【アヒルクラス13分】更年期の不調を改善するヨガ Birds Yoga

今回は「更年期などによる不調を改善するヨガ」です。
更年期になると個人差はありますが、ホルモンの低下によって自律神経の乱れが生じ、
心身にさまざまな不調があらわれることがあります。
自律神経の通る背骨に呼吸を通すイメージをしながら背骨を動かしていきましょう。
焦らすに行ってみてくださいね。
ヨガをはじめて3年未満、初級～中級者くらいの方にむけた、アヒルクラスのプログラムです。
（byユカリ）
運動量　3
その他、当チャンネルおすすめの自律神経を整えるヨガはこちらです。
よかったらお試しくださいね。
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☆インストラクタープロフィール
マキノユカリ（ユカリン）
なんだか上手くいかない日々の中ヨガに出会う。自分の全てが整っていく感覚に魅了され ヨガを深く学び始める。東京、埼玉各所でレギュラークラスの担当。他、ヨガ講師の育成に力を注いでいる。
/ yukarisyoga.and
lit.link/yukar...
・下稲葉眞子（マコちゃん）
大学時代にヨガと出会う。就職活動中ヨガインストラクターに憧れホットヨガスタジオに入社 約4年間インストラクターとして活動。やがてマキノユカリ先生と出会い。ユカリ先生が教えるヨガの世界に惹かれ、ユカリ先生の元でヨガの勉強をする。フリーインストラクターとして活動中
...
☆今回紹介する主なアーサナと動作☆
0:31 レッスンスタート
0:35 バーラーサナ
2:18 マルジャーラーサナ
3:38 ウッターナ シショーサナ
4:52 アシュワサンチャラナーサナ
5:43 パリブリッタ パールシュヴァコナーサナ（簡易バージョン）
6:21 パールシュヴァヴォッタナーサナ（簡易バージョン）
6:56 ヴィラバドラーサナ１
8:12 アドムカシュヴァナーサナ
8:39 アシュワサンチャラナーサナ
9:22 パリブリッタ パールシュヴァコナーサナ（簡易バージョン）
9:37 パールシュヴァヴォッタナーサナ（簡易バージョン）
10:17 ヴィラバドラーサナ１
11:31 アドムカシュヴァナーサナ
12:07 バーラーサナ
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