Ημέρα 3 | Η διατροφή του Άκη

[@akis_petretzikis]

90kg/1.85cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-90kg-185cm-3h-mera 80kg/1.75cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-80kg-175cm-3h-mera 70 kg/1.65cm - akispetretzikis.com/el/categories/h-diatrofh-toy-akh/h-diatrofh-toy-akh-70kg-165cm-3h-mera

[@akis_petretzikis]

75

[@akis_petretzikis]

Παναγιώτη δεν είμαι εδώ για να σας πάρω από το χεράκι και να σας κάνω ατομική διατροφή. Ούτε διατροφολόγος το παίζω. Για γενικά πράγματα μιλάω.. Καλύτερα πάντα είναι να πας σε ένα διατροφολόγο και να σου μιλήσει για την περίπτωσή σου.

[@giotakarota7148]

υπεροχη σειρα, ευχαριστουμε βοηθας πολυ:))

[@ioannapapas9963]

Άκη σε ευχαριστούμε πολυ! Θα το ακολουθήσω!

[@Ritoula065]

τοσα μακαρονια τρωω γ να δω αν πετυχαν. χαρα στο κουραγιο σας ! εγω λεω να παω στην παραλια εναλλακτικη φετος, με τα κιλα του χειμωνα ντεμεκ επανασταση κ κοντρα στο κατεστημενο! αντε και καλη σας γραμμωση :P Υ.Γ ΑΓΑΠΩ τη μαγειρικη σου. απο ελληνες μονο εσενα μπορω να δω

[@sinsace7]

Φοβερή σειρά Άκη !! Οτι πρέπει για να χάσεις τα κιλά τον πανελληνίων 😢

[@kalikontogiorgi6981]

πολύ καλή η σειρά αυτή και η ιδέα...να μπούμε σε μια σειρά...καλοκαίρι έρχεται...

[@xeniagk5687]

Πάει το θυμάρι, αρχίσαμε με τον δυόσμο τωραμ..

[@ΜαριαΚοσμιδου-υ7υ]

Συντομα θα την δοκιμασω

[@cestmoi2736]

Διακρίνω μια στροφή προς τον δυόσμο Άκη μου και ένα ψιλοφτυσιματάκι στο φρέσκο θυμάρι... εκτός αν είναι λιποδιαλυτικός ο δυόσμος 😉

[@ΒασιληςΓουναριδης-η8η]

Ακη κατι νηστισιμο μεσα στο προγραμμα;;; Τι θα μπορουσα να αλλαξω;;

[@theodwrosomessias267]

Παμε ρε Ακη

[@taxiarhisziogos9258]

Για 14 μερες αντεχεται..για παραπανω με τιποτα..περιεχει πολλα θερμιδογονα φαγητα που σε αναγκαζουν να βαζεις μικρες ποσοτητες ενω υπαρχουν επιλογες εξισου νοστιμες με πολυ λιγοτερες θερμιδες και περισσοτερο ογκο φαγητου!

[@SamuraiThePunisher]

Για πες γιατι ψαχνομαι για κατι σταθερο και σκοπευα να το κανω μονιμα οχι μονο 14ης μερες.

[@justified2065]

Γι'αυτό λέγεται διατροφή και όχι διαιτά, είναι πιο πολύ για διατηρησή οι συγκεκριμένες διατροφές του Άκη, προφανώς αν θες να χάσεις βάρος, δεν ακουλουθείς αυτά τα βίντεο.

[@ΦΩΤΕΙΝΗΠΕΤΡΟΥ-δ8κ]

Θα το εφαρμόσω για τον γιο μου! είσαι θεός!

[@ΧριστίναΜαυρελη-μ9κ]

@@ΝικόλαςΡαπάνης-ε7τ θεός χαχαχα ειλικρινα ωραιος

[@ΜαγδαληνήΛυσσούδη]

για τη δεν κανεις ψαρι ειναι πολλη τελειο διατροφή

[@unicornlove9492]

Στο δεκατιανό ( ψωμί-ταχίνι-μπανάνα ) , θα μπορούσα να βάλω λίγο μέλι πάνω από την μπανανα;

[@iliashol1486]

Ακη το κοτοπουλο ποση ωρα θελει βρασιμο;

[@mourgos1234]

Εχεις πλακα Ακη που λες για απωλεια κιλων και μετα έρχονται τα αυγα με μπεικον λολ

[@katerinatsilili1995]

για να κανεις διατροφη δεν παει να πει οτι πρεπει να στερηθεις και το καθε τι... και σε διαιτολογο να πας παλι θα εχει το προγραμμα σου μεσα κατι με παραπανω λιπαρα η σοκολατα η οτιδηποτε.

[@Ritoula065]

τα παντα μπορεις να ενταξεις και να χασεις κιλα. το θεμα ειναι θερμιδικο και θρεπτικο. αν καλυπτεις σωστα τις θερμιδες σου κ μεταλλα ιχνοστοιχεια κτλ που χρειαζεσαι, μπορεις να τρως ο,τι σου αρεσει. απλα αναπληρωνεις σε αλλα γευματα ή σε αλλες μερες με κατι πιο ογκωδες κ ελαφρυ πχ

[@cyber_HAF]

Η διατροφή ειναι για να χασεις κιλά ; ή για να φτιαξεις καλο σωμα ; Δηλαδη καλη κατανάλωση απο πρότεινες κτλπ ;

[@idsavo]

Μου άρεσε πολύ που χρησιμοποίησες το ίδιο φρέσκο μυρωδικό(δυόσμο) στο μεσημεριανό και στο βραδινό. Δεν θα ήταν πρακτικό να έπαιρνα 2 μυρωδικά μέσα στην ίδια μέρα.

[@akis_petretzikis]

τα μυρωδικά τα έχεις στα γλαστράκια σου

[@mariloumarilyn921]

Θα την δοκιμασω την διατροφη σου...!!!!!

[@akis_petretzikis]

να τη δοκιμάσεις...

[@konstantinosk1757]

Αυτό δεν είναι διαιτα πιο πολύ για διατροφη διατήρησης μου φενετε.

[@lamgian3243]

Ακη καλή η προσπάθεια, με το σύνολο των θερμίδων, βάλε όμως και το σύνολο των μακροστοιχείων!!

[@akis_petretzikis]

δες στο σάιτ

[@demmar4764]

μόνο που είδα αρακά για βραδινό έτρεξα να δω τα ωραιότατα spring rolls του Άκη.

[@klpklp8121]

Καλημέρα,θα ήθελα να ρωτήσω... για τις γυναίκες ισχύει το ίδιο μενού?

[@akis_petretzikis]

γιατί να είναι διαφορετικό καλή μου;

[@olvdksn77]

Συγγνωμη αλλα αποψη μου ειναι οτι οι γυναικες δεν πρέπει να καταναλωνουν τοσες πολλες θερμιδες επειδη η λιπαποθηκες τους ειναι περισσότερες ενω οι αντρες εχουν περισσότερο μυες, επισης αυτη την διατροδη αμα την ακολουθησει κάποιος μετριου αναστηματος θα παρει κιλα

[@Iou_iou]

Ακή αυτές οι διατροφές είναι για διατήρηση αύξηση μείωση όγκου κιλών κτλπ ;

[@akis_petretzikis]

για κιλά.. με τον όγκο τι δουλειά έχει;

[@Iou_iou]

Akis Petretzikis λάθος διατύπωση! Η διατροφή αυτή τι σου προσφέρει ; Αύξηση όγκου ; Μείωση κιλών ; Μείωση λίπους ; Συντήρηση ; Πιστεύω να το έγραψα καλύτερα 😂🤣

[@akis_petretzikis]

μείωση κιλών

[@maotaojim]

@@akis_petretzikis για αύξηση κιλών..;χάσαμε αρκετά κιλά μετά από μπαρκο..

[@filliposchat6528]

η διατροφή αυτή είναι καλή και για όσους πανε γυμναστήριο;

[@ΔούληΚυρίου]

Fillipos Chat πριν πας γυμναστηριο καταναλωσε καλυτερα κατι σε υδατανθρακα και μετα το γυμναστηριο κατι σε πρωτεΐνη γενικα με τις διατροφες δεν παιζουν ρολο μονο τα φαγητα που τρως αλλα οι συνδιασμοι που κανεις. Θυμησου καθε μερα 80% φυτικης προελευσης τροφημα και 20% ζωικης. Ελπιζω καπως να σε βοηθησα ψαξε και σε διαφορες ιστοσελιδες με τις λεξεις κλειδια απο οσα σου ειπα.

[@Marinos9106]

Κορμος μς λευκη σοκολατα.

[@ΔάφνηΜΚ]

Γιατί παλι αρακα βρε πασα μου

[@wonderstoredealsltd3063]

ήθελε να φτιάξει φασολάκια στρογγυλα αλλα δεν βρήκε φρέσκα και ......αρακάς again :)

[@Deradeac]

Ποσες θερμιδες ειναι ολο αυτο το ημερησιο προγραμμα περιπου ?

[@akis_petretzikis]

το λέει Χάρη μου

[@Deradeac]

Akis Petretzikis συγχωρα με, δεν το δα..

[@akis_petretzikis]

είναι προσαρμοσμένο ανά ύψος και βάρος...

[@kiriakiktl213]

Μπορουμε το κοτοπουλο να το τιγανισουμε χωρις λαδι αντι να το βρασουμε

[@akis_petretzikis]

μπορείς

[@panagiotat.7851]

Και μπαίνω επίσημα στην τρίτη μέρα!!έχω να πω πως την δεύτερη μέρα ένιωθα πως πεινούσα όλη μέρα (Ακη αν δεν δω αποτελέσματα θα έρθω να κεράσεις burger φίλε μου) βρε παιδιά πείτε μου λίγο γιατί είμαι από χωριό..όταν είπε iceberg εγώ μαρούλι έβαλα και pasta fusilli έβαλα βίδες ολικής!!Πείτε μου είναι σωστό ή τσάμπα η προσπάθεια 😂

[@katerinam9860]

Ήθελα να ρωτήσω αντί για ταχίνι στο δεκατιανο τι θα μπορούσε να μπει ;;;;; Γιατί θέλω να ξεκινήσω την διατροφή άμεσα 😂😂έρχεται καλοκαίρι

[@akis_petretzikis]

βάλε λίγο λάδι

[@idsavo]

φυστικοβουτυρο ή λίγα αμύγδαλα

[@xaragiannopoulou1161]

Γεια σου Ακη παιχτουρα

[@akis_petretzikis]

👋

[@katerina1763]

Αν δεν βαλω κανελα πειραζει;;;

[@akis_petretzikis]

δεν πειράζει

[@katerina1763]

Akis Petretzikis Ευχαριστω!!💕💖

[@ΜΑΤΙΝΑΜΠΙΝΟΠΟΥΛΟΥ]

Πόσες ποσότητες

[@akis_petretzikis]

Κάτω από το βίντεο υπάρχει το link της συνταγής.

[@ΑΝΔΡΕΑΣΚΑΒΑΛΕΡΟΣ]

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΕΓΩ ΟΥ ΔΕΝ ΤΡΟΩ ΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΤΗ ΘΑ ΦΑΩ

[@akis_petretzikis]

Χρειάζεται να απευθυνθείς στον διατροφολόγο σου.

[@ΜαγδαληνήΛυσσούδη]

Δεν ειναι λιπαρα