FIQUE FLEXÍVEL COMIGO

PARA GANHAR A VÍDEO AULA: (Aula Gravada com duração de 1hora)
✔Postar no FEED do seu INSTAGRAM a sequência do alongamento. Do primeiro dia e depois 29 dias corrido do trigésimo dia. (precisa ter no mínimo 29 dias entre os 2 posts). Se tiver mais, não tem problema.
✔ Nos 2 posts colocar a TAG #desafio30dias e marcar o meu IG @lekarancan
✔ Depois que você fizer esses dois posts, é só entrar em contato pelo instagram Flexsecrets.
✔ Se estiver tudo certo, você recebe uma vídeo aula comigo (Você ainda pode escolher, 1 aula de alongamento ou uma aula de Flexibilidade)
Espero que com esse desafio, você comece sua jornada pelo mundo mágico da Flexibilidade. =)
Beijo e Bons treinos.
Ps: Se você não conseguir executar igual eu mostro no vídeo, não tem problema. É IMPORTANTE você sempre respeitar seu corpo.
Com muito Amor, Rancan ❤️
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[@angelasantos8713]

quem ai começou 2021 com esse desafio mara, tô indo pra uma semana firme e forte. comecinho de fevereiro volto pra falar minhas mudanças

[@TheRoertha]

eai

[@maria6623]

e ent??kkk

[@dudaaramos6570]

acho q ela desistiu no meioKKKKKKK

[@noah_kenji]

Vou começar amanhã! KKK

[@isabella-ey5wj]

😂😂😂😂😂😂

[@bianaaaaaa]

Terminei os 30 dias,estou mto flexível💞

[@IAMBlessed811]

Incrível 🤩 eu também ☯️🕉💘

[@beriberi1392]

conseguiram abrir espaguete?

[@yurinaokki2700]

Vocês conseguiram fazer o espacate?

[@noah_kenji]

Conseguiu abrir o espacate???

[@mariacecilia-iv4yu]

Gente para quem ta perguntando se a fulana conseguiu abrir o espacate. Não é assim gente. O tempo de conseguir o espacate varia de pessoa para pessoa. Algumas conseguem em poucas semanas. Outras em 3 meses. Outras levam quase um ano para conseguir.

[@leticialanca440]

Seus vídeos são maravilhooosos! Assisti de outras meninas, mas os seus estão sendo os melhores até agora, pq são bem explicativos e isso nos impede de alongar de maneira errada e causar alguma lesão, que era o que estava acontecendo comigo. Minha lombar estava doendo muito quando eu me alongava e eu não entendia o por quê. Depois que vi os seus vídeos, passei a entender o que eu estava fazendo de errado. Muito obrigada!!!

[@lekarancan]

Leticia Lança que comentário mais lindo! Gratidão demais demais demais !😍🙏❤️

[@jessicamontanaro4605]

Alessandra gratidão por esse desafio. Estou firme! Tenho uma sugestão: um vídeo de desafio de 30 dias que ajudasse a gente ficar com os braços mais fortes para acrobacias. Obrigada!

[@carlaalessandra932]

Não foi demorado, está excelente, do jeito certo que uma aula deve ser.... Está de parabéns, comecei ontem a fazer com um vídeo seu mais antigo, fiz este hj, e sério não quero parar mais

[@lekarancan]

Ahhhhhhh que lindo ler essa msg! Gratidão por compartilhar Carla, bons treinos pra você !🙃🙃🙃

[@gabrielarcoelhoo]

Conheci seu canal hoje, assisti vários vídeos e iniciei o desafio de 30 dias. Tenho muita dificuldade de me focar e dar continuidade ao que me proponho, mas vou me esforçar e dar o melhor que posso. Suas aulas são maravilhosas, bem explicativas, linguagem simples e com alternativas pra quem está bem no início. Isso me motivou. 🌷🌷🌷

[@lekarancan]

Gabriela Coelho Fico super feliz de saber . Aceito sugestões para próximos vídeos que ajudem sempre . Se estiver faltando aqui no canal ficarei super feliz de fazer !🙃❤️✨😍

[@BrunoVigatto]

Comecei hoje e pensei que eu fosse mais flexível 🥲 tô quase morrendo! Mas vou continuar nos próximos dias também

[@BrunoVigatto]

Segundo dia: não estou fazendo em dias corridos, mas esse segundo dia já foi um pouco mais fácil. 😅

[@nathalinarocha1365]

Estou me alongando e treinando flexibilidade todos os dias graças aos seus vídeos, agora com esse desafio fé no pai que o espacate sai 😂🙌🏽

[@lekarancan]

Hahahahaha Amém 🙏

[@rafaeldultra1368]

Amei demais o fato de vc ser tão didática e detalhista nas explicações. Obrigado também por considerar as limitações dos iniciantes kkkkkkk nota 1000!

[@taniacardoso7125]

Vale muito apena fazer em apenas umas semana todos dias comecei a sentir muita diferença na flexibilidade do meu corpo, depois é só continuar e os resultados continuam a surgir adoro

[@rogeriovieira3936]

Nossa amei o desafio. Já comecei hj fiz toda sequência pq tá difícil esse flex sair kkkkk. Mas to no foco ❤️❤️

[@lekarancan]

rogerio vieira Hahahha Agoraaaaa vai . Esse com os pés no chão e ísquios para o teto é das aulas que tenho feito do Yoga desde que comecei a quarentena. Percebi que meu flex está ficando mais equilibrado com ele . Daí incluí em todas as sequências que eu faço .❤️❤️❤️❤️

[@rogeriovieira3936]

Alessandra Rancan se Deus quiser vai. Gostei das sequências achei bem interessante então vou seguir pra ver🙏🙏❤️

[@Leticia-kn2ws]

Eai conseguiu?

[@rogeriovieira3936]

Letícia Godinho tive que parar uns dias pq precisei viajar. Mas to quase conseguindo o split. Falta pouco mas incomoda muito, to procurando aulas presencial de flexibilidade em SP mas tá difícil achar.

[@grazilucas1366]

Foi um achado teu vídeo pois eu tava procurando um complemento a mais p minha coreo obrigado !

[@leticiafernandes4728]

19:38 eu não consigo botar a perna nem na metade disso 🤧🤧

[@lourencaartesanatos6072]

Amei a didática, bem detalhado , que além de motivar nos ajuda a fazer os exercícios de maneira adequada. Obrigada, sucesso pra vc !!

[@lekarancan]

Gratidão 🙏❤️

[@laurinhamartins8673]

Hoje é meu décimo dia❤e melhorei bastante. Façam!

[@douglasmartins4890]

Estou no 6 dias fazendo essas sua maravillosas aulas no começo sentii umas melhoras no meu corpo tenho 14 anos e quero muito abrir meu espacate estou gostando muito dos seus vídeos

[@gabrielapocaia9960]

Eai??? Deu certo???

[@leticiaoliveirareis365]

conseguiu ?

[@pitchulinha7872]

Bora lá começando hoje kkkkkk Primeiro dia concluído... Foi só sofrimento mas vou seguindo u.u Sempre achei lindo quem é flexível 😍

[@gustxvor_f]

Eae ja consegue abrir espacate ksksk?

[@moniqueviana9255]

Rancan, vc é maravilhosa! Preenche minha vida nessa quarentena. Muito feliz de ter te descoberto!

[@lekarancan]

Que mensagem mais linda! Gratidão Monique !🙏🙏💕💕💕

[@thaisnunes6718]

Amei o vídeo Ale, vc como sempre maravilhosa na explicação. Meta pra 2021 é ficar mais flex e estava procurando um vídeo que me ajudasse a começar... Obrigada por compartilhar todo esse conhecimento. Volto aqui depois pra contar o resultado... gratidão 💞

[@giovanazani7572]

To amando ❤️❤️ To fazendo todos os dias e tá me ajudando bastante !! Você podia fazer mais desses, uma continuação porém um mais avançado, ia amar 💖💖

[@lekarancan]

Giovana Zani Mulher vc leu mentes ! Eu acho que pensei nisso ontem acredita? Vou fazer sim pq eu tbm preciso de um.❤️❤️❤️

[@giovanazani7572]

Alessandra Rancan ai que bom❤️❤️❤️

[@carlafrancisco3117]

Bom dia Alessandra, continuo a treinar, hoje graças à Deus foi melhor que ontem... Muito obrigada e por favor, faça mais desafios do gênero. Deus abençoa-te.🙏

[@lekarancan]

Carla Francisco Vou fazerrrr... Só quero esperar os resultados desse . Mas daqui a 25 dias vou postar outro !🙃

[@MarilandeFatimaMLeida]

Amo seus vídeos e vou fazer esse desafio com certeza... Meu maior desafio é melhorar a flexibilidade de coluna... Obrigadão...

[@lekarancan]

Faz sim Mari! Improvável não melhorar fazendo os 30 dias l.💖

[@lyssnime3779]

Como tem gente que da deslike num vídeo desses? Essa mulher acalma qualquer um

[@thaysgoncalves3284]

Eu amoooo seu conteúdo por favor posta mais dessas aulinhas pra gente fazer todos os dias

[@beriberi1392]

trajetória! 😋 5/30 dia 1: fiz os exercícios do espacate para iniciantes de tarde, e de noite resolvi fazer esse. no exercicio das perna pro alto dei uma cambalhota pra trás sem querer mas passo bemKKKKK dia 2 (hj): acordei mais dolorida doq tava ontem, com mt dor das coxas e costas. mesmo assim fiz o exercicio e n notei piora 😎🙌 n farei mais o do espacate, só esse dai dia 3: hoje acordei bem menos dolorida. fazendo os exercícios percebi estar um pouco mais flexível e menos dor ao fazer a maioria ✌️ adorei q dps de fazer os alongamentos a dor nas costas passou kkkkk dia 5: deixei de fazer um dia KASJKAS ent, hj eu tava com caimbra, dps dos exercicios consegui pela primeira vez encostar no chao com o alongamento de ficar em pe e encostar na ponta do pé :3

[@beatriznuzzo7470]

E sumiu ne

[@beriberi1392]

@@beatriznuzzo7470 a dor da cambalhota piorou kk me mandaram ficar de repouso, n tinha como

[@AmandaValentina-kw8iz]

Eai

[@beriberi1392]

@@AmandaValentina-kw8iz socorro nem lembrava mais dessa merda, mas eu desisti mesmo, fudi minhas costas e peguei trauma

[@gabrielecruz8053]

Amo seus vídeos!! São muito bem explicados! Faço pole há 5 anos, sou forte, mas sou pouco flexível 😔

[@lekarancan]

Ahhhhh Gabriel obrigada por compartilhar!❤️ Eu queria ser mais forte... Mas eu amo tanto tanto treinar flex !

[@ise8148]

Seus vídeos são bem explicativos e vc é muito simpática, obrigada!!💕💕

[@victorramos6250]

Alessandra as vezes eu faço primeiro o fauço e depois eu ageito os joelhos mas ainda não aguento ficar na posição só seu fã 🥰🥰

[@julianalongo7415]

Que delícia de sequência ❤ Fazer de manhã dá uma bela acordada! Amei!!!! Obrigada ❤❤

[@lekarancan]

Juliana Mucedola Ahhhhhhhhh que delícia saber !!!!!!💖💖💖💖

[@karinefigueiredo8201]

Eu não conseguia por as mãos no chão sem flexionar os joelhos e depois da primeira aula eu já consegui. Ansiosa pelos próximos dias. 🥰

[@gloxitv7960]

Começando hoje, depois volto para falar os resultados...

[@gloxitv7960]

Voltei!!! Gente eu dei uma pausa em todos os domingos então falta uns dias aí. Bem funciona simm. Antes n tinha quase nada de flexibilidade na coluna, agr tô MT melhor, consegui zerar o esparcate frontal, e fazer a bandeirinha. Tô MT feliz... vale super a pena❤

[@ingridsoares5309]

Até que fim eu achei um video super fácil de fazer , vc poderia fazer mais videos como este

[@annapaula5507]

Comecei em maio de 2021, tô animada primeiro dia haha

[@erica.xantox]

Comecei esse desafio em 2021, mas parei, eu lembro que faltava poucos centímetros para ficar totalmente no chão e dependendo do dia se não tivesse muito dolorida eu conseguia. Resolvi que vou voltar a fazer dia sim e dia não, estou ansiosa!

[@veronikarodrigues6571]

Começando o primeiro dia hoje✊🏽💕algumas posições eu consegui de boas, outras foi sofrido kkkk mas sigo firme.

[@adriana3968]

Eu adorei!!! Continua sim fazendo os vídeos! Quero muito melhorar, obrigada!! 👏🏼👏🏼👏🏼🙏✨🌟💖

[@lekarancan]

Farei. Vou esperar vocês fazerem esse é com certeza farei mais !🙃

[@cintiacarvalho709]

Comecei hoje 21-05-2020 já amando!!! Obrigada.

[@lekarancan]

cintia carvalho Ebaaaaaaaaaaaa 😍😍😍😍😍😍😍

[@sarahbraga4765]

E aí conseguiu fazer espacate?

[@cintiacarvalho709]

Consegui Sarah, muita persistência, quando doer tenta mais um pouquinho até seu limite . Xero.

[@ellenfernandes9027]

Seus vídeos são maravilhosos, estou viciada em assistir. Fazendo esse desafio percebi o quanto estou sem forças tanto nos mmss quanto nos mmii.

[@lekarancan]

Ellen Fernandes obrigada demais 😍😍😍😍😍😍😍😍

[@celiareginsceccon4272]

Amei os seus vídeos , posta um por favor de flexibilidade para tudo , para coluna , abertura. etc.

[@lekarancan]

Célia Regins Ceccon Vou fazer!

[@alinepeixoto1095]

Amo seus vídeos, estão me ajudando bastante sou iniciante. ❤️🌹

[@lekarancan]

❤️❤️❤️

[@cintiasales77]

Oi eu acho os seus vídeos muito bons super incríveis e eles ajudam muito eu obrigado

[@lekarancan]

Muito obrigada por compartilhar Keliane!❤️

[@fredericacassis]

meu segundo dia :) amei e vou continuar !Abraços alongados rs!

[@julianasantos9015]

Eu adorei Ale, super me motivou a voltar a fazer exercícios, continue fazendo esses videos de treininho!!

[@Thatha-ko6qh]

Maravilhoso! Passa um completo pra espacate lateral pra quem ja ta quase chegando no zerado!! De medio pra avancado. Obg

[@lekarancan]

Thatha 2020 Pode deixar vou pensar 🤔 em alguns exercícios 💖💖💖

[@grenatan]

Começando o desafio agora. Vamos ver como vou me sair. 💪🏾🙌🏾

[@Leticia-kn2ws]

Eai ficou mais flexível?

[@grenatan]

@@Leticia-kn2ws eu tive que interromper o desafio, mas pretendo voltar. 💪🏾🤸🏽‍♀️

[@JolderFrancisco]

@@grenatan ok

[@victorianicolahorvath7791]

Parabéns! Nossa, que vídeo maravilhoso, inclusivo! Amei o seu canal, ótimas dicas ♥️

[@beladoya1032]

Mulher abre um espaço aqui no Rio ou então vou me mudar pra SP kkkkk tô lokaaa nos seus vídeos, vc é demais

[@lekarancan]

Bela D'Oya Hahahaha Brasil 🇧🇷 é grande demais neh ?! Veeeem para SP!😍 Dps dessa loucura neh !

[@resenhandocomajuh528]

Menina amei demais, faz mais por favor ! Minha primeira aula de flex e me apaixonei

[@erica.xantox]

Esse treino foi o que mais me ajudou em 2021, parei mas vou voltar a fazer agora, em plenos 2023 kkkkk

[@fernandafalkembach8930]

É incrível, como o corpo responde, com tempo, você é maravilhosa! Obrigada por mais esse vídeo incrível.🙏🏻😘

[@lekarancan]

Fe, obrigada por essa lindíssima msg .

[@lekarancan]

🙃🙃🙃🙃

[@geovanyalmeida101]

Q vídeo bom ❤, vou fazer todos os dias 👏🏼👏🏼

[@Lyyhfelix]

Comecei hj o desafio daqui um mes aviso meu desenvolvimento

[@rafaelaribeiro5861]

Já teve algum resultado?

[@mariasimplicio5062]

Dificuldade alguns exercícios mas vou continuar fazendo

[@joycinha]

Eu adoreeeiiii😍😍😍continua pleasee!!!!❤❤❤❤

[@lekarancan]

Farei outros sim! Vou esperar esses 30 dias para ver como foi pra vocês o desafio.

[@marinadesena]

Que delícia de aula! Brigada!!! ♡

[@lekarancan]

Marina de Sena Nobre 😍😍😍😍

[@Sthefaniegoma]

adorei! to pensando em fazer e gravar o meu desenvolvimento acham legal?

[@lhuarafernandes9661]

Obg agora to flexível❤te amo😊

[@geovanakatielledossantos5892]

Estou começando agora más eu tive que ir repetir mas amei oseu vídeo 👍

[@LoraBarbosa-z9u]

E eu q vim 2024 mais pelo menos estou aqui e vou fazer por 35 dias todos os dias 3 horas da tarde ❤

[@adrielleortiz5904]

Amo suas aulas, muito obrigada!!

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️

[@AnaClara-fy3cd]

23:15 gente estou no meu 1 dia fazendo e eu só conseguia subir o quadril e agora consegui subir tudo se que vai falta força kkkk

[@gustxvor_f]

Eae já consegue?

[@marianestefani9903]

Perfeita, os seus vídeo me ajudaram muito, eu já tenho coluna e pernas flexíveis❤❤❤❤

[@lekarancan]

Ahhhhh que mensagem mais cheia de amor ! Gratidão Mari!!!!!!

[@marianestefani9903]

@@lekarancan a única coisa que eu ainda n consegui nem com o vídeo é subir da ponte 😢❤❤

[@lekarancan]

Mariane Stefani Já assistiu o vídeo da Ponte para Iniciantes? Ajuda bastante !❤️

[@marianestefani9903]

@@lekarancan já sim mas mesmo assim ainda não consegui ❤

[@bahiagadelha7459]

Muito bom... maravilhoso 👏👏👏👏👏👏🥰 linda.

[@lekarancan]

Bahia Gadelha Obrigada 💖💖💖

[@lucianealves5331]

Muito bom o vídeo, tá perfeito o formato, meu primeiro dia hoje

[@karlarafaela9484]

Faz outro desafio dos 30 dias, tô amando esse

[@claudiamaisa9591]

Comecei hoje,amei, sua aula parabéns👏👏👏

[@nataliaribeiro4138]

Amei o videos esse eu tenho certeza que vai me ajudar bastante ❤😍

[@lekarancan]

Ebaaaaaaa!!!!!

[@naluu.q]

Comecei hj vou atualizando meus resultados 1 dia: ainda não estou flexível óbvio kkkkk sentir muita dor principalmente na hora de tocar nos pés.

[@beriberi1392]

atualizaaa 🤡

[@sofianogueira6825]

Faz mais!!!! Amei

[@lekarancan]

Farei! Vou esperar esses 30 dias para saber como foi pra vocês !💕💕💕💕

[@fernandamadureira5468]

Eu amei o tema do vídeo

[@staritsbrilliant8060]

tô no meu primeiro dia, o próximo é amanhã 🤸 hoje eu fiz meu segundo-dia, o primeiro doeu um pouco mais, hoje eu senti um pouco mais de facilidade! Fiz o terceiro dia hoje, doeu bem pouquinho, já sinto a diferença nos meus movimentos!

[@silvanadiasgarcia9249]

Adorei aula primeira vez que fiz já amei 🥰

[@stefaniemoura4207]

Maravilhoso, faz mais vídeos desse tipo.

[@anapalomav.asevedo199]

Eu adorei, comecei hoje, depois de 30 dias fazendo essa sequência será que já consigo espacate?

[@lekarancan]

Ana Paloma V. Asevedo Cada corpo é um corpo !

[@michellemacario3370]

Amei amei vou fazer todos os dias obg profe♥️

[@angelicamx460]

Muito bom, adorei o vídeo!

[@lekarancan]

Angélica M X ❤️❤️❤️❤️❤️

[@liciaasz]

Vc é professora de ginástica?? Se sim vou começar a treinar aí ksks

[@katiahiroki66]

Muito bom este treino, faz mais please!!!

[@vanessapereira9983]

O tia faz o primeiro passo da estrelinha

[@JessFigueiredo2]

Ameeeeeei, quero mais. Por favor ❤😊😊

[@hellenrios4710]

que vídeo perfeitoo, você ta me ajudando muito com seus tutoriais nessa quarentena! 💖

[@lekarancan]

Ahhhhh obrigada Hellen. Eu sei que vai ser difícil manter uma rotina e fazer a sequência nos 30 dias . Mas tentaaaaa!❤️

[@hellenrios4710]

@@lekarancan com certeza vou tentar!!!

[@matheuscururu5691]

Alessandra sabe oque vc pode fazer ensinar nos a plantar bananeira

[@marianafdc6124]

Gosto muito de seus vídeos Hoje é meu primeiro dia

[@kytlenferreira9518]

Vou fazer hoje amei ❤️❤️❤️😻😻😻

[@adonesjeimis2405]

Tô começando hoje 06/10 volto daqui 30 dias. Prometo quero muito ser flexível e eu prometi pra mim mesma que vou conseguir e não desistir. Botam fé em mim brigado 06/10 No primeiro dia fiz tudo certinho 07/10 não fiz porque tomei vacina do Covid e não conseguia nem mexer meu braço 08/10 vou tentar fazer

[@lauramota8335]

Consegui fazer a ponte depois de 4 dias fazendo 👏👏👏 tô feliz

[@cinthiasantos8176]

Você pode fazer mais para eu fazer

[@annapaula5507]

Vou voltar pra dizer como está minha flexibilidade, comecei dia 23/05/21

[@conti161165]

Amei essa aula vou fazer esse desafio 😊🥰

[@anacelia5682]

Primeiro❤❤

[@giovannaswalf6091]

Adorei!

[@douglasmartins4890]

Eu ja fiz alguns exercícios e quero faze o desafio 30 dias quero faze espacate mais o meu espacate não chegou ta muito longe de chega tomara que consigo faze vendo suas aulas obrigado pelos videos

[@mincremosa5795]

Já tô a 4 dias tudo de bom ❣️❣️

[@vanessapereira9983]

O tia faz a primeira da estrelinha primeira coisa

[@Angel-7777-]

Está me ajudando demais,mais não consigo tudo direito mais estou tentando,começei a dois dias,mais acho q ja melhorei bastante obg,meu sonho era conseguir ser um pouco flexível,mais acho q daqui uma semana consigo

[@jurodrigues5778]

Eu vou comecar hoje 24/01/22 Vamos ver como vou me sair, vou fazer todos os dias e no fim eu digo como estou

[@jennifergoncalvesdossantos179]

Já quero, você é maravilhosa

[@lekarancan]

JENNIFER GONCALVES DOS SANTOS faz alguns dias e me contaaaa!

[@elosoares2242]

Eu amei , meu sonho é abrir espacate... Por favor faz mais vídeos bjos

[@lekarancan]

Elo Soares Vou fazer... Quero esperar os 25 dias que faltam para saber os resultados e posto 1 novo !🥰

[@carlosgonzaga6918]

Ola Alessandra. Comecei a acompanhar seus vídeos (coluna, perna, ponte...). Nao sei por onde começar para que assim eu possa criar um cronograma diário kkkkkk. Estou perdido. Me ajuda aí pfv 😅. Bjs

[@lekarancan]

carlos gonzaga Esse mesmo ! 🙃 E também a semana especial de alongamento todos os dias !❤️

[@zane2014]

Gratidão por esse vídeo 🙏😘💗

[@lekarancan]

zanesweden 🙃🙃🙃