Ako na zhyb na jednej lvl 1 - 4 komando zhyby

Jedna paža nadhmatom
Druhá paža za prvou podhmatom
Z vystretých paží sa vytiahni nahor
Primárne pažou v nadhmate
Dotyk druhého ramena s hrazdou
Podrž 1 - 2 sek
Opakujeme a užívame :)
Komando zhyby sa najviac približujú biomechanikou pohybu k zhybom na jednej, preto aj v nasledujúcich progresiách ich budeme využívať len si ich o niečo znáročnime.
Dbaj na to aby si sa primárne vyťahoval pažou v nadhmate
Plný rozsah pohybu
A Druhá paža je pred prvou pažou
Cvičenie si vieme znáročniť dopomocou paže v podhmate čiže:
Level 1 Druhá paža za prvou podhmatom
Level 2 Druhá paža za prvou 4 prsty
Level 3 Druhá paža za prvou 2 prsty ✌️
Level 4 Druhá paža za prvou 1 prst ☝️
Cieľom je spraviť 3 série po 6 opakovaní na každú stranu aplikovaním princípu progresívneho preťaženia.
Ak sú akékoľvek otázky pýtaj sa dole v komentári 🙂