[아라베스크 - 1편] 골반대확장 / 장요근시스템 / 몸속에서 몸밖으로 척추와 골반, 갈비뼈 밀기

엉덩이와 배에 힘을 주고는 다리가 쉽게 올라가지 않죠. 골반의 모양은 앞으로 기울어지지만 에너지만은 골반중립의 에너지를 가지고 아라베스크를 해야한답니다. 골반대(다리이음뼈)의 앞뒤 확장을 활용해 양 장골과 양 갈비뼈를 몸속에서 몸밖으로 밀어내면 끼워져 있는 고관절은 외회전되면서 다리가 쭉 올라가죠. 종아리뼈 복사뼈도 서로 모아주면 아라베스크가 훨씬 좋아진답니다!

[@shatanggg]

핵심을 명쾌하게 알려주시니 그동안 힘들었던 동작이 손쉽게 되네요. 좋은 강의 감사합니다!

[@Rhombic-Core-Stretching]

도움이 되셨다니 감사합니다!

[@henahan3998]

대박이네요~어떻게 처음의 라인에서 몸이 만들어주신대로 변화할수있는지... 보고보고또봤네요.신의손이시군요~~

[@Rhombic-Core-Stretching]

ㅎㅎㅎ~ 감사합니다. 신의 손이라기 보다는 원리죠. 원리를 알아가면 누구든지 다 가능하세요!

[@ckra2081]

이 좋은 강의를 유튜브로 볼 수 있게 해주셔서 정말정말 감사드립니다🙏🏻🙏🏻

[@Rhombic-Core-Stretching]

도움이 되셨다니 감사드립니다. 좋은 하루 보내세요!

[@jinnyjinny7092]

어디를 밀라는 건지 넘 헷갈립니다 ㅠㅠㅠ 갈비뼈를 머리쪽으로 밀라는 건지 다리쪽으로 밀어야하는지... 근육이 정확히 어디 붙어있는지 몰라서 도 햇갈려요 ㅠㅠ

[@Rhombic-Core-Stretching]

맞아요. 움직임에 있어 어떤 근육과 어떤 근육이 서로 반대를 향해 멀리 줄다리기 하듯 가야 스트레칭이되고 길어지는 움직임이 되는데 근육이 정확히 어디에 있는지 모르면 뉴우런에서 명령을 내릴 수 없지요. 그래서 좀 어렵더라도 움직임을 하고자 하고 또 정확한 동작을 하고자 한다면 그 근육이 어디에서 시작해 어디에서 끝이 나며 어떤 방향을 향해야 하는지 알고 쓰면 더 효과적이랍니다. 당연히 다치는 것도 줄어들고요. 제 다른 영상들을 참고해 보시면서 근육의 위치나 이름들을 익혀 보세요. 감사합니다!

[@xuenanpei2127]

감사합니다

[@jinnyjinny7092]

6군데가 정확히 어디에 있는지 모르겠어요.

[@Rhombic-Core-Stretching]

영상에서 무언가를 정확히 알려드린다는 것은 한계가 있는 것 같아요. 저도 정확하게 알려드리고 싶으나 다른 댓글에서 말씀드린 것처럼 찾아서 체크해 보셔야 할 것 같습니다. 찾아보시고 꼭 적용해 좋은 동작 나오길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요!

[@이쉼터-y8f]

척추 협착증이 있어요 아라베스크 할 때마다 허리 통증리 심해요. 어떻게 해야 할까요?

[@Rhombic-Core-Stretching]

안녕하세요? 척추 협착증에 다리를 뒤로 올린다는 것은 한번쯤은 주저하게 되는것 같아요. 저도 척추전만이였던지라 그 느낌을 알지요. 우선 척추 사이 공간을 좀 만들어 주는 작업이 필요합니다. 제 영상 링크를 해드릴텐데 몸속에서 몸밖으로 척추를 밀으란 설명이 있어요... 몸속에 들어가 몸밖을 향해 척추를 밀어내면 척추와 척추 사이에 공간이 생기게 됩니다. 풀업의 한 요소일수도 있는 척추 폄의 기본 동작입니다. 그렇게 척추가 뒤로 가면서 갈비뼈를 뒤로 잡아 당기고 골반의 장골과 고관절까지 들어올리면 아라베스크가 자연스럽게 된답니다. 다리부터 들어올리지 말고 척추사이 공간부터 확보하시면서 다리를 드는 내내 이 공간 확보를 최우선으로 생각해 보세요. 감사합니다! kzbin.info/www/bejne/Z6PYaomkpJ5-fqM kzbin.info/www/bejne/oGrJlqmHj9h-i9k

[@이쉼터-y8f]

@@Rhombic-Core-Stretching 감사합니다.

[@밭고랑]

이게 그러니까 그... 조마... 마카오... ㄱ그....

[@Rhombic-Core-Stretching]

ㅋㅋㅋ~ 그런가요!

[@밭고랑]

kzbin.info/www/bejne/gWnHZ2mEprZ7bas 이거욥 ㅎ...