Akuthilfe Hilfe bei Bandscheibenvorfall - Viele Übungen und Tipps 🤩

Du hast einen Bandscheibenvorfall und starke Schmerzen? Bist du im Alltag eingeschränkt? Was kannst du nun tun? In diesem Video bekommst du Übungen und Tipps, wie du mit deinem Bandscheibenvorfall umgehen kannst. Dabei bekommst du konkrete Tipps dazu:
- Was du bei akutem Bandscheibenvorfall eher vermeiden solltest
- Was du bei akutem Bandscheibenvorfall machen kannst
- Welche Übungen sinnvoll sind und meistens schon direkt machbar sind und deine Schmerzen reduzieren können.
INHALT
0:00 Do's and Don'ts Bandscheibenvorfall
7:53 Übungen
Du willst deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen und an deinen Beschwerden arbeiten, das finde ich wirklich großartig! Du hast aber das Gefühl, dass du dabei Unterstützung brauchst und suchst einen Coach, der individuell und evidenzbasiert auf dich eingeht? Dann ist das Online-Coaching bei mir genau das Richtige für dich! Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg in die Schmerzfreiheit und hin zu deinen Zielen. Hört sich das gut für dich an? Dann schau dir das Ganze doch mal in Ruhe an:
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Wichtig: Alle hier gegebenen Tipps dienen der Information, sind nicht geeignet zur Diagnosestellung und ersetzen in keinem Fall den Besuch bei einem Arzt.

[@sengohendersen7696]

Mir hat das sehr geholfen. All Deine Übungen. Vor allem gut und langsam erklärt und anschaulich dargestellt. Vielen FDank

[@marvinleelinow4224]

Hallo ich wollte mich auf diesem Weg ganz herzlich bei dir bedanken. Ich mache nun täglich deine Übungen und komme so langsam wieder in die Gänge. Lieben Dank und alles Gute für dich bleib schön gesund.

[@Gesundheitsheldin]

Hey, das freut mich sehr danke! Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung!

[@karinlupp1051]

Dankeschön, dass ist das Beste was ich bisher gesehen habe. Ich hätte dein Video vor 2 Jahren dringend gebraucht. Ich kämpfe immer noch mit den Nachwehen, da immer zu schnell zu viel verlangt wurde. Super Video mach weiter so👍

[@Gesundheitsheldin]

Hallo Karin, danke für dein Feedback, das freut mich sehr! Schade, dass du immer noch damit zu kämpfen hast. Hast du denn einen konkreten Plan oder Unterstützung, wie du da rauskommst? Denn ich bin der Überzeugung, dass man nach Bandscheibenvorfall wieder belastbar und schmerzfrei werden kann. Das ist ein Prozess und der dauert auch eine Weile, aber es ist möglich. Ich drücke dir die Daumen, dass es weiter besser wird und wenn du Fragen hast, sag gerne Bescheid!

[@mirit.5578]

Super Video. Super erklärt. Nicht nur " Tu das nicht oder tu das" sondern auch das " warum " Auch Fragen die ich meinen Coach noch Fragen wollte direkt mit beantwortet. Top!👍

[@Gesundheitsheldin]

Danke für dein Feedback, das freut mich sehr!

[@uwekastner]

Ein sehr gutes Video mit tollen Übungen und super erklärt. Dankeschön....

[@Gesundheitsheldin]

Das freut mich, danke für dein Feedback!

[@romeocalvalar3890]

Muss sagen eines der besten Videos die ich bisher dazu gesehen habe und vor allem viele meiner Erfahrungen bestätigt ❤

[@Gesundheitsheldin]

Wow, danke für das tolle Feedback! Das freut mich sehr :-)

[@Zuckerkrapfen]

Super sympathisch, tolles Video. ❤

[@Gesundheitsheldin]

Danke dir 😊

[@birgtbieger4395]

Tolle Übungen und auch gut erklärt. Nach 8 Wochen dauerschmerzen traue ich mich jetzt langsam an leichte Übungen heran, und sie tun mir gut. 💪👍

[@Gesundheitsheldin]

Ach das klingt doch toll! Freut mich sehr! Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung.

[@nicolereinders6669]

Vielen Dank für dieses ehrliche Video. Leider wartet man ja ewig auf Krankengymnastiktermine und ist erstmal ratlos was man tun kann oder nicht. Bei meinem ersten Vorfall habe ich mich wochenlang nicht bewegt. Das wollte ich jetzt beim 2 ten mal auf keinen Fall wieder machen. Gute Infos sind schwer zu finden und dein Video Gold wert 😊 jetzt weis ich, ich habe intuitiv einiges richtig gemacht.

[@Gesundheitsheldin]

Hallo Nicole, Das freut mich sehr, dass mein Video dir da weitergeholfen hat, genau dafür mache ich das. :-) Ich hoffe, dass es dir mittlerweile ein gutes Stück besser geht. Falls du Fragen hast, melde dich gerne!

[@sjuechems]

Tolles Video. Ich hab jetzt seit ein paar Wochen schmerzen und zwar genau so, wie du sie beschrieben hast. Ich habe die Übungen jetzt vorsichtig versucht und nicht in den Schmerz gearbeitet. Das werde ich jetzt die nächsten Tage weiter versuchen. Ist nur schwierig als alleinerziehender Vater mit zwei Kindern. Die brauchen auch schon morgens einen fitten Papa :D

[@Gesundheitsheldin]

Hall Stefan, das glaube ich sofort, dass das schwierig ist. Gerade, weil es morgens ja oft am Schwierigsten ist. Freut mich sehr, dass das Video dir gefällt. Kannst gerne mal berichten, ob dir die Übungen auch helfen. Kleiner Tipp zusätzlich: wenn es bei dir morgens am Schlimmsten sein sollte, dann mache zu dieser Zeit nur wenige und gut funktionierende Übungen, um "in Gang" zu kommen. Dein Training solltest du erst später machen, wenn du schon warm bist. Dann klappt es in der Regel deutlich besser. Und ich hoffe, du hast eine professionelle Unterstützung (z.B. Physio) an deiner Seite.

[@dagmarreuter8426]

Danke habe die Übungen gemacht mit Schmerzen schon mehrere Tage , es geht nach dem 1.mal schon etwas besser Danke, Danke so einfach kann es manchmal sein 😘

[@Gesundheitsheldin]

Das freut mich sehr. Weiter gute Besserung!

[@Arualsona]

Ich habe schon super viele Videos zum Bandscheibenvorfall gesehen; aber deins ist mit Abstand das beste! Vielen Dank dafür 🙏🏼👍🏼

[@Gesundheitsheldin]

Danke dir, das freut mich sehr! 🙂

[@Poliebhaber]

Tolle videos👌👍.Und nebenbei bemerkt das du super ähnlichkeit mit meiner Ex hast😂 war erst etwas verwirrend für mich. Mach weiter so toller Mehrwert für mich.

[@Gesundheitsheldin]

😂😂😂 weiß nicht, ob das ein Kompliment ist…😉 Danke für dein Feedback!

[@stefanpeter2409]

Gratuliere zu dem Video! Ich habe eine Absolute Spinal Kanal Stenose L3/4 und gehöre zu denen die das Jöggeln als absolut angenehm empfinden. Obwohl ich 100kg wiege jöggel ich ca. alle 3 tage zwischen 3,5 und 5 Kilometer. Mit jedem Schritt merke ich wie sich meine Bandscheiben bzw. mein Rücken sich Entspannen. Es ist meine beste Übung gegen Rückenschmerzen. Ich kann zu deinen Vorgestellten Übungen nur eines sagen: TOP! Ich mache sie täglich und mir geht es danach deutlich besser. Trotzdem habe ich fast jeden tag wieder Schmerzen, die nach den Übungen auch wieder besser werden aber es ist ein ewiger Kampf. Wie es so schön heist:"Turne bis zur Urne!" 😜 Ich hätte nur eine Frage die mir niemand beantworten möchte: Ist ein moderates Training auf einem Rudergerät für mich geeignet oder nicht?. Möchte mir gerne ein Rudergerät anstatt eines Heimtrainers kaufen. Besten Dank!

[@Gesundheitsheldin]

Danke für dein Feedback! Schön, dass die Übungen helfen und das Joggen gut klappt. Zu deiner Frage: probiere es aus. Vielleicht eine Probemitgliedschaft im Fitness-Studio, wo du es mal für 4 Wochen oder so testen kannst? Denn es kann für dich gut klappen, aber eben auch nicht. Spinalkanalstenosen kommen mit Beugung ja (meist) besser klar als mit Streckung, daher könnte es gut sein, dass es klappt.

[@1112HuyPhan]

To do‘s: -viel gehen und stehen -ILIO PSOAS Muskel (Beckenbeuger) dehnen -verhärtete Muskulatur am Rückenstrecker durch manuelle Therapie und Fango Wärme lockern lassen (Physiotherapie) -Bandscheibe durch manuelle Therapie mobilisieren lassen (hin und her bewegen). Das fördert die Regeneration da die Bandscheibe so besser an Nährstoffe gelangt Durch das große Leid neigt man dazu zuviel aktiv entgegenwirken zu wollen. In dem Fall ist WENIGER mehr. Der offene Faserring muss heilen. Und das braucht einfach Zeit (mehrere Monate). No Go‘s: -lange sitzen -Rundrücken (öffnet den faserring der eig abheilen will) -dh. auch situps bzw. bauchübungen (Ausnahme sind gerade planks) -schneller, abrupter unkontrollierter Sport (zb. Ballsport, Kampfsport)

[@timothydalton90]

Super Zusammenfassung 👍

[@Gesundheitsheldin]

Sehe ich etwas anders als du muss ich sagen. Ich stimme dir zu, es ist wichtig viel zu gehen und in Bewegung zu bleiben und Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Und auch Massagen und Manuelle Therapie können akut schmerzlindernd wirken. Aber was Manuelle Therapie nicht kann ist, dass sie die Bandscheibe mobilisiert oder bewegt. Dazu ist der Impuls, den du nutzt viel zu gering. Hier sind eher neuromodulative Prozesse am Werk, die die Schmerzen kurzfristig verbessern. Aus meiner Sicht ist ein Rundrücken auch prinzipiell nicht schlimm. Ausnahme: wenn es die Beschwerden triggert (was zugegeben oft der Fall ist). Dementsprechend stimme ich dir zu, dass eine Vorbeuge oft nicht sinnvoll ist. Aber nicht, weil es dem Faserring schadet, sondern weil wir die Symptome nicht forciert triggern wollen (v.a. Ausstrahlungen ins Bein). Ich glaube ich würde es so zusammenfassen. Ich bin bei den Maßnahmen bei fast allem bei dir. Ich finde aber das Gedankenkonstrukt dahinter veraltet und nicht hilfreich, da es Ängste bei den Betroffenen auslösen kann.

[@julianekarow3079]

Hallo. Tolles Video und gut erklärt. Ich hab ja schon länger mit der Bandscheibe zu tun und habe immer wieder gehört, dass man die Rotationsbewegung vermeiden soll. Was ist da dran? Denn du hast ja eine Übung gezeigt in der ich die Rotation habe. Mach weiter so und liebe Grüße 😊

[@Gesundheitsheldin]

Das ist eine super Frage! Übermäßige Rotationen können in manchen Fällen tatsächlich die Beschwerden verstärken. Deshalb ist es wichtig wie im Video erklärt, dass du auf deinen eigenen Körper hörst und nur im schmerzfreien Bereich arbeitest. Grundsätzlich "verboten" sind sie definitiv nicht.

[@julianekarow3079]

@@Gesundheitsheldin danke für deine Antwort

[@Kerstin_KS]

Guten Morgen, danke von 🥰 für Deine erfrischende Art in Deinem Video, das ist Super Klasse gemacht Bin durch ZUfall darauf gestoßen, da ich 2 akute Bandscheibenvorfällle LW1 und LW5 habe. Auch die Hinweis, dass immer individuell geschaut werden soll bestätigt mir, das ich auf dem richtigen Weg bin. Ich würde gerne noch wissen, ob die Vibrationsplatte jetzt im akuten Zustand gemacht werden darf, ich habe von 1 - 20 zum Einstellen der Stärke und mache fast jeden Tag 10 min, auch wegen Osteopenie (bin 60 Jahre). Und ob sich der Vorfall wieder zurück bilden kann in meinem Alter. Gibt es auch bestimmte Aminosäuren, Nährstoffe, die die Regeneration unterstützen können der Bandschreiben aus Deiner Sicht? Vielen lieben DANK. @Gesundheitsheldin . 💐🏵

[@Gesundheitsheldin]

Hallo Kerstin, schön, dass dir das Video hilft, das freut mich. Zu deinen Fragen: Was die Vibrationsplatte angeht: Probiere es aus. Grundsätzlich spricht nichts dagegen. Starte mit kurzen Einheiten von 1 Minute oder weniger, um zu schauen, wie der Rücken darauf reagiert. Höhere Frequenzen sorgen in der Regel für eine größere reflektorische Muskelanspannung. Je nachdem kann es sein, dass dein Rücken das aktuell nicht so mag. Aber da gibt es keine Pauschalaussage. Was die Ernährung angeht: Insgesamt solltest du darauf achten jetzt gerade ausreichend Proteine zu dir zu nehmen. In der Verletzung benötigen wir mehr als normal, daher gerne 1,5-2g/kg Körpergewicht (DGE empfiehlt für Nicht-Sportler ca. 1g/kg KG im Normalzustand). Zusätzlich benötigen wir für die Nerven neben Proteinen auch Fette. Daher darauf achten, dass auch eine ausreichende Fettzufuhr da ist (ca. 30% der Gesamtenergie). Das haben wir Frauen gerne nicht so auf dem Schirm (denke da an die ganzen fettreduzierten Nahrungsmittel. Wenn du darauf achtest, dann hast du das meiste schon berücksichtigt. Ich hoffe, es hilft!

[@Kerstin_KS]

@@Gesundheitsheldin, ganz lieben Dank für Deine ultraschnelle Antwort. 🙏🙏Ich habe auch ein gutes Proteinpulver da und viele Aminosäuren, die mir schon bei einer Meniskusrißverletzung gut geholfen haben. Auf jeden Fall werde ich Deine Tipps beherzigen und Dein Video mit den Erklärungen über Allgemeines zu Bandscheibenvorfällen ist ebenfalls Klasse. 😍 Freue mich über neue Video und habe Dich abonniert. Dankeschön.

[@sabinegerlach5389]

Vielen Dank für deine tollen Erklärungen. Ich habe diese verdammten Schmerzen in der LWS seit 4Wo ...aber leider sind diese beschriebenen Übungen für mich noch nicht möglich.Aber es war schon schlimmer.Der Schmerz ist nicht weg "nur" gedämmt.Ich merke,das ich über jede Bewegung nachdenke, ob der stechende Schmerz wiederkommt.Ich bin in Bewegung ja aber die Angst zieht mit.Hast du einen Rat für mich? LIEBE GRÜSSE Sabine G.

[@Gesundheitsheldin]

Hallo liebe Sabine Wenn deine Schmerzen so schlimm sind und seit 4 Wochen nicht besser sind, dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen (falls nicht schon geschehen). Denn dort kannst du weitere Unterstützung bekommen (z.B. Physiotherapie). Und Physio würde ich dir in jedem Fall empfehlen. Du brauchst jemanden, der dich in diesem Prozess begleitet. Ansonsten gilt: In Bewegung bleiben, so viel wie geht. Alles, was keine Schmerzverstärkung auslöst, ist super und kannst du gerne oft machen. Ansonsten weiß ich natürlich zu wenig von dir, um dir konkretere Tipps zu geben. Ich hoffe, es hilft. Gute Besserung weiterhin!

[@michaelschultze3595]

Dein Video habe ich zufällig entdeckt, hat mir Mut gemacht und ich habe einfach mal heute Früh etwas Gym gemacht. Vielleicht hast du eine Meinung zu meinem Fall. Ich versuche es so kurz wie möglich zu beschreiben 🙈 Allgemein. Muskelschmerzen seit ca 25 Jahren. Fühlt sich an wie Muskelkater, Reaktion auf Druck. Physio ohne Ende. Nichts half. Irgendwer der bisher weiß was los ist oder die Ursache ahnt- NO! Nach 3 Tagen Krankenhausaufenthalt (und Biopsie) - Nichts. Befund - "Weiche Myalgie" (???) Aktuell: Piriformis, der immer mal wieder nervt. Im Moment heftiger denn je. Nicht sitzen, liegen oder stehen. Vielleicht eine Übung zu heftig oder falsch ausgeführt... Keine Ahnung. Dann, vor einigen Tagen MRT- BSVorfall L4 L5. Montag zum Chirurgen, um die Situation zu besprechen. Schmerzen: Linke Seite, Piriformis, Tensor, Tibialis, Gracilis, Hamstrings, Schmerzen im Bereich Sprunggelenk, Taubheit und Kribbeln. Krampf unter den Füßen. Auch mal Adduktorenkrampf, beidseitig. Seit einiger Zeit mache ich überwiegend Mobilitätsübungen, vorwiegend Hüfte. Das tat bisher richtig gut. Vielen Dank für jeden Tipp! ❤

[@Gesundheitsheldin]

Hallo lieber Michael, danke für deine Nachricht! Das klingt nach einer sehr langen Leidensgeschichte. Da ich natürlich nicht mehr über dich weiß als das, was ich hier gerade lese, kann ich dir grob Folgendes sagen: Symptome wie Kribbeln und Taubheit sprechen für eine Beteiligung des Nervensystems am aktuellen Problem (wie z.B. durch einen BSV). Da du einen Teil deiner Beschwerden aber schon viel länger hast, ist es eher unwahrscheinlich, dass der BSV allein Ursache deiner Beschwerden ist. Was genau das ist, dafür bräuchte ich mehr Informationen. Was ich dir mitgeben möchte: Einen BSV muss man nicht zwingend operieren (Das ist in der Regel der letzte Schritt, wenn alles andere nicht hilft und /oder die Symptome stark schlechter werden/es zu neurologischen Ausfällen kommt). Was die Physio bzw. deinen Maßnahmen angeht: Da rate ich dir zu hinterfragen, ob das was du bisher gemacht hast denn auch wirklich zielführend war. Leider ist das aus meiner Erfahrung heraus nicht immer der Fall. Ich möchte dir Folgendes anbieten, da ich weiß, dass diese Antworten eher allgemeiner sind: Wenn du meine ausführliche Einschätzung deiner Situation haben möchtest und grundsätzlich an einem Coaching interessiert bist (ich begleite dich und helfe dir, die Schmerzen zu reduzieren und belastbarer zu werden), dann schreibe mir doch eine Email und wir treffen uns für ein unverbindliches und kostenloses Erstgespräch: [e-mail]

[@michaelschultze3595]

@@Gesundheitsheldin Wow. Lieben Dank. Ich warte mal ab, bis die Schmerzen komplett weg sind und dann plane ich mal ganz neu!!!

[@Gesundheitsheldin]

@@michaelschultze3595 Ich gebe dir noch einen Tipp (falls ich dir zu nahe trete, sag gerne Bescheid): Reines Abwarten wird dich wahrscheinlich nicht an dein Ziel bringen (hat die letzten 25 Jahre nicht so gut funktioniert...). Daher rate ich dir in jedem Fall: Suche dir Unterstützung, damit du aktiv etwas gegen deine Schmerzen tun kannst. Das kann ein Physio vor Ort sein oder wer/was auch immer. Es geht darum, dass du Maßnahmen findest, die dir helfen und deine Heilung unterstützen. Es gobt sooo viel, was man machen kann. Das wichtige ist, die Dinge zu finden, die dir gerade helfen und dich da abholen, wo du aktuell stehst. Und das geht auch bei einem BSV und Symptomen wie Kribbeln/Taubheit. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und wenn du Fragen hast, sag gerne Bescheid.

[@christathiel2303]

Ab min 9 beginnen die Übungen

[@Gesundheitsheldin]

Danke für den Kommentar! Ich werde mal eine Sprungmarke einbauen! 🙂

[@sylviafrank6241]

Hallo,sind die Übungen auch für einen akuten Bandscheibenvorfall in der HWS geeignet? LG Sylvia

[@Gesundheitsheldin]

Du kannst die Übungen gerne ausprobieren. Sie sind durchaus geeignet. Achte dabei aber auf deinen Körper: du solltest deine Schmerzen und v.a. mögliche Ausstrahlungen nicht vermehrt triggern durch die Übungen.

[@sylviafrank6241]

Alles klar. Danke!

[@isabellawagner4369]

Deine Videos sind Top !Ich habe einen Bandscheibenvorfall LWS und eine Zyste in der LWS und unbeschreibliche Schmerzen, soll ich trotzdem Übungen machen ? Besteht die Möglichkeit das sich die Zyste zurück bildet ? Liebe Grüße

[@Gesundheitsheldin]

Hallo liebe Isabella, danke für deine Nachricht! Grundsätzlich kannst du diese Übungen auch in der Akutphase bei BSV und Zyste machen. Wichtig ist: höre auf deinen Körper und gehe nur so weit, wie es für dich angenehm ist und danach keine Beschwerden auslöst. Was die Rückbildung der Zyste angeht: Das kann ich dir tatsächlich nicht genau sagen. Zysten im Bereich des Knochens bilden sich in der Regel nicht zurück. Allerdings müssen sie das auch nicht unbedingt, um schmerzfrei zu werden. Ich hoffe, die Antwort hilft dir! LG Sarah

[@isabellawagner4369]

Vielen Dank liebe Sarah ! Deine Antwort hilft mir sehr ,ich werde mal weiterhin deine Übungen machen und sehen was kommt. Dir Danke ich noch mal von Herzen für alles ,du bist so sympathisch und deine Übungen und Erklärungen sind einfach super !!! ❤ liebe Grüße

[@Gesundheitsheldin]

​@@isabellawagner4369na klar, gerne! Und danke für dein Feedback, das freut mich sehr. 😊 ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei!

[@syltmkp9130]

Du schaust übern Tellerrand, finde ich super :)

[@Gesundheitsheldin]

Danke dir!

[@melaniebehnke6690]

Habe so heftige Schmerzen im Bein, dass ich auch nach PRT aktuell nur 2 Minuten aufstehen kann (Zustand seit 2 Wochen, liege im KH). Ich weiß, ich darf nicht nur liegen... aber ich schaff einfach nur den Spaziergang zum Klo und zurück 😕

[@Gesundheitsheldin]

Hallo Melanie, das ist eine wirklich schwierige Situation. Und wenn die Schmerzen so stark sind, dann ist es auch nicht sinnvoll, durch den Schmerz "durch" zu gehen. Ich hoffe, dass dir im Krankenhaus mittlerweile geholfen werden konnte, da deine Nachricht schon ein paar Tage alt ist. Zu den Übungen kann ich sagen: du kannst auch in dieser akuten Situation versuchen, leichte Bewegung reinzubringen. Aber immer so, dass es nicht zu einer Schmerzverstärkung führt, das ist ganz wichtig. Eine Möglichkeit ist hier auch, mit ganz geringen Intensitäten anzufangen, wie z.B. 1x2-3 Wiederholungen. Meiner Erfahrung nach klappen gerade am Anfang auch Atemtechniken sehr gut, wie z.B. die Bauchatmung. Ich wünsche dir eine gute Besserung! LG

[@melaniebehnke6690]

Leider helfen weder PRT's noch Schmerzmittel (bin inzwischen bei Oxycodon und Amitriptylin gelandet). Nun läuft vermutlich alles auf eine OP hinaus...

[@vee3539]

​@@Gesundheitsheldinbei mir ist auch echt das drehen im Bett unangenehm im unteren Rücken und man hofft jedes mal das es klappt, hast du da ne spezielle Übung zur Schmerzlinderung?

[@eisenbeisser4154]

Ganz nett gemeint aber wenn es richtig übel ist dann hilft es nichts

[@Gesundheitsheldin]

Was genau meinst du? Diese Übungen ersetzen nicht den Besuch beim Arzt. Wenn dir Schmerzen sehr stark sind, ist das immer die erste Anlaufstelle. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, auch in der akuten Phase so aktiv wie möglich zu bleiben. Und dabei können diese Übungen helfen und im Idealfall auch die Symptome lindern. Aber jeder muss individuell schauen, was in der eigenen Situation funktioniert und was nicht.

[@Leechessi]

Katze/Kuh Übung darf man bei einem Bandscheibenvorfall NICHT machen!!! Das macht es nur schlimmer!🤦‍♂️

[@Gesundheitsheldin]

Das stimmt so pauschal nicht. Wenn die Bewegung Symptome auslöst, dann solltest du sie natürlich kleiner machen, in einer anderen Ausgangsstellung machen, oder kurzzeitig weglassen. Aber per se macht es den BSV nicht schlimmer, im Gegenteil, vielen tut diese sanfte und kontrollierte Bewegung sehr gut.

[@Leechessi]

@@Gesundheitsheldin Wenn man den Rücken noch oben drückt, vergrößert sich die Seite der Bandscheibe mit dem Riss und der innere Kern drückt noch mehr auf den Riss. Der Bandscheibenvorfall heilt leider nicht schneller ab durch Übungen (genau wie bei einem Knochenbruch). Gute Haltung (d.h. leichter Hohlkreuz), viel Laufen und die falschen Übungen vermeiden, sind die einzigen Sachen, die man machen kann. Muskulatur erst dann kräftigen, wenn der Vorfall komplett abgeheilt ist. PS: Durch einen leichten Hohlkreuz wird die Seite der Bandscheibe mit dem Riss leicht zusammengedrückt, was vorteilhaft bei der Heilung ist.

[@Gesundheitsheldin]

@@Leechessi da muss ich widersprechen. Das ist eine veralteter biomechanische Sichtweise auf die Funktion der Bandscheibe, die so nicht der aktuellen Literatur und Therapie entspricht. Die Bandscheibe ist nicht wie ein Berliner, aus dem die Marmelade einfach rausquetscht, wenn zu viel Druck drauf Kommt. Die Bandscheibe ist von Natur aus sehr zäh und gut von Bändern gesichert. Die Bandscheibe braucht während der Heilung Druck und Zug Belastungen, um adäquat zu heilen. Dafür ist es sinnvoll, sich so viel wie möglich zu bewegen, soweit das geht ohne Symptomverstärkung. Wir gehen da also angepasst an die Beschwerden vor, die wir nicht triggern wollen. Menschen aber Angst vor Beugung in der Wirbelsäule zu machen, ist aus mehreren Gründen schädlich und nicht sinnvoll. Erster Grund sie oben, zweiter Grund, da es ein Angst-Vermeidungsverhalten triggern kann, was ein Risiko für langanhaltenden Rückenschmerz sein kann. Daher: ich bleibe dabei, dass alle Bewegungen erlaubt und erwünscht sind, solange sie schmerzfrei sind. Eine Ausnahme würde ich Anfangs machen und zwar alles, was Dehnung auf das Nervensystem bringt, das würde ich erstmal meiden.

[@Leechessi]

@@Gesundheitsheldin Wenn man die Übung macht und man hat gar keine Beschwerden, darf man sie natürlich machen. Die Bandscheibe ist übrigens immer in Bewegung. Man sollte aber nicht unnötig die verletzte Seite der Bandscheibe strapazieren, indem man solche Übungen macht (die übung, bei der man im Stehen sich nach vorne beugt und mit den Fingerspitzen den Boden berührt, ist sogar schlimmer für die Verletzung, als die Katze/Kuh Übung!) Viele Physiotherapeuten empfehlen sogar einen geraden Rücken (man soll den Becken nach vorne kippen). Dadurch steigert man aber leider das Risiko für zukünftige Bandscheibenvorfälle.

[@Gesundheitsheldin]

@@Leechessi Was die Vorbeuge angeht, bin ich total bei dir. Aber aus dem Grund, dass es Dehnung auf das Nervensystem bringt und wenn dieses irritiert ist durch den BSV, dann macht das die Symptome schlimmer. Das liegt aber nicht an der Bandscheibe, sondern weil der Nerv sensibel ist für Dehnung in der Anfangszeit. Was die Körperhaltung angeht, bin ich anderer Meinung. Es gibt keine Position, die das Risiko für einen erneuten Bandscheibenvorfall erhöht. Ein leichtes Hohlkreuz schützt auch nicht die Bandscheibe. Wie gesagt, am Anfang sollte man bücken mit rundem Rücken ggf. meiden, wenn es Schmerzen macht. Aber im weiteren Verlauf ist es sogar wichtig, das zu trainieren, damit die Bandscheibe dahingehend auch wieder belastbar wird. Das nicht zu tun ist eher ein Risiko für weitere Rückenschmerzen, da der Körper bestimmte Bewegungen dann meidet, nicht mehr belastbar ist und wenn die Bewegung durch Zufall dann doch mal auftritt, dann macht es Probleme. Solche Aussagen wie "das erhöht das Risiko für zukünftige Bandscheibenvorfälle" macht unnötig Angst und sorgt dafür, dass sich ggf. ein Angst-Vermeidungsverhalten ausbildet. Noch mal: ich sage nicht, dass das alles am Anfang sofort gehen muss, aber im Verlauf auf jeden Fall.