi insanlar bu ülkeye lazım Fitness olmaz İnşaat olur inşaat olmaz Makina mühendisliği olur o olmaz telefon tasarımi olur ama senin gibi işini hakkıyla yapan insanlar lazım İyi ki varsın

[@h7kan]

Video indeksi 01:31 Giriş 05:06 Araştırmalar 17:41 Kıyaslama 30:38 Sonuç ve tavsiyeler

[@muhammetaliacar5421]

Sen adamın dibisin ya

[@halilsezginsoy9397]

Sen harika bir detaysin eyvallah

[@ardademirrtas]

Ben splitten daha çok verim aldım

[@fikretabi2641]

Allah razı olsun

[@agrsaglamogrencisi2.054]

@@ardademirrtas yoo

[@silvermethod3534]

Saatlerimi ayırıp okuduğum makalelerin 35 dakikalık Türkçe özeti,pekiştirdi her şeyi. Eline koluna sağlık Furkan.

[@omerozdemir4226]

Kameranın Tam Karşısında Duran Kaktüsün Yerini Acilen Değiştirmelisin Reis...

[@hasanegetopan]

AGAOGSKSHPDBTLXNTLFBFLDBPSBDLBDPBDLSNWLBD

[@petrikor_music]

Ahahahaha

[@kananbaku4023]

sik gibi

[@MetalMucadele]

o bir mesaj bizde emanet sağlam diyor

[@alihan13]

@@kananbaku4023 eywallah çok yardımcı oldun aga

[@mrzcndnzcn]

Ağırsağlamın ilk 100 abonesinden biriyim, ta o zamanlar kanalla birlikte fitnessa başladım. Bahsettiğim zamanlarda internette bu alana dair Türkçe temiz bilgi pek yoktu, Furkan'ın Genç ve Fit'in attığı içerikleri harmanlayıp gün gün sindirerek bir şeyler yapmaya çalışıyorduk. Yıllar içerisinde bu konuda yorum yapıp insanların tavsiye istediği birisine dönüştüm ve tabii ki de gayet normal şekilde kanalla uyuşmadığım yerler oldu. Bu kanala karşı olumsuz veya olumlu duygular içerisinde değilim, fanı falan da değilim. Ama şu videodan sonra insan oturur bi beğene abone ola basar be kardeşim, vallahi 34 dakika boyunca -saf bilginin kolay sindirilmesi için sokak ağzıyla ve tecrübeyle harmanlanmış- bilgi alıyoruz. Anlatım, görseller, içerik, örnekler çok şık çok yerinde. Bolca teşekkür ve tebrik ederim bu güzel çalışmandan ötürü Furkan!

[@Kayrasdau17]

Bende olan şey de buydu. Verdiğin full body yi uyguladım ağırlıklar artmaya başladı.. Çok teşekkür ederim.. İyi ki senin gibi eğitimli sporcuyu tanımışız... Tebrikler 🎊

[@rvansadqov255]

Selam senin yaptığın full boyi bana vere bilirmisin (qrafiki)

[@setroox3765]

Yeah mr furkan ,yeah science !

[@tolgabakitiryaki8985]

1 4 8 3 6

[@mirzasarbyk9951]

@@tolgabakitiryaki8985 wadap bieetch

[@mucahidgenc00]

Yeahhh Budyyyy

[@mttlh]

breaking bad

[@nevzattekin3037]

Mr vitaminsiz olucak reyiz

[@omeruluoglu]

Bilimsel verilerle konuşarak araştırmaları okuyarak farkını gösteriyorsun hocam söylediğin hiçbir şey mantıksız gelmedi teşekkürler çok iyi bilgiler paylaşıyorsun 👏👏 öğrenmeye devam..

[@cipura73]

Son zamanlarda izlediğim en faydalı çalışmaydı, emeğinize sağlık 👍

[@king-h3357]

Ege fitness bundan yıllar önce bahsetmişti .Büyük adammış 👍

[@kaanuner4818]

Ağırsağlam 3 4 yıl önce söylüyordu bunu ege fitness daha KZbin kanalı açmadan önce

[@xxtravisxxify]

Kıymetini bilemedik onun

[@selimcankesgin8070]

*20 set derken günde mi haftada mı Full Body'de?*

[@batuhanbozkurt2827]

Olum 2 dakika aralıksız güldüm lan yıllar önce diyorsun da Furkan kanalını Ege den daha önce açtı ve full body yapın diyordu.bu arada iki kanalı da severim sadece arkadaş baya malmış.

[@lebrakon]

:D

[@simsekh.822]

Split düşmanı furkan. Tüm splitçileri yakıp küllerinden shake yapmıştır.

[@3pedal74]

Harika bir açıklama benliğine kavuştun Furkan, şu videoyu ve makro mikro videsunu izleyip anlayabilen herkes adelesine adele katar.

[@gurolgnc]

önemli olan devamlılık spor yapmayı alışkanlık haline getirmek.her türlü gelişirsin .

[@Levent-1975]

Eskiden konuları daha mütevazi anlatıyormuşsun. Eline sağlık.

[@cevizagaci31]

Kanka adam her videoya bu kadar emek verirken millet yaşına bakarak bilgisiz falan sanıyor, vitaminsiz diye küçümsüyor falan (vitaminsiz diyenlerin liftlere bakmak lazım tabi :). Artık hedef kitle bunları zaten anladığı için bu kadar kasmıyor broların anlaması için

[@serdarfirat2313]

Türkiye standartlarının çok ama çok üstündesin. Lütfen böyle kaliteli işlere devam et. Bugün değilse yarın, yarın değilse öbür gün kıymetini bilenler çoğalacak, çoğalıyor da. Not: Haterların da gittikçe artıyor, bırak artsın. Muhatap bile olma, sen de farkındasın ki senin üstünden prim elde etmeye çalışıyorlar sadece.

[@zenteknik]

Kardeş araştırmaların sonucu yorumladığın bilgiler için teşşekkürler.

[@canankaratay4774]

Evladım "Tereyağının kas gelişimi üzerindeki etkisi"kısmını atlamışsın.

[@ogulcan124]

@@enesselcuk1263 İşsizlere küfür etme

[@izmirli3568]

ne etki yapıyorki ?

[@oguzhanilhan5145]

@@izmirli3568 testosteron arttırıyor

[@oguzhanilhan5145]

@Ağırsağlam Öğrencisi hayvansal yağlar testo arttırıyor

[@oguzhanilhan5145]

@Ağırsağlam Öğrencisi kendin araştır agirsaglamci Fuat o araştırmayı daha koymamışmı

[@betelgeuse5907]

Sizin yağ yakma hakkında bilgi verdiğiniz videolar sayesinde beslenme şeklimi düzeltip gerçekten yağlarımın bir çoğundan kurtuldum, sporla alakalı güvendiğim tek kanal👍

[@kaangunduc772]

2 3 ayda bir açıp izliyorum reis öğrendiklerimizi doğrulamak için ❤

[@degirmencem]

bu adam doğru bilgiyi aktarmanin ve bilgi kirliligini engellemenin mücadelesini veriyor. farklı branştaki bir eğitmen gözüyle söyleyebilirim ki, adam kesinlikle samimi. görev ve sorumluluk bilinci kanaldan sagladigi kazancin çok üstünde. ayni bilinc fit yemek emrede de var. pırıl pırıl arkadaşlar gercekten. bahtiniz açık olsun, başarılar diliyorum.

[@cand.2071]

Split yapacağınıza delikanlı gibi masaja gidin

[@alihan13]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[@simsekh.822]

Ne alaka ?

[@alihan13]

@@simsekh.822 hicbir sey bilmiyosan otur biraz agirsaglam izle bilader

[@simsekh.822]

@@alihan13 furkan abimin 5×5 ini yapayım da kaslı olayım bari

[@simsekh.822]

@@alihan13 sana da 5×5 ile iyi eglenceler kadrşm

[@ciwanacar4678]

Cok degerli bilgiler var hocamizda saygilar...

[@mrvdlkrn5237]

Ben seni neden geç keşfettim beee...! Emeğine sağlık... seni eleştiren de var sevende... Ağzı olan bilgi veriyor ama senin bilgilerini sevdim beynime kazıdım uyguluyorum💪

[@sefakorkmaz]

Bilgilendirici Videolar harbiden iyi oluyor teşekkürler

[@h4m248]

Reis Calisthenics Gelebilir mi Lutfen ?????

[@MusaD34]

+1

[@omerutkuemec2521]

vardı bi soru cevapta zaten

[@pesimistmustafa1323]

+1

[@denizdemirbas3323]

+129937636291028273628291

[@alihan13]

Hay Calisthenicsinize ya. Adam on numara onemli konulardan bahsediyor gelmis calisthenics diyosunuz

[@serhanerol2475]

Cok faydali bir video , tesekkurler 👏🏻👏🏻👏🏻

[@abdulkadirciftci4885]

Baştan aşağı izle dim video ,2 hafta ful bady programı çalıştım haftanın 5 günü gidiyorum her bölgeden 3, yer giriyorum 100 kiloydum 95 kiloya indim günde 5 kilo metre yürüyorum , fazla ağırlık girmiyorum çok faydalı oldu gerçekten amA pertim çıkıyor etkisi baya oldu vucudumda saygılarımla hocam ,sizi begenerek zevkle izliyorum en hatta yemek yiyerek-)

[@tahaborekci9720]

Gerçekten birşeyler öğretme amacınız var sizleri canı gönülden tebrik ediyorum saygılarımı sunuyorum.

[@yusufbayrakdar3736]

Hocam geri dönüş alıyorsun fakat geri dönüş yapmıyorsun haberin olsun

[@mustafabasar218]

Kaliteli bir video

[@yigityldz6188]

Sonuna kadar bilgiye aç bir şekilde izledim ağzına sağlık Furkan abim ❤️

[@YZS09]

Emeğe saygı. Isinize de verdiğiniz önemi göstermiş. Bazı tavirlarinizi elestiriyordum ama bu video gerçek entelektüel durumunuzu göstermiş. Teşekkürler. Cok yararlı oldu.

[@muhammedemir6556]

Progressive overload videosu ???

[@onurhabat1726]

Aynen detaylı bir video gelse çok iyi olur

[@cimbom-jm5kb]

Var zaten

[@ardaozbey6605]

Gerçekten çok yardımcı oluyorsun Furkan teşekkürler.

[@emrahoral2975]

Bu karşılaştırmaya Upper-Lower-Rest-Upper-Lower 4 günlük program dahil edilse enteresan sonuçlar çıkabilir

[@dr.gregoryhousemd]

Bu sistemi uygulamak istiyorum da hiç bilgi yok

[@yigithanaslan2177]

abi youtubede gereğinden fazla boşyapan adam ve çop video var ama bu abimiz o kadar araştırıp doğru şekilde anlatmış helal olsun çok yardımcı oldu bence:D

[@anlozdemir2431]

Yaklaşık 4yıllık spor geçmişim var ilk 2,5sene okadar yanlış yöntemlerle çalışmışım ki seni 1,5 yıldır takip ediyorum 5x5 3x5 atlet programları okadar çok faydası oldu ki..! Harikasın koç 💪

[@taekwon8556]

o antremam şekilleri ileriki seviyeler için bunların hataları yabancılara bakıp almak unuttukları yabancılar ilaç kullanır ilaca göre antreman yapar aynısını siz uygularsanız olmaz bir kasa odaklanacaksın biriki ay önce bölüp şekillendirip sonra şişirmeye ağır basmaya gireceksin bacaklardan başlayarak ve yorucu büyük kaslardan küçüğe döğrü gideceksin bunlarınki vucut değil gerçek vucutları ilaçlı ilaçsız gördüm şu ortamda birtane bile yıllarca çalıştıkları halde görmedim bu işte bir sorun var bunlara uyacağınıza bolca et tüketin her kasınızı aynı gün çalıştırın yeni başlayanlarda dahil biriki ay en hafif ile daha hızlı sonuç alırsınız ve salonlara tozlarada okadar ihtiyaç kalmaz ağrılarda et tüketilmediği için olur tavuk etindeki enzimler kaslarda esnemeyi sağlar kırmızı et ise kası tedavi eder geliştirir sertleştirir ağrılarınızda olmaz esnekliği için tavuk etinide ihmal etmeyin dalga geçer gibi herkese tavugu basıyorlar tavuk firmaları ile ortaklıklarımı var şüphelendim saten tavuklarda sağlıksız bu dönemler:-)

[@muhammet.x]

Reis çok yararlı açıklayıcı video olmuş böyle bir şeye ihtiyacım vardı sağolasın

[@knoz35]

ilk spora senin sayende basladim,hareketleri senden ogrendim ve 5x5 i uyguladim 5 ay boyunca. iyi rakamlara da ulastim.. ama bu aylik surecte en cok gelisen ve hatta tek gelisen kisim bacaklar oldu. ust vucutta evet ufak degisikler var fakat 5 ay gibi ciddi bi sure icin cok kotuydu. tabi ben bunun farkina 5. ayin sonunda vardim. Arkadaslarim bak boyle gelisemezsin dediler, hayir dedim oyle degil o isler. Ama son 1 aydir farkli bir program ve dolu dolu gecen arastirmayla yeni seyler ogrendim. 5x5 de 1 haftada max. 2 kez gogus calisabilme imkanin var. diger hafta 1 kere calisiyorsun( ohp ile donusumlu oldugu icin) 5 setten haftada 10 kez calisiyorsun. bu gercekten cok dusuk. 20 ye yakin olmali ki MRV( maximum recoverable volume) olsun ve biz bundan guc veya kas gelisimi olarak fayda saglayabilelim. redditte ozellikle Stronglift ve Starting Strength in neden cok kotu bir program oldugu ve big 3 (squat bench deadlift) i hafif kilolarda ogrenmek disinda hic bir katkisinin olmadigini ve hatta agirliklar arttikca stall/plateu durumunun artmasi ve buna iyi bir cozum verilmemis olmasi yuzunden( mehdi'ye gore 3 kez fail deload tekrar agirliklari yukselt olmuyosa 3x5e dusur -fakat olmasi gereken set azaltmak degil volume arttirmak, aciklama icin Alan Thrall in videolarina bakabilirsin) bu programlar cok kotu oldugunu soyluyordi. okudukca o kadar hak verdim ki. 5 ay boyunca bir yalana inanmisim gibi hissediyorum. Burdaki set hesaplamalari da cok optimal ve iyi dizayn edilmis gibi gelmedi. bro split in ne kadar patates oldugunu butun dunya biliyo zaten. diger split alternatiflerinin ne kadar verimli olabileceginden bahsedilmemis bile. PPL de bile daha optimal ve ESIT HACIM VE YOGUNLUK iceren programlar var. yeni programlar ve daha iyi alternatifleri gozden gecirmenizi tavsiye ederim. bu isi sizden ogrenip artistlik yapmiyorum. sadece ogrendigim bilgileri paylasmak istedim. bu arada 5 ay boyunca 1 kez bile spora gitmemezlik yapmadim. Uyku duzenim cok iyiydi. en gec 12 de uyuyup 8 gibi gibi kalkiyor 7.30-8 saatlik verimli uykum vardi. Beslenme mukemmel degildi ama iyiydi. Gerekli protein miktarini tamamliyor ve yavas clean bulk (200-300 kalori fazla) yapiyordum. 5 ayda 5 kilo aldim. bu arada ufak update yapayim dedim: 5x5 ile karin kasi cikartamazsiniz. cunku squat deadlift row gibi compound egzersizlerde evet core u cokca kullaniyoruz fakat core bolgesine hacim kazandirmak icin yeterli degil. hatta cok az bir payi var diyebilirim. core bolgesini dogrudan antreman sonlarinda dinlenme gunlerinde calismak yardimci olabilir. 5 ayda olmasini umdugum seylerden biri de buydu. cunku yag oranim 11 civarindaydi ( ne yazik ki 100% dogrudur diyemiyorum, hesaplayicilar boyle soyluyor. hem internet hem de makine olcumlerinde asagi yukari bu sonuc geliyordu.)

[@Omer-wt1ml]

Katılıyorum. 5X5 bacak için efsane bir program ama üst gövde için asistanlara ihtiyaç duyuyor. Balkaya texas denemek istiyorum bir ara ama benim imkanım el vermiyor bir ara bak bence.

[@knoz35]

@Prometheus ' kendine program yapma. söyleyebilecegim en faydali sey bu olur senin icin. bu alanda egitim almis bu isle yillardir ugrasan bi degilsen program yazma kendine. Baslangic icin Greyskull LP veya GZCL method olabilir. reddit metallicadpa's PPL olabilir. metallicadpa'nin PPL programi compound egzersizlerle beraber iyi asistanlar iceren guzel bir program.

[@knoz35]

@@Omer-wt1ml ve asistanlarin duzenlenmesi bunlarim programa entegrasyonu hakkinda cok detayli bir yol haritasi yok agirsaglamda. Evet AER de bahsediliyor fakat bunu nasil oturtacagimiz bize kalmis. Bir de en onemli mevzu Squat gercekten tuketiyor insani. Cok agir squat bench ve daha da agir deadlift ten sonra maximum 2 minik asistan yapiyorsun ama zaten hal derman kalmiyor.

[@knoz35]

@Prometheus ' ben direk sen yazdin sandim. bahsettigin insanlar hangi dinamiklere gore programi olusturdular bilmiyorum arastirip bakmak lazim.

[@Omer-wt1ml]

@@knoz35 Hal derman kalmıyor konusunda haklısın harbiden bitiriyor adamı. Onun dışında 5X5 zaten en fazla 12 hafta uygulanması gereken bir program( Üst vücut için BENCE ) o yüzden savunmuyorum. Birde evet ağırsağlamda asistanlar için yeterli bir kaynak yok. Bu konuda Fırat Balkaya nın düzenlediği bir metod var balkaya texas metod yazarsan bulursun ona bir göz at. Çok olumlu sonuç alan çok fazla kişi var.

[@mertpeker2212]

Normalde kolay kolay Türk kanal takip etmiyorum. Yabancı olursa tüm dünyadan en iyi kaynaklara ulaşacağımı ve daha hızlı ilerleyeceğimi düşündüğüm için. Ama bu AĞIRSAĞLAM ve FİTYEMEK kanalları beni çok şaşırttı. İçerikleriniz gerçekten çok kaliteli. Kaçırmadan tüm videolarınızı izliyorum diyebilirim. Sayenizde çok şey öğrendim ve eskiye göre çok geliştim. Öğrenmeye de gelişmeye de sizinle devam ediyorum. Elinize, yüreğinize sağlık. Çok teşekkür ederim.

[@cem3096]

Çok kaliteli olduğuna neye göre karar verdin merak ettim. Bu arada negatif yorum değil kanalı ben de takıp ediyorum senelerdif

[@taylrdurduran7588]

ABİ 34 DAKAYI GÖRÜNCE BAYAĞA SEVİNDİM SONUNDA UZUN VİDEOLAR ATMAYA BAŞLADIN

[@fhy537]

Birader hiç mi vaktiniz yok diziler 2 saat diye sevinirsiniz, millet yarım saat video atar sevinirsiniz... 40dk üstü dizi izleyemiyorum 5dk üstü video bakamıyorum keşke o kadar boş vaktim olsa

[@batuhanbozkurt2827]

@@fhy537 bilgi bunlar bilgi tabi ki izleyeceğiz bu adamı izlemeyip şuanda 34 dakika daha faydalı ne yapabilirsin?işiniz gücünüz vardır bilemem tabi de benim için öyle

[@batupasha6777]

@@fhy537 kardeş evet bos vaktimiz var hayirdir ?

[@fhy537]

@@batupasha6777 Farkettim lol

[@sat000]

@@fhy537 bizene?

[@abdullahenesbengisu7965]

hocam senin videoları yorumları beğeniyorum. keşke vaktim olsada bütün kanalı hatim etsem. durmak yok yola devam!

[@isimsizadam4627]

Atlet 2 ne zaman gelecek hala bekliyoruz 2 ay oldu ?

[@hamidshiklarov]

Furkan aga yine muazzam videolarindan biri harikasin emeyine saglik ... bazi bos konusanlar icin susturucu video...

[@OnixsyS]

6 gün push pull legsi 1 yıl kayıpsız yapmam bi gurur duydum kendimle

[@umutbars4496]

@Emre Özkan gayet mantıklı bence

[@bartig7624]

@Ağırsağlam Öğrencisi neden böyle söyledin

[@xDearLy]

@Ağırsağlam Öğrencisi neden mantıklı değil onu soruyor gerizekalı herif

[@SonAnkaTV]

Emeğine sağlık dostum gene çok güzel video olmuş.

[@muharremay2771]

Dk 13:00 da kaldım yarın devam ederim.

[@ulasaydn7840]

Adamsın adam tam beklediğim video

[@omerozdemir4226]

furkan reis spriter 100 metre kosusu hakkında video yapabilirmisin? Bir ara 3 katagorili program yayınlayacagını soylemiştin, katogilerden biri kosuydu ne zaman gelecek? 100metre kosuda iyi oldugunu biliyorum sen kac sn de kosuyosun reis?

[@ağırsağlam]

Evet yapacağım. Çalışıyorum. 11 küsür.

[@batuhan8465]

@@ağırsağlam hocam bi fulbody antrenman ne kadar sürer

[@hakanaldemir8481]

bi bakıp kaçayım dedim 34 dakika kilitledi ekrana. çok güzel anlatmış. emeğine ağzına sağlık hocam

[@DepodakiSaffet]

Sarkoplazmik Myofibril hipertrofi detaylı video yapabilir misin

[@aknpolat9404]

One aq

[@bugratanrover4551]

Tolga Deniz öyle bir antrenman yok sarkoplazmik hipertrofi antrenmanla değil beslenmeyle ilgilidir.

[@dorianbaba1097]

Sarkoplazmik retikulum

[@canyalcn2497]

bilgi değerlidir, verdiğin bilgiler için teşekkürler adamım...

[@alicelik9307]

Ben normalde full body antrenman yapıyordum ama son zamanlarda diğer antrenmanda daha fazla yorulduğumu gözlemledim mesela 1 gün dinlendikten sonra pazartesi rahat antrenmanı yaptım ama salı aynı hareketlerde biraz daha zorlanıyorum. Bundan dolayı bölge bölge çalışmaya geçtim ve daha düzenli arttıra arttıra yapıyorum

[@alikaraklc2055]

6 ay fb yaptım bi sike yaradığı yok

[@celaldurak1530]

@@alikaraklc2055 Ciddimisin Full Body 3.haftadayım Push Pull Legs dahamı mantıklı sence

[@swalosky5794]

@@alikaraklc2055 2. ayımdayım fb de şu an bench press arttıra arttıra 4. set 80 kg giriyorum ve 5 tekrar rahat çıkıyor 78 kiloyum

[@okancendik3106]

​@@swalosky5794şu an nasil gidiyor fb daha mı iyi sence

[@yorukkizigeziyor]

Çok Güzel 👍

[@MsMarkusantonius]

ben tuhaf bir förmülle çözdüm. haftada 2 gün fullbody 1 gün upper 1 gün lower. aralarda kardiyo , core gibi ufak egzersizler yapıyorum vakit buldukça.

[@SupplementGurmesi]

işin sırrını bulmussun herkes split hayranı ya da full body hayranı ama tek bir şeye hayran olmak zorunda değiliz. yani hem messiyi hem ronaldoyu aynı anda izlemek varken neden birini seçeyim... Olay 1 kası haftada en az 2 kere en fazla 3 kere çalıştırmak... bu konuda kombinasonlar yapmak bizim elimizde. ben bazen Upper+Lower+Upper+Lower programı izliyoırum bazen seninkine yakın bi şekilde 2 gün fullbody( daha çok güce yönelik 5-6 tekrarlar) + Upper + Lower . Bazen FB+Upper+Lower+Upper falan gücüme sıkılma durumuma göre... Tabi burada da bahsedilen bir kasa max 20 set denmiş bunun çok üstüne çıkmak gerçekten + hiç birşey katmadı bana ...bende genelde 1 bölge hafta bitiminde 24 set yapılmış olarak tamamlanıyor bu da gayet yeterli ve iyi. Yani direk 5x5 e fullbody ye aşık olmaya ya da göğüs+biceps programına falan aşık olmaya lüzum yok. 1. Bir bölgeyi haftada en az 2 kere çalış 2. Bunu yaparken sıklığa önem ver setleri günlere yay ve haftada 1 kas için 24-25 seti kesinlikle geçme. 3. İzole hareketlerden tamamen vazgeçme ancak programının en az %80 i bileşik hareketlerden oluşsun 4. Bir kası minimum 48 max 72 saat dinlendirecek şekilde programını oluştur. 5. Programdaki hareketleri tamamen kendine göre uyarlayabilirsin maksat yukarıdaki kriterlere uymak 6.Markolarına dikkat et oldu bitti geçmiş olsun bu iş bu kadar kolay.

[@DevonLarrattNL]

@@SupplementGurmesi reis bi sette neden 24 25 i geçmemeliyiz mesela ben evde ağırlık düşük olduğu için bi haraketi 100 tekrar yaptiğımda oluyo bunu neden yapmamalıyım ??

[@basirkgt6403]

Bilgiler muazzam emeğine sağlık 💪

[@gumus439]

Evde full body antrenmanı yapmak mümkün mü dambıl ve lastik ile ? 5x5 i evde antrenman için uyarlama imkanımız var mı ?

[@sacolmayankelkalms583]

Evde full body yaparsın da 5x5 zor olur

[@sacolmayankelkalms583]

Bench, overhead, squat. Nasıl yapacaksın ki ? Birde yüksek ağırlık gerekiyor

[@serhanbaltas9880]

Bu kanalda evde antrenman videoları var, onları incele total body olarak parçala ve hap

[@Omer-wt1ml]

Bende 44kg ağırlık var ben 56kg idim. Bir yere kadar yapılıyor da sonrası sıkıntılı.

[@raposragh1888]

ustam eline emeğine sağlık çok güzel bilgiler veriyorsun

[@TugrulBeyOfficial]

Çalışabilen adama PUSH PULL LEGS en iyisi 💪🏻

[@VladimirRurikovich]

ne bakımdan hocam peki dayanagı nedir

[@AragornEl3ssar]

Her bölgenin haftada 2 defa çalışması için haftada 6 gün antrenman yapmak gerekiyor be kardeşim. Hani dinlenme? Sadece 1 gün.

[@cem3096]

@@AragornEl3ssar aynı kas grubunu art arda çalışmıyorsun ki hepsinin arasında 2gun var en az. Full bodyde hepsini aynı gün çalışıyorsun ve 1gun dinlenme

[@krassavcik9682]

@@cem3096 yaptigin is ayni full body yapanla ve 3 gun gidiyorsun arti olarak. Zaten 48 saate dinleniyor adele mk.

[@sarpabelard5187]

Push Pull Legs'in ideali haftada 6 gündür yalnız, 3 gün elbette yetersiz kalacak. Aynı sayıları 2 ile çarptığımızda da PPL'in öne geçtiğini görüyoruz. StrongLifts 5x5 içerisinde bulunan her hareket 6 günlük bir PPL rutininde bulunurken, yanına aksesuarlar ekleniyor. Push 1'de 5x5 Bench Press varsa beraberinde 3x8 OHP oluyor mesela, Push 2de ise 5x5 OHP'nin yanında 3x8 Bench oluyor. Bir nevi SL5x5'in tüm özelliklerini barındırıp üzerine ekliyor. Şahsen PPL yapıyorum, Deadliftimi de eksik etmiyorum programdan. Dönüşümlü olarak bir hafta Pull gününde Conventional, bir hafta Legs'te Sumo olarak. AĞIRSAĞLAM harika bir kanal, Furkan çok başarılı bir antrenör ama ben bu videoda taraflılık sezdim.

[@eren-494]

10 set ne,10sette kaç hareket var ve 10 sette kaç tekrar oluo

[@sarpabelard5187]

@@eren-494 basit bir örnek vereyim. push 1 : 5x5 bench 3x8 ohp 3x8-10 incline bench 3x10 flies, 3x15 lateral raise 3x12 triceps pushdowns. pull 1: 1x5 deadlift (ısınmalarla 3x5), 3x8-10 lat pull down 3x10-12 cable row, 5x15 face pull 3x10 hammer curl 3x10 biceps curl legs 1: 5x5 squat, 3x8 sumo squat, 3x12 leg press, 3x10 romanian deadlift, 5x15 calf raises push 2: 5x5 ohp, 3x8-10 bench, 3x8-10 incline bench, 3x10 flies, 3x15 lateral raise 3x12, 3x15 triceps pushdowns pull 2: 5x5 barbell row, 3x8-10 lat pull down, 3x10-12 cable row, 5x15 face pull, 3x10 hammer curl, 3x10 biceps curl legs 2: 1x5 sumo deadlift (ısınmalarla 3x5), 3x5 squat, 3x10 romanian deadlift, 3x12 leg press, 5x15 calf raises. gibi, basit ve etkili bir ppl programı. Furkan kadar kaliteli bir antrenörün neden böyle taraflı bir videosu var anlam veremedim açıkçası. Tamam kendi stili var Mehdi'nin programını alıp geliştirdi eyvallah da PPL de compound egzersiz temellidir sonuçta. Main liftler aynı.

[@agrsaglamogrencisi2.054]

@@sarpabelard5187 hayır ppl kötü. full body daha iyi

[@sarpabelard5187]

@@agrsaglamogrencisi2.054 ne bu din yobazlığı mı? hiçbir açıklama olmaksızın ppl kaka full body harika der gibi? yaş kaç 13 mü?

[@agrsaglamogrencisi2.054]

@@sarpabelard5187 açıklamasını istemedin ki benden. istersen yaparım hatta insta gel agirsaglamogrencisi34

[@Efeb47263]

App ve atlet programı ne zaman gelcek reisim❤️

[@gokhant8403]

Appi hala bekliyoruz ama gelmedi yoğun galiba

[@enderayhanrencuzogullar3649]

Spora başlayalı 3-4 ay oldu. Çok sayıda kaynak araştırdım ve onlarca kişinin videolarını izledim (yabancı-Türk karışık). Özellikle bu arkadaşın birçok videosunu dikkatlice izledim. Genel olarak anlatım/içerik kurgusu pek başarılı değil bence. Bilgi seviyesi yüksek ve gerçekten samimi bir şekilde bildiği her bir ince noktayı kaçırmadan anlatmak istiyor. Ancak bildiklerini derleyip verimli bir şekilde aktaramıyor. Bu anlatım bozukluğunun sebebi de zaten bildiği her şeyi karşıya verme isteğinden geliyor ama bunu gerçekleştirmenin daha basit yolları var. Umarım daha iyi bir şekilde izleriz. Bu yorumum bu video'ya özel değil, genel bir yorum. Mesela, bu videonun daha temiz, sistematik ve öz halini 15 dakikada bile anlatabilir.

[@acipain]

Furkan Abi Parkta Nasıl Çalışılır? Sorusuna cevap olarak bir video çekebilir misin?

[@burakcolakk]

Yakışır koca reis, 400k!!!

[@denizdemirbas3323]

Calistenics yapın ne kadar çok o kadar iyi boyle şeylere kafa yormak yok

[@batupasha6777]

o ne fmeek

[@sacolmayankelkalms583]

Gayet güzel verimli bir video olmuş.Tskler

[@nolimit8815]

saçı olmayan kel kalmış reis heryerdesin

[@sacolmayankelkalms583]

@@nolimit8815 eyw

[@sacolmayankelkalms583]

Bro ogrenciyiz spor yapıyoruz arada buralara buralaratakiliyoruz

[@cansahiner8427]

Furkan , sence full body haftada 4 gün çalışılırsa 3 ile karşılaştırdığımızda daha iyi sonuç almak mümkün mü cevabını bekliyorum teşekkürler güzel video

[@kenansnmz4573]

Bir gün antreman bi gün dinlenme baz alarak öyle yazmış. Ben de yeni başladım haftada 4 gün yapmayı düşünüyorun. Benimki kilo alma, hacim kazanma üzerine ama kondisyon için de hocayla konuşacağım.

[@musabsaidtayfur3225]

harika bir adamsın videolar aşırı kaliteli

[@richierich5336]

Heves ettiğim bir antrenman programı var fullbody'i ikiye bölmek. Birinci gün 3 bölge ikinci gün 3 bölge çalışmak ve haftanın 6 günü bunu yapmak. Her bölgeye 3 hareket uygulamak. Hocam bunun bi araştırmasını yaparsanız çok sevinirim.

[@cem3096]

Recovery için yeterli süre olur mu

[@alperakgul5714]

Push-pull-legs'i 6 gün çalışmak benim için çok verimli oldu. Bu şekilde her kas grubu haftada iki kez çalışılmış oluyor.

[@hikmetkarakas1817]

Dostum yalnız ağır olmaz m ? Antrenman sürelerini nasıl tutuyorsun? Ve Kaç hareket, kaç set yapıyorsun? Cevaplarsan sevinirim

[@nakrotpool4692]

Abi kolar büyümüş videodan beli oluyor önceki videolardan yola çıkarak

[@muharremay2771]

Arkadaşlar en optimal opsiyonu söylüyorum yazın: 1.gün 5 set omuz + 5 set göğüs+ asistan 1 set arka kol 2. Dinlenme 3.gün 5 set çekme +5 set bacak+ 1 set asistan ön kol+ 1 set asistan kalça 4.dinlenme. Benim döngüm budur, ileri seviye sporcular farklı bir konu ama 6 setten sonra ben hareketin hakkını veriyorum diyen varsa ciddi ciddi kutluyorum.

[@berkayalbakr3190]

taraflı yaklaşmadığımı düşünüyorum. 5x5 ağırsağlam programı bunları ezer :D

[@safakdoga7302]

Çok başarılı bir video olmuş. Ben yoğun iş tempom gereği push pull legs çalışıyorum. Haftada 4 gün gidebiliyorum. Bu videonun üzerine full bodye geçmeye karar verdim 3 gün ağırlık çalışıp 4. gün kardiyo olarak daha efektif bir çalışma yapabilirim.

[@asmcihan6506]

Furkan kollar sanki büyümüş omuzlar biraz gerisinde kalmış gibi geldi bana bu videoda .d Bu arada çok yararlı bi video olmuş çok açıklayıcı basit anlatmışsın başarılar kardeşim.

[@orxanhasanali8215]

Bilgiler icin Tesekkurler Reyis Adamsin

[@yavzurhfjc9121]

Reis full body yaptigin icin buyuyemiyorsun :D

[@AragornEl3ssar]

Adam kilolu değil burada. Şuanki güncel hali bu haline göre daha iyi kilo aldığı için büyüdü hacimlendi.

[@mehmetonuraygun8910]

zaten eğer gelişemiyorsan ağırsağlamcısındır :D bu adam ne diyorsa tersini yapın otomatik gelişiyorsunuz 4 aylık vücudum bu adama yetişti ve geçiyor

[@yavuzsurer8816]

aga cok iyi gelişmissin seni tebrik ediyorum insanlara isteyince herseyi başarabilceğini çok iyi gösteriyosun

[@canerkesici5431]

Calisthenics at reis

[@erdicnar6842]

Sen nasıl bi reissin aydınlandım resmen

[@kaymayankayalar]

En güzeli push pull legs

[@vucutgelistirmeyetkilisi]

Verim aldınmı

[@hidayeterciyas6871]

bu bilgiler çok işime yaradı. baya faydalı bir video olmuş. Teşekkürler furkan abi:)

[@realpresident7074]

BILGEHAN KOÇ'un full body programı çok güzel eğer full body programı arayan varsa mutlaka baksın ben yaptım 1 ay 600 gram kas yaptım + 1.5 kilo yağdan verdim.

[@hayatiserim9265]

600 gr kas 1 ayda mı ? Ne ?

[@realpresident7074]

@@hayatiserim9265 Evet

[@alganfadli9579]

Evet bende bilgehan hocanin programılnla başladim fakat adamda deyiyor full body en çok 9 ay kas geliştirme istiyorsan nasil hep aynı kiloyan yapasan ilerki zamanlar iğin geliyorsa kilo yu büğüt ama setide büğübe setle fazla ama 60 set yapamasin bir gunde

[@realpresident7074]

@@alganfadli9579 zaten 9 aydan sonra 4 gunluk antrenman programi yapmisti ona gecmek lazm ondan sonra 5 gunluk var hepsi sporcunun duzeyine gore sirali

[@hazardemir2673]

Link atsana knk

[@Liondromic]

Reis bu labsler tek basina mukemmel sekilde naturel olarak en kisa yoldan kas gelistirmenin kilit noktalarina deginmis oldu.cok tesekkurler

[@kadirtahaaydemir1864]

CALF?????????????

[@cemalercman9953]

Resim guzel cikmis baskan 👏🏻👏🏻👏🏻

[@cagatay2917]

Spliti cok sevenler icinPush-pull-leg tarzi calismayi oneririm

[@mehmetar5185]

O şekilde olunca da her kası haftada 2 kez vurmaya kalksak 6 gün oluyor çok zorlayıcı olmaz mı bu ?

[@cem3096]

@@mehmetar5185 push pull legs push pull olarak 5 gün yapabilrisn

[@serhatkarabagr7335]

On numara video olmuş. Ellerine sağlık :D

[@cngzhnn9413]

Sıkmaya başlamadımı bu muhabbet cidden ?

[@mustafaterkos6833]

2016dan beri aynı kıyaslama bıktık artık

[@OSYtayfaburda]

Başka içerik mi var ki

[@canerkesici5431]

Reis video atmış izleyek

[@bystephcurry7209]

Abi yaş 14 evde egzersiz siler yapıyorum kol kasım var ama karın kası yok ve yağ oranım%18

[@sametdemirbag3631]

Boyun kaç kardeşim merak ettim

[@bystephcurry7209]

177 knk

[@ustadinaskeri]

@@batinglc😝

[@batinglc]

@@ustadinaskeri 👳

[@orumcek5994]

@@batinglc skqisiwisosoxisisi

[@yigitsonmez2123]

Bu adamları yeni keşfettim harika bilgiler dostum başarılar

[@canerkesici5431]

Reis benim hocam savaş cebeci tek gün kasın anasını sevmeliyiz diyo kdjfbcsjcbdh

[@herbstrc9790]

hangi videoda diyor kardesim?

[@ahmetkeremtemel6590]

@@herbstrc9790 full body mi split mi videonun adı bakabilirsin

[@yusuftahabicek5904]

Savaş hoca bu işin sefiridir. Aksini iddia eden zarganadır

[@yusufaygun9400]

Yusuf Taha Biçek hani şu doping varili mi?

[@hopur3929]

@@yusufaygun9400 Umarım bu yorumun espri niyetindendir, kimsenin avukatı değilim ama ömrünün yarısından çoğu sporla geçmiş bir adamın bilgilerini. natural olarak 90 95 kg olmuş Bi adamı sırf iğneyle Son 2 yılda, 110a ulaştı diye o 20-30 yıllık naturel gelişimden elde edilen bilgileri doğru kabul etmeyecek seviydeysen Allah akıl fikir versin keza durumun vahim. Umarım yakın zamanda her kanalın bilgilerinin değerli olduğunu ve hepsinden işe yararını kullanma şansımız varken şu İnternet çağında... İnşallah böyle saçma saçma millete kan güdüp bilgi alma kaynaklarını karalamayı bırakıp, Mantıklı olana yönelirsiniz.

[@hakandurmaz4688]

Emeginize saglık güzel bir video olmuş.

[@diyardegirmendas3502]

reis neden kilo almıyorsun ?

[@bensolo9659]

Sanane?

[@erenakyildiz31]

Furkan hocam videoya başlamadan önce full body nin sıkıcı ve işe yaramaz olduğunu düşünüyordum split daha verimli ve ağırlık daha fazla artar diye düşünüyordum ama artık full body nin verimli olduğuna karar kıldım , bol araştırmali objektif eğitici bir video olmuş

[@waysti]

Ben mal gibi 1 yıl full body yaptım ve bu mallık sadece yapacaksanız 1 ay felan yapın

[@ironstone4799]

Mehmet SHBZ 4 aydır yapıyorum herkes ilaç kullandığımı düşünüyor:) Herkeste etkisi farklı demek ki

[@waysti]

@@ironstone4799 hiç bir katkısı olmadı bıraktığımda kollarım 30 du şimdi split yapıyorum 40 oldu vallahi umrumda değil en iyisi olmak için ilaçla şart 18 olduğumda kullanacam ben

[@erhanozturk7341]

Nasil bir split program uyguluyorsunuz

[@Omer-wt1ml]

@@waysti 5X5 gibi değilde daha çok asistanın olduğu bir fullbody dene bence.

[@alganfadli9579]

Full body zayiflar için ben 55 kilodum kolar 30 santimsi 6 ay full body kolar 35 kilo 63 ilk 3 ay kilo aldim sora sade kolar gelişti 1,5 yıl splint yapiyorum 83 kilo oldum ve her ay bir kilo alıyorum şimdi full body yapsam gelişme olmaycak ben 6 setle kas yapanan sade biceps 12 set yapirorum ağır kilo doru hareket yanma pump ve diyer gün kas arısı

[@nazimsahanerkal]

Bilgiye aç bir şekilde dolanırken bu video bana akşam yemeği gibi geldi.Teşekkürler Furkan Kral.Böyle devam.