AGUJETAS: ¿INDICAN SI HE ENTRENADO BIEN?

AGUJETAS (DOMS): ¿INDICAN SI HE ENTRENADO BIEN?
Todos hemos escuchado alguna frase de este tipo en el gimnasio:
¿Necesito tener agujetas para progresar?
Si no tengo agujetas, ¿No he entrenado correctamente?
¿Mayores agujetas implican mayores ganancias?
En este vídeo vamos a ver la respuesta de una forma muy simple y sin entrar en demasiados detalles técnicos.
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Las agujetas (DOMS o Delayed Onset Muscular Soreness) se pueden definir como el dolor muscular de aparición tardía, y para que todos nos entendamos es esa sensación molesta que sentimos a nivel muscular cuando excedemos la carga en el gimnasio o cuando iniciamos un plan de entrenamiento y todavía no estamos adaptados.
En este vídeo se responde de forma concreta a algunas de las preguntas más frecuentes que podemos escuchar en los gimnasios:
¿Si tengo agujetas, implica que hemos entrenado bien?
¿Por qué se producen las agujetas?
Espero que este vídeo os ayude, hay muchos mitos respecto a este tema.
► FUENTES
Cometti, G. (2000). Los métodos modernos de musculación (4a ed.). Barcelona: Paidotribo.
Schoenfeld, B. J. & Bret, M. A. (2013). Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? J Strength Cond Journal, 35(5), 16-21.

[@girldrummer81]

Creo que mucha gente no le entendió, así como tener agujetas no es un indicador de haber entrenado bien, tampoco es un indicador de haber entrenado mal. Lo ideal sería progresar sin tenerlas pero obviamente que en muchas ocasiones las vas a tener ya sea por haber hecho un ejercicio nuevo, aumentar la carga o después de un largo periodo de inactividad. A mi me ocurre frecuentemente después de entrenar tren inferior.

[@jukezin2253]

girldrummer81 jji

[@elmejortrashtalkerdetodosl6758]

girldrummer81 Pero tampoco te mates a sentadillas que no significa mas

[@saiyajinperfect5229]

girldrummer81 que buen comentario ,gracias a ti se me han aclarado más las cosas 👌

[@ferbz914]

En pocas palabras... no son malas pero tampoco son buenas

[@shinorey7464]

Creo que estoy de acuerdo con vos y mas lo dicho en el video, creo que esta casi todo abarcado...

[@Powerexplosive]

Una de las preguntas que más me hacéis. Espero que pueda arrojar algo de luz. ¡Gracias por apoyar con tu manita arriba!

[@jeffrymartinez5499]

David te quiero sugerir un video sobre los somatotipo cuáles de ellos tienen más ventaja que el otro

[@Powerexplosive]

jeffry martinez Buena idea :)

[@alexeiad]

Gracias por el vídeo David. En mi caso concreto siempre que paso de las 6-7 repeticiones tengo agujetas. (Si es algo común, ya tienes otra idea para otro vídeo :P) Antes de conocer este canal me pasé mucho tiempo con agujetas a diario. Gracias a tu esfuerzo en divulgar todo lo que sabes, llevo casi un año prácticamente sin agujetas y progresando mucho más. Muchas gracias de nuevo :)

[@h.amario2990]

Estaría genial David. Formas de entrenamiento de ectomorfos y mesoformos. Buen video tio!

[@Powerexplosive]

Alexei Dalenkov Precisamente esa es la idea y lo que tenemos que buscar con el entrenamiento. Tener agujetas es muy fácil! lo complicado es progresar sin ellas jaja

[@infoluminux]

Tío, llevo un tiempo viéndote y realmente eres brillante. No solamente es un canal muy bueno, sino que TU eres sumamente inteligente y expones los temas de manera tan académica y con tantas evidencias (me encantan los gráficos) que simplemente tienes la mayor credibilidad en youtube respecto a todo lo que implica el acondicionamiento físico, musculación, etc. Caigo rendido a la lógica de tus videos y te envío un cálido saludo desde Sudamérica.

[@infoluminux]

Carlos Ozuna la verdad si, salió muy gay, me averguenzo de este comentario... caigo rendido ante tu humor.

[@carlosozuna9369]

+Francisco Arcos Así me gusta,arrepientete :v.

[@christianronaldo1536]

Francisco Arcos p

[@jukezin2253]

Francisco Arcos mk

[@jukezin2253]

Francisco Arcos iji

[@alexandermegas2547]

recuerdo la primera vez que hice press de banca al principio todo bien, pero al dia siguiente no podia mover los brazos XD, no sabia que a esos dolores los llaman ajujetas, lo bueno es que ahora mi resistencia a mejorado mucho

[@javimetalico8116]

Alexis Lorenzana Se han llamado agujetas toda la vida.

[@lucmedina]

En España sí, en otros países hispanoparlantes la palabra "agujetas" no se usa.

[@DiegoLopez-em5zg]

@@lucmedina Si es cierto. En México se le llama "Músculo molido" o "Estar molido"

[@AntonioMartinez-co5xb]

Yo llevo entrenando 11 años y he pasado de 57 kilos a 80 mas o menos limpio, y siempre he tenido agujetas, mi rendimiento nunca ha ido bajando, supongo que para que eso ocurra tiene que ser agujetas de esas que ya roza el dolor de un tirón. Me ha gustado mucho el vídeo, voy a intentar buscar la forma de mejorar sin que salgan agujetas, quiero comprobar cuanto mejoraría mi rendimiento de esa manera. Me despido, agradeciéndole estos vídeos, hace poco que supe de su existencia y me encanto la forma que tienes de hablar, todo se entiende muy bien.

[@GerardoLA]

Antonio Martinez Como se explica en el vídeo, se refiere a cuando trabajas con un excesivo peso 1, 2 días pero ya al 3 día e incluso 4 día, no puedes entrenar porque el dolor en los músculos es tan grande que obviamente vas a tener que descansar. A eso es lo que se refiere.

[@mistermarkinos]

Simple, pero claro y preciso. Muy bueno David!

[@3ww720]

mi pregunta es ¿esta bien entrenar con agujetas? gracias

[@Nitr0s]

3WW dos años después nadie le contestó..

[@leonardosalazarnunez7096]

3WW pues no creo que se ajuste muy bien el zapato sin las agujetas

[@marisapetrucelli5574]

Entrena con menos rango

[@ranapepe9832]

Creo que tienes más posibilidad de rotura del músculo u otras lesiones

[@ranapepe9832]

Lo mejor sería que si haces un día pecho y tienes agujetas al día siguiente, hagas otra zona muscular( piernas, espalda, brazos...)

[@r3carlosdelfinleyruiz273]

Buen vídeo, por fin alguien que no dice que las agujetas es producido por el ácido láctico ^^

[@Powerexplosive]

:)

[@carlosvm1989]

Tiene lógica que sea rotura muscular. Lo que me pregunto es si el cuerpo al reparar esas roturas está creando tejido, es decir si hay una mínima ganancia de masa muscular en el proceso de recuperación... La lógica me dice que el cuerpo ha recibido un esfuerzo al que no está acostumbrado y las agujetas producidas son parte de un mecanismo de reconocimiento de la necesidad de esa masa por lo que si para curar agujetas se hace reposo el cuerpo entiende que es caro crear ese tejido... A ver quien me da luz con esto :)

[@valentinomazzotti1656]

@@carlosvm1989 podría crearse sierra masa por las agujetas pero lo que más se podría adquirir serían adaptaciones neurales que te permitiesen realizar ese mismo trabajo sin la consecuencia de tener esas roturas en las micro miofibrillas o sin ningún efecto adverso negativo

[@alejandrocastilloviudes6342]

OMG hace años que la ciencia desmintió lo de la cristalización del acido láctico🤣

[@christianreyesglez]

Vieras como me has ayudado y me haz enseñado tantas cosas..... Solo quiero darte un rotundo Gracias!!!!!!!

[@limonsititito]

Hermano, la informacion que proporcionas me ayuda tanto no solo a mejor mi fisico si no a crecer tanto de manera profesional! Como agradecerte tanto! Ojala un dia tenga el honor no solo de conocerte si no tambien de entrenar contigo! Un abrazo desde Guadalajara, Jalisco, México.

[@danilogiraldo9454]

Excelente, completísimo vídeo nos ha sido muy útil.Gracias y saludos desde Colombia

[@dionisiocampos4834]

Me alegra escuchar a gente de las pesas expresandose tambien como tú, llevo muchos años rozandome con este tipo de personas y de verdad que estoy super sorprendido, me gustan tus videos como estan montados y sobre todo la elocuencia en tus explicaciones, sigue así.

[@Powerexplosive]

Muchas gracias :)

[@HipOtraNotaHop]

" Tan bien "

[@fernandogaona3961]

Excelente video, la verdad cuando comencé en el gym siempre buscaba tener dolor al sgt. dia, pero a medida que veía tus vídeos ahora estoy 100% convencido en que el conocimiento general que se tiene sobre el mundo de las pesas es muy escaso, gracias por todos tus aportes sigue asi, eres un grande en serio. desde ecuador un saludo y fuerza adelante David!!

[@Powerexplosive]

Un placer, compañero :) Un abrazo!

[@luisgabrielmarzolalopez4789]

Gracias David .... tus vídeos me han ayudado mucho; con ellos he dejado a mas de un entrenador del gimnasio al que voy con la boca abierta... he progresado mucho gracias a ti... un abrazo desde Colombia.

[@TheSuperMarcial]

Powerexplosive podrías hacer algun video explicando las tipos de hipertrofias que hay? Muchas gracias por tus ayudas y sacrificio, valoro tu esfuerzo. Un saludo! :))

[@Powerexplosive]

Cuenta con ello :)

[@ramonjasso4033]

Hola David me encanto el vídeo :), me gustaría que hicieras un vídeo en donde hables mas las agujetas y de como debemos sentir nuestros músculos cuando los estamos entrenando, es decir: si la sensación de quemazón es sinónimo de ejecución correcta y si no se siente esa sensación seria sinónimo de un mal entrenamiento

[@CoachingdeIMPACTO]

Me ha encantado la explicación. ¡Gracias!

[@Mattthyou]

Yo solo quiero saber como se quita el puto dolor, no me puedo agachar :'v jajaja

[@MrPeppelu]

pon en un baso leche y tres cucharadas de azúcar y bebetelo

[@Mattthyou]

+Matt Valdovinos creeme si funciona, lo vi en otro video y lo probé. Osea alivia mucho aún me sigue doliendo cuando entreno pero ya es totalmente soportable :D

[@paoladwayne31]

MPF SGA x2

[@mateos107]

Con un foam roller puedes mejorar respecto a las agujetas

[@spsp4375]

Ponte algo frío por donde te duele y mantenlo te dejara de molestar unos cuantos minutos

[@brandanphillips2781]

Muy buen video. Felicidades. Lo que me parece increíble es que hoy en día todavía se escuche en los gimnasios que las agujetas esta asociado a la acumulación de ácido láctico; cosa que ha sido desmentida hace ya bastantes años. La gente muchas veces repite cosas que escuchan a medias y sin ningún tipo de criterio.

[@inaki9616]

Como siempre un vídeo completísimo a pesar de su duración. Muchas gracias David, yo era de los que se creían que por sufrir el siguiente día iba a crecer más jajajjaja. Gracias a tí cambie mi forma de entrenar y de ver el deporte. Tu canal me ha hecho aprender y cambiar mucho, muchísimo y siempre a bien. Siempre tengo muchas dudas sobre el cortisol. Qué te parecería hablar sobre cómo evitar tener esa hormona alta, o cómo tener siempre sus niveles bajos? Un saludo

[@Powerexplosive]

Tus palabras son un honor, siempre te lo digo. Me alegra saber que detrás de esto hay gente que progresa y a la que le está sirviendo. Buen tema, creo que si lo voy a tratar en cuanto pueda :)

[@Curlie12345]

Chapó maestro. Como siempre aprendiendo y comprendiendo mejor las cosas con tus explicaciones.

[@juancarlosvila6248]

hay varios estudios que comprueban que mayor rotura de fibras musculares benefician la hipertrofia..y la presencia de agujetas es inevitable al trabajar a un 80- 95% rm,,,no hablo de dolores insufribles..hablo de las molestias normales al entrenar...soy entrenador y fisicoculturista y no me he lesionado hasta ahora...david sos un grande y me encantan tus videos...son exelentes en las explicaciones teoricas...

[@facundonotar]

Este video es MUY BUENO y de MUCHA NECESIDAD e IMPORTANCIA. Gracias David !!

[@Powerexplosive]

Un placer :)

[@ElWuasson]

Hola genio, primero que nada buenísimo el vídeo. Lo que me gustaría pedirte es que hagas un vídeo sobre las tendinitis(de codo mas que nada ) bien completo, sobre si quedan molestias después de sufrirla, que hay que hacer en el caso de quedar con molestias, osea todo. POR QUE LA VERDAD NO SE ENCUENTRA BUENA INFORMACIÓN SOBRE ESTO, Y ES LA LESIÓN NUMERO UNA EN LOS GIMNASIOS. DESDE YA MUCHAS GRACIAS , SOS UN GRANDE :)

[@francomoreta7131]

Wow David uno de los mejores videos me has sacado mil dudas en pocos minutos gracias !!!

[@Powerexplosive]

De nada :D

[@davidvergara7361]

Gracias por el aporte y no faltan los cabezas dura que no entienden. Si hay un estudio al respecto con resultados que lo avalan no tiene caso porfiar en lo contrario, osea esta mas que demostrado. Lo que me gusta de tus vídeos es que explicas muy bien y siempre te apoyas en una base científica con bibliografia. Buen aporte

[@Angelito_Ventura]

Y no sabia que era una "agujeta", hasta este video,en mi pais,Bolivia, decimos macurca, gran video, muchas dudas aclaradas. Gracias David

[@willyhelena8129]

me gustan los videos como este cortos rapidos y concretos. gracias por tu esfuerzo!

[@FCGdesign]

Excelente video. Has desmentido una leyenda urbana (por decirlo asì) sobre esos molestos dolores musculares. Gracias.

[@toctramundos6764]

Muy grande explosivo, yo a veces tengo y a veces no . Pero siempre entreno duro. Gracias por toda la ayuda que nos brindas sin pedir nada a cambio. Un abrazo de ibiza , sigue así

[@RED29ATB]

powerexplisive. Si he escuchado el comentario, la pregunta concreta es: si la rotura de la miofibrilla sucede por el esfuerzo físico por demás sucede que al crecer esta atrapa un poco de la grasa quedando atrapada generando asi la callosidad y el volumen muscular, esto es lo que conozco, Puedes comentarnos si este proceso no sucede en el cuerpo entonces como sucedería un crecimiento muscular sin el proceso que antes mencioné??? gracias por si respondes.

[@genitalmutilation]

Muchas gracias Brother... nuevamente resolviendo una mas de las muchas dudas que van surgiendo ... Saludos desde Mexico.. Y gracias por tus videos.

[@taylerbrizperlo324]

David podrías hacer un video en el que expliques como periodizas tu entrenamiento, como vas cambiando de rutina y en que ocasiones metes ejercicios de aislamiento, o no sueles meter ninguno?

[@Picos_Pardos]

Muchísimas gracias tío. Sublime, como siempre. Hace unos años en un seminario del Profesor gonzalez badillo (de la UPO) se comentó este tema y lo has calcado, solo que con otras palabras. Como siempre ameno, claro, conciso y con rigor. Eres un grande, sigue así (y)

[@648jhonny]

Sí señor otro gran video joder macho siempre te ganas la manito arriba Muchas gracias por responder a los comentarios estoy seguro que no soy el único que sé emociona al ver las respuestas.

[@santiagomaster29]

Men excelente vídeo, claro y conciso, de buscar tanto al fin pude encontrar alguien que despeje todas mis dudas, Gracias ahora veré el de las sentadillas y el peso muerto ya que algunas veces amanezco con dolores en la lumbar baja, Saludos desde Colombia!

[@belencarcel1814]

Power, acabo de descubrir tu canal y ya soy adicta a el. Gracias por tus videos, son de gran utilidad y con un contenido excelente para poder aprender! un saludo y enhorabuena!

[@gusjimenezkai]

Saludos desde México hermano, hace algunas semanas he comenzado a ver tus vídeos y son muy buenos.

[@genome87]

Más claro imposible. Gracias!

[@Powerexplosive]

De nada!

[@Escou98]

David yo creo que ayudaría mucho un vídeo indicando una serie de consejos para encontrar y ajustar nuestro entrenamiento para hacer lo mínimo necesario, ya que yo y supongo que mucha más gente tenemos dudas de como saber cuando estamos haciendo lo mínimo necesario y progresar constantemente.

[@xPaIaKga]

Hola David, Llevo tiempo viendo tus vídeos y son muy buenos. Si bien es cierto cuando vamos al gimnasio entrenamos para mejorar, para trabajar nuestro cuerpo y así poder conseguir nuestras metas. Sin embargo existen desagradables momentos en que nos podemos lesionar. Es un punto negativo que no todos sabemos como tratar, con esto me refiero a que no tenemos conocimientos en cuanto a los tipos de lesiones, las formas en que podemos tratar una lesión, recuperación, cuidados, etc. He visto que siempre te enfocas en como evitar una lesión, en realizar los movimientos correctos, posiciones, etc. pero siento que mucha personas no sabemos como afrontar una lesión al momento en que sucede. Se que es un tema amplio y con muchos detalles... Pero sería bueno adquirir algunos conocimientos respecto al tema. Bueno, es solo una idea que quizás pueda ser interesante. *Y si ya has publicado vídeos sobre estos temas, haz caso omiso a este comentario xd Saludos David, Se agradece y valora tu trabajo. Exito! PaLaKga / Valparaiso / Chile

[@felipecaballero9631]

Por fin me quedo 100% claro este tema. Saludos MAQUINA !!

[@maradona80s]

Este vídeo debería proyectarse en las pantallas de todos los gimnasios.

[@lGarrick19]

Excelente, fíjate yo no sabia eso, yo apenas voy empezando y principalmente ese dolor lo sentía en el brazo y pues si, hago lo que tu dices que esta mal, querer hacer el ejercicio con toda la carga posible y yo que pensaba que era por que si estaba trabajando jajajaja muchas gracias, lo corregiré, saludos.

[@cruzperez9106]

Hola, empecé el gym hace una semana y yo creía que siempre había que dar el 100℅ y todos los días me fijaba su podía aumentar la carga.... ahora ya comprendí que está mal. Y de lo máximo que puedo hacer le voy a bajar un poco al peso. Gracias por esta explicación!

[@jeanettmartinez1475]

Como no lo ví antes,tienes mucha razón en lo que dices,gracias.

[@incazasa]

Saludos soy de Costa Rica, buenisimos videos me estan ayudando mucho

[@stronger2284os]

Excelente video. Como siempre enriquecedor para tus seguidores... espero pronto hagas un video sobre la respiracion en movimientos excentrico y concentrico... como respirar.. pareciera logico.. pero hay personas q no saben respirar en los movimientos incluso personas q inhalan profundo.. y dejan de respirar hasta el final de la serie.. gracias por tus aportes

[@Powerexplosive]

Normalmente lo suelo comentar en función del ejercicio, eso depende de diferentes factores. Un saludo!

[@carlishmarin9108]

Si David,seria una idea genial la que ha comentado Omar sobre el video de las respiraciones durante las distintas fases! Un saludo cracks

[@tonatihusanchez9474]

Una duda , pero de antemano muchas gracias por tus vídeos que ayudan a tanta gente y con excelente explicación. La duda es como encontrar la carga mínima necesaria para corregir estos factores

[@Cacauvaz1979]

Viendo tu video me qdo más tranquila, pues soy la más bruta de mis amigas en el gym, me gusta hacer td a la perfección, Pero ellas siempre se quejan X las agujetas, y no suelo tener agujetas, y estaba preocupada por si estaba haciendo algo malo.. Gracias por quitar nuestras dudas.. Saludos..

[@marcianitadejupiter2017]

Gracias por la información, solo una sugerencia: hable despacio y no haga notar el coger aire para seguir hablando. Pero nuevamente GRACIAS.

[@gabrielgg680]

Me ha gustado el vídeo, hace una semana vi el primero y hay muchas cosas que tal vez parezcan básicas pero para los principiantes como yo esto es un mundo desconocido, gracias a esto estoy comprendiendo mejor las cosas, muchas gracias David por el tiempo que nos dedicas, me gustaría saber como se arma una rutina o cómo se pueden dividir los ejercicios en la semana

[@diegorojas7601]

Muchas gracias por todos tus videos, genio. Un gran abrazo desde Argentina! Te sigo siempre y lo seguiré haciendo.

[@andrescastro2888]

Una vez al año que hago ejercicio me pasa lo mismo y lo dejo pero ahora que vi tu explicacion sobre eso me doy cuenta que lo hago con intensidad tendre un poco de suavidad para la siguiente..

[@javiercentenogomez]

Perfecto david, que razon tienes. El problema en este deporte es que el ego predomina y que se piensa que mas siempre es mejor. Craso error! Te felicito x tu exito, sigue asi compi de ccdafyd

[@Mario-zv1pi]

Muchísimas gracias por tus videos David! Son de grandísima utilidad

[@oswaldonunez4995]

Esperaba aclarar ciertas dudas con este vídeo, ya que no fue así, dos preguntas. ¿qué son en sí las agujetas, el resultado de qué?, ¿están éstas ligadas a la hipertrofia?, espero tu respuesta, David.

[@AngelChamps]

Muchas gracias David! Excepcional como siempre, sin dejar ningún cabo suelto, a seguir así crack!

[@osvaldoperalta5874]

Hola David, te escribo desde México para darte las gracias por todos estos vídeos llenos de información ya que eres único en KZbin, lástima que tú libro no lo pueda conseguir acá en mí país. Me gustaría que siguieras subiendo vídeos para subir la masa muscular para algún día llegar a tú nivel de músculo magro. Muchas gracias, saludos desde México.

[@arielcaceres3670]

Excelente explicación, muchas gracias por el aporte

[@Powerexplosive]

Gracias a vosotros por el apoyo!

[@fernandocedillojuarez9820]

GRANDE DAVID SIGUE ADELANTE ! ME ACLARASTE MIS TEORIAS Y DUDAS GRACIAS ! EXITO !

[@lizneypalacio4076]

Excelente video! y la verdad es que no entiendo el porque de tanto comentario negativo o tanta confusion para algunos, yo lo entendi y me quedo claro

[@JesusCardozoSolano]

Powerexplosive Gracias por el Vídeo pero me surgieron varias Interrogante 1) Llegar a el Fallo muscular en cada serie indiferentemente del peso es muy probable tener agujeta al día siguiente tu recomendación seria no llegar al fallo ? 2) Como buscar Récord personales sin usar cargas excesivas para evitar agujetas?

[@JesusCardozoSolano]

+Mr Montenegro gracias por tu respuesta investigaré un poco más sobre el tema valoro y respeto tu respuesta pero entrenar sin llegar a él fallo sin peso si récord personales me parece muy aburrido e incluso me parece un poco estraño incluso viendo rutina de David

[@richardramirez5499]

vaya que me as sacado de una duda, lo había estado haciendo mal, grax

[@fearhernandez5297]

Como siempre un muy buen trabajo, claro y concreto. te felicito tus video me ayudan mucho.

[@MrBeatsLXX]

Muchas gracias Explo, hacía tiempo que tenía esa duda

[@Powerexplosive]

De nada!

[@emmanuelencarnacion8219]

Definitivamente eres el mejor youtuber de todos cuando de levantamiento de pesas se trata, comencé el GYM hacen 3 días, soy Dominicano, tengo 21 años y un cuerpo atlético por los deportes pero quiero definir mi cuerpo al máximo, estaré viendo todas tus recomendaciones pero aparte me gustaría que me recomendaras algún tipo de suplemento para empezar. Saludos!

[@Esteban268]

Hola amigo, muchas gracias por tus consejos. De ahora en adelante me cuidaré más del trabajo al fallo. :)

[@tangoycain]

Muchas gracias por la información, me suscribo y voy a mirar si tienes algún video de ver que forma de perder grasa es mejor, si el tan famoso HIIT o el Cardio normal, si es necesario crear déficit alimentario y como alimentarme para mantener el rendimiento en varios deportes que practico a la vez (kickboxing, running, mtb y musculacion) Si no hay ningún vídeo tuyo sobre esto me gustaría que lo tratases, gracias por la información, todo muy bien explicado

[@isaacgonzalez5527]

Hola David, ante todo otro buen video. Podrías hacer un video de superseries con ejemplos de entrenamientos para los diferentes grupos musculares. Muchísimas gracias

[@senors6021]

me has quitado algunas dudas gracias por el video

[@alvarovillanueva4330]

Me has resuelto la duda a la mitad de vídeo, sigue así, muy bien explicado, un saludo ;).

[@DenRivas]

Si el sábado hice ejercicio y ne salieron agujetas, hoy es jueves y ya solo siento el dolor muscular muy apenas, muy leve... ¿Ya puedo hacer ejercicio? Saludos

[@rsbilbao]

Revelador, David, muchas gracias como siempre! Un abrazo.

[@ani7662]

Gracias Si me has arrojado mucha luz Estoy sufriendo de unas agugetas desde hace tres fias y me has respondido a mi duda No es necesario sifrir tanto De menos en menos mejor

[@noeb7828]

muchas gracias x aportar siempre tan buena información da vid la verdad que toda una inspiración para salir adelante y el contenido es muy bueno lo compartiré a la gente que pueda un saludo

[@oosoo05]

Me interesa mucho lo que dices sobre "hacer lo minimo que debemos hacer para progresar", y esque no entiendo que porcentajes de peso debo utilizar para evitar el estancamiento y seguir ganando fuerza.. Cada semana realizo series muy cercanas a mi 1RM y por lo que veo tu no recomiendas hacer eso. Puedes guiarme? Decirme en que video hablas sobre eso o en que articulo de tu web. Porque ya vi tu video de ganar fuerza y no hablas sobre ello. En conclusion, mi duda es: que tan pesado debo entrenar para progresar en fuerza de manera optima? Gracias!

[@Urii1998]

La fuerza máxima se entrena en las proximidades del 1RM: 85-100%. A partir de esto, hay dos métodos de trabajo de esta cualidad física (los cuales yo he utilizado y recomiendo): Intensidades Máximas 1, que se entrenan entre el 90 y el 100% si no recuerdo mal, de una a tres repeticiones y entre 4 y 8 series. Tras este método, está el de Intensidades Máximas 2, que trabaja entre 85 y el 90% del 1RM, de 3 a 5 repeticiones y entre 4-5 series. Con estas metodologías, lo que tenemos que tener en cuenta es el tiempo de descanso, pues el entrenamiento de fuerza máxima da mucha demanda al sistema nervioso central y a la musculatura. Entre series, es óptimo descansar de 3 a 5 minutos para dar lo máximo en cada una de ellas. También es importante hacer cada una de las repeticiones a la velocidad máxima que este peso nos permita. Para evitar estancarte, no debes empezar la pirámide por su punto más alto, debes empezar por la base. Yo creo que un buen inicio es empezar con el método de IM 2, con el 85% del 1RM, con 3 repeticiones a 4 series. Cada 2 semanas de entrenamiento (entrenando dos o tres días semanales), aumentar las repeticiones en una o dos (segunda semana, 5 repeticiones a 4 series, por ejemplo) y pasadas una o dos semanas, volver a empezar con 3 repeticiones, pero subiendo una serie y así, sucesivamente. Yo entrené así y vi que es un progreso relativamente rápido, por ejemplo: un press banca a 90kg con la progresión que te he dicho y se llega al límite (5x5), se vuelve a "empezar", esta vez con más peso, porque en mi caso, el 1RM aumentó y pude hacer la misma progresión con más peso. Actualmente ya he dado el paso a las IM 1 y sigo progresando las cargas de igual forma, sigo mejorando y no me he estancado más que la vez que hice el cambio de método de entrenamiento. Si alguien no está de acuerdo, cree que hay otra manera o que me he equivocado en algo, por favor, que lo diga.

[@oosoo05]

xShadow muchas gracias carnal! ya tenia conocimiento de todo lo que pusiste en los primeros dos parrafos, es decir, de los tipos de entrenamiento y los tiempo de descanso para ganar fuerza, pues es de lo que habla David en su video de "cómo ganar fuerza".. pero precisamente lo que buscaba era informacion sobre cómo se debia progresar a la hora de entrenar para ganar fuerza, que es de lo que hablaste en los ultimos parrafos.. nomas tengo una duda, al decir "cada 2 semanas de entrenamiento" te refieres a que durante dos semanas entrenemos igual y a partir de la tercer semana subir las repeticiones? por ejemplo: press banca: semana 1: 10kg 3 reps x 4 series semana 2: 10kg 3 reps x 4 series semana 3: 10kg 4 reps x 4 series seria asi la progresion como la explicas? lo del aumento de peso y aumento de series sí me quedo claro, lo unico fue esa parte de "cada 2 semanas de entrenamiento" me sirvio mucho tu info., utilizare esa progresion a ver como me va ;)

[@Urii1998]

Jorge Gomez Pongo dos semanas por poner un ejemplo, ya que en mi caso, puedo subir series/repeticiones/peso en ese tiempo. Realmente lo que creo que se debe hacer es empezar por un volumen e intensidad de entrenamiento con los que te cueste completar la sesión, pero que no te produzca agujetas y si las produce, que sean mínimas. Si tu puede aumentar las repeticiones en dos semanas, hazlo. Pongamos que entrenas Lunes, Miércoles y Viernes. Si el primer día que subes las repeticiones, en este caso hipotético sería el Lunes, te produce agujetas, el Miércoles y el Viernes te recomiendo que vuelvas al volumen de entreno anterior y esperes una semana más: Semanas 1 y 2: Press banca, 10kg 3 x 4. Lunes de la semana 3: Press banca, 10kg, 4x4. El martes tienes agujetas en el pecho. Miércoles y Viernes de la semana 3: Press banca, 10kg 3x4. Lunes de la semana 4: Press banca, 10kg 4x4. Si no tienes agujetas, sigue con esta carga. Si el día siguiente tienes agujetas, repite lo que he dicho anteriormente. Por ejemplo: yo estoy rehabilitándome de una ruptura completa en el cuádriceps. El primer día corrí media hora y al día siguiente tuve agujetas. Dos días después, volví a hacer el mismo tiempo a la misma intensidad y no surgió esa molestia. Como no tuve agujetas, decidí aumentar el volumen de entrenamiento y la tercera sesión la hice con más tiempo (tampoco me dio agujetas) y en la cuarta he subido un poco más el tiempo. No sé si me explico muy claramente, pero creo que se entenderá con el ejemplo. Un saludo!

[@samuelgomez3311]

xShadow Bufff... Hay muchísimos protocolos a seguir, la verdad. Ahora, como progresión de cargas, que supongo que es a lo que te refieres, pues no está mal... Aunque no veo la necesidad de meter tantas series a ritmo objetivo... Dependerá del objetivo, del nivel de cada uno, etc, pero prefiero que no sean tantas como dices, incluso 8!!! Para mí son muchas a todas luces, pero bueno, si te funciona y te vale para progresar pues bueno. También debo decirte que hay quien llega a 10 series en singles, PERO pretende además de fuerza, ganar hipertrofia con ello ;-) O sea, solo para fuerza (como objetivo), ya dicen que no lo harían ni de coña; piensa que si bien podrías aguantar algunas series, la verdad es que a partir de la 2ª ó 3ª serie objetiva, bajarías bastante el ritmo y cada vez más (además de que repetirías mismas fibras, mismo movimiento una y otra vez). PD: No quiero decir que no esté de acuerdo, eh! Solo recalcar que para objetivo fuerza, no me parece que cuantas más series mejor, otra cosa es hipertrofia o la combinación de ambas... Pero no tanto en fuerza "pura". Que por cierto, las famosas 5x5 suelen ser fuerza-hipertrofia o hipertrofia funcional, no fuerza como tal. Lo digo porque mucha gente no lo sabe ;-)

[@Urii1998]

Es cierto! Se me olvidaron las rutinas del 5x5... Gran error por mi parte! Yo no llego a hacer 8 series, como mucho hago 5, a no ser que sea un día que me vea con confianza para hacer algo más. Gracias por el aporte.

[@maximilianojose3608]

Grande Profe!!! me cambió mi forma de pensar sobre ésto. Saludos desde Argentina. Maxi

[@fernandorivasalvarado4670]

Por mi muy bueno tu vídeo y gracias por compartir tus conocimientos.

[@Gymyvidasana]

Mucha gente falta el día que tiene agujetas, son muy comunes en las 2 primeras semanas de gym y muy comunes luego de volver de un largo período de no entrenar con pesos, a mi por ejemplo me pasa que tengo agujetas pero me voy a entrenar igual, las ignoro y entreno algún otro músculo que no tenga nada que ver, con el tiempo realmente he visto que mi cuerpo se acostumbra y llega un momento que descubres cuál es lo óptimo.

[@ulisesmondragon3449]

gracias David! me ha servido demasiado este video he aclarado muchas dudas q tenia, un fuerte abrazo maestro David!!!

[@FranciscoMartinez-vz4jz]

Gran video explosivo, me gustaria que hablaras sobre la dieta inversa!! un saludo y gracias de antemano.

[@raynel1000]

grande brother siéntete orgulloso de saber que eres el mejor canal, muy variable e informativo. Likaso!

[@Furthermore23]

Tambien hay grados de agujetas desde agujetas que impiden la movilidad total de la parte afectada con un dolor obvio a una pequeña molestia que no afecta para nada al rendimiento deportivo y en mi opinion he notado mas progresos en ese segundo caso. Debe de ser psicologico o no se pero la verdad que he avanzado mas cuando he notado esas pequeñas molestias.

[@jonathansierra907]

Jajajajajajajajajajajjajajjajaja excelente eres el puto amo!!!!! Gran información y siempre cumpliendo con tu palabra grande David un abrazo y gracias por hacernos este deporte tan fácil.

[@Powerexplosive]

Jajajajajaja macho es que últimamente era una locura, todo el mundo preguntando lo mismo xD

[@jonathansierra907]

Powerexplosive jejejeje....

[@hector2758151314]

exelente siempre encuentro informacion precisa y util en tu canal sigue asi hno. saludos

[@omarplascencia9074]

Exelente explicación.

[@YoasliLuy]

Mi pregunta es si es recomendable seguir entrenando aún con el dolor de las agujetas o mejor dejar que pase el dolor? La verdad yo quiero seguir aunque me duela porque si descanso mucho luego me da flojera volver a entrenar :/

[@IronBoyDiego]

Yoasli Luy Siempre y Cuando Hagas un calentamiento adecuado el Dolor que Produce el acido lactico ira disminuyendo :) (agujetas no se sentiran demasiado)

[@perrocan4773]

Yoasli Luy depende la intensidad del dolor, evidentemente si es demasiado y no te deja deberás desistir de esa rutina, en su lugar recomiendo una rutina de flexibilidad tanto pasiva como activa (hablo desde mi experiencia con calistenia, ya que no podemos modificar el peso por ser el corporal, las agujetas son algo que al principio siempre aparecían). Saludos

[@andresreacher8790]

@@IronBoyDiego el acido no produce las agujetas hombre XD

[@IronBoyDiego]

@@andresreacher8790 vas a disculpar pero amdaba desactualizado ya ves.. A pasado mas de 1 año y uno cambia de pensamientos

[@IronBoyDiego]

@@andresreacher8790 pero de todaa maneras un buen calentamiento ayuda a reducir agujetas siempre y cuando sea el mismo patrob de mlvimiento que causa la reaccion inflamatlroa

[@carlosalbertofloressiraita9706]

Buen día maestro 😜 verás.. Sería bastante bueno que hablaras sobre los tipos de lesiones que se pueden presentar a causa de mover peso, como principal y más frecuente las horribles hernias.. Que en lo personal me sería bastante interesante y sería de mucha ayuda. Sería todo, Gracias. P.D. ¡Eres grande, sigue así!

[@sucursaldelcielo2003]

muy pero muy cierto, soy fisioterapeuta magister en entrenamiento personal y fitness y tuve la oportunidad de trabajar en un gym muy conocido en mi país, y uno que otro entrenador,no todos, me expresaba que entre más duro le dieras a un cliente,osea, entre más fuerte fuera la rutina y más la persona sufriera el primer dia, más satisfecho éste se iría y me contrataría, pero por razones obvias, en mi carrera y después a través de la experiencia, he corroborado que es totalmente falso. Todos tenemos un nivel y así hay que diseñar cada programa, por nivele y según las capacidades de cada practicante. Muy interesante cada uno de tus videos. Ya soy tu fan numero 1. Otra manito arriba

[@julkcrafttperez8941]

Te preguntan mucho este tema, porque por estas fechas se apuntan mucha gente nueva (estudiantes) al gimnasio.

[@SofiaLopez-zu8su]

hola!!!!tengo 22 años y peso 50 kg tengo un cuerpo proporcionado solo me falta tonificar pero glúteos y piernas ya tengo el problema es que siempre termino dejando el gym por los dolores porque las rutinas están mal porque no me guían para progresar en ejercicios de peso libre como sentadillas o peso muerto. me dan todo máquinas y no puedo caminar al otro día quiero empezar de cero con sentadilla y ir de a poco y me dan todo máquinas no se que hacer porque sola no puedo entrenar porque necesito supervisión !muchas gracias por los consejos

[@PBodyWork]

Estupenda explicacion. Me encantan tus videos

[@jokerimad9983]

Muchas gracias me has aclarado todas las dudas que tenia

[@shiriakos2086]

Buenas tardes. Antes de nada, gracias por tu trabajo. Quería preguntar sobre la congestión muscular. ¿Qué significa la congestión? ¿Que se ha entrenado bien o mal? ¿Es importante que ocurra?

[@raymadariaga3609]

Eres grande daviddddd!! Me hiciste ver muchas cosas gracias

[@dexconoces]

Aunque ya no busco agujetas desde hace tiempo en los entrenes, tengo que decir que el grupo mas sensible a ellas era el pectoral incluso despues de años puedo tener agujetas en el sin hacer casi esfuerzo, y es el mejor grupo que tengo, curioso.

[@javiermerlo79]

Hola David. De nuevo darte las gracias por un nuevo video mas. En cuanto al ultimo vídeo sobre las agujetas me surge una pregunta: Suponiendo un objetivo de pura hipertrofia donde se prioriza un énfasis en las fases negativas/excentricas del movimiento en cada serie, y con las grandes agujetas que esto conlleva; ¿No estaría justificado las agujetas como indicador de un buen entrenamiento enfocado a hipertrofia? Obviamente, este tipo de entrenamientos los acompaño con varios días de descanso y buena dieta con el fin de poder seguir progresando en ellos sino evidentemente no habría supercompensacion. Entiendo que entrenos mas intensos enfocados a la mejora en F.máxima con menor volumen producen menos agujetas y por ende algo menos de hipertrofia? Gracias David por la gran calidad de contenidos de tus vídeos. Esperando tu libro como agua de Mayo! Un abrazo.

[@euge3107]

en el caso de la rata si.Un saludo

[@Gabi-ey1ul]

Voy al gym hace un año y medio y siempre con mis amigos hemos trabajados a lo máximo posible y al otro dia ni si quiera podemos mover una silla de las agujetas, y hemos tenidos muy buenos resultados. Hay estudios que afirman lo que tu explicas pero también hay otros que dicen todo lo contrario. Buen video y saludos!

[@Rajmanov]

podrías citar los estudios por favor?

[@serviciodelimpiezacontraco6042]

gracias x tu tiempo