Hem Zayıf Hem Göbekli? Bunu Yaparak Vücudunu Dönüştür!

[@teomandemirdag2057]

Sektördeki bu konu hakkındaki en net video bu olmuş tebrik ederim

[@ufukuysal5609]

Hocam Allah aşkına şu yağları kasa çevircez cümlesini kurmayın. Yeni başlayan herkese yağ kasa dönüşmez, yağ farklı kas farklı şeylerdir demekten dilimizde tüy bitti

[@azizcan_9]

2.20'de açıklıyor ne demek istediğini tamamını izleyin.

[@ferhatyalcn270]

@@azizcan_9 tam izlemeden yorum yapmis sanirim. bunu ben de cok yapiyorum. asjfkj

[@dr.gregoryhousemd]

İhtiyacım olan video

[@motive2m24]

ben 2 sene body recomposition yaptım yeterli proteini aldım, haftada 5 gün spora gittim ama neredeyse hiç ilerleme yapamadığım için sporu bırakmıştım. şimdi tekrardan başladım 4 aydır yapıyorum ve clean bulk yapıyorum şuan çok daha iyi görünüyorum ve çok daha fazla kas yapıyorum.

[@kaandemir5809]

kral recomposition yaptığına emin misin süreçte kilon sabit mi kaldı

[@yusufsoyler3182]

Neyce konusuyorsunuz siz aw yaa

[@anormalguy3393]

2 deneyiminin arasında ne fark var ne yaptın da düzeldi

[@Jessica16617]

​@@anormalguy3393ya bende şuan skinny fatim spora başlıcam 65 kiloyum önce clean bulk mi yapmaliyim bilen varsa ?

[@veyseldalmış-l8y]

skinny fat sorunu yaşayan çok kişi var bu konu hakkında çok az videolar var bu sorunla ilgili daha çok paylaşım yapmanız bizi memnun eder şimdiden teşekkür ederiz

[@omerfaruk7269]

hacı adam yapmış ya işte daha ne istiyon

[@furkankaratas7]

spora yeni başlayan, hali hazırda yapan ya da uzun zamandır yapan birisi olsun hiç farketmez tüm videolar bütün içerikler herkese ve her seviyeye göre türkiyede bundan daha kaliteli bi içerik kanalı görmedim

[@mbkcoaching]

Cok guzel ve kafa karisikligini giderici bir video olmus emeginize saglik.

[@ozgure7763]

%20 yağ oranında 77-78 kg civarı 175 boya sahip biriyim. Çok araştırdım ama tam olarak aradığım cevabı sadece siz vermişsiniz kalori alımı konusunda. teşekkürler ağırsağlam 🙏

[@Spiderhip]

Ben de 175 boy ile 75kg ve %22 yağ'dayım. Ama ilk örnekteki gibi geniş omuzlu kanatlı olduğum için herkes çok fitsin diyor. Halbuki oturunca o göbeğin kat kat katlanması çok fena. Bunu bilmeyen beni t-shirtle görenler yağ yakmalıyım dediğimde herkes garip garip bakıyor. Zaten zayıfsın ya da fitsin falan diyorlar.

[@barsesri964]

@@Spiderhip aynı ben :D

[@kvoderLecture]

@@Spiderhip benim durumda aynı karını 90 kg boy 175 25% yağ oranı fakat 10 yıldır spor yapıyorum çatım çok sağlam tshirt giydiğimde karını sıkarak dolaşıyorum vücut sağlam görünüyor fakat oturduğumda karnı görünce ayar oldum 5 yıl sonra tekrardan definasyona giriyorum hedem 77-78 kg 10%-12% yağ oranı

[@RenaissanceIY]

Demek artık yağları kasa çevireceğiz . Yaşasın 🎉 :P

[@Mr.Faultfinder]

Videodan birşey anlamamışsın.

[@shmurda66]

​@@Mr.Faultfinderbu bir ironi olabilir mi soruyorum sadece

[@RenaissanceIY]

@@Mr.Faultfinder :P bunun ne demek olduğu öğren, anla, düşün, çalış ;) yap bir şeyler.. ben boş yapmışım sen de ciddiye alıp devam ettirme :) kasları yapa çevirme muhabbeti ikoniktir, ağıza hiç alınmasa daha iyi olurdu.

[@fit_eczaci]

Dldldlzlzlzllz aynı yere odaklanmışız

[@ahmetbogday6445]

Güzel ironi güldürdün

[@kdrhknyldz]

Doktorlar günde 1 öğün yemeliyiz diyor ki bence mantıklı. Kalori açığı artıyor ve mide küçülüyor. Bu işin sırrı boğazdan geçiyor. Kas kaybı olmaması için o tek öğünde de sağlıklı beslenmek önemli. Bira da ciddi göbek yapıyor onu da ölçülü tüketmek lazım.

[@NashDesert]

Güzel anlatmışsın hocam direkt olarak karın ve koşu olarak çalışmak farkı hissettiriyor

[@isadeniz2271]

Karışık anlatınca anlıyor gibi gözükmek ne zamandan beri başarılı oldu? Bide yorumlarda herkes çok anlamış gibi davranması ayrı ironi. Videonun konusu yağdan kurtulmaktı (: ama öyle açıklayıcı bir bilgi görmedim

[@kaanikizoglu6110]

Geçen haftaki Greg Doucette videosunu Türkçeye çevirip paylaşmışsınız

[@tarkanaltaroglu4153]

Yarım akıllılar video tam izlemeden yorum yapmış

[@alparslanmurataysu]

Güzel anlattın ama başta söylediğin ibareye bir açıklık getirmek isterim. Yağlar kasa çevrilmez. yağ dokusu ayrıdır kas dokusu ayrıdır. fazla yağları yakarak kas kütleri artırılır. iyi yayınlar Saygılar

[@yasinkanli]

Sence bunu bu adam bilmiyor mu :D Mübalağa yapıyor

[@doganyilmaz3719]

Harikasın, çok güzel bir sunum.... teşekkürler 😊

[@sssunaaa_0]

Keşke kadınlar üzerinden de örnek verseydiniz, kadınlarda bu denli kas gelişimi olmuyor

[@gomissinan]

Ben kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum.Skinnyfatlere diyeceğim şu, spora gidip hayvan gibi yemeye devam edince iri kaslı ama yağlı bi adama döneceksiniz. Gerçekten göbek yağının yok olması için doğru olan kalori açığı ile zayıflamaktır.Gereğinden fazla zayıflayınca vücut göbekteki yağları kullanmak zorunda kalacak.Yani tamamen fabrika ayarlarına döneceksiniz.Sonrasında iştahınız kesik, yağsız ve kassız olabilirsiniz ama vücudunuzu sonrasında istediğiniz gibi inşa edebileceksiniz.

[@Jessica16617]

Knka bende şuan skinny fatim 65 kiloyum spora gidicem clean bulk ile mi baslayim yoksa senin dediğin gibi kalori açığı ile zayıflamali miyim ama öyle olursa çok kilo düşerim kaça düşmem gerekki lütfen cevap verir misin hangi yolu seçmeliyim?

[@gomissinan]

@Jessica16617 Benim dediğim gibi yap. Buradaki dayılar bilimsellik deyip spor yaparken diyet diyor. Spor yaparken diyet çok çok zor. İstersen dene. Yapamazsın. Yağ oranını yüzde 12-15 civarına düşürdüğün an clean bulk a başla. Sonucu gör.

[@Jessica16617]

@gomissinan knka sana nerden ulaşırım bişey sorcam da snap ya da insta varmı

[@gomissinan]

@@Jessica16617 tlgrm entranttt kanka

[@Jessica16617]

@@gomissinan Reis tecrübe derken?Yani sende skinny fat durumunu yaşadın mı yani hani bu bu bilginin kaynağını merak ettim çünkü senin dediğin yoldan gideceğim sanırım da tam emin olamadım o yüzden sordum

[@ecem671]

peki neden kadınlara göre yorumlanmamış? %25 yağ oranı erkeğe göre çok yüksek ama kadına göre değil? lütfen kadınlara göre olanı da yorumlar mısınız

[@EfeBicakci]

Erkeklere göre video çünkü

[@Gzmjyn]

Erkekler icin yapilmis video be kadin !

[@ecem671]

@@Gzmjyn e tamam cinsiyetçilik neden be

[@Gzmjyn]

@@ecem671 onu video sahibine sor bana degil :D

[@mubura]

Erkekte ki %25 kadında ki %35 yağ oranına tekabül eder aşağı yukarı. Tabi bu kişiden kişiye göre değişir ama ortalaması bu şekilde.

3 ay çok iyi bir salonda çok iyi bir hocayla spor yaptım %17.5 yağ oranında başlayıp 1 ayda %12 ye düşürdüm yaklaşık 3-4kg kas kazanımı elde ettim ama bunlara rağmen sanki hiçbir değişim olmamış gibiydi skinny fat değiştirmesi çok ama çok zor bir vücut tipi maalesef..

[@kaganayaz209]

3 ay içinde sonuç almayı beklemen asıl tartışma konusu zaten

[@mertyolcu8433]

​@@kaganayaz209oncesl varsa iyi bir sure ama sadece 3 ayla olmaz 1 sene en az insanlar Sana bu spor yapmis demesl icin

[@prussianeagle1393]

@@kaganayaz209 hocam haklısınız ama başkalarının "evet beyler ilk 3 ayda böyle oldum ilk 2 ayda böyle oldum" tarzı paylaşımlarına bakınca insanın morali bozuluyor

[@tolgahanerkek1624]

Mükemmel bir bilgilendirme videosu 👏👏👏

[@mehmetakifhekim2474]

Kardiyo hakkında bir şey dememissiniz. Skinny fat bir bireyin ağırlık antremanı ile birlikte kardiyo yapmasına gerek var mı?

[@xEliAze]

Kardiyo herkesin yapmasi gereken birsey, tabii ki de yapilmali

[@morbiber]

Antrenman sonrası 15 dk tırmanma yapsın yeterli yoksa sarkma yaşar

[@beytullahakyoll]

Erken kalk sabahlari ackarna 45 dk yuru yada hafif tempo koş

[@Yiğit1940]

Egefitness ve birçok videoda kardiyo kuvvet çalışmalarının yarısı kadar olsun fazla olmasın diyordu.

[@asimfaslihan1257]

Aynen böyleyim izleyelim bakalım

[@arecep747]

hocam iyi günler.%18 yağ oranına sahip bir skiny fatim ve sizin bilgilerinize göre günlük almam gereken kalori miktarı kadar kalori almalıyım.burada iki sorum olacak haftada 4 gün ağırlık antremanı ve kardiyo yapmayan biri olarak almam gerek kalori kadar mı almalıyım yoksa antreman yapmadığımı varsayıp öyle hesaplayarak mı o miktarda kalori almalıyım bunu sormamın sebebi ikinci sorumdan kaynaklanıyor biz kalori açığı oluşturmadan yağ yakabilmemize sebeb olan şey ne.onun haricinde çok kaliteli bir video olmuş çok teşkkürler

[@zorba0174]

Dostum kas kütleni artırdıysan otomatik olarak yağ oranın da düşüyor. Mesela 60 kilosun yüzde 20 yağ oranın var 12 kilo yağ demek bu kilonu 65 e çıkarırsan yağın da sabit 12 kilo kalırsa yağ oranını yüzde 18 e düşürmüş olursun.

[@batudurgundegil6726]

Harikasiniz Beyler

[@Kumbet.75]

Skini fat sorunun olduğunu yeni yeni öğrenmeye başladım, ben gastrolojik sorunlanım olduğunu düşünüyordum.

[@denıssı2]

Öncelikle şu programlarda boy kilo ve hareket sıklığına yaşa gre hesaplanan bmı bende hiç tutmuyor. En düşük hareket sıklığını seçip hesaplasam bile en az 2000 cal çıkıyor. Ve ben2000 kalori alıp antrenmanda yapsam inanılmaz yağlanıyorım. En kötüsü de bel yanlar ve memelerin yağlı olması. Özellikle bende fazla yağlar kollar ve bacaklarda ya da daha fazla göbekte depolanmak yerine üst bölgeye yayılıyor. İyi antrenman yapıp her açıdan göğüs kaslarını da büyüttüm. Ancak üstü yağla kaplı old için bu sefer de iri memeli bir şeye dönüştüm. Ve bu beni artık aşırı rahatsız ediyor. Diyete başlıyorum o bölge geçmeyecek gibi geliyor psikolojim bozuluyor diyeti bozuyorum. Zaten yıllardır yan ve bel göbek böşgesindeki yağlardan kurtulamadım. Vücut yapısı ve genetik faktörler çok etkili gibi geliyor. Bir süre sonra bu faktörde umutsuzluğa itiyor. Bugn gene bir küçük çapta yeme atağı geçirdim. Şu andan itibaren gene başlıyorum şunlardan kurtulmalıyım

[@kubilayylmaz9261]

Ya hocam sadece bel simidinden kurtulmak için profesyonel fitness cı gibi ağırlığımızın 2 katı kadar protein alıp ağırlık mı çalışmak gerekiyor illa,mesela kardiyo dan hiç bahsetmedin,ağırlık benim için sorun değil ama gerek iş hayatı gereği günlük ağırlığın gram olarak 2 katı proteni almak benim için zor ben sporcu değilim ve ayrıca hayvansal gıdaları tüketmekte zorlanıyorum ayrıca et ürünleri kızarmış vs daha lezzetli halde tüketilmesini tavsiye etmediğinizi biliyorum.Kilo vermek benim için kolay ki zaten kiloluda değilim ama yağ oranını düşürmek 6 ay ve 1 sene arası bi emek gerektiriyor gibi görünüyor

[@kizagan-han]

video sonunda söylediği uygulama ve programın adını yazabilir misiniz? Superpar swol mu neyse artık, bulamadım

[@ENDERKING616]

abi ben spor yapıyorum hafif göbeğim yağlı dik durunca fit gibi gözüküyorum zaten ama bir şey merak ediyorum spor yaptıktan her sonra hem fazla terliyorum hemde göbeğim sadece spordan sonra yumuşacık oluyor bu yağ yakımı olduğunu mu gösterir?

[@bulentduman4776]

Benim ağır kaldırmak gibi bir sorunum var Doktor yasakladı ağır kaldırmayı Bu yüzden ağır spor yapamıyorum ne yapmalıyım

[@karmalars]

Yüksek proteinli beslenmekten böbreği elimize alicaz yakında. Ne yapsam olmuyo. Kandaki üre miktarı sürekli yüksek. B12 eksik çıkıyor. Hergun et süt yumurta kefir manda yoğurdu tuketiyorum. Çok yavaş gelisiyorum. Zayıfım göbek çıktı az biraz kilo alınca. 185 boy 86 kiloyum. Üst vücudum alt vücuduma oranla hem çok yağsız hem çok güçsüz. Uykuda biraz sorun var ama. 8 saat uyuyamıyorum. En fazla 7 saat. İstemsiz uyanıyorum zaten daha fazla uyuyamıyorum.

[@karmalars]

Kuruyemiş meyve sebze de tuketiyorum

ortq okul lisedeyken baklavalarım vardı. debgesiz spor yüzünden skolyozum oluştuç daha önce 1 yıl spor yaptım. Spor sürecinde hiç karın çalışmadın. sporu bıraktıktan sonraki 1 yıl içerisinde aşırı şekilde göbek bağlamaya başladım. şimdi tekrar spora başlayacağım ancak bu sefer. karın ve sırt ağırlıklı çalışacağım. daha dengeleyici olscağını düşünüyorum. bakalım ne olacak. Bu arada karnım yağ toplamasına karşım antrenmansızken bile 70+ mekiği 3 dakikada çekebiliyorum. tuhaf bi hikaye

[@okancendik3106]

Günlük kalori ihtiyacini hesaplarken aktivite seviyesine göre spor yaptığımız günlerde fazla yapmadığımız günlerde daha az mı kalori almalıyız ?

[@johndighwed8583]

Peki kral akinny fat e göre kaloriyi hesaplarken aktivite seviyesini hangisini seçelim. Hareketsiz mi? Ona göremi kilo koruma kalorisini alalım?

[@polatgursoy1388]

Videonun başında , yağları kasa çevirmek dediğini duyduktan sonra videodan çıktım.

[@MrWhite479]

abi bahsettiğniz ücretsiz programlara nerden ulaşabilirim? 7:36

[@MrWhite479]

@Tufy_ saol abi

[@umitcan5264]

1.83boy 90 kiloyum %25 yağ oranı var günlük 180 gr protein mi almam gerekiyor

[@erlikkhan3798]

hocam gösterdiğiniz hareketleri yapmakta zorlanan göbekliler için de bir programınız olsa çok güzel olur. boyum 181 kilom 106 göbeğimi görmeseniz atletik vücutlu dersiniz ama kocaman bir göbeğim var gösterdiğiniz hareketleri yapamıyorum.

[@orhanunlutezcan4423]

Ustad ben 2015- 2018 arası vücut geliştirme yaptım. Daha snra bıraktım. Simdi hala trapez omuz genişliği kollarin genişliği eskiye nazaran daha az olsada hala var. Hatlar duruyor tişört giydiğimde ust govde hala spor yapıyormus havasi veriyor. Ama yaş 30 u geçtikten snra ufak ufak gobek cikmaya basladi. Şuanda yaş 35. Bu göbekten nasil kurtuluruz. Daha önce hayatımda gobek sorunu olmadığı icin bilgim yok. Programlar ortalama 2500 kalori almam gerektiğini soyledi. -500 kalori açığı bırakıyorm. 2000 kalori alıyorum hatta cogu zaman daha az alıyorum. Proteini yağsız kas kutlesini hesaplayarak 1.5 katı felan alıyorm. Yag oranim yuzde 16 felanmis. 80 kiloyum. 64 kg yapar. Ben gunluk 100 150 gram arasi protein almaya çalışıyorum. Karbonhidrati düşük tutuyorum. 100 150 gram vs. Suanda spora başladım 1 hafta oldu. Skinyfat miyim değil miyim belli değil 😀 karin antrmani yapmalı mıyım? Gobek eritmek icin faydasi olur mu ? Yoksa sadece karin kasi ici mi. ?

Merhaba, Ben skinny fat vucudunu olan biri olarak şunu anlamadım. 6 aydan sonra mı yağ oranımız %15-20 aralığında Bölüm 3.2 de söylenilenleri uygulayacağız, yoksa spora ilk başlarken mi %15-20 yağ aralığında isek Bölüm 3.2'de denilenleri yapacağız ?

[@ahmetcan2610]

Spora ilk başlarken eğer yağ oranın %15-20 arasındaysa 3.2den direk başlayacaksın.

[@ahmeterenaytekin9618]

David goggins hakkında bir inceleme videosu tarzı video çeker misiniz? Kilo verdiği programı ne kadar uygulayabiliriz vs.

Süpersiniz👏

[@youtubehes4p]

İnanılmaz bir bilgi. Yağların kasa çevrildiğini bilmiyordum. Ben antrenman ve düzenli beslenmeyle böbreğimin bir tanesini akciğere çevirmek istiyorum. Bu mümkün müdür? Siz bunun için ne gibi bir antrenman programı önerirsiniz? Yağlarımı kasa, böbreğimi akciğere çevirsem yeter

[@EMRE_001]

Ee reis 25-20 arasındakiler napsin

[@hatipduman4673]

Yağların kasa çevrilmesi diye bir şey asla yoktur 😅

[@DeveciAlim]

çok iyi video, teşekkürler

[@islam_095._]

Boy 170, 93.5 kiloyum, yağ faizi kaç ?

[@biliciemrah]

1.80 boy 60kg 37 yaşındayım. Misket yutmuş solucan gibiyim hafiften göbeğim var. Bunu azaltarak kilo almak için öneriniz nedir? Ağırlık spor geçmişim var 1 senedir yapmıyorum tekrar başlicam ama göbek hep şiş gibi, spor yapsamda gitmiyor.

[@arjin6511]

Bende 17 yaşındayım durumum tamamen aynı spor yapıyorum ama değişim yok

[@darius1865]

Duruş bozukluğu olabilir sende, bence bunu bir araştır

[@osmanugurlu1587]

Hangi suplememti kullanmalıyız bunun hakkındada bişey olsa

[@mertyilmazer3652]

Mekik kas yapar mı göbek bölgesinde

[@aliasmkaptanlar1143]

İmkansız

[@alisanguler4958]

Detayda kendimizi boğmadan ve yağ oranını kafamıza takmadan doğrudan sağlıklı beslenerek "zayıf" denilecek bir konuma kadar kilo verip akabinde clean bulk girerek kas kütlesi koysak başarılı olmaz mı? Netice itibariyle zayıflamayı başardığımızda hala skinny fat olsak bile clean bulk ile koyacağımız kas kütlesi vücudumuzdaki yağ miktarını düşürmese de yağ oranını düşüreceği için görüntümüzün düzelmesini sağlayacaktır diye düşünüyorum? Sizce bu metot uygulanabilir mi? Edit: Bunu söylememin sebebi ben bir buçuk sene body recomposition yaptım ve disiplinim çok yüksekti buna rağmen arzu ettiğim sonucun yarısını bile alamadım üstelik kas gelişimim de çok yetersiz kaldı. Bu sebepten ötürü o günden sonra zayıfla ve sonra clean bulk yap mantığını benimsedim ancak o bir buçuk senenin moral bozukluğu o kadar baskın geldi ki sporu bıraktım.

[@clashofclash-ot1sk]

Hoca 6-7 ay antreman yapamayıyorum şimdi elimi sıkamayorum kaslarm kendi kendine sıkısıyor calışamıyorum ne yapmalıyım

[@erhanaydin4512]

Hocam basitçe "insülininizi fırlatacak tatlı ve şekerli gıdaları bırakın" deseniz daha doğru olmaz mı? Meseleyi kaloriye ve proteine bağlamışsınız sadece. Karbonhidratın rafine ve işlenmiş olanları "ekmek, unlu ürünler, mısır, buğday unu, galeta unu vs" zaten karaciğerde direkt önce şekere sonra yağa dönüşmüyor mu? Bunlar zaten göbeği yağlayan şeyler değil mi? Her Kalori "kötü kalori" demek değildir. Bu her kalori bizi yağlandırır anlamına gelmez. Örneğin kırmızı eti veya tavuğu / balığı kendi yağı veya derisiyle tükettiğimizde de kalori alıyoruz ama bunları yağı ve derisiyle tüketmek sindirimi kolaylaştırır, yani bizi yağlamaz. Bunlardan gelen kalori zararlı değildir (tabi abartı derecede tüketmezsek) Aksine derisiz ve yağsız tüketirsek proteininden tam verim alamayız ve bu etleri zor sindiririz... Yani mesele kaloriyi azaltıp proteini arttırmaktan ibaret değil, vücuda giren şeker miktarını azaltıp insülini fırlatmamak. Çünkü şeker her şekilde karın yağlarına dönüştürülür. Zor yakılan yağlar zaten bu yağlardır. Yoksa sağlıklı gıdalardan aldığımız doğal yağlar değil... Benim arkadaşlarım arasında sizin dediklerinizin hepsini yapıp zerre fayda göremeyenler var. Çünkü en önemli nokta olan şekerli gıda ve insülin olayını atlıyorlar. İstediğiniz kadar kalori / protein dengesini sayarak ayarlayın. İnsülini bozacak seviyede karbonhidrat / şeker kombinasyonunu ayarlamadıkça göbek yağları asla erimiyor... Mesele bu...

[@MbK1907]

Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?

[@Atiyyyyyyyyy]

rez

[@MbK1907]

@@Atiyyyyyyyyy dostum birisine sordum onun söylediği:Her zaman ağrı olacak diye bir şey yok gelişme = ağrı demek değildir dedi. Birkaç kanala yazdım bilgiyi teyit etmek için. Sen de yaz istersen kanallara, bir şey öğrenirsen beni de bilgilendirirsin.

[@45Vikvik]

ben de öyle biliyorum, bir zaman sonra kas ağrısı olmuyor ama gelişiyor

[@ilker8608]

cevap çok basit haftadan haftaya kullandiğin ağirlıklar artıyormu veya ağırlık aynı olup daha fazla tekrar atabiliyosan gelişim devam ediyordur

[@barissyaa]

187-75kg %13 yağ oranı olan ben :D

[@tugberkkurt6079]

%20 ile %25 arasında ise ne yapmamız lazım video'da o kısmı bulamadım emeğinize sağlık

[@ilker8608]

100 DE 15 E ÇEK YAĞ ORANİNİ

[@ilker8608]

250 VEYA EN FAZLA 500 KALORİ AÇIĞI OLUŞTUR

[@pizzaliniz]

bmr yi uygulamada 1586 gösteriyo ama benim 1911 ihtiyaç olarak çıkan kalorinin üstüne o aradaki 325 kaloriyi koyayım mı ?

[@bariscan.b]

1 yıl içinde 101 kilodan 82 kiloya geriledim. Ama fat iken skinny fat oldum. Ne yapacağımı bilemezken çok iyi denk geldi.

[@morbiber]

Ağırlık çalışmadın mı

[@bariscan.b]

@@morbiber Daha çok kardiyo ağırlıklı çalıştım. Ağırlık da çalıştım ama sistemli değildi. Tabi şimdiki aklım olsaydı ağırlığı da ihmal etmezdim

[@morbiber]

Bende 110 kg oldum 188 boy var göbek bölgesinden alıyorum kiloyu 1 hafta oldu başlayalı full body protein ağırlıklı ve temiz karbonhidrat alımı 4 lt su tüketiyorum bakalım

[@bariscan.b]

@@morbiber Hayırlısı kardeşim. Spor geçmişin yoksa bir personal trainer ile anlaşmanda fayda olacaktır.

[@morbiber]

@@bariscan.b totalde 6 ay falandır salon geçmişim ama 5 yıl badminton geçmişim var. Tabi destek alıyorum yine

[@biliciemrah]

ne yersem yiyim yağ oranı hep yüksek sadece 100 gr kuruyemişte 50gr yağ var. kuruyemiş yemezsem de zayifliyorum. ne yapmak lazım ? 1.80 boy 65 kilo ve göbekliyim (3 ay oldu spora basladigim 10 kg aldim 3 ayda ve kas kütlem de artti ama göbek de artti)

[@Decorvoyage]

Merhabalar , bir sorum olucaktı cevap verirseniz sevinirim. Ben 55 kilo iken çok zayıftım ve kilo almayı kafaya koydum 68 kiloya çıktım 68,69,70 bu kilo civarında oynama oluyor sürekli ama şöyle bir sorun var Göbeğim çıktı Şuan yaklaşık 1 haftadır evde Kardio yapmaya çalışıyorum ama Belimde eskiden fıtık olduğu için belime çok yüklenmiyorum acaba evde göbek için Ekipmansız ne önerebilirsiniz Belime yüklenmeden mekik çekemiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim en azından hergün uygulayıp göbeğimi eritmek karın kası yapmak istiyorum

[@needacenterpiece]

ya... kadinim. boy kilo endeksine gore normal aralikta cikiyorum ama cok yagliyim bana gore, ama hayatta su ikinci asamayi yapamam ben. ister istemez az yiyorum sevmiyorum yemeyi. sonra da kalori acigi olusuyor😕

[@anonims0691]

Şuan 17 yaşındayım natural olarak gelişmek istiyorum istikrarlı çalışırsam 3 yılda 90 kilo%10 yağ oranı yapabilir miyim? Şuan 82 kiloyum çok çabuk kilo alabiliyorum hafif yağlıyım birde 180 im

[@Badieleman41]

İkiside değilim bu elemandan az yağlı versiyonu yum

[@yaabatuuu]

Hangi yağ acaba kasa dönüşebilme niteliğini taşıyor aydınlatacak var mı? Yağ yağdır kas kasdır birbiri ile kimyasal olarak tamamen farklı olan 2 şey birbirine dönüşemez

[@yaabatuuu]

@@beabluff yağ yakın kas gelişimine değilki lafım birden fazla kez 2 farklı dokunun birbirine dönüşebileceği den bahsetti benim lafım ona

[@TaylanEkinci]

bu kadar ugrasmak yerine liposuction yaptirsalar?

[@ahmetbunyamingundogan]

O kadar proteini nerden bulalım be abi

[@mrleonellus07]

abi siz yağ yakarken kas yapmayı anlatmışsınız ama biz kas yakarken yağ yapıyoruz

[@taricsoylu]

Bu ağırsağlam yağ hesaplayıcısından hesaplıyorum %10 çıkıyor ama baksanız %25 falan dersiniz neden olabilir bu sapma

[@seybat]

keşke bu kadar basit olsa. sen maintenance kalori alırken o bel yağlanması gitmiyor. gitmezzzz.

[@masteryi8059]

dayı benim sallıyorum bmr değerim 2000 ama kilo korumak için bana 2500 öneriliyor bmr zaten benim oturduğum yerden yaktığım kilo değil mi ? hareketsizsem o 500 kalori nereye gidiyor neden bmr dışında ekstra kalori alıyoruz

[@Lendinas_tr]

Aga o iş öyle değil benim bmr 1600 lakin sedanter yaşam biçiminde 2000 kalori almam lazım çünkü bmr komada isen anca olur yoksa ek hareket yapıyoruz oturuyoruz kalkıyoruz vs

[@masteryi8059]

@@Lendinas_tr peki ben hic ekstra alet kullanmadan her gun bodybuilding antrenman yaparsam itis cekis bacak olmak uzere bu haldeki kaloriyi nasil hesaplayacagiz ve ona gore alim yapacagiz ?

[@alitoprak8214]

Ben bunun kaslı bulk versiyonuyum ne yapsam alt karın gitmiyor diyet definasyon yapınca da kaslar ufalıyor emek boşa gidiyor bu yüzden üst vücudu çok fazla geliştirip göbek yok ilizyonu yarattım 🤣

[@talatozdemir4861]

kesinlikle

[@NobilisLegacy]

abi ben yağları kasa çevirmek istemiyorum yağları yakmak istiyorum göbek gitsin istiyorum

[@tabucyedisamsun2425]

07:15 thank me later

[@freudadrian253]

Yağ oranım 13 kollarım bacaklarım baya ince ve göbeğim baya belirgin şekilde var hatta sadece göbek değil göğüs de öyle . Yağ oranı bu kadar düşükken bunun sebebi ne olabilir?

[@kadirkasm3574]

düşük değil bra bakma videoda böyle dediğine düşük yag oranı için en az bi yüzde 10un altina inmen gerekiyo

[@matinrmn]

20-25% yağ oranını niye koymuyorsun yaa??

[@samilqarayev2259]

15% 20% yağ oranı için söylüyorum. Ortalama 140 gr proteini bir günde ve her günmü almam gerekiyor? 😱

[@borushorts9449]

bu kadar fazla protein alımının zararı yok demek saçmalık.Karaciğere ciddi zararları var.Örnek kendimden vereyim yaklaşık 7 8 ay spor yaptım. 3 ay yüksek protein beslendim. Ve cildim heryeri sivilce oldu.Özeillikle sırt bölgesi.Ama yağ oranımı ciddi manada düşürdüm.Buda bir gerçek.

[@emirkancj431]

Yağ oranımız tam 15 se napmalıyız

[@vergilyamato3879]

60 kiloyum 1.70 boy yağ oranım yüzde 15 karın kaslarım falan hiç yok bu kiloda normalde görünmesi gerekmezmi

[@sylsuchi]

eger karin hic calismiyorsan yuzde 15 yag orani gostermeye yetecek kadar dusuk bi oran degil istedigin goruntude ki karin kasi icin 12-13 civarinda olup karin calisman gerekiyor

[@Elvarionplays]

ben 179 boy 72 kıloyum gunde 3-4 ogun yerım gece yer uyurum haftada 3 gun spor var yag torbası degıl kaslı degıl orta duzey ama aç karnına ellerim titriyor soguk terlıyorum ac karna spora gıtsem bayılırım bu gece yemelerini yapmamak lazım

[@critique112]

aç karına gitme spora öğlen git akşam git çok bir önemi yok saat kaçta yediğin

[@keremali3408]

Demek yağlar kasa dönüşebiliyormuş..

[@feyyazguler7716]

Arkadaşlar selam olurda okursanız ve bilginiz varsa bana cevap verebilirseniz çok sevinirim.Ben kas kaybı yaşamadan yağ oranımı düşürmek istiyorum yağ oranım %26 kilom 95 2000 kalori sınırım var yaklaşık günlük, her şeyi anladım yeterli proteini de alıyorum tek kafamı karıştıran konu ne kadar karbonhidrat almam gerektiği Karbonhidrattan çok ödün vermem kas gelişimimi etkiler mi ?

[@orhantikac7949]

Bol protein ve karbonhidrat alıp bol bol kardiyo yapcan reis

[@feyyazguler7716]

Eyvallah teşekkür ederim yorum için..@@orhantikac7949

[@syrac7919]

Merhabalar, konu dışı "Squat" ile ilgili bir sorum var. Öncelikle ağırsağlam ekibine, ardından ilgili arkadaşlara bu sorum. "Bir süredir squat yapan biriyim ve ağırlıklarım bir nevi arttığında ortaya çıkan özellikle sağ bacağım tarafında olan kalça ekleminde (femurun kalçaya bağlanan kısmında) bir ağrı yaşıyorum. Bu ağrıdan ötürü setlerimi verimsiz yapıyorum, daha ağır girebileceğim yerde hafif girmek zorunda kalıyorum. Bir sorunum daha var, formuma bakmak için videoları hep yandan çekiyordum. Son antrenmanımda önden çekmek istedim ve hareketin en dip kısmından yukarı çıkarken kalçamın sola doğru yöneldiğini farkettim. Bu sorunları nasıl çözerim? Şimdiden teşekkürler.❤

[@burak1746]

Merhabalar, ağrılarınız hala devam ediyor mu bilmiyorum ama geçen sene benzer problemleri yaşayan biri olarak yazmak istedim. Ben halterli squat ve leg presste yüksek ağırlıklarla çalışınca acı çekmeye başlamıştım fakat alışınca geçer diye düşünüp çalışmaya devam etmiştim. Sonrasında adımlarım da boşa düşmeye başlayınca doktora göründüm ve kemiklerimin iltihap kaptığını öğrendim. Birkaç aylık bir dinlenme sürecinden sonra farklı bir doktor tarafından kalça sıkışma sendromu (hip impingement) teşhisi konuldu. Şu anda belli başlı egzersizleri yapmadan hareketlerimi kısıtlayarak sporuma devam edebiliyorum. Sizde de benzer bir durum mu var bilmiyorum ama doktora görünmenizi tavsiye ederim.

[@kerembuharlikoltukyikama7064]

@@burak1746hangi bölüme muayene olmak gerekiyor ben de de benzer bir durum var

[@gamingtr8492]

Üç formül Koşu Koşu Koşu 👍

[@zehniokuyucu]

Eywalah kral

[@muhammedcandan-wx2qe]

Yağ kasa nasıl döner ki

[@izzetdogan3756]

20 kilodan fazla kaldirmak yasak bana Baska bi cözüm yokmu ?

[@MavlutÇiftçiii]

Kardiyo yapıcakmıyız

[@Osminer]

Furkan abi videoyu sen anlatmazsan izlemem

[@isabellajane3427]

Abi hem ince,kaslı belim olsun hem kalkık azıcık büyük bir popom oldun istiyorum bel kalori açıklığıyla oluyor pop biyitmede kalori fazlalığıyla oluyor diye biliyorum ne yapmalıyım

[@bariskaradag8334]

kalori açığı bırakma alman gereken kaloriyi al ve kalça çalış gelişim sağlanır

[@Fj_sjshs]

Abi D3 vitaminm az spor yaparkan omuzlarım kaslarım ağrıyor ne yapmalıyım lütfen bişey dermisin🙂

[@Burak-wf3cg]

Doktora danışarak i d3 vitamin takviyesi alabilirsin

[@eminevmez3956]

Sırt antrenmanı sonrası kuyruk sokumu tarafı bel ağrısı normal midir yeni başladım spora o gün ağır girmiştim 2 gündür ağrıyor

[@noker9188]

Sırtını hissedemeyeceğin kadar ağır ağırlıklara girme yeni başladıysan formu oturtmaya çalış

[@ilker8608]

deadlift yapiyosan normal

[@NigrumTV]

adam baya değişmiş tarz yapmış

[@Holytough]

3 ayda 1.5kg yağdan kaybedip 600gr kas aldım kilo 78

[@bilinmezlik0110]

Beslenme ve antrenmanı nasıl yaptınız

[@Holytough]

@@bilinmezlik0110 haftada 3-4 gün antrenmana gittim ama normal antrenmanlar göğüs omuz kol sırt öyle ayrıntılı bir şey yok yemek olarak da kesin olarak az yağlı şeyler yemeye çalıştım açıkçası çok fazla aç gezdim aç uyudum fakat günlük protein ihtiyacını hep karşıladım

[@bilinmezlik0110]

@@Holytough sağ ol cevap için. Kilo almaya çalışıp yağlanmadan en azından fazla yağlanmadan almak zor gerçekten

[@Holytough]

@@bilinmezlik0110 Rica. Ben kilomu aynı koruyup yağ yerine kas koymaya çalışıyorum harbiden en zor şeylerden biri bu herhalde

[@kamildoguskarabulut396]

Cok guzel bir video, gercekten sorunum tam olarak bu.. Fakat simdi de protein konusu var. 90 kilo olarak 160 180 gram proteini nasil alabilirim hocam.. günde 2 kere et yemek istemiyorum 🤔 günlük protein alimi için video gelirse sevinirim

[@ilker8608]

YENECEK AGA O BUZ GİBİ TAVUĞU YİYECEN İŞ YERİNDE :d YAPCAK BİŞE YOK

[@Derya90530]

Yumurta yiyerek ve Vegan protein tozları ( bezelye, nohut..tozları…) ile Shake yapıp içerek tamamlayabilirsiniz. Yulaf da çok proteinli, bunu yulaf sütü veya normal ılık sütle, meyve ve yoğurt ile karıştırıp yiyebilirsiniz.

[@michovoice]

Yağları kasa çevirmek ifadesini duyduktan sonra videoyu kapattım.

[@faruk33777]

soldaki adam benim yaşım 54 .sağdaki adama ulaşmam mümkünmü 😛

[@MrSYSTEMTURK]

2:50 abi o triceps ne öyle

[@mertonay2351]

Sadece bacak çalışsak yeter mi

[@damirmrsic6928]

mükemmel