EL FALLO MUSCULAR NO TE HACE PROGRESAR

¿DEBEMOS LLEGAR AL FALLO MUSCULAR? Dentro la respuesta.
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Está demostrado que no llegar al fallo muscular produce igual o más beneficio que si llegar.
En sujetos entrenados, en sedentarios, en atletas de elite....
Hay mucha variedad de estudios.
Si llegamos al fallo muscular, producimos una fatiga muscular, metabólica y a nivel de sistema nervioso central, por lo que nos limitamos de cara a las siguientes repeticiones y de cara a los siguientes entrenamientos.
Si lo aplicamos de forma reiterada y sin una correcta planificación, simplemente llegaremos a un punto de sobreentrenamiento, obteniendo precisamente lo contrario a lo que buscamos.
Importante tener en cuenta por supuesto la el riesgo de lesión derivado del entrenamiento al fallo y el deterioro técnico en los levantamientos.
En conclusión, ¿debemos entrenar al fallo?
La respuesta es: NO, si buscamos fuerza y potencia, aunque podría estar justificado si se planifica bien en una rutina de hipertrofia y no se usa de forma continuada.
FUENTES:
• American College of Sports Medicine. Position stand on progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41: 687--708, 2009.
• Bosco C. Fuerza muscular. Aspectos metodológicos. INDE. 2000.
• Brandenburg J, Docherty D. The effect of training volume on the acuteresponses and adaptations to resistance training. Int J Sports Physiol Perform.2006; 1:108-121.
• Drinkwater EJ, Lawton TW, Mckenna MJ, Lindsell RP, Hunt PH, Pyne DB. Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training. J Strength Cond Res. 2007; 21:841-847.
• Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, Jones DA. Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J Sports Med. 2002;36(5):370--3.
• Fry AC and Kraemer WJ. Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses. Sports Med 1997;23: 106--29.
• Fry AC. The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Sports Med. 2004;34:663-679.
• González--Badillo JJ, Izquierdo M, Gorostiaga EM. Moderate volume or high relative training intensity produces greater strength gains compared with low and high volumes in competitive weightlifters. J Strength Cond Res. 2006; 20:73-81.
• Izquierdo M, Gonzalez-Badillo JJ, Hakkinen K, Ibanez J, KraemerWJ, Altadill A, Eslava J, and Gorostiaga EM. Effect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of repetitions to failure during upper and lower extremity muscle actions. Int J Sports Med 27: 718--724, 2006.
• Izquierdo-Gabarren M, González de Txebarri-Espósito R, García-Pallarés J, Sánchez-Medina L, Sáez de Villarreal ES, Izquierdo M. Concurrent endurance and strength training not to failure optimizes performance gains. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(6):1191-9.
• Izquierdo, M.; Ibañez, J.; González-Badillo, J.J; Häkkinen, K.; Ratamess, N.A.; Kraemer, W.L.; Duncan N. French, Eslava, J.; Altadill, A.; Asiain, X.; Gorostiaga; E.M. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. Journal Appl Physiol 2006;100: 1647-56.
• Kramer JB, Stone MH, O'Bryant HS, et al. Effects of single vs. multiple sets of weight training: impact of volume, intensity, and variation. J Strength Cond Res. 1997;11(3):143--7.
• Lawton TW, Cronin JB, and Lindsell RP. Effect of interrepetition rest intervals on weight training repetition power output. J Strength Cond Res 20: 172--176, 2006.
• Preguntas y respuestas al especialista de la hipertrofia muscular: Profesor Brad Shoenfeld. - Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud. Web. 26 Apr. 2014. g-se.com/es/org....
• Sanborn K, Boros K, Hruby J, et al. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women. J Strength Cond Res. 2000;14(3):328--31.
• Stone MH, Chandler TJ, Conley MS, Kraemer JB, Stone ME. Training to muscular failure: is it necessary? Strength Cond J.1996; 18: 44-48.
• Willardson JM, Norton L, and Wilson G. Training to failure and beyond in mainstream resistance exercise programs. Strength Cond J 32(3): 21--29,

[@NOLOHAGAS]

Entonces si me debo alejar lo más posible del fallo muscular, lo mejor será no ir al gym

[@jackbann9824]

Es todo teoría...yo pensaba igual, y cuando me puse a entrenar con un compañero que me insistía en que llegara al fallo en cada entreno fué cuando mas progresé en hipertrofia.

[@DarkSoulEmperor]

Lo mejor es llegar al fallo solo al final de tus series PERO, solo al final de todos los ejercicios donde sea el final del final, osea, si hacer biceps, al final de su uso nada mas, si haces piernas, solo al final de su uso....no se si me dejo entender xD

[@jackbann9824]

Hola, justo es así como lo hago, solo en la ultima serie de cada ejercicio. Gracias amigo, un saludo.

[@juanperezchiaramoni9275]

@@jackbann9824 cada cuantas sesiones se debe llegar al fallo muscular?

[@joseriveromartinez7452]

El método heavy duty o Hit es el método más efectivo para crear masa muscular es un entrenamiento que busca el fallo absoluto más miserable pero eso sí, y ahí esta la clave, estipula que los entrenamientos deben de ser poco frecuentes cada 5, 6, 7 y hasta 8 días y entrenos de máximo 20 o 30 min pero eso sí, brutales. Es el método más racional sin duda pero eso significa ir al gimnasio 1 vez por semana ( a veces 2 depende) Eso si, es un sistema muy difícil de seguir por lo duro que es pero vamos es el mejor para construir músculo sin sobreentenarte

[@Rekognizex]

A ver si entendí: Si trabajas hasta el fallo, las siguientes series irás en declive. Harás menos, lo harás peor y más lento. Si evitas al fallo, el declive será bastante menor (será el esperado o el inevitable, no puedes ser igual de fuerte serie tras serie), pero deberías poder realizar todo el entrenamiento con el peso al que tenías previsto. El volúmen de trabajo a la larga será mayor, y más trabajo (de calidad) = más progreso.

[@exodoj3098]

+Ipsissimusz sabes que el musculo crece con el descanso,se que lo sabes,no importa llegar al fallo,lee algo sobre heavy duty y el mecanismo del estres,de verdad hay cosas que sirven de verdad,un saludo

[@Powerexplosive]

Espero que este pequeño vídeo os ayude a progresar y cambiar algunos conceptos. Apoya a este canal con tu LIKE y ayuda a otra gente compartiendo! PD. Estoy trabajando en el vídeo de HIIT, y lo tendréis pronto (muchísimo trabajo me está llevando). Gracias a todos, y recordad que tenéis la bibliografía en la descripción :)

[@jorgegomez-monederogismero7560]

David, en el ejemplo que pones acerca de 30 repticiones totales al 90%, ¿Sugerirìas realizar singles? En cuestiones de fuerza me refiero, gracias de antemano

[@joanescribanohill5425]

Muchas gracias por desmontar estos mitos! Lo malo es que en este mundo siempre habrá gente que se dedique a desinformar...

[@Powerexplosive]

Jorge GOMEZ-MONEDERO GISMERO Simplemente es un ejemplo (por eso la nota), la cuestión es que si la 4 repetición la vas a fallar, es mucho más productivo quedarte en la 3ra o en la segunda. por todo ello que he contado :)

[@Powerexplosive]

Mary V.P Puedo hablar sobre ello, pero con matices, ni soy dietista ni quiero pretenderlo ;) un saludo :)

[@Powerexplosive]

Joan Escribano Hill Lo se. En este canal se tratará lo que es, tenéis las fuentes en la descripción :)

[@eduardrecordaillas6298]

Video increible como todos los demas. Sigue asi porque muchos valoramos en gran cuantia tu trabajo. La gente que se curra las cosas, como tu, nunca va a pasar hambre. Gran ejemplo a seguir David.

[@Powerexplosive]

Gracias!

[@andrerojas5320]

vengo del gym y estaba asiendo pressmilitar y viene el trainer y me dice vamos te ayudo acabe una serie de 5x5 y me dijo pork no seguiste te iba ayudar debes llegar al fallo y yo le dije no nada y el trainer me seguia insistiendo hasta k lo mire con una cara de no me jodas y se fue .. por eso me gusta ir tempranito porque el trainer no esta ahi

[@Powerexplosive]

Es bastante típico jajaj

[@andrerojas5320]

hola david xd pucha si mañana ire mas temprano :) david sube el video de hombros xd

[@aarmijos]

Comparto tu opinión. Hay entrenadores que son bien intencionados pero no siempre respetan lo que uno en verdad necesita.

[@adanacua19]

no dice que no lo hagas el video, dice que no es recomendable para alguien que quiere ganar fuerza y potencia muscular, si quieres musculos debes romperte la madre hypertrofia. NO TE CONFUNDAS!

[@raphaelotarolam.4310]

JAJAJAAJAJ GAAAAAY

[@carlosvmb3341]

El problema de buscar el fallo muscular es que muchos ponen un peso con el que solo pueden hacer CORRECTAMENTE 4 o 5 repeticiones si llega, el resto hasta 9 o 10 son trampeadas, por eso yo abogo por realizar un nº limitado de series por músculo, no por ejercicio, unas 6 u 8, y si hacemos 3 series de un ejercicio las 2 primeras quedar a 2 o 3 repeticiones del fallo positivo y la última llegar al fallo o acercarnos al máximo a dicho fallo. de esta forma se dosifica el estrés y la ejecución de las series es perfecta.

[@Ginebrex]

Hace poco que sigo tu canal, y no puedo estar más agradecido de encontrarlo y aprender todo lo que he querido saber para aplicarlo a mis entrenamientos y objetivos

[@Powerexplosive]

Me alegras mucho :)

[@danidaniel379]

Fuerza=Masa/Tiempo Si lo que quieres es ganar fuerza mueve muchos kg en pocos Segundos :-)

[@cesaresp9585]

Es m.a= masa x aceleración. Si quieres ganar fuerza, acelera, ve muy rápido, explota en cada levantamiento

[@frankponne2325]

Eso es lo que me encanta de este canal, la dedicacion y el profesionalismo de la entrega de informacion al 1000%, magnifico, un gran saludo

[@Powerexplosive]

Mil gracias!

[@100haroldvalle]

asi es excelente, en ningun video haz fallado, y tampoco en este, buen video, toda la informacion es buena y es lo correcto apoyo tus fundamentos, MUCHOS te van a criticar no le hagas caso, tu sabes que estas en lo correcto y eso basta! los que sabemos mucho de estos temas te diremos felicidades y sigue a delante sos un grande dando consejos.

[@Powerexplosive]

En este canal se cuentan las cosas como son. Si no están de acuerdo que lean la descripción y aporten su opinión y estudios que la fundamenten. un saludo!

[@agustino6977]

En el video dijo que es peligroso fallar.

[@fabiansanchez4377]

NO PAIN, MORE GAIN (Y)

[@Powerexplosive]

Exactamente ;)

[@SuperWakari]

DAVID! te admiro mucho eres un monstruo al entrenar y también por saber todo el conocimiento necesario para el deporte, Tengo 26 años llevo 7 meses entrenando y según me han dicho tengo la mejor genética del pequeño gimnasio al que asisto, Hoy estuve muy deprimido debido a que hice press de banca plano(creo que le di mucho) y luego una especie de aperturas, luego intente hacer el press inclinado y me di la sorpresa que no podía cargar las mancuernas de 40(no me pareció extraño puesto que son las máximas que tiene mi gimnasio y por que dije que le di bien al plano por eso se dreno mi fuerza), luego probe 37.5 no pude ni alzarlas, luego 35, 30 y 25 y no podía ni alzarlas T_T que sensasion de debilidad mas horrible crees que se deba a que realice el fallo en el press de banca? (30 reps por 20 x lado, 20 reps con 30 x lado, 10 reps con 40x lado, 10 reps 40 x lado, luego 10reps 35 x lado, 10 reps 35 x lado y al acabar baje 30 x lado al fallo, 20 x lado al fallo ). SE QUE ES CASI IMPOSIBLE QUE CONTESTES ESTE COMENTARIO PERO AL MENOS ESPERO QUE ALGUNO DE USTEDES CON MAS EXPERIENCIA QUE YO PUEDA DARME UN BUEN CONSEJO Y ACLARAR MI DUDA GRACIASSS!!!!

[@K-xor]

@@SuperWakari Hola Arturo, qué tal te va? Mira he empezado a entrenar hace poco y me pasa algo parecido con mis dominadas. Siento que estoy estancado y no avanzo...

[@K-xor]

@El ESPECTADOR Bueno cambio fisico no veo pero llevo poco tomandomelo seriamente. Simplemente no consigo hacer la sobrecarga progresiva en mis dominadas. De semana a semana o me hago las mismas repes o me hago menos, no puedo evitarlo.

[@mgpm257]

Hajjajajajja

[@alfonsopalacios5173]

Para hipertrofia es muy bueno llegar al fallo buen video explo

[@Powerexplosive]

Gracias :)

[@francozuniga2208]

Sigo cada consejo y lo practico por las mias y puedo decor que si ne ha ayudado... llevo un mes y medio entrenando duro y creo que lo mejor es que no he sufrido lesiones... asi que se agradece y bien ganado tu like...!!!!!! Exito

[@juankmamey]

Hola, yo uso el sistema de entrenamiento Heavy Duty el cual hace mucho énfasis en llegar al fallo muscular en cada serie. Me ha funcionado muy bien, desde que lo empezé a usar hace 1 año he tenido una mejoria constante en mi fuerza. Haz leido el libro? Cual es tu opinión de este sistema?

[@jm-yq7dd]

bro tu deves hacer lo que ati te a funcionado bien si te a echo progresar sigue con el todos no son iguales ademas de tantas cosas que se disen en este mundo mejor hacer lo que a uno le funciona y si no ir experimentando con diferentes consejos

[@CaPoLoCo909]

+jose matias bro a ver lo que el chico ahi a mencionado tiene razon el heavy duty es el mejor sistema de entrenamiento ya que este sistema se basa en la biomecanica y la fisiologia del cuerpo al llegar al fallo muscular momentaneo se acude a la reserva de recursos bioquimicos que su principal funcion es mantener todos los organos en plena funcion y lo que queda es para los musculos.. no me gusta escribir tanto te recomiendo que te pases por el canal del profesor Roberto Marago quien fue alumno de Mike Mentzer y veas sus videos explicativos del sistema de alta intensidad en su pagina puedes descargar pdf gratuitos donde te puedes aprender sobre este sistema que yo lo vengo usando hace un año y me ha ido de maravilla tanto en fuerza como en volumen muscular! saludo bro

[@danielon0987]

Juan Carlos Plaza Angulo Exacto! También va más allá que solo el fallo, el heavy duty es todo un concepto.

[@estebanmassa2257]

Juan Carlos Plaza Angulo yo también hago heavy duty desde hace más de 5 años. Bien aplicado es el mejor método que he utilizado. Y créeme que los he utilizado todos y por largos periodos para confirmar su eficacia. No lo veo a powerexplosive entrenando una o dos veces por semana. Creo que no existe mejor metodo. Y esto lo digo por cuestiones que no solo competen a las mejoras musculares y fuerza en si, sino por otros aspectos de la vida en general: no tienes que ir al gimnasio todos los dias, lo que te permite tener tiempo para otras cosas; no es necesario estar comiendo grandes cantidades de comida porque no necesitas tantas calorías. El desgaste corporal y de articulaciones es menor ya que no es lo mismo en un año la acumulación de series con heavy duty que con otros sistemas; La etapa de definición es mucho más llevadera con HD. Etc. En definitiva el HD no solo te cambia las ganancias musculares, te cambia la vida en general.

[@pedromezzadra2005]

Esteban Massa es increible pero se esta aplicando la ley de pareto y la ley de parkinson en ese metodo, todos los principios juntos. Ami por otro lado despues de entender los conceptos me encantaria saber si hay alguna forma de aplicar estos principios para desarrollar habilidades en el futbol, soy de argentina

[@felipesleman280]

Estoy de acuerdo contigo pero hay que ver cual es el objetivo de cada uno si deseas hipertrofia creó que llegar al fallo es lo mejor. ahora si deseas ganar potencia y velocidad no llegar al fallo sería una buena opción.

[@alexavila8232]

No confundan el análisis. Claramente no debes llegar al fallo muscular si tus objetivos son de fuerza o potencia. Salvo esto si tus fines son de hipertrofia claro que puedes trabajar al fallo recomendado en últimos estudios a un 30% 1RM, en este caso trabajar al fallo muscular para hipertrofia está recomendado.

[@laykave]

Si el fallo muscular hace énfasis en fibras lentas que tienen menor capacidad de hipertrofia, entonces cual es la utilidad de llegar al fallo si nuestro objetivo es hipertrofia? entonces es mejor nunca llegar en ningún momento? Llegar al fallo de manera planificada significa hacerlo una vez por ejercicio? por entrenamiento? o como? te agradezco tu respuesta hermano y gracias por toda la información que nos aportas.

[@Powerexplosive]

La utiidad es que aumenta de forma enorme el estrés metabolico. De forma planificada me refiero a periodos cortos fallando y periodos largos sin fallar. O simplemente fallar de vez en cuando en algún ejercicio, pero que no sea una norma.

[@laykave]

Powerexplosive Ok gracias por responder, entonces es útil para hipertrofia pero con moderación como lo indicas para no causar sobreentrenamiento. Por cierto ofreces algún servicio de asesoría en este deporte a distancia?

[@Powerexplosive]

Que va compañero, lo siento. Dedicación al 100% para intentar ayudar a la máxima gente a la vez por aquí :) Un saludo!

[@laykave]

Powerexplosive ok muy bien, lo preguntaba porque muchos ofrecen asesoría personalizada que no es mala idea, pero me parece bien ya de por si ofreces muy buena información por aquí solo hay que dedicar un tiempo a ver todos tus videos :)

[@DiegoCanitrot]

Powerexplosive yo a mis clientes les hago períodos de entrenamiento, en períodos de hipertrofia a los más avanzados les recomiendo llegar al fallo, pero únicamente en las últimas series, por ejemplo en 12-10-8 rep, llegar al fallo en la última pero siempre con ayuda por seguridad, que no quiere decir ayuda desde la primera rep, como mucho en las 2 últimas que el compañero tenga que dar un empujón de nada. Luego en períodos de fuerza-resistencia no llegan, ya que opino personalmente que esos períodos entre otras son para que los tendones se adapten y no produzcan lesiones.

[@juanmagym]

Que buen video tio, la mayoria de cosas que dices yo las sabia por lo que he estudiado pero en todo internet no hay nadie que lo explique tan claro como tu, enhorabuena

[@Powerexplosive]

Mil gracias! Tus palabras son un honor :D

[@aarmijos]

La eficiencia y eficacia se logran con inteligencia y con su video nos ayuda a ser mas enficientes y eficaces en los entrenamientos. Muchas gracias

[@ArturoRSDarkArtist]

Muchas gracias por la información cuando iba al gym escuchaba mucho que para ganar masa muscular era bueno llegar al fallo siempre pero yo creía que no necesariamente era bueno abusar del fallo ahora gracias a esto me has dado sustento científico para desmentirlo gracias

[@Grandeparagrandes]

David tio, qué grande... De verdad que da gusto ver videos así de fundamentados y correctos. Mucho ánimo para seguir así!!!

[@Powerexplosive]

Gracias!

[@MarcosGuedea]

Este canal es mi segunda escuela! Aquí me lleno de muchos conocimientos, se aprende mucho y de una forma muy cómoda, no hace falta pagar una escuela para aprender de esta pasión, con leer libros y tener una grande ayuda de parte tuya con eso esta mas que bien! La única diferencia del que paga escuela y el que no! Es que uno obtiene un titulo..Ah! Se me olvidaba otra: que la mayoría no saben ni "papas" Haha... Gracias por el vídeo.. Y a comprar tu libro :)

[@Powerexplosive]

un abrazo amigo, un placer :D

[@jonathantoro8685]

Mi hermano, la verdad es muy interesante, esta informacion es valiosa, gracias por ccompartir estos conocimientos. Sos grande, un abrazo..!!

[@Powerexplosive]

De nada :D

[@davidimanolgym]

Enhorabuena por tenerlos tan grandes como para ponerte contra el 99% de entrenadores xD sigue así ;)

[@Powerexplosive]

Jajajaaja Seguiremos con ello amigo, un abrazo :D

[@juancareri7447]

Siempre es necesario llegar a un fallo muscular TODOS los días que se entrene. Sino es así, no sirve.

[@raphaelotarolam.4310]

En lo personal es de menor importancia la ganancia, yo voy a entrenar mi mente buscando llegar al fallo siempre que pueda con el mínimo descanso, las ganancias ya llegarán poco a poco.

[@Mrgrosso]

En Resumen: Si quieres hacer Hipertrofia es conveniente llegar al Fallo Muscular Caso contrario si quieres sacar Fuerza y Potencia NO tienes que llegar al fallo muscular.

[@brasecm20]

Vamos David !!!! Tu Trabajo de primera se agradece ..muchas gracias profesional!!! Un abrazo desde Chile...

[@Powerexplosive]

Gracias!

[@katapim]

Importante y fundamental información. Gracias por ofrecer una explicación tan detallada y sencilla. ¿Seria entonces lo apropiado, en cualquier entrenamiento de progresión de pesos, que al final el máximo de carga fuera 90% de lo que puedas levantar en las repeticiones que estés haciendo (sean 15, 10 o 5)? Enhorabuena por tu trabajo.

[@MeleDrummer]

Ni siquiera he visto el vídeo, y ya le he dado a like y estoy comentando... arriba Explo!!!

[@Garzor]

Increible, clases magistrales 100% gratis y de una calidad sin rivales, sin duda me comprare el libro.

[@Powerexplosive]

Muchas gracias por tus palabras :)

[@Gatoconbotas92]

Explo, podrías montar un video sobre la influencia del alcohol y otras sustancias en nuestros entrenamientos y en la dieta, sería un video con bastante aceptación en mi opinión, un saludo y sigue así máquina!

[@Powerexplosive]

Pues si, buena idea :D

[@joanjoan500]

Por culpa tuya me he tenido que comprar un sombrero... Si no podia decir eso de que me saco el sombrero con tus videos. Si hubiera tenido tus videos e internet en mis inicios la de tiempo que me habria ahorrado, de los pocos sitios que recomiendo a novatos porque se cuentan las cosas con fundamento y sin teorias imposibles. Sigue asi. Un abrazo machote.

[@rijovaky]

hola tengo 18 años en el gym empece alos 17 estube 9 meses perdiendo mi tiempo como todos hasta que conocí este canal y cambio mi vida y mi entrenamiento

[@Powerexplosive]

Joe, eso es todo un honor amigo... Mil gracias por tus palabras, de corazón.

[@rijovaky]

de nada explosivo gracias por enseñarnos cada día mas! :D para seguir creciendo

[@carlosnieblavizcarra8013]

Buen video, por fin alguien que comenta sus conocimientos con humildad sin tratar de ganar dinero a cambio, gracias a ti estamos creciendo :D

[@Powerexplosive]

Gracias amigo :)

[@ELITE4ALFA]

Excelentes explicaciones amigo. Serías tan amable de ejemplificar la planificación del fallo muscular para hipertrofia. Por ejemplo en press de banca y en sentadilla libre para tren inferior. La planificación se refiere a los días de la semana en que se llega al fallo, a la carga respecto de la 1 rmax?. Te agradecería que hagas un video al respecto.

[@sevillanodel90]

David, como siempre digo, EXTRAORDINARIO me ha encantado este vídeo pues me sentido muy identificado con él, ya que en mis inicios realizaba entrenamientos de fallo muscular y totalmente cierto lo único que vas a lograr es a lesionarte y estancarte por lo que esa situación hace que tu motivación se venga abajo. Particularmente recomiendo que veais tutorial por tutorial minuciosamente y aplicarlos en vuestros entrenamientos pues cuando veais como progresais os motivareis al 500% al igual que yo. David gracias por todo lo que haces, no existe día en el que no aprenda cosas nuevas gracias a tí, por lo que te debo mucho, un fuerte abrazo amigo ;)

[@Powerexplosive]

Tus palabras son todo un honor y una imspiración para seguir con todo esto :) Un fuerte abrazo!

[@bioresadent]

Muy bueno explo, yo ya hacía mucho que había dejado atrás el fallo gracias a tu consejo, pero ahora sé con más profundidad el por qué y muchos otros también.

[@pepopistolero]

Antes de ver este video hace unos meses mi profesor del gimnasio me habia dicho ya esto asi que estoy de acuerdo con ustedes a la hora de llevarlo a la practica es mejor .

[@nau88]

Muchas gracias por aclarar de una manera tan clara este tema, siempre tan complejo y muchas veces mal entendido y usado.

[@Powerexplosive]

De nada, un placer :D

[@vimafebo]

OOHHH my good!! Mi gran error, entre otros seguro. Soy ectomorfo y entreno pesas cuatro dias por semana que combino con la práctica de Jiu Jitsu 4 horas por semana en dos dias. Levo meses estancado sin subir ni bajar de peso ni de % de grasa y como 6 o 7 veces al dia. Si siempre he llegado, hasta ahora, al fallo muscular varias veces en cada músculo y entrenamiento, quizás pueda ser este uno de mis principales problemas para subir de peso. Voy a seguir tu consejo, me quitaré las viejas costumbres y probaré por un tiempo sin llegar al fallo múscular. Muchas gracias por tu trabajo!!

[@aingeru3031]

Mejor entrenador del mundo. Terrible explosivo.

[@pokegamer37]

Mi entrenador me ponia hacer los famosos RM, que no me gustaban ya que me cansaban y disminuia la técnica; gracias por la información

[@elacer23]

exelente explicado tio, vale aclarar para algun despistado que no es lo mismo fallo muscular que falta de fuerza, es que eh visto chavales cargar toneladas de peso hacer dos repes (queriendo hacer 5) y "llegar al fallo", pero hombre les digo eso no es fallar eso es falta de fuerza, fallar es otra cosa. siempre es bueno fallar a altas repeticiones ( eso ultimo creo yo, solo por experiencia en entrenamientos) saludos! un mg como siempre

[@master2009nk]

me atrevo a decir q eres el unico youtuber q se toma la molestia de explicar con taaanto detalle los ejercicios y sus tecnicas... lo que hace que uno se motive a realizarlo en el gym. gracias de verdad david he aprendido full con tus consejos, aqui en venezuela se te apoya full. saludos bro (y)

[@Powerexplosive]

Gracias compañero :)

[@FacundoFlow3]

Yo solo llegaba al fallo en la ultima repetición en todos mis entrenamientos de GYM, un ejemplo: Press banca plana: hacia 3 series de 10 y una de 8reps y sin ayudas hasta mi limite solo pedia ayuda si por alguna razon extracurricular ocurria(mala posicion etc) pero por lo general avanzaba y mucho de esa manera, creo que asi puede funcionar el fallo.

[@coquitofresquito]

Hola hola, uno nuevo por aquí.Yo siempre he intentado entrenar al fallo, y veo con tu vídeo, que por cierto me parece un currazo el que te metes para realizarlo que se agradece (encima dices al final que es un honor, perdone caballero pero el honor en mi caso es mio pues lo que haces es admirable cuanto menos). Vamos a ver hay algo que no me queda muy claro, yo suelo acabar por ejemplo, el press de banca plano, con 90kilos totales, pero claro hago 4 repeticiones correctamente y las demás son de técnica de chichinabo. En el mundo del rugby siempre nos hacen entrenar al fallo, y siempre se entrena en plan burradas... así es como me han enseñado... Supongamos que las hago como explicas en el vídeo. Recomiendas que sean por ejemplo 10 repeticiones claras, rápidas y bien ejecutadas durante por ejemplo tres series? Es que no acabo de entender como es la recomendación que haces. Estoy un poco perdido. Intento traducir tu método a mi modo de entrenamiento, pero no se como debería adecuarlo porque entiendo lo que explicas en el video (NO FALLO, mejor cantidad y calidad). Repetir el esfuerzo a un nivel optimo y a una velocidad intensa = acostumbrarse y perfeccionar técnica, y ahí si subir peso... me equivoco? Por ultimo de nuevo, mi enhorabuena, llegué ayer al canal y me parece de una calidad sublime, gracias.

[@Coach.MatiasSerusi]

mira lo que intenta plantear en el video es que dependiendo de que tipo de manifestacion de la fuerza quieras realizar,debes o no llegar al fallo muscular. por ejemplo en el caso de fuerza maxima (repeticiones de 1-6 a intensidades entre un 85-100 %)en el ejercicio si se debe de llegar al fallo pero este es de tipo neuromuscular y no metabolico o sea se debe mas bien por la cantidad de tension que genera nuestro musculo y sist nervioso. En el caso de fuerza potencia (repes de 8-10 o 12 con intensidades entre un 30-70%)se debe tratar de estar lejos del fallo debido a que las repeticiones deben ser explosivas sin perdida de velocidad. En el caso de fuerza resistencia se debe de estar con una sensacion cercana al fallo (repes de 20-30 con int de 30-70%) y por ultimo esta la Fuerza con hipertrofia (repes entre 8-10-12-14 e intensidad de un 75-85%) ,en este tipo de mamifestacion sis e buscar llegar al fallo(metabolico) ya que es el que agranda de manera 'rapida" el volumen muscular debidp a un incremento del sarcoplasma celular (glucogeno,gotas lipidicas,agua,enzima,mioglobinas y mitocondrias) sin un acompañamiento del aumento miofibrilar y por lo tanto de la fuerza en algun deporte especifico,aclaro si en la vida cotiniana pero no en ESPECIFICIDAD en algun deporte. espero haber sido claro,saludos.

[@emilianosantana2010]

Es la mejor noticia, un capo total. No te imaginas la alegría que provoca eso. Ahora a entrenar de otra manera. Esto marca una inflexión en mi vida, aguante Powerexplosive !

[@josedanielmendozamendoza5966]

Fernando garcia, lo que comentas ya David lo explicó anteriormente. Yo también he visto muchos compa en el Gim que haciendo todo mal avanzan, pero no es un avance eterno, xq siempre llegan a un punto de estancamiento. Para prueba de un botón yo mismo, nunca pude pasar de manera eficiente de los 60k en press banca, xq siempre entrene d manera compulsiva. Luego de comenzar a entrenar siguiendo las pautas de Explo, en la semana 1 comencé 60k y en la semana 3 ya pisaba los 90k

[@gabrielruedagonzalez1470]

como en todos los demás significa una ayuda muy grande, muchas gracias

[@NinjaSeeds]

Sos un crack. Me gustaria comprar el libro, soy de Argentina, y costará conseguirlo, pero sería buenisimo conseguirlo y leerlo de par a par. Exitos y gracias!

[@thefitnessboy]

Cada vez te superas más con tus vídeos Powerexplosive ! Enhorabuena tío :)

[@jesluzm]

Siempre es bueno contar con vídeos sustentados en la ciencia, sin embargo , en lo que refiere al llegar o no al fallo muscular esta mas que que explicado y estudiado en en el sistema Weider de entrenamiento, donde se explica, forma y momento para aplicarlo, dicho sistema es el padre de todo lo relacionado al entrenamiento en gimnasio y el tiempo lo que ha hecho es ratificarlo, valdría aclarar en el titulo que se trata del fallo mal empleado y no del principio de entrenamiento como tal.

[@pituso10]

Lo que dices tiene mucho sentido y es cierto. Para hipertrofia si es verdad que hay alguna controversia entre llegar al fallo muscular y no, pero las evidencias científicas actuales sugieren que tanto un entrenamiento al fallo como no llegando al fallo muscular (dejando 1-3 repeticiones sin hacer) van a dar prácticamente el mismo beneficio de hipertrofia y ganancia de fuerza. Muchas gracias y un saludo.

[@Powerexplosive]

Exactamente :) Un abrazo!

[@afiv]

¡Wow! Siempre rompiendo mitos, me sorprendes, qué buena información, justamente ahora utilizo los clusters por un previo vídeo tuyo, y mi rendimiento ha mejorado. Gracias por estos datos tan relevantes.

[@Powerexplosive]

:D

[@PARODIPARODI]

me gustaría que hicieras esto acompañado con una practica para ampliar mas la explicación ,gracias

[@inaki9616]

Me alegra saber que estoy haciendolo bien sin llegar al fallo! Mil gracias por el video! :)

[@Powerexplosive]

Genial Iñaki! a seguir con ello :)

[@neotarkilmar]

El problema es que muchos no ven la diferencia, cuando se habla de no ir al fallo, no significa trabajar liviano. El otro enemigo es entrenar para el ego, el querer levantar mas de lo adecuado, es constante ver eso en el gimnasio desde siempre, y dificil de cambiar porque es un tema psicologico y no fisico.

[@andres.santalla]

Excelente video, obviamente par quien quiere apeender y sobre todo entender al respecto. Un saludo.

[@juandel18]

Excelente video, ilustra mucho. Te agradezco por el esfuerzo en aclararnos muchos puntos y poder progresar en nuestro entrenamiento. Un fuerte abrazo desde Lima Perú!

[@Powerexplosive]

De nada! un placer :D

[@Kelsier29]

gracias por el video explo yo siempre encontre q lo del fallo era una tonteria porq si en una serie por ejemplo hacia 10 repeticiones con cierto peso a la siguiente no llegaba ni a 7 y en la tercera ni a 4. Eres el mejor explo y se nota q eres muy sabio y haces lo correcto ya q son pocos los q teniendo un volumen como el tuyo llegan a mover pesos tan grandes como los que mueves tu

[@alucardgonzalez7669]

tiene razón el fallo muscular no ayuda para el aumento de fuerza.... pero si para el aumento de masa muscular. ... y otro dato que encontre los ejercicios de resistencia ayudan al incremento de fuerza.... entonces puedo aumentar masa muscular. ... y despues incrementar mi fuerza con.ejercicios de resistencia?

[@alejandrogonzalez6221]

Cuales son los ejercicios de resistencia o como son perdón pro la ignorancia

[@alucardgonzalez7669]

+Alejandro Tlaloc lo ejercicios de resistencias a diferencia de los de volumen o hipertrofia a los cuales ay que hacer rutinas de mucho peso cn pocas repeticiones y descanso entre repeticiones de 2 a 3 minutos..... y los de resistencia es hacer las rutinas cn peso mínimo o mediano y repeticiones infinitas por asi decirlo ... con eso puede lograr fuerza y resistencia... aun que también esta el tipo de ejercicio power lifting ... los cuales solo piden tener 4 ejercicios basicos los q son press de banca, press de hombros, sentadillas y peso muerto con peso grande y de pocas series con pocas repeticiones y descanso entre series de 5 a 6 min. eso te ayudara en masa muscular y fuerza en general.

[@hectornovelista]

yo entreno casi todos los musculos de forma diaria pero con mucho peso pero con solo dos a tres repeticiones sin alcansar la fatiga muscular. y puedo decir que he generado un fuerza brutal. por ejemplo hago dominada amarrando dos bombona de 25 kg cada una y haciendo de dos a tres x 3 serie y no hago mas hasta otro dia. no genero mucho mucho musculo como los del gym. pero los pocos musculos que tengo son mucho mas rígidos y si dejo de entrenar un mes no me desinflo. practico con un peso nunca lo bajo. tambien practico con el ejemplo anterio mente mensionado sin pesos y hago tres o cuatro series de 20 o 15 y listo el pollo.

[@Eedu_]

Powerexplosive falta un video de como desarrollar eficientemente las piernas, cuadriceps-femorales ;) gran video como siempre!! Saludos

[@zetardo2garcia984]

bueno amigo, si llegas al fallo (que en teoría se dice ,pero en práctica nadie lo hace) no tiene que ser malo, el descanso para no sobre entrenarte es esencial , las series la alimentación y el sistema que se utiliza

[@menacho10]

Muy frecuente, yo lo cambié de mi rutina hace meses y he progresado mucho más que cuando lo hacía. Ahora que llega la época de definición necesitamos algo como una rutina full-body, torso pierna, con detalle, cuando hacer hiit, momentos. Vamos lo que sería un entrenamiento para definir con detalle, Explo: SIGUE ASÍ!!!

[@Powerexplosive]

Seguiremos, seguiremos! Un abrazo :D

[@gonzalorojoespana9301]

A pesar de estar afónico muy bien explicado q es lo importante y gran aporte sobre este tema, gracias tio

[@Powerexplosive]

Gracias! :D

[@juanmarquezduran3339]

Tus videos ayudan mucho y además creo que son de lo más fiable que he encontrado. Muchas gracias por compartir tus vivencias y sobre todo tu experiencia.Un saludo

[@MeleDrummer]

Estaría bien que comentaras cual es una manera eficiente de incluir el fallo sin sobreentrenar cuando perseguimos un objetivo de hipertrofia. Saludos!

[@player4226]

Es muy posible que David tenga razon, no hay que buscar el fallo muscular, si no llegais al fallo muscular podreis levantar mayores pesos en las series posteriores contribuyendo en un mayor volumen de entrenamiento.

[@exodoj3098]

+PEPA PEPONA no se trata de mover grandes pesos ,no somos powerliftings,ni strogman, es bodibuilding,no importan los pesos,lo que importa es la hipertrofia,respeto su opinion y todas las opiniones,pero no las comparto,he visto gente que hace heavy duty,solo tres dias a la semana y creeme tienen unos cuerpos envidiables,de verdad

[@gaguan]

Un vídeo muy bueno David !, en cada uno de tus vídeos se aprende algo nuevo, que nos ayuda a hacer las cosas mejor, y nos anima a continuar, sabiendo que gracias a tu ayuda estamos haciendo bien los ejercicios, técnicas, etc... Muchísimas gracias por este gran aporte y gran trabajo que estas realizando.

[@ozkarfree4vfl]

Muy bien tus videos;me gustaría mucho ver por ejemplo uno dedicado a personas con escoliosis que quieren lograr avances en el gym sin presentar riesgos yo por ejemplo presento escoliosis leve y siempre es bueno aparte de lo que el fisioterapeuta el traumatologo y el instructor indican saber cosas extra para mejorar. un saludo explosivo

[@Meeple_Nurse]

Viendo tus vídeos uno se da cuenta de todo el desconocimiento que hay en los gimnasio y lo mal que entrena la gente. Excelente vídeo muchas gracias crack :D

[@Powerexplosive]

Espero poder seguir ayudando :)

[@robertosalvador8343]

Hola, conoces el entrenamiento de Mike Mentzer y Roberto Marago?, se basa en el fallo muscular, pero no con el sistema weider. usan un entrenamiento fullbody con ejercicios multiarticulares, segun avanzas vas ganando fuerza lo que produce mas estres para el sistema nervioso y para evitar el sobreentrenamiento bajan mucho el volumen de entrenamiento: mas fuerza y mas peso es igual a menos volumen de entrenamiento, dejando muchos dias de descanso. Oto punto que me gustaria tocar es el tema de la carga optima, este es el gran dilema, como podemos saber cual es la carga optima? y las repeticiones optimas? Pd: en breve me unire a tu proyecto me parece muy buena idea

[@QuintanaLebensraum]

Me gustaría un video sobre el Pullover, sus tipos, su ejecución correcta, los músculos q trabaja y todo lo q sepas. Es un ejercicio raro. Gracias y saludos!

[@Powerexplosive]

Lo se, poco a poco :)

[@astrolunae]

A mi me paso, por ignorancia y que en ese entonces era muy pricipiante, llegue al fallo muscular con un peso muy alto, me desgarre el musculo, tarde tres meses en regresar a hacer ejercicio, desde ahí, me puse a investigar mucho al respecto y nunca mas he vuelto a trabajar con fallo muscular y he ganado mucho en fuerza sin ocupar de esta tecnica

[@PCANIMAL1]

estoy de acuerdo en el fallo muscular, deja demasiadas agujetas y no permite entrenar al día siguiente, tengo q esperar mínimo 4 días para volver a ejercitar ese grupo de músculos y casi empezar otra vez de cero, yo solo lo hago cada uno o dos meses cuando se que tendré varios días sin hacer ejercicio por cuestiones laborales,

[@andresjose757]

Tío, eres mi héroe. Todo el éxito del mundo para ti.

[@higueras2447]

Buenísimo vídeo David, una vez más destapando los mitos ! Me encantaría, si no es mucho pedir, que hicieses un vídeo hablando de la suplementacion deportiva, tipos de suplementos mas usados para los diferentes objetivos, cuales recomiendas para los mismos y cuales desaconsejas... Gracias de antemano. Un saludo y sigue en esta línea! 

[@Powerexplosive]

Tengo una lista de reproducción sobre ello! Los voy añadiendo :D

[@mauriciotrucillo]

muy buen video colega, perfectamente explicado, fallo muscular con esteroides otro cantar, como prueba está que los powerlifter practicamente nunca llegan al fallo, la ciencia siempre del lado del entrenador!, saludos desde Uruguay

[@titaneoful]

Yo entreno con el entrenamiento que llaman pre-exaustacion es decir justo antes del fallo muscular. Este entrenamiento no es indicado para fuerza sino para hipertrofia. Nose cada uno que entrene como quiera pero ante todo hay que hacer lo que te transmita el cuerpo. Un saludo explosiv0 eres grande!

[@Powerexplosive]

Un saludo amigo :)

[@ObdulioReb]

Gran trabajo día a día, se ve el esfuerzo que hay detrás de todo esto. Asíque enhorabuena y mucho ánimo, porque sigues sorprendiendo y ayudando. Algunos te aplaudimos desde el otro lado de la pantalla Manita arriba y libro comprado, chapó ;)

[@albertoperez438]

este man es muy bueno explicando q show y muy objetivo , Felicidades

[@ommargatica1921]

Exelente explicación muy bueno. Tengo una pregunta que me puedes recomendar. Me encanta el trabajo de pesas y lo entreno bien y con estos vídeos me a funcionado mejor pero de hace mucho tiempo atrás ya he sentido molestias en mis hombros que me recomiendas hacer o entodo caso tomar para no lesionarse mas de los hombros? Gracias y buen trabajo nos aydas mucho.

[@cristo3101]

De los errores se consiguen los grandes éxitos gracias Powerexplosive, aprendiendo se progresa, saludos y gracias por corregirme.

[@Powerexplosive]

:D

[@kevinurrutiamarambio1938]

mm realmente no entiendo con el titulo "el fallo muscular no te hace progresar" eso es cuando trabajamos potencia? fuerza? por que en el caso de hipertrofia me parece absurdo, pues para que una célula miocitica cresca y mejore su rendimiento, tiene inevitablemente que someterse a un stress que la haga adaptarse, ahora este stress no lo lograrías si no nos llevamos a un fallo, pues es ahí el limite del musculo, cuando encontramos ese limite entonces el sistema nervioso le dice al musculo, okey nos están poniendo al limite, es hora de crecer, tu video está dedicado hacia la fuerza? hacia la potencia? por que no queda claro, si yo busco crecer, realmente me sirve no llegar al fallo ? en tu caso, cuales serian las series de repeticiones optimas para crecer e hipertrofiarse? gracias de ante mano.

[@Powerexplosive]

Eso no es así. Es necesario un estrés para que crezca, si. Pero tiene que ser un estrés optimo. Fallar continuamente solo te limita de cara a las sesiones siguientes. Un saludo :)

[@kevinurrutiamarambio1938]

entonces, en unas repeticiones de espalda de 3 sesiones, las 2 primeras serian "optimo" es decir no llegar al fallo, y la ultima, apretar dientes? estoy mirando muchos tus videos saludos

[@jfcastillogonzalez]

Powerexplosive tengo la misma duda que Kevin

[@gonzalos.vasquezblas9834]

@@Powerexplosive ohhhh se que es hace 5 años. Pero me encanta que respondas a alguien cuando te presenta un argumento contrario a lo que dices. Gracias David.

[@jacintobernaldodequiros9108]

Yo iba hasta el fallo. Pero por circunstancias tuve que entrenar una temporada solo y como me gustaba tirar pesado, por seguridad nunca llegaba al fallo. Cual fue mi sorpresa al ver que progresaba muchísimo más. Me alegra que haya estudios que lo confirmen. Enhorabuena por tu trabajo. Sinceramente creo que es lo mejor sobre esta temática que hay por la red.

[@Powerexplosive]

Me alegra sobre todo que tu mismo te dieras cuenta de ello :) Un abrazo campeón y muchas gracias!

[@killocas]

pues yo pienso que tienes razón, pero según a que individuo se o apliquemos. no todos tenemos la misma capacidad de recuperación, (dedicación, trabajo, suplementación en algunos casos química, etc...) fallo progresivo y planificado, si. pero fallo, no llegar apurado, si el musculo no falla no se adapta y no progresa.

[@luismmedel1643]

como dices acá, el fallo estaría justificado si se planifica bien en una rutina de hipertrofia y no se usa de forma continuada, cual seria esa continuidad que no se debe ocupar? por ejemplo; entrenar al fallo en cada serie? o en cada ejercicio? seria correcto entrenar al fallo en el ultimo ejercicio al en la ultima serie de una rutina diaria? saludos!

[@davidbaez8411]

Luis M Medel primero debes entender que es una progresion, hay muchas formas de progresion necesitas leer mas

[@runamx3]

Muchas gracias, esto lo he aplicado ahora que regrese al gym y es cierto, al menos a mi me ha funcionado sobretodo en press de banca de 20 kilos he pasado a 35 kilos en unas cuantas semanas e igual en squat de 20 kilos a 40 sin ayuda, anteriormente metía mucho peso hasta fallar y solo conseguí fatigar el músculo para la siguiente sesión y había grandes periodos que me estancaba además que comprometía las articulaciones, así fue como lesione la rodilla ( tendinitis).

[@Carlos-cm5si]

+Raymundo Aguilar Buenas que tal me gustaria hacerte una pregunta acerca de lo que comentas de la tendinitis. Yo tengo tendinitis desde hace una semana en el tendon del isquiotibial y creo que es por hacer sentadilla; llevo bastante poco en el gym y hago sentadillas con 45kg, es un peso que la verdad no me cuesta mucho y no llego al fallo ni de lejos pero entonces porque tengo tendinitis si es un peso que tolero bastente bien? Porque la verdad podria ponerme 10kg mas por lo que bajar de los 45kg que levanto a penas me haria efecto. Tu como mejoraste de la "lesion" o que me recomendarias? Es que esstoy bastante desinformado del tema. Saludos ;)

[@runamx3]

Carlos Jimenez Hola primero que nada ¿cómo sabes que es tendinitis? ¿Te ha visto un médico? Podría ser una rotura (desgarre). mi consejo es primero ir con un doctor e identificar el problema correctamente, si es una rotura, dependiendo el grado es la sanación, primer grado descanso de la parte afectada 2 o 3 semanas y fisioterapia posterior, si es una tendonitis con terapia, en mi caso fue con muy poco peso evitando el peso liebre por unas cuantas semanas y usando mínimos pesos en el leg extension en caso de la rodilla o leg curl en caso de los posteriores, despacio y sin forzar al musculo. Pero el mejor diagnostico lo tendra un medico, preferiblemente especialista en ortopedia o traumatología deportiva. Saludos

[@arielmedina95]

Muy bueno y completo el videos :) gracias por la explicación, se aprecia mucho lo que haces.

[@ManuOfSteel1]

Me parece perfecto lo que dices, ya que veo muchos en mi gimnasio que se matan cogiendo pesos con los que no pueden, y los tienen que ayudar, se sienten dioses por levantar las mancuernas de 40 kg en pecho, pero sin embargo, no hacen ni una repeticion ellos solos, lo hacen todo con ayuda... Lo que si no entiendo, es lo de que no progresas si haces eso, ya que yo si los veo que aumentan de musculatura. Un saludo

[@sobesons]

Siempre aprendiendo gracias a ti. Gracias, David! Un saludo.

[@Powerexplosive]

:D

[@manulondra]

Hola David, como estas? mi nombre es Manuel, soy un estudiante de 19 años de Argentina, te escribia para comentarte que hace 1 mes empecé a ver tus videos y comencé a entrenar mi fuerza... Hice una rutina 5x5 de 3 días por semana pero me sobran muchas ganas de entrenar... ya que desde los 13 años que entreno a diario, pero siempre lo habia echo variando rutinas de hipertrofia, jugando entre las 8 y las 15 reps... Bueno, llendo al punto mis consultas son 2: 1- Es posible entrenar la fuerza de Lunes a Sabados inclusive? por ej tenia pensado hacer: Lunes: press banca, sentadillas, remo con barra. Martes: press militar, peso muerto y dominadas. Y luego repetir Lunes con Miercoles y Viernes, y Martes con Jueves y Sabados. Estaria correcto? Gracias. 2- Esta consulta tiene que ver con la dieta... Miro mucho los videos de Jose Maria Forte y él habla de eliminar por completo el sodio, cosa que he intentado varias veces pero me resulta imposible, no es para nada agradable comer sin sodio como ya sabras... y además aconseja eliminar azucares por completo, y aumentar la ingesta proteica a 3gr por peso corporal, y limitar bastante la ingesta de carbohidratos... Todo esto parece funcionarle, pero esque es muy jodido... Mi pregunta básicamente es: ¿Se puede mejorar con una dieta basada en las calorias? Es decir, por ejemplo... se puede definir siguiendo una dieta calculando el gasto calorico para que estemos en un deficit de 500 calorias, pero teniendo un 60% de carbos, 20% de protes y 20% de grasas por ej? ... Disculpa que lo hice extenso, es más podria seguirmucho más... pero con eso me basta no te quiero molestar :) Gracias por subir los videos!!! son muy buenos, y mucha suerte con tus proyectos. Saludos

[@enriquelira2976]

Este video va encontra de toda lo que muchos piensan correcto y han predicado a lo largo de muchos años, confio en tu sentido cientifico y veridico al exponer las cosas, Y con esto se comprueba que nada esta escrito en piedra, Pero aun me muestro escéptico,¿ Piensas que es una forma correcta el hacer 3 series sin fallo y en la cuarta serie encontrarlo a propósito? ¿Seria bueno para dar un impulso a la hipertrofia? Saludos, Me encantan tus vídeos.

[@Powerexplosive]

Es un impulso a la hipertrofia, pero lo usaría en periodos si - periodos no. Porque de verdad, es muy fácil quemarse. Obviamente si usas química te da igual, eches lo que eches lo asimilas. Un saludo :)

[@jesusm.m9269]

Interesante, siempre se tiende a pensar que llegar al fallo de vez en cuando es bueno, gracias por la aclaración, muy útil!

[@Powerexplosive]

De nada .)

[@ayoubhr77]

Inconscientemente estaba usando la idea de no llegar al fallo, pero con el trabajo de la dominada a una mano. Antes realizaba un trabajo de 4x4 o 5x5 de dominadas a una mano asistidas con una cuerda, palo o simplemente las archer pull up (para incidir más en el brazo a trabajar) y solía llegar al fallo pensando que era bueno, a la larga no vi muchos resultados. Ahora, hace un mes que lo que hago es una archer pull up completamente perfecta asistiendo lo mínimo (2 dedos para ser exactos), un total de 5-6 repeticiones por brazo tal y como dices, series de 1 y en tan poco tiempo si he visto resultados. Con este video que acabo de ver, la teoría del porqué me queda clara :) un saludo máquina!

[@Powerexplosive]

Me alegro compañero :)

[@leonardoreyes5309]

Llegar al fallo muscular en la ultima serie de cada ejercicio es lo ideal

[@sembeynorimaki7117]

Muchísimas gracias por este video, eres genial y estoy aprendiendo muchísimo de todos tus vídeos. Ya tengo ganas de ponerlo en practica, gracias nuevamente!!!

[@hermosotealonso]

100% de acuerdo, que se lo apliquen algunos, lo peor es una lesión y se pierde todo lo ganado

[@One.alberto]

Interesantisimo. Como todo el trabajo que realizas. Gracias por éste ultimo video, yo estoy ya enganchado. +1 like! Saludos!

[@Powerexplosive]

Me alegran muchos tus palabras :D

[@snowballproyect441]

Mis más sinceras enhorabuena por tu canal. Sigue así.

[@Powerexplosive]

Gracias!