Hipertrofi: Kas Nasıl Büyür? Bilimsel, Basit, Pratik Anlatım!

[@ağırsağlam]

Arkadaşlar video uzunluğuna bakmayın, oldukça faydalı olacak bana güvenin. En basit olabilecek anlatımı da bu şekilde. Videonun parçaları: 01:48 PRATİK TAVSİYELER (Vaktin yoksa önce bunu izle) 04:13 BİLİMSEL ÇALIŞMALAR NEDEN DOĞRU? (Felsefe) 10:52 BİLİMSEL ÇALIŞMALAR (Mekanizma, geniş zamanında burayı izle) 25:54 MEKANİK YÜKLEMEYİ NASIL OPTİMİZE EDERİZ? (Mekanizmanın pratiği) 33:42 SIKÇA SORULAN SORULAR (Birtakım soru-cevap)

[@Frknscylla]

ya tamam güzel bi seyler anlatmaya calısıyosu da cok hıkaye anlatıyosun be hocam bızde bu ısı yapıyoruz uyutuyor videoların

[@ağırsağlam]

@@Frknscylla İlgini çeken kısma geçebilirsin

[@ec2351]

Normal ant yap az gelis siktir et arastirmalari

[@Sekerhalil]

Merhaba ben halil bana yardımcı olurmusunuz spor yapmaya başladım ve sizin videolarınıza denk geldim hardline ürünlerini tanıtıyordunuz ben kas geliştirmek için spora başladım 180 cm 77 kg ağıtlığındayım kilo almak için değil kas gelişimi için hangi ürünleri önerirsiniz şimdiden cvp için teşekkür ederim

[@ahmeterturk9075]

@@Sekerhalil bro kilo almadan nasıl kas geliştirmeyi planlıyorsun?

[@furkane.4639]

Biyologum ,ne diyeceğimi bilmiyorum muhtemelen suan türkiyede yapılmıs en verimli videolardan oldugunu düşünüyorum .Gerçekten tebrik ederim 5 senedir yapıyorum bu sporu .Biyolojik olarak bu isin içinde olmama ragmen bu kadar arastırmadıgımm icin utandım beni yeniden uyandırdın tesekkür ederim. Harika aktarmıssın gerçekten güzel yerlere geleceginden eminim. 👌

[@ağırsağlam]

Araştırmamış olabilirsiniz çok da önemli değil. Yani yeni ve enteresan bir şifre yok aslında :) Varolanın nasıl gerçekleştiği hususu.

[@BS-dp1fj]

Biyologsun sen Hekim değil bilemezsin elbet :)

[@kayrakansu5846]

Türkiye nin tartismasiz en iyi ve en verimli fitness kanali

[@onenal]

yuzde yuz, guvenerek izliyor insan

[@onenal]

@John Reese ege fitness'ta fena degil ozellikle o yanindaki brandon iyi anliyo bu isten cok belli ama bu adamlarin surekli caka satmasini izlemek daha cok bayiyo. onun yerine furkan resmen uzman gibi belgelerle anlatiyo

[@meftunmi7082]

Atlefit diye henüz çok abonesi olmayan ama çok değerli bilimsel ve kısa bilgiler paylaşan bir kanal var bakmanızı tavsiye ederim arkadaşlar

[@farukcesur3919]

@@kayrakansu5846 😁😁😎😁🤣

[@farukcesur3919]

@@onenal dostum ona amerikan rahatlığı denir . Orayı benimsemiş ege . Kültür etkileşimi gibi bi şey yani .

[@benizdusum3575]

Gayet basit tutucam arkadaslar hic merak etmeyin (40 dk)

[@cazzy6650]

Sıkıldım .d

[@nasr-rsln]

Ben az buluyorum :)

[@ibrahimyarams8548]

Boş yapma

[@herteldenfaydalipaylasim8065]

@@cazzy6650 izleme

[@tutututututu512]

1.10 d izledim ve çok sıkıldım

[@mertmercimekci]

Defter kalem ile izliyorum, çoğu insanın türkçe ulaşamayacakları kaynakları bizlere ulaştırdığınız için bilim ve spor severler olarak ne kadar teşekkür etsek azdır, zaman ile eski kafanın yerini bilim, yenilik ve daimi gelişim alacaktır. iyi çalışmalar :)

[@raposragh1888]

Üstad bilime olan güvenim her zaman tamdı. Seni keşfettiğimde; bu şekilde bilimsel verilerle tavsiyeler verdiğini görünce, senin ışığında spor yapmaya devam ettim ve daha öncesinde bir sene de kat ettiğim yolu 3-4 ay da kat ettim. Bilim iyi ki var, sizler iyi ki varsınız. Çok içten teşekkürler.

[@benjamingorenje971]

Alanında en verimli, en dolu video budur. Ağırdır, sağlamdır ama açık ve nettir. Tebrikler.

[@ercumente]

41 dk görünce kapatacaktım neredeyse, açıklamada sürelere bölmen ve baştan özet geçmen harika olmuş. Büyük kısmını izledim. Süpersin.

[@cakmagoz9128]

BİLİMSEL ÇALIŞMALAR ,TECRÜBENİN EN YÜKSEK MERTEBESİDİR -REİS , 2019

[@yasinbesikci]

kanalıma beklerim arkadaşlar 1000 aboneye geldim gelin beraber büyüyelim bu spora katkı sağlayalım sporla kalın :)

[@oguzhanilhan5145]

Hadi büyüt bilimle kollarını hadi bilimle kalf yap sırt yap geliştir

[@oguzhanilhan5145]

@berke uysal boş iş olum bunlar

[@rzadirican3158]

Sürekli bilimsel makaleler ile uğraşan biri olarak söylüyorum yorumların çok doğru. Aynı zamanda seni takip ederek 4 yıldır street workout yapıyorum özellikle beslenmeyi senin kanalın kadar açık anlaşılır anlatan kanal, sporcu, uzman, doktor hiçkimse yok.

[@HarunGenctoprak]

Bundan sonra benchte ıkınırken aklıma hep Avengers gelicek sağol Furkan.

[@yasinbesikci]

kanalıma beklerim arkadaşlar 1000 aboneye geldim gelin beraber büyüyelim bu spora katkı sağlayalım sporla kalın :)

[@yigitcanozturk8910]

Ve aklımızda çalmaya başlayacak olan melodi: DIIIIII DI DIDIDIIIIII DII DI

[@alpagutd]

Aman sen genede ıkınma fıtık olma

[@muratyuce6554]

5x5 e ön yargılıydım.Ne zaman 5x5e başladım vücuttaki inanilmaz değişimi gördüm her videon çok kıymetli

[@rogue3985]

Tam anlayamadım şu 5x5 i.5 set 5 tekrar mı? Öyleyse biraz daha ağır kaldırıp yapmak daha verimli olur kasları zorlamak için.Çünkü şu an kaldırdığım ağırlığı 5 tekrar yapmak benim kollarım için sadece ısınma hareketi olur

[@lidlhshmhl2821]

@@rogue3985 5 tekrar yapacağın ağırlıkta çalışacaksın demek oluyor bu

[@rasteqraz2020]

Tebrik etmek lazım kanaldaki en iyi video şuana kadar👏

[@ağırsağlam]

Bence de bilgi açısından en kaliteli video.

[@oguzhankaraman3694]

Arkadaşlar, araştırmalar gösteriyor ki... Şu cümle rüyalarıma girer oldu reis :( Ama broluğun üzerini çizip kafa yapıma science eklediğin için teşekkür ederim. Her zaman destekçiniz

Sayesinde çok şey öğrendiğim fakat çok uygulamadığım çok değerli bilgiler içeren bir video. Teşekkürler.

[@canererbahar4693]

bundan daha açıklayıcı anlatılamazdı. harika bir içerik olmuş kesinlikle herkezin faydalanması gerek. ağzına emeğine sağlık.

[@semihkarabulut7620]

Hipertrofi diye girdim ülkeye dair sosyolojik tespitler dinlerken buldum kendimi:) Ağzına sağlık hocam her ne kadar bu topraklarda değer görmesede sen bilimde ısrarlı ol. Türkçe içerik konusunda ender andamlardansin.

[@barisunlu17]

kral bildiğin sohbet gibi karşısına geçip sohbet ediyormuşuz havası var videoda çünkü 41 dk çok güzel devamm

[@oguzhanuzunay5305]

Furkan bunun bilimsel beslenme versiyonuda gelsin harikasın.

[@ogulcanaktug2079]

Analiz ve Çeviriler için minnetarız reis emeğine sağlık 👍

[@furkankorkmaz9832]

Ağırsağlam laboratuvarında bir tane bile deney tüpü bulundurmadan yıllarca en faydalı bilgileri açığa çıkaran ve izleyenleri aydınlatan adam gibi adamdır ❤Furkan Kaya❤ Yaşasın Broscience.

[@Miura24]

KANALIN KURULMA AMACINA VE KONSEPTİNE BAKIYORUM DA; TÜRKİYE'DE BU ALANDA DAHA İYİ BİR KANAL YOK. ÇOK NET

[@veysel3961]

40 Dakikamın Çok Verimli Geçtiğini Düşünüyorum. Ders Gibi Dinledim Aklımdaki Sorular Cevap Buldu Harikasınız.

[@mustafatopal3350]

Bu zamana kadar hep masal dinlemişim gerçekten cok faydasını gördüm teşekkür ederim

[@onenal]

abicim bu adam resmen guven veriyor yahu, bu kadar net konusan kim var bu portalda

[@onenal]

baba ben seni normal hayatta gordum bu arada, endgame filminde yanimda oturuyodun sana vitaminsiz deniyosa millette hakkaten goz ayari yok

[@fatihnalbant3075]

Kim ne derse veya ne yaparsa yapsın sen onlara bakma harikasın çok faydalısın böyle devam et. Biz sana yeteriz

[@kuzeyalimusic]

Furkan ağzına sağlık . Gerçekten araştırma yaptığın ve bu işe gönül verdiğin su götürmez bir gerçek. Bilgilendirme için teşekkür ediyor ve başarılarının devamını diliyorum. 👏🏻👏🏻

[@mr.terapi4774]

Kas gelişimini öğrenmek için gidip doktorlar ile konuşacakken bu video bana ilaç gibi geldi teşekkürler, tam aradığım video

[@thaleskelebek1286]

Çok büyük emek harcıyorsunuz. Teşekürler hocamm.

[@fatihragnarsson]

videoyu partlar halinde izlemek 👍 uygulayıp işe yaradığını anlamak 👌 etki tepki 💯

[@modusvivendi734]

Furkan reyiz hakikaten emeğin için çok çok teşekkür ederim, efffsane açıklamışsın her şeyi, umarım hak ettiğin yerlere gelirsin. Senin bu öğrenme ve çalışma azmin bana da motivasyon kaynağı oluyor, umarım senin kadar çalışkan bir birey olabilirim.

[@user-up6xf2gw5w]

01:48 tavsiyeler 04:13 bilimsel çalışmalar neden doğru 10:52 kas büyümesinin mekanizması 25:54 mekanik yüklemeyi optimize etme 33:42 sıkça sorulan sorular

[@yasinbesikci]

kanalıma beklerim arkadaşlar 1000 aboneye geldim gelin beraber büyüyelim bu spora katkı sağlayalım sporla kalın :)

[@User_justuser416]

Çok teşekkür ederim

[@GIN001]

Süper olmuş performans ödev konumu kısaltmaya gerek kalmadan şans eseri kısaltılmış halini bulmuş gibi

[@fevzikarakus7318]

Temelinde yapmamız gereken şey en doğru ağırlık ve açı bilgisine geliyor o zaman 👍🏻

[@meryem9053]

cidden iyi video olmuş isin bilimsel kısmını anlamak cogu seyi acıkladı zaten sağol abicim

[@burakicli2473]

Gayet özgün bir anlatım bravo ve teşekkürler.Ben de bir antrenör olarak izometrik kasılmanın hipertrofiye giden yolda nasıl bir rol oynadığını? birde bu kas büyüme mekanizmasında grafiğin neresini hedef aldığını merak etttim.teşşekkürler tekrardan.

[@ağırsağlam]

İzometrik kasılmada da kas fiberleri rahatlıkla uyarılabilir, yük arttığında da kasılma hızı yavaşlar. İzometrik kasılmada kasılma hızını siz anlamazsınız sadece, hareket halinde olmadığı için.

[@CAVIR99]

Uçan arabalar ve AĞIRSAĞLAM Atlet 2.Sürekli yakın gelecekte bahsedilip gelmeyen şeyler.

[@evrimdemir2495]

Uçan arabalar mevcut kullanımdada var ama dünya kuralları buna uygun değil biraz araştırırsan uçan arabaların 2009 da ilk tanıtımını yaptığını görürsün. Senin kafanda hayal ettiğin gibi değil belki ama uçan araba çıkalı 10 yıl oldu...

[@pulumermotorcan7798]

Ağzına sağlık kardeşim benim için çok yararlı bir video oldu bu . Böyle güzel bilinçlendirici içerikler çektiğiniz için sizi tebrik ediyorum .

[@yusufa8297]

Finallere çalışmaya ara verip 40 dk güzel zaman geçirdik, Teşekkürler 👋

[@xxxdolughostxxx]

10 numara kaliteli bilgi ne yapiyorsan kaliteli ve dogru yapiyorsun, adamsin! ✌🏻❤️

[@euphemos4520]

Gercekten spor yaparkaen dogrusunu ve teknigini bilmek cok onemli ..Tesekkurler bilgilendirdiginiz icin.

[@furkancelikkran7398]

Bundan daha iyi bir içerik ve anlatım olamazdı ağzına yüreğine bilgine sağlık gerçekten tebrik ederim 🙌Benimde kendimde uyguladığım programlar genelde bu şekilde oluyor tekrar aralıkları ve inanılmaz gelişim sağladım tek fark ben pek nefeslenmeden set ve hareket aralıkları dinlenmenme uygulamadan ilerliyorum.

[@selimyagl4294]

aydınlatıcı bir video olmuş, bilmeden doğru fikirler üreterek doğru çalıştığımı fakat eksik noktalarım olduğunu farkettim.pür dikkat izledim ve anladım.tam ''az tekrar yüksek ağırlık'' derken, ''ikisinin arası, orta şekerli olsun'' kısmıyla nasıl çalışmam gerektiğine ikna oldum.herşey mantığa uygun geldi, teşekkürler bro! emeğine sağlık, hitabetine kuvvet!

[@ulasozkan7833]

Resmen daha çok öğrenmek için video bekliyorum tahmininizden çok daha yararlisiniz

[@orcunhan2786]

41 dkya pratik anlatım 👏

[@xxtravisxxify]

“Dünyada her şey için; uygarlık için, hayat için, başarı için en hakiki mürşit ilimdir; fendir. İlim ve fennin dışında rehber aramak dikkatsizliktir, bilgisizliktir, yanlışlıktır." *Mustafa Kemal ATATÜRK*

[@SeabassSeeker]

xxtravisxxify yobazlıktır

[@adilburakkeles4204]

İlim ikiye ayrılır maddi ilim ve manevi ilim. Sadece maddi ilime bağlı kalmakta dikkatsizlik, ilgisizlik ve ahmaklıktır.😉

[@yunusemreduman9860]

@@adilburakkeles4204 İlmi ikiye az önce sen ayırdın kim ayırıyor başka?

[@adilburakkeles4204]

@@yunusemreduman9860 bu bana ait bir bilgi değil sadece.Bunu akıllı ve imanlı olan herkes bilir.

[@KELLECURRUK]

xxtravisxxify cansın

[@y.usufkaraaslan]

Reis spora başladığımda kolum 27 cm idi. Şimdi 37 oldu, göğsüm 106 cm ve omuzlarım 125 cm. Muazzam ölçülerim yok ama Ağırsağlam ile tanışmasaydım muhtemelen çok daha büyük ölçülerim olacaktı çünkü İlaç almak gibi bir hataya girebilirdim. Gerçekten bu mekanizmayı anlamayıp da doğal olarak kas geliştirmenin imkansız olduğunu düşünen binlerce insan var. Allah razı olsun iyi ki bu işe girmişsin, insanlara ne kadar faydalı olduğunu tahmin bile edemezsin. Bu ülkede ağır çalışmadan kas geliştiremeyeceğini bilen insanlar varsa bu senin sayende. Beni gören arkadaşlarım spor salonuna yazılmak istiyo, adamlara 5x5'i yapıştırıyorum ve benim 1 senede aldığım verimi 3 ayda alıyorlar çünkü ben ilk başlığımda boktan salon programları yapıyodum, 5x5 hep zor geliyordu. Ama tam bedelini ödemeye karar verdim ve çok iyi verim aldım. İngilizce öğrenirken ingilizce - ingilizce sözlükle çalışıyorum çünkü uzmanlar böyle söylüyor ve bu da tam bedelini ödemek. Apple = Elma yazmak çok kolay ama tam bedelini ödemek değil. Hayatımın her alanında önce uzmanların söylediklerini dinliyorum ve elimden geldiğince tam bedelini ödemeye çalışıyorum. Böylece ödemediğim bedellerin karşılığında hiçbir şeyle takas edilemeyecek kadar değerli olan zamanımdan olmamış oluyorum. Çok teşekkür ederim.

[@ahtapotsever3285]

5x5 5 set 5 tekrar mı

[@mttlh]

İlk başladığımda Savaş Cebeci'nin tecrübesiyle Ağırsağlam'ın bilimselliği arasında kalmıştım. Ağırsağlam'ın o zamanlardaki vitaminsiz vücudunu 53 cm kollara tercih ettim. Şimdi geriye dönüp bakıyorum da o kadar doğru bir seçim yapmışım ki...

[@omersalih1354]

400.000 viedosu ne zaman gelecek(Makine Talhada olsun)sonuçta o da eski AğırSaglam

[@realscorpions]

400.000 videosu gelene kadar adam 500.000 olacak :)

[@ipeksu7971]

Ayn

[@gorkembulut8109]

Süper video bu labs serisi devam etsin lütfen, aynı şekilde bilimsel beslenme serisi gelirse çok güzel olur. 👍

[@cagataycoban5144]

Çok başarılı bir video, sizleri tebrik ederim, bizleri çok güzel bir şekilde bilendirdiniz.

[@emirhan5958]

Yok abi adam gercekten biliyor yeni keşfettim gayet iyi ve bilgilendirici bir kanal başarılar 👍

[@pakizeerdal1534]

Bir konu ve akademik bilgi bukadar cana yakın ve anlasilabilir olabilirdi emeğine sağlık furkan.

[@sxatchun7130]

Eline emeğine sağlık

[@onurvar]

Bir tane karate hocasından duymuştum, "Bu dünyada sana ihanet etmiyecek tek şey antremanlardır" der. Bence çok güzel bir motivasyon sözü.

[@batuhanbozkurt2827]

Yeni tişörtleri dört gözle bekliyoruz reis

[@aik_-nb3sk]

En iyi bilgiler veren nadir kanallardansin abi

[@cellferhat]

Hücresele de girelim ..

[@gencocanay4024]

Çok faydalı bilgiler edindim ağırsaglam rehber sayesinde

[@furkankaplan6427]

böyle videolar gelsin bir sene önce izlediğim videoyu tekrar izledim bilgilerinizi için teşekkürler Furkan bey

[@gamingwithms710]

Hocaaam kas atrofisi de istiyoruz 🙏

[@user-cl2nt7kw2j]

Video uzun ama dolu ve kaliteli olmuş sıkılmada izledim 👍

[@tolgaeren5001]

ellerine, yüreğine sağlık güzel insan.

[@adsoyad18]

Furkan bu aralar hep böyle uzun konuşmalı videolar geliyo biraz şöyle vlog tarzı antrenman videoları at bence. Bunlar da iyi bilgilendirici ama hep böyle olmaz

[@furkanserdar8725]

Broları kim susturacak ?

[@abdulhamitkara2582]

Ben anladım sen kol antrenmanı istiyosun galiba👌🤣

[@abdulhamitkara2582]

@@vmurat984 iyi tmm yapsın ben izin veriyorum da niye böyle bişe dedin şimdi

[@abdulhamitkara2582]

Hem kol antrenmanı derken taşak geçmiştim brolarla

[@adsoyad18]

@@abdulhamitkara2582 aynen :)

[@user-wx4ox7wu7k]

Reis vlog tarzı videoları arttır lütfen

[@SchniezeL]

10:45 AĞZINA SAĞLIK

[@1903uysal]

Harika anlatım, iyi ki varsın vitaminsiz reis 🤜🏽

[@gergingorunusluadam4976]

İftar sonrası tatlı niyetine

[@Liondromic]

Şunları spora başlarken bilsek yıllarca patates program yapmazdık furkan hep senin yüzünden reis Edit:(çıkarımlar) -yaparken yavaşladığın zaman gelişmeye yakınsın bu da en verimli 5-10 tekrarda olur -bir bölge için günlük 3-8 set -zaman üzerinden ağırlık artmalı çünkü set ve tekrar bir yere kadar artar (yorgunluk) ,özellikle ileri seviyede -range of motion tam olmalı çünkü kas uzarken aktif olan fibril sayısı artar Ben özetle bunları anladım ekleme/çıkarma yapan olursa beklerim.

[@omerozdemir4226]

birgün birgün bir çoçuk atlet2 programı gelsin diye beklerken ölmüş; sen biliyomusun furkan reis ,insanlar bu program için ömürlerini çürüttüler..

[@omerozdemir4226]

@@vmurat984 sananeyse bu videonun altındaki yorumlar arasında işin ne?

[@omerozdemir4226]

@@vmurat984 madem sporla ilgilisin neden banane yazdin? Eğer ki sporla ilgili değilim diyorsan (demiyorsun) bu videodan isin ne ??

[@omerozdemir4226]

@@vmurat984 ben bu sporu kimseyle sidik yarısına girmek için yapmıyorum o yüzden kendi tecrübe yillarimi yada kilolarimi yada birkac yarışma tecrübesi falan filan anlaticak değilim , makarasina bir şey yazdık hemen altına atliyosun , ha bu arada istersen 22 yil yap sporu sende saglam kafa olmadigindan saglam vücut olmasi imkansiz sende...

[@omerozdemir4226]

@@vmurat984 madem bu kadar bilgin var neden banane yazdin sana tekrardan soruyorum ,, (bu arada atlet 2 gelsede ben ondan ilerlemiycem , tekrardan soyluyorum kendi tecrube yilimi falani filanı karsilastirmam ben bu sporu kimseyle ego yarıştırmak için yapmıyorum)

[@serkanaksungur]

@@vmurat984 Mustafa Kemal Atatürk "Ben sporcunun zeki, çevik ve aynı zamanda ahlaklısını severim" demiş burada tanımadığın bir insana küfür ediyorsan 12 yıllık sporcu olsan nolur olmasan nolur önce adam ol!

[@savrulandali2843]

reis ne zamandır şöyle motive edici bi antreman videosu yok ekibi topla bi video çekte 1-2 ay işimizi görsün

[@ulasalpaslan9668]

Gerçekten mükemmel bir video olmuş çok ama çok teşekkür ederim bu spora yeni başladım sizin gibi bilinçli kendini gelişitren kişileri görmek çok güzel umarım herşey gönlünüzce olur 😊😊 çok teşekkür ederim

[@r220fitness8]

33:42 de cümleyi tam ve düzgün söyleyebildiğin için gülüyorsun değil mi :D kaç kere denedin acaba ... Neyse o değilde youtube içinde bir yığın insanın bir yığın videolarından hatta senin videoların da dahil her videodan daha verimli bir video izledik sağ ol

[@suleymanates3469]

Her zamanki gibi harika bir video

[@Dr.Turantpz]

Baya sağlam bi video olmuş cidden eline sağlık

[@muratbalclar430]

Cidden çok fena ya seni izleyince içim rahatlıyor valla adamsın vitaminsiz abeee

[@ahmetensarkocak5908]

kitap niteliğinde bir video Allah razı olsun reis

[@calpcalp3948]

Video çok faydalı oldu. Teşekkürler 👍

[@ayaz6211]

Reis video gerçekten çok yararlı teşekkür ediyorum.Konu dışında aklımı karıştıran en büyük şeyi sormak istiyorum antrenman sıklığı ve recovery hakkında; Antrenman sıklığını ve yoğunluğu ayarlama kısmında biraz zorlanıyorum, sebebi overtraining kısmına gelmeden ki o ince çizgi.Bunu anlamanın en iyi yolunu nasıl bulabiliriz.Ben bazen diyorum ya acaba zorlamıyor muyum veya daha fazla zorlamalı mıyım, ama daha fazla zorlarsam overtraining olur muyum veya şuan daha az zorluyorum belkide gelişimimden çalıyorum.Örnek olarak bugün kardiyo yapsam mı yoksa dinlensem mi, işte bu aradaki ince çizgiyi görememek beni kafa karışıklılığına iterek belki gelişmemi etkiliyor olabilir ama bundan haberim olmaması yani plan dahilinde ilerlememesi biraz can sıkıcı bir durum.Bu konu hakkında vereceğin bilgi beni veya aynı sıkıntıyı yaşayıp bundan haberi bile olmayan ağırsağlam atletini bilinçlendirebilir.

[@ağırsağlam]

Bunun en iyi yolu aslında kendini tanımak. Örneğin ben 8 haftalık bloklarda overrreachinge yakın çalışıyorum ve verimli geçiyor, ancak sonra 2-3 hafta deload vermem gerekiyor. Antrenmandan antrenmana giderken bazen o anda hissediyorum ne kadar çalışmam gerektiğini ve geri basıyorum. En önemli husus, mekanik olarak sağlam (broscience olmayan) bir programı ele alıp (set sayıları vb abartı olmayan); sonra da kendini gereksiz ego lifting ile zorlamadan (kaliteli şekilde zorlayarak) devam etmek. Ego girince programlar zorluyor yoksa cok mesele olmaması lazım.

[@cafersahin2458]

Artık antrenörlük yapabilirim 😂😂 , bomba video olmuş reis ...

[@ağırsağlam]

Cafer Şahin Antrenörlük için bunlara da gerek yok. Sahte takipci alıypsun instagramdan. Çak ilacı 6 aya saatin 200 liradan aşşa inmez.

[@srf_rhim3808]

@@ağırsağlam köşeyi dönüyosun. Reis demekki sen köşeyi dönmüşsün. Fitness camiasında 5 adamm var. SB BOB vee reis

[@cafersahin2458]

@@ağırsağlam maalesef öyle hocam

[@yorukkizigeziyor]

çok güzelll

[@abdullahnigdelioglu9432]

Furkan reis yargi dagitiyor😄😄 Seviliyorsun reis🤩

[@malikakyazici9583]

Elinize sağlık, saygıyla izliyorum....

[@Artman33]

Hemen hemen her abonesinin mesajına kalp bırakan tek kişi 🥰

[@HerusEfendi1842]

En iyi üç kanal var Türkiye'de Fit cevap Ege fitness Ağır sağlam 👑

[@melih0675]

yalnız varya aşırı iyi anlatmışsın abi ağzına emegine saglık

[@zulkarneynyavuz8974]

Kendi vücudumda şunu farkettim. Setler arası dinlenmeyi biraz uzun tutuyorum. Tahmini 2,5 - 3 dakikaya yakın yani. O zaman ağırlıkları daha iyi kaldırdığımı gördüm. Bu dediğin bilimsel makalade ki bilgiyle örtüşüyor.

[@anilkarakaya9343]

Ben soguk dus aliyorum faydasi var dediler hem de mutlu ediyor farkindalik egzersizi gibi. Ve cok tatlisin :)

[@anilkarakaya9343]

@Oğuzhan öztürk hmmmmmm :/

[@hopedonis9084]

emeginize sağlık. o kadar faydalı oldu ki benim için inanamazsınız. beleş bilgi :))) bu kadar faydalı bir videoyu da izleyip de like atmamak ta ayıp bence ayıp.

[@user-007prime]

Video da bölüm belirtilmesi olayı çok iyi

[@leventuli7890]

Protein kas gelişimi için ne kadar gerekli? 5 ay önce protein alımını neredeyse yarı yarıya düşürdüm (160 gr'dan 75-80 gr'ma çektim) çalışma şeklimde herhangi bir değişiklik yapmadım. Buna rağmen 5 ay sonunda küçülmeyi bırak gelişim devam etti. Herkesin dilinde olan bu günlük protein alımı, whey proteinin kullanımı şu an bana reklamdan ibaret gibi geliyor. Sen ne düşünüyorsun bu konuda? Whey protein abartıldığı kadar önemli mi sence?

[@suatbayrak2703]

aynısını bende yaptım. zamanında kafayı takmıstım proteinin gramajına ama simdi bende 70-80gr arası alıyorum ama kaliteli kaynaklardan. bence burdaki olay idmanların devamlılıgı ve kaliteli protein alımı

[@catsonbebop]

Günlük ihtiyacın kadar protein aldığın sürece gelişirsin tabi çalışma programın da iyi olmalı. Ağırsağlamda protein ihtiyacı için hesaplayıcı vardı bi bak istersen. Hem daha tasarruf edersin hem de daha mantıklı hareket edersin vücudun gereksiz yere yorulmaz.

[@yusufk6142]

Levent uli kaç kg sun?

[@Muhsin_kanadikirik]

Protein ve karbonhidrat alimlari abartmayin ya aynen katılıyorum hiç makro saymadan 77 den 3 ayda 84 kg ve kasli oldum tabi hafif gobekte oldu ama o kadar da olsun bi zahmet saysam demek fit kas olcaktim kısacası kafa karistirmayin kasmayın kasacak tek sey kaslardir eyvalah

[@hasandeniz6243]

rotator cuff yırtıkları ile ilgili video yapın lütfen, sporun en büyük engelleyicilerinden biri

[@samsungdual159]

Başarılı öğretmen ve öğrencisin furkan seni seviyorum. Enerji sistemleri üzerine bir çalışma yaparsan çok sevinirim. Atp den sonra neler oluyor merak ediyorum. Bu video serisi çok yararlı. Sağol.

[@burakyldrm7566]

yine çayımızı çorbamızı alıp izlenecek bi video. köpeğiyiz bilimin reis ellerine sağlık❤️

[@gafuryaprak1633]

Kardeşim bilgiler icin ALLAH RAZI OLSUN 👉👑👈

[@egewinchester8957]

Ağzına sağlık dostum

[@MrTako22]

Savaş cebeci palyaçosuna iyi cevap olmuş

[@muratcancelik6966]

çok iyi anlatım

[@uguralizade2066]

Videoların çox faydalıdı.sağol

[@ironyoutube1337]

Ektomorfik vücut yapısına sahibim 3 × 10 la başladım 1 hafta oldu basliyali çok sabırlı olmam gerekiyor sanırım senden ogreniceğim çok şey var