Flexibilidade - Aquecimento Completo

[@vivianearaujo1150]

Fui ex-ginástica artística e decidi voltar depois de 32 anos preciso alongar a minha coluna e achei você!!! Muito obrigada ❤️

[@jullizibetti]

Amei aprender a espacatar como você. E aprendi com você😻e amo gatos iguais a você

[@lhama_crazycrazy7714]

Eu adoro a melhor pessoa pra ensina essas coisas

[@marianestefani9903]

PERFEIÇÃO QUE FALA NÉ 😘❤😘💓

[@lekarancan]

Mariane Stefani ❤️❤️❤️❤️

[@tauanymaxima3764]

Meu Deus 😍😍😍 Acabei de conhecer o canal, por indicação de uma colega 😊 e ameiiiii. Faço yoga e confesso que tive dificuldade em algumas posturas, mas, eu amei o tutorial, amei o canal e já vou ver e fazer todos os tutoriais. Obrigada 😊

[@nicals8499]

amei amei amei.... comprei o pole e estou usando tuas aulas para aprender. To amando.

[@Avrahamfalandoserio]

Perfeito 😃😍👏👏moro em Jerusalém e durante a pandemia estes alongamento estou me ajudando muito. Bj e sucesso

[@lekarancan]

Abraham Lucas ✨✨✨✨👏👏👏👏 Fico muito feliz em saber . Obrigada pela msg !❤️❤️❤️❤️

[@Avrahamfalandoserio]

@@lekarancan Estou sempre vendo suas dicas pois seus alongamento tem me ajudando com minha disposição diária e para os meus treinos de capoeira. Realmente me tornei seu fã 😍👏👍👏👏👏❤️❤️❤️❤️

[@laricefreitas4674]

Vc e lindaaa todos os seus alongamentos são bom demais 😍😍😍😍😍😍😄😍😍😍

[@lekarancan]

Larice Freitas Obrigada princesa 💜✨🙏

[@laricefreitas4674]

@@lekarancan dinada linda💖❤💖❤

[@lekarancan]

Larice Freitas ❤️❤️❤️

[@nathaliagirao7231]

Alê, faz educativos pra abertura de peito por favor! 🥰 Amo a tua didática! Obrigada 🥰 🥰

[@nathaliagirao7231]

Amei esse aquecimento!

[@cristianedias4628]

Ale me inscrevi agora encontrei seu canal aq! Vou começar a seguir as dicas !❤

[@dannielfilipesantosbezerra]

Eu preciso melhorar a minha abertura mas graças a vc e Deus eu sei botar as mãos nos pés

[@roseneicorreia9150]

Amei suas dicas

[@riellyalmeida2860]

Amo vídeos que dá pra fazer junto

[@lekarancan]

Rielly Almeida 😍😍😍😍

[@jeaneferraz5247]

Adorei

[@jocielitamara]

Gente que maravilha,essa aula

[@bahiagadelha7459]

Muito bom esse aquecimento. top top top 👏👏👏👏👏👏🥰

[@lekarancan]

Bahia Gadelha Obrigada 🙏 ❤️

[@jullizibetti]

Ale eu tenho 11 anos aprendi o espacat com você ,me mande um beijo 😘

[@isabelaquaglia8996]

maravilhosa! como sempre... vou fazer amanhã e comento aqui. ♡

[@lekarancan]

Isabela Quaglia Obrigada Isa ❤️❤️❤️

[@isabelaquaglia8996]

fiz! sua didática é incrível. Mas senti bastante dificuldade em alguns movimentos, como pegar o pé com as duas mãos. Não tenho equilíbrio e a mão também não chega no pé 😂 to rindo mas é de nervoso. Treinei a ponte, deu super certo. 😘

[@carlamaria6319]

Obrigada Ale meu spacate está melhorando cada vez mas e eu tenho flexíbilidade na coluna e fica um pouco mais fácil

[@anapauladosanjos2979]

Amei o vídeo 😍 Deu para suar. Eu fiquei feliz em voltar a fazer alongamento depois de ter parado por umas 2 semanas. Acho que eu forcei demais fazendo o alongamento para o espacate e minha junta ficou estralando muito, fiz besteira 🤦🏻‍♀️, mas agora está melhor e eu vou tentar abrir o espacate sem pressa. Minha ponte sai do chão, depois de um pouco de esforço para fortalecer os braços, mas eu não consigo me levantar totalmente, falta também flex de coluna. Agora eu vou treinar mais de boa, sem pressão (de mim mesma) para evoluir logo. 🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️💕

[@lekarancan]

Ana Paula dos Anjos Os treinos precisam trazer equilíbrio, felicidade e paz antes de tudo . É isso aí , sem pressão que as coisas acontecem naturalmente!❤️✨🙏

[@amandalucenti]

Ebaaa amanhã vou fazer!

[@asaventurasdekaroliny5538]

foi dificil mas consegui..... eu tenho 9 anos ,e estou vendo seus videos direto

[@tabatamevis3950]

Ahh que ótimo!!!! Sempre maravilhosa

[@lekarancan]

Tabata Mevis ❤️❤️❤️❤️

[@NK-fp1gv]

Amei.

[@vanessadejesusbarreto4840]

arrasa

[@lidiane_ribeiro]

Amo seus vídeos Ale, sou iniciante e minha flexibilidade aumentou de forma significativa. Estou indo aos pouquinhos como você mesma ensina e os resultados são visíveis. Meta é abrir o espacate ♥️😍🥰

[@lekarancan]

Lidiane Ribeiro Ahhhhhh que mensagem mais linda . Gratidão e parabéns pelo seu processo Lidi . Beijo grande e bons treinos 👯‍♀️🙏❤️✨

[@filipam2009]

tmb

[@petermartins7040]

Parabens.alessandra.voce.linda.beijo

[@lekarancan]

Peter Martins obrigada ❤️❤️❤️❤️❤️

[@petermartins7040]

Continui.sendo.essa.garota.linda.e.alegre.um.abraco.especial.menina.elastica

[@lekarancan]

Peter Martins Obrigada demais pelo carinho e good vibes !✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

[@brendaserrasilva5428]

A ideia era relaxar o corpo por um tempo, aí vem tu com esses vídeos😣 kkkkkk vou tentar amanhã 💖😍 Obrigada!💖

[@lekarancan]

Brenda Serra Silva kkkkkkk 🙈🙈🙈🙈

[@wandersonnoronha2321]

EutouaDeno😶

[@coalagames3430]

não Consegui fazer mas eu me alonguei bastante eu consegui fazer escape estou muito feliz

[@isadoramoreira864]

A parte da coluna para mim foi mais fácil porque tenho mais flexibilidade na coluna, mais o da perna faltou pouco para eu morrer kkkk😅😅 vc e incrívelllll suas dicas me ajudam muito ❤️

[@lekarancan]

Isadora Moreira obrigada princesa ❤️✨🙏

[@vanessacosta1601]

Pode fazer este aquecimento para antes de treinar abertura lateral?

[@pamelasilva9256]

faz o tutorial de esquadro por favor

[@MariaselmaSantos-qn2yr]

Linda❤ você ensina todo mundo você sabe fazer muitas coisas pode tomar eu o meu nome é Lorena😊 eu vou entrar no seu vídeo de novo para mim por favor sim ou não

[@gabicampregher2679]

Amei!!! Fiz e vou repetir antes dos treinos! Leka, como controla a dor que da na cabeca qd volta desses exercicios de coluna?

[@jocielitamara]

Também tenho essa dor,gostaria de saber o q faz pra melhorar.. nos ajude

[@lekarancan]

Gabi Campregher Aquelas que demora pra responder 🙈 Mulher devo postar um vídeo amanhã sobre “ Como respirar nos exercícios de Back Bend” você deve estar travando a respiração .

[@lekarancan]

Jo Tamara Oooooo meu Deus... To vendo agora essa msg, mas a boa notícia é que fiz um vídeo que explico como respirar nos moves de contorção. Acho que vai ajudar muito para quem tem mal estar pós exercícios de coluna .

[@majoyoficial1540]

Por favor me ajude a fazer a ponte mais não é a ponte deitada é a ponte em pé por favor não estou dando conta quase me machuquei por favor você é a melhor ginástica do mundo

[@laricefreitas4674]

Segunda a dar like

[@fatimalopes9049]

Eu estou fazendo as mesmas coisas que você está fazendo

[@isabellysantosisabellysant36]

comsegui abri 1 perna eu tinha um jpgo de espacate mas nao ajudou e com voce ajudo mas aina nao consigo

[@yasmimdeboxe1681]

Linda

[@lekarancan]

É você !❤️❤️❤️

[@rodriguesfilmesdekungfu3885]

Oi Alessandra vc poderia fazer vídeo sobre o alongamento da região pelvica e da coxa ai nessa posição de ponte

[@mcardosof]

Ale, tenho 31 é possível iniciar no pole e dar inicio em competições 🤣 ou ja é tarde pra isso .... bjos

[@Thebest12ofc]

Sou ginasta obg

Eba ❤️ eu preciso melhorar a coluna ☹️ não quer dobrar de jeito nenhum , muito triste que quase zerei o espacate e tem coisa que não consigo fazer , tipo pegar a perna e puxar pra tras com as duas mãos. Minha coluna é péssima e dói demais pra alongar, fico enjoada, sem ar, um saco.

[@lekarancan]

Jhully ImagináriO A coluna é mais delicada mesmo, mas com paciência tudo vai fluindo e melhorando !🙏❤️

@@lekarancan oremos 😐

[@queilapriscilla9853]

Ale onde encontro isso que vc usa na cintura? Como é o nome?

[@lekarancan]

Queila Priscilla Chama “aquecedor de coluna “ é artesanal, precisa fazer, pedir para alguém fazer ou encomendar .Vendemos pelo WhatsApp da Rancan Pole Company ❤️

[@eojvta33]

Como fazer estrelinha😢

[@laricefreitas4674]

Aleh faz video como melhora a revesão pfv se fo fazer fala ue foi yasmim que pideo pq estou com o celula da minha mãe beijo. 💖💖💖💖

[@giovanazani7572]

Ameiii❤️❤️ Esse aquecimento pode usar também como alongamento ??

[@lekarancan]

Giovana Zani Alongamento eu faço mais naquele estilo que eu fiz do especial 10min sabe ? Mas cada corpo é um corpo . Vc vai sentindo o que funciona no seu e pode usar 😍😍😍

[@laricefreitas4674]

Primeiraaaa

[@thauanasantos1467]

eu não tenho elástico , qual o comprimento ideal pra fazer isso que vc fez com a fita?

[@giselegaspar7448]

Tô começando a fazer todos os exercícios, eu me tremo toda é normal?🤔

[@jadisilva601]

Estou acompanhando seus vídeos para abertura do espacate porém estou com dificuldade na perna de trás o joelho fica pra fora não consigo por a perta e o joelho para o chão

[@lekarancan]

Jadi Silva Tem pessoas que tem o joelho mais viradinho para fora . Daí, melhor não forçar e respeitar o alinhamento natural do seu corpo . Sempre presta atenção se os ossinhos do quadril estão apontados para frente .❤️

[@Bwproducoes]

A PERGUNTA E A SEGUINTE POSSO ALONGA TODOS OS DIAS MANHÃ TARDE E NOITE E DEPOIS FICA SÁBADO E DOMINGO SEM FAZER NADA PRAS PERNAS DESCANSAR OU DESSE JEITO NÃO DA PRA PEGAR FLEXIBILIDADE.

[@lekarancan]

Bruno 701 Se você aguenta treinar 5X o dia inteiro flexibilidade com pausa de 2 dias . Acho quase impossível você não ficar flexível.🙈❤️

[@Bwproducoes]

@@lekarancan MAIS A PAUSA DE DOIS DIAS E DEPOIS DO TREINO O DIA INTEIRO OU POSSO TREINAR O DIA INTEIRO TODOS OS DIAS E TER ESSA PAUSA SO NOS FINAIS DE SEMANA

[@lekarancan]

Bruno 701 Pode . Não sei se você trabalha com isso ou está começando . Particularmente eu não conheço ninguém que treina todos os dias o dia inteiro . Atletas de alto rendimento e quem trabalha com isso costumam treinar de 8 a 12 horas por dia . E isso é muito . Se você se dedicar de 3 a 4 horas por dia e tiver pausa dos finais de semana, com certeza dentro de 1 ano terá um rendimento muito bom .

[@Bwproducoes]

@@lekarancan EU SOU PROMOTOR DE EVENTOS E SEMPRE DANCEI DES DOS 9 ANOS DE IDADE POR ISSO TE FIZ A PERGUNTA GRAÇAS A DEUS TENHO TEMPO DE SOBRA OBRIGADO POR SUAS DICAS VC E A MELHOR SO VC CONSEGUIU ME DA AS RESPOSTAS QUE EU PRECISAVA 👍👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍

[@lekarancan]

Bruno 701 Fico feliz em ajudar de alguma forma !❤️❤️❤️❤️

[@lilicalele4303]

Mossa não consegui fazer o exercício do brasso do elástico , tem algum exercício???

[@jiziellisilva8486]

😮

[@AntonioSantos-md6fc]

Como você consegue fazer isso eu quero aprender como você consegue fazer isso cara

[@edjanebezerra2793]

Ul

[@majoyoficial1540]

Por favor me ajuda a fazer o espaguete

[@petermartins7040]

Oi.lindoca.fofucha.bailarina

[@anacarolinaelias8716]

Eu queria muito fazer espacate mais minha perna doi muito ai nao consigo

[@judsonsilva7219]

Sou homem e sou muito ruim na coluna especificamente espacate

[@larihlee5409]

Como é q o joelho dela não dói quando fica apoiada nele no chão?? Meu Deus o meu dói demaiiis

[@beatriz6897]

Foi muito difícil

[@VictoriaCosta-qx9ke]

Eu já fiz isso daí mais de mil vezes eu já assisti o seu vídeo duas vezes e não gostei por causa que eu sempre tô tentando e não tô conseguindo já tentei várias vezes😢

[@mauriciomora1744]

Odrcg❤

[@heloisarechegomes811]

eu tenho mttt medo de fazer a ponte, principalmente na hora de subir, mal consigo na parede

[@lekarancan]

Heloisa Reche Gomes Tem ponde para iniciantes no canal ❤️