Bandscheibenvorwölbung & Bandscheibenprotrusion - Mach diese Übungen! (Prävention & Chroniker)

Diese Übungen helfen nicht unbedingt bei akuten Schmerzen. Die Übungen aus diesem Video sind zur Prävention gedacht und für Menschen mit einer Bandscheibenvorwölbung, bei der sonst keine weitere Auffälligkeit im Röntgenbild und MRT der Lendenwirbelsäule gefunden wurde und bei denen entweder keine oder chronische Schmerzen bestehen. Akute Schmerzen haben oft eine andere Ursache und müssen in den ersten 6-8 Wochen möglicherweise anders behandelt werden. Wenn die Schmerzen mehr als 6-8 Wochen bestehen, dann sind diese Übungen die Richtigen.
Die Bandscheibenvorwölbung oder Bandscheibenprotrusion ist Ursache einer verkürzten Hüftbeugemuskulatur. Um die Bandscheibenvorwölbung rückgängig zu machen, muß die Ursache des Rückenschmerzes abgestellt werden. Dazu müssen zunächst alle verkürzten Muskeln wieder auf ihre natürliche Länge gebracht werden. Die Muskulatur muss zunächst über Druckpunkte am Muskelansatz dehnbar gemacht werden, danach muß sie gedehnt werden und schließlich muß die Dehnung täglich wiederholt werden. Nur durch diese Druckentlastung kann die Bandscheibe wieder an Höhe gewinnen.
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„STURFDOC Dr. Christian Behrendt“ ist ein Kanal, der über orthopädische Themen und Gesundheitsthemen referiert. Besonders angesprochen sind Menschen mit chronischen Schmerzen am Bewegungsapparat und am Kopf, Menschen, die etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Die Informationen bestehen aus neuen medizinischen Erkenntnissen, Fakten, Richtlinien und Studien wie auch Patientenberichten.
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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer ▬▬▬▬▬▬
Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen niemals eine persönliche Beratung durch einen approbierten und qualifizierten Facharzt mit Untersuchung und Diagnosestellung. Für alle genannten Therapieverfahren, insbesondere bei Medikamenten ist Rücksprache mit Ihrem Arzt zu nehmen und die Packungsbeilage zu beachten. Die genannten Therapieverfahren sind teilweise noch nicht hinreichend wissenschaftlich abgesichert, weshalb in keinem Fall ein Heilungsversprechen oder eine Heilungsgarantie ausgesprochen werden kann. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Bildnachweis ▬▬▬▬▬▬
Bilder entnommen unter Lizenz von 3D4medical.com
Unterstützung ▬▬▬▬▬▬
Die Aufnahme erfolgte mit freundlicher Unterstützung durch die Panzerhalle Salzburg. Keinerlei bezahlte Werbung durch niemanden. Mögliche sichtbare Produkte sind rein zufällig und austauschbar.
Verantwortlich für den Inhalt:
Behrendt GbR
Dr. Christian Behrendt
Lindenstr. 10-12
83395 Freilassing
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[@T-H-X]

Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.

[@user-jo1gi6bn2y]

Ich bin froh, dass jemand den Psoas mit einbaut. Ich bin selbst Masseurin, und viele Kollegen, belächeln den Psoas. Freut mich .

[@IamVeqax]

Sehr gute Video 👍🏼👍🏼 Leider ist es heutzutage sehr schwer gute Orthopäden die einem das so gut erklären können!! Weiter so 👏🏽

[@justone3243]

Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt

[@M-MMo]

Genial erklärt und sehr anschaulich demonstrierte Übungen. Vielen Dank!

[@veronikaarnecke7670]

Noch nie habe ich so eine verständliche Erklärung erlebt, ganz super!!

[@__Liquid__]

Sehr gute Erklärt. Endlich mal jemand der auch mal auf die Gründe des Problems eingeht. Vielen Dank.

[@crs_]

Großartig! Danke!

[@Caramelbombe97]

Danke für die Erklärung! Super Übungen die bereits nach wenigen Malen schon Wirkungen zeigen 👍🏾

[@fussball_balkan]

Wie oft machst du die? Jeden Tag? Und wie oft am Tag?

[@azeraliyev9412]

Klar und deutlich. Tolles Video. Vielen Dank!

[@globus2606]

Tolles und informatives Video, Danke

[@egulieva4197]

Danke schön. Sehr ausführlich.

[@hansschonberger7523]

Sehr gut erklärt und insbesondere mit dem vorangestellten Video für jeden nachvollziehbar. Vielen Dank!

[@sturfdoc]

Danke sehr für die nette Rückmeldung!

[@tarikbusch7332]

@@sturfdoc Wie ist der Therapieansatz bei einer Bandscheibenvorwölbung in der BWS ? Schmerzen sind wechselnd zwischen den Schulterblättern von links nach rechts. Muss an der Haltung gearbeitet werden? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.

[@gabrieleh.5923]

Vielen Dank für die anschaulichen Erklärungen. Endlich mal ein Orthopäde, der sich Zeit nimmt und ausführlich auf Ursachen u. Übungen eingeht.

[@BeatLuginbuehl]

Biebscher & Lracht kann einpacken 😉Vielen vielen Dank! Gruss aus der Schweiz 🇨🇭

[@markusbecker3446]

Sehr gut vielen Dank!!!

[@weth100]

Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.

[@sturfdoc]

Danke, sehr nett!

[@evakleebauer727]

Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.

[@sturfdoc]

Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.

[@onelife1997]

Klasse Video! 👍

[@Mario-je7jo]

Danke 👍

[@klausschmitt383]

Super Erklärung!

[@ironpet]

Dankenschön

[@sylviadarra479]

Vielen Dank für das Video . Werde diese Übungen regelmäßig üben . Die Diagnose habe im November erhalten und das ist echt schmerzhaft 😥 Heute geht es mir schon besser .

[@mahuubao]

Excellent .... Well done ...

[@sturfdoc]

Thank you! Cheers!

[@tuelinkaradag6346]

Vielen Dank 😊

[@marinagoebel7140]

Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...

[@Lukas-jk9bh]

❤💪🏻gutes video

[@Achmed0Wurrast124]

Danke für das Betreiben dieses Kanals. Ihre anschauliche Vermittlung von Wissen ist einfach ein Geschenk. Um es korrekt anzugehen ist jeden Tag die Vorbereitung, also Dehnbarmachung, der Muskeln mit anschließender Dehnung vorgesehen oder ist die Vorbereitung nur einmalig und die penible Einhaltung der täglichen Dehnung genügt? Nochmals vielen Dank für ihre Arbeit! Bitte weiter so.

[@sturfdoc]

Einmal ist vielleicht etwas wenig, aber grundsätzlich würde es genügen, die Dehnbarmachung die ersten paar Male zu machen und dann nur noch zu dehnen täglich, das müsste eigentlich gehen, wobei die Dehnbarmachung alleine sehr schwierig ist.

[@nellypeters5147]

Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)

[@justone3243]

2:50 top Idee mit dem Skelettbein das darzustellen!!!!

[@jurgenlorenz4627]

Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen. LG Jürgen Lorenz

[@sturfdoc]

Ja, dann könnten die Übungen in der Tag helfen. Viel Erfolg!

[@kathysischka]

Super erklärt...ich werde die Übungen in meinen Alltag einbringen und ich hoffe, dass ich dann bald schmerzfrei bin

[@lxgdesign9806]

؟؟؟؟؟naw

[@ranunkelchen]

Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen! Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister) und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat.. 02:31 Psoas - Vorbereitung 03:42 Dehnübung einfach 04:32 Dehnübung intensiv 05:47 Dehnübung intensiv+ 06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung 07:56 Dehnübung einfach 08:43 Dehnübung intensiv 10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung 15:13 Dehnübung 16:00 Dehnübung Zusatz Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀

[@BeatLuginbuehl]

1'000 Dank und Gruss aus der Schweiz 🇨🇭

[@kaethe4444]

Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?

[@johnmachter40]

Danke :)

[@katarina3576]

Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen. Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind.... Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊

[@tonid3463]

Vielen,vielen Dank fur die genialen Videos! Eine kurze Frage..ich habe operierte skoliose t4-l3 und bin oft im Fitness Studio..mit einer versteiften Wirbelsäule felt man bei manchen Übungen oft ungewust ins holkreuz..wäre es vielleicht gut beim trainieren so eine lumbalbandage anziehen?

[@lucanoto]

Ich wäre sehr dankbar wenn es von Ihnen ein ähnliches Video gibt. Für die vorwölbung zum HWS. 🤗

[@sturfdoc]

Kommt im Herbst!

[@Benanonsafety]

Schöne Veranschaulichung. Kann warscheinlich auch genutzt werden wenn der Bandscheibenvorfall bereits passiert ist.

[@sturfdoc]

Das ist unterschiedlich. Wenn der Vorfall bei den Übungen auf den Nerv drückt, kann es schlechter werden. Nach 3 Monaten würde ich es aber versuchen, wenn es dann auch nicht geht, dann nachsehen lassen vom Arzt, manchmal muß man den Vorfall auch kleiner machen (Infiltration/OP) oder man muß manchmal auch sehr lange warten, bis zu 1-2 Jahre. Dann würde ich in der Zwischenzeit aber auch etwas tun, aber eben nicht unbedingt diese Übungen, die sind mal nur für die Vorwölbung primär.

[@nogaroc4]

Bei mir hat das dazu geführt das ich einen Nerv eingeklemmt habe der mich jetzt seit 1 Woche zu Hause fesselt mit Mega Schmerzen. Diese Übungen waren für mich absolut Contra Produktiv. Jetzt ist die ganze Seite und auch schon die andere Seite betroffen. Vielen Dank auch !!

[@sturfdoc]

Dann ist die Frage, ob Du die Druckpunkte vorher gut gedrückt hast. Weiterhin scheint ja ein muskuläres Problem bei Dir vorzuliegen, insofern wäre es gut, das abklären zu lassen. Insbesondere, wenn es nicht besser wird. Welche Schmerzen haben Dich denn dazu veranlasst, diese Übungen zu machen. Sie sind geeignet bei einer Bandscheibenvorwölbung.

[@nogaroc4]

@@sturfdoc Genau das habe ich laut Röntgenbild ! Jetzt ist wohl ein Nerv eingeklemmt vermuten Ärzte! MRT übernächste Woche wird mehr zeigen !

[@sturfdoc]

@@nogaroc4 Gut, dann haben wir ja die Antwort. Auf Röntgenbildern kann man keine Bandscheibenvorwölbungen sehen. Das geht nur auf einem MRT. Du musst also erst das MRT abwarten, schauen was es ist. Und wenn es dann eine Bandscheibenvorwölbung ist, dann wären die Übungen richtig, ist es etwas anderes, dann kann man es versuchen, aber dafür habe ich das Video ja nicht gemacht. Und man muss natürlich sagen leider, jede Maßnahme kann auch mal eine Verschlechterung auslösen, aber dafür ist es umso wichtiger, dies mit einem Arzt vor Ort zu besprechen.

[@nogaroc4]

@@sturfdoc Auf dem Röntgenbild kann man schon die Bandscheibenwölbung erkennen ! Selbst ich habe das gesehen das die Bandscheibe nicht OK ist ! Ist aber nur sehr eingeschränkt möglich. MRT Termin kann bis zu 8 Wochen dauern bis man ein Termin bekommt ! Ich hab den recht schnell sogar bekommen !

[@sturfdoc]

@@nogaroc4 super, dass Du so schnell einen Termin bekommen hast, melde dich, wenn Du eine Frage hast! Gute Besserung!!

[@ankewulffing1169]

Ich hab Bandscheiben Vorfall, werde es ausprobieren. LG.Anke

[@johnmachter40]

Und hats funktioniert?

[@Hupsi73]

Der Schmerz ist weg, aber jetzt bin ich verliebt!♥️

[@beaglepapa61]

Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?

[@sabinerose6036]

Sehr schön, ich habe nämlich seit einer lws versteifung 4/5s1 2020 psoas schmerzen und mache die ersten beiden Übungen... Ich selbst bin in der Bewegung, leichte hypermobilität ganz gut ausser meine Knie machen mir Probleme (enchondrom, und irgendetwas mit patella) also 3 min dehnen ist schon lang... Frage, das mit der fazien Rolle ist wohl eher nicht bei versteifung?

[@jojo0202]

Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?

[@philippvo9997]

Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)

[@sturfdoc]

Yep. mach ich. Habs mir aufgeschrieben.

[@astridkurzmann3605]

Vielen, vielen Dank für das tolle Video🙏hab die Übungen auch gleich ausprobiert👍Ich habe auch schon lange eine Bandscheibenvorwölbung mit Tangierung der austretenden Spinalnerven L5 und S1 im Recessus lateralis beidseits. Kann man das mit den Übungen in den Griff bekommen?🤔oder ist eine Facettenablation hilfreich?

[@sturfdoc]

Es geht natürlich mit den Übungen, es ist aber immer das Problem, ausreichenden Druck und auch lange anhaltenden Druck von 1-5 Minuten pro Punkt aufzubauen. Insofern sind die Eigenübungen machmal schwierig. Eine Denervierung ist eine Option, aber eher für die Menschen, die sich die Schmerzen nicht wegtrainieren wollen. Wer bereit ist, etwas für sich zu tun, braucht das eigentlich (in den meisten Fällen) nicht.

[@brigittefischer220]

Sehr gut erklärt! Gibt es auch bei einem Gleitwirbel so tolle Übungen? 🤔

[@90hahahu]

Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?

[@sturfdoc]

Ja, es hilft schon, aber nur wenig. Schau mal, ob Dir dieses Video hilft: kzbin.info/www/bejne/nnTCd3h8nc6ff5o

[@Olegatorslife]

Diagnose: Auf der Ebene L5/S1 gibt es Hinweise auf eine Bandscheibenvorwölbung in Kombination mit einer rechten posterolateralen Bandscheibenprotrusion. Dies führt wahrscheinlich zu einer Einklemmung der rechten absteigenden S1-Nervenwurzel und auch der rechten austretenden L5-Nervenwurzel. Beschwerden seit 8 Wochen: Schmerz zieht ins hinteren Ober­schen­kel mal mehr mal weniger. Vor allen nach langem sitzen und aufstehen am Morgen. Empfehlung vom Arzt: Kniebeugen Währe in dem Fall sinnvoll nur die Dehnung der hinteren Ober­schen­kel­mus­ku­latur vorzunehmen?

[@MP-kq3oq]

1000Dank, so gut! Gibt es einen Trick, wie ich den Ansatz des Psoas in der Leiste finden kann? Bei mir sind da viele Muskeln im Weg und ich finde viele unterschiedliche schmerzhafte Stellen, die aber allesamt eher Richtung Knie ausstrahlen. Der PsoasAnsatz sollte aber wenn dann eher Richtung Becken ausstrahlen, oder?

[@AWeber-hn8jf]

Ich bin schon sechste Woche krank geschrieben wegen der Vorwölbung. Probiere mal die Übungen Hoffentlich bringt es wenigstens ein bisschen was.

[@sturfdoc]

Und, wie ist es gegangen?

[@AWeber-hn8jf]

Hab schon seit Jahren so stechen gehabt. War im Garten hab mich nach vorne gebeugt, dann kamm dieses Schmerz. Zuhause vier Tage gelegen, dann wurde ich von Krankenwagen geholt

[@somusikverliebt]

Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!

[@Snazz187]

Ich habe leider eine Protrusion mit 20. Zustande gekommen durch das viele sitzen und vernachlässigen von Sport. Normalerweise gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio, als dies aber zustande kam, war ich etwas länger krank und habe viel Zeit im sitzen verbracht. Schmerzen habe ich im Alltag fast keine mehr nur etwas beim vorbeugen, sobald ich die Spannung im Rumpf einstelle. Würde Sie empfehlen, das Rückentraining erstmal einzustellen oder kann ich trotzdem trainieren? Ich bin in der letzten Zeit öfters trainieren gegangen, weil ich meine Diagnose noch nicht kannte. Schmerzen hatte ich nicht beim trainieren. Nur am Tag danach, hatte ich etwas stärkere schmerzen, diese haben mich aber nicht im Alltag beeinträchtigt.

[@julianrack1483]

Danke für die Videos! Die Übungen sind aber auch für operierte Bandscheiben geeignet oder? (ohne akute Schmerzen mehr)

[@sturfdoc]

Ja sind sie. Wenn keine Schmerzen mehr bestehen, wie Du geschrieben hast, sollte es in der Regel möglich sein, die Übungen so zu machen.

[@yevgeniakijek4757]

Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?

[@sturfdoc]

Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!

[@jenn4s.697]

Danke für dieses tolle Video. Kann man alle Übungen auch bedenkenlos während der Schwangerschaft machen? Danke und weiter so, ich bin wirklich begeistert!

[@sturfdoc]

Danke sehr für die nette Rückmeldung. Ich denke, das was halt möglich ist, sollte gehen. Vielleicht ist das Bauchliegen nicht so günstig, dann würde ich es im Stehen versuchen.

[@akleinw]

Vielen Dank für dieses tolle Video. Ich selbst habe eine Bandscheibenvorwölbung in der BWS, zwischen BWK 7/8. Würden Sie auch für diese Form ein ähnliches Selbst-Hilfe-Video machen oder empfehlen können? Welche Muskeln sind hier verantwortlich? Ggf. sogar die Brustmuskulatur? Haben Sie vielen Dank!

[@sturfdoc]

ja, kommt im Herbst, hatte leider noch keine Zeit zum drehen. Danke!

[@paolomonzetti1066]

Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ihre Ausführungen zum Zusammenhang von Bndscheibenvorfällen und verkürzten Muskeln leuchten mir ein. Gerade weil ich zum einen familiär bedingt, zum anderen durch das viele Sitzen ein heftiges Hohlkreuz habe. Jetzt hat es mich mit Anfang 30 erwischt und ich habe einen Sequester bei L5/S1. Schmerzen habe ich eigentlich keine mehr, allerdings habe ich eine Fußheberschwäche und kann meinen großen Zeh nicht gut heben. Kann bzw sollte ich die Dehnübungen durchführen, um weitere Bandscheibenvoffälle zu vermeiden?

[@sturfdoc]

Ich würde mal langsam anfangen und es versuchen. Taubheit und Fußheberschwäche ist blöd und bleibt oft, wenn man es nicht wegoperiert. Das ist aber immer eine schwierige Frage, ob man dann doch operieren soll. Bis 6 Monate nach Ereignis könnte man es versuchen. Wenn es mehr als 3 Monate her ist, würde ich die Übungen mal versuchen.

[@Michael-rt9zq]

Sehr schönes Video! Ich würde noch gerne eines sehen, wo man an der verkürzten Wade drücken muss. Rückenstrecker wäre auch interessant. Auch bei den seitlichen Bauchmuskeln bin ich ratlos. Gibt es hier überhaupt spezielle Punkte zum Drücken? Schöne Grüße 👋

[@sturfdoc]

Rückenstrecker kommen im Video vor. Ich mache mal noch eines mit punktuellem Drücken statt Rollen. Ein Video zur Achillessehne habe ich gemacht in der Playlist Übungen, da zeige ich die Wade. An den seitlichen Bauchmuskeln liegen die Ansätze am Beckenkamm. lg.

[@angeleyes564]

Wärme und Massagen helfen auch gut

[@agnetameiner1307]

Gibt es auch ein Video für Übungen, wenn man die Vorwölbung im Bereich der Halswirbelsäule zwischen den Wirbeln C5&C6 hat?

[@michaelgrun8241]

Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!

[@sturfdoc]

kommt, dauert aber noch etwas

[@Adlerdriver]

Was macht man anders bei einem Vorfall im L3? Danke im Voraus

[@magdalenafiluzup8320]

Vielen Dank. Sie können alles so gut erklären. Eine Frage habe ich... Kann ich nach einem Bandscheibenvorfall L4 L5 und immerwider kehrenden Protrusionen an dieser Stelle noch joggen?? Früher habe ich es so gerne gemacht..... Glg

[@sturfdoc]

Joggen ist ein Verkürzungstrigger des verkürzten M. Psoas, der die Bandscheibenveränderungen auslöst. Wenn Du der Bandscheibe durch Dehnbarmachung und regelmäßige Dehnung einen Vorsprung gewährst, sollte auch Joggen wieder möglich sein.

[@domi9543]

Super Video. Wie oft muss man denn die Ansätze drücken? Ich dehnen mich jeden Tag. Im Video wird ja gesagt das man sie bei täglichem dehnen dann nicht mehr drücken muss? Lg

[@sturfdoc]

wenn die Punkte nicht mehr schmerzen, musst Du nicht mehr drücken.

[@itm1996]

@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?

[@Spontanika]

Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…

[@romanla271]

Was halten sie davon, sich an einer Stange hängen zu lassen? Bei problemen im Lendenwirbel Bereich.

[@larduv4797]

Kann ich auch auf einer normalen Faszien Rolle raufrollen statt zwei oder ist es wirklich nicht empfehlenswert für die Wirbelsäule?

[@Aftermader]

Hallo Dr. , wenn ich zu tief in den Ausfallschritt für die Hüftbeuge-dehnung gehe kriege ich starke schmerzen im unteren bereich des rückens. Hab das gefühl wenn ich da dann zu locker lasse und zu tief gehe/mich fallen lasse, dass ich nen bandscheibenvorfall kriege.

[@friederikefrey2623]

Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.

[@sturfdoc]

Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!

[@vlexx6058]

Ist das „Nach-Vorne-Beugen“ als Dehnübung nicht eher kontraproduktiv, da gerade die Beugebewegung die Vorwölbung herausprovoziert?

[@janreinhold9994]

Ganzschön dehnbare daumen hat die Sarah

[@monikaro5107]

sehr gute Übungen, kann ich prima täglich mit einbauen! Kummer macht mir noch das Ileosakralgelenk, ich hatte 2x einen Steißbeinbruch 1969+1991. Wenn ich der C-Neigung des unteren LWS/Beckenbereichs (Hohlkreuz) entgegenwirke, lindert das ungemein. Wie könnte ich diesen Bereich noch besser selber therapieren? Wenn ich z.B. in Rückenlage die Knie anziehe und seitlich leicht hin und herrolle, dabei den unteren Bereich herunterdrücke, dehnt das diesen Bereich angenehm auf. hilft sehr! Gibt es für das IS Gelenk/Steißbeinbereich noch weitere Übungen? VIELEN DANK!!!!

[@sturfdoc]

Ja kommt. Ich habe vor allem die Rollenkanten für mein persönliches Training in 2 Drücker geändert. Dazu kommt auch noch ein Video, es ging sich beim letzten Drehtag aber grade nicht mehr aus, dauert also noch bis zum Frühjahr. Kommt aber sicher.

[@jasondenayer142]

Kommt auch mal so eine Playlist zu einem Bandscheibenvorfall?

[@sabinerose6036]

Hüftschnappen habe ich auch.. Manchmal knallt es richtig und ich habe dannen Angst das es auskugelt.. Zb. Wenn ich auf den Rücken liege und ein Bein ranziehe und Strecke... Manchmal ist auch gar nichts

[@hannesjohi1423]

Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?

[@sturfdoc]

Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.

[@HolzioODrummer]

Hab die sehen, schlimm wenn ich meinen Puls drauf spüre? Fühlt sich irgendwie nach Arterie an?

[@bartrozki878]

Top Gruß vom physio 😊

[@malteschu1970]

Danke für das tolle Video ! Auch die anderen Videos zur Bandscheibenvorwölbung, beschreiben genau mein Problem.....ISG und Bandscheibe 4&5 sind meine Probleme unter denen ich besonders als Sportler sehr eingeschränkt bin ! Wann kann mit einer Verbesserung mit den gezeigten Übungen, der Vorwölbenden Bandscheiben gerechnet werden , wie lange dauert es um wieder schmerzfrei zu sein ?

[@christinewegling1364]

Warte auf Antwort

[@atpkompressor]

Das Konzept und die Qualität ihres Kanals ist unglaublich gut! 👍🏻Danke 👌 eine Frage: bei mir wurden nach Beschwerden letztes Jahr (09/2020) 3 Vorwölbungen im HWS Bereich diagnostiziert. Habe seit 7 Wochen Probleme mit Ausstrahlungen im Arm und Finger. Würden sie da auch den Ansatz über den Psoas + UEX empfehlen und spezielle HWS Übungen ergänzen? Kommen da auch noch Übungen über ihren Kanal? Viele Grüße

[@sturfdoc]

Danke für das Lob! Freut mich sehr! Für die Halswirbelsäule sind es andere Muskeln, wobei es hier das gleiche Konzept mit einem schräg nach hinten laufenden Muskel gibt, er ist allerdings nicht ganz so wichtig wie an der Lendenwirbelsäule. Ich werde dazu natürlich auch noch etwas zeigen, aber so weit bin ich noch nicht. Grundsätzlich geht es gleich. Wichtige Muskeln Sternocleidomastoideus, Skalenus, hintere Nackenmuskulatur, Trapezius.

[@rustlinginthetrees1610]

Würde mich auch interessieren...

[@hakankt4000]

Hi, hab das gleiche Problem. Bei sind es 4 vorwölbungen auch ausstrahlend bis zu den fingern. Hast du es therapieren können??

[@anefeldk]

Bei mir ist die Bandscheibenvorwölbung bei C6 der HWS. Irrsinnige Schmerzen bis in den Arm und Verlust von Kraft in den Finger. Hoffe es gibt da auch Videos da 4 Wochen Schmerzen ohne viel Linderung ist vor allem Nachts der horror

[@ustanicka23]

Ich habe 3 hws vorwölbungen und in c7 nerven eingeklemmt und spondylathrose und 2 lws vorwölbungen und drehskoliose ich bin aktuell in Physiotherapie aber nix hilft und meine linke Zeigefinger taub

[@snt4046]

Habe eine Vorwölbung zwischen dem 7/8 BWK sind auch dafür die Übungen geeignet?

[@giselawill3258]

Guten Morgen Herr Doktor Behrendt, wenn ich jeden Tag dehne, muss ich die Muskulatur dann nicht vorbereiten zum dehnen? Gilt das nur, wenn ich z. B. einen Tag nicht gedehnt habe? So wie Sie das erklären, hat mir bis jetzt noch kein Arzt und kein Therapeut erklärt. Einfach Klasse. Vielen Dank. Gisela Will

[@sturfdoc]

Nein, Du musst nur ca. 3x den Muskel vorbereiten, das müsste reichen, wenn Du täglich dehnst. Vielleicht ab und zu mal auffrischen.

[@user-xv5kn4up7x]

Wirklich sehr gut erklärt! Danke! Ich kann nur auf einer Seite beim Psoas einen Triggerpunkt fühlen. Ist das möglich? Danke!

[@sturfdoc]

ist kein triggerpunkt, sondern der muskelansatz. Es sollte eigentlich beidseits tastbar sein, vielleicht die andere Hand verwenden??

[@irinalitinskaja3212]

Danke für Ihre qualitative Videos !!! Ich möchte Sie gerne ,als Spezialisten fragen, ob man mit einer Bandscheibenprotrusion L5/S1 joggen darf? Ich jogge seit 2017 und würde ungern damit aufhören ( Danke im Voraus

[@sturfdoc]

Ja, Du darfst schon joggen gehen, aber Du musst dem Muskel etwas Vorsprung geben. Grade der Psoas, Iliopsoas, Rectus femoris und tensor fasciae latae, aber auch alle 3 Vastus sollten zuerst dehnbar gemacht werden und dann regelmäßig gedehnt werden. Dann geht auch das Laufen besser und ist auf Dauer möglich.

[@irinalitinskaja3212]

@@sturfdoc Ok nice, Dank für Ihre Antwort

[@madstopmaddin]

Tolles Video! Empfehlen Sie diese Übungen auch in der Schmerzphase? (Spritze unter CT vor 2 Wochen) Schmerzen aktuell 6/10

[@sturfdoc]

Nein, ich würde die Injektion abwarten, manchmal braucht es eine 2. oder 3. und dann 3 Monate warten.

[@hannahermann8176]

Hallo lieber Doc, danke für Deine Videos, hab eine BWS Bandscheibenvorwölkung, Osteochondrose, diagnostiziert bekommen (nach MRT) Doc hast Du ein Video gemacht mit Übungen bei BWS Vorwölbung...? Oder sonst eine Idee, wie ich die Vorwölbung zurück bringen kann. Danke. Freue mich auf Deine Antwort.

[@sturfdoc]

Du kannst mal das hier probieren, kzbin.info/www/bejne/Z3fdnZZ6h9SlgZo anonsten brauchst Du einen Therapeuten der nach L&B oder Hock-Schmerztherapie behandeln kann.

[@stephankemnitz6323]

Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS (akut) mit Taubheit in der linken Hand. Soll ich direkt mit Dehnübungen beginnen und gibt es Videoanleitungen für Übungen an der HWS?

[@newgamestrailer1]

Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in KZbin nichts gefunden:/

[@stephanczupala8108]

Wie lange muss ich dein Hüftbeuge Muskel Ansatz entlasten bevor ich mit den Dehnübungen beginne?

[@ggdf3642]

Hallo sind die Übungen für lendenwirbelsäule kann man die Übungen bei beginnende chondrose machen?

[@philox100]

Vielen Dank für das Video. Können sie auch ein Video machen über Bandscheibenvorwölbung für hws. Keiner kann or bis jetzt genau sagen, was ich tun kann um es besser zu machen. Und mit 40 will ich keine hws op. Ursache sind in meinem Fall Anatomie meiner hws selbst, die zu gerade ist…. Vielen Dank 🙏

[@sturfdoc]

Ja, mache ich, aber leider erst nach dem Sommer.

[@manfredrothweiler3873]

Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg

[@karainsanlar1256]

🙏💚

[@sebastian7768]

Sehr gut erklärt! Kommt noch ein Video zu Dehnungen bei Protrusion in der Bws? Vielen Dank

[@sturfdoc]

Ja, haben wir schon gedreht, kommt dann mal. Lg.

[@jetsetjourney4822]

@@sturfdoc hallo, ich kann das Video nicht finden… gibt es einen Link dazu? Vielen Dank

[@stri9046]

@@sturfdoc hallo wäre auch brennend daran interessiert

[@dorisj.5242]

Kann ich diese Übungen auch bei Hüftdysplasie machen ?

[@romankastenhuber859]

hallo, wollte nur fragen ob man beim dehen, vorallem beim nachvornebeugen, in den schmerz (zieht in den oberschenkel) hineindehnen soll oder nicht. vielen dank für die rückantwort

[@sturfdoc]

Ist immer die Frage, ob irgendeine Erkrankung wie ein Bandscheibenvorfall vorliegt. In diesem Fall dann eher nicht. Ansonsten bis leicht in den Schmerz hinein ja. Wichtig ist aber die Vorbereitung des Muskels!

[@dinkleberg2463]

Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/

[@sturfdoc]

Ich denke, Du drückst zu wenig fest. Ich zeige es mal noch genauer. Kann derzeit nicht drehen, aber im Herbst wieder.

[@Robin-qz6oi]

Hallo Herr Behrendt, ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?

[@annanalecka]

Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv

[@zakid3008]

Welche Übungen kann man machen wenn man die Bandscheibenvorwölbung bei C4 bis C7 hat?

[@sabineweck4425]

Was kann ich tun wenn ich nicht Knien kann weil ich auf die Knie gefallen bin und wegen einen Nabelbruch nicht auf dem Bauch liegen kann ? Dieses Problem habe ich gibt es noch andere Übungen ?

[@angiskanal930]

Ich habe 3 Protrusionen in der HWS. Gibt es dazu auch ein Video?