Лучшие отжимания для грудных мышц.

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
Итак, всем привет! Это очередной выпуск из техники упражнений, и сегодняшний выпуск будет посвящен больше домашним тренировкам. так как всякие эпидемии шастают по планете и по нашему шарику, существует опять риски всем засесть по домам или почти засесть по домам, а с небольшими там возможностями куда-то выбираться. И даже если не Придётся сидеть дома, то есть риски тог,о что фитнес-клубы позакрываются, и опять всем Придется искать хоть какой-нибудь пень в лесу для того, чтобы хоть как-то потренироваться. Сегодняшнее видео называется следующим образом: Лучшие отжимания для грудных мышц. #Техника_65. Сегодня я опять буду применять миограф для того, чтобы определить какой тип отжиманий лучше всего подходит для проработки мышц грудных мышц. Штука в том, что есть куча вариантов отжиманий, и вот часть из них я очень хочу сегодня перебрать. Например, отжимания от пола с разной постановкой рук там, да, отжимания от лавочек и отжимания от турника, только я вместо турника буду использовать Машина Смита на как бы как имитацию турника, только подниму штангочку повыше и попробую. И сегодня отберем 2 топовых упражнения для грудных мышц, которыми можно накачать грудные мышцы в домашних условиях и с помощью подручных средств, ну и используя технику отжиманий всеобразных и разнообразных, скажем так. Почему два - Ответ простой: В связи с тем, что в отжиманиях нам приходится всё равно приходится фиксировать статически положение наших рук, то есть ширину, Да, скажем так, упора между руками, то одни упражнения будут работать в частичной амплитуде для грудных для грудных мышц в плане удлинения грудных да, а другие упражнения будут работать в плане сокращения. И вот, по сути, для того чтобы грудные мышцы нормально прорабатывались, нужно прорабатывать мышцу и в длину, и сокращая её по максимуму. Не все упражнения, которые позволяют сократить мышцу по максимуму, то есть добиться пикового сокращения, позволяют мышцу нормально растянуть. И наоборот, не все мышцы которые нормально растягивают грудные, не все упражнения, которые растягивают грудные нормально, могут потом обеспечить нормальное пиковое сокращение да, когда грудная мышца сжата полностью. А по сути, два этих момента должны учитываться, в принципе, в любом упражнении: Максимально возможная амплитуда для мышечной работы. Поэтому упражнений выберем два.
В этом видео под названием Лучшие отжимания для грудных мышц. Техника 65 я решил с помощью миографа определить два самых эффективных упражнения, которые будут из серии отжиманий от пола или других подручных средств, и которые позволят максимально эффективно проработать грудные мышцы как растягивая их, так и полностью сокращая. Я проверил несколько положений ширины упора рук в отжиманиях от пола, в отжиманиях от двух скамеек и в отжиманиях от турника. Что из этого получилось, смотрите в этом видео ролике.
#какправильноотжиматься
#какнакачатьгрудь
#техникаотжиманий

[@saintordevil3503]

Материал - огонь! Очень хотелось бы еще посмотреть что будет при наклонных отжиманиях (ноги выше/ниже головы)

[@AleksandrPasko]

Ниже-грудные -тут нечего смотреть, ноги выше- будут дельты!

[@stormok5308]

@@AleksandrPasko спасибо за информацию. Странно. Говорят что , если отжиматься ноги выше головы, то это как имитация жима на наклонной скамье. Управление для верхней части груди. Это миф?

[@avdonkinvladimir3810]

@@AleksandrPasko Спасибо за материал!! Но разве «ноги выше головы» не имитируют отчасти жим на наклонной?

[@AleksandrPasko]

@@avdonkinvladimir3810 я не вижу в этом смысла, ибо миограф и напряжение в моих грудных прекрасно показывают отличную работу верха.

[@user-dc5xj8lr4b]

Скорее всего от генетики зависит - у меня конкретно крепатурит верх грудных после верхних отжиманий и низ от брусьев например

[@twaych9576]

Прошу больше упражнений с собственным весом с миографом. Многие не ходят в зал

[@AleksandrPasko]

Хорошо

[@user-uo8hm6zd1b]

@@AleksandrPasko, нет, Саша, это плохо, что не ходят😉

[@AleksandrPasko]

@@user-uo8hm6zd1b 😂😂😂👍

[@NemetsAlex]

@@user-uo8hm6zd1b та нету у нас в колхозе зала... это после работы чёрти куда нада ездить....

[@JYarmosh8bitMusic]

"многие" - это вы что ли?

[@user-mc8fd1nx6h]

Знать бы это все лет так цать назад, ибо здоровье плечевых суставов уже не вернёшь от многих лет широких хватов в жимах,че то придумывали , мудрили , а нужно всего лишь брать было так. как физиологически комфортнее ))) можно только не усугублять дальше. А все раньше угорали ещё над армейскими подтягиваниями или нормативами в школе , как будто специально уберегали от беды и не давали браться широко 😁

[@AleksandrPasko]

Это называется "здравый смысл"🙂🙏

[@user-nk8vn9cb8z]

Мы все смотрели на всех этих Мистеров Олимпий и великих бодибилдеров.Но там веса огромные,поэтому они и берут гриф шире плеч,что бы локоть был под кистью. Да и стереотипы.широкий для грудных.Я одно время пробовал трицепс отдельно прорабатывать и отжимался узко. Чувствую,как грудь налилась.Но блин,для грудных-это ведь надо шире руки ставить. ))Эту бы инфу,да 20 лет назад...

[@vasavasin4597]

Упоры для отжиманий в помощь (высотой см 10,не меньше) и кисти целее, и глубина ниже, да и с постановкой рук можно поэкспериментировать. Регулируя положение рук под туловищем (по плечами, под поясом) регулируем нагрузку, и вот наконец вопрос, сколько отжиманий в подходе делать? 8-15? , считая что через одно два повторения будет отказ.

[@user-jv3mm6rx6h]

Заметил, что если в отжиманиях не шибко широким упором еще и горбануть спину в верхней части амплитуды, то верх груди сильно включает. Я вот еще че подумал: если будет время, поверь как работают гири. Я вот плюнул на жимы гантелей, переключившись на гири. Если положить сам шар строго на внешнюю часть предплечья, он будет оттягивать руку наружу, что с одной стороны крепко растягивает грудь в нижней позиции и в то же время заставляет ее дополнительно сокращаться в верхней. Работать приходится практически по дуге. Не знаю как будет по вольтажу, но по чуйствам - Суперская штука!

[@AleksandrPasko]

Проверю!!👍👍👍

[@hydroxisteroid3164]

Бесценная инфа о простых движениях! Мечтаю о разборе тяги штанги к поясу с контролем широких!)

[@SamsungJ-vl4xf]

Благодарю вас за познавательный ролик!

[@BodyMotivation_real]

*Спасибо за труды и видео!* Теперь бы подборку для проработки НОГ в домашних условиях. Интересно "классика" тут тоже будет лучшие результаты показывать... *Хотя ,скорее, Си-Си приседания и присед с разножкой мощнее будут))..мне так думается*

[@ruthann1713]

О, мой любимый тренер :))

[@romateacher6806]

Отличный выпуск!

[@ususss665]

Отжимания "выходного дня"! Спасибо Саша))

[@AleksandrPasko]

:))на здоровье!

[@ususss665]

@@AleksandrPasko один популярный тренер видеоблогер (вы его знаете, С.Л) сказал, что отжиманиями вы только добьётесь только того, что будете уметь много отжиматься)) для гипертрофии бесполезно. А вы как считаете?

[@AleksandrPasko]

@@ususss665 если отжиматься как попало- да. А если принудительно отжиматься грудными, то добьётесь размера грудных, который будет соответствовать весу, который им придется выжимать. Добавляйте вес и вперед.

[@jaccccccc412]

@@AleksandrPasko обнимаю ваши труды!💪🤝

[@YoSlide]

Спасибо за информацию

[@sasshh]

Саш, спасибо. Очень интересное и полезное видео!

[@AleksandrPasko]

Спасибо!

[@Lex-kd9yl]

Охрененно! Я так долго искал эту информацию и вот она! Теперь буду качать верх груди более эффективно. Спасибо за такую сложную и очень полезную работу!

[@user-tr9yb8tt2y]

Бриллиантовые отжимания хотел всегда узнать сколько будут выдовать в миографе как бы говорят больше трицепс работает но вот в верхней точке напряжение просто адское именно в грудных. Жаль что тут не попробовали их сделать) 😢 но и на этом спасибо 😉 и привет из Кемеровской облости от шахтёров кузбасса 🤜

[@AleksandrPasko]

Думаю, там правило жима Свенда срабатывает

[@user-cz9ej3mk2j]

Должны быть эффективными для грудных отжимания на цепях у пола - спользуем одинарные рукоятки кроссовера, подвешивая их над полом на расстоянии ширины плеч, а ноги ставим либо на пол, либо на подставку в 15 - 30 см.

[@user-se3gd9gy3z]

Спасибо. Отличный выпуск, впрочем как и всегда👍

[@AleksandrPasko]

Спасибо!

[@user-tx6pc3qd6f]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! 👍😃🔥

[@AleksandrPasko]

На здоровье!:)

[@You-tooo]

Очень познавательно. Спасибо !

[@AleksandrPasko]

Спасибо за коммент!🙏

[@user-to9eo3cg3i]

Александр! Большое Вам спасибо за интересный,а главное полезный контент,при котором развееваюся миф: ,на пример чем шире хват тем лучше для грудных или при подтягивании для широчайших. А главное за ответы на вопросы ваших подписчиков. Желаю Вам успехов во всём!!!

[@user-wm1ei6zp3i]

Спасибо за видео)

[@AleksandrPasko]

Спасибо за коммент🙏🙂

[@twaych9576]

Интересно будет посмотреть на приседания со своим весом

[@user-cb8ny2de9t]

Как обычно-очень информативно и круто!!!Спасибо и привет из спортивного Приднестровья!!!💪💪💪💪

[@AleksandrPasko]

Спасибо!🙂 взаимный привет из Киева

[@zg.coach_]

Спасибо большое Александр✊🏻очень полезная информация лично для меня особенно на данный момент 🤝

[@AleksandrPasko]

пусть будет полезной!

[@user-bi8xt1nv9l]

Как всегда, расписали все по полочкам))) благодарю

[@AleksandrPasko]

Спасибо!:)

[@cobrakaimiyagi-do]

Крутяк. Молодцом!!!

[@AleksandrPasko]

Спасибо!🙂🙏

[@alexivanov5214]

Просмотрел внимательно Ваш канал на досуге.Вы молодчина конечно, подход очень грамотный в каждом ролике,все четко и доходчиво преподносит. ВООБЩЕМ пособие для строительству тела нормальным ребятам,которые например не имеют возможности посещать залы,ведь многие в регионах в глубинках живут,где не то что тренера но и зал найти нормальный проблема,да и финансовая составляющая в наше время много значит. СЧИТАЮ ЧТО ВНОСИТЕ СЕРЬЕЗНЫЙ ВКЛАД В ЗДОРОВЬЕ НАШЕЙ НАЦИИ И ЗА ЭТО УВАЖЕНИЕ ВАМ!

[@yoshahmatin195]

Всегда, ценная информация. Спасибо

[@AleksandrPasko]

Спасибо за коммент!

[@user-ql8qy5rl6p]

Спасибо за труды.

[@AleksandrPasko]

Спасибо за коммент! 🙂

[@Act1oN1]

О как раз в тему, дома с рюкзаком заполненным блинами отжимаюсь) По своему опыт кажу, что на кулаках гораздо лучше чувствуются грудные. Заметил, что чем больше количество повторений (12+), тем больше включаются трицепсы, грудь как недогружается...

[@konstantinzagulin1244]

На кулаках амплитуда больше на табуретках подняв ноги тоже норм

[@MrPelengx]

От гантель Или купи себе упоры, руб 300 стоят, в сто раз лучше чем кулаки будет.

[@michaeldoano4101]

24:43 - Выводы

[@user-nk8vn9cb8z]

Мы все смотрели на всех этих Мистеров Олимпий и великих бодибилдеров.Но там веса огромные,поэтому они и берут гриф шире плеч,что бы локоть был под кистью. Да и стереотипы.широкий для грудных.Я одно время пробовал трицепс отдельно прорабатывать и отжимался узко. Чувствую,как грудь налилась.Но блин,для грудных-это ведь надо шире руки ставить. ))Эту бы инфу,да 20 лет назад...

[@user-hd8vc7pk4c]

СУПЕР

[@Picnic505]

Здравствуйте, хотелось бы узнать ваше мнение о программе тренировок мечта 104% автор Денис Борисов так как она имеет сходство тренировок по Плинтовичу

[@user-qz4kw1on2p]

От лавки с узкой постановкой отличное упражнение. Сам год назад только понял что оно реально эфективное

[@vasilevm7]

Проматывать первые несколько минут уже вошло в привычку, но информация полезная

[@user-wc8or3uo8x]

Еще не посмотрел, но уже лайкнул ☝🙂

[@AleksandrPasko]

🙂🙏

[@proudconservative186]

Дорогой Саня, спасибо за данную рублику, очень научно! Убедительная просьба, протестировать трицепс в подобных отжиманиях, что бы выбрать какой вид отжиманий от пола подойдет лучшим образом для трицепсов. С уважением p.s Знакомые гимнасты передатю тебе привет и присоединятюся к просьбе, поскольку 100% уверненны, что отжимания свенда с руками в доль корпуса лучшее упражнение для трицепсов на ряду с брусьями.

[@user-ur5fu4sq9m]

Приветствую, Александр! ;-) Товарищ Кавальер, как-то советовал отжиматься с поворотом тела в верхней части движения! Это как раз для еще большего сокращения грудной, т.к. рука заходит за условную ось тела впереди! Думаю, как альтернатива второму упражнению тоже подойдет! Успехов! Очень познавательно и полезно!!

[@AleksandrPasko]

Спасибо!!:)

[@proudconservative186]

Саня, огромное Вам спасибо,за творчество и использование миографа.Научный подход - это всегда прогресс! Рублика про тренировки в домашних условиях, заходит на ура, вариантов упражнений много. С уважением

[@AleksandrPasko]

Спасибо! Продолжу рубрику:)

[@user-qz4kw1on2p]

Такой бы видос про подтягивания разными хватами и тяга к перекладине к груди под углом когда перекладина на высоте меньше метра

[@RockyBilbao21811]

Самые лучшие отжимания это только отжимания на гимнастических кольцах. Всё тоже самое.Средняя постановка, и сведение колец в верхней точке не в середину груди ,а выводить рёбрами ладоней друг к другу под живот, так называемые болгарские отжимания на кольцах.И офигеете от результата

[@AleksandrPasko]

Возможно! Но кольца есть не у всех

[@alexfurman118]

Саня красавчик!

[@AleksandrPasko]

:)))

[@user-th7nh6uy8u]

Класс

[@AleksandrPasko]

🙂🙏

[@user-to9eo3cg3i]

Александр здравствуйте! Спасибо за Ваш труд и интересный контент! А скажите пожалуйста- почему когда Виталик отжимался у него верх и низ грудных работал равномерно на 2 мв. Это от генетики зависит или от техники,угла наклона и т.д. ? Какое упражнение Вы не делаете(например брусья) ,у Вас всегда работает верх.Спасибо за ответ!

[@user-xu8sv3jo8q]

Здравствуйте. А будут ли эффективны отжимания в стиле лучник для грудных ?

[@user-jl8lw4cg5z]

отличное видео 👍👍,полезно в наше время как никогда!вместо гантелей можно взять кольца,трх, полотенца.

[@AleksandrPasko]

🙂🙏 да, то, что соответствует уровню подготовки

[@user-jl8lw4cg5z]

@@AleksandrPasko скажите пожалуйста своё мнение,я считаю что всё то что справедливо для отжиманий касаемо хвата и включения мышц будет справедливо и для жимов с весами,ведь это одно движение,то есть жим узкий лучше прокачивает мышцы груди чем жим широким хватом.🤔так же в подтверждение ролика вашего скажу попадались исследования в которых было установлено что отжимания узким хватом,так называемые бриллиантовые мощнее всего задействуют грудные мышцы как оказалось в разрез общему мнению что широкий хват для груди.спасибо вам за вашу работу 👍🏻. очень интересно.

[@Roblox-pd3fb]

отжимания от стола или подоконника эффективны будут?

[@user-qe1dt1iy8d]

Очень интересно, спасибо👍🙏И да, после не очень приятного опыта, слишком широкий хват в жимах и слишком широкая постановка рук в отжиманиях для меня табу🙂

[@user-hh5xb2ki9k]

Никто не знает, парень в красной кепке смог слезть с турника???

[@AleksandrPasko]

😂

[@konstantinzagulin1244]

Поэтому надо рядом веревку привязать что бы в случае чего с помощью нее слезть

[@SenyaStar]

На кулаках отжимаюсь , кулаки и параллельно и поперёк тела ставлю. Интересно бы еще варианты на кулаках

[@SenyaStar]

Когда поднимаешься проворачивай корпус чтобы грудь к руке и как бы на одну сторону больше подгружаешь

[@user-so3jd4wt6i]

Давно ждал про грудные!отличное видео!Александр , при работе с ментальным напряжении грудных , сильно включается жирочайшие спины , как можно максимально минимизировать их включение?

[@nicodemusii1912]

А зачем это вообще минимизировать? Насколько я понимаю, широчайшие играют роль стабилизаторов и активного участия в жиме не принимают. То же самое с зубчатыми мышцами.

[@AleksandrPasko]

Это говорит лишь о том, что вы, пытаясь напрячь ментально грудные, больше напрягаете рефлекторно широчайшие! Учитесь изолировать напряжение одной мышцы от других.

[@user-yz1hi8pf5v]

Спасибо за очередное интересное видео! Интересно а что покажет миограф на таких упражнениях как пистолетики, отжимания и подтягивания одной рукой, там ведь нагрузка на мышцу выше чем при обычном выполнении)

[@AleksandrPasko]

Надо сначала найти того, кто сможет их выполнить😂

[@NemetsAlex]

о анжуманя! Агонь! )))

[@user-qi6vs4wk1u]

Добрый день,Спасибо Большое за видео,как всегда интересно и со смыслом.Есть вопрос, как лучше сочетать упражнение на растягивания и пиковое сокращение для большего мышечного роста,вначале растягивать потом сокращать или наоборот?

[@AleksandrPasko]

Вначале растягивать

[@user-qi6vs4wk1u]

@@AleksandrPasko Спасибо за ответ)

[@AleksandrPasko]

Растягивание активирует кое-какие рецепторы

[@user-qi6vs4wk1u]

@@AleksandrPasko Спасибо , понял.Вот почему так просто почувствовать мышцы в конце негативной фазы).

[@user-cq3bc4dn8l]

Офигенную наработку нейромышечной связи с грудными помогаю резинки причем самые тонкие - поочередные приведения епта ))

[@AleksandrPasko]

Я бы учился без резинок для начала🙂

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- Итак, всем привет! Это очередной выпуск из техники упражнений, и сегодняшний выпуск будет посвящен больше домашним тренировкам. так как всякие эпидемии шастают по планете и по нашему шарику, существует опять риски всем засесть по домам или почти засесть по домам, а с небольшими там возможностями куда-то выбираться. И даже если не Придётся сидеть дома, то есть риски тог,о что фитнес-клубы позакрываются, и опять всем Придется искать хоть какой-нибудь пень в лесу для того, чтобы хоть как-то потренироваться. Сегодняшнее видео называется следующим образом: лучшие отжимания для грудных мышц. техника 65. Сегодня я опять буду применять миограф для того, чтобы определить какой тип отжиманий лучше всего подходит для проработки мышц грудных мышц. Штука в том, что есть куча вариантов отжиманий, и вот часть из них я очень хочу сегодня перебрать. Например, отжимания от пола с разной постановкой рук там, да, отжимания от лавочек и отжимания от турника, только я вместо турника буду использовать Машина Смита на как бы как имитацию турника, только подниму штангочку повыше и попробую. И сегодня отберем 2 топовых упражнения для грудных мышц, которыми можно накачать грудные мышцы в домашних условиях и с помощью подручных средств, ну и используя технику отжиманий всеобразных и разнообразных, скажем так. Почему два - Ответ простой: В связи с тем, что в отжиманиях нам приходится всё равно приходится фиксировать статически положение наших рук, то есть ширину, Да, скажем так, упора между руками, то одни упражнения будут работать в частичной амплитуде для грудных для грудных мышц в плане удлинения грудных да, а другие упражнения будут работать в плане сокращения. И вот, по сути, для того чтобы грудные мышцы нормально прорабатывались, нужно прорабатывать мышцу и в длину, и сокращая её по максимуму. Не все упражнения, которые позволяют сократить мышцу по максимуму, то есть добиться пикового сокращения, позволяют мышцу нормально растянуть. И наоборот, не все мышцы которые нормально растягивают грудные, не все упражнения, которые растягивают грудные нормально, могут потом обеспечить нормальное пиковое сокращение да, когда грудная мышца сжата полностью. А по сути, два этих момента должны учитываться, в принципе, в любом упражнении: Максимально возможная амплитуда для мышечной работы. Поэтому упражнений выберем два. В этом видео под названием Лучшие отжимания для грудных мышц. Техника 65 я решил с помощью миографа определить два самых эффективных упражнения, которые будут из серии отжиманий от пола или других подручных средств, и которые позволят максимально эффективно проработать грудные мышцы как растягивая их, так и полностью сокращая. Я проверил несколько положений ширины упора рук в отжиманиях от пола, в отжиманиях от двух скамеек и в отжиманиях от турника. Что из этого получилось, смотрите в этом видео ролике.

[@user-fn4vn6yk3g]

Правильный Бодибилдинг сделайте пожалуйста выпуск о технике приседаний на одной ноге

[@zloymaterchinik]

Интересно было бы алмазные как Ганнибал Кинг делает

[@user-fn4vn6yk3g]

Насколько мне известно, отжимания от перекладины-это подводящее упражнение к выходам силой, а не наоборот. Так что вряд ли вы в скором времени вспомните выход на две)) за материал спасибо. Лайк

[@AleksandrPasko]

Согласен! Но. Мне нужно вспомнить выход на две, чтобы чётко понять исходное положение тела для отжимания от перекладины😉 опускаясь сверху рядом с полом это некорректо- движение снизу должно для меня начаться. Вспомню положение- тогда из него и буду делать подводку 😉🙏

[@user-fn4vn6yk3g]

Правильный Бодибилдинг у меня все начиналось с двух подводящих: австралийские подтягивания (чтоб аж до груди инерции достаточно было) и отжимания(в идеале чтоб вес контролировался вплоть до момента переброса локтей в нижнюю плоскость). Плюс положение кистей в момент старта лучше ставить согнутым, как бы заранее подготовив их к позиции отжимания. Чтоб быстрее дело пошло - обратите внимание на раскачивание корпуса. Лучше сразу стартовать в момент когда «маятник» начнёт движение назад. Ну, вы поняли, думаю) Удачи вам) П.С. Рубрика о вопросах ещё дышит?

[@user-zj4ek7oc7o]

Да.. А оказалось всё просто. Не надо ничего придумывать.. Просто, средний хват и контроль. Я бы про травмоопасность послушал. Самые эффективные движения могут быть и самыми опасными.

[@AleksandrPasko]

Здесь всё просто-чем ближе локти к туловищу, тем меньше травмоопасность

[@user-mj2xu7qj3c]

1000%

[@maximmaslennikov.2823]

👍

[@thatrabbit6503]

Спасибо за материал! А меня давно интересует разница в работе грудных между выполнением с постоянно сведенными лопатками и выполнением что называется "как делается". Я как стал держать лопатки сведенными, отказывает именно грудь. И даже негативная фаза очень чувствуется. Без сведенных лопаток как бы я ни старался, ничего не чувствовал, отказывало все подряд, но не грудь.

[@AleksandrPasko]

Проверим позже:)

[@thatrabbit6503]

@@AleksandrPasko и с прогибом в грудном отделе позвоночника☝️😃

[@MrPelengx]

Александр зачем так извращаться с лавками то ?! Две гантели ставите - прекрасные упоры, а если они круглые можно дополнительно сводить грудные, что вы и хотели сделать кстати. Можно купить упоры для отжиманий отдельно, стоят 300 руб. Я так дома и делал + ноги закидывал выше себя + рюкзак с блинами на спину, либо жена на меня садилась. Грудь прокачал лучше чем жимом в зале.

[@AleksandrPasko]

Я использовал то, что есть под рукой. :) Но показал принцип. Дальше уже ваша фантазия с адаптацией под свои возможности

[@MrPelengx]

@@AleksandrPasko Ну просто там под рукой гантели же стоят.

[@MrPelengx]

@Супер Марио Ты про жену ? Жене было 19, когда встретились, даже не целовалась до меня ни с кем. Вот так вот.

[@MrPelengx]

@Супер Марио Спасибо, на другой бы и не женился.

[@starper58]

Доброго здоровья, информативно , как обычно. А что просто свенда не проверил? Я девушкам в основном свенда даю, отжиматься не все могут.

[@AleksandrPasko]

Ролик был об отжиманиях! А про жим свенда есть в Хакинге Бодибилдинга, в плейлисте

[@maddivision1797]

Пожалуйста, сделайте видео про торчащих лопаток!!!!! Проблема очень распространенная! И у меня также, наверное и за неправильного тренировок. Торчит правая лопатка и за этого (пхд) болит плечи, локтевые сухажиле. Очень не приятно даже отжимания сложно делать. Пожалуйста сделайте видео как это исправить 😢😫 прошу!

[@AleksandrPasko]

Интересная тема! Придумаю что-то 👍🙏

[@maddivision1797]

@@AleksandrPasko спасибо вам большое, буду ждать видосик💪

[@user-ns4ov5cv6f]

это было жестко

[@user-mc8fd1nx6h]

Следующим упражнением вангую будет - лучшее на заднюю поверхность бедра , надо зацепится так, как парень в начале ролика и подтягиваться ногами , хвататься за что-либо нижними конечностями человек разучился в процессе эволюции , но парень в начале видео дал идею 🤣

[@AleksandrPasko]

Спасибо за идею😂👍

[@rexj5657]

Саша Федоров уже его показал, тоже выполняется с собственным весом)))

[@user-lb7ft6qz4v]

Очень полезное. Как раз пытаюсь нормально грудные включить. У меня еще травма мешает. Так понимаю Саша объясняешь что нужно сдавливать кисти для тех кто не понимает как включить грудь ? Ведь кто знаком к нейро контролем понимаю (надеюсь) сей моментж

[@AleksandrPasko]

Сдавливать кисти нужно и тем, кто умеет🙂

[@user-lb7ft6qz4v]

@@AleksandrPasko Специально сверхусилия прилагать не нужно полагаю. Ибо вся концентрация идет на грудь, а не как сдавливать кисти. По крайне мере у меня такой нужды нет. Но в отжиманиях громадный минус. Много точек в которых сгибается тело - таз, колени. Приходиться контролировать больше чем нужно. Как раз до полного осознания мне приходилось их осознанно сдавливать и грудь толком не работала, а вот спустя какой-то момент внимание с кистей (как их сдавливать) полностью переместилось на грудные. Не знаю как кто умеет, но похоже недостаточно хорошо потому как про такие вещи мозг забывает. Тело благодаря напряжению мышц само принимает нужное положение. Помню еще в брусьях приходилось сдавливать брусья кстями (по аналогии со старым уроком про жим штанги в наклоне). Ныне достаточно напрячь грудные и сохранять в них напряжение.🙏 По крайне мере у меня так работает мозги и тело. И не нужно каждый раз вспоминать о том что обязательно делать дополнительные действия. Мозги все сделают. (На сколько мне известно даже на форуме некоторые людям требовалось сдавливать кисти понимая в чем суть в упражнениях. Также те кто вроде как осознал суть также требовался в дополнительном использовании различных ментальных техник - сдавливание кистей, разгибание предплечий. Считаю если понятно, то окончательно и есть лишь нужда нарабатывать контроль). Читая опыт других людей и осознав на своем все сразу становится ясно что не нужно прилагать никаких дополнительных усилий. Как и в отжиманиях на брусьях для трицепс где нужно представлять словно мы разгибаем руку, делаем французский жим. Мышцы все делают как должно быть.

[@AleksandrPasko]

@@user-lb7ft6qz4v у меня везде сдавливание- рефлекс на пару с напряжением. Просто не нужно сильно сдавливать, а больше как проецировать намерение

[@user-lb7ft6qz4v]

@@AleksandrPasko Понимаю. Мне сдавливать не приходится. Наоборот отвлекает о концентрации. Ментально важнее нервный импульс направить в рабочую зону.

[@user-bi8xt1nv9l]

Свидение лодоней просто пушка техника, грудь горит, несите огнетушитель, такой вопрос а вот елси лопатки сводить ещё это плохо будет?)

[@AleksandrPasko]

думаю, можно пробовать

[@user-to9eo3cg3i]

Александр здравствуйте! А почему отжимания на брусьях не вошли в Ваш рейтинг?! Там ведь тоже по Вашим исследованиям работает вся грудь отлично.

[@AleksandrPasko]

потому, что речь об обычных простых отжиманиях

[@denis_oniks]

А как же отжимание с ногами на возвышености? Прокачует ли верх грудных?

[@0znoBB]

Отжимашки это не серьезно)

[@AleksandrPasko]

будет больше уходить в дельты!!

[@user-tg1jo8eh7d]

Вполне прокачивают, но надо чувствовать грудные и отвести лопатки назад и в низ(новичек так не сможет)

[@vasavasin4597]

Грудь В Н Обычная. (уже) рук. назад(45) 1.8 1.0 Шире руки назад (45) 1.5 0.7 Широкая рук.назад(45)) 1.4 0.8 Узкая рук.назад НМК(45) 2.0 0.8 Шире рук.назад. НМК. 2.0 1.2 Широкая.... НМК. 1.8 0.9 Средняя локти в стороны 2.0 1.0 Между лавками. 2.5 1.2 Между лавками (мой) НМК 3.0 1.3 Типа свенда (бриллиант) Локти назад. 2.0 1.0 Локти в стороны 3.0 1.0 Отжимания от турника 1.5 1.0 Отжимания от тур. уже1.5 0.7 (трицепс)

[@astridgilmontoya2021]

Jajajaja ♥️

[@den_klmn]

Что-то ты датчики как-то криво мб приклеил. На всех этих упражнениях низ должен больше выдавать.

[@AleksandrPasko]

:)))))))))))))) конечно, я датчики криво прикрепил! Ведь не могут же ожидания и реальность настолько не совпадать!:)))))))))

[@antonkamenev]

нет смысла особо получается на грифе

[@sergeymaluga4316]

Может лучше переименовать ролик на "Лучшие отжимания для грудных мышц для Александра Пасько", ведь у Васи, Пети или Николая могут быть другие данные миографа?

[@AleksandrPasko]

данные миографа нужны лишь ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ДИНАМИКИ ИЗМЕНЕНИЯ ВОВЛЕЧЕНИЯ МЫШЦЫ В РАБОТУ, а не для абсолютных значений! Абсолютные-да, могут быть разными, а вовлечение мышцы будет одинаковым при правильной технике и нмк.

[@sergeymaluga4316]

@@AleksandrPasko "вовлечение мышцы будет одинаковым" - не согласен, но и ладно, может, вернее, пусть этот ролик будет кому-то полезным.

[@user-jl8lw4cg5z]

🤣🤣как летучая мышь

[@AleksandrPasko]

в инсте я так и назвал этот отрывок Бэтмен:)

[@user-tb3fw6rl9t]

А что если в ролик добавить анатомические звуки? Будет еще смешнее и больше подписчиков.

[@AleksandrPasko]

Хм:)) надо подумать:) Хорошая мысль:)

[@user-tg1jo8eh7d]

Чем сильнее мы мышцу растягиваем тем больше миливольт, только при чем тут бодибилдинг))

[@AleksandrPasko]

Речь была не о растягивании, а о величине амплитуды сокращения. Но вам пох, похоже.

[@user-tg1jo8eh7d]

@@AleksandrPasko Дак это одно и тоже только другими словами)) Просто хотелось больше техники и анатомии как у Джефа Кавальера, но вот эта дрочка с кардиостимулятором подбешивает))

[@AleksandrPasko]

@@user-tg1jo8eh7d понятно.

[@user-jn4og3ws9u]

Хватит учить людей преобрести то чего сам не имеешь! Сам тощий как первокласник а пытаешься учить ! Если ты все знаешь как и что растет почему сам этого не имеешь? Очередной балабол!

[@AleksandrPasko]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-hd8vc7pk4c]

СУПЕР