Kas Yapmak için Tam Olarak Kaç Set Yapmalısın? (Volume)

Hepimizin amacı daha hızlı sürede daha iyi kas geliştirmek. Bunu sağlamamız için volume hesabımızı iyi yapmamız gerekiyor. Hangi hareketi kaç set yapmalıyım, sürekli daha fazla set yaparsam daha iyi gelişmez miyim, çok çalışıyorum ama ağırlıklarım artmıyor, gelişim görmüyorum gibi sorulara bu videoda bilimsel çalışmalar ışığında yanıt veriyoruz.
İleri Okuma Yapabilmeniz İçin Araştırmalar:
www.strongerby...
mennohenselman...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam...
Ekipman:
www.agirsaglam...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
01:17 Bölüm #1: Giriş
02:45 Bölüm #2: Sürekli Yüksek Hacim Yapsam Ne Olur?
05:41 Bölüm #3: Tam Olarak Kaç Set Yapmalıyım?
11:09 Bölüm #4: Hangi Egzersizler Set Sayılır?
12:29 Bölüm #5: Ağırlığım Artmıyor! Ne Yapmalıyım?

[@Olumsuzler]

Furkan stroid vursa 1 ayda turkiyedeki bütün vucutcuyum diye gecenlerin hepsine sporu bıraktırır helal olsun camiadaki tek natural adam sayılır

[@Derdiyok_gym]

Birsürü var

[@gs419]

@@Derdiyok_gym kimler?

[@pasannsatnaldgsavaronayats4907]

1 ayda değil de 1 yílda deli kútle yapar

[@okay2394]

@@gs419 egefitness a bakmak isteyebilirsin

[@mattmurdock5231]

@@okay2394 ege steroid bassa men physqiue de olympia olacak potansiyeli var

[@ikarus776]

binlerce liralık eğitimlerde verilen bilgiler bunlar, çok değerli o yüzden emeğine sağlık Furkan

[@baharbahar149]

Abi Konu İle alakasız ama fikrinizi almak istiyorum.Fazla bilgim yok yanlış anlaşılmasın bir kız kardeşiniz olarak soruyorum Sarkmamak için aynı bacak antremanına yıllarca devam edilir mi ? Yoksa sürekli ağırlığı arıtmak mı gerekir.ağırlık İle squat yapıyorum bana bilgi verebilir misiniz

[@ikarus776]

@@baharbahar149 selam ben de kadınım, aynı zamanda fitness yapıyorum ve eğitimlere katıldım bu alanda, sarkma olmaması için elbette spora devam etmelisin, formundan memnun olana bu kadar kas kütlesi bana yeter diyene kadar ağırlık arttırarak çalış, istediğin formu elde ettikten sonra ağırlık arttırmadan mevcut kas kütleni korumaya yönelik antrenman yapabilirsin.

[@ikarus776]

@@baharbahar149 bir de aynı antrenmana 6ay 1 yıl kadar devam edebilirsin daha uzun da olabilir, aynı kas gruplarını çalıştıracak farklı hareketlerle de sıkıldıkça yerlerini değiştirebilirsin, önemli olan düzenli antrenman yapman ve beslenmen

[@baharbahar149]

@@ikarus776 çok iyi denk geldi 🙏teşekkür ederim Ben 3 ay ağrılık çakıştım online eğitim aldım çok iyi olmuştu bacaklarım sonra 1 yıl kadar ara verdim 52 kiloydum şimdi 50 kiloyum bacaklarım eskisinden de kötü oldu iç kısımlar sarktı.Hani soru bırakınca eskiye dönersin diyorlar ama daha kötü oldu. Sarkan kas mı yağ mı acaba ve eski antremanlara dönüş yapsam sıkılaşma olur mu ? Çok yemek yiyemediğim için bu kez protein tozu kullansam olur mu?tavuk balık yemekten bıkmıştım 😣

[@baharbahar149]

@@ikarus776 peki beslenme programın nedir ? Protein tozu kullanmak istiyorum

[@hasancanozturk5408]

Örnek aldığım insanlardansın Furkan abi. Hem kaliteli şekilde spor yapıyorsun hem de hayatı da aynı kalitede yaşıyorsun. Yani tümüyle spor yaşantın değil tümüyle yaşantın örnek alınacak şekilde. Teşekkürler emeğin için... ❤️

[@migtow_155]

Arkadaşlar ben çözemedim ege fitnista diordu makas 25 i geçmemek lazım die eğer 20 set dielim bacak haftada makas 1 hareketimi 20 set Dior yada haftada örnek 2 kez bacak calision sırt omuz gous veyatta bacak 1 hareketimi haftada 20 set demek istior 1 hareket saten yetmez 4 hareket yapcaz 4 er setten 16 set olur tamamdır bunumu demek istior

[@Vedatyildirimm]

20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?

[@samibahadr1672]

Onlarca salonda binlerce defa gördüğüm bench press yapış şekilleri arasında en net ve duzgununu uzun saçlı arkadaştan gordum az once. Işık tutuyorsunuz sagolun

[@uygarhan8044]

43 yaşındayım genelde full body veya çift bölge çalıştım. Bir süredir tek bölge çalışıyorum ve muazzam verim alıyorum. Araştırmalara verdiğiniz bilgilere saygım var ama ben böyle verim aldım hem de bu yaşta.

[@losamedostv3385]

Size katılıyorum, ben de her zaman bir konuda eğer aklıma bir şey takılırsa ilk baktığım Furkan abinin videoları oluyor. Ben de çift bölge çalışıyordum, şu an tek bölgeye geçtim. Tek bölge kesinlikle çok daha güzel hissettiriyor, kası bitirdim diyebiliyorum.

[@tahoejj9880]

Serdar Aktolga'ya bakarsak eğer tek bölge tavsiye ediyor.

[@losamedostv3385]

@@tahoejj9880 Ben haklı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca çift bölge çok gereksiz yoruyor.

[@AhmetKaanHD]

ağırsağlamın en kötü yanı bu her zaman kendi yaptığı en iyisi diğerleri çöpmüş muamelesi yapıyor mesela videoda diyor ki sırtınız iyiyse haftada 10 set çalışabilirisniz :d haftada 10 sete sırtı hissedebilen ve tatmin olan adam bu sporu yapmıyordur

[@Golden-vn9xn]

@@AhmetKaanHD adam zaten asistanları arttırabilirsiniz diyor ve adamın hiçbir programinda sirt hacmi 10 set degil göt deliğinden uydurma şeyler yazma kardeşim

[@emrearat5128]

Ders niteliğinde bir video olmuş. Elinize sağlık

[@hsnazcn]

Video çok bilgilendirici olmuş, fakat herkesin aynı şekilde vakti olmayabilir bu açıdan kendi programınızı kendiniz belirlemek çok daha iyi olacaktır sizler için önemli olan hareketleri doğru formda yaparak düzgün bir beslenme düzeni oluşturmaktan geçiyor bana kalırsa.

[@pschyex]

Yüzde 99 un program yapacak bilgisi yok. Hazır program uygulayın

[@cevizagaci31]

@@pschyex harbiden millet hiçbir bok bilmiyor aq, adam full body antrenmana yaptığı bro splitteki günlerin hepsini sıkıştırmaya çalışıyor sonra "full body çok zaman alıyor" "kasa odaklanamıyorum yeaa" falan diyor. La adam kaç yıldır youtube'da aynı şeyleri anlatıyor bu andavallar inatla anlamamaya devam ediyor. Adam 1 hafta full body deniyor sonra "full body ile kas gelişmez" falan diyor. Ha bir de "full body yeni başlayanlar içindir" safsatası var. Araştırmalar ileri eviye sporcularda sıklığı arttırmanın daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor ve bunları bilen jeff nippard, alpha destiny, ege fitness, ağırsağlam (emre, furkan, yüksel) zaten sık çalışarak çok iyi sonuçlar alıyor. İnsanlara 1 günde 750 set curl yapmadan da kas geliştirilebileceğini anlatamıyorsun.

[@hsnazcn]

@@pschyex 🙂

[@pseudoprof]

Son zamanlarda powerlifterlarla bodybuilderlarin ortak bir paydaya yaklastigini goruyorum. Eninde sonunda is kaliteye geliyor. Kaliteli bir set yaptiginda yasadigin kas yorgunlugu farkli, kalitesiz bir sette hedefledigin kas disinda yarattigin yorgunluk (sistemik ya da axial yorgunluk) farkli. Hacim karari ve yorgunluk yonetimi elele gitmeli. Daha fazla bilgi icin bkz. Stimulus to Fatigue Ratio

[@Vedatyildirimm]

20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?

[@suleymany.1723]

Bir bölgeye bir seanstaki efektif set sayısı bilgisi çok değerli, daha önce bunu düşünmüş fakat görmemiştim, hazır antrenman programlarını incelerken dikkat edeceğim. Her kas grubunu 10-20 set, haftada 2 defa, 5-15 tekrar aralığında vuran fullbody veya ppl programları tercih edeceğim

[@AlperUcar03]

Ben benzer şekilde yapıyorum. 10 set benc pres 10 set fly Sonraki antrenman 4 gün sonra 10 set incline pres 10 set pullower Sonra 10 set decline barbell pres 10 set close grip Bu şekilde çok iyi dönüş aldım vücudundan 4 ayrı hareket yapmak mental atak.ypruyor ve yeterli şiddeti veremiyorm

[@Thorfyll]

knk ben her kad grubunu 2 şer 2 ser bölüp her kası haftada 1 kez çalısıyom tahminen haftada 16-18 set 15 tekrar oluyor iyimi?

[@Thorfyll]

daha yeni başladım 1 ay olmadı

[@duxaura7396]

@@Thorfyll her kası haftada 1 kere çalışmak çok mantıklı değil kaslar 48 72 saat aralığında tamamen iyileşir buna göre kaslarını çalışırsan daha efektif çalışırsın

[@mustafagaval3932]

@@AlperUcar03 kral sen naptın haftada 40 set çalışmış oluyorsun böyle 😂

[@centameta8597]

Yine full dolu full efektif. Ve de saglam. Kalite her zaman onemli ve fark yaratir.

[@hamzacelik5888]

Sayenizde artık hepimiz kendi programımızı oluşturmada altın değerinde bir fikir toplamış oluyoruz

[@VegansAreTheHealthiest]

bilimsel calismalari kaynak gosterdiginiz icin ayrica teşekkür ederim.

[@ibrahimethem7436]

Furkan eline emeğine sağlık, bu işi bilime matematige dayandıran koca yürekli insan

[@tunahanozcan3347]

Abi türkiyede bu kadar profesyonel ve bilimsel anlatan sayılı kanallardan biri olduğun için teşekkür ederim sayenizde hem bilinçli bi şekilde kendimizi geliştiriyoruz hem de işin çekirdeğinden bilimsel olarak temelini öğreniyorum emeğinize sağlık iyi ki varsınız.

[@emrecet1n]

Son haftalarda yüklediğin diğer videolar gibi yine faydalı bir içerik olmuş. Bu içeriklerin tarzı çok hoşuma gitti. Gerçekten bu sporu yapanların mutlaka elinin altında bulunması gereken videolar. Daha önce çok bahsedilmişti volume konusu fakat ayrı bir videoyu hak ediyordu. Teşekkür ederiz bu bilgiler için.

[@saksafongoko5245]

Hocam şu ana kadar izlediğim spor videolarında en verimlilikte ilk 3 video arasına girer emeğinize sağlık. Böyle bilimsel makaleleri anlayıp bize aktarmayı herkes beceremiyor.

[@ahmetkagandurmus]

İnanılmaz bilgilendirici bir video olmuş izlerken kendi programımı da düzenledim ve cidden çok verimli gözüküyor

[@ardabayck145]

Verilen makale örnekleriyle birlikte çok iyi anlatım tebrik ederim

[@zs4695]

4 yıldır salona gidiyorum. En efektif programı son iki aydır yapıyroum. Haftada 6 gün gidiyorum. 1 gün off. Push/pull şeklinde çalışıyorım. Bu sayede bir kası haftada 3 defa çalıştırıyorum. Bölge başına sadece 3 set. 5-12 tekrar arasında değişiyor. İlk iki setim ısınma seti oluyor. Sadece son setlerim efektif setim oluyor. Bu son sette de rest-pause, drop set, son tekrarda maksimum germe, cluster set, mini set gibi teknikler kullanıyorum. Doğal biri için haftanın 6 günü anabolik pencerem hep yüksek kalıyor. Hacim düşük olduğu için haftada 3 defa çalıştırıyorum. Kesinlikle en çok verimi bu şekilde aldım.

[@zs4695]

Her bölgeden tek hareketim var. Örneğin push gününde 1 hareket ön bacak, 1 hareket göğüs, 1 hareket triceps, 1 hareket ön veya yan omuz. Hepsi 3 set.

[@serdar-ors]

ısınma setleri düşük agırlıkta mı yoksa tümü aynı mı oluyor

[@zs4695]

@@serdar-ors asıl sete yakın ağırlıklar veya asıl sette kullandığım ağrılık

[@muhammetalihanbaba6272]

Ben spora yeni başladım 5 set mesela kol 5 sette omuz çalışsam ideal olurmu ve başta ısınsam hareketlere başlıyınca düşük ağrılıkla ısınma yapmazsam olurmu

[@kadricakmak3740]

3 Yıldır sporla ilgileniyorum, yavaş yavaş kendime iyi gelen programı buldum. Pazartesi - Cuma Gögüs 3 hareket 4' er set Omuz 3 hareket 4'er set Arka Kol 2 hareket 4'er set Çarşamba - Cumartesi Sırt 3 hareket 4'er set Ön Kol 2 hareket 4'er set Bacak 3 hareket 4'er set Salı - Perşembe - Pazar off. Naturel yapacak arkadaşlara tavsiyem her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırın. 1. yılını dolduran deneyebilir.

[@alicarikcioglu8619]

Teşekkürler. Peki bir sette kaç tekrar önerirsiniz.

[@kadricakmak3740]

@@alicarikcioglu8619 kas aktivasyonu uzun olan bölgelerde en az 7 tekrar öneririm 7-12 arası kısa olanlarda en az 10-12. Gögüs en az 7-12 Squat 7-12 ön arka kol omuz 10-12

[@kadricakmak3740]

@@alicarikcioglu8619 Güray hoca’da aynı şekil söylüyor onu takip ediyorum spor konusunda

[@dionysos_and_apollon]

Agirsaglamci Fuat abi seviliyorsun

[@berkaytasdogen2455]

Millet bu bilgileri parayla satıyor diyeceğim de çoğu bilmiyor zaten :) teşekkürler 🙌🏻

[@zdddddd]

abonelerin yarısı başta "akıllı sporcuların kanalına hoş geldiniz" dediğin için abone olmuştur eminim. her videonu açtığımda iltifat duymak hoşuma gidiyor :D

[@omergoktuggunes4730]

4:40 dogrusunuz yalniz bu arastirmalarda gercek anlamda 20 setin ustu hicbir zaman test edilmedi cikilan en yuksek volume 22 set diye haturliyorum ki oda benchpress overhead press gibi tricepsin limiting factor olmadigi hareketler dahil edilerek 22 ye ulasiyor yakin zamanda ise ilk defa 20 nin ustunde 30 -40-52 sete kadar yapilan bir arastirma sonucunda volume ile kas gelisimi arasinda neredeyse dose-response iliskisi bulundu ve quadriceps volume unde linear artis gorundu ve altini ciziyorum bu araştırma gercekten 20 nin ustune cikan tek arastirma ve elimizdeki tek veri. Arastirmada ayni en basta hipotize ettiğiniz gibi haftadan haftaya volume arttiran bir sistem izlenmis ve buda son haftalardaki 52 set e varan volume lere cikildiginda bir sakatlik yada inanilmaz fatigue gibi durumlari engellemis. Bunun sonucunda eger gercekten yeterli intensity de calisiyorsak ve eger total systemic fatigue imiz cok yukselmezse (cunku bu arastirma sadece quadlar icin yapilmis butun vucudu ortalamada 37 setle calismak mantikli olmayabilir) ve bunu sadece bir iki vucud parcasina specilization phase seklinde uygularsak muthis bir gelisme çıkara bilecegimiz ortaya cikiyor ayni zamanda arastirmada antrenman frekandi her zaman 2 x di buda o klasik 5-10 set antrenman basi maks volume diyen arastirmalari tehdit ediyor fakat yinede bence frekansi en azindan 3 yapip volumu dağıtmak set basi maks efor acisindan daha mantikli

[@bugrahandurukan4665]

Abi her video super ve ayrı ayrı değerli ama bu video Bi başka olmuş. Eline sağlık.

[@hasanakgul2853]

furkan usta, kaliteli bilgiler senin kaliteni artırır, devam.. Teşekkürler

[@Abdullaİsayev-j6z]

Abi çok saol tam böyle bir vidyo ariyordum abone oldum

[@halimyeni1797]

kanalın en faydalı videosu olabilir, teşekkürler

[@mirzazemheri743]

Dışarıda binlerce lira verip alacağınız bilgileri bedava, daha öz ve daha doğru bir biçimde anlatıyorlar. Helal olsun çok iyi video.

[@IzoFitness]

Jeff nippard yaklaşık 4 sene önce antrenman hacmi ile ilgili kapsamlı bir video çekmişti youtube'da bende yaklaşık 10 senedir uyguladığım ve ciddi verim aldığım bro split'den push,pull,leg'e geçiş yapmıştım çünkü bu verilere en güzel uyabilecek (Her adele için antrenman başına 10 haftalık toplam 20 set) antrenman disiplini o gibi gözüküyordu yaklaşık bir sene denedim hakkını vererek fakat güç artışı dışında kaslarımın sertliği ve hacmin de gözle görülür bir düşüş vardı.Sanırım insandan insana recovery süresi,anatomik yapı gibi faktörler değişiklik gösteriyor haliyle bu da sonucu etkiliyor.Emeğinize sağlık güzel bir video olmuş.

[@tempus1248]

Gücün artmasına rağmen kaslarının hacmi ve sertliği düşüyorsa beslenme ve uyku ile ilgili olabilir mi hocam? Ben de bu sisteme geçmeyi düşünüyorum o yüzden sordum.

[@salihtrkmn1260]

İşte aradığım içerik

[@kazmkazm2155]

Evde bu sporu yapmak istiyorum . Spor salonuna gidemiyorum asosyal biriyim diye. Birçok platformda sırf hammalık diyip spordan saymıyor bazı kendini bilmez mallar. Bu videodan bile ne kadar zor olduğu sadece hamallıktan ibaret olmadığını görüyoruz. Çok ayrıntılı. Sadece yemek yiyip ağırlık kaldırmakla olmuyor. Ki onları yapmak bile çok zor, uğraştırıcı ve emek istwyen bir şey. Bu sporu yapmak için emek,kendinden ödün vermek,özel hayattan zaman harcamak gerek. Sporun her dalı böyle ve emeke gerektiren güç gerektiren şeyler

[@OmerFSen-nd1oi]

Arkadaşlar vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu işin önemi kas geliştirmektir.Yani görüntüdür.Kac set yapmissin kac bolge yapmissin kac gun yapmissin geçin şu işleri hangi antrenmanla gelişiyosanız onu yapın önemli olan vucudunuzun gelişmesidir bunu unutmayın.

[@ağırsağlam]

Biz de zaten yoga yapmak için bunları anlatmadık be kardeşim

[@berkayyazgan8599]

ben bir kas grubunu haftlık neredeyse 25-30 set calışıyordum ozellikle 3 bolge çalıştığımda bir günde örneğin biceps triceps sırt aşırı yoruluyorum özenle yapmaya çalışıyordum ve cidden hakkını veriyordum özellikle sonda sırt çalıştığımda verim baya düşüyordu 2 saat küsur süryordu spor bu kadar olmamalı diye düşündüm ve karşıma bu video geldi şimdi herşey daha mantıklı geliyor çok değil verimli çalışmak gerektğin kavradım gerçekten emeğinize sağlık aşırı öğretici ve faydalı bir video

[@Game.Seller]

Hocam güncelleme yapar mısınız verimli oldu mu

[@faiqnesirov]

Təşəkkürlər, qardaş!🌹

[@yunus1897]

Böyle bilgilendirici videolar gerçekten mükemmel senin sayende ne yapmam gerektiğini daha iyi öğreniyorum 🙏

[@J4quaR]

hocam deadlift neden haftada 1 set

[@MehmetCelik-zl4xi]

Abi nimetsiniz siz bize ya, sagolun adamsiniz.

[@sinek808]

Estetik fiziğine rağmen çok güçlü bir adamsın Furkan. Girdiğin ağırlıkları izleyen bodyciler içten içe üzülüyordur😂

[@dnzsrgzl4925]

Yıllardır fullbody yaptım savundum sevdim sayarım güzeldir. Olay sadece kas kazanmak yağ yakmak da değil. Fullbody çok fazla kazanımı olan bir program. Güç kazanımı, kondisyon artışı vsvs ancak artık yaşlandım mi bilmem bacaklarım iyilesmiyor. Ne yaparsam yapayım. Çok hafif çalışmak zorunda kalıyorum o da olmuyor tabi gelisemiyorsun. Böylece splite geçtim çok da memnunum ama işte kardiyo eklemek zorunda kaldım, salonda geçirdiğim vakitler arttı. Kişisel bir şey cidden bu program meselesi. Zamanla siz bile degisiyorsunuz. Fullbody i bırakıp splite geçmek ve bundan daha çok verim almak bana da sürpriz oldu.

[@ruzgar_1222]

Uyguladigin fullbody.programlarini.yazarmisn

[@dnzsrgzl4925]

@@ruzgar_1222 sırt, göğüs, bacak için 2 hareket, omuz için haftada iki kere birer hareket, kol için haftada bir gün birer hareket şeklinde. Çok net bir program uygulamadim ama mantık aynı. Göğüs için itiş, fly işte. Cable fly yaparım ama makine doluysa dumble yaparım vsvs. Bacak için squat her antremanda olurdu, 2. Hareket de lunge, arka bacak vsvs değiştirdi.

[@ruzgar_1222]

@@dnzsrgzl4925 böyle bişey yaptim Bench press Dumbel fly Shoulder press Lateral raise Bar row Pulldown Barbel curl Pushdown Squat Leg.curl

[@mranaka8361]

Abi benim bir rahatsızlığım var bazı günlerde leg press yaparken bacağım çok titriyor o yüzden çalışamıyorum ne yapmam lazım (40kilo)

[@serdar-ors]

cok tesekkürler emekleriniz için

[@oguzhankaratepe3145]

Burada setten kastedilen nedir? Kastedilen tek bir harekette yapılan maximum set sayısımı yoksa atıyorum bugün sırt çalıştım, yaptığım çeşitli sırt hareketlerinin toplam set sayısınımı kast ediyor?

[@alicarikcioglu8619]

Toplam

[@MrMinecraftFriends1]

verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler bir sorum olacaktı,burada anlattığınız üzere hedef kas grubu için bir antrenman seansında 8 setten fazlası gerekli değil bilgisi çıkıyor.Merak ettiğim şu hedef kas grubu derken mesela göğüs için orta göğüs alt ve üst olarak mı yoksa komple göğüs olarak mı baz alınıyor çünkü eğer komple göğüs olarak baz alınıyorsa bi seansta 2 hareket 4 er set yaptığımızda 8 sete ulaşmış oluyoruz ama hedef olarak alt,orta,üst olarak baz alındığında hareket sayımızı 4-5 yapabiliriz çünkü ayrı ayrı alt göğüs için set üst göğüs için ve orta göğüs için diye ayırabiliyoruz o yüzden sormak istedim hedef kas grubu diyince tam olarak nasıl baz alınmış yorumlara baktım da soran olmamış eğer sorulup ben görmediysem özür diliyorum

[@Emreyigit4106]

Bu soruya verilecek cevap ?

Emeklerinize Sağlık

[@yondaimeburhan]

Yapmış oldugun en iyi içerik abi

[@eylulveroblox45]

Merhabalar spor yapmadığımız günlerde beslenme olarak yaptığımız günlere göre aynı tüketimi yapmamız gerekir mi?

[@ortayoltivi]

Kafası çalışan insan buradan gerekli bilgileri alır. Furkan'ın anlattığı bazı yerler mala anlatır gibi haklı olarak çünkü herkesin anatomi, kinezyoloji bilgisi olmak zorunda değil. Ama bir fizyoterapist olarak şunu öneriyorum. En azından bir görselle hangi kas nereye yapışıyor, hangi hareketleri hangi kaslar yapıyor bunları bilin. Daha sonra kendi genetik varyantıniza bakıp aaa benim kasım biraz aşağıya yapışıyormuş onun için şu hareketi su rom da yapayım diyebilin

[@TalkSpacely]

Reisler bi 4K kamera alin artik da video izleme zevkimiz "daha da" artsin 😅 Yuksel reisin 60cm kolunu net goremiyoruz :P Emeginize saglik 💪

[@rsulquliyev9503]

Emeğinize sağlık kardeşim

[@umur44]

Asiri guzel ve faydali bi icerik

[@oktayozkan7671]

Ebubekir çiftçi ile çektiğiniz videolar var ve Bu videoları tekrar çekip güncellersiniz iyi olur. Eleştirmek için söylemiyorum güncelleyin biz de faydalanalım hocam saygılar.

[@Murigmbh]

Harikasınız teşekkürler.

[@burakiyaniki]

merhaba , bahsetmediğiniz bir konu var mesela sırt antremanında bicepslerde devreye giriyor lat pull down vs setlerini de bicepsden mi saymalıyız yoksa biceps lerede ayrı bi 5 set calısmalımıyz veya sırt kaslarında iç sırt ve kanat die ayrılıklar var mesela barbell row de iç sırt calısır iç sırta 5 set kanatlarada 5 set mi veya göğüs antremanında tricepsler devreye giriyor flat bench basarken onu triceps olarak da mı saymalıyız ?

[@salihyucel5529]

En önemlisi videodada dediği gibi kişiye özel çalışmalardır ezberden şu kadar set şu kadar tekrar mantıksız. Setlerdeki tekrar sayısınında bence bir önemi yok son tekrarı cikaramiyacak duruma gelmeden zorlamadan bu iş olmaz Setlerdeki durumda aynıdır

[@emrecetin86]

Video süper olmuş, emeğinize sağlık. Dinlenme ile ilgili de güncel bir video iyi olabilir (Eski videoyu izledim). Ben kesinlikle 2-3 dakika dinlenince diğer seti daha iyi yapıyorum ama idman çok uzuyor. Bu 2-3 dakikanın 30 saniyesinde nabzın düşmesini bekleyip başka bir kas için sete girmek nasıl olur? Mesela Bench Press yaptıktan sonra 30 saniye nabzın düşmesini bekleyip sonra karın veya sırt yapmak, sonra yine 30 saniye bekleyip bench press devam etmek nasıl olur? Bu şekilde süre ciddi şekilde kısalıyor, ben bunu yapıyorum ama kaslara etkisi iyi mi olur kötü mü merak ediyorum açıkçası.

[@user-uc1ky9op7m]

Adi ben set100 her bir karekete yüz yapıyom orda bırakıyom şuan ben nekadar set olmalı 100 2 olmaı 2 ise 4 setmi olmalı

[@eminylmaz4188]

Müthiş anlatım 👍

[@omergoktuggunes4730]

6:25 buradaki adlandirmalar sanki biraz yanlis olmus 5-10 set arasi minimum efective dose ise 10-20 set arasi maksimum tolere edilebilir dose degil maksimum adaptive dose dur maksimum tolere edilebilir dose kas gelisiminin kas yikimina denk oldugu ve ayni koruma dose unda oldugu gibi hic bir gelisim goremedigimiz dosen dur bildigim kadariyla literature de bunlarin isimleri MEV(minimum effective volume) MAV( maximum adaptive volume) MRV (maximum recoverable volume dur) ve bir mesocycle icinde amac her zaman MEV civarlarindan MRV civarlarina gelmek ve ardindan deload lamaktir. Eger ki cok volume ile oynamayacagim diyorsaniz her zaman amac net Kas gelisiminin peak yaptigi MAV nizi bulmak ve orada kalmaktir fakat MAV niz siz antrenman yaptica vucudunuzun buna alışmasiyla artacak ve isin sonunda fatigue iniz fazla gelince bir bakacaksiniz MRV ye gelmisiz bundan sonrada fatiuge i atmak ve yeniden antrenmana sensitive olmak icin deload attığınızda bunada bir mesocycle diyeceksiniz ve zaten klasik periodized training in en temel mantigi da bu her zaman MAV de kalmak ve fatige ucunca deload lamak

[@Ben-us1wp]

Doğrulamak için soruyorum cevap verirsen sevinirim. Haftada iki defa tüm vücut çalışan biri her kol calistiginde ortalama 9-10 set yaparsa -ki bu da 3 setlik 3 harekete bedel- yeterli mi oluyor ?

[@kaiseri.4641]

FULL Body kas gelişimi için etkili değildir çünkü büyük kas gruplarına odaklanamazsınız. Diyelim ki göğüs için 3 egzersiz yapıyorsun, sonra sırt egzersizlerini nasıl yapacaksın (tam odaklı)? Splitte göğüs için 5 egzersiz yapabilir ve kaslara daha büyuk hasar yapabilirsin.

[@cantrelate6161]

Anlattığın şeylerin uzaktan yakından ufacık bir alakası yok, savundugun şey tamamen anlamsız. Full Body çalışmak güce odaklanmak konusundan biraz daha iyidir ve gücün artarsa kas kutlende artar. Split yapıp 20-30 kilo Bench Press atan birinin mi yoksa FB atıp 120 kilo Bench Press atan birinin mi göğüs kasları daha büyüktür? 1.5 yıl gibi kısa bir süredir yapıyorum bunun 8-9 ayı full body idmanlarla geçti ve çok güzel bir şekilde geliştirdi. Her antrenman programı akıllıca kullanıldığı zaman verimlidir. Kas grubuna yeterli hacmi yukledigin zaman gerisini çok fazla dusunmene gerek yok

[@losamedostv3385]

@@cantrelate6161 Ben kendimden örnek vereyim. Pr odaklı bench press yaparken az tekrarlarla çalışıyordum ama şimdi dediğiniz gibi 25-30 kilolarla yaklaşık 40 tane tekrar çıkartıyorum. Şu anki izlenimlerime göre kesinlikle daha iyi hissettiriyor ve kesinlikle daha sağlıklı. Dirseklerim daha rahat ediyor.

[@kaiseri.4641]

@@cantrelate6161 5 yılınız bile yok. Yeni başlayan birisin ve ne yaptığın önemli değil. Başlangıçta, 5 yıldan fazla antrenman yapan adamdan daha fazla kas kazanacaksınız. "Newbie Gains" yapıyorsunuz. Splitt yapan adamın, Bench press 30 kg ile setler yapacağına gerçekten inanıyor musunuz? Ve Full body'de olan adam 120kg ile setler yapabilecek. Güç açısından büyük bir fark olduğuna gerçekten inanıyor musunuz? Spor salonumda 200kg (10 tekrar) ile Deadlift yapan bir adam var, ancak sırtı iyi değil. Hiç Deadlift yapmadım ama Sırt kaslarım daha iyi.

[@onlythefacts2078]

@@cantrelate6161 Kas hipertrofisi ve gücünün ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Yani mantığınıza göre Larry Wheels, Big Ramy'den daha fazla kaslı olmalı, çünkü o daha güçlü.

[@huseyindenizcoban146]

@@cantrelate6161 hangi programı uyguluyorsun şu anda reis

[@ziyagulaby8568]

Hayat okuluna videogelicekmi acaba seviliyorsun❤️

[@alirzaberisbek3957]

Ya bu 5x5 ile ilgili bir sorum var bana biraz az gibi geldi 3 hareket 5 tekrar buna ekleme yapmalı mıyım ?

[@bugxkerem]

Hocam peki top setler sonrası yaptığımız back off setler de bu set hesabına dahil edilmeli midir?

[@furkansumercan1759]

Yeni başlayan hatta ileri seviye insanların bile bilmediği harika eğitici bir video olmuş tebrik ederim

[@Vedatyildirimm]

20 set derken mesela omuz over hareketini haftalık 20 set mi yapalım?

[@furkansumercan1759]

@@Vedatyildirimm Tam olarak anlamadım ama demek istediği bir bölgeye haftalık 20 setin yeterli olacağı

[@gokturktunckran6151]

İçeriklerin çok iyi abi web sayfandan makaleleri okuyunca da yapboz yerine tamamen oturuyor.

[@mesutsayar]

bir seansta bir bölgeyi en fazla 8 set çalıştırmalı derken, örneğin omuz için toplam 8 set mi demeli yoksa ön omuz-yan omuz-arka omuz her biri için ayrı ayrı 8 set gibi mi düşünmeli?

[@nemozaigiulan5911]

Göğüs, sırt haftada iki omuz bacak tek gün göğüs ve sırt için 4'er hareket 4 set göğüsün ilk günü bench press, inc dumbbel pres, fly ve cable ikinci günü dumbell flat press, incline barbell press, fly, dips sırtta ise geniş ve dar tutuş lat çekiş cable row sabit bir gün barbell row bir gün dambell row koyuyorum ek olarak ikinci güne 4*10 deadlift omuzda iki press, piramit ve droplu laterall öne açış ve arka omuz bacak için squat leg curl, leg extantion ve calf çalışıyorum en verim aldığım program bu oldu benim bunu oturtmak 2 senemi aldı kişiden kişiye değişir bu işler sabırla kendinizi gözlemleyin aceleye mahal yok

[@cevdet9407]

reis rica etsem bana antreman programini atarmisin? veya bana 1 haftada neler ve kac set yapacagimin programini duzgunce cikarabilirmisin? 4. aya girdim adam akilli gelisemedim cidden

[@ottomanfetih]

​@@cevdet94074 ay az, en az 7,8 ayda bırsey görürsün ve yeme icme bu iisn yüzde 90 gerekli proteini alamazsan kasdan kaybedersin ve gelişmessin

[@MuhammetaliHanbaba-pn3id]

@@cevdet9407 aradan 1. Yil geçti gelişme varmı yoksa yardımcı olayim

[@yamahaturkey_6442]

Emeğine sağlık vallahi

[@Hasanaygk]

Selamun aleykum yurt dışına çıktım ve 3 gün garanti spora gitme imkanım var. Kullandığım tek takviye kreatin olacak (yeni aldım kullanmadım bile) buzaman kadar 1 kaşık protein almışlığım yok ama temelim var düşümcem şu yönde 3 gün full body çalışayım diyorum. Beslenmeden yana sıkıntı yok 184e93kg un tuz şekeri kestim doğal çalışıyordum şu zamana kadar. Sigara alkol kullanmıyorum. Bana önerebileceğiniz bir program varmı acaba ? Yorum altına belirtirseniz sevirim. İyi günler diliyorum 😊

[@alikarsl8299]

Şimdi yapılan hareketlerde sinerjik olan kas grubunu da sete eklenmesi gerekiyor mu mesela benci press göğüs 4 set dedik 4 set arka koluda yazmamız gerekli mi yoksa ayrı mı hesaplanmalı

[@caglarakdemir6551]

eline sağlık güzel nnotlar aldım

[@burakcitakk]

Videoda set sayısından bahsedildi ama setlerde kaç tekrar yapılacağından bahsedilmedi. Kaç tekrar yapacağız bir sette ?

[@ramazantemur2881]

Kardeşim seni uzun yıllardan bu yana takip ediyorum spor bilgin cok iyi ve cok iyi bir sporcusun başarılı buluyor ve taktir ediyorum bu ve özelllikle eski videoların için söylüyorum biraz türkçe kelimelerle anlatırsan daha hoş olur devamlı yabancı kökenli kelimelerle biraz itici oluyor spor terimletini kullanman normal digerleri biraz abartı kolay gelsin

[@user-rm4wy3hs6n]

set neydi tekrar sayısı neydi? kafa karıştırıyor bu video:) 20 set dediğine göre burda kastedilen tekrar sayısı herhalde

[@elxanehmedov8841]

Mantıklı olan fulbody yapmak, tıkandığında bölgesele geç, orda tıkandığında fulbodye geç. Bu döngü en iyisi bence. Fulbody güç odaklı antrenman zaten, split eksik bölgeleri çalıştırma, güçlendirme üstüne kurulu. Yani yarışmacı değilseniz, öyle fizik istemiyorsanız sadece bölgesel çalışmaya gerek yok. Sizlerde fark ediceksiniz bir süre sonra ağırlıkların artmadığını. Fulbodyde zaten her hafta ağırlık arttırırsınız uzun süre tıkandığınızda üstüne düşmeniz gereken bölge olduğunu zaten anlayacaksınız

[@okuzbasliantilop]

Çok doğru ve çok mantıklı.

[@yalndemirci5705]

Reis bizim için çok çalışıyor.Şu videonun editi kaç saattir acaba

[@emrahaktas9739]

Benzeri bir video da bacak kalça esneme için hazırlasan keşke,kaç set kaç saniye esnemek en efektif

[@sibelyilmaz481]

ben dambıl fly ve dambıl press calıssam acaba toplam set sayarken benzer hareket gögüs hareketi diye toplamalımıyım yoksa 2si ayrı mı degerlendirilmeli

[@YucelberkemTurkmen]

set kavramı 10x3 den 30 tekrarsa çok büyük bir yanlışlık olmalı fakat 10 set derken 3x3 kere den 9 tekrar gibiyse mantıklı hangisi acaba?

[@iPhone6576-ig5bi]

abi yeni başakayacağım ve haftanın 4 günü gün başı 30 setlik antrenmanım var sence doğru mu yoksa değiştirmeli miyim

[@felixdogan6776]

Hocam leg pressim 105 kilo, squatım 55 kilo squatımı nasıl leg press seviyeme getirebilirim 55 kiloyum, boyum 168, yaşım 16

[@sadettinyalcin8930]

çok kısa merak ettiğim bir şey var. üst göğüs için de 20 set gibi mi düşünmeliyim mesela. yoksa göğüsü komple mi ele almalıyım ? sırt çalışırken middle deltoid ya da upper trapez ayırmak gibi bölgelere de kendi içinde ayırmak gerekir mi?

[@alperenGS0]

hayir ayrim yapilmamali haftalik 20 set gogus yapacaksan bu gogusun tum bolumlerini de icine alir

[@qassus]

hocam ben yeni basladim 35 kilo benc pres yapiyorum. kilom 70. mesela ben kac tekrar yapmaliyim kac set yapmaliyim set arasinda kaç dk dinlenmeliyim?

[@santano.o]

tekrar tekrar izlemelik ders niteliğinde bir içerik

[@fatihbeyyyyy]

Göğüs 5 hareket x4 set= 20 Triceps 3 hareket x 3 set=9 Toplam 29 set yapar Aynısını aşağıdakine uygulayın. Sırt, biceps Bacak, omuz

[@kuralnebilmiyorum]

Kanka benim bir şey sormam lazim haftada 2 gün omuz günüm var 2 günün toplamı 36 set oluyor yani 1 omuz gününde 18 tekrar yapıyorum bu gelişimi yavaşlatır mı

[@marcuspeace-]

@@kuralnebilmiyorumkanka cevabı buldub mu bende aynı şekil

[@ayseermis5445]

1 sette 4 tekrar cıkarsa bunu yarım set mi sayıcaz yoksa tam set mi?arastırmaya göre 240(12.*20) tekrar mı sayıcaz?

[@enx8600]

Reis bı sorum olucakti bundan 1 2 hafta önce uyguladigim spor programinda rahat 3 set çıkarırken şuan 2 sette.nefes nefese kalıyorum birde midem bulanıyor ne yapabilirim lütfen cevap verirmisin

[@mucahitkamalak8918]

Reis güç için nasıl çalışmalıyız. Kas tan ziyade gücümü arttırmak istiyorum. Ben 6x5 çalışıyorum doğru mu ?

[@M_Hasann]

Şöyle bir soru sormak istiyorum mesela haftada 3 gün full body yapıyorum spora da yeni başladım göğüs hareketi olarak kaç harekette ustalaşmam en verimlisi olur her gidişimde chest press ve fly yapıyorum mesela bunun yerine her antrenman gününde hareketin birisini degistirmem daha efektif olur mu yani bir kas grubu için haftada 3 ya da 4 farklı hareket ya da 5 de olabilir

[@marssz5876]

İPF sayfasında görmüştüm umarım yanlıştır cevaplarsan sevinirimsitede alacağımız ekipmanlar için lifstar sitesinden alın diyor mesela ordan almayıp başka marka alıp müsabakaya gelsek yarışamazmıyız diskalifiye olur muyuzbide son olarak ben 74 kg sikletinde yarışmak istiyorum ama tartıda 70 ya da 71 çıktım yarışabilecek miyim ?

[@Sein3]

Teşekkür ederim

[@alibilal2728]

Kilo almamak icin kalorimi sabit tuttuğum bir dönemde ağırlıklarımın 2 aydir artmaması normal mi hocam. (6 aydir 40-40 DB chest press, 60 military civarındayım) diger izole haraketlerim bir miktar arttı ama günüme göre değişiyor

[@emirduman2878]

Peki bu kas grupluklarının büyüklükleri bu set sayısında bir değişiklik oluşturuyor mu? Örneğin göğüs kasları ya da kol kasları sırt ve bacak kaslarına görece küçük kaslar. Daha büyük kas grupları da aynı set sayıları ile efektif geliştirilebilir mi?

[@ağırsağlam]

Kasın büyüklüğü ile alakası olacağını hiç sanmıyorum. İlişki zayıf yani.

[@BurakXander]

Şimdi kol için total 20 set olarak mı bakıyoruz yoksa triceps için 20 biceps için 20 olarak mı

[@muratcanbahar4052]

pull dayde ne yapıcaz 2 sırt 2 biceps neyime yetecek

[@max1m938]

Abi şimdi şöyle bi sorum var ben yine 5 farkli haraketi 4 set yapmaktannsa en iyi hissettogim 3 haraketi genelde buyuk kas gruplarinda 6 7 tekrar caliisyorum sizce böyle olmaz mı

[@perdono26]

Sürmeli protein hakkında video çeker misin?

[@mustafagokcegozoglu7472]

Split adamdir, split+tukenis ve yil sonu canavar

[@mar2506]

cok fazla tükenişe gitmeyin yani her sette overtraninge sebep olur diyen cok fikriniz nedir.

[@biliciemrah]

merhaba haftada 21 set bir bölge için ideal dediniz. Mesela omuz ön yan ve arka omuz her biri için mi 21 set yoksa toplam tüm omuz mu 21 set

[@pogba5757]

abi öğrenebildiysen söyler misin haftada 40 set göğüs giriyorum tabi üst alt orta karışık giriyorum bence ayrı olması gerek

[@plakus7734]

​@@pogba5757lan olm manyak misiniz amk