Ημέρα 2 | Η διατροφή του Άκη

[@akis_petretzikis]

90kg/1.85cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-90kg-185cm-2h-mera 80kg/1.75cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-80kg-175cm-2h-mera 70 kg/1.65cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-70kg-165cm-2h-mera

[@kostassalonika5764]

Akis PetretzikisΠαντως όποτε μπορείς να κάνεις βίντεο με όσο το δυνατόν ποιο λάιτ φαγητά αλλά να είναι και λίγο γευστικά όχι ας πούμε το κλασσικό κότα ρύζι νεροβραστο που τρώμε εμείς και κάτι άλλο να δείξεις κάποιο tips , γιατί το μοσχάρι μου γίνεται σκληρό

[@ΜάρθαΛεκάκη-τ2ν]

Πάντα έχεις ενδιαφέροντα πράγματα να μας δείξεις. Σε συμπαθώ πάρα πολύ για την χαριτωμενιά σου. Το ίδιο και ο γιος μου, που τώρα είναι δεκατέσσερα, αλλά σε συμπαθεί από μικρός. Τα καλύτερα σου εύχομαι.

[@mariapolydorou383]

Απλά τέλειο!!!!Απλά και τέλεια!!!

[@nikikar8616]

χωρις πλακα τωρα ..αν εγω φαω μονο αυτα σε καθε γευμα δεν παιζει να χορτασω αχαχαχα.. μπραβο παντως που ακολουθεις σωστη διατροφη με αρκετα λαχανικα και λιγοτερα επεξεργασμενα προιοντα.. προσωπικα τα αποφευγω οπως και τη ζαχαρη! μας δινεις ωραιες ιδεες!! 😚😚😚

[@tasxou5470]

Χριστός Ανέστη! ευχαριστούμε, και μπράβο για το κόπο-προσπάθειά σου! παρακαλώ τ αντίστοιχα που απαιτούνται αν κάποιος δεν έχει μικροκύματα;

[@ALXD1974]

Φοβερη ιδεα σαν σειρα.Μπραβο. Αν το εξελισες και περα απο τις θερμιδες εβαζες και μακροθρεπτικα....

[@giwrgosgewrgilas219]

isxuei

[@tamaratsybulya3264]

Μού αρέσει πολύ ευχαριστώ πάρα πολύ

[@tamaratsybulya3264]

Super Akis .

[@michalistekertalis1518]

Overnight oatmeal με λίγο κουρκουμα σπόρους chia και κολοκυθοσπορου, γιαούρτι και γαλα αμυγδάλου... Το πρωι προσθετεις μισή μπανάνα λίγα cranberries το μέλι και την κανέλα! Δοκίμασε το, είναι σούπερ! 😊🤙🏼

[@flevarad2430]

Michael Tekertalis eisai kalooos

[@ΓιωταΜαρινακη]

Λογικα μια συμπαθεια στην τορτιγια😂😂❤️❤️

[@akis_petretzikis]

την έχω ναι

[@4Freal]

Καλησπέρα ξέρει κανείς πόσο καιρό κρατάνε η μπάρες;μετά τις βάζω ψυγείο;

[@akis_petretzikis]

Μπορείς να τις τυλίξεις σε μεμβράνη και να τις βάλεις στο ψυγείο για περίπου 1 εβδομάδα.

[@4Freal]

@@akis_petretzikis αυτό έκανα ακριβώς, ευχαριστώ.

[@game4kx905]

ΕΙΣΑΙ ΠΟΛΥ ΜΠΡΟΣΤΑ ΦΙΛΕ ΜΟΥ☑☑☑👏👏👏ΦΟΒΕΡΗ ΣΕΙΡΑ

[@mariatarampikou2522]

24 Απριλίου 2018.Εχω αρχίσει Δίαιτα Συστηματική από 19 Μαρτίου. Έχω χάσει. Πήρα μετά το Πάσχα αλλά τα Έχασα. Συνεχίζω.Παω και Γήπεδο το πρωί. Ήμουνα 80.300 Κιλά 19 Μαρτίου.Χανω αργά και Σταθερά. Πολύ Παχυντικα Φαγητά. Αυτα....Κάνει και ο Άνδρας Μου Δίαιτα

[@manolopourikas6]

Ακη καλησπερα, ποιο ειναι το πιο μπόμπα βραδινό για καλη αποκατασταση μετα απο εντονη προπονηση;

[@akis_petretzikis]

να ρωτήσεις το διατροφολόγο σου.. αν κάνεις έντονες προπονήσεις πρέπει να έχεις έναν!

[@mourgos1234]

καρμποναρα με αυγο αντι για κρεμα γαλακτος ;)

[@mariakoth]

το δικο μου ειναι σουβλακια κοτοπουλο (καλαμακια)

[@manolopourikas6]

mariakoth δεν χρειαζεται η διευκρινηση "καλαμακια", αφου σουβλακια λεγονται :)

[@alexalexandris00]

Μεχρι να φτιαξεις απογευματινο εχει παει βραδυ

[@akis_petretzikis]

επίτηδες το κάνω για να μην τρώτε πολύ

[@nikosexpressnikosexpress5926]

Καλησπέρα Άκη. Ήθελα να ρωτήσω στον αρακά λες 250γρ. Ψημένο ή αψητο?

[@akis_petretzikis]

Το γράφω αναλυτικά στη συνταγή.

[@kostassalonika5764]

Γεια σου Άκη φοβερό το πρόγραμμα σου που είδα ασχολούμε με το bodybuilding 25 χρόνια ερασιτεχνικά θα μπορούσες να βάζεις λίγο παραπάνω ζωική πρωτεΐνη επί 2 του σωματικού βάρους παρόλα αυτά τέλειος και πρακτικά και οικονομικά η διατροφή

[@akis_petretzikis]

εσύ τα ξέρεις.. δεν είναι για σένα αυτό ρε συ...

[@mariakoth]

παντως σε ολες εχει βαλει μορφη πρωτεινης και δεν πανε ολοι γυμναστηριο..κι εγω θα εβαζα παραπανω

[@levgiorg]

μπορώ να αντικαταστήσω το ταχίνι με το φυστικοβουτυρο?

[@akis_petretzikis]

ναι

[@jennyjenny6730]

Το ταχίνι μπορω να το αντικαταστησω με κάτι άλλο;

[@Powerranger24059]

Με λιγότερη ποσότητα φυστικοβουτυρο η ακυγδαλοβουτυρο μπορείς επίσης να βάλεις απλό σουσάμι αν δν σε ενοχλεί η και λιναρόσπορο με ελάχιστο νερό κ γίνεται σαν παστα

[@mikevollei]

ποιο ειναι το αποτελεσμα της διατροφης μεσα σε αυτες τις 14 μερες ?

[@Andy98]

Michael Bachas οι απαντήσεις σε 13 μερερς

[@13_Passaris_13]

με τι μπορούμε να αντικαταστησουμε τον αρακά ?

[@akis_petretzikis]

Μπορείς να βάλεις φασολάκια, μπάμιες.

[@13_Passaris_13]

@@akis_petretzikis ναι αλλά τα φασολάκια τα κάνω λαδερά; δηλαδή καμία ώρα και μαγείρεμα; η ίδια μέθοδο με τον αρακά;

[@unicornlove9492]

Τι είναι το iceberg και που μπορώ να το βρω??

[@vasilistzioras9965]

Από τις απογευματινές μπάρες πόσες θα τρώμε;

[@elenaaspropoulou8421]

❤❤❤

[@senios7]

Οι μπαρες βρομης στο ψυγείο ποσες Μερες κρατανε? Θελουν ψυγείο ή αρκει να τις κλείσεις αεροστεγώς με τη ζελατινα?

[@akis_petretzikis]

καλό θα ήταν στο ψυγείο

[@senios7]

Ευχαριστώ!

[@tilapapajani5995]

περιμένουμε αντίστοιχα και για τα κορίτσια εσύ φταις μας έχεις κακομαθι 🍷🍷🍷

[@ManuelT1998]

Απο ποτέ οι κοπέλες και οι άντρες έχουν διαφορετική διατροφή? Ελεος

[@akis_petretzikis]

πες τα!

[@olinafilippopoulou5193]

Δε διαφέρουν οι τροφές, αλλά οι θερμίδες-ποσότητες. Ένας άνθρωπος με ύψος 1.85 δεν έχει τις ίδιες ανάγκες με μια κοπέλα που είναι 1.65... Σαφώς, όμως, αυτά που προτείνει είναι ενδεικτικά και όποιος θέλει ακολουθεί ;)

[@akis_petretzikis]

γι' αυτό και έχω προτάσεις για διάφορα υψη και κιλά... δες στο σάιτ

[@Lia-x4k]

Αν δεν έχουμε φούρνο μικροκυμάτων πως βολεύουμε το πρωινό;

[@theoz89]

Αγοράζοντας έναν 😋

[@Tasos82chef.]

Στην αρχή που δεν έπιασε τίποτα με τα χέρια φορούσε γάντια, μετα τα έπιασε όλα με γυμνά χέρια... Παράνοια

[@weathercyprus5832]

Για τισ μπαρες δημητριακων καταλαθος εβαλα ταχινοσαλατα αντι για ταχινι...μπορω να το φτιαξω προσθετοντας τιποτα αλλο;

[@ΜαριαΓ-τ8λ]

Αυτή Είναι διατροφή για συντήρηση ή για χάσιμο βάρους;;;

[@pizzabbq6670]

Πετρετζίκη, πραγματικά σε σέβομαι φίλε. Αλλά, αρακά 4 λεπτά στο τηγάνι;

[@petrak5087]

Αυτο μπορει να ειναι μερος της διατροφης σου, δεν βγαινουν μακρο για τη σωματοδομη σου με τορτιγιες και αρακα

[@ΡΕΝΑΤΣΙΤΣΗ]

Πανεύκολα και πεντανόστιμες! Κάποιες φορές προσθέτω κομματάκια δαμάσκηνο και σπασμένα αμύγδαλα (ωμά)ή λίγα καρύδια. Σε αυτή την εκδοχή πρέπει να καταναλώνω την μισή ποσότητα για να μην ξεπερνώ τις θερμίδες?

[@johndas9627]

Μετά τις 14 μέρες πρέπει να ξανά αλλάξεις πρόγραμμα διατροφής? Η ξεκινάς πάλι από τη 1 μέρα?

[@ioannistheringer]

Το πρωινο εμενα μουφαινεται πως δεν το τρως αλλα το πινεις

[@carolcarol9439]

Αρακάς χωρίς άνηθο ρε!;;;

[@ntinavanian5197]

Ο αρακας ψηνεται τοσο γρηγορα; τι παραξενο. Κι οταν τον κανουμε λαδερο γιατι θελει 30-40 λεπτα; μονο για τις πατατες; :/

[@akis_petretzikis]

κοίτα τη συνταγή μου για το λαδερό

[@thstanitsa1371]

Χαχα,ξέρεις εκείνο που λέει: Γιατρέ,πόσο ύψος πρέπει να έχω για να συμβαδίζει με τα κιλά μου; 12 μέτρα!

[@kostas-kosmas89]

Το κάρυ αν δεν κάνω λάθος καίει λίπος Ωραίο και χορταστικό δεκατιανό Γεια το Πρωινό θέλω να σε ρωτήσω Άκη Ποιος είναι ο πιο σωστός Τρόπος μαγειρέματος βρωμης Αυτός που δείχνεις Το έκανες για να βιαζόμαστε ; για Πιο γρήγορα

[@pellarigopoulou5529]

Αχ Άκη δεν εχω φούρνο μικροκυμάτων τι να κανω ;;

[@akis_petretzikis]

Εξαρτάται από το τι θες να φτιάξεις.

[@sophia61617]

ΠΟΣΕΣ μπάρες ΤΡΩΜΕ ;

[@akis_petretzikis]

μάντεψε βρε Σοφία

[@argiroouranou701]

ahahahhahahahaha και γαμω τις ιδεες η μπαρα για το πρωι ! μου πηρε 10 λεπτα

[@idsavo]

Η παγωμένη κόκα κόλα σε ποιο γεύμα βρίσκεται;

[@kewllaz]

Σε όποιο θες και όση θες, αρκεί να είναι η zero ή light που δεν έχουν θερμίδες.

[@flevarad2430]

kewllaz ναι λες και οι zero και light δεν έχουν μέσα μαμια 5 κουταλιες ζάχαρη και πόσα άλλα συνθετικά. Μην πίνετε κόκα κόλα παιδιά

[@kewllaz]

nancy rufford οχι δεν εχουν ζαχαρη. Γλυκαντικες ουσιες χωρις θερμιδες ναι.

[@flevarad2430]

kewllaz δλδ ότι έχει 0 θερμίδες το καταναλωνουμε αβέρτα; πόσο processed μπορεί να είναι αυτές οι γλυκαντικές ουσίες δεν το φαντάζεσαι ..Όχι κόκα κόλα

[@akis_petretzikis]

άλλα λόγια να αγαπιόμαστε

[@stavroula301091]

Πολυ ωραια ιδεα αυτη του αρακα

[@athanasiosganelis7089]

εισαι ωραιος αλλα οση κανουν προπονηση με βαρη χρειαζεται πιο πολυ πρωτεινη σε ημερησια ποσοτητα

[@kewllaz]

Φυσικά! Η διατροφή απευθύνεται στον μέσο άνθρωπο με χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

[@akis_petretzikis]

όσοι κάνουν προπόνηση με βάρη Θανάση μου καλό είναι να έχουν ήδη πρόγραμμα από κάποιο διατροφολόγο και να μην περιμένουν εμένα να τους δώσω πρόγραμμα διατροφής δεν νομίζεις;

[@lasaxi]

Ακηηηη καφέδες πίνουμε ελεύθερα εε ?? (σκέτους πάντα :p)

[@Kostanovi]

Εγώ που είμαι 75 κιλά και 1.92 τι διατροφή να ακολουθήσω;

[@ManuelT1998]

Chef είναι ο Άκης οχι διατροφολόγος.Απευθήνσου σε διατροφολόγο Επίσης 1.92 με 75 κιλά είσαι μια χαρά.Εχεις αδύνατο σωματότυπο έτσι?

[@Kostanovi]

Xapekuck ναι αρκετά

[@evangelakillian4273]

εσυ φαε κανα πιτογυρο παραπανω μπας και παρεις κανα κιλο

[@miliargli601]

Εφτιαξα τις μπαρες

[@iliashol1486]

Στο survivor πιο πολυ τρωνε

[@akis_petretzikis]

καλό!

[@giannis-js2yq]

Μονο πρωτεινης δεν ειναι αυτές οι μπάρες 😂

[@ΜίναΕλ]

Σ' έχει σκίσει η πεινα Άκη μου...αλλά σε όλα τα φαγητά δυόσμο; σε εμας που δε μας αρέσει τι προτείνεις

[@akis_petretzikis]

Όποιο άλλο μυρωδικό σου αρέσει.

[@barblue3]

Θα πέσει πείνα Ακηηη κάτι πιο ενισχυμένο ;😂