Ako nabrať svaly 2.0 - Ramená

Navigácia:
1:31 Tlaky na ramená
2:59 Upažovanie (rozpažovanie)
4:11 Predpažovanie
5:23 Zapažovanie
6:24 Arnoldove tlaky
7:15 Cviky na ramená na kladkách
Veľké ramená sú snom mnohých začínajúcich cvičencov. Ich tréning je ale špecifický - náročný na zvládnutie správnej techniky. Technika prevedenia a výber cvikov je kľúčovým bodom v tréningu ramien, pretože pri ich zlom cvičení môže dôjsť k ich zraneniu. V tomto diele ti Valihora ukáže na čo si dávať pozor a ako zlepšiť objem tvojich ramien.
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin.sk/product-cat...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: [e-mail]
#akonabratsvaly #trening #ramena

[@brazilecjose]

perfektne mluvis a sedis mi jako clovek.Nemuzu poslouchat Grznara

super, to sa teším.

[@richardtepera8655]

Musím konstatovat že tvoje videa jsou nej co sem tady našel,jen tak dál..🔝

[@LS-tv3wt]

jsi neskutečný frajer,hrozně rád sleduji tvé videa,moc dobře to vysvetlujes i ukazujes,,mam v tobě velkou inspiraci,neprestavej jen tak dal..

díky ;)

[@daemonultimate1]

Rozbor správné techniky cviků s popisem, to je to, co mnoho zájemců o cvičení (včetně mne) potřebuje. Moc dobrá práce a ať se vám daří.

díky ;)

[@romanrackovic369]

nejlepší videa co jsem kdy viděl jedu přesně podle Valiho jak trénink tak stravu a pocit a výsledky neskutečný velký dík

teším sa, díky :)

[@buzz9825]

Super videa, která opravdu pomáhají a dávají smysl! Díky! :)

+TopFiveVideos to sme radi

[@MrSnowkil]

super, doufám že v tom budete dál pokračovat, nádherně vysvětleno :)

díky snažíme sa ;)

[@edvard669]

super vysvetlené.. dik..

+Eduard Dolezal ;)

[@tomasxcerny]

Jsi dobrej. Díky za rady :)))

;)

[@tommmyha5016]

Super dik za video

[@janrono4775]

supr,cvicim podle Tebe a dava To!!

;)

[@bezo3al]

Dakujem pomohlo velmi ... Vali to zase dal bezkonkurenčne :)

+bezo3al super, sme radi..

[@askmodex2880]

Vali ty si bol v masterchef ? :D super :D

[@rAxurenterteiment]

Dost mi připomínáš jednoho herce z WWE wrestlera Kane

[@jojo1232ish]

úžasné

[@blaikitosuccesful521]

The Best fitness trener

+Blaikito succesful yes! ;)

[@MajklKral]

Kliky ve stojce, taky skvělé :)

[@Caliboy93]

taky dobrý ale jsou to šílený tlaky do palice :D :)

[@davidmitosinka2324]

ako sa vola ten intro song?

[@rastislavzimermann6035]

Super video, co by si poradil niekomu so miernou alebo slabou skoliozou na ramena ?

aby sa poradil s odborníkom a nehľadal radu v komentároch videí

[@zmizni]

Robil si nejake video o tom ako si vo fitku neublizit ? myslim ze by bolo prospesne a uspesne ;)

[@russianfightsambo8748]

PRAKTICKY NEJLEPSI VIDEA

díky, sme radi, tiež si to myslíme :)

[@ThePatrik136]

Nechceš sa stať na mesiac mojim trenerom ? :D Perfektne to vysvetluješ , LIKE ;)

robím trénera bežne, bývam v Bratislave, takže v pohode, ak si tu...

[@ThePatrik136]

Som zo Žiliny, menší problém :D .. Ešte jedna otázka.. Kolko berieš za celý tréning ? akože, komplet za všetko, ak vieš čo myslím :)

[@andrejlukac1783]

+The Patrik A čo tak kontaktovať ho inak? myslíš že tu bude verejne hovoriť koľko bere? sa zamyslite už.. .

[@ThePatrik136]

no a? Nie je to súkromná záležitosť ....

[@andrejlukac1783]

+The Patrik nie nieje... už si videl nejaku známu osobu verejne hovoriť že koľko zarába???

[@tvojtatko123]

Super videa, bude aj nieco o strave?

áno, pripravujeme

[@MrN00bas]

Na objemovku nieco poprosim :)

[@erikvalkovic3195]

Zdravím Vás nemá niekto ten tréningový plán uložený ? Na stránke už nie je dostupný.

[@davidkuris2729]

chcem sa spýtať na rozdelenie tréningu môžu sa cvičiť ramená s chrbtom potom triceps plus biceps a hrudník s nohami??

nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.

[@strayfish7420]

chcem sa spýtať, či môžem mať jeden deň cvičenie len na bicep, daľší deň triceps atď. ?

môžeš.

[@martinkrcek6302]

Kolko by sa malo používať cvikov na ramená ak sa cvičia 2-krát za týždeň s prsiami a tricepsom ? ďakujem za za odpoveď

+Martin Krček prečítaj si naše články, tam to nájdeš ;)

[@radovanvnuk4962]

dík kamo, pomohol si...znova

+Radovan Vnuk ;)

[@matejvasin8735]

ocenil by som aj popis techniky dychania pri cvikoch inak super mam problemy s krizamy teda spodny chrbat a som rad ze je tam spomenuty cvik ktorym sa nezatazuje spodna cast chrbta

[@andrejlukac1783]

máš problémy s krížami lebo nevieš cvičiť

[@matejvasin8735]

necvicil som boxoval naco taky zaver hned

[@tatkosmolko7330]

+Fitmagazín FMG Ahoj Vali, chcem sa ťa oýtať od koľkych rokov je idealne začať cvičiť, resp. od kolkych rokov je to ´´dovolene,,?

to je rôzne, záleží z akého uhla pohľadu sa na to pozrieme. športuje sa od malička...

[@tatkosmolko7330]

Konkrétne som myslel či je vhodne začať cvičiť v posilovni skor ako od 15 rokov?

[@andrejlukac1783]

+Tatko Šmolko nie... ak máš pod 16-17 cvič radšej s vlastnou váhou (kliky, zhyby, brušáky, bradlá atď...)

[@danielholley2517]

Dobry den jsem ektomorf , zacal jsem cvicit pred pul rokem zezacatku tam byli nejake vysledky, ale Uz asi 3 mesice se nic nedeje, svaly me po posilovne neboli a nic, kdyz Zkusim tezsi zatez delam to blbe, nemohl by jste mi poradit jestli mam cvicit s tezsima , lehcima vahama ? A kokikrat bych mel cvicit tydne? Jsem zvyklej cvicit 5-6 tydne, pondeli- biceps,triceps,ramena, utery-zada,prsa,bricho,streda-biceps triceps ramena, ,ctvrtek ,nohy,zada ,trapezy patek biceps,triceps,ramena, a zacinam zase v pondeli stejne, nejde mi poradne procitit svaly , hlavne ramena a triceps, Dost me to trapi, Dekuji moc za jakoukoliv odpoved

[@fufa8752]

Buď jsou svaly přetrénované, nebo máš málo regenerace + třeba nemáš dostatečně dobrý jídelníček, navíc to chce ty cviky měnit, tělo si rychle zvykne, takže pokuď cvičíš ramena alespoň 2x týdně, vyměňuj cviky ;)

[@andrejlukac1783]

hlavne že cvičíš 3x týždenne ruky... zúfalec... ak si myslíš že z malej váhy narastieš tak si myslíš zle! Odporúčam aby si zmenil komplet celý tréningový plán, pomenil partie a hlavne z vyšoval váhy... samozrejme ak máš zlú stravu nepomôže ti ani najlepší tréning na svete

[@lubohaha6244]

Co mam robiť keď pri cvičení chrbta s činkou necítim chrbat ale biceps alebo triceps

musíš sa naučiť techniku a ovládať svoje svaly, niekedy to trvá dlhšie...

[@pandan7703]

Cus Vali :) mel bych otazku. Vsichni rikaj cvicte max. 1 hod. Jenze ja to proste nestiham muj nejkratsi trenink je hodinu a 30 min. Proste to nestihnu do hodiny, kdyz chci odcvicit aspon 5 cviku na kazdou partii (napr. Ramena, zada). Neporadil bys mi jak to urychlit? Mas skvely videa:) pokracuj v nich!!! Dikyy za odpoved

čti naše články a videá, tam to všechno najdeš ;)

[@andrejlukac1783]

ja ti poradím, menej sa vykecavaj, a viac cvic... staci skratit pauzy a cvicit intenzivnejsie

[@denis.kkerpner7883]

Potrebujem poradiť s čím si mám zalievať kávový Gainer: z vodou alebo z mliekom ?

+Denis.K Kerpner môžeš aj s mliekom

[@andrejlukac1783]

pokiaľ tam dáš mlieko spomalíš vstrebávanie... to znamená že miesto napr. 30 minut sa ti to bude vstrebávať do tela 2 hodiny

[@MartinkoxD]

veľmi pekne ale mohol si tam dať aj nejaké cviky na rotatory ramien alebo na zranené rotatory na rozcvicenie

+Martin Rada táto videoséria sa volá ako nabrať svaly ak si si nevšimol, máme aj videosériu funkčný tréning, kde to máš.

[@josefduchoslav930]

Líbí se mi, že kolem těch videí neděláš opičky a zbytečné kecy! Ukazuješ vše na rovinu a pořádně - hlavně srozumitelně! Zeptám se, docela málo mne bolí prsa po cvičení, necítím ani při cvičení pálení a nevím co dělám špatně... Dělam bench press - techniku, lopatky k sobě, proplý, vše ok, ale prsa jako bych necítil...Jsou nějaké domácí cviky u kterých tuto partii dobře procvičím?

[@fughterssfighters713]

Čau lidi mam takovou blbou otázku ale každej mi na ní odpoví jinak tak se ptám.. mam takovej menší problem vážim 62 kilo a mam docela dost vidět klíční kosti rozhodl sem se cvičit ramena aby nebyly vidět.. jenže nevim jestli naberu ty svaly nebo jestli eště víc zhubnu poradte prosim :)

[@fitnesspsoriasis8710]

Začni se pravidelně stravovat, což určitě víš :) byl jsem na tom podobně, měl jsem extrémně vylezlé kliční kosti. Ve věku cca 15-16, pomůže strava. Cvičení ramen, ti na nabraní kolem klíčních kostí nepomůže, začni cvičit s jedno ručkami na prsa, plus se pravidelně stravuj. Pokut nemáš trpělivost, dej tam klidně sacharidák ve tvých věku, to ještě v pohodě spálíš.

[@SoulMarauder59]

tlaky ve stoje jedu od hrudi do propnutí vadí to?

nevadí :)

[@SoulMarauder59]

díky ;)

[@danielghost789]

ja nikdy neviem jak dychať pri tom :(

[@tosomja5647]

myslíš si že by som mal cvičiť na plno keď mám 14 rokov,nerobí mi to problémy ale nechcem si zničiť telo

musíš cvičiť s rozumom

[@tosomja5647]

+Fitmagazín FMG niekedy je menej viac:D

[@cungescz2495]

Proc nepropinas lokty? :-) ..Slysel jsem ze je to spatne na loket ...

záleží to na viacerých okolnostiach...

[@Progres.]

Niečo ti poviem vďaka tebe sa mi cvičí lachšie s lepšími výsledkami ako keď som šiel sám

to sa teším, dobre sa to číta ;)

[@Progres.]

ale ako nevadí že mám 12 nie? :D či mám počkať do 15? a vďaka tebe som sa naučil aj diamond kliky neviem ako išiel som podla teba a tvojích rád a drb jak nič

[@michalb56]

6:53 ta čo sa tam jbe

[@mercedesbenz-nh6iy]

ty si natural )???? haaa

[@janfarkas8953]

Áno je